Осанка. Сидеть криво опасно? Какие нужны упражнения?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 ส.ค. 2024
- Осанка. Сидеть криво опасно? Какие нужны упражнения? Об этом я расскажу в данном видео.
👋🏻 Привет, друзья! Я доктор Антон Епифанов - врач-невролог, мануальный терапевт, спортивный врач. Соавтор метода Ткачева Епифанова по лечению межпозвонковой грыжи.
_________________
⏰Содержание⏰
1:08 Связь искривления позвоночника и генов
2:01 Рентген - единственное обследование, которое нужно проходить 4:12 Что такое осанка?
5:22 Первый совет - сидеть удобно и правильно
7:20 Второй совет - двигаться
8:29 Растренированность детей
12:50 Про дубовых и гуттаперчивых
13:55 Осанка поддается исправлению?
15:47 Какие бывают искривления и что делать?
16:52 Можно ли исправить осанку после 30-35 лет?
17:37 Упражнения
_________________
📣 Как всегда хотелось бы немного сменить угол зрения на осанку.
Плохая осанка - это не очень хорошо, но исправляется она силовыми упражнениями и упражнениями на гибкость - не нужны асимметричные движения!
Удерживать прямую позу сидя на диване весь день - это вовсе не сохранение здоровья. Тренированное тело само удерживает правильную позу и двигается, а искусственно удерживать неудобную позу - это еще не работа над осанкой.
Вопрос к вам - почему вам удобно находиться в "кривой позе", если здоровое тело и крепкие мышцы не позволяют этого сделать?
_________________
🎥Посмотрите другие мои видео:
Что делать при грыже, как НЕ НАДО лечиться: www.youtube.co....
Грыжа у пациентки, массаж: www.youtube.co....
Продуло позвоночник, боль во время чихания: www.youtube.co....
Массаж от головной боли: www.youtube.co....
_________________
🌐 Связаться с нами:
Я:
instagram : / doktorepifanov
vk: drepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука.
Телефон для записи 8-846-211-04-61
Клиника в Волгограде:
сайт: www.alexandert...
Instagram : / tkachevclinic
тел: +7 995 409 8888
Клиника в Москве:
сайт: clck.ru/RPJjU
instagram : / temed.ru
vk: temed_ru
тел: +7 499 322 30 22
![[Watch Party] RoV Pro League 2024 Winter | Week 1 Day 3 with Moowan ( Bacon Time Vs Burirum )](http://i.ytimg.com/vi/B3CFk3RQ1nE/mqdefault.jpg)
Друзья, подписывайтесь на наш инстаграм: instagram.com/temed.ru/
Мы помогли тысячам пациентов избавиться от боли в спине и вылечить грыжу диска без операции!
Лечить ли боли в спине? 👉 Пройдите бесплатный тест на состояние здоровья вашей спины clck.ru/So7iN
Сижу вяжу и смотрю видео. Пришлось сесть поудобнее и выпрямиться! Спасибо за напоминание!!!
Антон, все ваши видео - нужны!!! Спасибо, что вы есть!!!
Антон, мы Вас обожаем! Бабушка 73 лет и привлечённые ее друзья.
Мне 60 .Хотелось бы увидеть те упражнения о которых вв говорите. Спасибо!
Друзья, подписывайтесь на наш инстаграм: instagram.com/temed.ru/
Мы помогли тысячам пациентов избавиться от боли в спине и вылечить грыжу диска без операции!
Лечить ли боли в спине? 👉 Пройдите бесплатный тест на состояние здоровья вашей спины clck.ru/QtZwH
Очень хорошее видео! Правильные мысли, респект! 👍
Антон - профессионал! (рекомендую всем знакомым)
Ежедневная физ.зарядка + 2-3 раз/нед. упражнения для Б и М ромбовидных мышц + массаж спины! = красивая осанка и чудесное самочувствие!
Какие упражнения?
Ура! Новое видео!!!!💥👍👍
Спасибо👍 снимите ролик про дисплазию соединительной ткани, лечится ли это,очень интересно ваше мнение
Очень интересный и полезный ролик. Спасибо Вам большое!
Хорошо что я в свое время подписался на вас. В скором времени пожалуй схожу на рентген и с завтрашнего дня возобновлю тренировки! ..особенно тягу грифа в наклоне.
Ролик огонь. Спасибо большое за то, что делитесь своими знаниями с ДРУГИМИ. Низкий поклон и уважение!!!
