꼼꼼하게 설명해주셔서 정말 이해가 잘 가용! 요즘 종아리가 자주 부어서 요거 해주니깐 진짜 좋네요! 회사에서도 할 수 있어서 진짜 유용해용ㅎㅎ 마무리로 저는 퓨어메디 괄사를 사용해서 꾹꾹 눌러주는데 지압봉이 있어서 뭉친 알에 해주기 너무 좋더라구용ㅎㅎ 유익한 영상 자주 올려주세요 ~~~! 감사합니당 ㅎㅎ
온도니쌤! 잘 이해가 안되는게 있는데요 종아리가 두꺼워지는건 가자미근이 두꺼워지는 거 아닌가요? 그럼 가자미근이 너무 발달해서 그렇게 된것 아닌가 싶은데 오히려 가자미근이 약화되어 있다는 부분이 설명이 좀 필요한것 같아요. 늘 종아리 알 때문에 고민인데 일단 따라해 보기는 할게요 ㅎㅎㅎ
이제 까지 3일째 완료!!! 전형적인 근육형에 부종다리인데.. 아무리 종아리 시술을 해도 돌아오곤 했는데.. 결국 걷는게 문제였군요 😮 발목도 맨날 접지르는데... 이운동 꾸준히 해보려구요!!! 자기전에 후다닥 할수 있어서 부담도 안되네요.. 3일차 째 다리가 진짜 가벼워져서 댓글 남겨요 예전 걸음 걸이는 확실히 종아리에 힘을 많이 줘서 그런지 저녁에 되면 심하게 붓고 그랬거든요!!!! 꾸준히 할게요 쌤 😊😊❤ 영상 계속 만들어주세요
저한테 완전 필요한 운동이였어요 🤩빽니에 전방경사에 발앞꿈치에 체중 쏠려서 런지할때 뒷꿈치로 체중 싣는게 힘든 😅😅😅😅 온도니님 말씀하신대로 하고나니 종아리가 찌릿하기도하면서 시원하네요 몸은 보상작용이 있어서 평소에 내맘대로 쓰기 쉬운데 이런 영상 저한테 넘 귀합니다❤❤❤사실 유튭에 운동영상은 많아도 이런 세심한 근육움직임 알려주는 영상 없는거 같아요 그래서 마니마니 애정합니다 온도니 채널 🙆♀️🙆♀️🙆♀️
운동 너무 잘봤습니다!! 한가지 궁금한 점이 있는데요... 제가 족저근막염이 있어서 평소 회사에서 푹신한 실내화를 신고 생활하는데... 이것도 종아리가 굵어지는 원인이 될 수 있을까요? 만약 그렇다면 어떤 신발을 신고 생활하는게 종아리 얇아지는 데 도움이 되는지 궁금합니다😂
와 제가 얼마전에 무릎통증으로 정형외과에 다녀왔었는데요 선생님께서 발목이 너무 덜렁거린다며 이상하다 하셧거든요… 그런데 제가 또 한 종이리 하는 체형이고 걸으면 종아리 앞쪽 근육이 과하게 당기는 느낌이 있어서 불편했는데 원인을 여기서 알게 되었네요!!! 열심히 따라해보겠습니다
좋은 내용인데 정확이 뭘 말하는지 운동지식이 없는 상태에선 잘 모르겠는게 좀 많네요. 발등을 들고 걷는게 뭔지 조차 모르겠음. 저 스트레칭 외에 그럼 걸을때 한발 한발 내딛고 나서 다른 발로 옮길때 발가락쪽을 까치발 만들듯이 접는듯이 하면서 한 스텝을 마무리하면 되는건지 딱히 걷는 방법 변화는 말씀안해주셔서 헷갈려요.
![HOW TO GET SLIM CALVES [BEST STRETCHES FOR SEXY, SLIM CALVES]](/img/n.gif)
잘 봤습니다 걷고 움직일때 압박스타킹 끼고 있으면 압박되면서 마사지되서 잘 안부어서 좋습니다 투어게인 압박스타킹 쓰는데 싼데도 괜찮아요
매일 걷는데 매번 종아리만 더 붓고 굵어지더니만 ㅠ 뒷꿈치부터 닿아줘야 한다더니 완전 잘못된 정보였군요... 맙소사🤦♀️
헐.. 종아리 비복근 발달이 비복근이 약해서였다니..
