Ich kann wirklich nur performe All empfehlen hab die ersten 4monate im gym nicht viel erfolg gehabt aber die letzten 3 monate mit kalorien tracker und diziplin in der Ernährung viel erreicht essen ist meiner Meinung nach so übertrieben wichtig bleibt alle dran ich küss euere herzen hab mittlerweile schon 22kilo runter und es ist ein täglicher Kampf weiterzumachen was ich dank arda schaffe !
Vallah Gänsehose.. eig. überhaupt nicht. Er ist super Bodenständig und zeigt allen, dass jeder, wenn er möchte, genauso nach den Sternen greifen kann, wie Arda.
fand das süß wie er sich geschämt hat zu sagen er hat ein bounty und snickers gegessen, richtig als ob er eine schlimme tat getan hat /// du gibst dein wissen auf ne schöne weise weiter, du sagst immer was schönes dazu wenn du was strenges sagst an die jüngeren, behalt dir das bei... und fand das sehr lustig, kann mir vorstellen das jeder immer über training/sport mit dir redet, wäre mal interessant was du so als hobby außer das aus den videos machst, also ob du zB zockst, kino regelmäßig oder was auch immer oder ob alles thema sport beeinhaltet
6:20 Hierbei muss man auch erwähnen, dass es essenziell ist, im Kaloriendefizit zu bleiben um abzunehmen. Das heisst man sollte versuchen, seine Kalorien abzuzählen und zu gucken welchen Kalorienbedarf man hat.
@@bumin8001 ja stimmt, aber bei der ganzen Unterhaltung sollte man genauer auf den Defizit eingehen. Also erstmal den täglichen Bedarf berechnen lassen etc. Ardas Kernaussage ist ja hier nur dass er weniger Schokoalde essen soll und erstmal mit den Gesunden Sachen anfangen soll. Das Thema über Kaloriebedarf und Kaloriedefizit rückt dann eher in den Hintergrund und wird nur am Rande erwähnt.
"Ayo, ich bin Mustafa, derjenige, der 35 Kilo in drei Monaten abgenommen hat. Das Ganze hat angefangen, als ich übergewichtig war und 105 Kilo gewogen habe. Ich mache schon seit meiner Kindheit Sport, aber irgendwann habe ich gemerkt, dass ich auch meine Ernährung ändern muss. Im Juli oder August 2023 habe ich dann richtig durchgezogen. Ich habe jeden Tag Cardio gemacht und mich wirklich viel bewegt. Ich habe immer nur eine Portion gegessen und mich darauf fokussiert, irgendwann mal 70 Kilo zu wiegen. Ich habe viele Übungen von TH-cam nachgemacht, um aktiv zu bleiben und mich von einem Level zum nächsten zu pushen. Bis Dezember habe ich es geschafft, auf 70 Kilo zu kommen. Zwischendurch gab es Phasen, in denen ich mal mehr gegessen habe, aber ich habe mein Gewicht gut gehalten. Momentan wiege ich 76 Kilo, und das ist auch durch das Fasten. Es war ein harter Weg, aber es hat sich wirklich gelohnt!"
Großen Respekt von mir wiege selber 70kg möchte aber hoch auf die 90kg ich denke die Zahlen sagen nicht viel aus jeder hat andere Ziele gibt auch Menschen die sehen gut aus mit 105kg. Übergewicht ist natürlich immer schlecht und das ist für mich wenn man sich nicht mehr bewegen kann und ein zu viel Körperfett hat. Arnold Schwarzenegger hat 106kg gewogen in seiner Jugend als Bodybuilder der war für mich nicht Fett.
Selam Mustafa mein Bruder im gleichen Kampf , ich hab mit 108 kg angefangen wiege jetzt 81-83 kg ..ich komme einfach nicht unter 80 kg seit 2 Monaten ... hattest du auch solche Phasen? Hast du überschüssige Haut ? Wie alt bist du ? Danke fürs teilen deiner Erfahrung. Bei mir hat aber der Kampf von 108 kg auf jetzt 15 Monate gedauert nicht so stark wie in deinen 3 Monaten .. kannst du mir helfen in 3 Monaten von 83 auf 75 zu kommen ?
@ Selam Bro, Zuerst einmal: Das ist eine richtig starke Leistung, in 15 Monaten so viel abgenommen zu haben! Das Ganze hier ist kein Wettrennen oder Ähnliches - du weißt selbst am besten, unter welchen Umständen du dafür gekämpft hast. Daher: starke Leistung! Mit überschüssiger Haut habe ich persönlich nicht zu kämpfen, aber ich glaube, das liegt an meinem jungen Alter und natürlich auch an der Genetik. Du bist schon einen sehr weiten Weg gegangen, und aus Erfahrung kann ich sagen, dass es tendenziell immer schwieriger wird, größere Sprünge beim Gewicht zu machen, je mehr man abnimmt. Ich kann dir zwar keinen perfekten Plan nennen, aber ich kann dir sagen, dass dein Kampf ab jetzt mehr im Kopf stattfinden wird. Achte auf deine Ernährung, bleib konsequent und fokussiert auf dein Ziel.
4:30 hierbei muss man erwähnen, dass man auch gute Proteinreiche Pancakes oder Cheescakes selber machen kann. Man sollte sich langfristig Gesund ernähren und irgendwann findet man auch schöne Alternativen.
Hierbei muss man auch erwähnen, dass sich jeden Tag irgendwelche Proteinreiche Alternativen reinzustopfen auch nicht das ware ist. Anstelle also ist es schlauer sich einfach ausgewogen und vielseitig zu ernähren um seinen Körper alles zu geben was er braucht, dann sind ein paar echte Pancakes auch mal ok und schmecken 100 mal besser noch dazu;)
@racheoma warum eine ungesunde Mahlzeit wenn es Gesund geht und man sich danach nicht schlecht fühlt? Langfristig sind solche Alternative Rezepte Gesünder und schmecken auch. Diese "Alternative Proteine die man sich reinstopft" bestehen z.B aus Bananen, Eier, Magerquark oder Honig. Meine Aussage bezog sich auf eine Ausgewogene Ernährung. Und außerdem muss man dies nicht jeden tag machen sondern nur sobald man richtig Bock auf etwas hat. Deine erste Aussage macht wenig Sinn.
@@ZyklonFXdu scheinst dich gut auszukennen. Kannst du mir sagen, was ich machen muss, um besser zuzunehmen? Wiege 62 Kilo bin 1.77 groß und habe einen sehr schnellen Stoffwechsel, weshalb ich nach jeder Mahlzeit gefühlt aufs Klo renne. Wie berechnet man die Kalorien und was sollte ich regelmäßig Essen?
