Jak się rozciągnąć | Łączenie sztuk walki z siłownią - Paweł Jędrzejczyk (Strefa Sztuk Walki)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 พ.ย. 2014
- ►►► Subskrybuj nas: bit.ly/SSWSubscribe
►►► Polub nas na Facebooku: bit.ly/SSWonFacebook
Zobacz najlepsze odcinki ↓↓↓
1. Crossfit pod sztuki walki: Michał Karmowski, Michał Wlazło, Tomasz Drwal [Strefa Sztuk Walki]
• Crossfit pod sztuki wa...
2. Obalenia i parter: Michał Karmowski u Tomasza Drwala i Michała Wlazło [Strefa Sztuk Walki]
• Obalenia i parter: Mic...
3. Trening ogólnorozwojowy pod sztuki walki: Piotr Hallmann i Adrian Hoffman [Strefa Sztuk Walki]
• Trening ogólnorozwojow...
4. Uderzenia rękoma proste, sierpy, haki: Janu Malkriado Cruz, Bartosz Chyrek [Strefa Sztuk Walki]
• Uderzenia rękoma prost...
5. Szybkie wyjście z opresji - Techniki Samoobrony [Strefa Sztuk Walki]
• Video
6. Podstawy kopnięć na worku: Michał Wlazło [Strefa Sztuk Walki]
• Video
7. Techniki kopnięć - Janu "Malkriado" Cruz i Bartosz "Hulk" Chyrek (Strefa Sztuk Walki)
• Techniki kopnięć - Jan...
8. Duszenie trójkątne - Techniki Samoobrony [Strefa Sztuk Walki]
• Video
9. Jak poprawić swój refleks i szybkość poruszania się | Tomasz "Gorilla" Drwal (Strefa Sztuk Walki)
• Jak poprawić swój refl...
10. Obwód stacyjny: Tomasz Drwal [Strefa Sztuk Walki]
• Obwód stacyjny: Tomasz...
Związane z:
"techniki mma", "trening mma", "mma trening", "mma ćwiczenia",
worek ćwiczenia trening boks mma "sztuki walki", "martial arts" ,wlazło, "tomasz drwal", technika "jak ćwiczyć", kettlebell klincz kimura, "trening na worku", balacha, garda, seminarium, "tajski boks", "muay thai", "mieszane sztuki walki", "sztuki walki nauka" ,nauka, lekcje "piotr hallmann", "Michał Wlazło", "Bartosz Chyrek" , "boks tajski, tutorial kopnięcia, "low kick", high backfist dosiad parter, stójka, "trening w parterze"" trening parter" - กีฬา
![Techniki MMA: Jak się rozciągać | Michał Wlazło [Strefa Sztuk Walki]](http://i.ytimg.com/vi/QWjAarXIxaQ/mqdefault.jpg)
Najlepsze są ćwiczenia wielostawowe, czyli martwy ciąg, przysiad, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie na ławce płaskiej, pompki na poręczach(dipy), podciąganie na drążku różnymi chwytami, pompki. Na pewno Cię takie ćwiczenia nie spowolnią, bo nie są to izolowane ćwiczenia, ani maszyny. Do tego możesz popatrzyć jak trenują super wyglądający zawodnicy UFC, K-1, itp. robią rwania, podrzuty, różne ćwiczenia na kółkach gimnastycznych, itp. I wtedy 3-4x sztuki walki na których możesz zrobić właśnie jeszcze jakiś drążek, itp. a w dni wolne ułożyć FBW lub coś w podobie crossfitu na tych ćwiczeniach wielostawowych.
Oczywiście musisz jeść więcej niż normalnie byś chodził na siłownie, bo na treningach Muay Thai, itp. pali się więcej kalorii niż na zwykłym treningu kulturystycznym.
Dajcie jakieś odnośniki czasowe do poszczególnych pytań.
Tez miałem zgryzotę w tym temacie, bardzo mi pomógł artykuł napisany przez KNIFE na body-factory "Trening siłowy i kondycyjny/wytrzymałościowy w sportach walki". W tym art. jest zawarte dosłownie wszystko...pozdrawiam autora i dziękuję...mam nadzieje, że ekipa Trec-a sie nie obrazi :P Siła i CM3 z Wami! pozdro ;) P.s. filmiki na plus, wiecej takich
Ćwiczenia wielostawowe rzeczywiście są bardzo dobre i angażują całe ciało ale na pewno wpłyną na twoja dynamikę i szybkość.Wykonuje się je w cyklu przygotowawczym ale żeby przyniosły zamierzony efekt w walce muszą być wykonywane w odpowiednim czasie a później zamienione na ćwiczenia plyometryczne i ukierunkowane na poprawę mocy i dynamiki.Zawodnikami UFC i ich treningiem bym się nie sugerował bo to wysokiej klasy zawodowcy, walczący również w parterze (pytanie było o muay thai) i często stosujący suplementy do których normalny człowiek nie ma dostępu:))Generalnie rzecz ujmując na takie pytania nie da się odpowiedzieć w kilku zdaniach, każdy musi znaleźć złoty środek i odpowiedzieć sobie na pytanie czy robi to dla siebie czy dla wyniku sportowego.Pozdrawiam Paweł Jędrzejczyk
dzieki.wreszcie ktos konkretnie odpowiedzial.
Trenujesz 3 razy w tygodniu..pierwszy dzień układasz plan 9cwiczeń z naciskiem np na mięśnie pleców..
piewszy obwód 1-podciaganie na drążku 2-sztanga biceps 3 pompki triceps
drugi obwód 2 - sciaganie drążka przód 2 -hantle biceps 3 wyciskanie francuskie
trzeci obwód 3 wiosłowanie sztangą 2 wykroki ze sztanga 3 łydki
Cwiczenia co jakis czas mozesz zmieniac zachowujać sens obwodu..czyli 3 cwiczenia na duza partie mieśni po dwie na mniejsze grupy i jedno na nogi.Oczywiscie analogicznie dla mieśni klatki piersiowej, obreczy barkowej czy koniecznie NÓG-o których nigdy nie zapominamy:)Obwód jedziesz bez przerwy lub po 3 cwiczeniach dajesz sobie z 1-2 min..każdy po 3-4 razy około 10-15 powtórzeń.To cieżki trening nie dla początkujacych adeptów.Poprawia wytrzymałość siłową.
Wykonywałem go równiez z użyciem Ketli, które to służyły mi wyłącznie jako odważniki a nie jako specjalistyczny trening Kettlami.Po prostu wygodnie mi sie nimi cwiczy.Znajdziesz go na yt-(trening wytrzymałosci siłowej Wergi)-robiłem 12 cwiczeń nastepujaco po sobie i powtarzałem ten długi obwód 4 razy.Po wstepnej adaptacji wstawiałem cwiczenia bardziej dynamiczne jak rzuty piłka czy wskoki na skrzynie..mozna kombinować do woli..powodzenia
DZIĘKI WIELKIE, warto w sumie byłoby filmik zrobić z takiego treningu dla niekumatych, pozdrawiam :)
Co do ostatniego pytania zainteresował mnie ten plan, mogłybys dokładnie podać jakie ćwiczenia robisz i ile razy w tygodniu? Sam bym zastosował taki plan ;) (ćwiczę 3x w tyg kick boxing) POZDROO!