4 неожиданных способа быстро нарастить мышцы 💪
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ค. 2024
- Лист ожидания на курс "Коуч по ИГ и кето" 👉 link.drberg.ru/9d
Как НАБРАТЬ массу. Скачать бесплатно ▶ link.drberg.ru/8g
Поговорим про рост мышц. Как быстро нарастить мышцы и ускорить набор мышечной массы? Есть несколько известных способов, например, употребление достаточного количества белка. Сколько нужно белка для набора мышечной массы? Есть и неожиданные способы ускорить рост мышц. Итак, как накачать мышцы быстро?
_____
Читайте полезные статьи в блоге 📃 link.drberg.ru/n
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 link.drberg.ru/z
Книга Доктора Берга 📗 link.drberg.ru/y
Курсы Доктора Берга 🧑🎓 link.drberg.ru/16
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 link.drberg.ru/9
Витамины и БАДы 💊 link.drberg.ru/10
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉 link.drberg.ru/11
_____
ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг:
1) www.calculator.net/lean-body-...
2) www.omnicalculator.com/health...
0:00 - как ускорить рост мышц;
0:57 - сколько нужно белка;
2:46 - креатин;
4:16 - холодное закаливание;
5:43 - интервальное голодание;
7:00 - аргинин.
Обсудим 4 способа ускорить рост мышц. Задача мышц - приводить в движение части тела, удерживать осанку, помогать метаболизму. Если у вас недостаточно мышечной массы, то метаболизм тоже ухудшается. В мышцах много митохондрий, которые помогают сжигать жир. Мышцы также помогают прокачивать лимфу.
Есть 2 широко известных способа ускорить рост мышц: интенсивные тренировки и потребление белка. Вам нужен самый лучший белок - животный белок (лучше всего стейк и яйца). Белка нужно в диапазоне от 0,8 до 1,5 г белка на 1 кг сухой мышечной массы. Когда мы говорим о граммах белка, мы имеем в виду вес не всего куска мяса. Речь идет о белке, который содержится в этом куске.
Неожиданные факторы, которые могут ускорить рост мышц:
1. Креатин. Он, кстати, есть в мясе. Но если нам нужно ускорить рост мышц, то он нам потребуется в виде добавки. Креатин не влияет на рост мышц напрямую, но влияет косвенно. Креатин - своего рода буфер для энергии. Высокоинтенсивные тренировки стимулируют ускоренный рост мышц, но вы не сможете выполнять такие тренировки, если у вас не будет энергии. Принимайте по 20 г креатина в течение 5 дней и переходите на профилактическую дозу в 3 г до конца месяца. Затем опять повысьте дозу до 20 г в течение 5 дней и снова переходите к профилактической дозе в 3 г.
2. Холодное закаливание: холодный душ, погружение в ледяную воду. Вам нужен средний стресс для тела, чтобы получить позитивные изменения. Не перебарщивайте.
3. Интервальное голодание. Интервальное голодание стимулирует гормон роста и другие факторы, которые могут усилить рост мышц не напрямую, а тоже через гормон роста.
4. Аргинин может заметно повысить гормон роста, подавляя другой гормон - соматостатин. Принимайте 3-6 г аргинина в день натощак, лучше всего за 30 минут до тренировки.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - • 4 Surprising Ways to S...
Опубликован 6 мая 2024 года
ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:
1) www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2...
2) www.sciencedirect.com/science...
3) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33306...
4) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
5) www.sciencedirect.com/science...
6) www.sciencedirect.com/topics/...
7) www.tandfonline.com/doi/abs/1...
8) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
9) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
10) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
11) www.sciencedirect.com/science...
ВКОНТАКТЕ dr.berg
ИНСТАГРАМ / drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/drberg
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
#ростмышц #нараститьмышцы #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета
Какой способ наращивания мышц оказался для вас самым неожиданным?
то что они растут во время отдыха а не занятий.
3 , как я понял надо идти на тренировку именно в пик голодания , ( утром , когда еще не кушал , или вечером , после приема еды в обед ) что б выделилось больше ГР ? И уже после тренировки кушать .
Опять же , агринин можно принимать в период голодания, но после первого приема пищи ? , тренировка вечером , после работы.
Постепенность. Посильность. Регулярность. В течении нескольких лет.
Через два года занятий, вдруг услышал, ну ты себе «банки»и спину накачал.