@@mehmetgunes4573 Also du könntest erstmal deinen normalen Kalorienbedarf ausrechnen lassen, dafür gibt es viele Websiten oder auch Kalorie Berechner. Teste 2-3 davon und nimm die Mitte am besten. Danach hälst du dich an diese Kalorieanzahl mit deinen Mahlzeiten, dabei musst du aber auch alles tracken damit du genau auf diese Kalorienwert kommst auf den Tag. Sagen wir mal dein normaler Kalorienbedarf liegt bei 2700. Wenn du jeden Tag 2700 Kalorien isst, und du weder abnimmst noch zunimmst, dann ist dieser Wert dein normaler Kaloriebedarf um dein Gewicht zu halten. Dann versuchst du um zuzunehmen ca. 250-500 Kalorien mehr zu essen, aber achte darauf dass du langfristig dich so ernähren kannst. Also nicht übertreiben, weil das wird dann zu schwer und du wirst irgendwann aufhören. Da du einen schnellen Stoffwechsel hast, würde ich dir Nahrungsmittel empfehlen, die viel Kalorien haben aber wenig Volumen. Also Fettige Nahrung wie Nüsse oder du könntest mehr Öl oder Käse in dein Essen hinzufügen, also in den Reis oder Gemüse. Weil durch Fette kriegst du mehr Kalorien als bei Kohlenhydrate oder Proteine. Und versuch öfter am Tag zu essen und nicht 2-3 Große Mahlzeiten am Tag. Optimalerweise könntest du auch zwischendurch Snacks einführen. Und Falls du viel Sport wie z.B Cardio machst, dann müsstest du dies ein wenig reduzieren weil du dann zu viel verbrennst quasi. Informiere dich am besten nochmal im Internet, es gibt viele gute Aufklärungsvideos dazu. Ich wünsche dir viel Erfolg dabei.
Digga wie kann ich mit dir ins Gespräch kommen. Ich baller seit 5 Monaten durch hab dich entdeckt çüş Bruder was bist du für ein Mensch 💪 ich brauche so ein Bike im Zimmer und diese App. Ist das so ein Bike dass man auch direkt draussen nutzen kann? Wisst ihr vielleicht welches Fahrrad man kaufen muss und Equipment etc. Ich gehe überweiegend auf Cardio (70%) und 30% Kraft. Lieben Gruss Leute 🌷 Edit: Leute mein Ziel ist es maximale Ausdauer bei maximaler Kraft zu erreichen kurz gesagt ein Cyborg zu werden 💪
Das ist ein normales bike also Rennrad wo er das hinterrad abmontiert und auf eine extra spule gestellt hat die man mit dem pc verbinden kann. Die App heiß zwift soweit ich weiß
Du kannst dir einfach ein Rennrad kaufen. Dann dazu einen Rollentrainer kaufen. Entweder einen Wahoo Kickr Core oder wenn du mehr Kohle hast einen Tacx Neo von Garmin. Hinterrad ausbauen vom Rennrad und an den Rollentrainer ran, Zwift Abo abschließen und zack du kannst das machen was er auch macht.
Du kannst meistens auch ein normales Fahrrad draufsstellen. Wenn du eins hast und ein wenig Geld sparen möchtest dann mach folgendes: kauf dir zuerst z.B. einen Wahoo Kickr Core (du brauchst dazu zusätzlich auch zwift, das kostet pro Jahr ca. 100€) dann teste, ob dein aktuelles Fahrrad drauf passt. und fürs erste kannst du den Winter so rumkriegen und mal im Radsport ankommen. wenn dir das gefällt, dann kannst du im Laufe des nächsten Jahres zusätzlich noch ein hochwertigeres Fahrrad kaufen Für sen Anfang würde ich dir die Preisklasse zwischen 1000-2000€ empfehlen da hast du quasi alles drin und auch wirklich etwas, das für den Anfang gut geeignet ist. gute Preis -Leistungs Marken für Fahrräder sind zB Canyon, Rose, Cube, Scott weiter so!
Findet ihr ein Laufband für den Anfang und wenn man von einer Verletzung kommt (Kreuzband) gut um in das laufen einzusteigen? Wie steht ihr generell zu einem Laufband
@@MPHxthexLegend ja das ist mir schon Bewusst, aber die OP ist schon über 8 Monate her, (hatte Porbleme bei der Beweglichkeit) bin jetzt eh immer radgefahren usw, jetzt ist es schon viel besser.. und möchte wieder mit dem laufen anfangen.
@@AnTiXsChOoL bro fang direkt mit dem normal laufen an. Die Bewegung ist viel natürlicher und du kannst nach Schmerz langsamer oder schneller vom Gefühl aus agieren. Gute Besserung nachträglich
@@AnTiXsChOoL geh aufjedenfall zum Physio aber erst falls du es nicht gemacht hast um eine "Gangschulung" zu machen, falls du das garnicht gemacht hast. Weil du ansonsten wenn du von der Verletzung kommst ausweichbewegungen machst, weil natürlich dein Bein mit der Verletzung viel weniger Kraft hat. Wenn du dann direkt einfach so laufen gehst kanns ansonsten passieren, dass du dich durch diese ausweichbewegungen verletzt
Saungänge nach dem Krafttraining haben in der Wissenschaft eher zuträgliche Effekte. Dafür gibt es Untersuchungen aus 2015 aus dem Journal of Science and Medicine in Sport und anderen Papern. Also keine Ahnung woher du diese Annahme triffst, dass es schädlich für den Muskelaufbau sei. Falls du dazu eine evidente Quelle hast, dann lasse ich mich gerne vom Gegenteil überzeugen. Nicht böse gemeint, aber ich liebe es zu Saunieren nach dem Gym und habe deswegen dazu auch schon 2 mal genauer recherchiert 😅
Saunieren nach dem Krafttraining kann die Regeneration beeinträchtigen, weil die zusätzliche Hitze den Körper weiter belastet. Das kann die Erholung der Muskeln verzögern und das Verletzungsrisiko erhöhen. Also gerade nach hoch-intensiven Trainingseinheiten ist ein Saunagang nicht zu empfehlen. Falls du es aber im Training nicht komplett übertreibst kannst du ohne bedenken genauso weitermachen. Quellen: Saunapark-Siebengebirge und eine Studie der Hochschule köln
Danke für deine sachliche und konstruktive Antwort. Das ist ja eher eine Seltenheit heutzutage. Interessant, auch wenn die "Saunapark Siebengebirge" für mich eine eher unbekannte, nicht wirklich seriöse Institution/Journal ist 😅 Hochschule Köln kann ich so nicht genau finden, das bräuchte es ein Veröffentlichungsjahr sowie den Titel der Arbeit. Insgesamt finde ich auf die schnelle deutlich mehr befürwortende Arbeiten, die auch eher sogar ein Muskelwachstum durch das Saunieren im Anschluss erfassen. Also was ich für wahrscheinlich halte ist, dass das Immunsystem nochmal einen auf den Deckel bekommt, wenn man zuvor richtig hart trainiert hat. Aber meine persönliche These: Die meisten von uns erreichen diese Trainingsintensität nicht und plus minus schadet es nicht zu saunieren. Aber wer auf Nummer sicher gehen will, kann es natürlich lassen 😊
@@dumbeldor100 ich glaube die meisten erreichen dieses körperliche Limit schneller als sie denken. Sagen wir es aber mal so, wenn du beim Training an deine Limits gehst, ist der direkte Saunagang für dein Immunsystem nicht gut. Wenn du aber an einem seperaten Tag in die Sauna gehst, trägt es der Erholung stark bei.
