EFEKTY PO 3 LATACH SIŁOWNI - Mój progres przez lata
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 ก.พ. 2017
- Efekty na siłowni po 3 latach treningu - czyli co mi wyszło, co się skiepściło, a także czego Ty możesz oczekiwać po swoim ciele. Mówię też o swoich błędach i tempie, w jakim widziałem zmiany w swojej sile i ciele :)
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko.com/offer
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/ - กีฬา
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](http://i.ytimg.com/vi/hvyS21JV9nk/mqdefault.jpg)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
6:05 - Szanuję reakcję gościa z tyłu. Zajebisty materiał polecam.
no fajne zachowanie :D
Według mnie fajna forma.Nie wiem skąd te komentarze że słabo.Myśle że naturalnie wszystko idzie dobrym tempem .Pakuj dalej bo bardzo dobrze ci idzie i nie przejmuj się hejterami.Powodzonka.
Rafal Puchala skąd te komentarze? To proste dzieciaki się filmików naoglądają pseudonaturali i mimo, że nie trenują samemu wypowiadają się wielcy znawcy
boli mnie to ze kolega obok robi siady na maszynie okropnie to wyglada
I w dodatku w butach z zerowa stabilizacja (juz lepiej bez butów) i jedynie do 90stopni, ze tak powiem TYPOWY PRZYSIAD.
moze slaba mobilnosc i stabilnosc, albo poczatkujacy
Przysiad nie powinien być wykonywany do jedynie 90 stopni (znaczne większe obciążenie stawów, mniejszy angaż mięśniowy). Chyba, że ktoś ma problemy z mobilnością czy podwijaniem miednicy. Ale suwnica ... to fakt, nie mam pojęcia czemu wiele osób wybiera ją w miejsce klasycznego siadu na wolnych ciężarach.
Bardzo udany filmik :)
Super materiał👍👍👍👍👍
Super, że jesteś wobec nas tak szczery. Na pewno zmotywujesz wiele osób do pracy nad sobą. ;)
Kazdy genetyke ma inną, jedni łapią masę szybciej a inni wolniej. Dobry materiał :)
Dzięki, pozdrawiam :)
Świetny film pokazujący, że kluczem do sukcesu jest wytrwałość i uparte dążenie do celu :)) Tak jak mówisz - nic nie zrobimy w miesiąc czy trzy, formę robi się w lata!!! Dzięki, Twoje słowa motywują, ale i dają do myślenia, to nie jest zwykła motywacja "krótkoterminowa", jak w większości filmów motywacyjnych. Daję suba, pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów. Pzdr!
Dzięki i witam! :D
Bomba,super tak trzymać za 3 latka super efekty i naturalnie bo widać że nie na sterydach.Takie właśnie są realia.
S4 Pużaka widzę. Czasem tam jestem. Swoją drogą świetny kanał. Masz dużą wiedzę i silę pomimo, iż sylwetkowo na początku mnie nie przekonałeś :) Jednakże wszystko przed Tobą. Życzę Tobie wszystkiego dobrego i kanał już subskrybuje.
Super dajesz radę.
czekam na kolejny twój film tego typu :)
Fajny filmik naprawde trzeźwiący materiał. Pozdrawaim
Szanuję, dużo pracy włożyłes w to w sumie jak ja. Trzymaj się!
elegancko!
Dobry materiał i dobry progres.
Dobra robota
Jestem pod wrażeniem. Same pozytywy.
