Seguo sempre i tuoi video, ma devo ammettere che alla fine di ognuno di essi sono piu confuso di prima. Forse non guasterebbe, al termine della spiegazione, riassumere in alcuni punti, chiari e semplici, le linee guida del video. Ciao ;)
(anchio faccio video dove spiego alcune cose) e qua secondo me non è stato molto chiaro più che altro ha generalizzato troppo..ma non per colpa sua. perchè loro sono più in un ambito di pesistica e di performance e non di estetica pura
Ciao Andrea, come sempre complimenti per i video e grazie. Ho una domanda e spero potrai rispondermi. Riguarda la relazione, ammesso che esista, tra carico e il pre-stancaggio. Mettiamo il caso di un soggetto X per il quale un esercizio (es. pullup) rappresenti un carico intorno al 50 rm (perché, poniamo, ne riesce a fare più di 15 rip) se, successivamente a un pre-stancaggio, il numero di rip scende a, diciamo, 9 varrà ad aver fatto un esercizio che sia intorno all'80 rm? Ti ringrazio in anticipo. Scusa per le imprecisioni. P.S. Faccio questa domanda perché non ho a disposizione dischi, mi alleno a corpo libero.
Ciao Andrea. Sono d'accordo con te sul variare i carichi per sfinire i vari tipi di fibre, ma è possibile farlo all'interno della stessa sessione? Es petto: panca piana 3x6 panca alta 3x8 croci 3x10? O usando le piramidali? Grazie
Ciao Andrea, perché non parli di volume allenante, quello del Dott Isratel? Così facciamo un po di chiarezza sul volume di allenamento, partendo dal minino e man mano arrivare al massimo volume recuperabile. VxV
Se voglio aumentare il volume delle fibre muscolari quindi devo lavorare prima di ipertrofia (per un certo intervallo di settimane) in modo da portare il maggior numero di fibre IIx a IIa , e successivamente lavoro di forza per alzare il carico sfruttando questo cambiamento nelle fibre muscolari ? Oppure conviene dopo l'ogni sessione finalizzata all'ipertrofia fare comunque una serie anche se corta, alzando il carico massimale in modo da tenere comunque allenate le fibre I ? (scusate la domanda ma vorrei capire se ho appreso bene il contenuto del video perché non sono molto convinto di averlo fatto)
X capire: se il mio 75% su panca piana è di es. 35kg(con bilanciere compreso) e inizio il mio mesociclo con un 3*12 , la settimana successiva sempre con 35kg faccio un 4*12? E aumento di una serie x tutte le settimane del mio mesociclo? (Questo si intende x volumi e intensità ai fini ipertrofici)
Ciao, data la vostra preparazione mi piacerebbe che faceste un video su cosa ne pensate riguardo il Crossfit, e magari dando qualche consiglio per coloro che lo praticano
Scusami, però ho una perplessità che mi porto dietro da un sacco di tempo e non credo di essere il solo: sei molto bravo, anzi sei sicuramente preparatissimo,ma non ho ancora capito se fai solo coaching, personal training ecc oppure se ti alleni anche,perché la mia diffidenza è maggiormente causata dal fatto che ciò che dici non è pienamente riscontrabile in ciò che sei (of course a good diet, But training??)
Manuel Eliseo bah... come la vedo io non bisogna essere grossi o quant altro... invece avere le idee chiare è tutt altro. In ogni modo Biasci so che fa servizio di personal ma per qualche oscuro motivo non prende più clienti 😝😝😝
Non ho Capito la fine, aumentiamo il volume così miglioriamo l intensità. Quindi in questo caso intensità si intende per? Di solito è in riferimento all elevato peso.
Verrebbe da chiedersi serve davvero essere così grossi forti ma x fare cosa? La vita oggi è comoda meccanizzata automatizzata ammazzarsi di pesi x...? Grazie 1000
Cioè non bastava che ha cambiato luogo dove fai video, ora hai cambiato anche il background finale? Ahahah a parte gli scherzi, meglio il background nero
si ma non così tanto come si pensa.. è dura perchè con il web spesso ce una grossa confusione ce chi dice una cosa e chi un altra ma con i giusti metodi si ottengono bei risultati
Gianpaolo Caruso Ma pensi che Chi Si bomba Manterra a vita Quel Tipo di musculatura... Penso. Di. No, diventara una Palla di lardo come molti ex atleti agonisti o amatoriali... Un natural Manterra con piu facilita il suo. Fisico nel tempo.
