Kako koristiti KREATIN za rast mišića
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 ก.ย. 2024
- U ovom videu detaljan pregled Kreatin Monohidrata, jednog od najpopularnijih i najefikasnijih suplemenata u svetu fitnesa. Bilo da ste iskusni sportista ili tek počinjete, kreatin monohidrat može igrati značajnu ulogu u poboljšanju vaših performansi tokom treninga i rastu mišića.
Šta je Kreatin Monohidrat?
Kreatin Monohidrat je prirodno prisutna supstanca koja se nalazi u mišićnim ćelijama. Pomaže u proizvodnji energije tokom vežbi visokog intenziteta i dizanja tegova. Suplementacija kreatinom povećava zalihe fosfokreatina u vašim mišićima, omogućavajući veću proizvodnju ATP-a (adenozin trifosfat). ATP se često naziva energetskom valutom tela, omogućavajući vam bolje performanse tokom intenzivnih fizičkih aktivnosti.
Prednosti Kreatin Monohidrata
Poboljšane Performanse: Kreatin Monohidrat je naučno dokazan u poboljšanju performansi tokom eksplozivnih aktivnosti visokog intenziteta. Omogućava vam da gurate jače i dižete teže, što je ključno za trening snage i bodibilding .
Povećanje Mišićne Mase: Konstantna upotreba kreatin monohidrata može dovesti do značajnog povećanja mišićne mase. To je zato što poboljšava vašu sposobnost da izvodite vežbe visokog intenziteta, što rezultira većim rastom mišića tokom vremena.
Bolja Proizvodnja Energije: Povećanjem zaliha fosfokreatina, kreatin monohidrat pomaže u povećanju proizvodnje ATP-a, pružajući više energije za mišićne kontrakcije. To se prevodi u bolje performanse kako u aerobnim tako i u anaerobnim aktivnostima.
Poboljšan Oporavak: Kreatin pomaže u smanjenju oštećenja mišićnih ćelija i upale nakon iscrpljujućih vežbi, što dovodi do bržeg oporavka i manje upale mišića.
Bezbednost i Upotreba
Kreatin Monohidrat je jedan od najviše istraženih suplemenata koji su dostupni. Studije dosledno pokazuju da je bezbedan za dugotrajnu upotrebu kada se uzima u odgovarajućim dozama. Tipična preporučena doza počinje sa fazom punjenja od 20 grama dnevno (podeljeno u četiri doze) tokom 5-7 dana, nakon čega sledi doza održavanja od 3-5 grama dnevno. Preporučuje se da se uzima uz obrok, idealno nakon treninga, za optimalnu apsorpciju.
Izbor Pravog Kreatina
Kada birate suplement kreatin monohidrat, osigurajte da je iz uglednog brenda kako biste garantovali čistoću i efikasnost. Mnogi proizvodi su dostupni u obliku praha, koji se može mešati sa vodom ili vašim omiljenim post-workout šejkom.
Kreatin Monohidrat je neverovatan suplement koji može značajno unaprediti vaše fitnes putovanje. Bilo da vam je cilj izgradnja mišića, poboljšanje performansi ili ubrzanje oporavka, dodavanje kreatina vašem režimu može doneti primetne benefite. Uvek zapamtite da ostanete hidrirani i konsultujte se sa lekarom ako imate bilo kakve osnovne zdravstvene probleme pre nego što počnete sa novim suplementom.
Ne zaboravite da lajkujete, komentarišete i pretplatite se na kanal!
![[FULL EP.16] เซียนพาลุย "เผือก-ฟรอยด์" กรี๊ดลั่น จนปูหนี | เฮ็ดอย่างเซียนหรั่ง | One Playground](http://i.ytimg.com/vi/FsqUvwS3b-Y/mqdefault.jpg)
Brate drago mi je sto sam naleteo na tvoj profil svaka cast!🦾🙏🇨🇭🙋🏻♂️🇷🇸
Hvala buraz 👍
Hvala, baš sam se pitala kad da ga uzimam, prošli put mi se osušio, setila sam ga jednom u deset dana da ga uzmem
Nema na čemu 👍 Što se tiče uzimanja,uvek je bolje kad tebi odgovara nego nikada.
Hvala na odgovoru
@@smiljan27 nema na čemu
@@smiljan27 nema na čemu
@@milosfit82 hvala zanima me naravno dali ja sam prije 6meseci počeo trenirati zato što sam se ugojio imao sam 115kg sada 95kg sada ima smisao početi uzimati proetin i kratin? Radim kuči sa tegovima po midasmvt programu sada sam počeo da stagniram čini mi se da ništa ne napređujem više. Lp ako imate kakav prijedlog jer nikada ništa nisam uzimao od suplementa.
