Я НАУЧУ ТЕБЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ! Гайд по качалке от Данилы Гориллы
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 23 พ.ค. 2024
- Что делать новичку в спортзале?
В этом видео я постарался поделиться своим тренировочным опытом, дабы зелёные головы не наломали дров на начале своего тренировочного пути.
Мой ТГ: t.me/danila_gorilla
Мой спортивный ТГ: t.me/gorilla_armor
Для удобства ниже будут таймкоды:
00:00:00 Начало
00:02:41 Разминка
00:05:30 Гиперэкстензия
00:08:27 Обратная гиперэкстензия
00:10:53 Присед
00:19:16 Жим лёжа
00:23:12 Про мотивацию
00:26:14 Отжимания
00:27:05 Выпады
00:28:39 Пресс
00:30:12 Итоги первой тренировки
00:30:31 Тренировочный дневник
00:32:47 Вторая тренировка
00:33:28 Тяга верхнего блока + подтягивания
00:35:23 Тяга штанги в наклоне
00:40:19 Рубрика "Вопросы от подписчиков"
00:44:19 Жим стоя
00:46:58 Тяга штанги к подбородку
00:49:23 Бицепс
00:50:00 Итоги второй тренировки
00:50:36 Третий день (3-ья тренировка)
00:52:44 Правила поведения в зале
00:53:41 Сгибания ног
00:54:27 Разгибания ног
00:55:54 Сколько отдыхать между подходами
00:57:29 Как накачаться быстрее?
01:01:24 Кардио
01:05:10 Растяжка
01:05:59 Еда. Правильно питаемся
Мистер Горилла, прокачайте мое тело, хочу пресс, кубики, квадратики и бицепс
Я тоже хочу...
я тоже хочу
Хоть кружочки, можем сделать )
Олежа ты 40 жмешь?
Бицепсы, трицератопсы…
Момент, где Гориллыч объяснял технику становой 15-летнему парню - мега вайбовый
Видно, что есть задатки тренера у Данилыча, объясняет так хорошо, что я по ту сторону экрана как будто с ним делал)
Горилла вообще красавчик, русский плюсвайбовый мужик с деревни, и пошутит и лопатой по хребту даст. Молодец Данилус 👍💪🏻
У вас такая интересная фамилия
При чем тут «русский»?
При чем тут «русский»?
@@skkaech1166 а он не русский чтоли?
Только Данила смог меня замотивировать ходить в зал, спасибо тебе!!!
че пиздишь видео только вышло ты даже не досмотрел
Данила такое себе как мотиватор
незнаю как тебе но мне прям захотелось, хотя я девочка)
@@yebakтвой ник тебя оправдал
мотивация это не круто, круто - это дисциплина
Долго ждал видос этой темы. Все спортсмены снимали в основном только на узкие темы, типа как питаться, как тренить, как отдыхать, но не всё сразу. Из-за этого получается, что все говорят разные вещи и ты не знаешь, чтт делать. Спасибо горилле, что рассказывает, как наростить горилью броню
Сам треню в этом зале пол года , жаль не пересёкся с Данилой , пришёл через 30 минут после его отъезда
Зал же в домодедово находится просто я в него ходил 1-2 года назад в 13-14 лет?
@@RIMUURU_Tempestда, в Домодедово
тоже самое(
Я 183, вешу 57 и совсем недавно решил пойти в зал, но столкнулся со страхом, потому что ничего не знаю, твоё видео - появилось в самый нужный момент.
Данила, спасибо❤
Ты типо спичка?
я начинал с 185/50 , сейчас вес 95 , жму 145 приседаю 200+ , не прошло и года все в твоих руках
@@OneLeSigmaDayого результат. А у меня короче рост 178 , а вешу 52, до этого вообще был 48, щас хотя бы чуточку увеличилось, дало какой то уверенности в том, что я смогу добиться хорошего результата. Но опять же таки одному тяжело, знаний мало, летом хочу с тренером заниматься
@@OneLeSigmaDayты год только тренишь???
Супер плюс реп за Гиперэкстензию, не делал эту тему первый месяц, потом встретил классного мужика который рассказал почему и зачем
Это база, это обязательно!