Понял, что этот способ работает.
После силовой 🏋️♀️ через 2 дня идет прирост мышц
Креатин и Аргинин, Глютамин и БЦА в помощь💪🏾
Реально нарастить в 50?
Да, прием креатина это очень неожиданный способ 👍🤔
Я думаю, что все эти способы могут работать.
Но доктор Берг верно говорит- самое важное в этом - быть здоровым!
А холод это самое необычное для наращивания мышц для меня😊
На 7:22 дикий лось?🤔
@@IvanSilkin да
1.Протеин
2.Креатин
3.Закаливание
4.Голодание интервальное
5. Аргинин
@@Sophisticated166 ещё можно добавить Л карнитин и Л глютамин
@@userpop5t зачем?это никак не поможет))
@@user-wv6el3wr8z для сохранения мышечной массы от катоболизма, особенно глютамин перед сном
@@userpop5t лкарнитин и глютамин вырабатывается тогда,когда ты просто ешь,поэтому БАДы и апт.препараты-это маркетинг
Аргинин лучше заменить на цитрулин
Всем Добра , Здравия , Силы , Любви , Света , РАдости и Благоразумия !
Благодарю!🎉❤
Обожаю доктора Берга! 🙏💐💯💖❤️💗🤗🥰😍😘
Здравствуйте👋, Вы можете БЕСПЛАТНО скачать список ОПАСНЫХ ИНГРЕДИЕНТОВ, которых стоит избегать👉
online.drberg.ru/ingredienty? .
Будьте здоровы! 🙏
Служба поддержки канала.
Главное правило, на ряду с хорошим питанием, отдыхом и тренировками: исключите стресс из своей жизни!!!
Занимайтесь любимыми вещами, приятной работой, общайтесь только с хорошими, добрыми людьми, и вы станете счастливы! ❤
это прекрасный Выбор, и конечно у него есть цена, много кто не готов волей, тут яйца нужны, даже женщинам:)
Уволиться с работы?
@@TheUncleCarlo если с неприятной
Живя в стране -террористе не испытывать стресс? Вы либо крестик снимите, либо штаны наденьте
Хороший вы сказочник однако 😅
Большое спасибо доктор Берг,всем крепкого здоровья, счастья, мира и процветания!
Ещё один совет: не принимайте препараты для наращивания мышечной массы, если вы не соревнующийся спортсмен или не планируете построить карьеру в спорте или шоу-бизнесе. Да, тренируясь натурально, вы никогда не будете выглядеть так, как выглядят химические атлеты, но здоровье сохраните 👍💪
Максимально поверхностное представление...
@@user-ih3pi8qs2o а я с ним согласен, ибо у всех кто принимает анаболические стероиды напрочь срывает колпак и они начинают чуть ли не вдыхать их превращаясь в подобие людоедов.
@@renatorpredator5500 не согласен.
Все зависит от дозировки.
Можно подобрать эффективную связку при минимальных дозировках,которая позволит ускорить процесс наращивания мышечной массы в разы,с минимальными побочками или вообще без них.
Просто надо понимать,что делаешь и зачем.
Надо сразу написать что креатин, протеин не считаются препаратами, это видео все таки больше для новичков и они могут воспринять это так 😅
@@stimtim вот-вот.
А то вечно "обколятся своими протеинами" бренчат железом!
Доктор Берг благодарю Вас.Вы лучший доктор.👍
Странно что забыл упомянуть здоровый сон с 22-23:00, когда выработка соматотропина максимальная.
Дорогой, любимый др. Берг!
Эх. Я так надеялся что это будет приём пива.
от пива "арбуз" растет а хвостик сохнет.
Завязывай с пивом.Я два года на домашнем вине ежедневно оздоравливаюсь.Самочувствие отличное ,а от пива не очень.Делай вино и неважно из чего-виноград ,вишня и т.д.
Я с вас угараю)) один на пиве оздоравливается, другой пиво критикует, рекламирует вино, а то, что в них одинаковое действующее вещество органический раствлритель этанол, разрушающий в любом количестве все внутренние органы и вызывающий неслабую и коварную зависимость - об этом вы не слышали ))
Так он просто забыл сказать
Пиво убивает тостестерон. Существо мужского пола с пивным животом, с ожирением уже не мужчина.
