НАКАЧАЙ ЭСТЕТИЧНОЕ ТЕЛО // УПРАЖНЕНИЯ И ПИТАНИЕ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ย. 2024
- Добро пожаловать. В этом ролике вы узнаете как накачать эстетичное тело, я расскажу про все самые необходимые базовые упражнения и питание.
---------------------------------------------------------------------------------
Мой тг: t.me/+1DGXeCJA...
---------------------------------------------------------------------------------
Спортивные добавки, которые использую я, и которые могу порекомендовать:
Креатин: Optimum Nutrition Creatine Capsules
BCAA: Optimum Nutrition Capsules
Калькулятор каллорий: www.calc.ru/ka...
-------------------------------------------------------------------------------
♪ Sunflower (Prod. by Lukrembo)
Link : • lukrembo - sunflower (...
-------------------------------------------------------------------------------
Благодарю за просмотр!
Отличный канал! Был бы признателен за видео об осанке, тем более эта проблема актуальна как никогда в нашем веке технологий). Удачи в развитии!
Ну креатин это энергия для мышцы. Но он задерживает воды в мышьцах из за чего они кажуться больше но дествительно вы сможете сделать несколько подходов больше
Я знаю что вы не обратите внимание, так как канал не об этом, но пожалуйста снимите ролик про искревленную грудь (килькавидная)и как лечить в домашних условиях, это у многих мужчин, огромное спасибо 🙏💕
Видео навряд ли, но возможно напишу об этом в телеграмм канале)
к врачу сходи
дыхательное упражнение в помощь
Да не килька ты ты Дима )
можно не лечить но можно и корсет носить, ну а вообще килевидная а не КИЛЬКАвидная
Приятно слушать 😌🌼
Я бы порекомендовал в первую очередь:
1. вылечить кишечник, если имеются заболевания, да и вообще, провериться у лора, гастроэнтеролога, эндокринолога и исправить осанку и позвоночник.
2. Если у вас хрустят или щёлкают суставы, или какие-то суставы болят... например колени, после приседаний, или плечи при подтягиваниях или отжиманиях, то быть предельно аккуратным и выбирать наиболее щадящие тренировки для проблемных зон. Здоровье прежде всего.
1. Если у вас нет причин для беспокойств не притесь по врачам как бабка, не думаю что вам так хочется чтобы вам засовывали метровую трубку в рот.(как пример)
@@shtein4476 раз в несколько лет можно и проверяться без причины. Опасные болезни могут протекать бессимптомно. Никто не говорит проверяться каждые полгода. Раз в пять лет будет самое то. К стоматологу рекомендуются ходить раз в полгода-год и неважно, беспокоят зубы или нет. Это делается, чтобы не допустить распространение болезни, как профилактика и предупредительная мера. С остальными органами так же, но их можно проверять пореже.
@@shtein4476её не будут засовывать, если нет показаний
Если же есть - тебе самому выгоднее проверить
Сгибания зоттмана не забывайте, это упражнение делал брюс ли. Икры можно тоже качать в машине смита, попробуйте ! Вам нужен тестостерон! А это спринты на каждый 3-5 день, зависит от того как бкдра восстанавливаться будут. Ну и бег в медленном темпе нужен. Немного, полчаса пару раз в неделю при массонаборе, и можно немного больше вне его. Занимайтесь гиревым атлетизмом, это укрепляет связки и сделает вас более сбалансированным.
наконец-то конкретная информация, а не "сам реши что будешь делать и определи объёмы того и этого". я конечно понимаю как важно подстроится под себя, но когда есть конкретная информация про тренировки и питание, как то намного легче под себя скорректировать
Спасибо за контент. Жду-мс больше материла по саморазвитию =)
Добавки это прот,креатин,омега,витамин д+к, можно еще компливита, емли боля суставы/связки еще коллагена оч помогает кто в 16 лет орал лайт вет беби и делал 55кг в приседах и жимах😂
оп новое видео)
Ах да! Дополнение к видео. Потребляйте минимум 1.5 грамма белков на килограмм тела, ибо без них мышцы построить не удастся.