По поводу того что нельзя одновременно наращивать мышцы и худеть - можно) Это называется рекомпозиция. Данила говорил про анаболизм и катаболизм что это противоположные процессы и это верно. Но эти процессы относятся именно к мышцам, то есть тренируясь, ты даёшь стимул для роста мышц, ешь достаточно белка (мышцы получают необходимый набор и количество аминокислот) для восстановления - мышцы растут, процесс анаболизма идет. При этом тот лишний жир который на тебе весит поверх этих мышц, в результате физических нагрузок и правильного питания постепенно сжигается, и так как уходит жир как правило быстрее чем растут мышцы - в общем итоге ты худеешь, но при этом процессы анаболизма у тебя присутствуют и мышцы растут.
Это работает только для новичков когда мышцы в спячке и реагируют на все за милую душу, при этом с небольшим дефицитом жирок палится, либо на фарше когда гормоны из ушей текут. В противном случае при отрицательном либо нулевом энергобалансе нихрена тебе не светит, в плане наращивания мяса, прям в лучшем случае ты его удержишь, но в большинстве случаев оно тоже будет потихому гореть
Урааа!! Видео от Горилыча😍🥰
Кайф смотреть и слушать Данилу, полезно и очень доступно❤ спасибо Горилла !!
Кайф, спасибо за новый видосик 🫡
ТАКОЙ ТРУД ВЛОЖИЛ, СПАСИБО ТЕБЕ, ДАНИЛА!
жесть. Эта инфа очень важна, спасибо за труд)
Спасибо, Даня!!! Классный видос, продолжай в таком же духе!!!💜💜💜💜
очень полезный, не душный и сбалансированный видос, Даниле респект
Ну наконец-то годный контент💪🏻💪🏻💪🏻
Данила,ты просто лучший,продолжай выпускать такие крутые видео!!!
Данила, спасибо за ролик, унес для себя полезную информацию! ⛰️💪🏼
Спасибо за видео родной❤
спасибо за ролик, Гориллыч! Очень много полезной информации
Ты огромный молодец!! ❤Красавец,добряк и любимчик🥰🥰 Очень тебя люблю и желаю удачи! Продолжай в том же духе!
Отличное видео, спасибо за труд, был бы очень рад увидеть такой материал в начале своего тренировочного пути
Я так рада новому ролику на этом канале❤ надеюсь скоро будет ещё один
Видео ну прям кайф, спасибо, Горилыч
Спасибо, Даня, очень полезный и интересный видос
Ждем больше похожего контента
Горила красава, хороший ролик. Занимаюсь спортом не первый год, но тоже смог подчеркнуть полезную информацию из ролика)
Спасибо за ролик Данила!!!❤ Ты мой самый любимый из хозяев
Спасибо за то что бесплатно делишься своим опытом!
+вайб, сам не смотрю такой формат, но поставил лайк и оставил коммент, чтобы ролик горилыча продвигался
Спасибо,Данила!Очень много полезной инфы
Лучший бро, вдохновляешь💪
нужно больше видео мужик, не забрасывай канал
*Спасибо Гориллыч за полезные советы ❤️*
данила зайка, приятно тебя слушать, досмотрела видео до конца, контент легко воспринимать и впитывать, +реп + вайб гориллыч!
Спасибо за видео, интересно смотреть такой контент, делай чаще
Классный, веселый ролик, смотреть одно удовольствие 👍💪
Данила спасибо за этот ролик , мотивируешь и помогаешь осваивать тренажеры !
Данила прочитал мысли, буквально вчера задумался о качалке и у него вышел видос, спасибо за видос и мотивацию
Это теперь мой любимый формат, давай почаще!
Спасибо большое! Вот это реально познавательный контент 👍
Впервые кто ты такой я узнал в Кирилла Сарычева, в видео о твоих силовые. И с первого же видео я понял и уведел в тебе хорошего пацана, доброго и весёлого. Кирилл первый кто мне дал мотивации заниматься спортом, и я не говорю что я там какой-то взрослый мужик, но тем не менее вы те КТО МОТИВИРУЕТ заниматься спортом. СПАСИБО ВАМ ВСЕМ кто показывает людям спорт. ❤❤❤
Данила красава реально НАРОДНЫЙ!!!
Крутой контент.Ждем еще больше видосов
Базовый ликбез для новичков впринципе вполне удался, поверхностно затронуто все что нужно знать на начальном этапе, респект
Привет Данила, спасибо за такой видос, правда очень помог)
Лучший из хозяев как всегда тащит!
