Тактика бега на полумарафоне
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 มี.ค. 2016
- Нам 7 лет! Распродажа беговых программ! Скидка 60% до 27 июня! mg.scfoton.ru
➤ Купить программу подготовки на полумарафон: mg.scfoton.ru/?filter_distant...
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coach.html
➤ Подписывайтесь на мой телеграмм: t.me/run_think
Существует две самые лучшие тактики бега:
Равномерный бег с набеганием на финиш и Так называемый "Negative splits". О них я и расскажу в видеоуроке. А также о двух самых распространенных ошибках в тактике бега на полумарафоне.
Подробнее обо всех особенностях тактики бега на полумарафоне можете прочитать в одноименной статье у меня на сайте: scfoton.ru/taktika-bega-na-pol...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: diurnar
➤ Instagram: / egorruchnikov
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). - กีฬา
![[#SHORTS CLIP] ครูอึ้ง กรรมการอึ้ง ฮ่าๆ l ซานิเบาได้เบา l One Playground](http://i.ytimg.com/vi/qeBTuMJs4t0/mqdefault.jpg)
Программы по подготовке к бегу на полумарафон: mg.scfoton.ru/?filter_distantsiya=21-1-km/#13
Сегодня пробежал свой первый полумарафон - 1:54:03. Спасибо за советы)
Сегодня пробежал полумарафон с целью выбежать из 1:30. Начал по 4:15 и после 14 км прибавил и бежал по 4:00 и последний км по 3:50. Как итог личник и на финише время 1:26.
красава !
Сколько готовился?
Что ты ел перед своим полумарафоном? Энергетические гели принимал, когда бежал?
Хотела сказать Вам огромное спасибо!!! 24.09.2017 пробежала свой первый полумарафон - 1:54:39. Сначала прочла бесплатную книгу, а потом решилась приобрести программу подготовки 1:50-2:00. Выполняла все рекомендации, только за 2 недели перед полумарафоном выпала неделя тренировок из-за болезни. Бегать начала в апреле 2017, первая 10-ка была 63 минуты, а топом потихонечку начала накатывать, если честно не думала что выбегу из 2 часов, тем более вначале сентября была сложная 10-ка с не очень удовлетворительным результатом в 56 минут. Я просто счастлива, на следующий год попробую улучшить время.
чтобы пробежать быстрее 2 часов, достаточно просто бегать ровно и вообще бегать. Я пробегаю за 1.50 имея 35 лишних килограмм.
Круто!!Спасибо!!Тоже мечтаю пробежать свой первый полумарафон этой осенью в Сочи!!)
Большое спасибо за видео, всё просто и доступно! 3 месяца назад подписался на канал, посмотрел видео про подготовку к полумарафону и параллельно к 3 км, итог первая половинка результат 1:40:01 и улучшил 3 км с 12:35 до 11:18!!! Результат на лицо! Спасибо большое!
сам только-только начинаю бегать и нужны вот такие советы, где все просто и понятно, лайк и подписка! Продолжайте в том же духе.
+Дмитрий Тихонов Спасибо!
спасибо большое за информацию, помощь
Хорошие советы! Лайк!
Завтра побегу свой первый полумарафон.
Borzen4ik и я тоже. Москва 21,1
+
Как все прошло?)
@@user-vo5nf1rb3e Вопрос через 4 года? 😅
я 08.10.2017 первый раз побегу полумарафон в Пятигорске!
".... сделать задел ..." - это простая ошибка
Причина в незнании того, что "быстрые ноги" кончаются примерно на получасе. Потом начинается другая история.
Спасибо. Познавательно и просто. Сделайте по возможности видео про беговые травмы и их предупреждение.
+Валерий Круглов Пожалуйста. Спасибо за идею для видеоурока. В ближайшее время запишу.
Спасибо Егор
На трассе московского марафона на второй половине присутствует затяжной подъем несколько километров, поэтому вторая часть как правило получается медленнее.
Спасибо. Очень здравая мысль! Я также вторую половину бежал быстрее. 1 час 41 мин мой первый полумарафон.