Наконец-то он выпустил это видео❤ красава Берг
Никак не ожидал увидеть Дикого Лося в конце видео 😅 🔥
@@dmitrijssitkovskis4110 дикий лось наверное тоже не ожидал)
А что удивило? Это не оригинальное видео от Берга, а прошедшее адаптацию под российскую публику
Дикий лось как-то выпустил видео о закаливании как о процедуре, которую он выполняет ежедневно
Спасибо большое Доктор Берг за Ваш контент наивысшего качества, эта информация позволяет грамотно осознавать и действовать..., это проводник для тех кто хочет понимать свой организм и получать новые знания.
Здравствуйте👋, рады видеть вас в числе наших зрителей ❤️
📌Вы можете БЕСПЛАТНО скачать файл о дефиците нутриентов
online.drberg.ru/priznak_def?
Служба поддержки канала
Спасибо доктор за полезную информацию. Не знала об Аргенине.Остальное делаю.
Благодарю 🌞
Главное о чём он тут сказал, это короткие интенсивные тренировки...
Изучаю бодибилдинг более 30 лет...
Всё остальное очень индивидуально!!!
из разряда тренера не играют🤣
Док. Благодарю Вас
БЛАГОДАРЮ !
Благодарю док!
Пил креатин ровно 5 грам как и положено на 15 день заметил что очень начали болеть почки, прям ныли. Пошёл делать УЗИ, у меня с рождения хронический пилоенефрит, решил убрать креатин на 4 дня и почки перестали болеть. Спустя неделю решил снова его пить и опять через время пошли сильные боли в почках. Тем самым убедившись что креатин вызвал боли. Поэтому у кого проблемы с почками, то надо очень осторожно принимать и смотреть на самочувствие
а я сделал открытие, что люди, страдающие запором часто допускают ошибку - не пьют во время еды. через 10 мин после еды и выпитая дневная норма вне приемов пищи уже не поможет
@@severnyynorilsk7362 потому что он задерживает воду в организме , и это идет дополнительная нагрузка на организм. Нужно прежде всего проконсультироваться с специалистом, а такие эксперты по видосиках насоветуют такого .
лекарство от яда отличается только дозировкой, у меня после длительного приема креатина, больше месяца начинало сводить мышцы судорогой, так что больше месяца вообще не рекомендую приема креатина, к тому же организм привыкает к нему и первичного эффекта силы и выносливости уже не наблюдается, надо делать перерыв в 3 месяца минимум
Очень интересно, попробуем, что÷то из сказанного.
Было бы отлично, дальше выпустить ролик про стероиды, тренболон, оксиметалон, нандролон и прочие. С подробным разбором, что меняется от их принятия, даже если стараться купировать их побочки. Ждем!
Это все индивидуально очень и очень.
Всем приятного просмотра!)
1. Креатин.
2. Закаливания.
3. Интервальное голодание.
4. Аргинин.
Креатин точно работает. Всё остальное для наращивания мышц сомнительно.
Как раз таки все остальное работает опосредованно, но тоже мощно как и креатин, я все делаю кроме приема аргинина и мышцы быстро растут
))))) смотри аккуратнее а то от объёма кожа лопнет))
@@ismail05 не растут. Наливаются водой
Аргинин дает памп, а если Аргинин принимать с L цитрулином то прикольный предтренник получается
@@rawraw2387 результат меня устраивает, а значит все чётко
Креатин пушка🎉
Аргенин и креатин пью всегда по 5 гр, помогает 🙏
Здравствуйте👋, Вы можете БЕСПЛАТНО скачать файл "ТОП-25 эффективных добавок"👉
online.drberg.ru/ingredients_bm? .
Служба поддержки канала
Благодарю! Понятно, почему мне часто хочется мяса!
0:45 как это сделал Джаркд Лето для роли Морбиуса?
Спасибо, за подробное разъяснение, доктор , можете рассказать про облетирующий эндотериит который мучиет меня не мало лет , пожалуйста🙏
👍👍👍👍
Ещё один совет!
Кому-то он может показаться не очень, но это так: чем больше у вас жира, тем больше у вас эстрогена. Эстроген мешает мышцам расти. Было бы намного лучше сначала просушиться если у вас есть много лишнего жира (аэробные тренировки), потом набирать мышцы (анаэробные тренировки), и когда вы опять наберёте много жира, снова сушиться, потом набирать мышцы, и так чередовать. Мышцы лучше растут, когда масса (любая) тела меньше.
