Desde agoato de 2022 comecei o habito da caminhada, pesava 110kg, joelhos viviam doendo e estava sedentário. Hoje peso 77kg, melhorou nivel de colesterol, ajudou a controlar a pressão arterial e normalizou o nivel de acucar no sangue. So beneficios e finalmente esta perceptível o resultado.
@@wandersongomez2855 sim, foi um processo progressivo. Eu reduzi a quantidade de comida, comia muito pão e carne gorda, gordura, misturava arroz com macarrão e abusava na farofa além de devorar inúmeros cachorros quentes. Primeiro passo foi organizar a rotina de alimentação, café da manhã leve, menos pães, açúcar e besteiras. Almoço escolhia ou macarrão ou arroz e uma quantidade de proteína suficiente para não dar fome. Segundo passo foram as caminhadas em si, passei a ir pra casa a pé no meu ritmo, segunda, terça, quarta, quinta e sexta pegava Uber e descansava. Sábado e domingo regeneração. Em duas semanas passei a caminhar diariamente. Hoje vou e volto a pé e com ritmo consistente. Importante começar respeitando seus limites. Como estou condicionado os joelhos sem peso excessivo pararam de inchar e doer.
Eu gosto de correr porque faço meu percurso mais rápido e vou pra casa. Saio às 6h, deixo minha bebê dormindo com o pai e corro 30 min no parque, se eu fosse caminhar levaria o dobro de tempo pra concluir. Volto pra casa e eles ainda estão dormindo 😅. Ainda tenho tempo pra tomar um banho tranquila e tomar meu café da manhã sossegada. Tem que ser correndo mesmo kkkk.
@@joaopaulofigueiredo3155 Ela provavelmente está se referindo à distância que ela percorre. Se ela for fazer o mesmo percurso caminhando ela levaria bem mais tempo (o dobro se ela correr a 12km/h, pois a caminhada rápida costuma ficar próximo aos 6km/h).
Valeu 👍👍 Estou usando como hábito e minha mulher reclama porque caminhar virou uma "religião" . Minha mãe morreu por problemas cardíacos. Ela até aguentou muito morreu aos 85 anos, mas não tinha a qualidade de vida que merecia. Aos 47 virei a chave. Resolvi caminhar, depois pilates e agora musculação. Daqui a poucos anos estarei muito melhor que hoje🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Caminhada realmente foi algo que mudou meu corpo,minha bf foi de 17% pra 10% e minha massa magra aumentou 3kg, levou um tempo de fato(4 meses se não me engano) mas pra quem treina é com certeza o melhor exercício pra perda de gordura
Faço caminhada desde meus 18 anos ...vou fazer 49 em breve ,ou seja,caminho regularmente há 31 anos.É muito benéfico ,me faz muito muito bem,minhas taxas são ótimas,mantenho meu peso,tenho bom condicionamento físico e cardíaco,e pique pra o dia a dia.Intervalo com pedalada,e faço musculação pra ajudar no fortalecimento,já que exercício de força é essencial. Se mexer é parte do segredo pra se sentir bem e disposta pra vida...ah,alonguem,alonguem sempre,isso é indispensável 🙏🙌💪🏃🏻♀️🚴♀️✌️🍀🤘
Amei o seu relato...vc faz musculação quantas vezes na semana além das caminhadas/pedaladas? E vc faz caminhada/pedalada todos os dias?por quanto tempo em cada sessão?!?bj❤!@@pascallyfarias4385
Há casos e casos, antes da pandemia eu pensava entre 90kg - 95kg, sou bem alto, era um físico de um falso magro, na pandemia cheguei a bater 115kg, perdi tudo em poucos meses e não fiquei parecendo uma vela, ganhei umas estrias mas fiquei de boa @@ProfessorXCA
Eu caminho e na minha situação que não posso ter impacto é bom! As pessoas comentam sem saber que existe pessoas que não podem correr! Antes de terem razão no "falam"....pense nessas pessoas!
@@guerreiroinevitavel3429claro q da resultado sim guerreiro, mas tem q ter persistência, não vai ser d um dia p o outro, ou d uma semana p outra, tão pouco d um mês p o outro, porém se tiveres persistência com certeza teras resultados q talvz até t surpreendam, eu estava caminhando todos os dias duas horas por dia e em alguns meses já tinha notado uma melhora significativa e isso q não tirei as medidas p poder comparar, apenas vi a diferença no espelho e nas roupas, daí parei por um tempo e acabei notando a diferença negativa dessa parada, porém voltei novamente e estou fazendo musculação e ainda jogando futebol três vzs na semana e em um mês já notei diferença novamente nas roupas e espelho, na balança não muito, porém consigo notar q diminuiu a gordura corporal e aumentou a massa muscular, só tenho q tentar manter o foco agora😂😂😂
@@Beatriz-Limafaz o tempo q vc conseguir e vai aumentando gradualmente ao tenta se forçar muito no primeiro dia no outro vc nao consegue nem andar. E tbm esquece a balança, faz os exercícios, caminhada, treino. E olha a balança so daqui 5/ 6 meses.
O nosso imediatismo é o maior vilão na luta pelo emagrecimento. O emagrecimento depende de uma ação continuada e recomeçada: Continuada porque é a longo prazo que os resultados vem. Recomeçada: porque ,às vezes, a vida ou nós interrompe o hábito de caminhada, porém deve ser momentânea, quando der, já volte a caminhar!
Sim! No meu caso fiz uma rotina de caminhadas e o primeiro resultado foi a perda de peso bruto. Estava ficando com o aspecto de quem fez bariátrica isso me motivou a praticar a calistenia. Hoje estou mais forte, reduzindo a flacidez e trocando gordura por músculos. Ah calistenia não vai te deixar fortão como o Hulk mas você poderá se fantasiar de homem aranha tranquilamente hahaha.
Eu amo esse cara , a capacidade do Paulo Muzzy de explicar e exemplificar numa linguagem de fácil acesso a nóis analfabeto funcionais é louvável 👏👏👏👏👏👏
Muito obrigada Dr. saber que mesmo vendo os resultados após meses já me animo pra fazer aquela meia hora/ 45 minutos diários de caminhada na esteira lendo um livro com fontes garrafais ao invés de fazer a leitura diária sentada
Pra mim não notei após meses e sim após semanas . Em um mês com 97kg fui pra 93 em 3 meses cheguei a 76 só com caminhadas em retas e uma dieta de baixa caloria. Melhorei em tudo pressão arterial taxas de lipídios entre outros benefícios..
