Jammer dat ik dit enkele jaren terug niet wist, had me heel wat blessures en moeilijkheden tijdens wedstrijden kunnen besparen :) Gelukkig heb ik dit de laatste jaren wel door waardoor ik steeds beter ga lopen, ook qua energie. Het werkt dus echt!
Mooie boost voor een training. ik ga dus binnenkort deze training lopen. Ik moet weer beginnen. Ik zit sinds 2013 afgekeurd van politie thuis maar ik wil weer beginnen dus ik ga het weer doen. Ik begin dus zo.. bedankt
Bedankt voor de tips man! Heb laatste tijd heel erg op het plaatsen van mijn voeten tijdens het hardlopen gelet. Dat in combinatie met het ademhalen via de neus heeft er voor gezorgd dat ik echt sprongen voorruit ben gegaan! Loop 5 km nu in 23/24 minuten waar dat eerst 30 was. Van de week eerste keer 12,5 km gelopen...had nog zat energie over na de loop!
Ik heb nog een theorie. Deze komt uit het KETO carnivoren dieet. Doordat het lichaam gewend is om suikers als energiebron te gebruiken, is het minder efficient in het omzetten van vetten in energie. Zodra je een tijdje stopt met koolhydraten eten, traint/focust het lichaam zich op de vetverbranding (dierlijk danwel lichaamseigen) en wordt het efficienter. Ik heb dit dieet de afgelopen anderhalve maand gedaan. Eergister bij de bruggenloop in Rotterdam heb ik koolhydraatloos mijn snelste 5, 10 en 15km gelopen. Een uur of 3 vooraf een lekker vette kalkoen drumstick gegeten.
@@ActivatiOnsLCT Ik nog geen doorgewinterde loper en aan het kijken wat precies werkt. Haha. Ik vond hiervan vooral fijn dat ik geen after dinner dips meer heb, en minder spierpijn ervaar. Ben wel weer begonnen met groente eten inmiddels, dat miste ik wel. Probeer wel koolhydraatarm te blijven.
Dat verschilt per afstand waar je voor traint. Voor een eerste 10 km wedstrijd is 6-9 km genoeg. Voor een marathon loop je tot 35 km. Qua tempo raad ik je aan wat van mijn andere video's te kijken.
Moet je met lamgzame training proberen je hartslag gelijk te houden en je tempo vertragen als het oploopt? Of moet je je tempo gelijk houden zodat je hartslag na een tijd lager word bij gelijk tempo?
Als je net begint met het lopen op hartslag kun je best het laatste doen. Lopen op je normale tempo en kijken wat de hartslag doet. Na een tijdje zul je merken dat die stabieler wordt. Dan wordt hartslag leidend
Leerzame video! Ik heb een vraag : Ik moet ongeveer eind september een coopertest rennen van 20 minuten en ik heb deze vorige vakantie niet getraind op mijn conditie, maar ik ben vorige week pas begonnen met hardloop ik loop nu zaterdag en zondag 3 minuten daarna 2 minuten rustig stappen vervolgens weer opbouwen 4min lopen dan 5 minuten ik doe dit tot ik de 20 minuten heb gerent in het totaal, en mijn vraag is of dit een goede schema is of wat raad je me aan? :)
Ik ben een voetballer, een spits om precies te zijn. Ik maak vaak lange sprintjes en ik wordt ga moe na deze sprintjes. Ik ben nu sinds een week of 4 bezig met interval trainingen. Op het moment volg ik dit: 2 minuten snel, 1 minuut langzaam. In het begin hield ik dit maar 3 km vol en na 4 keer zit ik al op 5-6 kilometer met dezelfde snelheid. Ik merk dus bij mezelf al een heel groot verschil. Wat zou je mij adviseren om zo goed en snel mogelijk mijn conditie te verbeteren? Wat voor schema zou je mij aanbevelen en hoeveel kilometer per week? Alvast bedankt!