Ляяяя, какой грамотный доктор. Я даже расплакался, потому что таких специалистов нет в нашем городе
Спасибо за ролик! Очень мотивирует заняться осанкой. Осталось всего 5 лет на исправление))
Классно и грустно- одновременно!!!) Благодарю за видео!
Здорово! За 3 года полезного общения с вами исправил много проблем (что-то вышло само собой только благодаря правильной физактивности - правильный хват за турник и т д) исправил и осанку - приобретенную в зрелом возрасте сутулость, сейчас суставчики прикатались, привыкли - прикатались (у меня не было противопоказаний) всё здорово - спасибо вам большое за ваш труд. Учусь у вас в школе массажистов (пришлось отсутствовать немного) посмотрел пропущенные темы - огонь - скоро приступлю к занятиям. 😁 И скоро открою своё дело. 😁 Очень получается и заниматься кроме как массажем ничем не могу и не хочу. 😁
Класс, надо попробовать австралийские подтягивания!
Отличный выпуск 👍
Спасибо большое! Очень полезные видео такого рода! Особенно когда дело касается детей и их формирования! Ещё раз спасибо) продолжайте в том же духе! Мы с вами)
Спасибо, как всегда ценно, буду рекомендовать к просмотру своим пациентам!)
Антон Спасибо за видео! Как всегда Очень информативно и интересно! Вас всегда приятно слушать и смотреть!
Спасибо, спасибо)
Замечательно.
Нравится тебя слушать. Просьба, когда говоришь про исследования, давай ссылку. Иногда хочется самой это почитать
Ок....
Очень хороший доктор. Жаль что не смог попасть к нему на лечение пришлось прооперироваться. Удачи во всем и развития
Есть мнение что при кифозе, мышцы груди укорочены а мышцы спины перерастянуты. И что бесполезно закачивать мышцы спины. Интересно мнение автора.
А можете как-то прокомментировать применение коленных стульев и всяких там стульев-сёдел? Это больше маркетинг или реально полезные и удобные штуки?
Тоже этот вопрос интересует
Главное больше двигаться. Любое долгое статическое положение не во благо. Всё это маркетинг
Спасибо, Док💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Спасибо за информацию!
Спасибо интересно, как раз 2 месяца по полчаса в день делаю упражнения для осанки, дома на коврике, мне полтинник, результат есть!
Не думаю, что Епифанову понравится то что ты написал. Он же сказал быть тебе горбатым всю жизнь, значит и не дергайся
@@karantinotventeen Ты за себя разговаривай а не за того парня, так много проще живётся.
@@zdarova-privet оставь советы для себя простачок
@@karantinotventeen с советов ты начал, сложнячок.
Спасибо, доктор! Здоровья и успехов Вам!
Мне 61 год,у меня очень сильно искревлен позвоночник,правая лопатка выпирает,как горб,плечо правое выше,и спина у меня точно такая,как у мамы,и такая же спина у дочери,хотя я ее и на гимнастику+массажи возила в подростковом возрасте.Делаю гимнастику,спина болит с возрастом,поэтому делаю упражнения для укрепления спины.
Спасибо!
Очень полезно и нужно для нашего развития!
Вы лучший в своём деле,подписаны на вас в Инстаграм
я сильно улучшила осанку в 46 лет! сидела вечно сгорбившись, не могла вообще без спинки сидеть. потом увидела женщин с горбом почти, так испугалась что стала активно заниматься! так вот у меня лопатки почти уже не торчат. слева почти вообще не торчат уже. справа хуже.это еще так много я занималась на самом деле. но у меня слабость соединительной ткани и гипермобильные суставы и мыщцы. возможно поэтому мне удалось намного улучшить осанку. небо и земля. но надо не бросать заниматься!!
Сижу,вяжу и смотрю ваши видио,спасибо
К вопросу об осанке очень не хватает информации об осанке лёжа. Я имею в виду матрацы и подушки. Их огромное разнообразие. В том числе подушки, которые рекомендуют подкладывать под различные части тела для облегчения состояния. Пожалуйста, доктор, расскажите, как выспаться и проснуться без боли в спине.
Умничка!!!!! Какой же вы Антон умничка!!!! Жаль, что у нас вГреции карантин, я бы уже послала вам МРТ спины и связалась по Скайпу! Но все равно спасибо за видео и советы!!!! Супер!!!!
Здраствуйте! Я думаю интересно будет тема"аптечка доктора невролога"
Про ощущение после подтягиваний на широчайшие мышцы спины согласен. Ощущение просто великолепное врач все правильно сказал
Паки и паки спасибо Доктор. Ролик полезный , а ответы на вопросы - ещё полезнее.