é sim, eu pesava 74Kg, agora estou com 68 e minha meta é chegar aos 58, que é o peso ideal para a minha estatura (162cm). Não me dei bem com a musculação, mas pratico natação e pilates, em dias intercalados, e minha qualidade de vida melhorou 100%, principalmente o sono. Defini a hora das atividades e coloquei como prioridade, na agenda do trabalho, assim, não deixo para depois ou uso desculpa para n ir.
Eu intervalo caminhada e corrida na esteira após a musculação. O resultado é incrível! Tenho a sensação q potencializa os efeitos da musculação e seca aquela gordurinha chata.
Treino 60 mim + abdominal e corro de 10-12 min na esteira. Minha resistencia e qualidade cardioresporatoria evoluiu muito. Vou fazer 1 semana caminhada e 1 semana corrida e ver no que da
faço uma corrida de uns 7 a 9kmh e percorro uns 3.5km descalço na praia (intercalando areia dura e fofa), a sensação de pump no fim da corrida é mt boa.
Faço caminhada diariamente de manhã às 05:00 até umas 06:00. Depois eu faço mais caminhada para ir trabalhar. Sim, eu ando cerca de 5 km para ir ao trabalho e faço isso de propósito para me manter em forma
Fala Muzy belê Ah 4 meses atrás decidi mudar minha alimentação e meu sedentarismo... Começei a caminhar e dar uma corridinha de leve sem se machucar,estava pesando 99 kg ..Semana passada pesei dnv perdi 9kg estou com 90 kg .. Agora comecei ir para a academia para me ajudar mais . Quero perder a famosa pochete agora e começar a ganhar massa muscular. Estou muito feliz por mim e pelo meu desempenho.. Parabéns pelas dicas Muzy top demais ..
Parabéns pela força de vontade! Estou no desafio aqui também. Minha bebê está com 10 meses e já estou conseguindo colocar caminhada e corrida na minha rotina, graças a Deus.
Atualmente caminho 10.000 passos por dia a um ritmo de 130 passos por minuto (bem diferente de caminhar 5 hrs num shopping, olhando as vitrines) o que em tempo seria perto dos 80 minutos de exercício. As vezes complemento com 1 hora de pedalada em bicicleta fixa, que queima bastante calorias também.
Pode ser que exercícios de baixa intensidade priorizem a queima de gordura durante a prática, mas alguns estudos sugerem que há uma tendência do organismo em repor essa gordura após o exercício. Parece que os exercícios com menor duração e maior intensidade(HIIT) são mais efetivos, pois apesar de priorizar a energia do glicogenio muscular durante a prática, o metabolismo fica mais acelerado nas horas seguintes, o que pode favorecer o uso da gordura para produção de energia em repouso, desde que aliado a uma dieta de leve déficit calórico. Em resumo, parece que um emagrecimento com sucesso está mais relacionado as alterações metabólicas que ocorrem após determinado tipo de treino do que com as calorias gastas no momento da prática do exercício em si.
O hiit só não é interessante de ser usado quando se quer um alto nível de definição. Tipo abaixo de 10 porcento de gordura. É muito difícil fazer hiit quando se chega em um nível onde a dieta tá bem baixa de calorias, de carboidratos, pode depletar muito a massa muscular Agora pras pessoas que tem aquela pochete, 20 a 30 porcento, é bem mais interessante usar o hiit, perde gordura mais rápido, melhora condicionamento cardiovascular.
Pra perder gordura é bem mais interessante mesmo, principalmente nós pessoas que estão buscando a definição ainda. Cardio de baixa intensidade é melhor pra quem já tem massa e precisa reduzir através do déficit calórico leve.
Eu aliei a caminhada, calistenia e corrida. Caminhada para queima da gordura chata, reduzi muito aquelas da região do abdômen. Calistenia para certa hipertrofia e tonificação muscular, hoje tenho a forma de um homem mais pleno e agradável aos olhos. Corrida para treinar o sistema cardiorrespiratório, ajudando os pulmões e coração além do consumo energético mas ciente que ela sozinha não resolve. Inclui também exercícios usando o diafragma para ajudar na postura. Tem dado certo, peço ajuda e aconselhamento do nosso educador físico da divisão de qualidade de vida, ele tem me dado conselhos e orientações certeiras. Sucesso para quem decidir começar!
Pra resumir? Os estudos mostram resultados semelhantes. Cabe apenas saber o momento certo da prescrição para cada aluno, levando enconta a individualidade, afetividade, etc.
Eu passei a fazer caminhadas entre 7 mil a 10mil passos quase todos os dias e musculação. Foi a melhor coisa que fiz. Estou perdendo gordura e não desgasto os joelhos, tornozelos.... Antes eu fazia corrida HIT na esteira e meus joelhos viviam doendo, tornozelos, calcanhar, atrapalhava muito treino de pernas. Correr com mais de 90kg é praticamente destruir suas pernas aos poucos.. é questão de tempo para ter que fazer cirurgia em algum lugar da pernas, não dá
Opa, valeu pelas dicas. Estou fazendo caminhadas (6.2km/Hora) na esteira por 50 minutos, e corro (8.5km/Hora) por um minuto a cada dez minutos. Estava com 93 quilos em Agosto, e hoje estou com 79 quilos. Claro, cortei o açúcar radicalmente.
Treino musculação 60 min sempre até a falha dps do aquecimento e 30min de caminhada rápida de 6.5/7km/H de 3x a 4x na semana. To começando a contar caloria pra emagrecer também.
Gostei muito do vídeo. Faço caminhada e bike como aeróbicos e musculação. Reduzi 6kg mas a definição e o tanto que minhas costas, peito, flancos e barrigam diminuiram parece bem mais, fora minha coxa também que diminuiu demais gordura.
Eu entrei a 6 meses em uma dieta, nossa, é bem difícil a caminhada, sempre tiro um dia para comer alguma besteira, mas nada que vá ultrapassar meu gasto calórico diário. A uns 3 meses iniciei a corrida, não vou mentir que é bem complicado no início, eu fazia 3x por semana, e as vezes menos, ficava no máximo uns 12 minutos correndo ( em casa mesmo, tenho um quintal bem grande) Hoje eu faço um total de 1h, sendo 30 minutos de corrida e o restante com uma caminha de paços mais rápidos, perdi muita gordura, apareceu um abdômen que fazia anos não ver. É uma constância, tem dias que eu não quero correr mesmo depois de todo esse tempo, mas eu me obrigo a fazer a atividade.