bardzo ładnie ;)
Wg mnie to najlepszy film motywacyjny na YT. Dzięki temu nagraniu zaczęłam ćwiczyć, wytrwałam i teraz po kilku miesiącach zapieprzu zaczynam cieszyć się efektami. Za ćwiczeniami poszło dobre odżywianie i spanie. Zmiany w ciele przemeblowały mi głowę a to przecież dopiero początek. Siłownia otworzyła mi oczy na zdrowie i wzajemne powiązania między psychiką i ciałem fizycznym. Antyczna maksyma "W zdrowym ciele zdrowy duch" przestała brzmieć jak pusty slogan dla debili, i stała się prawdą objawioną. Korzyści dla zdrowia i urody jest mnóstwo i ciągle dopisuję nowe do listy: o sylwetce nie będę pisać, bo to oczywiste jest, ale np. pozbycie się trądziku, piękne paznokcie, jędrna skóra, świetna przemiana materii, regulacja cyklu, no jest tego od cholery i ciągle coś nowego odkrywam. Moja metamorfoza sprawiła, że 4 znajome osoby wykupiły karnety, bo chcą się zmienić tak jak ja! I to wszystko dzięki temu, że ktoś nagrał filmik na którym cierpliwie tłumaczy "nic się nie stanie w miesiąc (...) czasami to polega na tym, żeby wytrzymać na tej siłowni kilka miesięcy, pozostać bez kontuzji (...) powoli a wszystko się zrobi i będzie do przodu". I TAK SIĘ DZIEJE, dlatego dla mnie to jest najlepszy film, do którego ciągle wracam.
gratuluję progresu naturalnie a przede wszystkim konsekwencji i zaparcia do kontynuowania tego co się zaczęło. Ja mam często z tym problem, może nie utrzymać jak już jestem w ciągu, ale dłuższa kontuzja czy 3 tygodniowy wyjazd (jak jeszcze było można) i powroty są ciężkie, także 3 lata.. to podziwiam :)
A jak wyniki wyglądają teraz? Jaka waga i wzrost przy tych bojach? :)
7:53 chudy Jarek Pasha
kuzwa twa kolego szcunek sila extra pozdro
Jak ty Kozak gosciu jesteś.. Pozdro
po 3 latach ćwiczeń przy swojej wadzę ciała około 75 -77 kilo na klatę na 2 razy 112 kilo, i potem 2 lata miałem przerwy i po 2 latach przerwy poćwiczyłem dobre 6 miesięcy i 128 kilo na raz, może długa przerwa ale nie raz na lepsze wychodzą właśnie, bo ciało się przyzwyczaja i nic potem więcej nie idzie a przerwa kilka nawet miesięcy i dla wielu jest lepiej
Fajny zdrowy progres.Bez steroidów i innego gówna.Tak wygląda naturalny przyrost siły i masy.Rośnij wolno i z głową.pozdrowienia
Czemu używasz pasa przy takich ciężarach (90-110kg) na płaskiej?
Mocne uda
Widać ze natural i prawdę ogłasza , pozdro i się nie poddawać ale dodaj sobie splita by odpocząć od fbw przy czym dorobisz mięśnia ramion itp :)
Spoko,ze nagrales sie od poczatku.
Najwazniejsze to systematycznosc i cwiczenie dla siebie ,aby dobrze sie czuc. "Czujesz sie dobrze,wygladasz dobrze". Szkoda,ze nie nagralem sie od pierwszych swoich treningow 16 lat temu,cwicze wlasnie 16 lat,czasem nniej czasem wiecej. Pociesze Cie ,nigdy nie mialem kraty na brzuchu,bo nie potrzebowalem proste.
Podoba mi sie ,ze prezentujesz naturalny progres-taki prawdziwy, nie 'natural'
Najlepsze wzrosty na płaskiej miałem nie robiąc na płaskiej. Zapominamy (ja już nie :P) że to nie tylko sama klata wypycha ciężar. Dawno temu robiłem klasycznie na siłowni, przy wadze 95 (duże otłuszczenie) wypychałem 105. Później kilka lat bez treningów. W tym sezonie jak zaczynałem od 75kg na płaskiej ważyłem 85, robiłem różne typy pompeczek, po pół roku (i redukcji do 75) na płaskiej pcham 100.
Z Ciekawości dziś się sprawdziłem. Waga dalej redukowana (73kg) i pchnięte 103 kg. Ćwiczę bez żelastwa.
Ja stałem z klatką przez długi czas. Pomogło mi ćwiczenie sztangielkami. Zdecydowanie bardziej polecam niż zwykłą sztangę.
U mnie również sztangielki bardzo pomogły. I na wygląd i na wyniki
Wyciskanie sztangielkami na zawsze w moim sercu:p Nie dość że bezpieczniejsze(zawsze można upuścić) to w dodatku bardziej rozciąga.
sztangielki gora xd
czemu małpi chwyt przy wyciskaniu ?
Jaką miałeś wtedy wagę mniej więcej?
