Mi interesserebbe molto un video sulla periworkout nutrition in cui parli dei vari integratori yamamoto che si possono utilizzare in questa "fase" citando vari integratori e come abbinarli non parlando soltanto di glycobol+alphatech intra. Ma di varie combinazioni che si possono utilizzare parlando per esempio di energan,glycobol,alphatech,aminodex,flexotor,,peptobol,recumid ecc ecc
Ciao Ludo, bellissimo video come sempre! Infinitamente grazie per tutti questi video molto ricchi di contenuti gratuiti che ci offri!! Vorrei porti una domanda, visto che giustamente della mia categoria non si parla mai, so benissimo di non essere il praticante tipo di bodybuilding, ho 60 anni appena compiuti, ho cominciato ad allenarmi 11 anni fa con risultati secondo me abbastanza soddisfacenti, mai sentito meglio. Ti chiedo, in merito a questo video, ciò che hai detto vale anche per me? O il mio approccio deve essere totalmente diverso? Un grazie infinite, ti seguo sempre. 👋👋
Mi sono sempre chiesto una cosa, quando un bodybuilder pro, magari dopato, decide di allenare i polpacci in modo pesante a basse ripetizioni, il pacco pesi delle comuni calf machine è sufficiente?
Molto interessante si un video su un eventuale stallo. Io mi alleno in heavy duty, applico un ramping di forza simile a quello descritto da te settimana per settimana. Ho trovato un mio metodo per superare uno stallo, con esito positivo, sarei curioso di vedere come lo affronti te 👍👍
Una curiosità, ma per ripetizioni ipertrofiche ossia le alte ripetizioni magari non può avere semplicemente a che fare con il tempo sotto tensione? Se ad esempio io eseguo una panca piana con 100kg e faccio 8 ripetizioni cosa cambia se invece di fard 8 reps faccio 5 ma tengo sotto tensione il muscolo per un tempo maggiore rispetto a quando ne ho fatte 8? Alla fine cosa cambia? I colpi contano a qualcosa? Io penso che fare 5 o fare 8 o fare 12 non cambia molto ma cambia il tempo sotto tensione in cui si resta, secondo te può essere che la teoria delle alte ripetizioni ossia 12 si possa banalmente pensare che non contano i colpi in sé ma il tempo maggiore che si è sotto tensione, appunto perché fare 12 reps si impiega più tempo, quindi io magari se faccio meno colpi a parità di tempo sotto tensione non è la stessa cosa?
Ciao ludo.. pensi che possa avere senso invece impostare una progressione di carico su un rep range molto basso, come un 2 rm per esempio? L idea è quella di impegnare inizialmente il muscolo in uno sforzo molto breve e intenso, per poi successivamente avere un BUST sui range d ipertrofia, percepire il carico da 8 rm molto più leggero e tentare la progressione .. grazie !
Ormai mi fido solo di te, so che se voglio un' informazione so dove cercarla.. Grazie di tutte le informazioni precise e preziose che ci fornisci... Top 👍
Ludovico che ne pensi di fare mero pump come ultima serie o esercizio? Non tenendo conto del grado di effort. Ma solo riempire il distretto il più possibile. Risulta impattante dal punto di vista della sensibilità insulinica e reccettivo ai nutrienti o è solo tempo perso e meglio finire prima l'allenamento?
@@Rhinonationofficial quindi diresti di si? Avrei paura di avere troppi DOMS inutili. Non per via dello stimolo, ma del affaticamento del alto volume/iperemia locale.. Quante ripetizioni o serie di mero pump faresti tu a fine allenamento?