Ещё советы:
- Принимайте ферментативные препараты, если едите много мяса. Пищеварение устает, ему нужно помогать;
- Кишечнику нужна клетчатка (клетчатка должна пропитаться влагой, если едите в сухом виде), тем более питаясь мясом. Без неё может случится аппендицит;
- Организму нужны антиоксиданты. Без них организм даст сбой, и мышцы не будут расти (антиоксиданты защищают клетки от солнечной радиации, и т.д.);
- Гоняйте глистов с помощью таблеток, даже если вам кажется, что их нет. В идеале конечно провериться, но паразиты умеют скрываться от взора врачей;
- Если мало спали ночью, долг можно доспать и утром/днём. Хочется прилечь поспать - делайте;
- Ни в коем случее не допускать обезвоживания! Голод ещё можно, но только не обезвоживание!
- Cпать в полной темноте. При свете из окна, нервная система НЕ отдыхает. Занавесьте окна и спите в полной темноте, в маске для сна;
- Мелатонин попринимайте перед сном, лишним не будет.
- Если вы не на стероидах, тренировка не должна длиться больше часа. Делайте больше базовых упражнений. Изолированные упражнения по минимуму;
- Укрепляйте иммунитет. Если он слаб, мышцы тоже расти не будут. Комплексы витаминов, различные сиропы из трав, терафлю (даже если не болеете), и т.д. После тяжелых тренировок - особенно.
- Откажитесь от сахара! Он вырабатывает инсулин, который вреден для мышц. Лучше ешьте фрукты. Соки и лимонады из магазинов лучше заменить на минеральную воду из скважин.
Я заметила, что когда я принимаю довольно прохладный душ после голодной тренировки, тело формируется наиболее активно. Интересно, как это работает на самом деле.
Самое сложное-оставаться голодным
Зачем себя мучить голодом😮🤦🤷
Я соглашусь с вами. После такой тренировки, я не ем вообще и потребляю только алкоголь.
Это легальный наркотик, он притупляет или вовсе не требует пищи.
@@user-ji4li7kq9m мучать? Лол это процесс аутофагии, это полезно. Плюс увеличивается чувствительность к гормонам и тд.
@@MKushakova
Научитесь получать от голода удовольствие,как бы странно это не звучало. Мне помогло 😁
@@user-ml3pb8jq6y Этанол легален только по одной причине - он самый худший и коварный наркотик, который бесполезно запрещать - можно гнать хоть из табуретки )
В селедке много креатина 👍👍👍
Особенно с Пивом
Много
Спасибо за инфо!! От креатина волосы летят, два раза проверял))) теперь не принимаю
Очень много белка ем, спортом занимаюсь, а ещё витаминые продукты кушаю, но я наоборот похудел на три 3 кг. А я весил 80 кг при росте 195 см. А сейчас вес 77 кг..Очень много хожу, а еще бегаю.
Креатин база
7:22 Евгений Лось в видео)))
👍👍👍👍👍
Креатин по схеме д. Берга даёт афигенный результат!!
Я даже сам не ожидал
Ого! Спасибо, что поделились. Я астеник, женщина. Качаюсь 6 лет. Но вес и мышечную массу очень!тяжело набирать.
@@user-eh2ch8sc4c на качелях мышцы не растут,начните уже тренироваться
Это не его метод, этому методу 20 лет, его даже школьники знают 😂
Что за схема? Где можно прочитать?
Когда успел испытать😂?
Про прием пищи 2 раза в день... Это факт, я так же питаюсь просто потому что привык так давно, но приемы пищи плотные, и я за год трени в натураху я реально увидел потрясаюшие результаты!!! Это правда! Знакомые и некоторые люди даже спрашивали не на курсе ли я, а то слишком быстро я стал выглядеть из тюфяка в подкаченного парня... а я всего лишь треню 5/7, сплю 8-10 часов, ем 2 раза в день, ну и пью омегу с цинком и с креатином, и все, реально работает! Но с холодной водой я бы не советовал так как много противоречий и тут нужен баланс, о котором, к слову, итак не хватает времени думать и рассчитывать еще и терпеть лишний раз стресс
Есть только один способ нарастить мышцы - физические упражнения!
