Stop Anxiétés! Je suis Stéphanie Zwahlen, thérapeute en psychotraumatologie.
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ธ.ค. 2024
- Comment la respiration stimule le nerf vagal :
Activation du système nerveux parasympathique :
La respiration lente et profonde engage le diaphragme, ce qui envoie des signaux au nerf vagal. Lorsque le nerf vague est activé, il favorise un état de relaxation, en réduisant la fréquence cardiaque et en abaissant la pression artérielle.
Amélioration de la Variabilité de la Fréquence Cardiaque (HRV) :
Une bonne variabilité de la fréquence cardiaque est un indicateur d'un système nerveux équilibré. La stimulation du nerf vagal via la respiration profonde augmente la HRV, ce qui est associé à une meilleure capacité de gestion du stress et à une santé cardiovasculaire améliorée.
Réduction de l'Inflammation :
L'activation du nerf vagal via des techniques de respiration peut réduire la production de cytokines pro-inflammatoires, ce qui aide à diminuer l'inflammation dans le corps.
Amélioration de la digestion :
Le nerf vague joue un rôle crucial dans la régulation des fonctions digestives. En le stimulant, vous pouvez favoriser une meilleure digestion, car il aide à réguler la sécrétion de sucs gastriques et la motilité intestinale.
Effets calmants et réduction de l'anxiété :
En stimulant le nerf vagal, la respiration profonde aide à apaiser l'esprit et à réduire l'anxiété. Cela est lié à l'augmentation du GABA (un neurotransmetteur inhibiteur) qui est souvent stimulée par l'activation parasympathique.
Techniques pour stimuler le nerf vagal via la respiration :
Respiration diaphragmatique : Comme mentionné précédemment, la respiration profonde en utilisant le diaphragme est l'une des meilleures façons de stimuler le nerf vagal.
Expiration prolongée : Une expiration plus longue que l'inspiration (par exemple, inspirer pendant 4 secondes et expirer pendant 6-8 secondes) accentue l'effet sur le nerf vague.
Respiration alternée par les narines (Nadi Shodhana) : Cette technique de respiration, couramment pratiquée dans le yoga, stimule également le nerf vagal et équilibre le système nerveux.
En conclusion, la respiration contrôlée est une méthode efficace pour stimuler le nerf vagal, aidant à induire un état de relaxation profonde, à améliorer la digestion, à réduire l'inflammation, et à réguler la réponse au stress.
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