Mi sfugge qualche passaggio. Io ad esempio mi alleno 3 volte a settimana. Upper/off/lower+spalle/off/upper/off/off. (Tre giorni a settimana di off sono dedicati ad attività cardio vascolare) Sto approfondendo la questione del cedimento,proprio come spiegavi tu in video. Avrebbe senso anche su una panca piana fare recuperi incompleti per raggiungere prima il cedimento? Ad esempio:10(ipoteticamente ultime 3 allenanti) recupero incompleto e fare quelle che escono? Non so se mi sono spiegato 😂
Ciao, secondo te è più proficuo un cedimento a 6/8 rep con carico alto o 12/15rep a carico medio? Per quanto mi riguarda, noto che cercando un cedimento ad alte rep, le prime 6/7 sono intense ma solo le ultime 5 diventano molto toste. Mentre invece, quando lavoro con carichi alti e 6/8 rep, il carico lo sento tantissimo già alle prime due rep
ciao Ludo, complimenti e grazie. Avrei due domande: 1) fai un video su come gestire lo stallo? 2) il chasing è diverso dalla doppia progressione o sono simili? Faccio un esempio di doppia progressione: range 8-10. Prendo 20 kg e punto a fare 3x10. Le prime due le chiudo, la terza arrivo a 8 reps. Quando chiudo le 3x10 aumento i kg e riparto con il 3x8, aumentando una reps di settimana in settimana fino a che non chiudo il 3x10. Se non ho capito male, il chasing differisce perché non resetto tutte e tre le serie, ma solo l'ultima. Quindi: prendo 20 kg e chiudo 2x10, nell'ultima ne faccio 8. Una volta che riesco a chiudere il 3x10, mantengo i 20kg nelle prime due serie e uso 22kg solo nell'ultima, cercando di chiudere 10 reps. Quando le chiudo alzo a 24kg ecc. è corretto o si alza il peso in tutte e 3 le reps come nella doppia progressione? Grazie!
Due serie. Primo set sul tuo rep range designato, secondo con un drop del 20 percento. I rep range stimolano in maniera differente, tutto qui. Ovviamente da portare a cedimento tecnico e/o oltre
Ludo secondo te va bene avere una progressione continua di 8sett su carico/reps avendo come base 8-9serie per il distretto, non di più e non aumentando le serie. Si perde qualcosa o l'importante è progredire?
Ludo ma fare 25 ripetizioni il muscolo tende ad andare prima in acido lattico ? se non sbaglio nel precedente video dicevi meglio evitarlo... quindi soluzione ottimale per la progressione di lavoro non sono le ripetizioni ma le serie in combinazione con il carico : aumento una cosa diminuisco l' altra poi si faranno i conti alla fine del mesociclo ?
Comunque una persona che ha una singola di panca a 200 kg difficilmente 6 colpi li fa con 80 kili...possibilmente a fare un 6/8 rm inizialmente se un altelta non è abituato fa un pó di fatica,ma dopo 2 settimane si abitua
Si può alzare il carico se si vuole diventare forti, ma se l'obiettivo fosse la sola ipertrofia bisognerebbe pensare principalmente al volume allenante
Per la salute trovi le mie analisi su RhinoNation, fatte in peak week :) Per il resto guarda con chi sono sposato, una donna del genere non te la tieni vicino se non sei impeccabile a 360, compreso sotto le lenzuola 🙃
Ludo ci interessa un video sullo stallo.Grazie
👊🏻👊🏻
Canale scoperto da poco. Mi sono subito iscritto per non perdermi nulla. Complimenti!
Quando c’è scritto devi caricare si sa già che sarà un bel video
Eheh
Spiegazione eccellente! 👍
Sempre video interessanti👍
Mi interesserebbe molto un video sulla periworkout nutrition in cui parli dei vari integratori yamamoto che si possono utilizzare in questa "fase" citando vari integratori e come abbinarli non parlando soltanto di glycobol+alphatech intra. Ma di varie combinazioni che si possono utilizzare parlando per esempio di energan,glycobol,alphatech,aminodex,flexotor,,peptobol,recumid ecc ecc
Lo farò :)
@@Rhinonationofficial 😉
Diciamo una sorta di video in cui parli e spieghi come contestualizzare al meglio vari tipi di integratori in questa fase
Grazie Ludo, il video sullo stallo sarebbe molto gradito :)
Ludo un video sul come aumentare il volume sulle gambe? Grazie
Ce ne sono diversi su RhinoNation:)
Ciao Ludo, bellissimo video come sempre! Infinitamente grazie per tutti questi video molto ricchi di contenuti gratuiti che ci offri!! Vorrei porti una domanda, visto che giustamente della mia categoria non si parla mai, so benissimo di non essere il praticante tipo di bodybuilding, ho 60 anni appena compiuti, ho cominciato ad allenarmi 11 anni fa con risultati secondo me abbastanza soddisfacenti, mai sentito meglio. Ti chiedo, in merito a questo video, ciò che hai detto vale anche per me? O il mio approccio deve essere totalmente diverso? Un grazie infinite, ti seguo sempre. 👋👋
Si, con senso e ponderazione come sempre ma
Si’
Complimenti! :)
Mi sono sempre chiesto una cosa, quando un bodybuilder pro, magari dopato, decide di allenare i polpacci in modo pesante a basse ripetizioni, il pacco pesi delle comuni calf machine è sufficiente?