Я через день погружаюсь в ледяную ванну на час, на голодный желудок, после этого замеряю руки, вырастает на 1 см, сейчас 49 см банки
Любопытно влияние аргинина на рост ребёнка лет 5-6. Какие дозировки могут помочь набрать нужный рост? (Ребёнок на пару лет меньше выглядит)
Про рост мышц рассказал (рубашка не нем сидит как на колу), до этого регулярно возвращается к омолаживанию (седеющий старый человек). В общем - специалист широкого профиля.
1. Сон 8-9 часов. Если требуется то и все 10-11
2. Хорошая еда с достаточной общей калорийностью в день.
3. Большие и регулярные нагрузки.
4. Отдых между днями с нагрузками.
5. Питьевой режим. Хотя бы 1 литр чистой воды плюсом ко всему выпитому. При нормальном режиме этого будет достаточно. Пить по 2-3 литра в день не вижу смысла.
6. Меньше алкоголя! Гораздо меньше!
Больше ничего не надо.
верно
+достаточно белка, обязательно. И меньше стресса, тоже обязательно
Хороший виски раз в две недельки папу коктейлей, отлично себя чувствую. Треню 4 раза в неделю, сплю по 9 часов каждый день
😊🌹💪👏👍
❤❤❤❤❤❤❤❤😊
Надо тренироваться вот и все ...
Эхх, будучи эктоморфом много всего перепробовал))
Мне 28 и я лет 15 как треню😅 (начинал с лфк, потом зал, турники, потом бег и гири по фану).
Крч, в тренях давно. Бывали перерывы, бывало - тренил очень много (было даже по 2 раза в день ежедневно)).
Бывало - по минималке.
Суть в чем - как бы не тренил, как бы ни жрал, чеб не делал - я как весил в 15 лет 64кг макс, при росте 180 - так и вешу все эти годы😅
Самый мощный прирост был в первый год трень (не знаю точно, но кг 8-10 я набрал чисто мышц - я был очень астеничный - все ребра просвечивали).
Креатин пил, аргенин пил, прот по 30гр (фактияеского белка 24гр на порцию) пью 2 раза в день (+ порция геркулеса + порция творога - ежедневно и + еще пару приемов пищи полноценных (типо яичниц, гречки с мысом, карбонары и т.д.).
Бады пью скопом.
Интервальное пробовал.
Трени делать корояе пробовал.
Веса наращиваю (но у меня до боли в суставах доходило + не все можно.
Интенсивность добираю через базу, без нагрузки на позвоночник (компрессионной), например - подтягивания с доп весом 30кг - 10 повторов, 5 подходов + брусья с тем же весом 20 повторов 5 подходов и т.п.
Закаливался холодом несколько лет (я каждую зиму в майке бегал по 6-12км, в лесу, 3-6 раз в неделю, в течении месяца-двух).
Летом, после бега - ледяной душ.
Мышцы почти всегда в тонусе, рельеф мраморный бывает прям (особенно руки - прям выточенные, но худые).
Выносливость достигалась запредельная, да и сила нормальная вполне.
Но никакой прибавки в весе блин😅
Но тут генетика очень жесткая)
У меня Отец в свои 52 года, весит 63кг, при росте 183см😅 последние 35 лет он так весит и не меняется в телосложении воообще😂
Когда ему грыжу вырезали - херург очень удивился - говорит, впервые вижу полное отсутствие весцерального жира (между органами).
У меня тест показал 5% жира в теле (ну и правда низкий процент).
При этом жрал я иногда за троих блин😅 (в шараге когда учился - мне с таким же худым корешем - вся группа отдавала еду (кто че не будет - мы сразу сказали, чтоб нам отдавали сразу).
И мы заримали отдельный стол, и на нем стояло штук 7-8 супов, с пяток вторых, с десяток салатов, куча булок, хлеба и чаев))
И мы на двоих все это уплетали.
И самые худые были😅
И сейчас бывает - я в одного до 2х пицц или 1кг роллов (медленно, но верно) уничтожать могу.
Вообще вес ни в какую..
Зато всегда подтянутый.. даже если не треню по пол года - год, у меня и отката нет почти (в плане, что по физухе не прям слабее становлюсь.
Конечно от мика далеко, но до срежней нормы - за 2 недели трень дойти могу потом).