@@ActivatiOnsLCT Bedankt voor de snelle reactie! Is het dan de bedoeling dat ik die 10 KM met interval doe of probeer op hetzelfde tempo te blijven? Op het moment hou ik namelijk maar 5-6-7 km vol met interval. Ik heb nog niet geprobeerd om constant op hetzelfde tempo te lopen omdat ik juist dacht dat je van interval training een conditie krijgt, maar eigenlijk moet ik dus gewoon proberen die 10km zo snel mogelijk te doen op een vast tempo zolang ik geen voetbal heb? En zodra ik weer voetbal heb, 1x in de week een interval training doen van 45 minuten?
Zo werkt interval niet. Intervallen zijn vaste tijdsblokken hardlopen afgewisseld met rust. Na een warming up bijvoorbeeld 6x 4 minuten met 2 minuten rust.
@@ActivatiOnsLCT Op het moment doe ik 7x 2 minuten snel en 1,5 minuut langzaam tot ongeveer 4-5 kilometer. Als ik nog niet helemaal uitgeput ben loop ik door totdat ik moe ben
Hoi, leuke en leerzame filmpjes. Ik heb een klein probleempje. Voor school moet mijn dochter 5km binnen 30 min lopen voor een voldoende. Inmiddels 2 maanden verder komen we niet verder dan 17 min aaneengesloten. Hoe kan ik dit uitbreiden? Over 4 weken is de loop!!
Ik ga hier een video over maken. Ongelofelijk dat dit nog bestaat. Tenzij ze natuurlijk een sportopleiding volgt. Ze zal gewoon zo rustig mogelijk moeten lopen en volhouden. Steeds de tijd iets uitbreiden. En vervolgens accepteren dat het misschien een onvoldoende wordt. Dat is niet het einde van de wereld namelijk. Dat dwingt meer waardering en respect af dan wandelend opgeven of een of andere rotsmoes verzinnen.
Ze noemen het LO2, een verdieping in lichamelijke opvoeding. We zijn op zich al aardig op weg. Van 4 mijn aan elkaar naar inmiddels 17. Maar op de 5km doen we nu ongeveer 42 min. Bij 30 min is het een 6. Gelukkig kan ze met haar theorie 2 punten ophalen. Ze is alleen een kleine streber en heeft daarom een hekel aan onvoldoendes. We gaan getob gestaag 3x week verder. Thanks
Dat ligt eraan hoe lang je de tijd hebt. Daar zou ik meer van moeten weten om je een goed advies te geven. Met 4 maanden tijd geef ik je een goede kans.
Jammer dat ik dit enkele jaren terug niet wist, had me heel wat blessures en moeilijkheden tijdens wedstrijden kunnen besparen :) Gelukkig heb ik dit de laatste jaren wel door waardoor ik steeds beter ga lopen, ook qua energie. Het werkt dus echt!
Goed om te horen Katrien
Mooie boost voor een training. ik ga dus binnenkort deze training lopen. Ik moet weer beginnen. Ik zit sinds 2013 afgekeurd van politie thuis maar ik wil weer beginnen dus ik ga het weer doen. Ik begin dus zo.. bedankt
Succes! Ga ervoor!
Bedankt voor de tips man! Heb laatste tijd heel erg op het plaatsen van mijn voeten tijdens het hardlopen gelet. Dat in combinatie met het ademhalen via de neus heeft er voor gezorgd dat ik echt sprongen voorruit ben gegaan! Loop 5 km nu in 23/24 minuten waar dat eerst 30 was. Van de week eerste keer 12,5 km gelopen...had nog zat energie over na de loop!
Heel tof om te lezen!
Thanks for the info.
Wist ik niet.
Top man!!
Graag gedaan, ik heb nog een heleboel video's voor je 🙏
Ik heb nog een theorie. Deze komt uit het KETO carnivoren dieet. Doordat het lichaam gewend is om suikers als energiebron te gebruiken, is het minder efficient in het omzetten van vetten in energie. Zodra je een tijdje stopt met koolhydraten eten, traint/focust het lichaam zich op de vetverbranding (dierlijk danwel lichaamseigen) en wordt het efficienter. Ik heb dit dieet de afgelopen anderhalve maand gedaan. Eergister bij de bruggenloop in Rotterdam heb ik koolhydraatloos mijn snelste 5, 10 en 15km gelopen. Een uur of 3 vooraf een lekker vette kalkoen drumstick gegeten.