Es gibt nicht „den“ Plan zum Abnehmen. Das ist für jeden individuell. Nimm dir im Internet einen Kalorienrechner zb den von ESN. Dann isst du die Kalorien 2-3 Wochen und schaust dir dein Gewicht an. Und dann justierst du nach unten oder oben. Wenn du abnimmst bleibst du weiter bei den Kalorien, kannst so 1% Gewichtsabnahme pro Woche von deinem Körpergewicht anpeilen. Und bleib geduldig und diszipliniert dann läuft das und du wirst es schaffen 💪🏻
Hey Arda sagt dir Mark Lauren was? Ist ein amerikanischer Fitness Trainer/ Guru und der hat ein sehr interessantes Ernährungskonzept erstellt indem man sich in Kalorienzyklen ernährt also 3 Blocks.
Kenne Mark Lauren und sein Konzept nicht, aber was Arda sagt ist allgemeingültig. Egal wie du isst, ob du den ganzen Tag nur Chips und Snickers ist, ob du nur Fleisch isst, ob du vegan bist oder ob du 16 Stunden oder mehr am Tag fastest, du kannst deinen Körper nicht austricksen. Du kannst abnehmen, wenn du nur Chips und Schokolade isst und du kannst zunehmen, wenn du 16 Stunden am Tag fastest. Es kommt immer darauf an wie viel Kalorien dein Körper verbraucht und wie viel du deinem Körper zuführst.
Wofür braucht man da Tipps? Aufbau ist das einfachste der Welt Kalorien Überschuss von maximal 300 sonst nimmst du zu viel fett zu Und deine Makros decken
Degerli arda abi liebe Community hab nh frage Ich habe mein Leben lang schon „schlechte“ Essgewohnheiten also sehr wählerisch beim Essen (ich weiß dass es nicht gut ist) aber kann trd wenn ich will Muskeln aufbauen oder ganz gezielt abnehmen (soll kein flex sein). Liegt das am Stoffwechsel oder an meiner Aktivität (3-4 mal Fußball+ 2 mal gym und 2 mal HIIT Boxen+ 2-3 mal joggen ca 4-6km pro Woche). Hab selber eigl viel wissen in Fitness aber will auch eure Meinung wissen um mich natürlich auch zu verbessern
WAS du isst ist erstmal egal, wenn es wirklich nur um abnehmen oder zunehmen geht. Du kannst auch abnehmen, wenn du jeden Tag nur Chips isst und sonst nichts. Dir wird es nicht gut gehen und du wirst auch keine Leistung im Training haben, aber du wirst abnehmen. Verstehst du?
"Ayo, ich bin Mustafa, derjenige, der 35 Kilo in drei Monaten abgenommen hat. Das Ganze hat angefangen, als ich übergewichtig war und 105 Kilo gewogen habe. Ich mache schon seit meiner Kindheit Sport, aber irgendwann habe ich gemerkt, dass ich auch meine Ernährung ändern muss. Im Juli oder August 2023 habe ich dann richtig durchgezogen. Ich habe jeden Tag Cardio gemacht und mich wirklich viel bewegt. Ich habe immer nur eine Portion gegessen und mich darauf fokussiert, irgendwann mal 70 Kilo zu wiegen. Ich habe viele Übungen von TH-cam nachgemacht, um aktiv zu bleiben und mich von einem Level zum nächsten zu pushen. Bis Dezember habe ich es geschafft, auf 70 Kilo zu kommen. Zwischendurch gab es Phasen, in denen ich mal mehr gegessen habe, aber ich habe mein Gewicht gut gehalten. Momentan wiege ich 76 Kilo, und das ist auch durch das Fasten. Es war ein harter Weg, aber es hat sich wirklich gelohnt!"
Hab eine Empfehlung für meine fetten Brüder. Habe vor 78 Tagen noch 189 Kilo gewogen, jetzt nur noch 174 Kilo. Habe mir Yazio App gekauft für ein Jahr. Seitdem Esse ich hauptsächlich nur noch Frosta Gerichte. Keine Zusatzstoffe drinnen und weil ich eher ein fauler Typ bin, kann einfach aus dem Eisfach nehmen und habs in 10 Minuten in der Pfanne fertig. Bisschen Salz Pfeffer dran und ich persönlich mache mir immer noch bisschen TK Petersilie von Frosta an die meisten Gerichte dran. Immer halbe Packung von so einer TK Gewürzpackung, hat dann 15 Kalorien und macht aber so viel für den Geschmack. Einfach den Code von der Verpackung scannen und alle Nährwerte und Kalorien sind in der App direkt getrackt. Man sieht direkt wie viel man noch überhat und kann sich sicher sein, dass die Kalorien dann auch stimmen. Wenn mir das nicht reicht esse ich immer noch Leicht & Cross Vital Knäcktebrot mit Gutfried Roasted Chicken Aufschnitt, aber komplett ohne Butter und so. Hab alles verglichen und hat mit die wenigsten Kalorien von Aufschnitten so. Von anderen Marken haben die Hähnchenbrust Aufschnitte mehr Kalorien, keine Ahnung wieso. Kann man easy noch Gurke draufmachen und bisschen Salz Pfeffer und so. Dann einfach nur Wasser trinken um Kalorien zu sparen. Für alle die auf Süßigkeiten nicht verzichten können, kann ich euch empfehlen: Kauft euch klein Portionierte Süßigkeiten. Dann könnt ihr ab und zu mal was snacken, aber die Kalorien halten sich in Grenzen wenn man z.B. bei Celebrations mal nur ein einziges nimmt oder von den kleinen Haribotüten nur 1-2. Ich zieh das jetzt weiter durch mindestens bis ich bei 100kg bin, Traum wäre aber 83kg. Heirate im April 2027, mal gucken ob ich das bis dahin packe. Setzt euch Ziele, denkt groß, aber macht euch kleine Zwischenziele. IHR KÖNNT DAS ALLE SCHAFFEN!
ich bin 36 und seit ich 18 bin höre ich von den Leuten immer wieder das Gleiche, die Menschen entwickeln und bilden null weiter, wenns um ihr Körper geht. Hauptsache TikTok Content machen und am Handy rumsuchten, aber kein Hirnschmalz seinen Körper kennenzulernen.
