Standing Forward Bend Stretch For Low Back Pain And Fatigue Recovery # 511
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ต.ค. 2024
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![[10 Min Every Day] How To Do Middle Split In 2 Weeks # 510](http://i.ytimg.com/vi/hS_BRoS5euw/mqdefault.jpg)
![[10 Minutes] Middle split stretch to improve flexibility. #580](/img/n.gif)
座りっぱなしや猫背姿勢で長時間過ごす方や腰痛もちの方は必ずといえるほど腿裏の筋肉が硬いです💦🥲
7分でできますので、毎日でも行なっていただき、柔軟性を高めていきましょう💕☺️
立位前屈は腿裏の柔軟性を高める他にも、腰痛の予防・改善、疲労回復、姿勢改善、リフレッシュなど…様々な効果が期待できます✨🙌
有難う御座います。
骨盤から倒す感覚がわかりました。前と後では全然違いました。
ありがとうざいます‼️🥰
@@角間英子-w9u ah tá!
Okay liefie
0:09
最初は、指先がちょっとつくくらいだったのですが、終わりのチェックの時は、手のひらがペタっと床につきました！こんな短時間で！すごいです！
体が硬いふりしてるまりこ先生可愛い🥰
全然手がつかなかったのですが、終わったあと指先が床に触れるようになりました！ありがとうございました🙏
この動画を知って5回目位です。いつもの癖で脚を組もうとすると嫌な気分になりました。癖が改善できそうです❗️また、身体はなかなか柔らかくならないというのを実感しました。気長く続けます❗️ありがとうございました🙋
この前屈、8分の股関節の柔らかくするヨガ、朝ヨガをセットにしています。身体の感覚が嬉しくて、ニコニコしてしまいます❗️ありがとうございます💓
どのストレッチも私が好きなものです😊
する前とした後はやっぱり違うなぁと思います。毎日コツコツ行ってるお陰で、だいぶ柔軟性も出てきました👍
いつも配信ありがとうございます。次の動画も楽しみにしています😊
少しずつ、柔らかになっています。ありがとうございます💖
魔法のストレッチカレンダープログラム最終日☺️
初めてカレンダープログラムをやりきることができました🙆動画が1日2つというのもハードルが低くてよかったです。自分では見つけられなかった動画と出会えたりして楽しかったです。
達成感も得られて、別なカレンダープログラムにもチャレンジしてみようかなと思えました😃
まりこ先生こんばんは🌃
今夜は魔法のストレッチWeek2 Day3.4のヨガを行いました🧘♂️
日中中腰体勢が続き腰が重だるかったので最高に楽になりました☺️
今日も一日ありがとうございました😊
本当に魔法のストレッチですね！！
毎朝やって10日を過ぎた辺りから指先で止まっていた前屈が手のひらが全部つくくらいまで柔らかくなりました！
腰痛も凝り固まったお尻の筋肉も柔軟になり楽になりました！
先生の声も笑顔も風景も心地よいです😌🌿
短時間で終われるので毎日できます。
これからもヨガを続けたいと思っています。
ありがとうございます😊これからも応援しています。
おはようございます🌄SHINEプログラムの中で実践しました🎵スタート時は腰にも脚裏にも突っ張り感がありましたが終了後は突っ張りが減り、より前屈ができるようになりました🤗ありがとうございます✨
お忙しい中、動画配信感謝しております🤗身体が伸びて気分が良いです🎵毎日のヨガと一緒に行っていきたいです🍀マリコ先生、トモヤさんどうもありがとうございます🌺💖
1回やっただけで驚くほど、柔らかくなりました！
RISEカレンダープログラム🌅Day22⤴️1/4
やった〜😆人生で初めて、立位前屈で手のひらが全て床につきました‼️感動✨
最初のチェックでも、準備運動なしに手の指の付け根あたりまでついていました。
最近フローヨガの時にも、指先を床につけたハーフアップが自然と身についてきていたので、やっぱり継続が1番の近道なんだなと実感しました。
今できないヨガのポーズやトレーニングも、ずっと続けていけばきっとできるようになるだろうって思えます。
日々の生活の中で上達を感じられたり達成感を得ることってなかなかないので、とても嬉しいです💕