Als dat voor jou werkt is het goed. Verschilt heel erg van persoon tot persoon
@@ActivatiOnsLCT
Ik nog geen doorgewinterde loper en aan het kijken wat precies werkt. Haha. Ik vond hiervan vooral fijn dat ik geen after dinner dips meer heb, en minder spierpijn ervaar. Ben wel weer begonnen met groente eten inmiddels, dat miste ik wel. Probeer wel koolhydraatarm te blijven.
Bedankt!
Leuke video, ga ik zeker gebruiken. Misschien een domme vraag .. een langzame duurloop, waar komt ik aan denken qua afstand en snelheid?
Dat verschilt per afstand waar je voor traint. Voor een eerste 10 km wedstrijd is 6-9 km genoeg. Voor een marathon loop je tot 35 km.
Qua tempo raad ik je aan wat van mijn andere video's te kijken.
Ga ik kijken! Dank!
@@karelmunnikde6822 🙏
Moet je met lamgzame training proberen je hartslag gelijk te houden en je tempo vertragen als het oploopt? Of moet je je tempo gelijk houden zodat je hartslag na een tijd lager word bij gelijk tempo?
Als je net begint met het lopen op hartslag kun je best het laatste doen. Lopen op je normale tempo en kijken wat de hartslag doet. Na een tijdje zul je merken dat die stabieler wordt. Dan wordt hartslag leidend
Leuke video’s vraagje heb je iets gestudeerd of hoe weet je zoveel ben ik benieuwd naar!
Ik ben o.a. 11 jaar docent geweest op het CIOS. Daarnaast gewoon veel ervaring opgedaan
Leuk Cios ik zit daar nu op in Haarlem laatste jaar. Welk vak gaf u? Ik heb zelf loop en conditie trainer ook gedaan
@@Ilseelena00 met name trainingskunde, buitensport en SBG
Leerzame video! Ik heb een vraag : Ik moet ongeveer eind september een coopertest rennen van 20 minuten en ik heb deze vorige vakantie niet getraind op mijn conditie, maar ik ben vorige week pas begonnen met hardloop ik loop nu zaterdag en zondag 3 minuten daarna 2 minuten rustig stappen vervolgens weer opbouwen 4min lopen dan 5 minuten ik doe dit tot ik de 20 minuten heb gerent in het totaal, en mijn vraag is of dit een goede schema is of wat raad je me aan? :)
Hoe is het gegaan?
Bedankt voor de informatie, geweldig goed.
Bedankt voor je bericht. Daar doe ik het voor 🙏
Ik ben een voetballer, een spits om precies te zijn. Ik maak vaak lange sprintjes en ik wordt ga moe na deze sprintjes. Ik ben nu sinds een week of 4 bezig met interval trainingen. Op het moment volg ik dit: 2 minuten snel, 1 minuut langzaam. In het begin hield ik dit maar 3 km vol en na 4 keer zit ik al op 5-6 kilometer met dezelfde snelheid. Ik merk dus bij mezelf al een heel groot verschil. Wat zou je mij adviseren om zo goed en snel mogelijk mijn conditie te verbeteren? Wat voor schema zou je mij aanbevelen en hoeveel kilometer per week? Alvast bedankt!
Ik zou je een schema adviseren voor een snelle 10 km. Met 1 rustige duurloop van 10-12 km en 1 interval van 45 minuten naast het voetballen.
@@ActivatiOnsLCT Bedankt voor de snelle reactie! Is het dan de bedoeling dat ik die 10 KM met interval doe of probeer op hetzelfde tempo te blijven? Op het moment hou ik namelijk maar 5-6-7 km vol met interval.