У меня такая же история. Гейнеры , молоко+ тонны мучного помогают немного набрать вес , но на время. Перестаешь насиловать себя едой - вес неудержимо уходит, как вода через решето)
Спасибо с Армении
Жду когда наконец доктор Берг выпустит ролик, где скажет что красное мясо нужно довать детям сразу после рождения, мини стэйки для новорожденных 😂😂😂😂😂😂😂🎉🎉🎉🎉Всем здоровья и по стэйку на стол!!! 🎉
Единственное не понял, а куда делся протеин и бцаашки? Куда делся эл карнитин🤷🏻♂️, вроде один жир сжигает гуманно, а второй натурально (почти) даёт белок не ?
Так как в итоге вычислить кг мышц?
💯💯💯💯💯💯💯💯
С креатином осторожнее ☝️
При чрезмерном употреблении может влиять на работу почек.
Да, могут образовать камни
На сильной жаре от безделья вообще есть не хочется. А если и тренируюсь. То суточный рацион, примерно как у моей кошки.
Вот и у нас жара летом и заниматься в зале нет сил
@@Dimitris___ Соглашусь с вами. Мне проще бегать в сильные морозы под -40°С, чем летом в +30°С.
Ага,а я пол помыла. Без лентяйки. Прям рухнула на диван..
Разум что бы соображать
Смузи со льдом может помочь.)
И у меня сломана рука , и что мне делать, она болит , когда колишь дрова .и когда поработаешь она болит , просыпаюсь она болит .
Про цинк забыли
Дикий лось интересно вообще в курсе, что он теперь в видосе у Берга..))
Мышцы укрепляются при движении. Питание натуральное а не обман.
Вы совершенно правы, для укрепления этого вполне достаточно. А вот чтобы спровоцировать рост мышечных волокон их нужно постоянно обманывать💪
А что там по уксусу? Все еще пьем?
7:25 - Лось?
Колите трен
неожиданность
Здравствуйте, скажите пожалуйста, а у тех у кого повышен метаболизм, у эктоморфов, им тоже необходимо практиковать интервальное голодание?
Одни полные сутки раз в одну, две недели, помогут маленько мяса нарастить, с условием что в жизни присутствуют постоянные тренировки. Голодание это стресс, после стресса организм пытается увеличить запасы, обычным языком набрать веса. Барсучий жир помогает повысить аппетит, ну и для иммунитета полезно.
@@drsa5856 благодарю за ответ! Постоянные тренировки, это каждый день или три раза в неделю?
@@gusli_workshop если задача набрать вес, то тренировки в тренажерном зале, 3 раза в неделю, с обязательным днём отдыха для восстановления. Упражнения классические, самые эффективные, со свободным весом, присед, грудь, становая, паузы между подходами небольшие, тренировка должна быть тяжёлая, чтобы не ходить по пол часа между подходами. Настрой на работу, дисциплина, и годы тренировок, и всё будет отлично.
@@drsa5856 спасибо Вам за совет!
@@gusli_workshop не за что, развивайтесь на здоровье.
Скажите, а были ли какие-то исследования на этот счёт, что есть зависимость прироста гормона роста от степени интервальности голодания? Правильно ли я понимаю, что чем дольше я делаю окно голода в сутки, тем гормон роста увеличивается больше?
Просто я слышал такое мнение, что если например съедать пищу с дефицитом калорий, то без разницы как ты в сутки питался 12/12, 16/8, или 20/4. Типа если есть дефицит калорий, то будет и прирост гормонов роста, и он типа будет один и тот же в независимости от ширины окна голода.
@MrCraigfess смотря сколько вам лет если с 12-18 то само интервальное голодание сомнительно,возможно вообще не вырасти
@@wither325 Мне 40. Если бы было 18, я скорее всего не смотрел бы доктора Берга)
Здесь важно не количество ГР, а степень резистентности клетки к нему. Голодная клетка съёст всё и в любом количестве - вот что важно. 🧐
@@user-ho7rb3tq8y Что-то я так и не понял что вы имеете ввиду:) Так количество часов окна голода важно или без разницы, был бы только дефицит калорий?
😅
Доктор здравствуйте, подскажите можно ли употреблять креатин если есть камни в почках?