今日もありがとうございます🎶
カレンダー魔法のストレッチ、全部クリアできましたー！✨
前屈も、断然深くできるようになって身体の調子もとってもいいです❣️
飽きっぽくて続かない私ですが、まりこ先生のヨガはホント心地よくて毎日続けてます😊✨
ありがとうございます。これからも楽しみにしてます💖
体の裏側を気持ちよく解せるプログラムです。私は寝る前にやってみました。背中がけっこう解せるようなので、朝にもやってみたいです。
いつの間にか前屈が最初よりスムーズになっていました！
ストレッチ、コツコツ頑張ります！
ありがとうございます💕
手のひら全部つきました！
すごい❗️
魔法のストレッチ気持ち良くて毎朝してます。
ストレッチ後は身体が少し柔らかくなってて嬉しくなります。
今日も有り難うございました♪
先生、ヘアカット素敵です👍
私のような固い身体でも、やるとやらないでは違いが明らかです。固い、固いと嘆いていないで、続けることが一番ですね😊
180度開脚を目指し、魔法のストレッチプログラムを3週間頑張りました。
こんなに毎日、楽しみになるヨガは初めてです。
本当にありがとうございます。
180度開脚までは、まだですが、股関節が柔らかくなってきました。
今日からは、BODY FITプログラムに挑戦しようと思います。
今後とも宜しくお願い致します✨
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はRISE Week4Day1です🧘♀️
体の固さは日によって違いますね🤔
最高のストレッチが出来ました👍🏻
気持ちよくできました。保育士なので、赤ちゃん抱っこ等で、腰が痛くなりやすいので、日々セルフケアしてます。新しい動画ありがとうございました😊
すごい！柔らかくなってました✨
RISE最後の4週目に入りました！！
まりこMariko 先生おはようございます。
魔法のストレッチ🧙♀️最高ですね💖
体だけでなく、心も柔らかく、ほっこりします。
いつも素敵すぎる動画ありがとうございます😊
おはようございます。ストレッチ革命Day19,ビフォーアフターですごい変化がありました👏👏👏
手のひらが余裕で床につきます🎉骨盤から倒す感覚がつかめました👍大感謝です😍
前屈苦手なので、とっても勉強になりました☺続けて、柔らかくなっていきたいと思います♪
ビックリ👀しました！4cm位前屈が深まりました！新年初の喜び🙌です！🎍ありがとうございました。続けます💓
明らかに前屈が改善しました😭
朝のストレッチにもいいですね！ありがとうございます☺️
4:27 の所、真っ直ぐに伸びずに凄い鋼が入ってるかのようにカチカチでした😅
開脚と同時に継続的に頑張りたいと思います！
まりこさんいつもありがとうございます！
回数を重ねる毎にビフォーアフターの変化が分かりやすくなってきました✨
魔法のストレッチ10月ラストDay21,無事に完了✨前屈は、効果絶大❣️手のひらがベターっとつきました。このプログラムには、お気に入り動画がたくさんありました！繰り返し楽しみたいと思います😃ありがとうございました✨
ありがとうございます💖
ずっと忙しく、朝も早くてなかなかできなかったのですが、やっと新しいマリコ先生のストレッチをすること後できました❤
寝る前とお昼間に必ずこのストレッチをやって、体調も良く睡眠も深くなりました。
とてもありがたく感謝しております。
この1年色々な動画で元気をいただきました。
来年もどうぞよろしくお願いいたします。
20代のころは、手のひらをぺたっとつけることに何の苦労もなかったのですが、50代で超運動不足の中年体型の今、指の先をつけるのがやっと。それが、動画のストレッチを一回しただけで、指の付け根までつけることができるように！！びっくりです。股関節とスプリットの動画も併せて、こつこつがんばります。たくさんの素晴らしく役立つ動画をどうもありがとうございます！
ラストの前屈がかなり楽に深くでき、
「うおーっ！」っと思わず声をあげてしまいました😂
３週間プログラム毎日継続させてもらってます！多謝多謝です✨
手のひら一つ分柔らかくなりました☺️☺️変化がわかるの楽しいですね！！
柔らかくなりました。
凄くよいです。
腰痛が出て改めて前屈を続けることの大切さを感じました✨また出来るだけ毎日続けます😊特に寒いこの時期は滑りやすい道を歩くだけで緊張するので腰痛が出やすいのだと思います。
確かに変化した。いつもありがとう😊
4:12このポーズがとても良く伸びて前屈がやすくなります✨
日に日にしなやかな身体になってゆくのがわかり、まりこ先生の動画にハマってます😊いつも配信ありがとうございます！