Wenn ihr übergewichtig seid dann könnt ihr mit eurem Arzt reden und er kann euch eine App auf Rezept geben und die Krankenkasse bezahlt das dann ihr müsst euch nur informieren
Was keiner anspricht oder kein Ernährungsberater weiß, aber die Realität ist... Warum nimmt man eigentlich zu?... Weil man mehr isst oder falsch isst? Nein sondern der Körper einen Algo folgt .. Zb isst man jeden Tag die gleichen Kalorien und hat einige Tage wo man sogar mehr isst, nimmt man NICHT zu.. Sondern man nimmt erst zu wenn man Tage dazwischen hat wo man "WENIGER ALS SONST" ist denn der Körper reagiert schnell und Tage, wo man weniger ist, will er darauf vorbereitet sein und nimmt automatisch die Tage an Gewicht, wo man eigentlich "normal isst".... Also nochmal .. Man nimmt nicht zu wenn man mehr isst und das der normale Standart ist sonder man nimmt zu wenn man dazwischen Tage hat wo man weniger isst weil der Körper das kompensiert ... Deswegen scheitern auch alle Diäten wo man viel von seinen Kalorien cuttet denn die wird der Körper langsam aber sicher wieder zunehmen
Bruder, das ist quatsch. Ein Tag ist egal, da ändert sich überhaupt nichts. Und du scheinst da etwas grundlegend nicht zu verstehen. Der Körper will IMMER zunehmen. Nicht wenn du ein mal weniger isst, nicht wenn du einmal Diät machst, sondern IMMER. Sonst würde das ja bedeuten, dass wenn der Körper das macht, was du gesagt hast, wir Kalorien (also Essen) einfach ausscheiden würden. Du isst 100 Tage normal. Am 101. Tag gönnst du dir richtig schön Big Tasty Bacon Menu bei Mecces and danach noch Gyros vom Griechen bist 3000 Kalorien im Plus und die gehen alle in die Toilette? So funktioniert der Körper nicht. Unser Körper funktioniert extrem effizient und der Körper weiß auch nicht, ob es immer genügend Essen geben wird oder nicht, deswegen wird immer alles "eingespeichert" was wir zu viel essen. Übrigens will der Körper aus dem gleichen Grund auch IMMER seine Muskeln loswerden, die man nicht nutzt. Weil Muskeln "unnötig" Energie (also Nahrung) verbrauchen und somit ineffizient sind. Deswegen verlierst du deine Muskeln, die du irgendwann mal aufgebaut hast, wenn du nicht mehr trainierst.
@@i.c.wiener2750 Bruder will jetzt nicht komplett wieder ein Text runterschreiben aber zu deiner frage mit big tasty und gyros ... JA das geht runter die toilette ... Es gibt leute die Challenges machen wo sie 10k kalorienen zu sich nehmen und nicht zunehmen.. davor normal essen ... natürlich speichert der körper ein wenig ein aber es ist nicht das gleiche, was der körper nach einer diät zuspeichert ... jetzt mal ein grobes beispiel zb ein normaler mensch der eine challenge von 10k kalorien macht und zu sich nimmt würde zb 100 gramm (jetzt nur wegen verdeutlichen, werte sind egal) zunehmen, während der mensch der eine diät gemacht hat und auf dem gleichen gewicht und muskelmasse hat wie der vorherige 2 kilo zunehmen würde ... wie gesagt werte sind egal aber er würde das 20 fache nehmen weil der körper einen memory effekt hat ... man hat das zb bei den muskeln aber auch beim fettspeicher ist das der fall ... also ein mensch der schon übergewichtig war, tendiert viel viel einfacher wieder zuzunehmen und mehr zuzulegen als ein normaler mensch ... das ist leider fakt das habe ich bei mir und bei etlich vielen menschen beobachtet und daher musst du ein memory effekt erschaffen, der den körper ein wenig "verarschen" kann ... Der körper will immer zunehmen JA aber der der das sagen hat ist dein eigenes Gehirn und den musst du überlisten indem du deinen Körper einen Memory Effekt beibringst
Ich kann wirklich nur performe All empfehlen hab die ersten 4monate im gym nicht viel erfolg gehabt aber die letzten 3 monate mit kalorien tracker und diziplin in der Ernährung viel erreicht essen ist meiner Meinung nach so übertrieben wichtig bleibt alle dran ich küss euere herzen hab mittlerweile schon 22kilo runter und es ist ein täglicher Kampf weiterzumachen was ich dank arda schaffe !
"zwischen mir und dir ist kein Unterschied " ..das ist deep
Ist halt einfach so garnicht deep sondern derbe simpel shabab
@@yoyhi61 ist auch eine Sache der Perspektive
Vallah Gänsehose.. eig. überhaupt nicht.
Er ist super Bodenständig und zeigt allen, dass jeder, wenn er möchte, genauso nach den Sternen greifen kann, wie Arda.
Shabab heisst jungs
versteht nicht jeder
Man merkt einfach total wieviel Respekt deine Community vor dir hat! Ich kriege auch eine Menge Motivation durch dich und bin dafür dankbar!
ja ist echt so
fand das süß wie er sich geschämt hat zu sagen er hat ein bounty und snickers gegessen, richtig als ob er eine schlimme tat getan hat /// du gibst dein wissen auf ne schöne weise weiter, du sagst immer was schönes dazu wenn du was strenges sagst an die jüngeren, behalt dir das bei... und fand das sehr lustig, kann mir vorstellen das jeder immer über training/sport mit dir redet, wäre mal interessant was du so als hobby außer das aus den videos machst, also ob du zB zockst, kino regelmäßig oder was auch immer oder ob alles thema sport beeinhaltet
Ich hör das jetzt gerade, 😂😂😂 zuuu gut 👍
6:20 Hierbei muss man auch erwähnen, dass es essenziell ist, im Kaloriendefizit zu bleiben um abzunehmen. Das heisst man sollte versuchen, seine Kalorien abzuzählen und zu gucken welchen Kalorienbedarf man hat.
Wurde paar Sekunden vorher gesagt :)
@@bumin8001 ja stimmt, aber bei der ganzen Unterhaltung sollte man genauer auf den Defizit eingehen. Also erstmal den täglichen Bedarf berechnen lassen etc. Ardas Kernaussage ist ja hier nur dass er weniger Schokoalde essen soll und erstmal mit den Gesunden Sachen anfangen soll. Das Thema über Kaloriebedarf und Kaloriedefizit rückt dann eher in den Hintergrund und wird nur am Rande erwähnt.
"Ayo, ich bin Mustafa, derjenige, der 35 Kilo in drei Monaten abgenommen hat. Das Ganze hat angefangen, als ich übergewichtig war und 105 Kilo gewogen habe. Ich mache schon seit meiner Kindheit Sport, aber irgendwann habe ich gemerkt, dass ich auch meine Ernährung ändern muss.
Im Juli oder August 2023 habe ich dann richtig durchgezogen. Ich habe jeden Tag Cardio gemacht und mich wirklich viel bewegt. Ich habe immer nur eine Portion gegessen und mich darauf fokussiert, irgendwann mal 70 Kilo zu wiegen. Ich habe viele Übungen von TH-cam nachgemacht, um aktiv zu bleiben und mich von einem Level zum nächsten zu pushen.
