34 ejercicios para TORSO EN CASA CON MINIBANDS
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- เผยแพร่เมื่อ 19 ต.ค. 2024
- Mi nombre es Joanie Molina y soy #Fitness Coach (Instagram @joaniemolinafc).
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Este es un video compilativo de ejercicios con #MINIBANDS para #entrenamiento de torso en casa. Si quieres saltar directamente al ejercicio:
ESPALDA
1. REMO TORSO INCLINADO BILATERAL 1:29
2. REMO SEMIARRODILLADO UNILATERAL 1:48
3. REMO TORSO INCLINADO UNILATERAL 1:58
4. REMO SUPINO SENTADO 2:08
5. REMO ALTO 2:24
6. REMO UNILATERAL ARQUERO 2:40
7. LAT PULL DOWN UNILATERAL 2:55
8. PULL OVER UNILATERAL 3:13
9. LAT PULL DOWN BILATERAL 3:30
10. LAT PULL DOWN BOCA ABAJO 3:44
11. BAND PULL APART 3:58
DELTOIDES
12. UNILATERAL REVERSE FLY DE PIE 4:12
13. PULL AND PRESS 4:27
14. BILATERAL REVERSE FLY 4:42
15. ROTACIONES EXTERNAS 4:55
16. PRESS FRONTAL 5:10
17. ELEVACIÓN FRONTAL 5:25
18. ELEVACIÓN UNILATERAL 5:41
19. ELEVACIONES BILATERALES 5:56
TRÍCEPS
20. TRICEPS OVERHEAD EXTENSION 6:10
21. TRICEPS UNILATERAL EXTENSION 6:30
22. TRÍCEPS EXTENSIÓN ALTERNADA 6:42
23. TRÍCEPS EXTENSIÓN LATERAL 6:59
BÍCEPS
24. CURL DE PIE UNILATERAL 7:11
25. CURL SEMIARRODILLADO UNILATERAL 7:21
26. CURL CONCENTRADO 7:30
PECTORALES
27. PUSH UPS 7:40
28. PUSH UPS CON DESPLAZAMIENTO 7:54
29. PUSH UPS CON ELEVACIÓN FRONTAL 8:09
30. PRESS UNILATERAL 8:23
ABDOMEN
31. PLANK CON REMO UNILATERAL 8:38
32. PLANK CON REMO Y GIRO 8:47
33. PLANK CON DESPLAZAMIENTO 8:59
34. INCHWORM 9:16
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ESPALDA:
-Remo torso inclinado 1:32
-Remo semiarrodillado unilateral 1:53
-Remo torso inclinado unilateral 2:02
-Remo supino sentado 2:12
-Lat pull down unilateral 2:58
-pull over unilateral 3:17
-Lat pull down 3:34
-Lat pull down boca abajo 3:47
DELTOIDE POSTERIOR:
-Remo alto *espalda* 2:27
-Remo unilateral arquero *espalda* 2:43
-Band pull apart *espalda* 4:02
-Unilateral Reverse Fly 4:16
-Bilateral Reverse Fly 4:46
DELTOIDE LATERAL:
-Rotaciones externas 4:58
-Elevación unilateral 5:45
-Elevación bilateral 6:00
DELTOIDE ANTERIOR:
-Pull & Press 4:30
-Press Frontal 5:14
-Elevación frontal unilateral 5:29
TRÍCEPS:
-Overhead extension 6:13
-Unilateral extension 6:33
-Extensión alternada 6:45
-Lateral extension 7:02
BÍCEPS:
-Curl de pie unilateral 7:15
-Curl semiarrodillado unilateral 7:24
-Curl concentrado 7:33
PECTORALES:
-Push ups 7:43
-Push ups con desplazamiemto 7:56
-Push ups cin elevacion frontal *deltoide anterior* 8:13
-Press unilateral 8:27
ABDOMEN:
-Plank con remo unilateral *espalda* 8:41
-Plank con giro *espalda* 8:51
-Plank con desplazamiento 9:03
-Inchworm 9:18
Te amo
Gente!! Aquí les dejo las instrucciones para que recuerden cómo usar estos videos y a disfrutar del entreno en casa!!