気持ち良く前屈出来ました‼️
前屈ストレッチもやり始めて、もうすぐ５ヶ月目になります。顔が両ひざに近づいて来ました！。嬉しいです！こちらももう少しなので、続けてストレッチをやって行きますね！。
とてもやりやすくて、最初よりもしたまでいけるようになりました😊😊
かいきゃくもやっているので、すごくおせわになっています😊😊
これからもよろしくお願いします❤
魔法のストレッチ 2周目✌️Day11✨
最初のチェックで指先がやっと床に届くらいだったのが、運動後は指の根元まで床につくように！
この調子で、手のひらがぺたーっとつくようになりたいです✋🤚
以前は、顔が真っ赤になるくらい辛くて苦手だったダウンドッグが、こんなに気持ちよく感じられるようになるなんて🍀
今では1日に1回はやりたいなって感じるほどになりました。
脚の裏側がスーッと伸びて、今日の疲れがリセットされたようです。
いつもありがとうございます💕
物凄く身体がかたく、すねの真ん中までしか前屈できませんでしたが、半年ほど継続した今では、指の根元まで床につくようになりました！感謝です！まりこ先生のような、しなやかな身体に近づけるよう、こらからも続けます。この動画だから続けられています。ありがとうございます！
お尻周りの筋肉が伸びる感覚は、ほんとうに気持ちいいですね。ストレッチ後は腿裏、膝裏の張り感が和らいでスムーズに前屈できました。また、その感覚が気持ち良かったです。いつまでも柔軟な身体を維持できるように毎日、ストレッチやります！
cat &cowがとても好きで、気持ち良いです✌️
腰脚がスッキリしました❣️ありがとうございます😊
身体が硬すぎてレベルが違いました汗
腰もお尻もモモ裏もひざ裏もふくらはぎも痛くて痛くて。前屈出来る様に頑張ります！
バッチリ柔らかくなりましたよ〜😊これなら隙間時間にやれますね👍感謝❤
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はストレッチ革命Week3Day5です🧘♀️
体の柔軟性が明らかに変わりました✌️
大好きなヨガです🧘♀️
一回で本当に柔らかくなってびっくり…
続けよ
前屈は、手のひらが楽につくのでまあまあ深く出来ると思います。
このストレッチをしたら、さらに深まり嬉しかったです💕ありがとうございました😊
RISE2周目🌅Day22⤴️1/4
最初と最後でだいぶ変わりました❣️
硬くなっていたお尻と脚の裏側が、短時間でほぐれ、体の可動域が増したようです。
普段の動きだけでは、体はしんどくなる一方なので、やっぱりこうしたストレッチが大切だなと思います😌
今日もありがとうございます✨
おぉ〜❗️柔らかくなりました😁👍スゴイです🙌🙌🙌
氣持ち良くできました。ありがとうございます❤
魔法のストレッチ カレンダープログラム Day21❣️
完走！！！！！😆
Before：初めて最初のチェックから指先が床についた！→After：骨盤から倒せている感覚があり、ぐっと両手の指の根元まで床につきました！
お風呂上がりにやったからというのもあるかもしれませんが、今までで1番深く前屈できました。
180°開脚には遠いものの、体が変わってきたのを感じます。痛みも凝りも今はありません。
正しい姿勢や、体の使い方にも良い影響があったと実感しています。
今まで硬い体が嫌で、かといって特に何をするわけでもなく…
そんな自分に嫌気が差して始めたプログラムでしたが、とても楽しく最後まで続けられました。
まりこ先生と共に体を伸ばすことで、自分の体と向き合い、思考まで柔軟になれた気がします。
とても手応えを感じているので、2周、3周とプログラムを続けてみて、変化を味わいたいと思います！
21日間ありがとうございました😊
この歌詞入りミュージック簡単ストレッチシリーズ良き好き
自分のリフレッシュに一石三鳥以上叶いますね💝
最初と最後、全然ちがいました。目から鱗なくらいちがいました🥰
ほんとに魔法みたいです！🧘♀️
毎日、忙しいので10分以内で出来るエクササイズはとてもありがたいです。
腰痛持ち、猫背なのでマリコ先生が今までにアップしてくれてるエクササイズも無理のないくらいにやっています。
帝王切開を3回してますので、腹筋の力が入りにくいく下腹ポッコリなのでまた、効果のあるエクササイズ教えていただきたいです☺️
魔法のストレッチ11日目☺️始める前は指先がようやく床に触れる程度でしたが、終わりのチェックでは手のひらがつきそうなくらいになりました🙆
おはようございます😃
不思議ですね！前屈が深まりました❣️
嬉しいです💕
RISE21日目