A ja Ci powiem, że na płaską zaczynałem od zaledwie 75kg w styczniu tego roku. Później w lutym już szło na 85kg, i skreciłem kostke, przerwa w siłowni do września bo miałem zaawansowane skręcenie kostki i czuję ją do teraz ale ćwiczę dalej. No i tu moje zdziwienie bo pomimo nie trenowania, a pracowania w pracy siła przybrała. 110kg za 1 podejsciem weszło. Bo jak założyłem 85 to na 10 razy poszło i się strasznie wtedy zdziwiłem i ucieszyłem :)
Krzychu HQ jakoś nie bardzo ktoś uwierzy... 85kg max po miesiącu, 7 msc przerwy i nagle 110kg co bajeczki...
Takie pytanko, jaki Twoim zdaniem jest najlepszy system zeby robic sile, mam na mysli serie i ilosc powtorzen? 5x5 czy standardowo 8-12 ?
To zależy od fazy treningowej - jeśli myślimy o całym treningu to robienie w kółko tych samych zakresów będzie prowadzić do zmniejszenia efektów. W treningu pod siłę najlepiej zadziała zakres powtórzeń 1-5. ale dołączenie czasem fazy hipertrofii (8-12) będzie korzystne na dłuższą metę. Jeśli chodzi o ilość serii to nie mogę się wypowiedzieć, bo to zależy od objętości reszty ćwiczeń w danym programie
8-12 to żaden standard, chyba że na redukcję. Przedział 3-5 pow na siłę przerwy między seriami3-5 min; 5-8 powt na masę przerwy 1.5 -3min i 9-15 pow przerwy od 0 do 30sek redukcja. To tak umownie, najważniejsze to słuchanie organizmu bo nie ma sztywnych schematów i standardów które dadzą efekty ,one mają jedynie nakreślić kierunek działania.
Salute ... :)
Ile miałeś lat kiedy pierwszy raz zacząłeś ćwiczyć mocno na siłowni
No i gdzie te porady?
Cos daje technika sciagania sztangi prawie do mostka podczas wyciskania na lawce? Od zawsze podczas wyciskania sciagam na wysokosc i praktycznie do sutkow, do mostka jest lepiej?
Prawdopodobnie jest to dla Ciebie lepsza technika, u każdego będzie trochę inna ze względu na budowę i długości kończyn. Mam bardzo długie ręce i żeby prawidłowo wykonać to ćwiczenie muszę opuścić sztangę niżej, taki mój urok ;)
1.5 roku 230 kg, to ile dzisiaj 280?
Kolega na 1 ujeciu ZAJEBISTE te przysiady xD
Trenuje na wlasnej siłowni nie ma zbyt duzo obciążenia i przy masie ciala 86kg 128.5kgx1 pozioma (bo kazda jeat plaska hah) 120x5 przysiad low bar i 120x9 martwy na prostych. Teraz po redukcji i przybieram znowu na wadze (72kg) i sila duzo duzo duzo mniejaza ale planuje so tego wrocic przy jak najmniejszym wzroscie wagi
Gratki takiej dużej redukcji :D
0:20 Ehe jasne. Trenowałem 2 lata kalistenike z czego jakies 1,3 było bez zadnych rezultatow. Teraz, od 3 miesiecy trenuje na siłce(fbw sakera) i nadal nie widze rezultatow. Jak chudy bylem tak jestem, w podciaganiu tez zadnego progresu
Siema trochę późno z kome. ale co tam zajebisty materiał szkoda że ja nie nagrywalem jak zacząłem ćwiczyć chociaż ćwiczę dopiero 6 miesięcy ale 110kg na klate poszło po 3 miesiącach ćwiczeń na początku brałem 70kg na max także ponad 10kg więcej na miesiąc i tu pytanie do was i do ciebie czy to duży progres czy normalny.
Twój progres jest przyzwoity, ale jeśli ćwiczysz z akcentem na wyciskanie, to logicznym jest, że będziesz lepszy niż ktoś, kto ćwiczy całościowo. Poza tym takie postępy na ogół wyhamowują po kilku miesiącach. Ja po 5 miesiącach FBW wyciskałem 110 kg X2, po czym nastąpiła 7 miesięczna stagnacja, którą przerwałem kompletnie zmieniając trening i dopracowując technikę. Ciebie też to czeka i wtedy będziesz musiał poeksperymentować z treningami, aby znaleźć coś, co działa na ciebie.