Per superare uno stallo è utile utilizzare tecniche stile powerlifting o meglio abbassare semplicemente il volume?
Cambi ordine, rep range etc.. :)
@@Rhinonationofficial 👍
Molto interessante si un video su un eventuale stallo. Io mi alleno in heavy duty, applico un ramping di forza simile a quello descritto da te settimana per settimana. Ho trovato un mio metodo per superare uno stallo, con esito positivo, sarei curioso di vedere come lo affronti te 👍👍
Grande :) lo farò!
Una curiosità, ma per ripetizioni ipertrofiche ossia le alte ripetizioni magari non può avere semplicemente a che fare con il tempo sotto tensione? Se ad esempio io eseguo una panca piana con 100kg e faccio 8 ripetizioni cosa cambia se invece di fard 8 reps faccio 5 ma tengo sotto tensione il muscolo per un tempo maggiore rispetto a quando ne ho fatte 8?
Alla fine cosa cambia? I colpi contano a qualcosa? Io penso che fare 5 o fare 8 o fare 12 non cambia molto ma cambia il tempo sotto tensione in cui si resta, secondo te può essere che la teoria delle alte ripetizioni ossia 12 si possa banalmente pensare che non contano i colpi in sé ma il tempo maggiore che si è sotto tensione, appunto perché fare 12 reps si impiega più tempo, quindi io magari se faccio meno colpi a parità di tempo sotto tensione non è la stessa cosa?
Seguo
seguo
Ciao ludo.. pensi che possa avere senso invece impostare una progressione di carico su un rep range molto basso, come un 2 rm per esempio? L idea è quella di impegnare inizialmente il muscolo in uno sforzo molto breve e intenso, per poi successivamente avere un BUST sui range d ipertrofia, percepire il carico da 8 rm molto più leggero e tentare la progressione .. grazie !
No, al massimo puoi toccare un 4-5 quando stalli sull’8-10 per esempio :)
Ormai mi fido solo di te, so che se voglio un' informazione so dove cercarla.. Grazie di tutte le informazioni precise e preziose che ci fornisci... Top 👍
Grazie!!
Ludo mi dai troppo L aria da bravo ragazzo e mi piacciono i tuoi video come posso fare un discorso pt con te vorrei fare il salto di qualità
Info@rhinocoaching.it :)
Ludovico che ne pensi di fare mero pump come ultima serie o esercizio? Non tenendo conto del grado di effort. Ma solo riempire il distretto il più possibile. Risulta impattante dal punto di vista della sensibilità insulinica e reccettivo ai nutrienti o è solo tempo perso e meglio finire prima l'allenamento?
Se il recupero lo consente :) classico FD/FS :)
@@Rhinonationofficial quindi diresti di si? Avrei paura di avere troppi DOMS inutili. Non per via dello stimolo, ma del affaticamento del alto volume/iperemia locale..
Quante ripetizioni o serie di mero pump faresti tu a fine allenamento?
6:45 questa serie in cui vai a cedimento rappresenta l'ultima serie dell'esercizio, giusto?
Mi sfugge qualche passaggio.
Io ad esempio mi alleno 3 volte a settimana.
Upper/off/lower+spalle/off/upper/off/off.
(Tre giorni a settimana di off sono dedicati ad attività cardio vascolare)
Sto approfondendo la questione del cedimento,proprio come spiegavi tu in video.
Avrebbe senso anche su una panca piana fare recuperi incompleti per raggiungere prima il cedimento? Ad esempio:10(ipoteticamente ultime 3 allenanti) recupero incompleto e fare quelle che escono? Non so se mi sono spiegato 😂
Potrebbe, dipende da come strutturi il tutto!
@@Rhinonationofficial ti riferisci a volume ed intensità?
@@giovannilaspada4322 yes
❤🏋♂️💪
Ciao, secondo te è più proficuo un cedimento a 6/8 rep con carico alto o 12/15rep a carico medio?
