Lumbális gerinc alsó szakasz és a keresztcsonti ízületek gyógytornája 1. rész

A keresztcsonti, avagy sacroiliacalis ízületek a csípőlapátok és a keresztcsont ízesülési pontjai. Hátul a medence jobb és bal oldalán, a gerincünk deréktáji szakasza alatt találhatóak, a keresztcsontunk 2 oldalsó szélénél. Feszes ízületek, ami azt jelenti, hogy szalagok által erőteljesen stabilizált ízesülésekeről van szó, melyekben minimális elmozdulás jön létre csak, egészséges esetben. E kismértékű elmozdulásnak azonban hatalmas szerepe van a hétköznapi mozgásaink során. Gyakran okoz panaszt az ízület túlságos feszessége, ami rendszeres átmozgató tornával könnyen enyhíthető. Az alábbi videóban a gyakorlatokat tehermentesített helyzetben végezzük, tehát a gravitáció hatását a keresztcsonti ízületekre „kikapcsoljuk”, így a torna idejére nem terheli a testsúlyunk őket. Fájdalmasabb esetekben illetve a szenior korosztály számára először inkább ezt a fajta gyakorlást ajánlanám. Szeretettel: Rita

[@janosneballa258]

Nagyo jó csinálom minden nap csak őrült hangos a zene nem hallanii tőle a hangot

[@fiziovizio]

Sajnálom, ha nem megfelelő a zene hangereje. Köszönöm a visszajelzést.

[@mayomlol]

Már napok, de lehet , hogy hetek óta is tart a kellemetlen érzés/fájdalom a hátamban. Tegnap már áttúrtam az internetet egy jó tornáért, de sajnos egyik sem volt nekem megfelelő. Át kellett gondolnom, hogy pontosan hol is fáj. Arra jutottam, hogy a keresztcsonti izületnél lehet a gond. Ez a torna volt az első, ami tényleg jól esett. Köszönöm, hogy megosztottad velünk! Azt hiszem minden nap megcsinálom, ugyanis már most jobb!:)

[@fiziovizio]

Kedves Adél!
Örülök, hogy segíthettem, nagyon aranyos vagy! Szuper, hogy jobban vagy! :)

[@belahorvath1911]

Üdv. L5 S1 porckorong sérvem, és csigolya csúszásom van, ez a gyakorlat végezhető nekem? Köszönöm a választ!

[@juditkiss5686]

Köszönöm a feltöltést nagyon jó gyakorlat

[@erzsebetcseslyar5649]

Lumbálgóisiászom.van bal lábamba sugárzik a fájdalom ezek a gyakorlatok segithetnek fájdalmaim enyhitésére köszönöm szépen a választ!

[@fiziovizio]

Először mindenképp egy konzultációt ajánlanék egy gyógytornásszal. A kisugárzó fájdalom egyéni terápiáért kiált.

[@anikogolitynerigo6907]

Köszönöm szépen 🙂! Nagyon jó!

[@piroskapoosne811]

Nagyon jó. Remélem használ és megszűnik az állandó fájdalom.

[@fiziovizio]

Bízom benne! Ajánlom a videó 2. részét is. :)

[@valterdaroczy151]

Nagyon szép a néni!

[@erzsebetkugyela2065]

Kellemes gyakorlatok.Köszönòmszépen.

[@tereziaivanyi6315]

Koszonom szépen

[@zsuzsannatakacs430]

Köszönöm szépen!

[@istvannezakor3915]

Igen alátottak alapján csinálom és tudok mostmár jéjnélkül elaludni várom a követkeuő fejleményt

[@fiziovizio]

A torna második része elérhető a csatornámon, sok más érdekes tornával együtt :) köszönöm a visszajelzést.

mindig ezzel kezdem a tornám

[@zsuzsannakriszt1284]

Szuper.

[@bognerferenc6259]

👍

[@farkasferenc9166]

Nagyon jó habár az utolsó gyakorlatok nekem nem igazán megy. Minden nap lehet csinálni?

[@fiziovizio]

Kedves Ferenc! Igen, amennyiben az Ön egyéni állapota ezt lehetővé teszi, s panaszai nem fokozódnak.

[@istvannezakor3915]

Küszönöm dzépen Ircsinéni.

[@enikoverdes703]

Szia. Azt szeretnèm kèrdezni hogy ha be van gyulladva a gerincsérvem, akkor is végezhetem a tornát? Köszönöm szèpen.

[@fiziovizio]

Akut gyulladásnál (3 héten belül kezdődött) nem ajánlanám az otthoni önálló gyógytornázást, inkább szakember felkeresését javasolnám egyéni gyógytorna terápia céljából.

[@enikoverdes703]

@@fiziovizio köszönöm szépen a választ 😊

[@evapapp7178]

Kérdésem az lenne, hogy porckorong előboltosulással, idegi kompresszióval lehet végezni ezeket a gyakorlatokat?

[@fiziovizio]

Kedves Éva! Vizsgálatot és egyéni terápia felállítását javasolnám. Ajánlanám gyógytornász szakember felkeresését, konzultációt javasolnék az önálló torna előtt mindenképp.

[@albertnebirgany4675]

Eltört gerincnél nem tudtam felülni most ülni tudok de lábra állni nem.A hátamban az izmok nem müködnek segédeszközzel már harmadszor csinálom csak vécé magasítót tudok használni,de sajnos másodszor tört el a gerincem fűzöt használok.Sajnos nagyon nehezen sehogy nem megy.

[@fiziovizio]

Kedves Felhasználó!
Az Ön esete egyéni személyes gyógytorna terápiát igénylő állapot. Ezek a videók elsősorban megelőző célt szolgálnak.

[@janosneballa258]

Hát mi tudunk alkalmazkodni.

[@kingamajoros823]

5 csigolyanal kiszakadt servvel mutottek ez a torna erre jo?

[@fiziovizio]

Kedves Kinga! Az ön diagnózisában egyéni gyógytorna terápiát javasolnék, ahol a gyógytornász személyesen megvizsgálja és egyénre szabott kezelési tervet állít fel. Jobbulást kívánok!

[@bognerferenc6259]

Lehet egy kérdésem ? A lordozist lehet segíteni egyenes itteni rajta ?

[@fiziovizio]

Kedves Ferenc! Először a fokozott lordózis okát kell feltárni szakember segítségével egyéni mozgásvizsgálat során, ezt követően személyre szabott, specifikus gyakorlatokkal lehet hatni a gerinc görbületeire.

[@bognerferenc6259]

@@fiziovizio kaphatnak egy mobilszámát ? Koszonom előre

[@fiziovizio]

@@bognerferenc6259 Jelenleg szülési szabadság miatt nem dolgozom, de a [e-mail] e-mailcímre tud üzenetet küldeni.

[@bognerferenc6259]

A lordozist szeretném
Egyenesiteni

[@greenzen3]

Cuki csajszi

[@eszternemeth9343]

Ez inkább csípő torna