Ja trenuje rok, generalnie pajacowałem i nie robiłem niczego z głową, mam słabą technikę przez co na pewno mam mniejsze rekordy niż bym miał gdybym robił technicznie i moim największym błędem było nie robienie nóg, ale jednakże moje rekordy to, 120kg wyciskanie na płaskiej, 170kg martwy ciąg, 120kg przysiad wszystko przy wadze 82kg. Teraz tak myśle co by było gdyby trenował z głową robił intensywne nogi, miał dietę z suplementami (jestem czysty bez żadnych supli ani sterydów) której bym przestrzegał, miał idealną technikę, super plan treningowy pod siłę, jakie byłyby moje wyniki siłowe ? Podejrzewam, iż wyciskałbym 150kg na Klatkę, 180kg w przysiadzie, 210kg martwy ciąg, gdybym tylko nie pajacował ehhh 😂😂
Tank Jr udało mi się osiągnąć 120kg bez żadnej diety supli ani innych dupereli
Witaj, wspomniałeś, że miałeś hiperlordozę lędźwiową. Pytanie, jak zdołałeś rozwiązać problem, pozbyłeś się "tyłka" ?
Zrobię z tego mnóstwo materiałów, zbyt dużo ludzi ma ten problem, na pewno w wakacje rozbiorę ten temat na czynniki pierwsze!
Szukaj informacji w internecie, jest tego naprawdę mnóstwo. Zajrzyj sobie na kanał Athlean-x, jeżeli potrafisz j.angielski na poziomie podstawowym to powinieneś większość porad przyswoić bez problemu. Znajdziesz tam dużo rzetelnych poradników bo osoba, która tym się zajmuje zna się na tym co robi. Ogólnie bardzo dużo jest filmików na temat różnych wad kręgosłupa, ale polecam ci anglojęzyczne.
Ale domyślam się że te 3 lata wcześniej to też nie jest znowu " punkt zerowy" w twoim trenowaniu bo chyba nikt nie bierze 160kg w przysiadzie od wejścia na siłkę czy nawet po roku treningu. To samo tyczy się reszty.
Ja wziąłem 175 po roku
No ja po 7 miesiącach niezbyt "dokładnego" trenowania 130 lekko ale na samym początku to chyba od 50kg na 5 zaczynałem. Właśnie szkoda że nie dał swoich początków, tez wydaje mi sie ze to nie jest jego początek.
@@Damianus491 ile treningów w tygodniu?
@@kku6857 najwcześniej 2 razy bo niestety na tyle czasu mi starcza, jak moglem chodzić 3 razy to była różnica w progresie. Ale za to staram się ciężko trenować.
@@Damianus491 też trenuje 2 razy w tygodniu piątek i niedziela przez pracę na nocki, ładny progres, ja redukuje ale najlepiej progresuje w martwym ciągu a plecy najsłabiej.
Czyli widzę ze jak ćwiczyłem i w rok potrafiłem podnieść 100 kg 2 razy biorąc pod uwagę że na początku roku miałem 90 kg masy (tłuszczu) i ledwo podnosiłem 75-80 z asekuracja, a w momencie podnoszenia 100 kg już tylko wazylem 75 kg to chyba uważam że to dobry wynik ?? Dodam że mam 173 cm wzrostu.
Wypowie się jakiś spec bo nie ukrywam, że jestem zielony co ile i kto powinien podnosić jakie ciężary. Pozdrawiam
3 razy w tygodniu polecasz robiC klatkę? Nie żartuj
Nie rozumiem, po co ta asekuracja na początku w przysiadzie? Przecież w razie czego masz asekuracje na tej klatce.
Tylko z psychologicznych powodów :D
Stresujace i ekscytujące. Zawsze jak jest progres to pojawia sie ogromna radosc:)
2018- co ty mane przed każdym powtórzeniem ładujesz? wygląda to jak dragon ball bez kitu
brak stabilizacji. odrywasz głowę od lawki wyciskając, dlatego miedzy innymi masz slabszy wynik w wyciskaniu. Jest to związane z centralnym ukladem nerwowym.