Тоже хотел бы узнать
Нельзя
Мне уже 51. Одиннадцать лет веган. Легко нарастил 7кг мышечной массы которые при моём худощавом сложении дают заметное увеличение объёма. Раз в день выпиваю смузи с растительным белком и креатином. В остальном количеством белка не заморачиваюсь. Для построения своего белка нужны аминокислоты которых полно в растительной пище. Главное что избавился от кучи болячек о которых мужчины говорить стыдятся. В свои 51 я в лучшем состоянии чем был в 40.
В растительной пиши нет аминокислот валенок. В растительной пище клетчатка, минералы и витамины все.
Самообман!
@@altair822 расскажите это лошади и вместе поржете😂
Как всегда найдётся кто-то и скажет что в растениях нет белка и тд и тп 😂😂😂 где-то в Африке слон обхохотался 😂
@@begliykot белок там есть, но в 30 раз меньше чем в мясе, поэтому слон ест 12часов в день, а ты так сможешь?
Меньше работать и больше отдыхать.
L-аргинин это и есть тот самый аргинин ?
100%
В теории это все работает, должно работать, но вот на деле без инъекции теста вы расти не будете, вы дойдете до своего натурального предела и упретесь в плато,... А дальше будет оооочень медленный рост. Абсолютно любой спорт завязан на фарме, абсолютно все рекорды это все фарма, без нее не будет никаких достижений, очень жаль, что человек не способен сам повысить гормоналку, хотя есть истории о том как в древнем Риме, Греции, были гантели по 100-150 кг. Факт, люди были здоровее, чем сейчас
Потому, что спорт и рекорды придумал человек. В организму -как произведению создателя это не имеет никакого отношения. Наоборот -недовольство результатом труда создателя.
Вся история-Обман😂🤦🤷
Слушайте почему вы такие до опупения странные?😅 почему вы считаете что накачивать себя сверх биологической нормы - это правильно и поэтому тот кто не советует этого говорит что-то неправильное? Ну детский сад же
@@бим_бом Логично! 💪👍
А зачем быть бройлером?? Ходят мистеры Олимпия переваливаются с ноги на ногу, любого можно пнуть под жопу и убежать он НЕ ДОГОНИТ
а что с простатитом если принимать холодный душ
Цитрулин лучше аргинина
Кому как.Я пью и аргинин и цитруллин -одинаково работает на мне
Здравствуйте, нету аппетита уже давно, как справиться, как набрать вес?
@@crafts181 походы в лес, горы, по 20 км, по приходу домой всё сточите , что попадёт под руки!))
Проверить железодефицит. Порой, гемоглобин в норме, а копнёшь глубже- ферритин, трасферин, эритроциты и тд.
Паразитоз посмотреть основательно. Не высевается при анализах. Это непростой процесс. Тема, требующая глубокого изучения.
Состряние жкт- копрограмма, гастропанель.
Щитовидку проверить.
Дефициты вит Д и др.
Хорошего эндокринолога бы. Да где они.
@@user-mr3mz4lm4zон попросил совет как набрать вес, а не как помереть в дороге)
Разберись с ментальной составляющей, возможно у тебя стрессы, депрессии или что-то подобного плана из головы, когда эта проблема решится, тогда и аппетит вернётся.
Проверьте свои гормоны, щитовидку в первую очередь. Если лечились от ковида преднизолоном, тоже может не быть аппетита несколько лет.
есть куча веганов с хорошей мышечной массой.
Конь травой питается. Иногда зерном.
Ешь траву ?
Ну посмотри, сколько травы конь съедает за день и рассчитай на свой вес.
кит планктоном питается.иногда рыбаками
кит планктоном питается.иногда рыбаками
@@iwanswon1920😂 супер🎉
Только не используйте холодный душ после тренировки. Делайте это утром.
Почему?
@@user-bn6wq8ry7j сердце остановится
можно, но с умом. Сначала нужно принять теплый душ, чтоб организм не давать сильный стресс. А потом холодный душ
Интервальное голодание есть два раза в день😮😂
От 20 грамм креатина разве не заплывешь водой?
Это ж фаза загрузки только
Можно и заплыть немного и не очень хорошо для почек, возможны образование камней
1. Тест
2. Метан
3. Дека
4. Трен
4 способа
Для начала перестать есть дошик😂
@@FoFoFo540 дошик норм угли вообще-то.