Ik heb nog niet geprobeerd om constant op hetzelfde tempo te lopen omdat ik juist dacht dat je van interval training een conditie krijgt, maar eigenlijk moet ik dus gewoon proberen die 10km zo snel mogelijk te doen op een vast tempo zolang ik geen voetbal heb? En zodra ik weer voetbal heb, 1x in de week een interval training doen van 45 minuten?
Zo werkt interval niet. Intervallen zijn vaste tijdsblokken hardlopen afgewisseld met rust. Na een warming up bijvoorbeeld 6x 4 minuten met 2 minuten rust.
@@ActivatiOnsLCT Op het moment doe ik 7x 2 minuten snel en 1,5 minuut langzaam tot ongeveer 4-5 kilometer. Als ik nog niet helemaal uitgeput ben loop ik door totdat ik moe ben
@@TrailersYT Dat kan echt beter
Hoi, leuke en leerzame filmpjes. Ik heb een klein probleempje. Voor school moet mijn dochter 5km binnen 30 min lopen voor een voldoende. Inmiddels 2 maanden verder komen we niet verder dan 17 min aaneengesloten. Hoe kan ik dit uitbreiden? Over 4 weken is de loop!!
Ik ga hier een video over maken. Ongelofelijk dat dit nog bestaat. Tenzij ze natuurlijk een sportopleiding volgt.
Ze zal gewoon zo rustig mogelijk moeten lopen en volhouden. Steeds de tijd iets uitbreiden. En vervolgens accepteren dat het misschien een onvoldoende wordt. Dat is niet het einde van de wereld namelijk.
Dat dwingt meer waardering en respect af dan wandelend opgeven of een of andere rotsmoes verzinnen.
Ze noemen het LO2, een verdieping in lichamelijke opvoeding. We zijn op zich al aardig op weg. Van 4 mijn aan elkaar naar inmiddels 17. Maar op de 5km doen we nu ongeveer 42 min. Bij 30 min is het een 6. Gelukkig kan ze met haar theorie 2 punten ophalen. Ze is alleen een kleine streber en heeft daarom een hekel aan onvoldoendes. We gaan getob gestaag 3x week verder. Thanks
@@wegenwachteric477 Succes ermee. Ook in het behalen van een onvoldoende ligt een leerresultaat.
Langzaam duurloop om welk tempo gaat het ?
Langzaam, dus makkelijk in en uit ademen. Liefst door de neus
Dus makkelijke een gesprek voeren.
@@saidarraiss9978 ja precies!
Best Jeroen, na een duurloop van 27km hoeveel tijd heb je nodig om te herstelen voor de volgend training?
@@saidarraiss9978 ligt aan het veel factoren, dus kan ik niks van zeggen
helpt dit ook als je sneller wilt worden op de 5km?
Absoluut. De langzame duurloop is voor iedere hardloper belangrijk. Afhankelijk van je doel wordt die langer of korter.
Ik moet voor defensie 2600 meter in 12 minuten lopen? Is er een manier om dit te trainen? Want ik loop maar 2200 hoe kan ik 400 meter er bij te lopen?
Dat ligt eraan hoe lang je de tijd hebt. Daar zou ik meer van moeten weten om je een goed advies te geven. Met 4 maanden tijd geef ik je een goede kans.
Activations ik moet dit in september kunnen lopen.
@@sphunter9 dat zou moeten lukken. Als je hulp nodig hebt hoor ik het wel
Activations ik zou graag hulp willen, want ik verbeter maar niet en haal niet meer meters
@@sphunter9 mail mij even op info@activations.nl, dan neem ik volgende week contact met je op. Ben nu op vakantie
Precies gelletjes zijn niet te vreten. LOL😂
Maar vaak wel noodzakelijk. Boterhammen meenemen werkt niet zo goed 😉
@@ActivatiOnsLCT Je beschrijft het heel goed. Interessant om naar te kijken.
@@North_West thanks, leuk dat je me volgt
Langzaam, praat je dan over hartslag zone 1 en 2? Vandaag 11 km gelopen. Geprobeerd om in HR 1 en 2 te blijven. Soort van Maffetone.
Zone 1 en 2 bedoel ik idd.