Ciao, complimenti per i video e gli articoli veramente interessanti da voi scritti, volevo chiedervi un parere sull'allenamento a tempo lattacido per creare ipertrofia muscolare, secondo voi funziona? nello specifico viene presentato in questo video:th-cam.com/video/839IVSfeM6c/w-d-xo.html Fatemi sapere cosa ne pensate, grazie Michele.
Si, la 1°settimana fai il 5x5@6; la 2°settimana fai il 5x5@7; ecc. Lo scarico fallo col 5x5@6, poi 6x4@7, ed infine 8x3@7. Prima di ogni seduta non dimenticarti di fare 2/3 serie con peso crescente fino a trovare quello target per quella sessione. --- --- --- Per essere chiaro con tutti, anche se penso che tu già questo lo sappia, un 5x5@6 significa fare: 5 SET per 5 RIP con un carico che riesco a sollevare un massimo di 9 volte... 5+(10-6)=9RM. Quindi, un 5x5@10... 5+(10-10)= 5RM!! --- --- --- Oltre a questa seduta "pesante" puoi farne una "leggera" che ti permette di essere TECNICO ed ESPLOSIVO. Puoi farla Fullbody, oppure scegliere di fare una Split upper/lower, push/pull. Se puoi permetterti di allenarti spesso ti consiglio di fare i "3 Big" in 3 giorni separati. Io ora sto facendo proprio questo tipo di progressione lineare: (F) Forza . . . (T) Tecnica/Esplosività Lun. Squat (F) e Trazioni prone (T) Mar. Panca (F) e Lento (F) Mer. Stacco (F) Ven. Trazioni agli anelli (F) e Squat (T) Sab. Panca (T) e Dip (F) Fino a qualche settimana fa ho fatto questo programma, molto buono: www.projectinvictus.it/programmare-lallenamento-della-forza/ Se segui questo canale lo conoscerai di certo. Alla fine sono tutte progressioni lineari, quando mi annoia uno passo all'altro.
Knight Templar Invece si, però mantenendo lo stesso peso o allenandoti a corpo libero devi lavorare molto sull'intensità. Cresci più lentamente ma cresci.
Sei il migliore sempre! Potessi avere un preparatore come te...
Seguo sempre i tuoi video, ma devo ammettere che alla fine di ognuno di essi sono piu confuso di prima. Forse non guasterebbe, al termine della spiegazione, riassumere in alcuni punti, chiari e semplici, le linee guida del video. Ciao ;)
(anchio faccio video dove spiego alcune cose) e qua secondo me non è stato molto chiaro più che altro ha generalizzato troppo..ma non per colpa sua. perchè loro sono più in un ambito di pesistica e di performance e non di estetica pura
Is this a jojo reference ?
il riassunto è non mangiare i dolci, in palestra spingi forte e non farti seghe mentali....così diventi grosso
Si vabbè, poi fai in 10 anni quello che uno che ha studiato fa in 2. Sempre che non ti bombi, se ti bombi diventi grosso a star fermo.
anch io ti faccio compagnia...non ho capito un cazzo o quasi
L'ultima slide è la più importante. Complimenti, bel video
Sempre chiarissimo. Complimenti
Idolo. Sei il numero 1
Ineccepibile! Grande Biasci!
Ciao Andrea, come sempre complimenti per i video e grazie. Ho una domanda e spero potrai rispondermi. Riguarda la relazione, ammesso che esista, tra carico e il pre-stancaggio. Mettiamo il caso di un soggetto X per il quale un esercizio (es. pullup) rappresenti un carico intorno al 50 rm (perché, poniamo, ne riesce a fare più di 15 rip) se, successivamente a un pre-stancaggio, il numero di rip scende a, diciamo, 9 varrà ad aver fatto un esercizio che sia intorno all'80 rm? Ti ringrazio in anticipo. Scusa per le imprecisioni. P.S. Faccio questa domanda perché non ho a disposizione dischi, mi alleno a corpo libero.