Спасибо большое за информацию. Было бы здорово, если бы вы рассказали вкратце про эффективность разных комплексов упражнений по корректировке осанки. А то на слуху только "крокодил" "шрот" и "seas". Интересно, что и когда более эффективно и из чего исходить при назначении того или иного комплекса. Конечно, ортопеды в этом больше шарят, но как врачу остеопату было бы очень полезно и познавательно. Спасибо ещё раз за ваши труды
Доктор, Вы как-то собирались сделать ролик по упражнениям для пожилых людей.
Очень был бы благодарен.
Я сделал по коленным. А какие ещё нужны?
@@AybolitusEpifus Какой-то общий комплекс, на все тело. Моим родителям по 77 лет, и как раз колени не самое плохое место. Но хотелось бы помочь им улучшить общее самочувствие, не нанеся вреда. У матери вообще проблема з тазобедренным суставом и позвоночником после перелома шейки бедра. Но пока ходит, менять сустав не видит смысла, это уже лет 20 как.
И спасибо за Вашу работу, занимаюсь по Вашим комплексам (у меня спондилоартроз L3, грыжи Шморля, протрузии, нестабильность шейного), и за неполный год ушли проблемы с давлением, значительно уменьшился миофасциальный синдром, и в целом позитивная тенденция.
Привет и доктору Платонову, который меня консультировал по скайпу, хороший специалист.
@@ROst.ADventure купите предкам резинку в тканевой оплетке с ручками в спорт отдела магазина и пусть растягивают её всевозможными способами.
на ютубе есть 200+ упражнений с резинкой.
это как раз для пенсионеров подходит. мои так и занимаются.
для поддержать мышцы в тонусе и на продышаться самое оно.
при этом особой нет нагрузки чтобы давление скакало
чисто пампят мышцы в многоповторке
Спасибо, Доктор.
Спасибо, очень полезно!! Завтра - день спины)) Попробую "австралийские" подтягивания))
Спасибо большое за эти советы!Очень полезная информация,👍думаю многие теперь в поисках ,,гаджетов"для компьютора и других приспособлений для улучшения своего позвоночника!!!👏👏👏
Спасибо огромное ! Очень полезная информация .
а ещё интересно про стол для работы стоя
Лучший доктор!!!!!
Впечатление от такого типа на остановке? Спрошу, что ему, кол в задний проход вставили🤣
Спасибо большое!👍🏻👍🏻👍🏻
Спасибо!
Уважаемый Антон! Спасибо за труд!
Скажите пожалуйста. Если человек сформировался с искривлениями, т.е. перешагнул через 35 лет.
Как правильно поступать?
- выполнение данных упражнений - они лишь укрепят мышцы и будут сохранять привычное искривление. Т.е. происходит некое поддержание. Или происходит очень медленная корректировка в сторону правильной осанки?
- Правильно ли понимаю, если у человека сформировалась неправильная осанка. То и рабочее место необходимо корректировать под сложившееся тело? Усл. говоря. Если подложить под неправильную поясницу, сложенное полотенце для правильной осанки - это приведет к дискомфорту? Что повлияет на работоспособность. Эта гипотеза верна или нет?
Заранее спасибо за ответ!
Благодарю
Добрый вечер. Спасибо за емкую подачу информации. Могли бы вы прокомментировать такой вид стула, как коленный, в частности, для школьников. Действительно ли он стоит своих денег и препятствует искривлению спины?
Ролик получился полезным, интересным
Только сегодня заходил на сайт клиники Антона в Питере ,искал информацию по теме осанки) и тут вылетает видео
Здравствуйте! Клиника в Питере открылась?
Доктор, что скажете об обычных подтягиваниях? Полезны ли они для осанки и здоровья спины в целом?
Повезло у кого "лежачая" работа 👍
Атрофия
@@Vlad_Sheludko273 правильно
Это где такая работа? В морге?
горблюсь сидя за монитором ,подложил под спину упор т.к неудобно сидеть глубоко и опираться на спинку это вариант?
Отличное видео! Спасибо!
"Про дубовых и гуттаперчивых" - у нас учитель физкультуры первых называл протезными!(1970-1975года)
Уважаемый Антон ! Обратите внимание на этот комментарий.
