Te cuento que el vo2max es la maxima expresion de captacion de oxigeno por tal pertenece al metabolismo aerobico y el umbral lactico que vos llamas es el limite de esa zona de vo2max entrando luego en la zona anaerobica de resistencia para luego entrar en zonas de potencia anaerobica y de tolerancia anaerobica, dichas zonas son muy muy intensas debido a el gran nivel de concentracion de acido lactico. Estas zonas no son para cualquier deportista e incluso para muy pocos deportes. Un entrenamiento serio se compone de un macrociclo donde se establece el objetivo principal y se divide en mesociclos y a su ves en microciclos. Con un periodo preparatorio general un perido de fuerza un periodo especifico y un periodo competitivo en cada periodo se trabajan en zonas de entrenamientos particulares y a medida que se acerca a la competencia se capasa de la cantidad a la calidad de menor a mayor intensidad y ni hablar del tapering antes de la competencia.. saludos
Mi marido era guardavidas , en un año de incapacidad porque se lesionó una parte del hombro , lo operaron , volvio al trabajo al mismo ejercicio y fue medio duro porque no estaba acostumbrado a hacer ejercicio y total volvio a ir al gymnasio y literal en un mes recupero su condición de guardavidas y hacia mucho cardio . Lo cual yo intente pero no pude.
Hay un tema relacionado con lo que dices, el plan de entrenamiento ucraniano, donde se entrena diariamente a ritmo de rodaje suave y solo metes un día de entrenamiento de series si te apetece o según tus sensaciones, pero el objetivo es ese, acostumbrar al cuerpo al acondicionamiento aerobico y tener una mejora en el umbral láctico sin llegar al anaeróbico.
De acuerdo en no trabajar tantísimo la intensidad, en desacuerdo con ese porcentaje de mejora. Recuerdo hacer miles a 4:28 y las hago ahora por debajo de 3:20.
Pero esa mejora ha venido dada por la mejora del VO2máx? O simplemente has mejorado tu capacidad aeróbica y tu umbral láctico y ahora eres capaz de correr durante más rato a un porcentaje de tu VO2máx que antes no podías? Ahí está la cuestión. Un saludo.
Gracias. Te estado escuchando y pienso que tienes razón. Ahora estoy en un entrenamiento que no tengo idea a dónde va con las series o bloques a alta intensidad si solo vas por 2 horas en media maratón. Que alguien me explique? 😂
Hola Carlos! Una pregunta, ¿Qué tipo de entrenamiento o cómo volver a entrenar para recuperar capacidad aeróbica y mejora de VO2 tras mucho tiempo sin hacer nada de ejercicio aeróbico? Tipo de rodaje, ritmo y demás.. mil gracias
Quiero aumentar mis distancias en montaña pero tengo poco tiempo para entrenar entre semana. No controlo nada respecto a datos, solo quiero mejorar. Si tuviera que enfocarme en algo, que os parece entrenamiento de alta intensidad en subidas y algunos kms a lo largo de la semana y duro el domingo?. Decir que me cuesta la recuperación unos dos días.
Para mejorar el VO2máx sería suficiente con realizar series de 1000m con 2' de pausa a ritmo de competición de 10km, o incluso series de 400 al mismo ritmo con pausas cortas de 50-60''. Un saludo.
La base es mejorar tu umbral anaeróbico. Luego se pueden hacer entrenamientos para mejorar la VO2max, pero no tiene sentido sin trabajar los rodajes suaves primero y el umbral láctico. El VO2max es el techo, pero no llegarás sin trabajar antes lo que te comento. Un saludo. 🙂
Afirmar algo rotundamente pues no me gusta. Tengo mis dudas, la verdad. A priori te diría que no, pero puede ser que interfiera en la entrada de oxigeno al cuerpo. Un saludo.