이유를 원리부터 설명해주시니까 설득력 500%!!!! 따라해보고 후기남길게요 감사합니다 ㅠㅠ❤
찐정보에 눈물광광
얇아지는건 종이같은거고 가늘어지는 이라고 하셔야...
3:08 운동시작 30초씩 4set
어떻게 걸어야하는지 설명을봐도 잘모르겠어요ㅜㅜ
2:01 안좋은 예시 그냥 저네요 감사합니다
3:15
구독했습니다! 선생님
질문이 있는데요
1. 평상시에 까치발 가끔 서면 비슷한 효과를 볼 수 있나요?
2. 오히려 종아리 보톡스를 맞으면 안되겠네요?
헐ㅠ 뒷꿈치부터 걷는게 좋데서 그렇게 했더니 두꺼워진 거군요
앞꿈치를 몸쪽으로 많이 당겨서 걷는게 문제인거네요 뒷꿈치 부터 딛는건 맞구요🙂
3:10 PNF 스트레칭 시작!
오랫동안 봐왔던 온도니님 구독자로서 완전 공감합니다! 전 걷고 난 후에,
D형 마사지기로 혼자 마사지하니까 효과 좋더라구요~
발목이 진짜 굵어요.
원인이 멀까요?키에비해 발도 큰편이고 골반두 넓어요. 남들이 다리는 길다 했어요. 하체가 왜 굵을까요
2:00 뒷발 앞꿈치로 밀어서 걷기
까치발 자주해야 되나보네
만약 한쪽 종아리가 더 굵다면 위 운동의 횟수와 세트는 어떻게 해야 하나요?
3:15 스트레칭 시작
두껍다(×) 굵다(0) 얇다(×) 가늘다(0) 두께와 부피는 다릅니다
2:01 이제부터 걸음을 똑바로.....연습...
팔뚝살..빠지는..영상도 있을까요? ㅜ 몸이 총체적난국....
자세. 골반 ....온몸이 문제네요 ㅜ
꼼꼼하게 설명해주셔서 정말 이해가 잘 가용!
요즘 종아리가 자주 부어서 요거 해주니깐 진짜 좋네요! 회사에서도 할 수 있어서 진짜 유용해용ㅎㅎ
마무리로 저는 퓨어메디 괄사를 사용해서 꾹꾹 눌러주는데 지압봉이 있어서 뭉친 알에 해주기 너무 좋더라구용ㅎㅎ
유익한 영상 자주 올려주세요 ~~~! 감사합니당 ㅎㅎ
감사합니다
타고나길 굵은 종아리는 어쩔수없음
열심히 따라했어요^^!근데 솔직히.. 알다리는 아무리 알없애려해도 안되죠^^;;타고난 체형 그리고 유전은 무시못하고요~진찌 일자 종아리이신분들 알없는사람들 신기하면서도 부러워요ㅎ(ex 수많은 모델들)
저는 생리 전후로 땡땡해져요....한달의 반은 그래서 안예뻐요ㅜ 그나마 그간 지나면 수분 빠지고 근육도 풀려 매끈 ㅜㅜ
보톡스 맞으세요
@@Na-qi3cf 그쵸 생각은 많이 했는데 운동이일상이라~^^ 맞을수가없네요 안써야줄어드는 근육^^;;ㅠㅠ
너무 어렵다 ㅠㅠ
왜 이제봤는지... 발목인대파열 되고 불안정한 발목이 되어 치료중인데 이제라도 걷는 법을 바꿔야겠네요 ..
정착할 종아리 운동을 찾았어요ㅠㅠ
평소에 알인지 살인지 모를 굵은 종아리가 너무 콤플렉스였는데 하루만 해도 효과 정말 드라마틱합니다!
일단 자기 전에 스트레칭하고 다음날 되니까 다리랑 발목이 너어어어어무 가볍구요, 붓기까지 싹 빠집니다ㅠㅠ 쌤 정말 감사해요😭
온도니쌤! 잘 이해가 안되는게 있는데요 종아리가 두꺼워지는건 가자미근이 두꺼워지는 거 아닌가요? 그럼 가자미근이 너무 발달해서 그렇게 된것 아닌가 싶은데 오히려 가자미근이 약화되어 있다는 부분이 설명이 좀 필요한것 같아요. 늘 종아리 알 때문에 고민인데 일단 따라해 보기는 할게요 ㅎㅎㅎ
저요 상체는 말랐는데 종아리만 두꺼워요 치마나 러깅스 못입어요
3:09 PNF 스트레칭 시작
이제 까지 3일째 완료!!!