Bis Dezember habe ich es geschafft, auf 70 Kilo zu kommen. Zwischendurch gab es Phasen, in denen ich mal mehr gegessen habe, aber ich habe mein Gewicht gut gehalten. Momentan wiege ich 76 Kilo, und das ist auch durch das Fasten. Es war ein harter Weg, aber es hat sich wirklich gelohnt!"
Großen Respekt von mir wiege selber 70kg möchte aber hoch auf die 90kg ich denke die Zahlen sagen nicht viel aus jeder hat andere Ziele gibt auch Menschen die sehen gut aus mit 105kg. Übergewicht ist natürlich immer schlecht und das ist für mich wenn man sich nicht mehr bewegen kann und ein zu viel Körperfett hat. Arnold Schwarzenegger hat 106kg gewogen in seiner Jugend als Bodybuilder der war für mich nicht Fett.
Selam Mustafa mein Bruder im gleichen Kampf , ich hab mit 108 kg angefangen wiege jetzt 81-83 kg ..ich komme einfach nicht unter 80 kg seit 2 Monaten ... hattest du auch solche Phasen? Hast du überschüssige Haut ? Wie alt bist du ? Danke fürs teilen deiner Erfahrung. Bei mir hat aber der Kampf von 108 kg auf jetzt 15 Monate gedauert nicht so stark wie in deinen 3 Monaten .. kannst du mir helfen in 3 Monaten von 83 auf 75 zu kommen ?
@ Selam Bro,
Zuerst einmal: Das ist eine richtig starke Leistung, in 15 Monaten so viel abgenommen zu haben! Das Ganze hier ist kein Wettrennen oder Ähnliches - du weißt selbst am besten, unter welchen Umständen du dafür gekämpft hast. Daher: starke Leistung!
Mit überschüssiger Haut habe ich persönlich nicht zu kämpfen, aber ich glaube, das liegt an meinem jungen Alter und natürlich auch an der Genetik.
Du bist schon einen sehr weiten Weg gegangen, und aus Erfahrung kann ich sagen, dass es tendenziell immer schwieriger wird, größere Sprünge beim Gewicht zu machen, je mehr man abnimmt.
Ich kann dir zwar keinen perfekten Plan nennen, aber ich kann dir sagen, dass dein Kampf ab jetzt mehr im Kopf stattfinden wird.
Achte auf deine Ernährung, bleib konsequent und fokussiert auf dein Ziel.
Maschine
Respekt das so offen anzusprechen an den Bre!
Pure Inspiration mit einer klaren Ehrlichen Kommunikation und ein Grinsen was ansteckt.
4:30 hierbei muss man erwähnen, dass man auch gute Proteinreiche Pancakes oder Cheescakes selber machen kann. Man sollte sich langfristig Gesund ernähren und irgendwann findet man auch schöne Alternativen.
Hierbei muss man auch erwähnen, dass sich jeden Tag irgendwelche Proteinreiche Alternativen reinzustopfen auch nicht das ware ist. Anstelle also ist es schlauer sich einfach ausgewogen und vielseitig zu ernähren um seinen Körper alles zu geben was er braucht, dann sind ein paar echte Pancakes auch mal ok und schmecken 100 mal besser noch dazu;)
@racheoma warum eine ungesunde Mahlzeit wenn es Gesund geht und man sich danach nicht schlecht fühlt? Langfristig sind solche Alternative Rezepte Gesünder und schmecken auch. Diese "Alternative Proteine die man sich reinstopft" bestehen z.B aus Bananen, Eier, Magerquark oder Honig. Meine Aussage bezog sich auf eine Ausgewogene Ernährung. Und außerdem muss man dies nicht jeden tag machen sondern nur sobald man richtig Bock auf etwas hat. Deine erste Aussage macht wenig Sinn.
@racheoma Deinem Kommentar zu Urteilen hast du wenig Ahnung von Makronährstoffen.
@@ZyklonFXdu scheinst dich gut auszukennen. Kannst du mir sagen, was ich machen muss, um besser zuzunehmen? Wiege 62 Kilo bin 1.77 groß und habe einen sehr schnellen Stoffwechsel, weshalb ich nach jeder Mahlzeit gefühlt aufs Klo renne. Wie berechnet man die Kalorien und was sollte ich regelmäßig Essen?
@@mehmetgunes4573 Also du könntest erstmal deinen normalen Kalorienbedarf ausrechnen lassen, dafür gibt es viele Websiten oder auch Kalorie Berechner. Teste 2-3 davon und nimm die Mitte am besten. Danach hälst du dich an diese Kalorieanzahl mit deinen Mahlzeiten, dabei musst du aber auch alles tracken damit du genau auf diese Kalorienwert kommst auf den Tag. Sagen wir mal dein normaler Kalorienbedarf liegt bei 2700. Wenn du jeden Tag 2700 Kalorien isst, und du weder abnimmst noch zunimmst, dann ist dieser Wert dein normaler Kaloriebedarf um dein Gewicht zu halten. Dann versuchst du um zuzunehmen ca. 250-500 Kalorien mehr zu essen, aber achte darauf dass du langfristig dich so ernähren kannst. Also nicht übertreiben, weil das wird dann zu schwer und du wirst irgendwann aufhören. Da du einen schnellen Stoffwechsel hast, würde ich dir Nahrungsmittel empfehlen, die viel Kalorien haben aber wenig Volumen. Also Fettige Nahrung wie Nüsse oder du könntest mehr Öl oder Käse in dein Essen hinzufügen, also in den Reis oder Gemüse. Weil durch Fette kriegst du mehr Kalorien als bei Kohlenhydrate oder Proteine. Und versuch öfter am Tag zu essen und nicht 2-3 Große Mahlzeiten am Tag. Optimalerweise könntest du auch zwischendurch Snacks einführen. Und Falls du viel Sport wie z.B Cardio machst, dann müsstest du dies ein wenig reduzieren weil du dann zu viel verbrennst quasi. Informiere dich am besten nochmal im Internet, es gibt viele gute Aufklärungsvideos dazu. Ich wünsche dir viel Erfolg dabei.
Allein iso clear nach dem Training sagt schon alles! Der treibt den Insulinspiegel sowas von hoch! Heißhunger lässt grüßen 🙋🏻♂️
Gutes Video, jetz erstmal ein Snickers
so lachkick ganze Zeit am anfang mit dem Bounty riegel so geil xd rofl
Wie kann ein Mensch so sympathisch sein ya nicht normal. Vallah öz abim hahaha
Du musst super + tanken.... Bruder !!! facts für leistung im Training
Fahrrad find ich nicht so Ideal, weil bei mir danach die Eier einschlafen und es ist extrem unangenehm
Probier mal nen anderen Sattel
Ohne Randhose würde ich es auch nicht empfehlen
Versuch mal ohne Sattel zu fahren
Ich hatte 98 kg dann runter auf 82 kg dann durfte ich wegen Herzmuskelentzündung nicht mehr zum training und bin seit dem wieder bei 90
Starke motivation
Digga wie kann ich mit dir ins Gespräch kommen. Ich baller seit 5 Monaten durch hab dich entdeckt çüş Bruder was bist du für ein Mensch 💪 ich brauche so ein Bike im Zimmer und diese App. Ist das so ein Bike dass man auch direkt draussen nutzen kann? Wisst ihr vielleicht welches Fahrrad man kaufen muss und Equipment etc. Ich gehe überweiegend auf Cardio (70%) und 30% Kraft. Lieben Gruss Leute 🌷 Edit: Leute mein Ziel ist es maximale Ausdauer bei maximaler Kraft zu erreichen kurz gesagt ein Cyborg zu werden 💪
Schau in seinem Equipment video nach bre, da sind die Infos wegen dem Fahrrad etc.
