告別下背痛！腰椎椎間盤突出、壓迫？居家必備的四個動作！

[@Weiyang5268]

👌👍謝謝徐治療師，講解詳細，示範到位 👍
1.
🌹拉伸左腰肌1:26 ❇️1:38 ( 過程中，雙肩部仍須平貼在床 )或
🌹以滾筒按摩如動態所示。但不要壓到肋骨和脊椎部位。❇️2:38
2.🌹McKenzie 氏運動 3:24。3:26。3:38。3:40 撐起上半身時，須保持骨盆仍貼著地面（ 建議舖墊在地板上做、因爲床可能有點軟 )
3:44 撐起到不引發疼痛的狀態即可。
3.🌹腹肌收縮 4:03。4:09。4:15
過程中，雙膝始終併攏。且雙足始終踩在所躺平面的固定位置上。也適合當作晨起前的暖身運動。
4.🌹❇️骨盆後傾運動5:12。5:16 5:24 ❇️5:35 ❇️5:52

[@bruce6079]

真的詳細又易學的動作說明！
特別是講解下背部疼痛的原因非常清楚喔！

[@fengliu4472]

医师讲的非常清楚，没有任何多余的话并且通过医师的示范，帮助我更好的理解，谢谢医师的指导🌹🌹😊🙏

[@mercywailing]

治療師非常専業，所教的動作簡單易做且馬上感到放鬆👍👍

[@NVDA25]

太實用了！非常專業和有善心分享經驗！太感謝了有你真好！😀💯

[@mauriciobainycuri9478]

疼痛完全消失了！ 我正在服用消炎藥，但疼痛仍然持續！ 非常感謝！

[@莊毓琪-y3d]

真的很實用，確實有幫助又好學很感謝🙏。

[@physicalgood]

希望有幫助到你

[@cotykui8657]

謝謝你，會練習和
分享給有需要的朋友

[@teishahsu395]

我做了很多影片，這影片立即見效!實在太棒了!!!感謝您的分享

[@kathypan3294]

推推！！有效減緩腰痠👍
跟我一樣久坐的上班族都很適合唷！

[@Nancy-gc7pu]

0:36 肌肉講解
腹肌、核心、脊椎、背肌，肌、核心弱沒力，剩下壓力由背肌脊椎代償，所以背肌容易疲勞緊繃，當背肌太緊，多的壓力落在脊椎上
1:06 處理順序
1:29 伸展背肌 2 邊各6次 肩膀要平貼床上，沒感覺代表腰背彈性不錯
2:20 進階放鬆腰
滾筒放在側腰，按摩，肋骨、脊椎不要壓到，2邊各30次
3:18 椎間盤復位運動
往上撐食，骨盆不要離開床，撐高後會痛，就不要撐那麼高，運動過程是要在不痛的範圍下去執行的，每天20次
4:02 腹肌收縮
雙膝併攏，不要分開
4:34 腳板不旋轉 膝蓋動就好
4:56 骨盆後傾運動

[@physicalgood]

謝謝註解~

[@水滴石川]

徐医师,你好！我是一个58岁的老阿姨，颈椎病、肩周炎，肩袖损伤同时发病，怎么锻炼好呢？希望你看到你的视频！

[@簡秀琴-m6z]

解說的很詳 細非常有幫助謝謝你

[@shouhungcheng886]

講解很常有清楚

[@siuchanchan1971]

感謝用心教導，獲益良多。

[@ourisone52003]

謝謝！超受用

[@fl7765]

講解的非常好！

[@mauriciobainycuri9478]

Thanks. You help me. I am brasilian.

[@Tom680413]

治療師請問我某一張腳會麻會無力但我不想開刀該怎麼處理，拜託🙏🙏

[@patci4951]

很多謝你的字幕， 否則我聽不懂

[@余麗蘭-o8o]

謝謝提供方法

[@tsenglin7761]

請問腰椎滑脫(四五節)開刀做減壓打兩根釘進去,現在過去三個月醫生確定穩定後可以做這幾種復健運動嗎?

[@aabeautywon0803zz]

很感謝您，真的很實用!