Вам нужно разграничить понятие в вашей речи между словами спорт и физическая культура. У вас они стертые. Вы призываете заниматься спортом ( в обывательском смысле этом понятно)
Но это разные понятия с физической культурой. Детям с нарушением останки нужен физическая Культура, адаптивная физическая культура, лечебная физическая культура, но не спорт. Спорт представляет собой специфический род физической или интеллектуальной активности, совершаемой с целью соревнования, а также целенаправленной подготовки к ним путём разминки, тренировки. Спортсмен это профессия , так же как и инженер или бухгалтер. Не путаете, пожалуйста. Меня как врача ЛФК это Каребит, когда так говорят врачи. А так , Спасибо за видео, понравилось !;)
Спасибо доктор 🙂
А как насчет уже имеющихся грыж? Как заниматься осанкой во взрослом возрасте с этими проблемами? Не навредить себе
Док, тяга нижнего блока к животу наверное будет иметь схожий эффект с австралийскими подтягиваниями?
Спасибо, что делишься своими знаниями!
Доктор, подскажите, пожалуйста, можно ли действительно избавиться от выпрямленного функционального лордоза грудного и поясничного отдела? К какому врачу пойти сначала? Невролог или травматолог-ортопед (мануальный терапевт) тоже может помочь разобраться? Будет ли информативно МРТ? Имеются головные боли, давит левый глаз!
1 вариант: австралийские подтягивания и тяга блока (резинок) к лицу это хорошо. раньше делал. но заменил их на более эффективные
2 вариант: это тяга петель на спину ( причем кисти должны касаться друг друга чтобы увеличить амплитуду движения мышц )
+ разведение резинок крест на крест на прямых руках под разными углами с доворотами кистей в разном направлении чтобы смещать акцент на разные волокна мышц.
ощущение что плечи назад выворачивает в разы сильнее во втором варианте нежели в первом. всё из-за увеличенной амплитуды движения мышц и более интенсивной проработке разных волокон с помощью доворота кистей.
перекидываете резинку через 2 ножки дивана снизу. беретесь крест на крест за резинку. разворачиваете максимально кисти рук чтобы костяшки смотрели вниз а пальцы максимально вверх и стоя на прямых руках делаете махи руками вверх растягивая резинку крест на крест.
натяжение резинки и углы для акцента на разные волокна мышц регулируются упором одной ноги в диван и доворотами кистей в обе стороны.
@Александр Бабурин я очень подробно расписал) в голове прям картинка должна возникать при повторном прочтении)
У меня нестабильность шейных позвонков после хлыстовой травмы 2 года назад. Я так понимаю, мне такие упражнения противопоказаны? Есть ли какие-то способы мне следить за осанкой? (мне 27)
У "австралийского подтягивания" есть приятный побочный эффект: подтягивается грудь, становится выше. Понятно, что за счёт укрепления мышц, но эффект становится заметным уже через пару недель.
После гепарда с сколиозом пытался представить змею с сколиозом))
При первом МРТ мне в том числе написали С-образное искривление позвоночника. Через почти 2 месяца на повторном МРТ написали, что позвоночник прямой. Вот как-то так. Возможно, это был мышечный спазм.. Лечился в Вашей клинике в Самаре. Эффект небольшой положительный (грыжа 3,5 мм в пояснице).
А из за плохой осанки может болеть за лопатками? Если да то как убрать такую боль
Может!Убрать боль можно тягой шнуровых эспандеров,технику работы посмотрите в ролике Ивашковского,я убрал боль,периодически надо повторять это упражнение,так как всю работу руками мы делаем перед собой,из за этого перерастягиваются мышцы лопаток и они начинают болеть!
совсем правильные вещи...
Антон , вы поздоровели!)
Это свитер
Здоровый свитер ?! 🤣
Thank's a lot!👍👍👍
Браво 👏👏👏👍♥️
23 года начал исправлять осанку в этоге высокая температура боли между лопаток и поянице
Печально...
Грипп...
Антон, открою тебе один секрет: главное упражнение, поддерживающее осанку - это упражнения на развитие брюшного пресса( прямой мышцы живота), а именно вакуумные втягивания.
Уверен это работает в вашем случае
Умница!!!!!!
Жуть что происходит с детками ! Работаю тренером , шнурки завязать в 13 лет не могут ( . Зарядка ,резинки и растяжку все поголовно печальные . Берегите себя и близких !
Это цветочки,ягодки будут у них к 35 годам «благодаря» айфонам,планшетам и отсутствию двигательной активности,все поголовно выстроятся в очередь к неврологам,ортопедам!
16:52 когда было 30 лет начал "исправлять" осанку. Уже после операции по удалению мезпозвоночной грыжи. Первые позитивные изменения почуствовал только через 2 месяца ежедневных упражнений. Спустя 2 года спина перестала болеть совсем, ощущения гораздо лучше. Насколько я понимаю если заниматься этим в 15 лет, то тех же позитивных изменений можно было добиться за 2 месяца. Так что я думаю если в 50 лет начать, то к 70-ти у вас будет здоровая спина, главное не сдаваться!
