와 엄청나게 땡기네요 처음 무릎으로 하는 마사지는 시원하고요! 다리가 잘 붓는 체형이라 항상 스트레스여서 압박스타킹부터 시작해서 요가링, 마사지에 종아리 스트레칭을 제일 많이 신경쓰는데 오늘 이렇게 요정님의 새로운 스트레칭까지 하나 더 얻어가요~ 전에 알려주셨던 스트레칭이랑 추가로 같이 해보면 더 좋을것 같네요ㅎㅎ 늘 꾸준함이 생명인데 너무 어렵네요ㅠㅠ 계속 열심히 해보겠습니다 항상 감사해요💗
요즘 발목 강화운동을 하다보니 종아리가 항상 뻐근했는데, 이런 방법으로 마사지할 수 있다니 그저 놀라울 따름입니다. 항상 손으로 주무르기만 했는데 그때 뿐이더라구요. 운동 전후로 꼭 스트레칭해보겠습니다. 항상 꿀팁 방출해주셔서 너무 감사해요~ 주변에 널리 홍보하고 있답니다 ❤
안녕하세요.... 4년 전쯤 발등 인대가 늘어났었는데.... 그 후로 종아리 뒤쪽 늘리는 스트레칭을 하면 앞쪽 정강이 근육, 발등, 발가락까지 쥐가 나는데....ㅜㅜ 이유가 뭘까요.....? 마사지 후에 해도... 땅콩볼, 폼롤러... 아무 소용 없고... 계속 쥐가 나서 1대 1 필라테스도 하다가 중단했니다....ㅠㅠ
![[8min] Build Strong Feet: Exercises To Strengthen Your Foot & Ankle](http://i.ytimg.com/vi/JGUywMK1M8M/mqdefault.jpg)
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2:30 아무데나 누워서 가능
7:48 아무데나 서서 가능
2:28 운동시작
8:03 두번째
좋은 방법인 것 같아요 종아리랑 하체 마사지 해줄때 투어ㄱㅇ 마사지스틱 사용하는데 시원하고 좋아요 같이 구매한 폼롤러도 유용합니당
아들 녀석이 축구 하는데 족저 근막염에 아킬레스건염때문에 너무 힘드네요. 오늘부터 영상 보면서 공부하려고 구독합니다.영상보면서 공부 열심히 할께요. 감사 합니다.
앞 예시 두 개 다.... 저네요ㅠㅠㅠㅠ 그래서 종아리가 두꺼웠나봐요ㅠㅠㅠ 매일 이 스트레칭으로 풀어주겠습니다!!!! 감사합니다😊
저두요. 깜놀입니다
2:28 운동시작✨✨
눈물나게아팟어요...자주해야할꺼갓아요
저는 일반적으로 벽집고 무릎구부리고 가자미근 풀었는데 이영상은 첨보네요 ㅎ 이영상 따라서 마사지하니까 많이 아프구요
스트레칭할때 오른쪽 종아리쪽은 무릎을 접을때보다 필때까 더 땡기네요 암튼 유튜브 없었으면 못배울뻔했네요 남자라 요가갈일이 없어서요 ㅎㅎㅎ 진짜 돈내고 배워도 아깝지않는 영상입니다^
너무뻐근하고 답답해서 힘들었는데
감사합니다 하고나니까 많이 나아요
옛날 사람들은 왜 능지처참같은걸 했을까.. 그냥 종아리만 누르면 될것을..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
능지처참은 고통스럽게 죽이는거임
재밌으시네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
마사지 할때는 아팠는데 다하고 나니까 시원~합니다
이제 중독됐어요
와.. 진짜 시원해요👍👍
목소리가 참 안정되고 좋습니다 설명도 좋구요
고맙습니다 .
와 진짜 미쳤어요 엄청 아픈데 진짜 시원하고 간단하고ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
누워서 종아리근육 맛사지 너무 좋아요~~~~평소 누워서 유튜브 보면서 하기 딱 좋아요
.... 스트레칭을 발가락힘으로했었네요
그리고 저는 종아리가 너무매일터질듯해요..조금만 걸어도 종아리가아파서 울었던 기억뿐 ... 어릴때도..퉁퉁부어서..