Dziwne troche bo w martwym ciągu w 4 miesiące poszlo 10kg w przód a płaskie az 21kg :V
Klatkę 3 x w tygodniu? U mnie nie ma szans, gdyż po treningu klata boli przez 3 dni :D
Bo cwiczysz splitem
Zmniejszyłeś lordozę i przodopochylenie miednicy ćwiczeniami?
Tak, za około dwie godziny materiał o tym :)
Nie do końca. bo jest to problem jednocześnie zginaczy bioder, prostownika uda, spiętych mięśni lędźwiowych i osłabionych pośladkowych., Znam mnóstwo ćwiczeń, jednak ciekawi mnie wpływa siadów na tę wadę
Ja od samej sztangi 20 kg w 4 miesiące dołożyłem 20 kg jako początkujący chyba nie jest źle
Jak tam wyniki po roku? Wytrwałeś? ;)
No jak się porównuję do Ciebie to akurat chujowo się czuję :D Tylko w klacie mam trochę lepszy wynik, a tak to lipa, no ale ja już robię 5-ty rok ;( Ale wiadomo, zdrowie i dobre samopoczucie najważniejsze (tak się tłumacz XD). Widać, że do treningu i diety bardzo się przykladałeś, skoro masz taki jebitny progress, no i jak zaczynałeś to też już miałeś dobrą siłę, bo ja na martwy przy początkach brałem 70kg xD Szacun i pozdrowienia ;)
Nie no wszystko spoko i szacun ze sobie cwiczysz ale ten ostatni martwy ciag to ponad polowa ruchu poszla z nog.....
a owca po nie całych 2latach 150klata 200mc klasyk, pozdro XDD
GucioTayTay w dodatku kulturystyka a nie trójbój, ale nie... wszyscy uwierzyli i tak że na sucho XD
Owca akurat tego naturalnie nie zrobił:)
Wystarczy zobaczyć przemiane Owcy w 2 lata i wszystko jasne.Koleś który po zaledwie dwóch latach treningu "naturalnie"wychodzi na scene i wygrywa mistrzostwa Polski.Każdy trenujący kilka lat naturalnie wie,że taka przemiana nie możliwa jest naturalnie w tak któtkim czasie. ps.nie jestem fanem Patryka.Pozdro:)
Tak jak GucioTayTay napisał wyżej,że po dwóch latach takie wyniki miał.
Po dwóch latach brał 200 x 5 ale technika chujowa
i tak ladnie nie wiem czemu marudzisz
co robi ten pas?
zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej i aktywację mięśni tułowia, co przekłada się na lepszą stabilizację kręgosłupa
wszystko spoko, ale jak na 3 lata to przyrosty mogłyby być większe, wg mnie kwestia słabej michy. po 3 latach cwiczenia bez pilnowania diety efekty wizualne mialem podobne. byc moze troche nawet lepiej. jak zlapiesz za miche to zaczniesz rosnac w oczach
No jak lepsza sylwetka to nie dużo, No chyba że by bez błędnie trzymał diete i zero przerw to może były by lepsze efekty :)
3 lata chyba cwiczyles na deficycie kcal XD
Dokładnie, tak to wygląda...
Zgadza sie. Troche za malo jadles.
W maju bd rok mojej przygody z trojbojem a ja 138 martwy 100 przysiad I 87 na klate przy wadze 85. Czasami mialem ochote to rzucic I zajac sie czyms innym jak patrze na ten marny postep. Ale.tym filmem pokazales ze potrzeba czasu zeby miec wyniki. Niestety zazwyczaj widzi sie tylko efekt koncowy I mysli sie ze to tak kolorowo wygladalo a w rzeczywistosci tak nie jest :) zobaczymy co bd za kilka lat :)
Dobrze słyszeć, że pomogłem, ja też mam czasami dołki, ale później okazuje się, że progres jest już za rogiem :D Dzięki za komentarz :)
Kevin B zależy od jakich wyników zaczynasz :) podejrzewam że byłeś bardzo słaby pewnie jak zaczynałeś??? i tak jesteś silniejszy niż przeciętny człowiek więc nie łam się i dalej do przodu !