про калории: 1) Не обязательно было втыкать формулу, достаточно просто было оставить в комментариях ссылку на любой калькулятор, коих в интернете много.
щас так и сделаю
С удовольствием делал бы всё это но денег на зал нету , можете сказать , возможно дома накачатся?
в моем телеграмме есть статья по занятиям на улице
Видос как всегда качественный, но у меня есть один вопрос. Мне 15, занимаюсь я уже давно(7 лет футбола и 1,5 года воркаута) и хочу попробовать креатин. Не будет никаких проблем или побочек из-за того, что мне ещё нету 18?
Не будет, это самая исследованная спортивная добавка
я проверил ничего не было…
Побочек не будет, тк это вещество содержится в мышцах любого человека, но дозировку нужно поменять, хотя если весишь как взрослый (70+ кг), то можешь пить те же 5 г/сутки, не забывай пить достаточно воды (30мл/кг веса)
попробуй использовать captions для субтитров
Правильное питание это всуняшка ❤
А есть разница между Протеином и Креотином? Если после тренировки пить протеин, стоит ли покупать креотин?
это две абсолютно разные вещи, вообще можно и то и то пить, просто протеин он для построения мышц, а креатин наполнит твои мышцы и поможет набрать и повысить эффективность
протеин это белок, строительный материал для организма, как кирпичи для дома. А креатин это помощь в восстановлении и повышении эффективности тренировок.
Лучше сила чем мышцы причём такая сила чтобы ты мог поднять человека спокойна
А с мышцами человек не способен поднять человека 😂
ну, по формуле мне нужно есть всего 1700ккал
рост 183, возраст 14.25, масса 55, сранновато, возраст наоборот уменьшает количество калорий, а я 2к минимум в сутки ем, но спортом занимаюсь
да, с формулой чуть намудрил, в описании есть ссылка на калькулятор каллорий
я себе вообще 11к посчитал))
А зачем ?
Эта более обширная тема и такой формат видео не подходит для этого
Не « кушать», а есть. Что за лакейское « кушать»..?
твой аргумент напоминает мне цитату Стейтема «Я запрещаю вам срать!»
«А ты, мужик, знай: я тебе даю, а барин изволит тебе пожаловать; ты - ешь, а барин изволит кушать; ты спишь, щенок, а барин изволит почивать…» - Герцен.
*Совсем не согласен с упражнениями, одна из худших подборок упражнении что я видел*
критикуешь-предлагай. Я изложил самую базу, которая априори не может быть чем то плохим.
@@arsenypopov3916 я согласен что тренировки не могут быть плохими просто упражнения не совсем лучшие
@@arsenypopov3916 как минимум не упомянул заднюю дельту и упражнения на неё. С плохо прокаченной задней дельтой, плечо будет выглядеть довольно жутковато, что отразится на эстетике
Соглашусь. Лучшее что можно порекомендовать - это десятки часов изучения теории, прежде чем лезть под штангу. Изучить технику, так же нельзя забывать про неиромышечную связь. Если имеются деньги, конечно лучше пару месяцев походить с тренером, но если их нет, то никогда не стесняйтесь спрашивать у здоровенных парней в зале. Качки - самые добрые люди в мире) Иногда даже сами подходили и говорили, что я делаю не так и как нужно делать правильно
@@callmepallA как минимум задняя дельта качается при подтягиваниях, я делал подтягивания +25кг широким хватом в чистой техники на 10 раз и не качал вообще заднюю дельту и мне никто не говорил, что у меня задняя дельта отставала, на плечи делал только жим сидя и тягу штанги к груди, умник гребанный
голос не соответствует тему видео
Хотите накачаться, посмотрите ролик юрия спасокукоцкого, а не эту хйню
дичь!
КАК НАКАЧАТЬ НОГИ гонит бег ну дичь реально