Boas recomendações, mas atenção que esse conceito de "janela anabólica" para a proteína de 30 minutos não tem grande validade, estudos mais recentes não vêm vantagem em ir logo a correr tomar proteína em vez de aumentar a quantidade durante o dia. cdup.up.pt/nutricao-janela-de-oportunidade-mito-ou-verdade/
Aqui está a partilha de experiências onde todos aprendemos! Leio tanta coisa e nunca tinha lido algo relativo a isto. Esse artigo não é assinado e nem tem links para os estudos referidos, mas já fiz uma triangulação e de facto este tema é muito batido e validado cientificamente. Deixo aqui um dos estudos: pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5214805/ Vou afixar o teu comentário pois é importante para complementar e até corrigir o que eu indiquei! Obrigado!
Boas Pedro, à pouco tem adquiri umas supernova Rise e foi daí que encontrei o teu canal e por consequência este vídeo dá nutrição onde aprendi que coisas que não sabia e são importantes por que estou no fim de plano de treino para 10K e dps seguirei para o da 1/2 maratona. Assim a questão é. Se poderia indicar alguns dos sites onde se pode adquirir os geis e a tal babida de recuperação. E muito obrigado por este trabalho fazes. Aguardo plos sites 😉
Obrigado pelo apoio! Vou deixar-te 3 links afiliados e depois um extra: 1) Decathlon tem géis da SIS a bom preço. O Pack de 10 é ótimo: tidd.ly/3DipN2A 2) 365 Rider tem muitos produtos da SIS, mas o preço não é dos melhores: tidd.ly/4f7gcsY 3) Maurten encomendo sempre da Top4Running: top4running.pt/p/maurten-gel-100-12002?a_box=running (coloca o código "allaboutrunning" para teres 5% de desconto). GoldNutririon e PowerBar também tens na Decathlon. HSN é no próprio site deles. A loja Nutrimania.pt nem sempre tem stock do que precisamos, mas quando tem, normalmente é barato, mas atenção ao prazo de validade indicado na descrição!!! Por vezes é muito curto e por isso é que o desconto é grande.
Muito obrigado Pedro. Mais um excelente video. Ainda sigo a tua dica de gel a cada 5km nas minhas meias e nos longos acima de 10k. Completamente off topic. Ando com a ideia de fazer uma maratona em 2025, em Portugal que provas consideras mais acessíveis? Um abraço e boas corridas!
Obrigado! Olha que a dica era um gel a cada 6K 😁, mas não haverá grande diferença se tomares aos 5K. Diria que a Maratona da Europa (Aveiro) é a mais acessível e ao mesmo tempo oferece uma boa experiência com um público muito bom em boas partes do percurso (para os padrões de Portugal).
@@Paulo_afonso1977 Não é preciso coragem, é preciso tempo para treinar (e saúde claro)... por vezes é mais difícil conseguir o tempo, mas fiz a minha primeira com treinos até uns 50km por semana, em 3 ou 4 treinos, e terminei em pouco menos de 4h. Depois de fazeres a primeira vais perceber que isto afinal não custa nada. Só começa a doer quando lutamos contra o tempo. O que custa é ir treinar com frio, chuva e o relógio ainda mostra 6 da manhã 😁.
@@TudoSobreCorrida Obrigado pela mensagem Pedro. Hoje em dia já faço próximo de 50 por semana e só faço meias. Infelizmente vou estar fora do país em abril, vou pensar na maratona de Lisboa em outubro. (as seis da manhã doem-me muito eheheheheh) Um abraço
Sim, sem problema, mas há que somar os hidratos. Quer se pretenda atingir 60 ou 90, os hidratos do isotónico também têm de ser contabilizados. Normalmente eu aponto para os 60 em gel de depois tomo isotónico na prova, mas o isotónico acaba por ser tão pouco que nem contabilizo.
Boas recomendações, mas atenção que esse conceito de "janela anabólica" para a proteína de 30 minutos não tem grande validade, estudos mais recentes não vêm vantagem em ir logo a correr tomar proteína em vez de aumentar a quantidade durante o dia.
cdup.up.pt/nutricao-janela-de-oportunidade-mito-ou-verdade/
Aqui está a partilha de experiências onde todos aprendemos! Leio tanta coisa e nunca tinha lido algo relativo a isto. Esse artigo não é assinado e nem tem links para os estudos referidos, mas já fiz uma triangulação e de facto este tema é muito batido e validado cientificamente.