[@小仟-g5b]

請問有雙腳腳底板麻的資訊嗎？我困擾3年了。
謝謝回覆！

[@llysa6337]

❤❤❤❤感謝❤❤❤❤

[@jjwang9155]

超讚的啦
感謝治療師～

[@danielyeung7765]

Very very good 😊😊😊

[@曾慧蕙]

坐姿不良坐到尾椎骨也會連累到下背係統

[@蔡昭安]

腳馬的動作要如何緩解

[@邱麗娟-l6j]

老師講解非常清楚，感謝老師

[@小賀楊]

有做融合手術可以做這運動嗎！

[@physicalgood]

可以做滾筒、骨盆前後傾。若要左右轉腰則要在緊繃處即停止

[@林程中]

請問 骨盆後傾運動，膝蓋要打直？還是微彎？

[@physicalgood]

不要鎖直即可

[@lucylin6116]

有效👍

[@JING.UPDATE]

謝謝分享🙏

[@張智-p8g]

老師，我的腰動過手術，有鋼釘，上述的動作可做嗎？

[@陳奐良-k7o]

光合診所在哪裡的

[@hazelchen3030]

執行 四： 骨盆後傾運動，真的會比較舒服，請問平常需要一直維持那個動作嗎（就是後面沒有那麼凹的感覺）？ 或有什麼運動可讓後腰凹度能夠改善，然後腰自然不酸了呢？

[@physicalgood]

久站(比方說排隊)的時候要維持輕微的後傾，讓腹側肌群保持基本的張力；
一般人腰會愈來愈凹通常是完全沒有做”把腰部攤平的活動”才造成的；至於走路則放輕鬆走就好
維持腹側張力還可以參考這邊
th-cam.com/video/ZBA63GLZSTg/w-d-xo.html

[@ellenhuen992]

Just too good 👍👍👍

[@willchung7400]

我很怕做錯，請問醫師做動作三時需要像死蟲式那樣讓用力使腹腰平貼床上嗎？另外，做骨盆運動時要用腹式呼吸嗎？感謝感謝你

[@physicalgood]

屈膝本來就會讓腰部平貼床上，不要過度用力；另外做骨盆運動時用腹式呼吸比較好沒錯

[@willchung7400]

感謝

[@averyzen1820]

请问第一个步骤：右膝盖不能保持90度怎么办？

[@youricy]

請問床若太軟可以做這些動作嗎？

[@physicalgood]

可以，不過硬一點的平面做(地板+瑜珈墊)效果會比較好

[@bobo-pc6de]

你好，請問股骨大轉子滑囊炎適合做這個嗎？股骨大轉子滑囊滑囊炎能不能自癒呢？謝謝

[@physicalgood]

你好 這是針對下背痛的運動，與大轉子滑囊沒有關係喔，所以做影片中的運動如果大轉子不會痛的話才可以做

[@bobo-pc6de]

@@physicalgood 很感謝你的回覆😀
那麼股骨大轉子滑囊炎適合做那些動作幫助復原呢？謝謝

[@rosamhyam7024]

請考慮: 為了讓動作看得更清晰，下次把衣服捲起打結就可以了，不要用另一隻手拉起衣服按在胸前啊。

[@bellaliu6202]

請問有做腰椎L4+5+S1融合手術的人可以做這些動作嗎？

[@physicalgood]

可以做腰部伸展、按摩背肌、骨盆前後傾，但做椎間盤復位需特別小心

[@bellaliu6202]

@@physicalgood 謝謝，我沒想過會被回覆，好感動

[@alicewen8147]

很感謝你的視頻，請問我可以直接只做四和五的動作，跳過前面的嗎？

[@NicoleSummer8]

贊❤🎉👍

[@lichang-oq8yd]

我的腰椎给你的不一样呢？

[@hsnu114521]

我是覺得徐老師左側頸部肌肉也有疲勞性緊繃

[@physicalgood]

治療師應該需要治療了😅

[@lingling7347]

@@physicalgood
請教二個問題~謝謝！
一、請問治療師所教的動作可以在一般人平時睡的彈
簧床上做嗎?
還是要如影片中比較硬的床(如推拿按摩用的床)來做呢?
二、要按您所說的順序做嗎?
還是可單獨挑幾個動作做呢?

[@physicalgood]

@@lingling7347 一、建議在瑜珈墊或地上做 二、挑你有需要的做就可以了，如果覺得都有需要，則照順序做

[@lingling7347]

@@physicalgood
謝謝🙂

[@羅雪菁]

👍👍👍💯

[@ernestwang]

您背部脊椎上的是甚麼印記呢?

[@physicalgood]

那是脊椎骨的標記，提醒大家不要壓到骨頭

[@ying-hungcheng5640]

好像看到熟悉的身影

[@郭湘美]

💩😁🦶

[@kwokwaiwong1534]

無效用，最後都是要做手術。