Wiem ze jak pierwszy raz poszedlem na silownie I bylo to 3 lata temu to przy 40 kg w martwym mnie lamalo w pol 30 kg na klate mnie gniotlo. O przysiadzie to nawet wtedy nie myslalem. Pochodzilem tak z 2 miesiace I stwierdzilem ze to nie dla mnie. Po tem kupilem sobie drazek I podciagalem sie na nim oraz robilem pompki I tak z rok. W maju poprzedniego roku napalilem sie na trojboj. Juz mialem wiecej sily bo podnoslem 70 kg na klate I 130 z kocim grzbietem w martwym ciagu a w przysiadzie 90 ale ten przysiad wygladal tak zjebanie ze masakra. Pierwsze biodra uciekaly do gory I wszystko szlo z plecow I mialem koci grzbiet przy przysiadzie. Tak najwidoczniej da sie miec koci grzbiet w siadach xD teraz 90 kg na klate 145 w mc bez kociego I wczoraj robilem pelne przysiady z prostymi plecami 90 kg 3x5. Mysle ze do maja czyli na rok treningow uda mi sie osiagnac 93 kg w wyciskaniu czyli plus 23 kg oraz 150 w mc I 105 kg na 5x5 w siadach. W sumie wyniki jakos nie poszly ale za to technika tez poszla mocno do gory. :)
Mało kto docenia technikę jeśli chodzi o dodawanie ciężaru do sztangi, elegancko że Ci się poprawia ;)
Nie łam się :) tak jak piszą potrzeba na wszystko czasu nie da się odejść od komputer pójść na siłownię i progresować organizm musi się zaadoptować przyzwyczaić stawy układ nerwowy czasami wydaje nam się że nie idzie nic na siłę ale organizm się adoptuje. A czasami wystarczy poszukać swoich słabych punktów które nas ograniczają
Pozdrawiam
Trzeba mieć masę, to jest podstawa do wszystkiego
Tak to wlasnie jest ze kazdy kluje dupe zeby jak najszybciej byly widoczne efekty...wkurwiajace jest to ze takie cos powstalo jak dla mnie nie powinno
Martwy sumo? wolę klasyk ciężej dla nóg itd. ale 200kg w klasyku robi trochę większy efekt wow niż w sumo :)
jak myśle martwy ciąg to mnie już nadgarstki je... od samego oglądania !!! :D
Klata niekoniecznie najsłabszym bojem jest.
14 lat skończyłem z ciężarem 110kg przy wadze 68-69 kg z pół rocznym stażem a obecnie 15 lat , 7,5 miecha stażu i było 120kg ale póki co nie sprawdzam dalej :D
Zawodnik Mma No teraz około 8,5 miesiąca stażu, 15 lat i 125kg. Żeby nie było że rzucam słowa na wiatr to zostawię to :P facebook.com/kapitankokspowerliftingteam/videos/2007938089451498/
po 1 nie ma tam dowodu ile kg po 2 nie ma tez dowodu na wiek zaden 15 latek po ledwie roku nie wezmie chocby 100 a co dopiero 125
Obserwuj wyniki Pucharu Europy w Złotoryi :P
W listopadzie a kategoria do 16 lat do 75kg, pozdrawiam
ile masz naprawde lat podaj date ur
chyba niegdy nie zrozumiem martwego w wersji sumo....
a gdzie ty masz te miesnie?
W dupie idioto
marek123 marek123 przecież on tutaj nie pokazuje progresu w sylwetce tylko progres siłowy, po co tu o mięśniach pisać...
Po nieco ponad roku przy wadze 74/76kg i wzroście 178 robię w miarę solidne wyniki 92.5 na klatę, 135 martwy, siadami 90 nie przekraczam przez kontuzję kolana :)
ja trenuje 15 lat bez sterydow co udalo mi sie osiagnac to przy wadze 75kg wzrost 173 klata 135kg przysiad 130kg martwy ciag 180kg
bez pasa można MC robić?
