ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
- Chạy bộ liên tục mỗi ngày - Nên hay không nên? | Yêu Chạy Bộ
Mình thường xuyên nhận được các thắc mắc liên quan đến vấn đề có nên chạy bộ liên tục mỗi ngày. Chẳng hạn mới đây một bạn đã đặt câu hỏi:
“Theo như giáo án thì không nên ngày nào cũng chạy phải không ạ? Em hiện tại chạy được 2 tuần rồi, nói là chạy nhưng vì mới bắt đầu nên chỉ có thể kết hợp vừa chạy vừa đi bộ nhanh, mỗi ngày đều đặn 5km và không có ngày nghỉ, như vậy liệu có ổn không ạ? Em rất cần một lời khuyên, cảm ơn anh/chị“
Ngày hôm nay, trong video này, mình sẽ chia sẻ đôi điều về quan điểm của mình về vấn đề đang được rất nhiều bạn mới quan tâm này. Chạy bộ liên tục mỗi ngày - nên hay không nên?
Trong chạy bộ không có quy luật nào là tuyệt đối. Mỗi người có một cách chạy khác nhau, triết lý sống khác nhau. Do đó suy nghĩ về cách tập luyện, cách thi đấu chạy bộ sẽ không ai giống ai. Nên hay không nên làm gì đó tuỳ thuộc vào góc nhìn của mỗi người.
Video này mình phân tích dựa vào kinh nghiệm chạy bộ của bản thân cùng với triết lý “Chạy bộ cho vui. Sao phải xoắn!“ Có thể phù hợp với bạn, có thể không. Tham khảo và tự xác định cách chạy phù hợp nhất với mình nha các bạn. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f
Chạy bộ liên tục mỗi ngày - Nên hay không nên? | Yêu Chạy Bộ
Mình chạy bị đau xương ống chân. mình mang giày rất êm mà cũng bị.mong bạn cho lời khuyên ạ
@@lovibaoduongmaylocnuoc1730 có thể do bàn chân bạn tiếp đất không đúng cách, bạn xem lại cách tiếp đất cũng như quy trình chạy nhé, trước khi chạy nên khởi động, đi bộ nhẹ rồi mới chạy, kết thúc thì chạy chậm dần, đi bộ rồi giãn cơ. Nếu cơn đau kéo dài quá 4 ngày bạn nên đi khám bác sĩ nhé
@@lovibaoduongmaylocnuoc1730TV ìì ốp
@@lovibaoduongmaylocnuoc1730 q
uống canxi k2
Mình ngày nào cũng chạy từ 6-8 km pace khoảng 5'20-5'40/km ( chủ nhật chạy 10km) mình chạy liên tục 5 năm rồi, chỉ nghỉ khi trời mưa to hoặc quá rét dưới 10 độ ( năm nay mình vừa tròn 60 tuổi) thấy sức khỏe vẫn tốt.
Vâng, cũng tùy theo thể trạng của từng người ( như video đã có nói qua ). Hơn 3 năm nay em ( 57 tuổi ) cũng chạy như anh vậy, nhưng từ tháng 6/2020 em chạy cách nhật để giữ sức luyện cự ly 21 km. Em xin cảm ơn ạ.