Amei!!! Obrigada!! Consistência e rotina: dói ouvir isso mas é a mais pura verdade para alcançar resultados, sem esses elementos básicos é impossível atingir qualquer objetivo.
2021 consegui ir dos 98 a aos 88 em +- 10 meses, eu fazia caminhada e jejum de 16h ( última refeição as 20h e a primeira ao 12h do outro dia) tirei o açúcar do café, nos periodos de jejum podia tomar cafe e cha sem açúcar, antes de quebrar o jejum uma agua com limao e quebrar o jejum com proteína , eu conseguia reduzir bem o carbo do almoço, pra poder comer um paozinho as vezes...Passei dessa faze boa e aconteceram algumas coisas ano passado e acabei engordando, depressão e 1 ano sem atividades físicas.Bom agora 40ntei e sei q é mais difícil mas não impossível, mas é extremamente importante fazer acompanhamento médico, eu por exemplo estou com vitamina D e B12 baixa e o ferro também e isso segunro minha nutre atrapalha no emagrecimento, 1 mes de academia e nao consegui emagrecer, agora estou alinhando as coisas pra melhorar esses resultados
@@user-dz4ug2ed9f, fui à Nutri todo o mês, ela modificava o plano alimentar, tb fui à Endócrino pq o meu Colesterol e a Glicose tinham as taxas bem altas(Tipo: Colesterol mais de 300 e Glicose 100), estava pré-diabética. Fui acompanhada durante meses(De dezembro à Julho). Dentro desse período, de 75kg, consegui chegar aos 61kg. Na época eu não ia à academia, só fazia esteira em casa. Fazia de 01h à 01h e 15min. de seg. à sexta. Se eu deixava de fazer um dia, compensava no sábado, mas era muito raro. Comecei a caminhar com 4.0km/h e aumentava a velocidade com o passar da semana. Consegui perder 05kg em um mês, no mês seguinte foram 04kg, quando chegou em Julho, perdi 03kg, mas a Nutri e a Endócrino disseram q era normal com o passar do tempo perder menos. Então, eu perco primeiro: Rosto, pescoço, braços, seios, pernas e por último, a barriga. Na verdade, eu perdia a barriga tb, mas no início é imperceptível, só sei q perdi pq a Nutri media a minha cintura, o meu abdômen e calculava o meu IMC. Por isso, sei q perdi barriga desde o início, porém, aos nossos olhos, isso só ocorre após alguns meses. Infelizmente não é da noite pro dia, como ele disse no vídeo, demora meses mesmo.
Porque depende de cada pessoa. Por exemplo se a pessoa estiver problemas cardíacos ou obesidade é melhor caminhar. Porque nem todos podemos correr. Se a pessoa quiser tudo bem feliz para ela. O que interessa é a pessoa se mexer e se alimentar direito para ter o objetivo não só para emagrecer mas pela nossa saúde
Pessoal treinem forte e comam bem em quantidade. Eu hoje naturalmente com 90 kg, 47 braço, peitoral grande e cheio, pernas sem problemas de volume. Resumo não há mistério nenhum, pena que vim descobrir musculação e tomar gosto depois de velho, treino a 3 anos somente. Tinha 60 kg , 1 76
A Caminhada funciona muito bem agregada com a Musculação, ou seja em dias alternados. Funciona bem, não só ajuda a emagrecer como também aumenta a resistência física, além de outros benefícios.👍👌🏻😁☝️
Tô fazendo "Rucking" a 1 mês e simplesmente é a melhor forma pra queimar caloria e perder gordura que já experimentei até hoje, fora que te dá uma melhora cardiovascular sinistra e de quebra fortalece demais tuas pernas. Faço 3 vezes na semana e no final de cada treino de 1h é cerca de 750kcal gasta.
E a coluna mano, não sente nenhuma dor? Como é distribuido este peso no exercício... Sou leigo, descobri aqui no google e no seu comentário sobre o Rucking.
@@jonathanCristian-p8b Cara é importante você fazer o Rucking com aquelas mochilas grandes de trilha, ou aquelas que tem regulagem pra ficar bem justa na parte superior das tuas costas. Mas se nao tiver da pra fazer com qualquer uma, importante é começar, é simples. Eu regulei certinho e não sinto a lombar, mas eu sinto bastante o trapézio e ombro, quando eu termino parece que eu malhei pesado esses dois músculos, eles ficam sobretensão o tempo todo, por isso é importante não fazer todos os dias, mas depois da primeira semana fica bem mais tranquilo o incomodo. O peso eu tentei distribuir em cada bolso da mochila, pra poder ficar uniforme e sem "pender" pra um lado. Eu botei uns livros pesados no bolso maior, umas anilhas (duas) de 5kg em outro bolso e completei o peso com duas garrafa de água de 500ml. Tô tentando manter sempre a velocidade média de 5,5km/h, mas é difícil, não é fácil. Tô gostando demais porque tem baixíssimo impacto, você não fica ofegante e queima muita caloria e pouco tempo.
Cam8nhada em jejum de 16hrs, 10 km junto com treino ate a falha , dieta nutritiva (pós jejum)e 4.500lts de agua , no m8n8mo uma ou duas vzs na semana traz um resultado bom
Caminhada é meio que recuperação ativa, feita em zona 1. Usa a gordura como combustível. Já z2 já é um aeróbico extensivo, longas durações e provendo o uso de carboidrato como combustível. Já em zona 3 é um aeróbico intensivo, uma espécie de z2 que você não vai conseguir sustentar por muito tempo m
o q vc notou de diferença de um ou de outro? eu por mim faria caminhada, mesmo q com mais duração. corrida é muito exaustivo. daria no maximo pra fazer intercalando alguns minutos mais rapido, outros de caminhada.
Tomem bastante limonada com adoçante também ajuda no emagrecimento e muitas outras coisas além de melhorar a pele e secar com a caminhada pra ficar mais bonito e atraente de novo desinchando o rosto. Tem que evitar gordura, fritura, oleo, manteiga, banha, fazer tudo cozido ou assado se tiver aquele saco de gordura na barriga ou barrigão de gravido. Tem que cuidar e ter equilibrio não exagerar não ter gula pra destruir seu corpo não comer só pelo vicio ou prazer ou pra se animar mas só pra ter energia e não ficar fraco principalmente no regime, tem que parar até de lembrar e falar de comida e fazer caminhada no lugar pra ocupar e substituir a rotina pro corpo e mente acostumar e poder voltar ao normal ficar mais bonito construir e gostar do seu corpo. Melhor investimento que você fará nesse mundo vai ser atividades fisicas todos os dias pro seu bem estar.
