التقنية الصحيحة لتمارين قاع الحوض- استخدام كريات كيجل لشد المنطقة الحساسة| Kegel Exercises شرح مفصل
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
- 🌹التقنية الصحيحة لتمارين قاع الحوض بدون ومع مع استخدام كريات كيجل لشد المنطقة الحساسة Kegel Exercises🌹
في هذا الفيديو ، نتحدث عن تمارين قاع الحوض كيجل يمكنك كذلك إضافة المقاومة لتمارين قاع الحوض باستخدام الأوزان لكن ليس ضروريا
يمكنك إضافة المقاومة بمجرد إنشاء اتصال جيد بين الدماغ وقاع الحوض ويمكن أن تؤدي تقلصات قوية وتحمل جيد وسرعة و بسهولة. إذا لم تكوني متأكدًة مما إذا كانت قوة قاع حوضك كافية ، فتحدثي إلى أخصائي العلاج الطبيعي لصحة الحوض
تمارين قاع الحوض بدون كريات كيجل ممتازة للحوامل و الصبايا
⚡⚡⚡⚡⚡⚡
اليك ملخص للفيدو في هذه المقاطع الزمنية
00.00 المقدمة دقيقة
1.18 ما هي الاشارت الدالة على ضعف و ارتخاء عضلة قاع الحوض دقيقة
1.56 لمن تصلح تمارين قاع الحوض دقيقة
2.26 ما هي فوائد تمارين قاع الحوض دقيقة
3.48 كيف نجد و نتحكم بعضلة قاع الحوض دقيقة
4.38 توضيح لعضلة قاع الحوض دقيقة
5.01 كيف تستخدمين الاوزان كريات كيجيل دقيقة
7.04 تطبيق التمارين مع الشرح دقيقة
⚡⚡⚡⚡
تمارين قاع الحوض كيجل في بناء قوة عضلات قاع الحوض. تم تصميم الحركات للضغط على العضلات التي قد تستخدمها لإيقاف التبول أو
تمرير الغازات وتقويتها بمرور الوقت. تعرفي على كيفية عمل كيجل والطريقة الصحيحة للقيام بتمرين كيجل للحصول على النتائج.
⚡⚡⚡⚡⚡⚡
كيفية ايجاد العضلة و التحكم بها
قومي بإيقاف أو إبطاء تدفق البول ولكن قم بذلك كاختبار وليس تمرينًا مرة واحدة فقط في الأسبوع.
شدّ ي قاع حوضك وكأنك تتوقف عن إخراج الغازات عندما تشعر بالحاجة لذلك.
⚡⚡⚡⚡⚡⚡
فيما يلي الخطوات للقيام بتمارين كيجل بشكل صحيح.
الخطوة 1.
تتضمن الخطوة الأولى شد فتحة الشرج كما لو كانت تمنعين خروج الغازات. تتقلص فتحة الشرج ويجب أن
تظل الأرداف مسترخية. شد فتحة الشرج وارفعها إلى الداخل لتشعر بإحساس ضغط حول فتحة الشرج.
الخطوة 2.
شدي مدخل المهبل كما لو كنت تغلقينه وحاولي في نفس الوقت ارفعي المهبل إلى الداخل.
الخطوه 3.
شدي الفتحة التي يخرج منها البول. إذا تشعرين بشد في فتحة الشرج والمهبل ، إذا فعلت ذلك فهذا صحيح
الآن أرخي عضلات قاع حوضك مرة أخرى للراحة.
⚡⚡⚡⚡⚡
خطوات مفصلة و عملية للتخلص من الكرش كيفما كان حجمها- انسي الرجيمات
• خطوات مفصلة و عملية لل...
لديك انفصال عضلي و بطن مترهلة بعد الولادة ؟؟ اليك التقنية السويدية لمعالجة المشكلة| DIASTASIS RECTI
• لديك انفصال عضلي و بطن...
Gold Kegel balls picture
commons.wikime...