Das ist ein normales bike also Rennrad wo er das hinterrad abmontiert und auf eine extra spule gestellt hat die man mit dem pc verbinden kann. Die App heiß zwift soweit ich weiß
Du kannst dir einfach ein Rennrad kaufen. Dann dazu einen Rollentrainer kaufen. Entweder einen Wahoo Kickr Core oder wenn du mehr Kohle hast einen Tacx Neo von Garmin. Hinterrad ausbauen vom Rennrad und an den Rollentrainer ran, Zwift Abo abschließen und zack du kannst das machen was er auch macht.
Du kannst meistens auch ein normales Fahrrad draufsstellen.
Wenn du eins hast und ein wenig Geld sparen möchtest dann mach folgendes:
kauf dir zuerst z.B. einen Wahoo Kickr Core (du brauchst dazu zusätzlich auch zwift, das kostet pro Jahr ca. 100€)
dann teste, ob dein aktuelles Fahrrad drauf passt.
und fürs erste kannst du den Winter so rumkriegen und mal im Radsport ankommen.
wenn dir das gefällt, dann kannst du im Laufe des nächsten Jahres zusätzlich noch ein hochwertigeres Fahrrad kaufen
Für sen Anfang würde ich dir die Preisklasse zwischen 1000-2000€ empfehlen
da hast du quasi alles drin und auch wirklich etwas, das für den Anfang gut geeignet ist.
gute Preis -Leistungs Marken für Fahrräder sind zB Canyon, Rose, Cube, Scott
weiter so!
Hey vielen Dank Leute ihr seit echt ne stramme Community soviel Hilfe in den comments ist schon krass 💪🫶
wie heisst das spiel und wie kombinierst du es mit dem fahrrad?
wie heißt das programm?
14:30 Wo findet man das fanpage? Ich würde gerne folgen.
vor jedem essen am besten 1 - 2 gläser wasser trinken, dadurch wird essen auch besser verdaut und aufgenommen.
geiles highlight
Hast du schon mal die Wasser diät gemacht?
Findet ihr ein Laufband für den Anfang und wenn man von einer Verletzung kommt (Kreuzband) gut um in das laufen einzusteigen? Wie steht ihr generell zu einem Laufband
Fahrrad, immer Fahrrad, keine Last und auch leichter den Puls zu kontrollieren bei den Einheiten
@@MPHxthexLegend ja das ist mir schon Bewusst, aber die OP ist schon über 8 Monate her, (hatte Porbleme bei der Beweglichkeit) bin jetzt eh immer radgefahren usw, jetzt ist es schon viel besser.. und möchte wieder mit dem laufen anfangen.
@@AnTiXsChOoL bro fang direkt mit dem normal laufen an. Die Bewegung ist viel natürlicher und du kannst nach Schmerz langsamer oder schneller vom Gefühl aus agieren. Gute Besserung nachträglich
@@AnTiXsChOoL geh aufjedenfall zum Physio aber erst falls du es nicht gemacht hast um eine "Gangschulung" zu machen, falls du das garnicht gemacht hast. Weil du ansonsten wenn du von der Verletzung kommst ausweichbewegungen machst, weil natürlich dein Bein mit der Verletzung viel weniger Kraft hat. Wenn du dann direkt einfach so laufen gehst kanns ansonsten passieren, dass du dich durch diese ausweichbewegungen verletzt
Man hört die ganze Zeit, wie er sein Lachen unterdrückt.😂😂
Saungänge nach dem Krafttraining haben in der Wissenschaft eher zuträgliche Effekte. Dafür gibt es Untersuchungen aus 2015 aus dem Journal of Science and Medicine in Sport und anderen Papern. Also keine Ahnung woher du diese Annahme triffst, dass es schädlich für den Muskelaufbau sei. Falls du dazu eine evidente Quelle hast, dann lasse ich mich gerne vom Gegenteil überzeugen. Nicht böse gemeint, aber ich liebe es zu Saunieren nach dem Gym und habe deswegen dazu auch schon 2 mal genauer recherchiert 😅
Saunieren nach dem Krafttraining kann die Regeneration beeinträchtigen, weil die zusätzliche Hitze den Körper weiter belastet. Das kann die Erholung der Muskeln verzögern und das Verletzungsrisiko erhöhen. Also gerade nach hoch-intensiven Trainingseinheiten ist ein Saunagang nicht zu empfehlen. Falls du es aber im Training nicht komplett übertreibst kannst du ohne bedenken genauso weitermachen.
Quellen: Saunapark-Siebengebirge und eine Studie der Hochschule köln
Danke für deine sachliche und konstruktive Antwort. Das ist ja eher eine Seltenheit heutzutage.
Interessant, auch wenn die "Saunapark Siebengebirge" für mich eine eher unbekannte, nicht wirklich seriöse Institution/Journal ist 😅 Hochschule Köln kann ich so nicht genau finden, das bräuchte es ein Veröffentlichungsjahr sowie den Titel der Arbeit.
Insgesamt finde ich auf die schnelle deutlich mehr befürwortende Arbeiten, die auch eher sogar ein Muskelwachstum durch das Saunieren im Anschluss erfassen. Also was ich für wahrscheinlich halte ist, dass das Immunsystem nochmal einen auf den Deckel bekommt, wenn man zuvor richtig hart trainiert hat. Aber meine persönliche These: Die meisten von uns erreichen diese Trainingsintensität nicht und plus minus schadet es nicht zu saunieren. Aber wer auf Nummer sicher gehen will, kann es natürlich lassen 😊
@@dumbeldor100 ich glaube die meisten erreichen dieses körperliche Limit schneller als sie denken. Sagen wir es aber mal so, wenn du beim Training an deine Limits gehst, ist der direkte Saunagang für dein Immunsystem nicht gut. Wenn du aber an einem seperaten Tag in die Sauna gehst, trägt es der Erholung stark bei.
Arda könntest du ein Plan zum abnehmen machen bitte
Es gibt nicht „den“ Plan zum Abnehmen. Das ist für jeden individuell. Nimm dir im Internet einen Kalorienrechner zb den von ESN. Dann isst du die Kalorien 2-3 Wochen und schaust dir dein Gewicht an. Und dann justierst du nach unten oder oben. Wenn du abnimmst bleibst du weiter bei den Kalorien, kannst so 1% Gewichtsabnahme pro Woche von deinem Körpergewicht anpeilen. Und bleib geduldig und diszipliniert dann läuft das und du wirst es schaffen 💪🏻
Hey Arda sagt dir Mark Lauren was? Ist ein amerikanischer Fitness Trainer/ Guru und der hat ein sehr interessantes Ernährungskonzept erstellt indem man sich in Kalorienzyklen ernährt also 3 Blocks.