Apenas 3 a 4 horas de caminhada todo dia (Se não conseguir direto faz 1 hora manhã, tarde, noite) se for até 4 horas melhor ainda já faz perder 1.200 calorias por dia. Com um regime com alimentos certos com menos calorias e quantidade nescessária de manhã, tarde, noite pode fazer perder 1 kilo por dia e ter uma boa noite de sono pois o corpo estará sem energia pra descansar e repor.
Uma pessoa que quer emagrecer tem que fucar em primeiro lugar na alimentação Evitar ao máximo alimento inflamatório. E depois ai no exercícios físicos até não se pratica não só para emagrecer mas para ter saude é isso que é mais importante. Se a pessoa fazer só caminhada além de emagrecer você vai ser mais saudável.
Desde agoato de 2022 comecei o habito da caminhada, pesava 110kg, joelhos viviam doendo e estava sedentário. Hoje peso 77kg, melhorou nivel de colesterol, ajudou a controlar a pressão arterial e normalizou o nivel de acucar no sangue. So beneficios e finalmente esta perceptível o resultado.
cara que top!
preciso disso meu mano tenho dor nos joelhos etc...
Junto com reeducação alimentar 👍
Joelho parou de doer?
Parabéns @fabricioviana8416
Bela vitória.
@@wandersongomez2855 sim, foi um processo progressivo. Eu reduzi a quantidade de comida, comia muito pão e carne gorda, gordura, misturava arroz com macarrão e abusava na farofa além de devorar inúmeros cachorros quentes. Primeiro passo foi organizar a rotina de alimentação, café da manhã leve, menos pães, açúcar e besteiras. Almoço escolhia ou macarrão ou arroz e uma quantidade de proteína suficiente para não dar fome. Segundo passo foram as caminhadas em si, passei a ir pra casa a pé no meu ritmo, segunda, terça, quarta, quinta e sexta pegava Uber e descansava. Sábado e domingo regeneração. Em duas semanas passei a caminhar diariamente. Hoje vou e volto a pé e com ritmo consistente. Importante começar respeitando seus limites. Como estou condicionado os joelhos sem peso excessivo pararam de inchar e doer.
Em 6 meses eu consegui emagrecer 38 quilos, só caminhando
com qual frequencia e intensidade?
só caminha?
@@bebirotem que transar também
@@bebiro sim
Mas você corre ou só caminha?
A corrida ao ar livre é o melhor exercício da vida❤ para mim não é um exercício apenas, é uma terapia! É comunicação com o corpo e com a alma!
Vc só corre?
Eu sinto o mesmo com o ciclismo, sensação única !!
Eu corro, pedalo e faço caminhada. Cada um a seu tempo. Mas de todos, amo correr.
Eu gosto de correr porque faço meu percurso mais rápido e vou pra casa. Saio às 6h, deixo minha bebê dormindo com o pai e corro 30 min no parque, se eu fosse caminhar levaria o dobro de tempo pra concluir. Volto pra casa e eles ainda estão dormindo 😅. Ainda tenho tempo pra tomar um banho tranquila e tomar meu café da manhã sossegada. Tem que ser correndo mesmo kkkk.
Se vc corre 30 minutos no parque, andar levaria os mesmos 30 minutos
@@joaopaulofigueiredo3155 Ela provavelmente está se referindo à distância que ela percorre. Se ela for fazer o mesmo percurso caminhando ela levaria bem mais tempo (o dobro se ela correr a 12km/h, pois a caminhada rápida costuma ficar próximo aos 6km/h).
Isso aí. Parabéns !!! Quem quer acha o caminho correndo ou andando. 😊
@@joaopaulofigueiredo3155Certamente ela está se referindo prioritariamente à distância do percurso e não somente ao tempo.
@joaopaulseu 👃 nariz
Valeu 👍👍 Estou usando como hábito e minha mulher reclama porque caminhar virou uma "religião" . Minha mãe morreu por problemas cardíacos. Ela até aguentou muito morreu aos 85 anos, mas não tinha a qualidade de vida que merecia. Aos 47 virei a chave. Resolvi caminhar, depois pilates e agora musculação. Daqui a poucos anos estarei muito melhor que hoje🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Kkkkkkk fiz igualzinho você. Até a idade foi igual kkkkk
@@marcelomolinari8388 🤣
É isso aí, parabéns!!!💪
Se a esposa já não for, chama pra fazer caminhada também
@@alinepessoa2417 Começou aos poucos 😂
Caminhada realmente foi algo que mudou meu corpo,minha bf foi de 17% pra 10% e minha massa magra aumentou 3kg, levou um tempo de fato(4 meses se não me engano) mas pra quem treina é com certeza o melhor exercício pra perda de gordura
Qual sua frequência de caminhada na semana? E quanto tempo de caminha vc faz?
@InstaCrg_077ele treina musculação ou só faz caminhada?
Eu sou extremamente apaixonada por caminhada, pra mim caminhada resolve 90% dos meus problemas ❤
Faço caminhada desde meus 18 anos ...vou fazer 49 em breve ,ou seja,caminho regularmente há 31 anos.É muito benéfico ,me faz muito muito bem,minhas taxas são ótimas,mantenho meu peso,tenho bom condicionamento físico e cardíaco,e pique pra o dia a dia.Intervalo com pedalada,e faço musculação pra ajudar no fortalecimento,já que exercício de força é essencial. Se mexer é parte do segredo pra se sentir bem e disposta pra vida...ah,alonguem,alonguem sempre,isso é indispensável 🙏🙌💪🏃🏻♀️🚴♀️✌️🍀🤘
Amei o seu relato...vc faz musculação quantas vezes na semana além das caminhadas/pedaladas? E vc faz caminhada/pedalada todos os dias?por quanto tempo em cada sessão?!?bj❤!@@pascallyfarias4385
A gente procura resposta pra uma pergunta e ele da uma aula completa de forma totalmente compreensiva
Ou seja pessoal: se forem fazer caminhada, prefiram elevações (usem tênis com amortecimento bom)
Perdi 19 kg num periodo de 9 meses so fazendo caminhada e mudando o hábito alimentar.