Per quanto mi riguarda, noto che cercando un cedimento ad alte rep, le prime 6/7 sono intense ma solo le ultime 5 diventano molto toste.
Mentre invece, quando lavoro con carichi alti e 6/8 rep, il carico lo sento tantissimo già alle prime due rep
Dipende dal distretto e dal contesto :) nella nostra Academy spieghiamo tutto in dettaglio!
Esercizi per riempire la parte centrale alta posteriore della schiena?
Allo stallo sono molto interessato
ciao Ludo, complimenti e grazie. Avrei due domande:
1) fai un video su come gestire lo stallo?
2) il chasing è diverso dalla doppia progressione o sono simili? Faccio un esempio di doppia progressione: range 8-10. Prendo 20 kg e punto a fare 3x10. Le prime due le chiudo, la terza arrivo a 8 reps. Quando chiudo le 3x10 aumento i kg e riparto con il 3x8, aumentando una reps di settimana in settimana fino a che non chiudo il 3x10.
Se non ho capito male, il chasing differisce perché non resetto tutte e tre le serie, ma solo l'ultima. Quindi: prendo 20 kg e chiudo 2x10, nell'ultima ne faccio 8. Una volta che riesco a chiudere il 3x10, mantengo i 20kg nelle prime due serie e uso 22kg solo nell'ultima, cercando di chiudere 10 reps. Quando le chiudo alzo a 24kg ecc. è corretto o si alza il peso in tutte e 3 le reps come nella doppia progressione?
Grazie!
Due serie. Primo set sul tuo rep range designato, secondo con un drop del 20 percento. I rep range stimolano in maniera differente, tutto qui. Ovviamente da portare a cedimento tecnico e/o oltre
Ludo secondo te va bene avere una progressione continua di 8sett su carico/reps avendo come base 8-9serie per il distretto, non di più e non aumentando le serie. Si perde qualcosa o l'importante è progredire?
Se vuoi massimizzare il risultato sul distretto specifico (quindi uno carente) prova a forzare il volume :)
@@Rhinonationofficial se si è un po carenti in tutto, meglio forzare volume su tutto? O optare comunque solo per 1-2distretti alla volta? Che faresti?
@@zbmad0154 graduale :)
Ludo ma fare 25 ripetizioni il muscolo tende ad andare prima in acido lattico ? se non sbaglio nel precedente video dicevi meglio evitarlo... quindi soluzione ottimale per la progressione di lavoro non sono le ripetizioni ma le serie in combinazione con il carico : aumento una cosa diminuisco l' altra poi si faranno i conti alla fine del mesociclo ?
Non ho mai detto di evitarlo. 25 reps vai in acidosi si, quindi? :) è comunque uno stimolo ipertrofico!
@@Rhinonationofficial ok grazie
Comunque una persona che ha una singola di panca a 200 kg difficilmente 6 colpi li fa con 80 kili...possibilmente a fare un 6/8 rm inizialmente se un altelta non è abituato fa un pó di fatica,ma dopo 2 settimane si abitua
Si può alzare il carico se si vuole diventare forti, ma se l'obiettivo fosse la sola ipertrofia bisognerebbe pensare principalmente al volume allenante
….. no :)
Chiedilo ad armatura sakuretsu
tu quale approccio utilizzi a metà preparazione?
Trovi tutto sul mio Log :)
bellissimo video come sempre Ludovico, però "PIUTTOSTO" ha valore AVVERSATIVO e non DISGIUNTIVO nella lingua italiana
Uso improprio consuetudinario :D
Io ho difficoltà a migliorare la panca piana ad esempio
🙏❤️
Quale metodo (rest pause, stripping, piramidale..,ecc) x una donna ritieni più idoneo x crescere??
ma è vero che rischi la salute e non ti si alza il pipo solo per arrivare ultimissimo? wow
Per la salute trovi le mie analisi su RhinoNation, fatte in peak week :)
Per il resto guarda con chi sono sposato, una donna del genere non te la tieni vicino se non sei impeccabile a 360, compreso sotto le lenzuola 🙃
Il danno muscolare non è per forza sempre necessario al fine dell'ipretrofia, non sono d'accordo
Nessuno ha detto questo :) caricare di più non vuol dire solo aumentare il danno muscolare
Ludo sei stra scavato in viso! Non è che stai diventando secco? 🤣 scherzo ovviamente
Prep :)