Bạn ơi tôi năm nay đã 52 tuổi rồi có lên chạy bộ được không bạn Xin bạn cho lời khuyên vì tôi thấy bạn có Kinh nghiệm
@@tuytamtam5878 theo mih đạp xe sẽ tốt, chạy cường độ cao xương sống mấy đối cuối và khớp gối chịu áp lực cao, nếu chạy thì chạy chậm quãng đg ngắn thôi ý kiến riêng
Cảm ơn bạn rất nhiều ạ
cháu cũng chạy bộ rất lâu rồi 15 năm chạy bộ trung bình ngày 5km, cao nhất 21 km, trừ trời mưa gió, nhậu say còn hôm nào cũng chạy pace tốt nhất 4', trung bình pace 4'30
Chạy bộ thường xuyên có khả năng gây nghiện cao đấy,vì buổi nào không chạy là người bứt rứt rất khó chịu
Đúng vậy ngày nào không chạy bức rức bực bội vô cùng
Chạy liên tục hay ngắt quãng tốt hơn ko quan trọng. Quan trọng là tải luyện tập bao nhiêu là tốt nhất cho cơ thể của bạn. Chạy bộ hay bất cứ môn thể thao sức bền nào đều có mục đích rèn luyện cho tim mạch (cardio), nếu tim của các bạn phải làm việc quá nhiều thì tác dụng ngược - các bạn sẽ đi sớm hơn thôi. Các nghiên cứu cho rằng mỗi tuần chỉ nên tập cardio từ 5-8h đồng hồ. Nếu quá thì hiệu quả sẽ đi xuống. Nghĩa là mỗi ngày chỉ nên tập 45p - 1h đồng hồ thôi các bạn nhé. Chơi thể thao nếu ko tìm hiểu kỹ còn nguy hiểm hơn là ko chơi đó :)))
P/S: nếu nghiện quá mà ko giảm đc thì hãy nghĩ như này: về bản chất các môn cardio cũng không khác gì 1 công việc chân tay như cày cuốc, xúc đất, bê vác đồ, rửa bát, quét nhà… hãy bỏ thời gian ra làm chút việc nhà còn tốt hơn là hùng hục chạy bộ mấy tiếng đồng hồ các bạn nha :)))
Quá tuyệt vời, xin cảm ơn các bạn đã chia sẻ kinh nghiệm. Từ trải nghiệm của bản thân, thấy video rất thực tế , mong các bạn hãy tuân thủ theo hướng dẫn như vậy. Tôi yêu chạy bộ, xin cảm ơn, chúc các bạn luôn vui khoẻ và thành công.
Tôi 52t 3 năm nay mỗi ngày chạy 5km buổi sáng ko nghỉ ngày nào trừ trời mưa. Từ 86kg vòng 2 ; 105cm nay đứng yên mức 70kg và 87cm ,sức khỏe thay đổi đáng kể. Tôi yêu chạy bộ và tiếc nuối đã ko chạy sớm hơn.
Vâng, xin chúc mừng anh bạn. Có thể với những cự lý ngắn 5 hay 10 km và với những chân chạy đã thuần thục thì có thể chạy mỗi ngày. Nhưng từ cự ly 21 km trở lên thì nên chạy cách nhật thì sẽ tốt hơn. Đây chỉ là ý kiến theo trải nghiệm thực tế của bản thân mình. Xin chúc các bạn chúng ta cùng thành công, và xin nhớ " Chúng ta chạy bằng con tim nhưng phải lắng nghe cơ thể.
Giá như chân con có thể chạy tốt được như chú. Con bị đau khớp gối từ nhỏ. Cứ làm gì trật tư thế hay chấn động mạnh quá. Thời tiết lạnh thata thường là gối con lại bị đau
Mình sáng 4.5km, chiều 7.5km chạy 7/7
Mình chạy bộ 1 tiếng/tuần, 1 tuần 3 buổi, mấy buổi còn lại tập luyện thân trên
Mình mới tập chạy, hôm đầu thì đau cổ chân về sau chạy liên tục tốc độ cải thiện rất nhiều
Minh năm nay đã 56t nhưng mình vẫn chạy bộ đều-tuần từ 4/6buổi-mình chay 10 km
Sáng mình đi bộ 15km. Chiều chạy bộ 5km 7/7. Và vẫn thấy bình thường.😁
Chạy nhìu vậy có thấy sức bền trên giường cải thiện k bạn
😂tôi chạy bộ mỗi ngày trừ ngày bão , tôi chạy được 20 chục năm vẫn bình thường ngày chạy 7 km , bơi 200m đạp xe 15km kéo xà đơn 15 lần bằng 150 cái . Đến nay 60 tuổi vẩn bình thường
Mình mỗi sáng chạy 30 phút thấy thoải mái