Legal, agora está igual uma vela derretida.
Há casos e casos, antes da pandemia eu pensava entre 90kg - 95kg, sou bem alto, era um físico de um falso magro, na pandemia cheguei a bater 115kg, perdi tudo em poucos meses e não fiquei parecendo uma vela, ganhei umas estrias mas fiquei de boa @@ProfessorXCA
@@ProfessorXCAcara, vai arrumar um emprego e paga de querer pagar de sabidinho nos comentários, só quer aparecer!
Quantas vezes por semana e quanto tempo de caminhada ?
Parabéns Amigo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🎉🎉🎉
Gosto de caminhar em estrada rural em meio a natureza, ontem fiz 18 km e no app Adidas runing marcou queima de 2168 calorias.
Eu faço caminhada 1 hora para o trabalho e uma outra para a volta do trabalho.
2 horas por dia.
Agora quero voltar para a corrida 😊
Eu caminho e na minha situação que não posso ter impacto é bom! As pessoas comentam sem saber que existe pessoas que não podem correr! Antes de terem razão no "falam"....pense nessas pessoas!
eu também não posso com impacto. Mas fico meio descrente que a caminhada possa fazer efeito quanto a corrida.
@@guerreiroinevitavel3429claro q da resultado sim guerreiro, mas tem q ter persistência, não vai ser d um dia p o outro, ou d uma semana p outra, tão pouco d um mês p o outro, porém se tiveres persistência com certeza teras resultados q talvz até t surpreendam, eu estava caminhando todos os dias duas horas por dia e em alguns meses já tinha notado uma melhora significativa e isso q não tirei as medidas p poder comparar, apenas vi a diferença no espelho e nas roupas, daí parei por um tempo e acabei notando a diferença negativa dessa parada, porém voltei novamente e estou fazendo musculação e ainda jogando futebol três vzs na semana e em um mês já notei diferença novamente nas roupas e espelho, na balança não muito, porém consigo notar q diminuiu a gordura corporal e aumentou a massa muscular, só tenho q tentar manter o foco agora😂😂😂
@@edersonborba9792 muito obrigado!
Uma simples caminhada, caminhando em ritmo normal, já faz baixar o ponteiro da balança e perder gordura. Sou prova disso
preciso disso
Por quanto tempo vc fazia?
@@Beatriz-Limafaz o tempo q vc conseguir e vai aumentando gradualmente ao tenta se forçar muito no primeiro dia no outro vc nao consegue nem andar. E tbm esquece a balança, faz os exercícios, caminhada, treino. E olha a balança so daqui 5/ 6 meses.
@@Beatriz-Lima Faço de meia a 1 hora
@@erenhaseo Eu me peso todos os dias de manhã ao acordar
Corro 5km três vezes por semana, é uma questão física e mental...correr ao ar livre é terapêutico.
O nosso imediatismo é o maior vilão na luta pelo emagrecimento. O emagrecimento depende de uma ação continuada e recomeçada: Continuada porque é a longo prazo que os resultados vem. Recomeçada: porque ,às vezes, a vida ou nós interrompe o hábito de caminhada, porém deve ser momentânea, quando der, já volte a caminhar!
Comentário perfeito. 👏👏👏
o imediatismo é vilão de várias coisas na verdade
Rotina, constância...se vc se aplicar só uma vez não adianta,tem que ser sempre.
Sim! No meu caso fiz uma rotina de caminhadas e o primeiro resultado foi a perda de peso bruto. Estava ficando com o aspecto de quem fez bariátrica isso me motivou a praticar a calistenia. Hoje estou mais forte, reduzindo a flacidez e trocando gordura por músculos. Ah calistenia não vai te deixar fortão como o Hulk mas você poderá se fantasiar de homem aranha tranquilamente hahaha.
Eu amo esse cara , a capacidade do Paulo Muzzy de explicar e exemplificar numa linguagem de fácil acesso a nóis analfabeto funcionais é louvável 👏👏👏👏👏👏
Dr. Muzy comecei a pular corda, estou gostando e tendo ótimos resultados em diminuir o peso e fortalecer as pernas.
Muito obrigada Dr. saber que mesmo vendo os resultados após meses já me animo pra fazer aquela meia hora/ 45 minutos diários de caminhada na esteira lendo um livro com fontes garrafais ao invés de fazer a leitura diária sentada
Show! Confirmou minha teoria. Larguei a cerveja estou caminhando e alterno com uma corrida leve. Como diz a moçada o shape está aparecendo.
Você corre na esteira? Se sim que velocidade?
@@luanalemos1627 Eu ando e corro na rua não olho a velocidade, mas acompanho o ritmo cardíaco para não ficar de 160bpm.
Pra mim não notei após meses e sim após semanas . Em um mês com 97kg fui pra 93 em 3 meses cheguei a 76 só com caminhadas em retas e uma dieta de baixa caloria. Melhorei em tudo pressão arterial taxas de lipídios entre outros benefícios..
Quantas horas de caminhada?
Resumindo, constância, foco e determinação, não desistir, será que é isso mesmo???
é sim, eu pesava 74Kg, agora estou com 68 e minha meta é chegar aos 58, que é o peso ideal para a minha estatura (162cm). Não me dei bem com a musculação, mas pratico natação e pilates, em dias intercalados, e minha qualidade de vida melhorou 100%, principalmente o sono. Defini a hora das atividades e coloquei como prioridade, na agenda do trabalho, assim, não deixo para depois ou uso desculpa para n ir.
Eu intervalo caminhada e corrida na esteira após a musculação. O resultado é incrível! Tenho a sensação q potencializa os efeitos da musculação e seca aquela gordurinha chata.
Preço da academia e x. Uma informacao de qualidade não tem preço grato pelo conteúdo dr.
Treino 60 mim + abdominal e corro de 10-12 min na esteira. Minha resistencia e qualidade cardioresporatoria evoluiu muito. Vou fazer 1 semana caminhada e 1 semana corrida e ver no que da
faço uma corrida de uns 7 a 9kmh e percorro uns 3.5km descalço na praia (intercalando areia dura e fofa), a sensação de pump no fim da corrida é mt boa.
Tudo isso pra sentir um pump?
@@rodrigosotarelli2713 invejoso
Realmente o primeiro passo para uma vida mais saudável é mudar os hábitos!