Kenne Mark Lauren und sein Konzept nicht, aber was Arda sagt ist allgemeingültig. Egal wie du isst, ob du den ganzen Tag nur Chips und Snickers ist, ob du nur Fleisch isst, ob du vegan bist oder ob du 16 Stunden oder mehr am Tag fastest, du kannst deinen Körper nicht austricksen.
Du kannst abnehmen, wenn du nur Chips und Schokolade isst und du kannst zunehmen, wenn du 16 Stunden am Tag fastest. Es kommt immer darauf an wie viel Kalorien dein Körper verbraucht und wie viel du deinem Körper zuführst.
@ wenn du keine Ahnung hast was ich meine dann laber mich nicht mit diesem Standard Zeug voll
@@LVR-c6y Standard/Basics A und O da braucht man kein anderes Zeug. Außer die Basics fallen einem schwer
@@kahunalaguna8999 wenn du keine Ahnung hast dann kommentier nicht
Immer abnehmen so viel Tips zum abnehmen brauche bitte welche zu zunehmen und Aufbau
Einfach mehr essen als gewohnt.
Flüssige kalorien sind dein freund. Trink shakes, nüsse sind gut und versuch definitivn clean zu bulken. Dirty bulk's sind nicht das wahre
Wofür braucht man da Tipps? Aufbau ist das einfachste der Welt
Kalorien Überschuss von maximal 300 sonst nimmst du zu viel fett zu
Und deine Makros decken
wenn mehr essen nichts bringt oder dir schwer fällt, dann hol dir n weight gainer
Degerli arda abi liebe Community hab nh frage
Ich habe mein Leben lang schon „schlechte“ Essgewohnheiten also sehr wählerisch beim Essen (ich weiß dass es nicht gut ist) aber kann trd wenn ich will Muskeln aufbauen oder ganz gezielt abnehmen (soll kein flex sein). Liegt das am Stoffwechsel oder an meiner Aktivität (3-4 mal Fußball+ 2 mal gym und 2 mal HIIT Boxen+ 2-3 mal joggen ca 4-6km pro Woche). Hab selber eigl viel wissen in Fitness aber will auch eure Meinung wissen um mich natürlich auch zu verbessern
WAS du isst ist erstmal egal, wenn es wirklich nur um abnehmen oder zunehmen geht. Du kannst auch abnehmen, wenn du jeden Tag nur Chips isst und sonst nichts. Dir wird es nicht gut gehen und du wirst auch keine Leistung im Training haben, aber du wirst abnehmen. Verstehst du?
Wie heißt die app die er benutzt zum fahrrad fahren
zwift
Zwift
Bin neu hier. Was ist das für ein Programm und cycle?
was ist etlizek oder wie heißt das überhaupt
Athlete Stack von ESN ist ein Supplement. Günstiger ist es immer Vitalstoffe einzeln zu kaufen
Wie heißt die Simulation und das Fahrrad ? Kann mir das jemand sagen?
Das ist ein Rennrad auf einer „Rolle“ z.B Wahoo Kickr. Die Software dazu heißt Zwift 😄
Sehr schönes video.
Ama Ardacim, Küfer agzina hic yakismiyor kardesim, sporda temizligini hayatinin her yerinde bulunsun ins :)
was für ein gerät nutzt arda da?
Dann wirst du irgendwann ein Bounty 😂😂😂
35kg in 3 Monaten ist doch unmöglich… Ein Kilo in der Woche zu schaffen ist doch schon hart, was ging bei ihm ab?
@@Elias-uc7ot vielleicht hatte er ja extrem Gewicht und Kalorien Überschuss
"Ayo, ich bin Mustafa, derjenige, der 35 Kilo in drei Monaten abgenommen hat. Das Ganze hat angefangen, als ich übergewichtig war und 105 Kilo gewogen habe. Ich mache schon seit meiner Kindheit Sport, aber irgendwann habe ich gemerkt, dass ich auch meine Ernährung ändern muss.
Im Juli oder August 2023 habe ich dann richtig durchgezogen. Ich habe jeden Tag Cardio gemacht und mich wirklich viel bewegt. Ich habe immer nur eine Portion gegessen und mich darauf fokussiert, irgendwann mal 70 Kilo zu wiegen. Ich habe viele Übungen von TH-cam nachgemacht, um aktiv zu bleiben und mich von einem Level zum nächsten zu pushen.
Bis Dezember habe ich es geschafft, auf 70 Kilo zu kommen. Zwischendurch gab es Phasen, in denen ich mal mehr gegessen habe, aber ich habe mein Gewicht gut gehalten. Momentan wiege ich 76 Kilo, und das ist auch durch das Fasten. Es war ein harter Weg, aber es hat sich wirklich gelohnt!"
@@User.Zk7 Hadi lan Mustafa mache weiter so Aslanim benim
Hab eine Empfehlung für meine fetten Brüder.
Habe vor 78 Tagen noch 189 Kilo gewogen, jetzt nur noch 174 Kilo.
Habe mir Yazio App gekauft für ein Jahr.
Seitdem Esse ich hauptsächlich nur noch Frosta Gerichte. Keine Zusatzstoffe drinnen und weil ich eher ein fauler Typ bin, kann einfach aus dem Eisfach nehmen und habs in 10 Minuten in der Pfanne fertig. Bisschen Salz Pfeffer dran und ich persönlich mache mir immer noch bisschen TK Petersilie von Frosta an die meisten Gerichte dran. Immer halbe Packung von so einer TK Gewürzpackung, hat dann 15 Kalorien und macht aber so viel für den Geschmack.
Einfach den Code von der Verpackung scannen und alle Nährwerte und Kalorien sind in der App direkt getrackt. Man sieht direkt wie viel man noch überhat und kann sich sicher sein, dass die Kalorien dann auch stimmen.
Wenn mir das nicht reicht esse ich immer noch Leicht & Cross Vital Knäcktebrot mit Gutfried Roasted Chicken Aufschnitt, aber komplett ohne Butter und so. Hab alles verglichen und hat mit die wenigsten Kalorien von Aufschnitten so. Von anderen Marken haben die Hähnchenbrust Aufschnitte mehr Kalorien, keine Ahnung wieso. Kann man easy noch Gurke draufmachen und bisschen Salz Pfeffer und so.
Dann einfach nur Wasser trinken um Kalorien zu sparen.
Für alle die auf Süßigkeiten nicht verzichten können, kann ich euch empfehlen: Kauft euch klein Portionierte Süßigkeiten. Dann könnt ihr ab und zu mal was snacken, aber die Kalorien halten sich in Grenzen wenn man z.B. bei Celebrations mal nur ein einziges nimmt oder von den kleinen Haribotüten nur 1-2.