Te cuento que el vo2max es la maxima expresion de captacion de oxigeno por tal pertenece al metabolismo aerobico y el umbral lactico que vos llamas es el limite de esa zona de vo2max entrando luego en la zona anaerobica de resistencia para luego entrar en zonas de potencia anaerobica y de tolerancia anaerobica, dichas zonas son muy muy intensas debido a el gran nivel de concentracion de acido lactico. Estas zonas no son para cualquier deportista e incluso para muy pocos deportes. Un entrenamiento serio se compone de un macrociclo donde se establece el objetivo principal y se divide en mesociclos y a su ves en microciclos. Con un periodo preparatorio general un perido de fuerza un periodo especifico y un periodo competitivo en cada periodo se trabajan en zonas de entrenamientos particulares y a medida que se acerca a la competencia se capasa de la cantidad a la calidad de menor a mayor intensidad y ni hablar del tapering antes de la competencia.. saludos
Totalmente de acuerdo yo estoy mejorando gracias a este trabajo Carlos y tú tienes la culpa jejeje
Gracias Francisco! 🙂
Mi marido era guardavidas , en un año de incapacidad porque se lesionó una parte del hombro , lo operaron , volvio al trabajo al mismo ejercicio y fue medio duro porque no estaba acostumbrado a hacer ejercicio y total volvio a ir al gymnasio y literal en un mes recupero su condición de guardavidas y hacia mucho cardio . Lo cual yo intente pero no pude.
Y ?
Comentario ... 🔝🔝🔝
Hay un tema relacionado con lo que dices, el plan de entrenamiento ucraniano, donde se entrena diariamente a ritmo de rodaje suave y solo metes un día de entrenamiento de series si te apetece o según tus sensaciones, pero el objetivo es ese, acostumbrar al cuerpo al acondicionamiento aerobico y tener una mejora en el umbral láctico sin llegar al anaeróbico.
Desconocía ese método ucraniano, Ismael. Pero es interesante. Es lo que yo, personalmente, estoy haciendo.
De acuerdo en no trabajar tantísimo la intensidad, en desacuerdo con ese porcentaje de mejora. Recuerdo hacer miles a 4:28 y las hago ahora por debajo de 3:20.
Pero esa mejora ha venido dada por la mejora del VO2máx? O simplemente has mejorado tu capacidad aeróbica y tu umbral láctico y ahora eres capaz de correr durante más rato a un porcentaje de tu VO2máx que antes no podías? Ahí está la cuestión. Un saludo.
@@carlosrojo_running Supongo que tienes razón, gracias.
@@vicentegarcia8979 Un placer Vicente. Un saludo. 🙂
Hola, muchas gracias, para entrenar un 1000 cuantos días de entrenamiento a la semana recomiendas las series?
Gracias. Te estado escuchando y pienso que tienes razón. Ahora estoy en un entrenamiento que no tengo idea a dónde va con las series o bloques a alta intensidad si solo vas por 2 horas en media maratón. Que alguien me explique? 😂
Hola como va? Consulta como seria?? Los días de pista entrenar las series al máximo?? O sería en los rodajes largos??
Hola Carlos! Una pregunta, ¿Qué tipo de entrenamiento o cómo volver a entrenar para recuperar capacidad aeróbica y mejora de VO2 tras mucho tiempo sin hacer nada de ejercicio aeróbico? Tipo de rodaje, ritmo y demás.. mil gracias
Quiero aumentar mis distancias en montaña pero tengo poco tiempo para entrenar entre semana. No controlo nada respecto a datos, solo quiero mejorar. Si tuviera que enfocarme en algo, que os parece entrenamiento de alta intensidad en subidas y algunos kms a lo largo de la semana y duro el domingo?. Decir que me cuesta la recuperación unos dos días.
Carlos y qué tipo de entrenamientos son para lograr eso?
Para mejorar el VO2máx sería suficiente con realizar series de 1000m con 2' de pausa a ritmo de competición de 10km, o incluso series de 400 al mismo ritmo con pausas cortas de 50-60''. Un saludo.
Con razón ya tengo como 6 meses que mi Vo2Max no sube de 75😢 incluso por momentos baja., ¿Se puede seguir mejorando a un teniendo el mismo Vo2Max?
La base es mejorar tu umbral anaeróbico. Luego se pueden hacer entrenamientos para mejorar la VO2max, pero no tiene sentido sin trabajar los rodajes suaves primero y el umbral láctico.
El VO2max es el techo, pero no llegarás sin trabajar antes lo que te comento. Un saludo. 🙂
¿El tabique desviado disminuye el v02max?
Afirmar algo rotundamente pues no me gusta. Tengo mis dudas, la verdad. A priori te diría que no, pero puede ser que interfiera en la entrada de oxigeno al cuerpo.
Un saludo.
Si mi vo2max es de 48 cuál sería mi ritmo 5 minutos por km disculpa hago todo lo que dice el vídeo ?
El valor de tu vo2max no tiene nada que ver con tu ritmo. Para cada persona la relación será diferente. Un saludo.
No os ponéis de acuerdo …. Unos dicen q es lo máximo y otros que no vale vergas… en que quedamos?
Más claro no canta un gallo 🐓