Faço caminhada diariamente de manhã às 05:00 até umas 06:00. Depois eu faço mais caminhada para ir trabalhar. Sim, eu ando cerca de 5 km para ir ao trabalho e faço isso de propósito para me manter em forma
Estou vendo diferença com 2 semanas de caminhada + alimentação correta. Tirei os excessos e porcarias😅
Fala Muzy belê
Ah 4 meses atrás decidi mudar minha alimentação e meu sedentarismo...
Começei a caminhar e dar uma corridinha de leve sem se machucar,estava pesando 99 kg ..Semana passada pesei dnv perdi 9kg estou com 90 kg ..
Agora comecei ir para a academia para me ajudar mais .
Quero perder a famosa pochete agora e começar a ganhar massa muscular.
Estou muito feliz por mim e pelo meu desempenho..
Parabéns pelas dicas Muzy top demais ..
Parabéns pela força de vontade! Estou no desafio aqui também. Minha bebê está com 10 meses e já estou conseguindo colocar caminhada e corrida na minha rotina, graças a Deus.
Atualmente caminho 10.000 passos por dia a um ritmo de 130 passos por minuto (bem diferente de caminhar 5 hrs num shopping, olhando as vitrines) o que em tempo seria perto dos 80 minutos de exercício. As vezes complemento com 1 hora de pedalada em bicicleta fixa, que queima bastante calorias também.
Pode ser que exercícios de baixa intensidade priorizem a queima de gordura durante a prática, mas alguns estudos sugerem que há uma tendência do organismo em repor essa gordura após o exercício.
Parece que os exercícios com menor duração e maior intensidade(HIIT) são mais efetivos, pois apesar de priorizar a energia do glicogenio muscular durante a prática, o metabolismo fica mais acelerado nas horas seguintes, o que pode favorecer o uso da gordura para produção de energia em repouso, desde que aliado a uma dieta de leve déficit calórico.
Em resumo, parece que um emagrecimento com sucesso está mais relacionado as alterações metabólicas que ocorrem após determinado tipo de treino do que com as calorias gastas no momento da prática do exercício em si.
O hiit só não é interessante de ser usado quando se quer um alto nível de definição. Tipo abaixo de 10 porcento de gordura. É muito difícil fazer hiit quando se chega em um nível onde a dieta tá bem baixa de calorias, de carboidratos, pode depletar muito a massa muscular
Agora pras pessoas que tem aquela pochete, 20 a 30 porcento, é bem mais interessante usar o hiit, perde gordura mais rápido, melhora condicionamento cardiovascular.
Pra perder gordura é bem mais interessante mesmo, principalmente nós pessoas que estão buscando a definição ainda. Cardio de baixa intensidade é melhor pra quem já tem massa e precisa reduzir através do déficit calórico leve.
Eu aliei a caminhada, calistenia e corrida. Caminhada para queima da gordura chata, reduzi muito aquelas da região do abdômen. Calistenia para certa hipertrofia e tonificação muscular, hoje tenho a forma de um homem mais pleno e agradável aos olhos. Corrida para treinar o sistema cardiorrespiratório, ajudando os pulmões e coração além do consumo energético mas ciente que ela sozinha não resolve. Inclui também exercícios usando o diafragma para ajudar na postura. Tem dado certo, peço ajuda e aconselhamento do nosso educador físico da divisão de qualidade de vida, ele tem me dado conselhos e orientações certeiras. Sucesso para quem decidir começar!
Pra resumir? Os estudos mostram resultados semelhantes. Cabe apenas saber o momento certo da prescrição para cada aluno, levando enconta a individualidade, afetividade, etc.
@@luizbulhoes3951 bem colocado ! Acho que o individuo que está muito acima do peso deve caminhar inicialmente até para evitar possíveis lesões
Eu passei a fazer caminhadas entre 7 mil a 10mil passos quase todos os dias e musculação. Foi a melhor coisa que fiz. Estou perdendo gordura e não desgasto os joelhos, tornozelos.... Antes eu fazia corrida HIT na esteira e meus joelhos viviam doendo, tornozelos, calcanhar, atrapalhava muito treino de pernas. Correr com mais de 90kg é praticamente destruir suas pernas aos poucos.. é questão de tempo para ter que fazer cirurgia em algum lugar da pernas, não dá
vc faz quantos minutos de caminhada ?
Opa, valeu pelas dicas. Estou fazendo caminhadas (6.2km/Hora) na esteira por 50 minutos, e corro (8.5km/Hora) por um minuto a cada dez minutos. Estava com 93 quilos em Agosto, e hoje estou com 79 quilos. Claro, cortei o açúcar radicalmente.
Só esteira? sem musculação ou outro treino?
Sim o corte de açúcar bem como a quantidade de comida no geral é fundamental.
Mano o açúcar é brabo msm, cortei na época sai de 93kg tb pra 83kg em 1 mês, lógico que treinando e fazendo cardio e dieta. Tmj
Eu preciso emagrecer estou bem acima do peso. Só caminhada perde gordura. Obrigado, Deus abençoe a todos .
Treino musculação 60 min sempre até a falha dps do aquecimento e 30min de caminhada rápida de 6.5/7km/H de 3x a 4x na semana. To começando a contar caloria pra emagrecer também.
ja conseguiu emagrecer bastante amigo? gordura de tronco como ele disse?
Eu sou exemplo vivo disso. Perdi 60kg so na caminhada e reeducação alimentar.
Só caminhada?
Parabéns
quanto tempo de caminhada ?
@@rafaelpaiv caminhada e hiit em casa. Segue lá meu canal. Vou começar a postar os treinos que eu fiz
@@matusalempacheco eu fazia 60mins de caminhada e hiit. Segue lá meu canal que vou postar a partir de amanhã.
Caminhada à passos largos, como no Exército!!!
Façam os dois de maneira intercalada! Bjos.
Muzy reduziu os anabol rejuvenesceu 10 anos
Eu notei a diferença, mas não sabia que tinha reduzido, ele tá mais lindo ainda 😮
Pô, cara. Não seja deselegante.
É a barba
Isso, sem barba e, claro, botox.
Da agonia desse cara falando PQP
Gostei muito do vídeo. Faço caminhada e bike como aeróbicos e musculação. Reduzi 6kg mas a definição e o tanto que minhas costas, peito, flancos e barrigam diminuiram parece bem mais, fora minha coxa também que diminuiu demais gordura.
pode explicar por favor as diferenças entre corrida e bicicleta (estrada) em relação a condicionamento fisico e ganhos de resistencia
Eu entrei a 6 meses em uma dieta, nossa, é bem difícil a caminhada, sempre tiro um dia para comer alguma besteira, mas nada que vá ultrapassar meu gasto calórico diário.