Горилла, красава!
После долгого перерыва начал заниматься благодаря тебе!
Спасибо за такое подробное объяснение !!!
Видео супер, недавно начал ходить в качалку и как раз мало контента и обучающих роликов, очень полезный гайд)
спасибо
этого не хватало на ютубе
очень понятно и полезно
Данила, это годный контент, очень приятно смотреть)
Я ждал я верил Данил респект за видик. Для новичков да и для любителей очень полезно
Это очень крутой видос , продолжай в том же духе )
Рад, что Данилыч тоже на ютубы врывается, нравится следить за тобой и видеть что все у тебя хорошо и крута, ждем гайд на турники и брусья, и спорт зал в лесу в Москве
Спасибо за контент!
Горилла красавчик, замотивировал, спасибо за ролик)
Гориллыч благодарю за ролик, очень замотивировал)
какой данила котик ааххахс!видос имбища просто,не останавливайся
горилыч, спасибо за подробный гайд и дополнительную мотивацию, просто лучший❤
Только вижу видос Данилы, сразу + вайб, спасибо за контент Гориллыч
Спасибо большое тебе огромное, шикарное видео🎉
Крутой видос! Ждём следующий ещё через 3 месяца
Хорошая мотивация, спасибо))
Очень полезный ролик! Концентрат! Спасибо!
Данила, огромная благодарность за этот видос, за то что поделился своим опытом, знаниями и вкусом, сейчас буду заниматься по твоим рекомендациям
Делай еще видосы на тему качалки, у тебя чотка получается!
Горилыч, респект тебе, за то, что тянешь молодежь в спорт! ХОРОШ
С февраля пытаюсь привязать себя к залу. Сейчас из-за экзаменов перестала ходить. Без тренера все в тумане, но старалась самостоятельно разобраться в этих нюансах и не убить себе здоровье. Твой контент воспринимаю как знак и наставление для продолжения этого пути. Спасибо за мотивацию, буду разбирать твое видео и внимательно смотреть.
Спасибо за мотивацию, Данилыч ☺️
Горилла гений. Ждём ещё видосов💪🏼
Данила - легенда, не хватало такого именно от тебя❤
Занимаюсь 6 лет , но это видео просто топ. Редко гайды приятно и весело смотреть. Цените это
очень классное видео,спасибо данила!!)))
Уважение тебе, респект
УРААААА, НАКОНЕЦ-ТО НОВОЕ ВИДЕО
Очень полезно и интересно. Круто что один часовой ролик, а не много коротких
Горилыч, очень крутое видео. Теперь ждём видео из более продвинутого зала (покажи как правильно работать на тренажёрах и в каком порядке ты бы советовал их проходить)
Простой человеческое Спасибо
Горилыч, ты всё сможешь, верю в тебя
Это наверное лучшее видео про тренировки что я видел.
Легенда, спасибо
Просто лучший!
очень интересно было послушать это от тебя
Кайф! Сегодня поеду в зал и буду тренироваться по вашему совету 😉
данила красавчик,снимает то что ему по душе,уважуха)
Крутое видео! Почти дошел сотый километр!!! Спасибо ребятам за мотивацию!
очень здравый видос, спасибо Данила Горильник
как всегда прекрасный❤
спасибо данила, реально годный видос, Спасибо
УРАА, КОНТЕНТ ОТ ГОРИЛЫЧА❤
Ролик пушка
Очень годно Горилыч❤
Добротное видео 🤝🏼
Данила красавчик, выдал инфы и замотивировал
Уже полгода хожу в зал, может че интересное найду здесь, да и вообще в первые такой видос смотрю, с каким то другим дядькой вряд-ли бы это было смотрибельно, а с тобой наоборот БОСС. Первый коммент на ютубе!
П. С.
Очень интересно было бы ещё послушать про тренажёры новые, которые сейчас находятся в фитнес залах новых, для рук, для ног!
как же я этого ждал
Я в зал Данила спасибо большое❤
Занимаюсь чуть больше полугода, услышал куча полезной инфы
Спасибо ❤️🔥🦍
Спасибо за контент, отец
Чётко, всё по делу!
Как раз записался в зал и не знаю с чего начать. Спасибо большое за видос