Егор, а как узнать на что я готов, чтобы корректно выбрать время, было 2 полумарафона, на одном поберег силы и пробежал медленно а на втором переоценил их и тоже пробежал медленно😀
Спасибо, хорошо рассказываешь, завтра побегу полумарафон первомайский в Красноярске - хочу личный рекорд поставить, сейчас 1:15:16 - после забега сообщу помогли твои советы или нет)
Прошло три года. Ну что там?
@@vladyslavmaydanskyi3340 всё бежит новерное.
@@sert8372 @Pharmazeus все еще бежит ))
прошло 6 лет. всё ещё бежит!
Еще бежит?
2019год пробежал 1час.38мин.10сек. 2.08.2020 бегу забег РФ В СПБ.Мой вес 82кг.буду пробывать в 1час 30мин.уложиться
Денис Мягков круто. А я в Москве завтра побегу. Удачи вам в питере
Спасибо🙌 и Вам успехов в забеге))💪
готовлюсь по программе бега на 3 км,что делать если темповой кросс 5 км тяжело дается(делал через 24 часа после силовой тренировки )?
Темповой кросс по нагрузке - стабильно тяжелая. Поэтому он и должен быть тяжелым. Но важно, чтобы не было западения скорости. То есть всю дистанцию равномерно быстро. Если западение идет. Значит надо темп чуть уменьшать.
За неделю до старта на 21 км могу я пробежать длительную на 18 км в соревновательном темпе? Я успею восстановиться? Спасибо!
Нет никакого смысла в такой длительной. Не стоит этого делать
Пробежал полумарафон. 21 км 100 м (дистанция измерена точно). Результат 1 час 40 мин 16 секунд. Мне 41 год, рост 183 см, вес 88 килограмм. Думаю надо сбросить килограмма 3-4. Егор, это верная мысль??? (на счет веса)
Ну сбросить точно не помешает
Хороший результат! Сбрасывайте и победите быстрее. Я 183 тоже и 75 кг, пока 1:43:30 бегаю, завтра попробую 1:40
@@begzdoroviekrasota Егор спасибо за ответ. Сбросил десяток килограммов, сейчас вес 77 кг, конечно стал бежать явно быстрее. В прошлом году (2020) уже выбежал из 1 часа 30 минут. Вот сейчас в Калуге 28 августа буду штурмовать 1 час 25 минут!
как то раз были соревнования , я бежал 3 км . И за пол часа до старта я стал понимать что у меня нет сил быстро бежать , волнения особого не было . Результат получился очень плохой , хотя я прилично устал . что это могло быть ? Еще я слышал о термине : ,,сгореть до старта "хотелось бы понимать что это такое .
ты просто моральна слаб
@@user-jq4pw1ei6x а ты орально
@@eby705 фьюить, ха!
Здравствуйте ,пробежал 19,6 КМ за 2 часа ,бегаю 3 недели нормальный ли это результат ?
Возраст, вес\рост, занимался ли другими видами спорта до этого.
как пробежать 10 км?подскажите пожалуйста)
+Алексей Новиков Вы имеете ввиду тактику бега, или как подготовиться к бегу на эту дистанцию?
именно тактику
+Алексей Новиков Вопрос довольно обширный. В ближайшее время (в течение недели) я подготовлю видеоурок на эту тему, потому что расписывать очень долго. Для этого надо целую статью писать. Ждите обновлений.
Спасибо большое)а то через месяц уже бежать,а без какой либо тактике будет очень тяжело.
Беги пока не упадешь!!!!
у меня рекорд 3 км за 9.47с как мне увеличить результат, чтоб не делал много лишних тренировок.
А как сейчас проходят ваши тренировки? На чем делаете акцент?
+Бег, здоровье, красота у меня тренера нет, занимаюсь самодеятельностью)))))) готовлюсь к забегу в Грозном.. 16,2 км. 15-16 мая.
Для человека, который занимается бегом для себя 9.47 на 3 км очень достойный результат!
Вы же как-то к нему пришли. Как тренировались?
И подсказать надо по подготовке к бегу на 3 км или к бегуна 16.2 км?