ESTA ES UNA SELECCIÓN DE EJERCICIOS PARA ENTRENAR CON MINIBANDS EN CASA
1. Escogerás 1 ó 2 ejercicios para cada grupo muscular (Espalda, pectorales, deltoides, bíceps, tríceps, abdomen).
2. El rango de repeticiones va entre 8 a 12 si es muy complicado el ejercicio, y entre 15 y 25 para los que son más fáciles.
3. La cantidad de series entre 2 a 4 puedes considerar.
4. Incrementa la intensidad escogiendo minibands con progresiva resistencia.
5. Los tiempos de descanso entre series va entre 30 a 90 segundos.
6. Recomendado agregar pesos libres (bolsos con peso, mancuernas, etc) si es que está en tus posibilidades.
Muchas gracias, Dios te bendiga por existir
Muchas gracias por compartir, sin duda eres de las pocas TH-cam que haces las cosas bien. Felicidades!!!!
Mil gracias!! Me alegra mucho que pueda ayudar 💪🏻😉
Exelente ejercicios para espalada... has para pecho..hombros biceps triceps xfavr...GRACIAS
Excelente rutina que completa justo li que buscaba gracias te felicito
Que increíble que en un video tan bien integrado tenga tan pocas vistas
Wow eres una genia!! 👍👍👍
sinceramente nunca ví videos con este patrón hay mucha variedad de tomar para diferentes ejercios me ecanta
Conoci tu canal hace ya un tiempo y es hermosooooooo ♥️♥️
Gracias Liz!! Es un gusto que puedas encontrar soluciones en mis videos y los apliques. Un fuerte abrazo!! 🤗
Los mejores ejercicios sin dudas, nunca tomé estos tipos de entrenamiento pero son increíbles, gracias por compartir,hermoso video 🥰❤️✌️geniaaa
Justo lo que buscaba. Mil gracias 😊
Muchas gracias por toda la variedad y cantidad de ejercicios que compartes 🙏🤍
Gracias al igual hize lo que pude. Uy buena rutina ya que tengo los brazos con lucha flacidez
Muchas gracias por esta rutina tan buena que mi Dios la bendiga
Muchas gracias, es de mucho ayuda.
Saludos.
Genial, mil gracias 👏🏻💪🏻💥🥇👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Están geniales esos ejercicios no hay excusa para comenzar una vida saludable
Que grande, mil gracias x este entreno. Está genial. Gracias x el esfuerzo y trabajo
Gracias Raquel!! Aprecio mucho que mi contenido te sea de utilidad y a seguir fuertes en casa ☺️
Espectacular excelente dossier ❤️❤️
Excelente 👌👍💪😁❤❤❤
Parabéns muito bem explicado
Felicidades, excelente 👌
Feliz de encontrartee, me encantaron tus rutinas y tu forma de entrenar 👏👏👏
Exelente
Gracias por tus videos para aserlo en casa en eso estamos y ya mo ahí pretextos, saludos.....
Tal cual!! Un saludo 😉 y a mantenernos fuertes en casa
Formidable justo lo que necesito, aprender a organizar me un programa de workout, gracias joaine! !!
Gracias por los ejercicios Joanie. Me servirán muchísimo. Saludos y bendiciones 🇦🇷🍃🌻🌺🌼
Eres demasiado genial, te amo
Oleeé, guapa!!!! me estoy viendo todos tus vídeos poco a poco, me encanta, me encanta tu seriedad y me encanta cómo enseñas... saludos desde la Costa Brava en España.
Gracias Toni!! Me alegro muchísimo que mi contenido te pueda ayudar. Y a seguir fuertes eh! Un enorme abrazo hasta Costa Brava en España, desde Perú!! 💪💪
@@JoanieMolinaFitnessCoach Gracias a ti que los vídeos que publicas son muy prácticos y amenos... me encanta esto, me tiene fascinado junto a las líneas de Nazca, las pirámides, Petra, Stonehenge... sientes algo al vivir ahí, sabes algo de cómo se hicieron estas cosas??, bueno aunque no tenga nada que ver yo lo intento a ver si sabes algo... Saludos Joanie.th-cam.com/video/aPMZ0MRLo9Y/w-d-xo.html
Muy chevere gracias!!