Ich zieh das jetzt weiter durch mindestens bis ich bei 100kg bin, Traum wäre aber 83kg. Heirate im April 2027, mal gucken ob ich das bis dahin packe.
Setzt euch Ziele, denkt groß, aber macht euch kleine Zwischenziele.
IHR KÖNNT DAS ALLE SCHAFFEN!
@@hamza0694 Hadit en
Was ist deine Meinung zu Haferflocken mit Milch?
Was ist das für ein Programm ??
Ist das Descenders was er da spielt?
Bin neu hier. Was ust das für ein Programm und Fahrrad?
schon geil
Hört sich an wie Fefe Abi
einfach kalorien defizit fertig !
Fährst auf der Rolle immer ohne Pulsgurt? und was ist dein Puls bei 150W?
Mich ziehen Süßigkeiten so null… wenn ich Hunger hab dann nur auf saure Sachen
ich bin 36 und seit ich 18 bin höre ich von den Leuten immer wieder das Gleiche, die Menschen entwickeln und bilden null weiter, wenns um ihr Körper geht. Hauptsache TikTok Content machen und am Handy rumsuchten, aber kein Hirnschmalz seinen Körper kennenzulernen.
Hamza stabil
❤️❤️😂😂😂
Kann mir jemand sagen wie dass Fahrrad und das Programm Heist ?
Das Programm heisst Zwift und das Rad ist einfach sein Rad auf einer Heimtrainerrolle eingespannt.
Er kriegt zu wenig Vitamin D ohne das geht nix! D3K2 zuführen und schauen was passiert ;)
Was ist das fürn Spiel
ALLES SPORTLER HIER
Ich wiege 220 kg
@ ich wieg 309
@@santamaria9441 Ab 400kg schenkt Adlersson dir einen Ferrari
Bro mir fällt jz erst richtig auf was für einen kranken Bizeps der Typ hat
Weiß jemand welches Fahrrad nutzt und wie das Programm heißt was er da fährt ?
Das Programm heisst zwift und ist ein Trainingsprogramm für rennrad Fahrer.
Iki dilim ekmek 😂👍
Meiner Erfahrung nach: Low Carb kombiniert mit Sport und die Kilos purzeln wie sonst was.
Bielefeld ist die hood
Omg waren die ersten 6min peinlich 😮
Wenn ihr übergewichtig seid dann könnt ihr mit eurem Arzt reden und er kann euch eine App auf Rezept geben und die Krankenkasse bezahlt das dann ihr müsst euch nur informieren
kann ich die app essen oder was
Richtige schmocks 😂😂😂😂
Was keiner anspricht oder kein Ernährungsberater weiß, aber die Realität ist... Warum nimmt man eigentlich zu?... Weil man mehr isst oder falsch isst? Nein sondern der Körper einen Algo folgt .. Zb isst man jeden Tag die gleichen Kalorien und hat einige Tage wo man sogar mehr isst, nimmt man NICHT zu.. Sondern man nimmt erst zu wenn man Tage dazwischen hat wo man "WENIGER ALS SONST" ist denn der Körper reagiert schnell und Tage, wo man weniger ist, will er darauf vorbereitet sein und nimmt automatisch die Tage an Gewicht, wo man eigentlich "normal isst".... Also nochmal .. Man nimmt nicht zu wenn man mehr isst und das der normale Standart ist sonder man nimmt zu wenn man dazwischen Tage hat wo man weniger isst weil der Körper das kompensiert ... Deswegen scheitern auch alle Diäten wo man viel von seinen Kalorien cuttet denn die wird der Körper langsam aber sicher wieder zunehmen
Bruder, das ist quatsch. Ein Tag ist egal, da ändert sich überhaupt nichts. Und du scheinst da etwas grundlegend nicht zu verstehen.
Der Körper will IMMER zunehmen. Nicht wenn du ein mal weniger isst, nicht wenn du einmal Diät machst, sondern IMMER. Sonst würde das ja bedeuten, dass wenn der Körper das macht, was du gesagt hast, wir Kalorien (also Essen) einfach ausscheiden würden. Du isst 100 Tage normal. Am 101. Tag gönnst du dir richtig schön Big Tasty Bacon Menu bei Mecces and danach noch Gyros vom Griechen bist 3000 Kalorien im Plus und die gehen alle in die Toilette? So funktioniert der Körper nicht. Unser Körper funktioniert extrem effizient und der Körper weiß auch nicht, ob es immer genügend Essen geben wird oder nicht, deswegen wird immer alles "eingespeichert" was wir zu viel essen.
Übrigens will der Körper aus dem gleichen Grund auch IMMER seine Muskeln loswerden, die man nicht nutzt. Weil Muskeln "unnötig" Energie (also Nahrung) verbrauchen und somit ineffizient sind. Deswegen verlierst du deine Muskeln, die du irgendwann mal aufgebaut hast, wenn du nicht mehr trainierst.
@@i.c.wiener2750 Bruder will jetzt nicht komplett wieder ein Text runterschreiben aber zu deiner frage mit big tasty und gyros ... JA das geht runter die toilette ... Es gibt leute die Challenges machen wo sie 10k kalorienen zu sich nehmen und nicht zunehmen.. davor normal essen ... natürlich speichert der körper ein wenig ein aber es ist nicht das gleiche, was der körper nach einer diät zuspeichert ...
jetzt mal ein grobes beispiel zb ein normaler mensch der eine challenge von 10k kalorien macht und zu sich nimmt würde zb 100 gramm (jetzt nur wegen verdeutlichen, werte sind egal) zunehmen, während der mensch der eine diät gemacht hat und auf dem gleichen gewicht und muskelmasse hat wie der vorherige 2 kilo zunehmen würde ... wie gesagt werte sind egal aber er würde das 20 fache nehmen weil der körper einen memory effekt hat ... man hat das zb bei den muskeln aber auch beim fettspeicher ist das der fall ... also ein mensch der schon übergewichtig war, tendiert viel viel einfacher wieder zuzunehmen und mehr zuzulegen als ein normaler mensch ... das ist leider fakt das habe ich bei mir und bei etlich vielen menschen beobachtet und daher musst du ein memory effekt erschaffen, der den körper ein wenig "verarschen" kann ... Der körper will immer zunehmen JA aber der der das sagen hat ist dein eigenes Gehirn und den musst du überlisten indem du deinen Körper einen Memory Effekt beibringst
Warum lacht der andere ganze Zeit. Respektlose Art
Wer?
Ach halt dein Maul
so anstrengend dem kollegen aus dem dc zuzuhören
Meinst du mich?!
@User.Zk7 bruder
Weniger Bruder, mehr Inhalt
Bro dann schau das Video nicht
Schau dir was anderes an.
Testosteron ballern..🎉
🤦♂️
Astrafigurillah
Finde 3 Datteln schon krass, das ist so viel Fruchtzucker...