bản thân tôi chạy hàng ngày cả 2 năm nay, mỗi ngày 10-15km, lâu lâu bận việc hoặc đau ốm, sốt thì nghĩ chạy chứ ko bỏ chạy. tôi cũng biết nhiều ng chạy hàng ngày, và thậm chí có người chạy 365 ngày đều đặn 42km mà vẫn khỏe bth. vậy ở đây ai là người sai? bạn làm clip này theo quan điểm của bạn, và đứng trên quan điểm người mới chạy và tùy mục đích chạy hàng ngày. cũng có sách đã viết: 90% số runner chạy ko đủ số km ở ngưỡng cá nhân, theo quan điểm bạn đặt ra thì ai cũng nên nghĩ, mà ko có ngưỡng cá nhân cho mỗi người. tóm lại quan điểm này ko đủ cơ sở và ko đủ số liệu (bao nhiêu km/ngày, ở độ tuổi nào, ở level chạy bao nhiêu). ko đáng tin cậy
ngày nào cũng 42km trong 365 ngày thì đúng vua thời gian :))))
@@hungduongngoc811
1 vài người họ chạy để gây quỹ, thường là bọn Âu; còn VN thì cũng có mà show up là nhiều; nhưng mình ko bàn tới điều đó, mình đang bàn về nội dung clip truyền bá thông tin ko đc kiểm chứng là "chạy hàng ngày sẽ ko tốt" thôi
Mình thích ngày nào cũng chạy khoảng 30 phúc
Mk chạy tầm 20p . Chỗ mk tập thì họ bảo chạy thế là đủ . Mà mk chỉ chạy tầm khoảng hơn 2 cây thì k bt có ít quá k nhỉ
Mình chỉ tập chạy bước nhỏ,đạp sâu,nâng cao đuồi tại chỗ thôi,ko có đường chạy
Sáng 5km chiều 5km ngày nào cũng chạy có ảnh hưởng gì không mọi ngừoi
Mình thì cứ 3 ngày chạy liên tục mỗi chiều vs 8km. Sau đó sẽ ngjir ngơi đi bộ 1 ngày cho các cơ nó đỡ oải. Mình chạy như vậy 2 năm nay r. Ngày trước chỉ chạy đc 500m đã mệt bở hơi tai r. H 8km đến 10km nhẹ nhàng như lông hồng. Hihi
Bạn mấy tuổi vậy ạ
Bạn chạy có liên tục trong 8km ko hay có quãng thgian nghỉ và đi bộ trong đó ạ
Có giảm cân không bạn
các bác chạy ntn vậy ! em mới tâp là chạy 5km toàn gần 40 phút :)) em 30 tuổi
Mình chạy liên tục được 41 ngày ( k nghỉ )
Cái kết là các đầu ngón chân của mình khô bong nứt chảy máu và giờ mình phải nghỉ hẳn để dưỡng thương😢
Bạn có giảm cân kg
Cảm ơn ad , rất hữu ích ạ
Em cảm ơn kênh rất nhiều ạ
Loi khuyen rat xac dang. Cam on nhiêu.
3/4/5 buổi 1 tuần chứ ‘!! Ad nhầm rồi kìa :))
thấy lịch của bạn có ngày nào nghỉ đâu, chẳng qua bạn lấy cớ nghỉ chạy để chơi môn khác đấy chứ
Ngày nghỉ k chạy mà thay bằng đi bộ được ko add. Mình k muốn làm giảm tính liên tục của dậy sớm. Hì
Có thể thực hiện bài vận động nhẹ nhàng như đi bộ cũng được nha bạn ;D
Em thì cách ngày chạy,ngày thì tập cơ
ngày nào cũng 9- 10km thấy bình thường,
mình chạy sau mỗi buổi tập gym là 20p.. . để thư giản . với 5,6 buổi gym trên tuần
Add xem âm lượng đang nghe bằng tai nghe, phần cuối to quá so với cả video.
mình đang chạy mỗi buổi sáng
6km . chạy 4 ngày nghỉ 1 ngày . ngày nghỉ đi bộ 1 tiếng nhẹ nhàng . rồi lại chạy tiếp 4 ngày nghỉ 1 ngày ...
Bạn chạy đều ghê. ad còn có buổi đực buổi cái ấy chứ :((
Mình như kiểu nghiện chạy bộ mỗi sáng rồi ý . Sáng ra mà ko được chạy ra mồ hôi ướt hết hết quần áo người cảm giác mệt mỏi bồn chồn sao sao ý . Như ngày nghỉ đi bộ 1 tiếng xong thấy ra mồ hôi được xíu và người có cảm giác uể oải sao sao í . Hôm nào chạy xong y như rằng người rất thoải mái sảng khoái và tràn đầy năng lượnh add à 🤩🤩🤩
Tôi chạy buổi sáng 6km rồi gần 6h chiều lại chạy 6km vài quả chuối với chai nước, đến nơi rồi tắm biển mới về!