楽しかったです😊
前屈気持ちよく出来ました🙏🏻✨ビフォーアフターで柔らかくなっていました💓
効果ありました。😊☘️
効果テキメンでーす。ありがとうございます。
腰痛になったことが何回もあって予防や改善したい僕にはちょうどいい動画です🙏✨
筋金入りの硬さですが、少しだけ効果がありました。続けてみます。
さすが魔法のストレッチ！
短時間ですが丁寧にストレッチしたら身体がポカポカになりました😄
マリコ先生の魔法スゴイ👍
ストレッチシリーズ 続けていこうと思います。
いつもTH-camみてレッスンさせていただいています。
初めは指先だけしか床に付かなかったのに、終わりでは手のひらがぺったりつきました！感激!！
寝る前のヨガをして休みまーす。ありがとうございます♪
両手がつきました。びっくりしました！楽しー
魔法のストレッチ挑戦中です。
終わった後、数十年ぶり？🤣に前屈で指先が床につきました！！いつも浅くしかできなくて手は脛ぐらいで止まってたのにー！すごい！できた！っと思わず声に出してしまいました。嬉しいです😆
とても分かりやすいです。レッスンが素敵すぎます♪ 継続してトライしていきます。
すごいです!練習のたびにその即効果に驚きました。
疲労回復、腰痛改善はいずれもテーマです‼️ありがとうございます😀
ありがとうございます😊
魔法のストレッチ毎朝やってます〜！体は超固かったのですが、ストレッチ前のチェックで、昨日より柔らかくなっている…？！と実感してます🥺これからも続けます！
かたすぎる私が、すごい前屈出来てびっくりしました💦！！
継続します！！
早速やりました😊
開脚より効果がすごくわかり感動‼️
ストレッチシリーズ、全て良すぎます💕
開脚も地道に頑張りながら前屈もやっていきます🎶
柔らかくなる事祈りつつ😌
ありがとうございました😊
かなりやわらかくなりました❣️
魔法のストレッチ 2周目✌️Day15✨
Beforeでは中指の先がやっと床につくくらいだったのに、Afterでは指の付け根を越えて、手相の感情線？のあたりまでペタッとつきました！
同じポーズでも、何度も繰り返すうちに「あ、こういうことか」と理解できる瞬間がきますね。
以前よりも、体のどの部分に刺激を加えて、その結果どう変化があるのかがわかってきた気がします。
体の柔らかい人にとっては当たり前のことなのかもしれませんが、とっても新鮮です！
柔軟性が増すにつれ、もっと理解を深めたいと思うようになりました♪
今日もありがとうございました😊
Thank you!!!
びっくりするくらいくにゃりと曲がって思わず「ぎゃっ！」と声を出してしまいました
それにプラスして長年悩んでた左肩甲骨周りのコリもほぐれてこれまたびっくりしてます
前屈ストレッチ前後で変わりました❤️ほんとに、色々なストレッチ飽きなくて、嬉しいです☺️有り難うございます😉
やってみたら、明らかに前より屈めるようになりました！
そして、これをしたことでずっと踵が痛いなぁと思っていたのですが、アキレス腱がとても硬くなっていることに気づけました！
嬉しいです！ありがとうございます！！
起きたての身体はとても硬く
お陰様で、徐々にほぐれていきました👍
最後の前屈はとても柔らかく、肘を曲げて手がピタッと床につきました。
ありがとうございました❣️
指の先が床に付きました‼️ありがとうございます❤
体が硬く前屈でつま先に触れることなんて夢のまた夢…と思っていたのですが、これを一度やるだけで足のつま先に触れられるくらいになり本当にびっくりしています！毎日続けたいです！
私は、めっちゃ体が硬いので、半信半疑でやってみました。
床には程遠い距離(30cm位)でしたが、あと10cm位になりました。
これからも続けたいと思います。
ありがとうございました。
Gratidão
かなり前屈出来なかったのに、
やり方間違ってた事に気づきました！少し変化ありました🤏！ありがとうございます🙏
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はRISE Week4Day1です🧘♀️
気持ち良いです👌最高です👍🏻
ガッツりほぐれました😊
魔法のストレッチ15日目☺️モモ裏が硬くなっていたので、今日は難しかったです。
1年間他の動画でストレッチしてましたが第一関節までしか床につかない…
初めてこちらの動画でストレッチしたら手のひら半分くらいまで床につきました。
マリコさんが人気なのは知っていました。
さすが！って感じです。続けていきます！
すごく効果ありますね。最初指先程度がストレッチご飯第３関節までつきました。手のひらつくまで頑張ります