A uns 3 meses iniciei a corrida, não vou mentir que é bem complicado no início, eu fazia 3x por semana, e as vezes menos, ficava no máximo uns 12 minutos correndo ( em casa mesmo, tenho um quintal bem grande)
Hoje eu faço um total de 1h, sendo 30 minutos de corrida e o restante com uma caminha de paços mais rápidos, perdi muita gordura, apareceu um abdômen que fazia anos não ver.
É uma constância, tem dias que eu não quero correr mesmo depois de todo esse tempo, mas eu me obrigo a fazer a atividade.
Só caminha forte e seja feliz.
Amei!!! Obrigada!! Consistência e rotina: dói ouvir isso mas é a mais pura verdade para alcançar resultados, sem esses elementos básicos é impossível atingir qualquer objetivo.
Eu amo uma caminhada à noite na volta uma água de coco bem geladinha é bom de mais ☺️
cardio de manhã + musculação + cardio pós treino, tudo de intensidade leve/média
Sou ultramaratonista , um esporte em que corremos e caminhamos , costumo treinar caminhada também , ainda mais proporcionando a perda de gordura.
Fala sobre esteira, transport e bike. Quais suas diferencas e qual o melhor?
2021 consegui ir dos 98 a aos 88 em +- 10 meses, eu fazia caminhada e jejum de 16h ( última refeição as 20h e a primeira ao 12h do outro dia) tirei o açúcar do café, nos periodos de jejum podia tomar cafe e cha sem açúcar, antes de quebrar o jejum uma agua com limao e quebrar o jejum com proteína , eu conseguia reduzir bem o carbo do almoço, pra poder comer um paozinho as vezes...Passei dessa faze boa e aconteceram algumas coisas ano passado e acabei engordando, depressão e 1 ano sem atividades físicas.Bom agora 40ntei e sei q é mais difícil mas não impossível, mas é extremamente importante fazer acompanhamento médico, eu por exemplo estou com vitamina D e B12 baixa e o ferro também e isso segunro minha nutre atrapalha no emagrecimento, 1 mes de academia e nao consegui emagrecer, agora estou alinhando as coisas pra melhorar esses resultados
Passou a usar cafe esepcial entao?
@@dr.leonardopinelli 🤭😀
faço caminhadas todos dias de 6 a 10 kms , e todos dias faço exercícios aerobicos e ja perdi em dois meses 10 quilos ...
👍exatamente onde eu preciso perder gordura. Comecei a ir trabalhar a pé (da uma hora), 5 x na semana.
Eu faço na academia 1 hora de escada quando é membros superiores e em treino de perna eu faço esteira
Tudo verdade ,faço 2 horas de caminhada 5x por semana, há 25 anos..Não tenho barriga e cintura tá fina
Sempre caminhei e rápido e nunca perdi uma grama... andava de bike.. hoje faço aeróbico corro e to ficando muito bem
"príncipe adam" sempre esclarecendo a rapaziada.
E pra queimar gordura das pernas como faz?
Para quem tem fibromialgia, qual melhor, caminhada ou treino de força? Tentei treino em casa tô lascada 😅
Muzy dando uma explicação/aula >>>>> Muzy falando da vida dele
Demora não, ajuda muito pra emagrecer
Parabéns pelo conteúdo
Faço caminhada todos os dias de manhã a 6 anos com meu cachorro, mais ou menos 40min por dia. Depois desse vídeo vou fazer até com mais prazer.
Caminhada rápida não ferra as articulações e queima gordura
Caminhada com elevação também
MAs ele já disse isso! Vontade de comentar né! Pqp
E tem uma melhorada baixa no coração.
Depois de uma lesão no pé pela corrida...estou quase migrando p caminhada...qdo ficar bem!😊
@@andreakarine8474 pedalar, musculação
Isso acontece comigo. Sinto q perdi braços, seios, pescoço, rosto e pernas. Sempre demoro para perder barriga.
Como vc perdeu??
@@user-dz4ug2ed9f, fui à Nutri todo o mês, ela modificava o plano alimentar, tb fui à Endócrino pq o meu Colesterol e a Glicose tinham as taxas bem altas(Tipo: Colesterol mais de 300 e Glicose 100), estava pré-diabética. Fui acompanhada durante meses(De dezembro à Julho). Dentro desse período, de 75kg, consegui chegar aos 61kg. Na época eu não ia à academia, só fazia esteira em casa. Fazia de 01h à 01h e 15min. de seg. à sexta. Se eu deixava de fazer um dia, compensava no sábado, mas era muito raro. Comecei a caminhar com 4.0km/h e aumentava a velocidade com o passar da semana. Consegui perder 05kg em um mês, no mês seguinte foram 04kg, quando chegou em Julho, perdi 03kg, mas a Nutri e a Endócrino disseram q era normal com o passar do tempo perder menos. Então, eu perco primeiro: Rosto, pescoço, braços, seios, pernas e por último, a barriga. Na verdade, eu perdia a barriga tb, mas no início é imperceptível, só sei q perdi pq a Nutri media a minha cintura, o meu abdômen e calculava o meu IMC. Por isso, sei q perdi barriga desde o início, porém, aos nossos olhos, isso só ocorre após alguns meses. Infelizmente não é da noite pro dia, como ele disse no vídeo, demora meses mesmo.
Por isso q to ficando bem.. pq tinha essas gorduras. . . Agora to ficando beeemmmm
Perfeito! Estou no caminho certo! 👏🏼👏🏼👏🏼🙏🏼🙏🏼🥰
Perdi até o momento 10kg com caminhadas e comendo somente 1 refeição saudável de 24 em 24 horas. Vamos pra cima!
Você só almoça ou janta? Come mais proteína, né?
Tudo tem que ser equilibrado mediante seu objetivo.
Magro Muzy.... queria ter um shape assim!
Porque depende de cada pessoa. Por exemplo se a pessoa estiver problemas cardíacos ou obesidade é melhor caminhar. Porque nem todos podemos correr. Se a pessoa quiser tudo bem feliz para ela. O que interessa é a pessoa se mexer e se alimentar direito para ter o objetivo não só para emagrecer mas pela nossa saúde
Realmente afina a silhueta 😊
Eu faço caminhadas todos os dias já fiz 10 km e sinto muito bem.