9 xác đấy ad
Đối với tôi một ngày là đủ dài để cảm thấy nhung nhớ rồi, nên tôi đặt ra lịch tập rất kín và tận dụng tối đa thời gian có thể vì ngoài tập luyện ra tôi chứ biết phảo làm gì.
mình chạy ngày 3km . khoảng 3 ngày bị đau ống đồng . nghỉ khỏi r chạy lại bị . xem cách đáp chân chuẩn r mà vẫn bị . ai tư vấn với
Bạn đã chạy lâu chưa? Nếu bạn mới chạy thì nên giảm số lượng km xuống, ngày có thể chạy từ 1km đến 1,5 km, sau đó tăng dần lên. Còn nếu bạn đã chạy lâu nhưng vẫn bị đau thì bạn nên đến khám bác sĩ nhé.
Có thể do bạn chạy nhanh và sãi bước dài quá nên lực và đập mạnh gây tổn thương ( mình đã từng bị như vậy ). Xin được góp ý, mới tập nên chạy chậm rãi, sãi bước ngắn, tiếp đất thật êm thì sẽ có thể tránh được nguy cơ chấn thương như bạn nói. Thân ái chúc bạn thành công.
tôi 38 t lúc đầu 64kg chạy được 1 năm còn 55 kg,. ngày nào cũng chạy nhưng chạy nhiều lên dốc thì đốt mỡ tốt hơn
64 kg ma cao 1m7 chay bo con co 55 kg coi chung chet som do neu lun tit 1m5 thi tot nhe
mình cao 160 thôi
chạy bộ với đi bộ cái nào tốt hơn. và có giảm dc mỡ bụng ko ah
Chắc chắn giảm mỡ bụng thì việc chạy bộ tốt hơn rồi bạn :D đi bộ có giảm đc cân nhưng ko bằng đc chạy bộ.
Mình đã ngoài 50 buổi sáng có thể chạy 10 - 15 km nhưng 1 tuần chỉ chạy được 2 buổi. Nay mình muốn tăng lên 3 hoặc 4 buổi mà khó quá mong được chạy 360 tư vấn hỗ trợ xin cảm ơn.
ngâm nước đá mỗi ngày nhé chú
Mỗi ngày em đều chạy 5km để chuẩn bị thi việt dã ,cần chạy bao lâu thời gian để cơ thể lên sức ạ
Bạn chạy cự ly bao nhiêu km ?
@ cự li 2000m ,mỗi ngày tập chạy là 5km chia ra hai lần chạy mỗi lần chạy là 2,5km nghỉ mệt rồi chạy thêm 2,5km nx tổg là 5km
mình chạy được 15 ngày giờ mới đau chân có sao ko
dưới 2tr thì giày nào để chạy hằng ngày vậy bạn ?
👍👍👍
Minh năm nay 48 t hôm nào cũng chạy 2 km có đc ko xin cảm ơn bạn
Nếu cơ thể chú có khả năng chạy bộ thì chú cứ chạy, còn không thì chú có thể chuyển qua đi bộ/ đi bộ nhanh cũng được. Đều tốt cả chú ạ, quan trọng là cơ thể mình thích nghi được với hình thức nào thôi ^^
Chạy 360 cảm ơn bạ chúc bạn vv hp nhé
Chạy 360 cám ơn bạn chúc bạn vv hp nhé
Bn nên lắng nghe cơ thể of mình
Giọng đọc này sử dụng AI à? Cứng đờ như robot
Chạy bộ ăn nhiều liệu có lên cân k ạ ( 1m72 mà có 43kg :((
Nếu muốn tăng cân thì bạn nên chú ý bổ sung các thực phẩm giúp tăng cân nhé, chạy bộ kích thích cảm giác thèm ăn và làm cơ bắp săn chắc thôi :D
Chạy bộ sẽ giúp bạn trao đổi chất tôta hơn.Nhưng phải thường xuyên và ăn ngủ đúng giờ giấc là dc
Muốn tăng cân ko lên chạy nhiều bạn ạ, tập gym và ăn uống sẽ giúp tăng cân tốt hơn.
Chạy bộ có nên nghe nhạc k?
Có bạn nhé
Tuy theo moi trường,nếu bn chay ngoại đuông thi k nen nhe.tchuc bn tap dat hieu qua tốt.
M rất thích chạy bộ, sáng nào cũng chạy 30p
Thuy Phung bạn nhiêu tuổi r ạ
Mình ngày nào cũng đá banh
Chạy bộ có sợ đùi to ko ạ
Chạy bền đùi ko to b nhé. Chạy ngắn tốc độ cao mới làm đùi to
Đùi to thì đẹp mà bạn
Mấy cái kênh giấu mặt này toàn nói vòng vo không vô trọng tâm,
Nói như bị sao vậy
Xàm vc