+Бег, здоровье, красота 16.2 км.. у меня месяц времени.
Для этой дистанции надо акцент делать на тренировках ПАНО. То есть раз или два в неделю бегать либо отрезки по 2-5 км в целевом темпе бега на 16.2 км с отдыхом 3-5 минут медленнм бегом. Либо бегать 8-10 км на максимум.
Также раз в неделю советую делать медленный кросс, километров 20.
а почему не надо бежать за толпой? Она же экономит не мало сил за счет щита от воздуха. А если несколько непривычный темп, то все равно в итоге можно выиграть.
В отличие от велоспорта, в беге это работает, но не настолько эффективно. Экономия минимальная. Но бег в темпе, выше возможностей, приведет к провалу.
@@begzdoroviekrasota а если скорость толпы подходит, а шаг того, за кем можешь увязаться отличается по длине и частоте, как сильно это мешает? Я от этого страдал больше, чем от непривычной скорости.
Лучше смотреть на спину, а не на ноги. Тогда не будет этой проблемы. Либо держать чуть большую дистанцию. Тогда не придется подстраивать шаги. Отдалиться метра на 3.
@@begzdoroviekrasota спасибо )))
Привет! Пробежал 25 км за 1 час 40 мин, это нормально?
Привет.
1. Точно ли было замерено расстояние
2. Какой стаж бега
3.Есть ли личные рекорды
4. Какой возраст
Это плохо, давай ускоряйся!!!
Медленнее 4 мин\1 км это медленно?))) Где вы такие беретесь?)))
Да, это медленно, даже не на 3 разряд
@@user-mg4dn1po1b ну и бог с ним, лишь бы прикалывало
@@leozzz456 согласен!))☝️👍
ребята которые бегают по 1:30 не смотрят такое видео. зачем говорить про профиков у них совсем другая система. делайте видео полезные для любителей
1.30 не смотрят такие видео? Вы серьезно? Вы считаете это серьезным уровнем? Ко мне регулярно за помощью обращаются бегуны, уровня и 1.30 и 1.20 на полумарафоне. Советую не судить по себе и не думать, что видео должны быть рассчитаны исключительно на вас.
Бег, здоровье, красота ок, когда будут в следующий раз обращаться 1,20-1,30 кидайте им эту ссылку;) пусть постигают азы)
Вы, наверное, не хотите понять простой вещи, такой, как природные данные и возраст. Человек может быть совершенно не сведущим в беговой науке и бежать половинку из 1.30 просто бегая иногда кроссы в свое удовольствие и не задумываясь о тактике.
Или вы всерьез считаете, что результат 1.30 - это серьезный результат серьезного бегуна?
Да, я считаю, что 1:20-1:30 это серёзный результат бегуна, который занимается минимум 2 сезона. Если он бегает иногда кроссы - это не новичок уже априори.
Чего далеко ходить посмотрите результаты на Забеге russiarunning.com/event/RunHeroRF2017/results/21km Быстрее 1:20 пробежал 179 бегун, быстрее 1:30 - 799. А всего пробежало полумарафон более 12тыс бегунов. Дальше продолжать?
@@sergik1978 полностью согласен с вами! 1.20 это же третий юношеский. Сам автор бегает 1.10 на половинку , но при этом занимается туеву кучу времени, а в видео рядом стоят такие фразы как "первый полу марафон" \ "выбежать из часа тридцати" \ "темп 4.15 на км" ...
Мне 14 лет. Бегаю почти 20 км по дороге через горы за 1 час 20 мин. Всего бегал 2 раза. Это нормально?
Это более чем нормально. Вопрос только в том, точно ли ты замерял дистанцию?
Бег, здоровье, красота не меньше 18 км
Бег, здоровье, красота бегали из Судака в Новый свет. Туда и обратно. Но там ещё по 2 км надо было по Судаку пробежать. Это Крым
20 км за 1 час 20 минут и 18 км за 1 час 20 минут - это разные вещи) Хотя в целом и так неплохо. но советую расстояние и время измерять приложением. А не просто наугад. На андроид скачать. например, приложение страва, и бегать с ним