전형적인 근육형에 부종다리인데..
아무리 종아리 시술을 해도 돌아오곤 했는데.. 결국 걷는게 문제였군요 😮
발목도 맨날 접지르는데... 이운동 꾸준히 해보려구요!!! 자기전에 후다닥 할수 있어서 부담도 안되네요.. 3일차 째 다리가 진짜 가벼워져서 댓글 남겨요 예전 걸음 걸이는 확실히 종아리에 힘을 많이 줘서 그런지 저녁에 되면 심하게 붓고 그랬거든요!!!! 꾸준히 할게요 쌤 😊😊❤ 영상 계속 만들어주세요
3:16 운동시작
발등으로 걷는거 완전 전데 종아리 앞-옆 근육 대박 크거든뇨! 허벅지랑 비슷한 사이즈로 두껍.. 하아... 걷기방법 잘못된거 이제라도 알아서 너무 다행이에요 ㅠㅠㅠ 선생님 복받으세요 감사합니다🙇 신경써서 걸어볼게요!
와.. 그랬구나.. 그래서..!!!
진짜 찐정보..
정!말! 정!말! 필요했던 영상이에요!!!
감사합니당!!!
❤
골반 라인이 참 예쁘네요!
저한테 완전 필요한 운동이였어요 🤩빽니에 전방경사에 발앞꿈치에 체중 쏠려서 런지할때 뒷꿈치로 체중 싣는게 힘든 😅😅😅😅 온도니님 말씀하신대로 하고나니 종아리가 찌릿하기도하면서 시원하네요 몸은 보상작용이 있어서 평소에 내맘대로 쓰기 쉬운데 이런 영상 저한테 넘 귀합니다❤❤❤사실 유튭에 운동영상은 많아도 이런 세심한 근육움직임 알려주는 영상 없는거 같아요 그래서 마니마니 애정합니다 온도니 채널 🙆♀️🙆♀️🙆♀️
정말 감사합니다 온도니쌤
신발을 무겁고 살짝 큰걸 샀더니 저도 모르게 발등을 들면서 걸었던 것 같아요..
그래서 갑자기 종아리가 엄청 두까워졌아요..많이 걷지도 않았는데..
이분이 핵심를 제대로 집아주신듯…
발등 들어올리면서 걷지 않으면서 그냥 자연스럽게 걸어줘야 할듯
댓글 감사합니다^^ 걷는 방법만 바꿔도 금새 얇아질거예요:)
뒷축 없는 것도 끌게 되면 그렇더라구요
두꺼운종아리 ×
굵은종아리. 가는종아리가 맞는 말 입니다.
역시 온도니쌤!!ㅠㅠ최고에요
까치발만 하려면 종아리 쥐나려고 해요 왜 그럴까요 ㅠㅠ
앉아계신 몸매 진짜 예쁘시다... 😮❤
쌤~~ 허벅지가 종아리 보다 더 당기는거 같은데 ㅜ 문제없을까요
엉덩이부터 허벅지까지 근육이 넘 타이트해서 그런거예요!
일단 문제는 없지만, 엉덩이 스트레칭도 틈틈히 해주시고,
후방경사 체형이시면 후방경사교정운동 병행하시거나,
셀프척복대 있으시면 꾸준히 착용해주세요!^^
들고있는것만으로도 다리가 떨려요 ㅠ시작도 안했는데 허벅지 뒷편이 땡기네요 ㅠ ㅠ
우와 제게 너무너무 필요한 콘텐츠에요 ㅎㅎ 감사해요쌤❤
종아리는 두꺼워지는게 아니라 굵어지는거고 얇아지는게 아니라 가늘어지는거
감사합니다 정말 궁금했던 운동이었어요
이거 몇세트씩 해요?
3:31 스트레칭 시작
종아리보다 뒷벅지가 당기는데...정상인거겠죠..?