Excelente explicación muchas por compartir tus conocimientos
Acabo de ver tus videos y son geniales me encantaron... Estos ejercicios sirven para los rollitos de la espalda
Eres una crack
Gracias Aarón!! 🤗💪 A ponerse fuerte
Nueva suscriptora. He estado viendo varios videos tuyos como el de tu transformación entre otros. Eres lo mejor que he encontrado en TH-cam. Hice tu rutina de piernas con ligas y son lo máximo. Seguiré revisando tus videos y me contactaré contigo para ver la posibilidad un programa de entrenamiento.
Ya empecé a seguirte en Instagram y Facebook para no perderme ninguna novedad 😊
Gracias María Luisa!! De verdad que me encanta que mis propuestas te sean de ayuda. Tan importante hoy en día la actividad física... y por supuesto, si en el camino nos vamos viendo mejor y estamos más fuertes... excelente!! Te mando un fuerte abrazo!! Cualquier consulta de mis asesorías, por mi correo electrónico te puedes poner en contacto conmigo 🤗
Excelente!!! Mil gracias
Amo ❤️
Súper! Muchas gracias🙏💕
Eres seca! Gracias por tus videos me das ideas que nunca pensé para ejercitarme desde mi casa 💕 🇨🇱
Cual marca es la mejor para esas bandas?
@joaniemolinafc ;
Joanie Molina Fitness Coach
Por favor, algunas preguntas, soy principiante, acabo casi de descubrir tu canal.
¿Cuantas veces al día se hace?
¿Se pude bañar uno con agua fría después de hacer ejercicios? o ¿cuanto tiempo debe pasar para poder bañarse uno?
La misma pregunta para comida, ¿cuanto tiempo para hacer ejercicio después de comer? o recomienda ejercitar antes de comer?
La mejor 😊
Please, ¿la banda verde es la de menor resistencia? Gracias
Muy buenos👌
genial, tengo unas que son un poco más anchas, diría que son más bien para pierna o gluteos, pero creo que servirán
Sino también una Banda abierta, le puedes hacer un nudo, y listo. A seguir fuertes en casa 💪🏻😉
Haces más fácil mis entrenamientos en casa ya que ahorita no se pude ir al gym gracias por tus excelentes consejos 👌🏻🥰
Gracias Julieta!! Me alegra mucho ayudar. Seguimos fuertes en casa 💪🏻☺️
Me funcionan tus rutinas gracias ❤️💪🐻
Gracias! Me alegro mucho que te sean de ayuda, y a seguir fuertes en casa!
Aparte de ayudarnos con tus ejercicios, eres super hermosa 🙃😉😍
Una segunda parte de ejercicios con miniband estaria bueno
Se viene uno con mancuernas José!! Seguro que también complementas el de minibands con ese y a seguir entrenando 💪
Yess.
Los ejercicios buenazos 🔥🔥🔥. Solo una sugerencia de la música de fondo, que te parece Leonardo Favio, Raphael o Juan Gabriel 🤣🤣🤣🤣. Tu sabes Joanie, todo es broma!!! ERES LO MÁXIMO... gracias por darnos todas estas magníficas opciones con bandas de resistencia🙏🏼
Jajajajaja con LuisMi también
Acabo de ver tus videos y son geniales... Estos ejercicios sirven para los rollitos de la espalda? Nueva seguidora 🙂
Hola!!! Para los rollitos de cualquier parte, depende de que bajes tu porcentaje graso y eso solo se hace a través de déficit calórico. No hay eso de ejercicios localizados, no existe. Eso lo hace la dieta y un entreno consistente que te ayude a ganar fuerza. Así quedamos mejor 💪🏻😉 ánimo y a continuar
Eres impresionante y hermosa . te felicito !!!
☺️☺️ Gracias Pedro!! Un fuerte abrazo 🤗
Me encantan y ahora más que de nuevo nos han mandado para casa. Estás estudiando biomecánica, desde donde? Algún curso on line?
Hola!! Siii, en Trainolgym tienen un curso muy bueno, es algo caro pero lo vale. Dale una revisada
Señora una consulta que ejercicio podria realizar si estoy un poco mal del nervio ciatico de la espalda asi con bandas
Hola Fernando! Eso te lo tiene que indicar un fisioterapeuta. Debes de pasar una consulta y el tratamiento correspondiente. Ya presentas una condición especial, y es importante tratarla oportunamente para que no se agrave. Espero que te recuperes pronto! Un abrazo.
genial!! una consulta, soy nueva en esto y queria saber de que intensidad es la banda que usaste? y cual me recomiendas si soy principiante? muchas gracias :)
Hola! Lo vas a probar mientras las usas pero empieza con la más ligera.