Бык жуёт траву, лев ест мясо но до быка ему далеко😅любое увеличение какой-то части тела это потология. Всё кто этим занимается сокращает значительно свою жизнь😢
первый способ: гормон роста, тренболон, гзт
Понял ну не понял зачем мышцы наращивать я только наращиваю выносливость и скорость
Майк Тайсон долгое время был веганом и поддерживал мышечный объём, как? 😊
Протеин и стероиды
Российский олимпийский чемпион Воевода в пример , чистое растительное питание без термической обработки
Алексей Воевода долгое время был чемпионом по армрестлингу, а там без стеродиов никуда. Увы..
Видимо, перейдя в бобслей(а может для перехода) изменил образ жизни, питание, убрал фарму. Но мышечная память и укрепленные тяжёлыми тренировками сухожилия никуда не делись.
втирал большие деньги))
@@user-xh2pb1kn4b у него есть интервью , он тренировался фармой, в том числе уже когда был в бобслей. Когда он перешёл на чистое питание его показатели намного улучшились , цифры точные не вспомню . Что-то примерно выпады 110 кг, а смог взять 130 кг… ещё сестру привёл в пример, что после перехода так же на чистое питание она смогла зачать ребёнка .
достаточно 4 - 6 яиц в день
Дикого лося в конце видео вставил 😂
Накачаться просто: ходи в зал, ешь, спи.
В зале спи и ешь
@@sashnevski не работать. Я накачался относительно, только после того как прожил пару лет без работы тунеядцем. Ел, спал, качался, дом дела, магазин, всё. Ни стресса, ни траты калорий и энергии на работе тем более физической. А до этого всю жизнь качался работая, и ничего не мог накачать. Так как то в ночь, то с ночи, то в день когда качаться если ты на работе и откуда брать силы, и как будет восстановление,. Накачаться можно только жить одним этим не работая никем вообще не тратя силу больше никуда и не на что кроме спорта. ..
@@user-uz3cs8tj3p да так и есть
@@user-uz3cs8tj3p Поддерживаю на всё 100%. В остальных случаях это просто физкультура...
Всё правильно, только если вы не работаете, такой график можно соблюдать
В видео все дозы расчитываются в граммах, тогда как таблетки продаются в милиграммах и там разное количество действующего вещества, какая методика расчета дозы препарата имеется?
@@chelovek-gusenitsa 1 грамм =1000мг
1 грамм = 1000 мг
20 грамм креатина в течении 5 дней, затем по 3 грамма в течение 5 дней до конца месячного периода?
🤦 нет
Где аргинин достать?
В маркет плейсах
@@alexf.9238да я уже присмотрел американский в аптеках+цинк и омега, креатину с задержкой воды не верится и смысла не вижу, как и протеинам, кажется это все спортпит маркетинговый маховик для временного и быстрого результата, трени+питание+витамины+режим
Пачка творога на ночь.
У творога очень высокий инсулиновый индекс
@@бим_бом что идеально для набора массы, т.е. качкам
Спустя месяц на творог смотреть уже тошно.
@@Bob-uv7ch сделай паузу, скушай твикс
@@dmitryh.7072 нисколько не идеально, потому что идеал это когда здоровье лучше. Просто фанатам качкам надо побыстрее нарастить мышцы, вот они и жрут. А некоторые, которых большинство ещё и колются 😅
А ещё третий, это андрогены
поэтому - цинк
Кто заметил Дикого Лося в этом видео, ставьте лайк)) 😂
Как же быки, гориллы, бегемоты без животного белка нарастили мышцы, если по его мнению на растительном питании нельзя нарастить мышцы? Ну есть же веганы до сих пор которые только на растительном питании растут! Я сам ем молочку и вегетарианец (рабочий вес на жим лёжа 120кг в 4 подходов 11-14 повторений), но знаю примеры веганов бодибилдеров которые на таком питании почти 15-20 лет уже! Огромные парни!
@@-_-_-_Gefestion_-_-_- у быков четырехкамерный желудок, он по-сути питается не только самой травой, но и килограммами бактерий которые в этой траве размножаются в одном из отделов желудка, иногда эти бактерии даже надувают коров изнутри газом который они продуцируют. Гориллы едят собственный кал чтобы доусвоить витамины группы B, а также не побрезгуют и падалью, или даже иногда сородичами. Качки вегетарианцы просто жрут соевые протеины из банки -_- Короче магии ты не найдешь нигде
А как же DIANABOLOS
Это вчерашний день - сегодня все сидят на ГР. 🧐
Заменить аргинин на цитруллин