집안내력인가요?저도.제동생도같아요. 그리고
종아리가 굵어요.. 알도많고...진심임..
아니 언제 이렇게 대형채널이
어머 진짜 그렇네요 ㅎㅎ 축하합니다
어머.. 진짜
자세요정님, 역시 "최고" 예요.
와 엄청나게 땡기네요
처음 무릎으로 하는 마사지는 시원하고요!
다리가 잘 붓는 체형이라 항상 스트레스여서 압박스타킹부터 시작해서 요가링, 마사지에 종아리 스트레칭을 제일 많이 신경쓰는데 오늘 이렇게 요정님의 새로운 스트레칭까지 하나 더 얻어가요~
전에 알려주셨던 스트레칭이랑 추가로 같이 해보면 더 좋을것 같네요ㅎㅎ
늘 꾸준함이 생명인데 너무 어렵네요ㅠㅠ 계속 열심히 해보겠습니다
항상 감사해요💗
미쳤다....너무 시원해요 최근에 발아치 무너진걸 알게 됐는데 이 스트레칭 잘 해볼게요...ㅠㅠ😂😂
2:27 감사합니다!
요즘 종아리가 잘 뭉쳐서 힘들었는데 제게 딱인 영상 감사합니다.
이런방법이!!! 종아리 너무 시원해요😊
오우 내 무릎에 비벼줄수도 있군요!!! 맨날 맛사지 봉으로만 했거든요 감사해요!!!
어깨 상완골 골절후 재활치료를 1년했는데 외회전이 안되네요. 관절낭이 굳어서요. ㅠ
완전 감사합니다.
너무 감사해요❤❤❤
두번째 스트레칭을 하는데 종아리 뒷쪽 근육보다 앞쪽, 정강이뼈 바깥쪽 근육이 무진장 당기네요… 특히 무릎에 가까운 윗쪽이요. 맞게 하고 있는 걸까요…?😢
종아리보다 발목과 발등이 퉁퉁하고 살쪘는데 이거 어떻게 가늘게 해요?
요즘 발목 강화운동을 하다보니 종아리가 항상 뻐근했는데, 이런 방법으로 마사지할 수 있다니 그저 놀라울 따름입니다. 항상 손으로 주무르기만 했는데 그때 뿐이더라구요. 운동 전후로 꼭 스트레칭해보겠습니다. 항상 꿀팁 방출해주셔서 너무 감사해요~ 주변에 널리 홍보하고 있답니다 ❤
느슨한곳 먼저 강화시켜주는게 우선이라 생각합니다. 항상 스트레칭만 강조하시는데 약해진 반대편 강화하는 운동도 알려주시면 감사하겠습니다.
꽉 붙잡고 있는 것을 이완시켜준 후 강화운동이 필요합니다. 요즘은 스트레칭보다 편심성 수축으로 근육을 늘리는 것이 더욱 유의한 효과가 있습니다
직업특성상 오래앉아있는데, 종아리가 자꾸 지끈거려서 고관절 스트레칭과 함께 엎드려 하는 가자미근 스트레칭하고있었는데, 이 운동이 광배근과 어깨에 부담을 주지않아서 복근운동 이후엔 더 좋네요! 무릎굽힘으로 강도도 조절할수있어서 좋습니다.
오!! 그러시다면 정말 도움될거에요✨ 함께 해주셔서 감사합니다🩵
발 아치가 무너졌다는걸 최근에서야 깨닫고 아치 들어올리는 운동(?)을 하고있는데 신뢰가 안가는 영상들 뿐이라 잘 하고있는건지 모르겠어요ㅠ 아치 운동법 영상도 있으면 좋겠어요!
유튜브에 “자세요정 발목” 검색하면 바로 보실 수 있오용!!
마사지 하니 종아리가 엄청 시원해요 감사합니다~^^
시원하네요!
요정님께서는 일부러 쓰신 것 같지만, 종아리는 굵어지는 것이지 두꺼워질 수 없습니다!