3:45 매일 와서 스크레칭할게요🤓
그런데 비복근부분이 발달된건지 그공간에 지방이 찬건지ㅠ 종아리에힘주고 서면 비정상적으로 튀어나오는데 이게 오히려 종아리근육이 없어서, 또는 근육배치가 잘못되어 그공간에 지방이있어서? 그렇다고하는데.. 이런경우에도 도움이 될까요? (사실 러닝할때도 비복근쪽 사용안하고 종아리 앞근육 사용하려고 발목을 들면서 러닝을 해왔고든요ㅠㅠ)
한쪽 발목이 약해서 자꾸 흔들리고 꺾이는데 너무 시원해요~ 발목힘도 생기는듯 해요
약물복용이나 수면 ㅍㄹㅍㅍ 하면 말할때 속도 느리다던데…갈때 올때 영상 발모양 거의 똑같음 구분이 안감.
우엉 넘 시원해요… 꾸준히 해보고 한달 후기 들고올게요!!!😆❤️
후기 들고 와주세요~😊
3:17 시작
선생님... 전 가자미근이 약하다고 생각하지 않고 오히려 만지면 엄청 단단하거든요...? ㅠㅠㅠ 근데도 이 스트레칭이 도움이 된다는거죠?
종아리 근육이 약해서 두꺼워진다는 사실이 믿기지 않아요...
역시 이해하기 쉽게 설명해주는 온도니쌤 !! 영상 보고 열심히 따라하구 있어요!! 더 자주 올려주세요 !!
와 아니 진짜 너무너무너무너무 시원해여ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
❤️☺️
태권도 띠 가지고 하니까 퍈해요 😅😅😅😅😅
할수록 무릎 아픈데 계속 해도 되나요??ㅠㅠㅠ😢
그럼 올바른걸음걸이에서 앞에 내딛는발이 발꿈치 먼저 닿아야하는게 아닌가요ㅠㅠ?? 발꿈치먼저 닿아야한가고해서 항상 발등을 들고 걸었거든요ㅠㅠㅠ
저두용 그래서 더 오바해서 뒷굼치부터 발가락까지 굴리면서 걸었다는..ㅠ
@amypark817😊😊😊😊😊😊😊😊😊
다른 종아리 얇아지는법 영상들에서는 발등을 들어야 한다고 본거같은데...
뒤꿈치부터 닿는게 맞는데 그걸 과하게 발목을 꺽어서 까지 뒤꿈치를 먼저 닿을 필요가 없다는 말이에요
자연스럽게 되거든요 꺽지 않아도
보통 걸을때 뒷꿈치부터 걸으라해서 그렇게 했는데 잘못된거네요. 뒷꿈치먼저 걸으면 당연히 발등이 정강이를 바라보는데.. 제대로 걸을려면 발바닦--> 엄지발가락으로 걸어야하는거네요.
운동 너무 잘봤습니다!! 한가지 궁금한 점이 있는데요... 제가 족저근막염이 있어서 평소 회사에서 푹신한 실내화를 신고 생활하는데... 이것도 종아리가 굵어지는 원인이 될 수 있을까요? 만약 그렇다면 어떤 신발을 신고 생활하는게 종아리 얇아지는 데 도움이 되는지 궁금합니다😂
종아리에 근육이 엄청 많아서 스트레스 였는데 원인이 운동부족이라니 많이 배워갑니다!
ㅁㄴㅇㅁㄴㅇ
근육형 무다리 ㅜㅜ저에게 너무 좋은 영상이네요 바로 구독 누릅니다❤❤
남자지만 종아리가 엄청나게 두꺼웠는데 이유를 이제 알았네요 감사합니다 ㅜ
남자는좀두꺼워야되요 ㅋㅋㅋ 다리가늘면진짜보기싫어요
진짜 좋아요. 암치료후 걸을때마다 관절이 약해져 발바닥 통증이 심해 힘들었는데 해 보니 시원하고 통증이 사라지는거 같아요. 감사합니다
도니쌤♡ 너무너무 시원해욥 영상 감사합니다!!^^
와❤❤❤감사합니다
오 너무 칮던 영상이에요
요즘 종아리 줄이기 노력중인데 꾸준히 해볼게요!
발에 신으신 제품이 뭔가요 ㅜㅠㅠ 착용하고 운동하고싶습니다!
온도니선생님~ 감사하고 사랑합니다 많은 도움이 됩니다~
선생님 당길 때 종아리 근육에 쥐가 자꾸나는데 하다보면 괜찮을까요?
쌤 정말 감사해요❤
허벅지 엉덩이에도 힘이들어가는게 맞나요?