Sei bravo 👏👏👏
Chi ha messo il dislike? Sicuramente qualcuno che fa ancora heavy duty😁😁😂😂😂😂
Ciao Andrea. Sono d'accordo con te sul variare i carichi per sfinire i vari tipi di fibre, ma è possibile farlo all'interno della stessa sessione? Es petto: panca piana 3x6 panca alta 3x8 croci 3x10? O usando le piramidali?
Grazie
Ciao Andrea ma nei mesocicili di forza che dieta bisogna tenere ipercalorica o normocalorica?
Solo a guardare il video ho reclutato e sfinito tutte le fibre m ;)
Anche per gli enanced vale lo stesso! ?
sarebbe bello un video sull'ipertrofia ed iperplasia nei natural
in che libro si trovano queste nozioni???
Ciao Andrea, perché non parli di volume allenante, quello del Dott Isratel?
Così facciamo un po di chiarezza sul volume di allenamento, partendo dal minino e man mano arrivare al massimo volume recuperabile. VxV
filippo d'albero credo abbiamo fatto il miglior video in italiano su questo :D
Se voglio aumentare il volume delle fibre muscolari quindi devo lavorare prima di ipertrofia (per un certo intervallo di settimane) in modo da portare il maggior numero di fibre IIx a IIa , e successivamente lavoro di forza per alzare il carico sfruttando questo cambiamento nelle fibre muscolari ?
Oppure conviene dopo l'ogni sessione finalizzata all'ipertrofia fare comunque una serie anche se corta, alzando il carico massimale in modo da tenere comunque allenate le fibre I ?
(scusate la domanda ma vorrei capire se ho appreso bene il contenuto del video perché non sono molto convinto di averlo fatto)
guarda non ti allenare pensando alle fibre I-IIa-x non devi guardare a quello, allenati migliorando sulle 3-5-8-12 ripetizione, fine ;)
X capire: se il mio 75% su panca piana è di es. 35kg(con bilanciere compreso) e inizio il mio mesociclo con un 3*12 , la settimana successiva sempre con 35kg faccio un 4*12? E aumento di una serie x tutte le settimane del mio mesociclo? (Questo si intende x volumi e intensità ai fini ipertrofici)
Ciao, data la vostra preparazione mi piacerebbe che faceste un video su cosa ne pensate riguardo il Crossfit, e magari dando qualche consiglio per coloro che lo praticano
Sfatate troppi miti, siete mitici ma non mitologici... LOL! :-D
Scusami, però ho una perplessità che mi porto dietro da un sacco di tempo e non credo di essere il solo: sei molto bravo, anzi sei sicuramente preparatissimo,ma non ho ancora capito se fai solo coaching, personal training ecc oppure se ti alleni anche,perché la mia diffidenza è maggiormente causata dal fatto che ciò che dici non è pienamente riscontrabile in ciò che sei (of course a good diet, But training??)
Manuel Eliseo bah... come la vedo io non bisogna essere grossi o quant altro... invece avere le idee chiare è tutt altro. In ogni modo Biasci so che fa servizio di personal ma per qualche oscuro motivo non prende più clienti 😝😝😝
Il fatto che conosca gli argomenti non vuol dire che abbia voglia di metterli in pratica :D :D :D
Ma cristo santo, per fare un video sull'anatomia delle fibre muscolari bisogna aver studiato o avere 45 di braccio?
Non ho capito una mazza . occorre fare piramidali o no? Conviene lavorare subito con l'80 % del massimale ? Ci può delucidare senza 2x 2a, ecc
ma come sei tecnico Andrea non ho l'audio ma già i sottotitoli me lo han fatto venire barzotto
Non ho Capito la fine, aumentiamo il volume così miglioriamo l intensità. Quindi in questo caso intensità si intende per? Di solito è in riferimento all elevato peso.
Francesco Della Marca per intensità si intende il peso che si solleva, mentre con volume quante volte lo solleviamo
Quindi dovremmo variare i carichi tra una serie e l'altra oppure tra un allenamento e l'altro?