Można, jeśli masz problemy z kręgosłupem to pas nic nie zdziała, musisz zająć się problemem oddzielnie od swojego standardowego treningu
Dzięki za chwilkę uwagi. Mam problem z lordozą tak mi się chyba wydaje. Po MC boli kręgosłup w dolnej części pleców. Odstawiłem to ćwiczenie. Robię przysiady tylko z samym gryfem bez obciążenia. Inaczej też odczuwam ból. Po twoich filmikach zacząłem ćwiczyć dwugłowy uda i brzuszki. To są moje priorytety. Szkoda, że nie mogę MC robić bo chciałbym też prostowniki wzmocnić.
yeko yeko Spróbuj robić skłony ze sztangą na barkach. Dobre ćwiczenie na plecy i nie obciąża aż tak bardzo pionowo kręgosłupa. Tylko zwróć uwagę na technikę i nie przesadzaj z ciężarem. Na początek sam gryf Ci wystarczy.
PODNIES NOGI DO GORY W WYCISKANIU NA LAWCE PRZY WYCISKANIU I CIEKAWE ILE PODNIESIESZ ???
DAJ ZNAC ILE MNIEJ !!!!
Sly Collins xD
Zajebista siła nie wyglądasz na takiego silnego
dlaczego przechwyt? :p
sensiak DD Żeby chwyt nie puszczał
dokładnie - polecam tylko zmieniać ręce co jakiś czas
Robiąc przechwyt skracasz głowę bicepsa i łatwiej go zerwać. Lepiej używać nachwytu, a jak chwyt puszcza, to w serii roboczej stosować paski.
ja tam jakimś znawcą nie jestem... ale technika tu chyba woła o pomste do nieba... poza tym gratuluje wytrwałosci :)
4:24 coś przykuło moją uwagę ... czy tylko ja to widzę ? O_O
nie czepiajmy się "szczegółów" 😂
okej XD
Małe szczegóły xddd
Mam 14 lat i ZA PIERWSZYM razem na płaskiej wyszło mi 40 KG i zero zmęczenia lel xd
niezły troll
to dobrze bo dorośli jak zaczynają lub nie ćwiczyli dużo lat to zaczynają tak 50 - 60 kilo na ogół nie mówię tu o jakiś wyrośniętych czy dużych i grubych, choć też nie jest im łatwo i mają problemy nawet z 70 kilo z początku
Marcel Chomiczewski fajnie tak kłamać, wyciśnij 50kg to może uwierzę
on piszę 40 a to jest różnica z początku i to mega wielka w jego wieku , ale chyba nie wiesz tego
Wszystko fajnie kolego, ale płaską 3x w tyg, 😂😂 poniosło Cię, ja robię raz w tyg i co miechy 5kg praktycznie dorzucam, pozdro
Ćwiczysz coś?
nie powinieneś mieć łokci bardziej pod nagdarstkami?
Jeśli chodzi o przysiad to nie lubię stylu, w którym chowasz łokcie pod sztangę, skłania mnie do przeprostu kręgosłupa i bolą mnie po nim łokcie. Ale jeżeli ktoś nie ma tych problemów to polecam kierować łokcie pod nadgarstki, zwłaszcza w high-barze
Dzięki za odpowiedź. Fajny kanał, powodzenia
Jakbyś dodał trochę masy to by poszło 2x tyle XD
Ja nie rozumiem ... Taaaaaki suchy a klatę i martwego tylko wyciąga WOW
brałeś suplementy
Masz głos jak Mervo 😂😂
To chyba malo poprawne jak sie tak podosi brzuch podczas wypychania na laweczce
Formę ta się zrobić smw 2 tyg a ty gdy co 3 Msc robisz maxy To się tyrasz wejdź na Maxa dk 2 tyg nie rób dużo powtórzeń nie Tyraj nogi rób 3x3 potem 5x3 następnie 3x2 i Maxa i tak noga rośnie wiem coś o tym bo jestem mistrzem Polski w podnoszeniu ciężarów a noga to podstawa więc gdybym poprawial się przez 1.5 roku o 5 kg to był bym nikim
Genetyka do tego sportu do bani ale nie znaczy to ze ogolnie facet jest gorszy. Moze byc genetycznie lepszy do innych sportow
BO JAK SIE TRENUJE 30 LAT TO SIE WIE !!!!
Kolego 185 kg zaliczyłeś głównie przez to, że przeszedłeś w Lowbar i jestem tego pewny.