Habrá ejercicios donde sentirás que con la ligera basta para la resistencia que buscas y habrá otros que se hará más necesario el uso de otra más dura. Vienen en resistencias...se diferencian por los colores. La misma caja te indica cuál es cuál. Y a darle 🔥🔥 disfruta tu entreno!
De que medidas son las bandas Señorita Molina?
Hola soy una señora de 50 años, soy muy activa ya q ejercito 6 día a la semana y desde hace unos años, inclusive hago pesas, bandas y tobilleras, me gustaría que me aconsejes y hagas una rutina como para personas como yo porque no hay muchos videos para mi
Hola Laura!! Primero felicitarte por el hábito que ya tienes (y tan importante, incluso diría VITAL en la actualidad) de mantenerte en constante movimiento y ejercitando tu cuerpo. Es la mejor forma que le digas a tu cuerpo que esté sano y sepa valerse por sí mismo. Me encanta que estés haciendo PESAS!!! Eso es increíble!! Es que de verdad es lo que más te va ayudar de cara a alejar todo lo posible dolencias parte de la edad, en el caso de mujeres, como la osteoporosis y sarcopenia. Pesas!! No lo olvides. Sobre los ejercicios, puedes hacer LOS MISMOS, mientras te asegures de hacerlos con una carga APROPIADA A TI ( a tu nivel de fuerza) y asegurando una buena técnica, ten cuidado siempre con eso, una ejecución segura. Recuerda que cuando entrenamos tu cuerpo no sabe si estás en el gym o en tu casa o en el parque... SABE DE ESTÍMULOS. Así que mientras lo hagas bien... avanzarás. Procura ser más fuerte cada semana, en algo mejorar a diferencia de la semana anterior. Y a alimentar tu esfuerzo!! Te mando un fuerte abrazo 🤗
@@JoanieMolinaFitnessCoach muchas gracias por sacar un ratito de tu tiempo y contestarme, muy claro todo lo q me recomiendas y me alegra saber que voy por buen camino con mi salud, me considero una mujer activa, hago cardio, pesas para todos los grupos musculares, yoga y también salgo a caminar entre cuatro y cinco km y trotar pero eso muy poco no me gusta mucho, me cuido con lo q como y por dicha no me gusta para nada los refrescos gaseosos, siempre estoy buscando videos de ejercicios, te encontré y hice una maratón de tus videos y me encantaron, muchas gracias por tus consejos y recomendaciones, un abrazo a la distancia para ti también
AAAAAAA VOLVISTE ESTOY MUY FELIZ!
🤗🤗🤗 ya pronto grabo el siguiente 😉😉 gracias por estar al tanto 💪🏻
Estos ejercicios sirven para aumentar brazos?
Es para todo el torso. De la cintura para arriba. Tengo otro video exclusivo de bíceps y tríceps si es que a eso te refieres.
Hay no ma.... Chingon
😘
Ignoren este comentario, solo dejo mi lista por que se me olvida que ejercicios elegi xddd
Espalda:
2:10
2:43
Deltoide anterior
4:30
5:25
triceps:
6:33
6:45
Bicepts:
7:12
7:33
pectorales:
8:26
8:42
Abdomen:
9:03
Deben de hacerse todos o elegir unos
Se eligen algunos. La idea es entrenar todo el cuerpo, o si divides, sería torso un par de días, pierna otro par de días. En cada sesión 5 a 7 ejercicios, y listo. Ánimo!
Muy buenos, pero haces los ejercicios muy rápidos y para mi que soy principiante,.
Son solo un listado de muestra, no te preocupes, escoge los que puedas progresar, y también hazlo frente a un espejo o grábate para verificar que lo haces bien y listo ;)
Like , pero ya no salgas con pants
😬👍🏼 (Espero q no sea mucho pedir )
Jajaja gracias Rubén!! Sí estoy mucho más cómoda en shorts jaja. ☺️😉 te mando un fuerte abrazo!! 💪🏻
@@JoanieMolinaFitnessCoach gracias, saco muchos movimientos de tus ejercicios y los aplicó en el gym.
Estaré al pendiente de esos pants eh 😉👍🏼 Fuerte abrazo