Verrebbe da chiedersi serve davvero essere così grossi forti ma x fare cosa? La vita oggi è comoda meccanizzata automatizzata ammazzarsi di pesi x...? Grazie 1000
Ottimo... Ed io che è un anno che continuo a fare il 3 x 8....
Cioè non bastava che ha cambiato luogo dove fai video, ora hai cambiato anche il background finale?
Ahahah a parte gli scherzi, meglio il background nero
io devo ancora capire perchè buonasera londra
se non sbaglio è una citazione del film V per vendetta,e credo si colleghi al fatto che il loro logo sia proprio una "V"
ooohhhh :O
Adesso che lo so mi sento realizzato
Sempre.impeccabile
Like senza aver guardato il video
Ormai concetti triti e ritriti da 10 anni
per i Natural è dura....
si ma non così tanto come si pensa.. è dura perchè con il web spesso ce una grossa confusione ce chi dice una cosa e chi un altra ma con i giusti metodi si ottengono bei risultati
Gianpaolo Caruso Ma pensi che Chi Si bomba Manterra a vita Quel Tipo di musculatura... Penso. Di. No, diventara una Palla di lardo come molti ex atleti agonisti o amatoriali... Un natural Manterra con piu facilita il suo. Fisico nel tempo.
Ciao, complimenti per i video e gli articoli veramente interessanti da voi scritti, volevo chiedervi un parere sull'allenamento a tempo lattacido per creare ipertrofia muscolare, secondo voi funziona? nello specifico viene presentato in questo video:th-cam.com/video/839IVSfeM6c/w-d-xo.html
Fatemi sapere cosa ne pensate, grazie Michele.
"Carichi superiori al 75-80% del nostro massimale..."
Forse Un poco troppo :)
i Natural hanno un loro massimo(come quantita' di muscoli) mensile/trimestrale oltre cui non riusciranno andare ....
Tradotto:
-5x5@6; 5x5@7; 5x5@8; 5x5@8.5; (Scarico); 3x5@9; 6x5@8; 7x5@8;
-6x4@7; 6x4@8; 6x4@8.5; (Scarico); 4x4@9; 7x4@8; 8x4@8;
-8x3@7; 8x3@8; 8x3@8.5; (Scarico); 6x3@9; 9x3@8; 10x3@8;
--- RIPETI ---
Si, la 1°settimana fai il 5x5@6; la 2°settimana fai il 5x5@7; ecc.
Lo scarico fallo col 5x5@6, poi 6x4@7, ed infine 8x3@7.
Prima di ogni seduta non dimenticarti di fare 2/3 serie con peso crescente fino a trovare quello target per quella sessione.
--- --- ---
Per essere chiaro con tutti, anche se penso che tu già questo lo sappia, un 5x5@6 significa fare:
5 SET per 5 RIP con un carico che riesco a sollevare un massimo di 9 volte... 5+(10-6)=9RM.
Quindi, un 5x5@10... 5+(10-10)= 5RM!!
--- --- ---
Oltre a questa seduta "pesante" puoi farne una "leggera" che ti permette di essere TECNICO ed ESPLOSIVO.
Puoi farla Fullbody, oppure scegliere di fare una Split upper/lower, push/pull.
Se puoi permetterti di allenarti spesso ti consiglio di fare i "3 Big" in 3 giorni separati.
Io ora sto facendo proprio questo tipo di progressione lineare:
(F) Forza . . . (T) Tecnica/Esplosività
Lun. Squat (F) e Trazioni prone (T)
Mar. Panca (F) e Lento (F)
Mer. Stacco (F)
Ven. Trazioni agli anelli (F) e Squat (T)
Sab. Panca (T) e Dip (F)
Fino a qualche settimana fa ho fatto questo programma, molto buono:
www.projectinvictus.it/programmare-lallenamento-della-forza/
Se segui questo canale lo conoscerai di certo.
Alla fine sono tutte progressioni lineari, quando mi annoia uno passo all'altro.
Cazzate...se non aumenti i carichi non cresci.
Knight Templar Invece si, però mantenendo lo stesso peso o allenandoti a corpo libero devi lavorare molto sull'intensità. Cresci più lentamente ma cresci.