E sim depois de meses q vem a diferença
Fazendo todo dia caminhada 1 hora, excelente
Pessoal treinem forte e comam bem em quantidade. Eu hoje naturalmente com 90 kg, 47 braço, peitoral grande e cheio, pernas sem problemas de volume. Resumo não há mistério nenhum, pena que vim descobrir musculação e tomar gosto depois de velho, treino a 3 anos somente. Tinha 60 kg , 1 76
Vc tem que idade Papi?
A Caminhada funciona muito bem agregada com a Musculação, ou seja em dias alternados. Funciona bem, não só ajuda a emagrecer como também aumenta a resistência física, além de outros benefícios.👍👌🏻😁☝️
Gratidão por mais essa leitura, Alex 🙏🏻✨
Comecei estou amando ❤❤❤
Tudo verdade!
Correr umas 2 ou 3 vezes na semana e quando não for correr pelo menos dar uma caminha, mas descansar 1 dia pelo menos, o que acham?
Está acontecendo exatamente isso que você falou..
Isso que ele falou da gordura do tronco e verdade, quando eu paro de caminhar e como a mais minha lombar começa a doer
Isso acontece comigo tb🥵
Esse vídeo é muito util!
O Muzy é muito foda confio muito nesse cara
Tô fazendo "Rucking" a 1 mês e simplesmente é a melhor forma pra queimar caloria e perder gordura que já experimentei até hoje, fora que te dá uma melhora cardiovascular sinistra e de quebra fortalece demais tuas pernas. Faço 3 vezes na semana e no final de cada treino de 1h é cerca de 750kcal gasta.
E a coluna mano, não sente nenhuma dor? Como é distribuido este peso no exercício...
Sou leigo, descobri aqui no google e no seu comentário sobre o Rucking.
@@jonathanCristian-p8b Cara é importante você fazer o Rucking com aquelas mochilas grandes de trilha, ou aquelas que tem regulagem pra ficar bem justa na parte superior das tuas costas. Mas se nao tiver da pra fazer com qualquer uma, importante é começar, é simples. Eu regulei certinho e não sinto a lombar, mas eu sinto bastante o trapézio e ombro, quando eu termino parece que eu malhei pesado esses dois músculos, eles ficam sobretensão o tempo todo, por isso é importante não fazer todos os dias, mas depois da primeira semana fica bem mais tranquilo o incomodo. O peso eu tentei distribuir em cada bolso da mochila, pra poder ficar uniforme e sem "pender" pra um lado. Eu botei uns livros pesados no bolso maior, umas anilhas (duas) de 5kg em outro bolso e completei o peso com duas garrafa de água de 500ml. Tô tentando manter sempre a velocidade média de 5,5km/h, mas é difícil, não é fácil. Tô gostando demais porque tem baixíssimo impacto, você não fica ofegante e queima muita caloria e pouco tempo.
@@CR7-DO-DIREITO-CANONICO valeu mano, obrigado pelas dicas.
Muzi está otimo , assim. .
Cam8nhada em jejum de 16hrs, 10 km junto com treino ate a falha , dieta nutritiva (pós jejum)e 4.500lts de agua , no m8n8mo uma ou duas vzs na semana traz um resultado bom
De 16h véi?
1.83cm , 81kg , 8.9% gordura corporal e um sonho 🚀
Ok, muito bom! Optando pela caminhada, qual seria o tempo ideal após um treino de musculação? Obrigado!
Caminhada é meio que recuperação ativa, feita em zona 1. Usa a gordura como combustível.
Já z2 já é um aeróbico extensivo, longas durações e provendo o uso de carboidrato como combustível.
Já em zona 3 é um aeróbico intensivo, uma espécie de z2 que você não vai conseguir sustentar por muito tempo m
z2 como seria? Sempre faço 40 minutos de cárdio alternando entre corrida e caminhada pra descansar um pouco, quero perder calorias.
Eu fiz os testes com os dois , no meu caso senti melhor fazendo caminhada
o q vc notou de diferença de um ou de outro? eu por mim faria caminhada, mesmo q com mais duração. corrida é muito exaustivo. daria no maximo pra fazer intercalando alguns minutos mais rapido, outros de caminhada.
qual diferença prática em corrida e bicicleta? Ouço muito as pessoas falando q bicicleta queima mais calorias, é isso mesmo?
Tomem bastante limonada com adoçante também ajuda no emagrecimento e muitas outras coisas além de melhorar a pele e secar com a caminhada pra ficar mais bonito e atraente de novo desinchando o rosto. Tem que evitar gordura, fritura, oleo, manteiga, banha, fazer tudo cozido ou assado se tiver aquele saco de gordura na barriga ou barrigão de gravido. Tem que cuidar e ter equilibrio não exagerar não ter gula pra destruir seu corpo não comer só pelo vicio ou prazer ou pra se animar mas só pra ter energia e não ficar fraco principalmente no regime, tem que parar até de lembrar e falar de comida e fazer caminhada no lugar pra ocupar e substituir a rotina pro corpo e mente acostumar e poder voltar ao normal ficar mais bonito construir e gostar do seu corpo. Melhor investimento que você fará nesse mundo vai ser atividades fisicas todos os dias pro seu bem estar.
Valeu!
Acho que caminhar trabalha a paciência, quando vc tem uma distância pré estabelecida e não usa fones no ouvido, vc vai devagar e sempre😂
Muzi vc é o cara. Alberto tutoia ma
Show de bola ⚽️ Irmão!!!!
Apenas 3 a 4 horas de caminhada todo dia (Se não conseguir direto faz 1 hora manhã, tarde, noite) se for até 4 horas melhor ainda já faz perder 1.200 calorias por dia. Com um regime com alimentos certos com menos calorias e quantidade nescessária de manhã, tarde, noite pode fazer perder 1 kilo por dia e ter uma boa noite de sono pois o corpo estará sem energia pra descansar e repor.
Uma pessoa que quer emagrecer tem que fucar em primeiro lugar na alimentação
Evitar ao máximo alimento inflamatório. E depois ai no exercícios físicos até não se pratica não só para emagrecer mas para ter saude é isso que é mais importante. Se a pessoa fazer só caminhada além de emagrecer você vai ser mais saudável.
Quer uma caminhada forte, faça rucking na subida. Ou seja, caminhada com peso