설명이 자세해서 따라하기 어렵지 않아서 너무 좋아요! 평소에 구도풋깔창 쓰고 효과가 있고 욕심나서 운동도 하려는데 이 영상보고 하면 일자다리 가질 수 있겠죠?ㅠ
덕분에 그냥 제 살이라는 걸 알게되었어요! 살 열심히 빼야겠네요..ㅎㅎ ㅠㅠㅠ
제가 왜 자꾸 고꾸라지고 발목다치고 종아리가 두꺼운가 했더니 백니에 골반비대칭 때문이였네여😢 발목이문제인줄알았는데 다 문제ㅕ였어여😂😂
2:32 운동시작
진짜 최고예요❤
애기 재우면서 서있는 중이예여.. 종아리 땡땡해서 한번 해봤는디 새 다리가 된거같이 시원하네여! 꾸준히 해서 종아리가 매끈해졌음 좋겠네용!
와 진짜 시원합니다👍
굉장이 아픈건 종아리가 많이 뭉쳐있어서 그런거겠죠....끙...
왜 난 다른 사람들처럼 발바닥을 붙여 쭈그려 앉는 게 안되는지 평생 궁금해했는데 덕분에 알게 됐어요!
왜죠
@@dlrudwkdsla영상에 의하면 자세에 의해 뻣뻣해진 종아리 근육 때문이라고 하네요
@@4ranghanda 답변감사합니당
안녕하세요! 저는 누웠을때 발목각도가 거의 120도이상으로 발목에 힘이 풀려있는데 이것도 종아리 두께와 관련이 있을까요?!
종아리뒷쪽이 아니라 옆쪽에 스트레칭 하는건가요?
왜 허벅지가 터질 것 같짘ㅋㅋㅋ😂
종아리 앞쪽이 두꺼워지게 어케 하나요
종아리 앞쪽에 뼈가 만져지고 앞쪽이 앞ㅇ아ㅛ
무릎이 전혀 안굽혀지는 경우에는 어떻게 하는게 좋을까요? ㅜㅜ
종아리는 '두껍다'가 아니라 '굵다' 가 맞는 표현입니다.
와 내가 무의식적으로 침대 누워서 하는 게 도움이 됐던 거구나 ㅎㅎㅎㅎ!!
오다리인 사람이 해도 괜찮은가요 선생님 ?
Так детально объяснят. Но все равно мало что поняла 😢 люди добрые кто нибудь переводите эту ролик пожалуйста 😊😊😊
혈액순환 되는듯이 살짝 저리게 느껴지는 게 맞나요?
진짜 요정이 따로 없고요
너무 좋은 스트레칭같습니다 ㅠㅠ 저도 오래 서있는 일을 하는데.... 잘 해보겠습니닷!!!
와 진짜 제가 하고싶었던 마사지에요 !!! 너무 좋어요 !!!
시원해요^^
바로 이거~!! 😭
책이 나온다고 했는데 언제 나오나요 책제목은요 구입하고 싶어요
더 꼼꼼하게 마무리하다보니 10월로 확정되었습니다 !! 추석이후에 곧 뵐게요🍁🩷
와 요정님 영상올렸다하면 조회수가 어마어마하네요.
감사합니다
엄청 잘되고 발목 유연한데 종아리가 두꺼워요. 하체부종이 심한편인데 이와 관련된 이유일까요...
감사합니다❤
우리 회사에도 와주세요! 원해! 빠져! 미쳐!!
가자미근 마사지 넘 아퍼요 ㅠㅠ
입틀막하고 진행중…🫢
감사해용❣️
꼭 도움 되었으면 합니다✨😚
갑자기 종아리알이 너무 아파서 병원가야하나 근육통약을 먹어야하나ㅜㅜ 손으로 근육을 풀어줘도 안 풀리고 아파서 눈물만 났는데 찾아본 영상중에 가장 효과가 좋았어요ㅜㅜ 정말 감사합니다!!