хорошая осанка и здоровая спина не совсем одно и тоже
привет!! согласен )) осанка решает !!!
Работаю массажистом. Вопрос :. Сколько массажей делают массажисты вашей клиники в день и делали вы без ущерба для здоровья?
Спасибо.
Антон,добрый вечер!
Когда приедете в Петербург?
Очень скоро! Туда едет мой Главный врач из Самары! Прошу любить и жаловать. Мне без него будет тут в Самаре очень туго
Спасибо!
Стали делать столы с круглыми вырезами...и ребенок чаще заваливается под этот угол ...сидит в пол оборота ... вырезы дают искривления...стол должен быть ровным! Ваше мнение?
крутой врач и крутой видос!
20 человек которые поставили диз, это те кто стоят ровно везде
Похоже, генетически передается структура костей или других тканей. А ещё может оказаться, что дети копируют родителей и генетика здесь не играет роли.. надеюсь исследователи этот вопрос тоже не упустили?
Хочу спросить о удобной позе. Если удобная поза провоцирует боли в крестце слева из-за лордоза, можно ли такую проблему решать подкладыванием подушки внизу спинки кресла? Заметил, что это помогает. Таз подворачивается сильнее вперед и спина опирается на подушку почти от копчика и вверх без провисания. Что здесь помогает, только разгрузка крестца или изменение угла? Подушка у меня плоская, дисковая надувная с нескользящей ребристой поверхностью.
Спасибо!
Мне 45. Никогда не было проблем с осанкой, однако всё равно заработал себе грыжу L5 6mm. Из симптомов остались онемение и покалывание в стопах. Боли в пояснице убрал ежедневной зарядкой с растяжками. Ещё полюбил продолжительные прогулки. Во время работы за компом, каждые 45 мин встаю как в школе на переменую и разминаю поясницу. Боли ушли, но ощущение онемения напрягает. 24 декабря еду в МОНИКИ на приём к нейрохирургу. Знакомые напугали операцией, говорят - ни в коем случае не соглашайся, сделают только хуже, а онемение так и не пройдёт. Озадачен, не знаю кому верить.
Самое лучшее - съездите в клинику к автору ролика на консультацию, адреса в описании ролика есть. А грыжи - это почти у всех, такая расплата за прямохождение.
@@yuliiaklymenko4962 Юля, получается у вас онемение было до операции, и после оно так и осталось? Т.е. операция никак не убрала этот симптом?
Добрый день. Подскажите полезна ли упражнение гиперэкстензия для осанки, на специальном тренажере?
У гимнасток очень красивая осанка. У тех, кто занимается латиной и бальными танцами. Просто из далека они выделяются.
Спасибо
Тест офисных кресел ?
Было бы круто👍
!!!! Спасибо♡
Ездил в Ульяновск к костоправу, который не на снимки ориентируется. 7 лет болели все отделы позвоночника. В итоге все позвонки поставил на место, сейчас вновь делаю становую и приседания.
Чушь не неси идиот. Если ты про Искандера, он как раз вначале на снимки смотрит. Ибо у него нестандартная методика лечения молотами, и если там серьезная травма у человека или какая то другая болезнь он только травмирует еще сильнее, поэтому он ни когда не возмется без снимков лечить. Знаю его лично, поэтому так говорю.
У них даже в правилах в группе написано, без мрт или кт или ренген сеимков даже не обращайтесь.
Интересное кино, я из Ульяновска пытаюсь уехать к Антону, потому что у нас негде спину лечить, а тут на оборот. Подскажи к кому обращаться, куда ездил?
@@user-ij9wk7dr7h Искандер Рустамович
@@qwertyfss напиши в личку где его спросить пожалуйста
@@user-ij9wk7dr7h набери в ютубе Костоправ г. Ульяновск
,Антон подскажите ,пожалуйста. Зачем врачом невролог над запястьем инструментом чёркает поруке .??
К сожалению, доктор Епифанов стал еще более лучшим *бизнесменом* и забыл про истоки
А ведь мы когда то пили с одного истока. Рефлексирую.
Антон, что можете сказать про postural restoration institute PRI?
наконец-то объяснено, что после 30-ти позвонки сформированы и бесполезно пытаться поменять осанку.
Когда человек следит глазами - может он просто делает гимнастику для глаз, Или селедку устроил за кошельками ходячими
Всё верно сказано