Oczywiście wzrost siły + regularność treningowa dała dodatkowe swoje trzy grosze.
Ale w wyciskaniu to jednak doucz się tego legdrive i dasz radę pobijać +120 kg.
Ponieważ nogi przy wyciskaniu są bardzo ważne.
Pozdrawiam i życzę powodzenia.
Każdy z tych przysiadów to low bar
Naturalny SDK a low bar to jakaś ujma na honorze?
Ja swoją przygodę rozpoczołem mając 15 lat, wtedy wyniki siłowe były bardzo mizerne, tak jak moja sylwetka, 28 w łapie... Nie dość że brak mięśnia to dość sporo z 70kg to był tłuszcz :/ Klatka 50 Martwy 70 Przysiad 55 :p
Po 3,5 roku, doszedłem to kilkukrontych wartości z początku, co daje niesamowity zaciesz :3 Wiadome, dokładanie 5 kg miesięcznie i mniej jest bardzo demotywujące ale trzeba iść do przodu, przez pierwsze 2 lata z groszem miałem największe przyrosty siły, klatka 150 przysiad 160 martwy 180. Tu zobaczyłem swój błąd, słaby dół ciała, pomijanie treningów nóg i uznawanie mitów że nie urosnę przez siłownie. Przez półtora roku zajawki, bo będą szczerym pokochałem trening dołu zwiększyłem maksy do 175 w klatce, 205 w przysiadzie, ale raz w serii zrobiłem 170x7 po czym musiałem wyjechać do Anglii na 2 tygodnie praktyk i póki co nie nadrobiłem strat :/ Ale ostatnio 170 3x5 więc są nadzieje hah Natomiast w martwym jak u Ciebie 230 sumo ;) Teraz mam 18 lat i 8 miesięcy, końcówka redukcji niedługo i waga docelowa 87/88. By wytrzymać naturalnie na siłowni, naprawdę nie trzeba dużo, wystaczy zaakceptować że na wszystko przyjdzie pora. Trzeba również przyjąć fakt, iż młodsi na soczku Cię wygryzą :/ Ale zdrowie jest tylko jedno, a patrząc na moje historie w rodzinie, doznałem cennych nauk że należy o nie dbać jak to wskazane ;) Pozdrawiam! Świetna przemiana. Szkoda tej przerwy ale czasami to nieuniknione :(
Dokładnie :) gratuluję dobrego progresu
Moim zdaniem robienie klaty 3 razy w tygodniu to zdecydowanie za dużo. Wystarczy zrobić tą dużą partie raz na tydzień a porządnie. Trzeba dać jej czas na regeneracje bo później kontuzji będzie multum
plecy potrzebują więcej na regeneracje a klata to 2 razy w tygodniu chyba najlepiej. Znaczy no najważniejsze jest zrobić odpowiednią ilość pracy w tygodniu minimum to chyba 25 powtórzeń czyli np 5 seri po 5.
Jeżeli zrobisz trening w którym wykonasz 2-3 ćwiczenia angażujące całą objętość klatki czyli te wielostawowe dużym ciężarem i do tego kilka izolacyjnych na większą ilość powtórzeń to raz w tygodniu moim zdaniem w zupełności wystarczy, ale ile ludzi tyle opinii i pomysłów.
@@Kordek808 ja słucham Sebastiana Kota najlepszy w tej kwestii.
Racja, ma bardzo duże pojęcie, aczkolwiek każdy jest inny i lepiej obserwować jakie warianty działają na daną osobę najlepiej
nie no ale w sumie zależy jaki kto ma cel ;D ja na przykład robiłem wcześniej klatke 1 raz w tygodniu ale taki ostry zapierdol a zacząłem robić 3 razy w tygodniu ale lżej nieco to z tą regeneracją powiem ci nawet lepiej i siłowo też (co było moim celem). Też nie ukrywam że lubie klatke bo najlepiej mi idzie pod względem siły ;D
Jakbym miał taki progres jak ty, to chyba bym sobie odpuścił :(
Przecież cwiczy dla siebie, ponad 200kg nie każdy ruszy nawet wiążący dużo więcej,
Co.to jest za martwy daj spokój