2번째 운동에서는 시원한 느낌이 안나는데.. 자세가 잘못된건지.. 어느 부분을 잘못하고 있는건지 잘 모르겠어요...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ😢😢😢
시원해서 구독했오요
안녕하세요! 한쪽 발목이 확연히 바닥에 붙지 않는데(바닥에 붇히는 자세가 안돼요) 종아리 근육 문제인가요?ㅠㅠ
1번부터 가자미근이 무릎에 닿지않아요..ㅜ 종아리 중간만 되네요
종아리 근육 키워야함. 제2의 심장임
와 저 안그래도 쭈그려앉는자세 할때마다 가자미근이랑 아킬레스건부분이 너무 땡겨서 이부분 스트레칭 하고싶엇는데 진짜 갓요정님.....❤❤❤❤ 바로 매일 따라할게요❤❤❤❤
마음이 통했나봐요…🩷🩷🩷🫶🏻 꼭 마사지랑 함께 차근차근 진행해주셔요
와 딱 저여서 놀랐어요 열심히 해볼께요~~
전체적으로 말랏는데 다리가 두꺼운편이에용 종아리 바깥 근육땜에 종아리가 두꺼워보이는데 이런건 어떻게 스트래칭할까요? 폼롤러도 소용이 없더라구여 ㅜㅜㅎ
지나가다가 저도 똑같아서 댓 남겨요. 다리알이 각질정도고 장화도 꽉끼는 다리였는데요 ...4년동안 필테하고 홈트하고하면서 발아치,서있는자세,꾸준한 스트레칭,걷는자세,코어근육잡기 등 점점 몸에대해알게되고 하나하나씩 변화할수록 얇아지더라구요 지금도 막 얇다할순없지만 장화는 안끼어요ㅠ 30년을 잘못썼으니 꾸준히오래해야겠지...라고 생각하고있어요...
@@glassy_i2 ㅜㅜㅜ감사해요 저도 해볼게요!
너무아퍼요… 열심히 해야겠어요
남자인데 필라테스를 배우고 있습니다 평상시에 왼쪽 종아리가 오른쪽 보다 많이 굵어요.. ㅠㅠㅠ 스트레스
너무 아파요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
따라하는데 꼬리뼈? 쪽이 점점 지치고 아프면 자세가 잘못된거겠지요..?
요정님 항상 감사합니다.
병원에서 알려준 스트래칭하고 똑같아서 재밌게 봤습니다.
영상 감사해요
두꺼워지지 않고 굵어져서 그나마 다행이네
가자미 구이가 뭐꼬쉽똬~
우앙 올라오자마자 바로 봤어요!!
오왕!!! 감사해요 🩷_🩷
개아파요ㅠㅜㆍ최고
발가락이 바깥으로 돌아간지 확인하라고 한 순간 제 발을 보니 ㅜㅜ
정면으로 돌려서 쌤 말에 집중하며 해보았습니다. 하고 나니 종아리 당김이 좀 나아지는거 같습니다. 감사합니다.
헤엑 누워서 종아리 눌르는데 안쪽다리근육이 부들부들거리는데 😢
시작 2:28
발목이 가는편인데 근육이 발달 됐어요. 뒤에서 보면 걸을때 가자미근이 쩍쩍 갈라진다고 하니 어떻게 걸어야할지 모르겠어요. 근육이 발달되지 않게 걷는 방법좀 알려주세요. 이미 있을까요?!
“자세요정 걷기” 검색하시면 바로 확인하실 수 있습니다🩵
약간 저리는 느낌이 왔는데 당연한 건가여?
2:32 시작
되는데도 굵어요..😂
오호 감사합니다~♡
도움이 되었으면 합니다🫶🏻🩵🩵
2:30 시작
자세요정님 덕분에 그나마 인간다운 몸으로 삽니다.. 감사합니다😂
발등이 당겨지는데도 종아리가 이미 굵은 경우는.. 모죠..ㅠㅠ
오우 엄청 시원해요~~
안녕하세요.... 4년 전쯤 발등 인대가 늘어났었는데.... 그 후로 종아리 뒤쪽 늘리는 스트레칭을 하면 앞쪽 정강이 근육, 발등, 발가락까지 쥐가 나는데....ㅜㅜ 이유가 뭘까요.....? 마사지 후에 해도... 땅콩볼, 폼롤러... 아무 소용 없고... 계속 쥐가 나서 1대 1 필라테스도 하다가 중단했니다....ㅠㅠ
한쪽만 평발이라 몸이 틀어졌어여ㅠ