Deixo aqui um dos estudos: pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5214805/
Vou afixar o teu comentário pois é importante para complementar e até corrigir o que eu indiquei!
Obrigado!
Excelente ❤
Obrigado!
Boas Pedro, à pouco tem adquiri umas supernova Rise e foi daí que encontrei o teu canal e por consequência este vídeo dá nutrição onde aprendi que coisas que não sabia e são importantes por que estou no fim de plano de treino para 10K e dps seguirei para o da 1/2 maratona. Assim a questão é.
Se poderia indicar alguns dos sites onde se pode adquirir os geis e a tal babida de recuperação.
E muito obrigado por este trabalho fazes.
Aguardo plos sites 😉
Obrigado pelo apoio!
Vou deixar-te 3 links afiliados e depois um extra:
1) Decathlon tem géis da SIS a bom preço. O Pack de 10 é ótimo: tidd.ly/3DipN2A
2) 365 Rider tem muitos produtos da SIS, mas o preço não é dos melhores: tidd.ly/4f7gcsY
3) Maurten encomendo sempre da Top4Running: top4running.pt/p/maurten-gel-100-12002?a_box=running (coloca o código "allaboutrunning" para teres 5% de desconto).
GoldNutririon e PowerBar também tens na Decathlon. HSN é no próprio site deles.
A loja Nutrimania.pt nem sempre tem stock do que precisamos, mas quando tem, normalmente é barato, mas atenção ao prazo de validade indicado na descrição!!! Por vezes é muito curto e por isso é que o desconto é grande.
Grande vídeo!
Espero que para além de grande, também tenha sido informativo! 😁
Obrigado! 💪
Muito obrigado Pedro.
Mais um excelente video.
Ainda sigo a tua dica de gel a cada 5km nas minhas meias e nos longos acima de 10k.
Completamente off topic.
Ando com a ideia de fazer uma maratona em 2025, em Portugal que provas consideras mais acessíveis?
Um abraço e boas corridas!
Obrigado! Olha que a dica era um gel a cada 6K 😁, mas não haverá grande diferença se tomares aos 5K.
Diria que a Maratona da Europa (Aveiro) é a mais acessível e ao mesmo tempo oferece uma boa experiência com um público muito bom em boas partes do percurso (para os padrões de Portugal).
@@TudoSobreCorrida e tomo aos 6k, escrevi foi mal eheheheh
Obrigado pela dica, vou ver se ganho coragem.
Um abraço
@@Paulo_afonso1977 Não é preciso coragem, é preciso tempo para treinar (e saúde claro)... por vezes é mais difícil conseguir o tempo, mas fiz a minha primeira com treinos até uns 50km por semana, em 3 ou 4 treinos, e terminei em pouco menos de 4h. Depois de fazeres a primeira vais perceber que isto afinal não custa nada. Só começa a doer quando lutamos contra o tempo. O que custa é ir treinar com frio, chuva e o relógio ainda mostra 6 da manhã 😁.
@@TudoSobreCorrida Obrigado pela mensagem Pedro. Hoje em dia já faço próximo de 50 por semana e só faço meias.
Infelizmente vou estar fora do país em abril, vou pensar na maratona de Lisboa em outubro.
(as seis da manhã doem-me muito eheheheheh)
Um abraço
@@Paulo_afonso1977 Ou a do Porto em novembro. É mais interessante que a de Lisboa, na minha opinião 😉
Boas dicas!! Fiquei com um duvida, Isotonico com hidratos pode-se usar juntamente com o gel? Ou é melhor não devido ao excesso de hidratos?
Sim, sem problema, mas há que somar os hidratos. Quer se pretenda atingir 60 ou 90, os hidratos do isotónico também têm de ser contabilizados. Normalmente eu aponto para os 60 em gel de depois tomo isotónico na prova, mas o isotónico acaba por ser tão pouco que nem contabilizo.