ALIMENTACIÓN EN EL EMBARAZO consejos | Actualidad Matrona
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- เผยแพร่เมื่อ 19 ต.ค. 2024
- En el vídeo de esta semana os dejo unos consejos para seguir una alimentación adecuada durante el embarazo.
♥♥♥♥♥♥ NOVEDAD ♥♥♥♥♥♥
Os recuerdo que todos los Jueves a las 18h habrá nuevo vídeo de Actualidad Matrona.
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CONSEJOS DE ALIMENTACIÓN EN EL EMBARAZO
1-Comer muchas veces al día, poca cantidad. De esta manera las náuseas mejorarán, las digestiones serán mejor y en general os encontraréis mejor.
2-La mejor bebida: El agua. Los refrescos suelen llevar mucho azúcar y gas, y aunque uno puntualmente se puede tomar, no es lo más saludable de manera habitual. El agua no tiene calorías, hidrata y es saludable.
3-Té, cafeína, con moderación. La ingesta recomendada de café o cosas con cafeína es de 200 mg/ día. Eso equivale a unas dos tazas de café ( 300 ml) o 4 tazas de té, sin contar otros alimentos que puedan tener cafeína, como el chocolate.
4-Más fruta y verdura. Como en nuestra dieta mediterránea, es muy importante la ingesta diaria de al menos 3 piezas de fruta y dos de verdura diarias. Poniéndole un poquito de imaginación y comiendo frutas y verduras " de todos los colores" aseguramos una buena fuente de vitaminas. También es importante comer diariamente hidratos de carbono, cereales, preferiblemente integrales...
5-Más pescado que carne. El pescado tiene pocas calorías, su grasa es saludable y es una fuente de yodo.
6- Para cocinar, aceite de oliva. Y a ser posible, virgen. Otro tipo de aceites están poco recomendados durante el embarazo: Palma, coco, girasol..
7-Consejos para prevenir la listeria:
Lavar muy bien todas las frutas y verduras.
El pescado siempre cocinado, no crudo. El sushi y otros pescados crudos o ahumados no se deberían comer durante el embarazo. No se asegura que la listeria muera a baja temperatura.
Los lácteos y quesos, que sean de leche pasteurizada. Evitar quesos de leche cruda y quesos de pasta blanda: camembert ,brie, roquefort, etc.
Calentar bien los productos precocinados.
Cocinar bien todos los alimentos.
8-Consejos para prevenir el toxoplasma:
Cocinar o congelar al menos 48-72 h el embutido: jamón, chorizo, fuet.
Jamón de pavo se puede comer, pero mejor ya envasado que al corte.
Si se realizan labores de jardinería siempre con guantes y lavándose muy bien las manos.
Si se tienen gatos, no cambiar la tierra donde están las heces.
9-Alcohol cero. 4 de cada 10 mujeres consumen alcohol durante el embarazo. La recomendación es NADA de alcohol, pues puede producir en el bebé problemas de desarrollo cerebral, síndrome alcohólico fetal, partos prematuros, etc..
10-Suplementos durante el embarazo
Ácido fólico: desde tres meses antes de la concepción hasta la semana 12.
Yodo: durante todo el embarazo. Según la zona se suplemento o no, pero está presente en algunos alimentos: sal yodada, lácteos y pescados.
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No tengo matrona aquí donde vivo y me siento insegura y sola x ello, xq todas hablan de " mi matrona me dijo esto o lo otro" así que he decidido q tu seas mi matrona youtubers!!! Encantada!!!
Hola! Acabo de saber que estoy embarazada y me preocupa el haber ingerido productos crudos durante las fiestas ya que ha sido cuando me he quedado. He comido desde jamón hasta boquerones en vinagre porque aunque estuviese buscando embarazo me recomendaron vida normal. Gracias y enhorabuena por el canal.
💕👍🏻 ! que bien comunicas !! Genial Elena
Pili Pajuelo Sanchez gracias:) es de familia😁
Gracias me urgia este video
Pregunta:. Me encanta y mucho los boquerones muy pequeños comerlos crudos, tal cual, no tipo anchoa sino crudos con un poco de sal y aceite. Podría comerlos desp de congelarlos ? Espero q me leas y respondas antes de acabar la Navidad xq me los tienen e guardados mi madre ca cdo vaya en Navidad. Por cierto, feliz Navidad guapísima!!! Eres la mejor!!
Me ha encantado el video muchas gracias por todos los consejos, ya me suscribí. Por favor desearía saber cuales son los pescados recomendados que se pueden comer?, mencionaste que el pescado se debe congelar antes para su ingesta se puede comprar los pescados congelados sueltos que venden en el supermercado? hay también pescados que están envasados y tienen buen tiempo congelados y lo venden en el supermercado, no se cual es el mas indicado. Por cuestiones de salud no consumo nada que provenga de la leche de vaca o burra o cabra y tampoco frutas a excepción del aguacate, y también mi colesterol es un poco elevado, la ingesta de tres raciones diarias de los lácteos que recomiendas con que podría sustituirlo quizás con leche vegetal como la de almendras o alguna otra y por otro lado el queso que se hace de la okara de la misma que lleva levadura nutricional? Espero me puedas aconsejar. Y por último en cuanto a las semillas de sésamo linaza y chía hay alguna contraindicación en su ingesta? Te agradecería enormemente tu respuesta. Un fuerte abrazo.
Hola! Todos los pescados los deberíamos congelar si los compras frescos. Si lo compras ya congelado, ningún problema.
@@ActualidadMatrona Muchas gracias por tu respuesta podrías por favor responder mis otras preguntas es muy importante para mi. Gracias por compartir tus conocimientos. Un fuerte abrazo
@@ysabelarrieta8795 las semillas durante el.embarazo no están contraindicadas..en cuanto a que nl tomas lácteos, se puede sustituir por cualquier otro alimento con contenido en calcio. No.soy experta en nutrición, ante cualquier duda, consulta a tu nutricionista o a tu médico. Un saludo!!
@@ActualidadMatrona Muchas gracias
Lo del coco me preocupo
Hola! A mi me ha dicho la matrona que el acido fólico y el yodo se toma todo el embarazo... No es así?
Midnight inParis mira mi último vídeo! Ahí doy info actualizada sobre el tema.un saludo
Pero el aceite de coco es saludable. Verdad?
👏👏👏