종아리 강화운동 해야한다 하셨는데 그럼 종아리보톡스 맞으면 안되는걸까요
우와 어릴때부터 종아리가 두꺼워서 종아리 얇아지느데 관심이 많아 이것저것 다 햐봤는데 나아지는게 없어서 고민이였어요 근데
온도니님 말씀하신 발등으로 걷는게 완전 저예요. 영상에 있는 스트레칭 바로 해보니 다음날 아침부터 얇아진게 눈에 띄게 보여요 정말 감사합니다❤
와 제가 얼마전에 무릎통증으로 정형외과에 다녀왔었는데요 선생님께서 발목이 너무 덜렁거린다며 이상하다 하셧거든요… 그런데 제가 또 한 종이리 하는 체형이고 걸으면 종아리 앞쪽 근육이 과하게 당기는 느낌이 있어서 불편했는데 원인을 여기서 알게 되었네요!!! 열심히 따라해보겠습니다
화이팅입니다❤️😊
옆허벅지가 근육처럼 튀어나와있는데.. 이는 어떤 운동을 하면 일자허벅지가 되는지 궁금합니다 !!😮
치마나 짧은반바지가 잘어울렸으면 하는데 옆벅지가 튀어나와서 너무 안어울려요ㅠㅠ
걷기는동안할때에는 종아리
가늘었다가 운동한답시고 걷기운동하면 종아리 붓고 두꺼워지는 이유를 알았네요 !!!
감사합니다 저 거의 평생을 무다리 천하장사 소시지 다리 1자다리 였는데 오늘부터 선생님이 만들어주신 영상 보면서 꾸준히 해보겠습니다!!! 😍🥰
선생님 러닝머신으로 빠른 걸음 6속도 걷는데 잘못된 걸음으로 걷게 되네요ㅜ 2:06
❤❤❤선댓글 후감상
너무시원해요!!틈틈히 해야게ㅛ어영!!!😮
좋은 내용인데 정확이 뭘 말하는지 운동지식이 없는 상태에선 잘 모르겠는게 좀 많네요. 발등을 들고 걷는게 뭔지 조차 모르겠음. 저 스트레칭 외에 그럼 걸을때 한발 한발 내딛고 나서 다른 발로 옮길때 발가락쪽을 까치발 만들듯이 접는듯이 하면서 한 스텝을 마무리하면 되는건지 딱히 걷는 방법 변화는 말씀안해주셔서 헷갈려요.
온도니샘 전 뒷꿈치쪽 아킬레스쪽 통증있는데 요영상 도움 되겠죠?
네네❤️ 대신 가동범위 넘 무리마시고, 점차 늘려주세요 ㅎㅎ
좋은영상 만들어 주셔서 감사합니다
좀 정확한 처방이라 많은 도움 받고 갑니다.😊
알고리즘에 이끌려 왔는데 저한테 필요한 스트레칭이라는 게 확 와닿네요! 열심히 해보겠습니다~!~!
화이팅입니다! 댓글 감사해요😍🙏🏻
영상 정말 감사합니다.. 구독했어요!
오늘부터 열심히 해보려구요!!
헉 이거닷!!!!!!!!!! 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ
종아리앞부분이 너무 땡기고 아팠어요
다른건 모르겠는데 한 번만 해도
다리가 시원한게
피로가 풀립니다
그냥 피로 푼다 생각하고 하심 이래저래 도움 될듯요
붓기도 완화되는 느낌
허벅지 뒤가 아픈 경우는 잘못하고 있는곤가요..?ㅠㅠ
좋은정보 감사요
항상 화이팅 하시구
구독자 100만명 가시고
돈많이 버시어 사회에 좋은일 많이 해주세요
조회수도 1000만뷰 가세요
와 이거 꼭 하세요!! 매일 폼롤러 조져도 다리 묵직하고 아팠는데 이 스트레칭 한번 하니까 가벼워졌어요ㅠㅠㅠㅠㅠ 앞으로 매일 할 거예요❤
감사해요선생님 어렵지 않으니까 꾸준히 해볼게요❤
ㅋㅋ 안 그럼 영상 안 만드신다는 자막에 댓글달아요!!! 오늘도 많이 걸었더니 다리가 어찌나 굵어졌는지.. 바로 해보겠습니다!!!
2:01
늘 영상 잘보고있어요!! 이번 업로드는 뭘까 기대하면서 기다립니다^^혹시 실례가 안된다면 대퇴골내전+내회전 운동법을 알려주실 수 있을까요!!
3:45
알이랑 종아리 근육힘 키우는건 별개일까요?
와 너무 시원해요