@@smiljan27 što se tiče suplementa u prvom redu proteina valjalo bi da probaš kroz ishranu da regulišeš unos što je moguće bolje. Za sve ostalo možeš po potrebi suplementirati.
@@smiljan27 ako te interesuje nešto više u vezi treninga, ishrane možeš se javiti na misabarajevac@gmail.com
Znam neke bildere (100kg +) koji uzimaju po 20-30 grama preko cele godine...bez pauze...i ne vide šta je sporno u tome...
Ne znam za bildere,ali ja sam zadnji put ciklirao kreatin 2014...
Pozdrav je l se 5g kreatina mesa sa vodom,sa oko 250ml vode. Svaka cast na radu
@@Jovan-h5i pozdrav 👍 što se tiče uzimanja kreatina za mene najbolje radi kada se razmuti u vodi. Iskreno količinu vode retko kad merim ali da kažem da ja uzimam u šejkeru on je možda oko 350 - 400 ml vode
Zdravo.da li mogu koriisti kreatin i prozein,s obzirom da sam oprrisao cistu na bubregu.unapred hvala
@@SlobodanNovovic Pozdrav, to bi trebao da proveriš sa doktorom specijalistom, nakon detaljnih pregleda.
Cim sam te video sa karticu 😂
😂 kažu iskusniji na TH-cam mora sličica da bude privlačna
@@milosfit82 jer dobra roba😂🤣
@@milosfit82 doktor si😂🤣
Bog zanima me dali može se mešati protein i kreatin?
@@smiljan27 pozdrav može se mešati 👍
@@smiljan27 pozdrav može se mešati 👍
da li koristiti kreatin na cut-u, trenutno radim agressive cut radim dosta cardio ali radim i sa tezinama skoro svaki dan pa em zanima da li mogu idalje da mrsavim ako uzimam kreatin ili ce me i na deficitu napuniti vodom ...
Za navlačenje vode nemoj da se brineš dokle god si u deficitu sa kalorijama. Ne znam za šta se spremaš tačno
@@milosfit82 pa cilj je da izgubim sto vise sala a da sacuvam sto vise misica mogu, kao neka rekompozicija samo samo malo vecim deficitom i 2 3treninga dnevno
Kreatin ne bi trebalo da ti smeta da to postigneš👍
Ja radim 10h dnevno u pokretu sam.. samo subota i nedjeljane ne radim.. jeli bi meni radna smjena bila kao zamjena za trening
U svakom slučaju ako nemaš vremena za trening bolje je nego nikakva fizička aktivnost
Mogu li koristiti kreatin, imam 17 ipo godina i 52 kg. Naravno uz stalno vezbanje i uzimanje 5 g na dan?
Pozdrav, moj savet je da prvo lepo posložiš trening osnovnu ishranu i oporavak (mislim na spavanje). Nakon toga možeš da razmišljaš o uzimanju suplemenata pa i kreatina. Ne znači da je uzimanje kreatina sad loše ali ćeš sigurno imati mnogo više koristi ako uradiš prvo ovo što sam ti rekao. Pogotovo što si mlad i imaš dosta prostora i vremena za napredak 👍
@@milosfit82 imala sam 45 kg i prehranom stigla do 52 kg, mislim da odmah mogu preci na kreatin. Mislim da mogu jos doradit svoje tijelo pomocu njega. I posle koriscenja pauzirati nekih 2 3 meseca i nastaviti opet. Hvala puno na odgovoru ❤️
@@anado-rq4eq nema na čemu 👍
@@anado-rq4eqmozes da koristis kreatin i ne trebaju ti tolike pauze, nije to steroid.
Ili ima neki drugi nacin
Dali smem 10 grm pre treninga i 10 grm posle treninga???
@@GoranGrozdanovic-uv3lo ja uglavnom uzimam do 10 grama maksimalno 👍
Poveo sam s laganim treningom,pa bih da se ugojim tj nabacim masu,..
@@SlobodanNovovic fokusiraj se prvo na ishranu i trening
🤣🤣🤣
Bazanje para
.
Kako da izmjerimo 5 grama..jei to npr kafena kašika???
Manje više da,ali uglavnom uz kreatin kada kupiš ide i merica za gramažu👍