FRMT (according to "my picture"), CC BY-SA 3.0 creativecommons..., via Wikimedia Commons
تمرين سهل وغير معقد بحثت كثير ماحصلت مثله بسيط وسهل شكرا لك من قلب❤
بدي وصفه لتضيق المنطقه الحساسه
هل جاب معك نتيجة؟
قليل من الكوتشات يتكلمون عن هذا الموضوع وهو من اهم المواضيع يسلموووو
جزاكى الله خيرا
فيه امهات كتير ستستفيد من هذا الفيديو
نرجو من الله ان يكون نافعا
رجاءا تمارين لشد ترهلات الثدي خصوصا بعد الرضاعة وزيادة الوزن خلو لايك رجاءا حتى تلاحضوا الكابتن وشكرا لك أنا مشتركة جديدةمن العراق
اكتبي تمارين شد ترهلات الثدي
الحلبه تزيد الوزن
مافي تمارين يشد الثدي أبدا
عملية لازم
@@سميتاعزناسامي yyyyyyyýyyyy66764⅚rqq
@@misseyajen8278ممكن طريقتها
انا بعاني من هذا نوع من مشاكل الحوض ارجو ان تكثري منه شكرا لكي
أخذت وضعية السجود في الصلاة اللهم لك الحمد على نعمه الإسلام
🌹❤️
5٦ف5
@@monaalmoulla5412 شنو يعني ما فهمت
يعني شو دخل الصلاة بالعلم والطب يا متخلفة؟ صلي والعبي رياضة واهتمي بجسمك
الاسلام حث على الرياضة للجميع بلا فلسفة زايدة.
يعني اذا صليتي بس من غير رياضة بشروط الصلاة الصحيحة تكوني أديتي التمرين واخذتي فائدة التمرين ممكن نحنا شفنا الفديو عرفنا التمرين بس كل مصلي عم يعمل التمرين بفضل الله سبحانه وتعالى وله الأجر
والله نصائح قيمة انا منذ سنين عندي هذ المشكل والطبيب ما عنده حل
جزاك الله خير
كفيتي ووفيتي👍🏻👍🏻👍🏻
سهلتي علينا التطبيق دون تعفيد❤
كم مره بيوم لعبه بلا زحمه
ربي يسعدك تمرنت معك ومن بكره ان شاءالله راح ابدأتعذبت من النزول
التمرين الثاني في الصلاة عندي - اٰلـٰ̲ـہلـٰ̲ـہهـٰ̲ـہ 👑👑يعطيكي الصحة والعافية
السلام عليكم شكرا الج على هاي المعلومات القيمه اني من فتره تقريبا سنه بس يروح ثم يرجع سلس البول ولكن هسه استمر معي وكلش فرحت من شفت هاي التمارين الله يعطيكي العافيه
اعاني نفس المشكله من اخذ العلاج ايروح ويخلص العلاج يرجع لكن حاليا مستمر ابسبب هبوط الرحم
@يوميات ميمي وغنو شو اسمو الجهاز ارجوك اكتبه لي
@@rolarola9134 اكتبي تمارين كيجل للنساء ويطلع لك
وين احصله وكيف طريقته
@@nonaali1816يراد رفع رحم يسمى نجميلية وتصنيع للمثانة يشدو لك شبكة سويهة احسن لك
موضوع كتير مهم وخصوصاً للي يلعبو رياضة القفز احسنتي انتي مبدعة وقوية وبتستاهلي ملايين المتابعين والدعم والله احببببببببببك كتيرررررررررر😘😘😘😘😘😘😘😘😘
شكرا سيدتي الفاضلة علي هاد الموضوع المهم للنساء كترينا منهم وهل هده الاداة تنباع عند الصيدلية وهل ممكن اشتريها وحدي بدون طبيب ارجو الرد دكتورة
موفقة أختي مريم أنت ايقونة اليوتيوب لا مثيل لها 😘👍👍👍دمتي متألقة
3
لك كل الحب والتقدير يارائعة اشياء مهمة جدا للمراة تحيه لك من العراق
شكرا كتير على تعليقك🌹 هاي يشجعني اطرح مواضيع تخص صحة المرأة.
هل هاد التمارين تصلح لهبوط رحم مرحلة ثالتة لااريد العملية
انا اول مره اشوفك وحبيت اداءك وشرحك وحبيتك كتير يسلمو على المعلومات شكرا كثيرا
احلى شي بفديواتك قصيرة المدة وكمية معلومات رهيبة وهدوء وتركيز .. شكرا لك من القلب
أنا بصفتي مريت بهذا المشكل أنصح كل النساء بتمارين كيجل التضييق و خصوصا بعد الولادة انها الوحيدة فعالة و شكرا
هل تنفع بعد ٢٠سنة زواج وانجاب ٧ اولاد
@@wwoo8446 تنفع دائما وحتى الكبار في السن رجال و نساء و ذلك لمعالجة سلس البول و ضعف عضلات المثانة أما الوالدات حديثا المهبل دائما يكون مرتخيامما يسبب لهن الإزعاج خاصة في العلاقة مع الشريك و نفوره هذه التمارين ممتازة جدا و خلال 2أسبوع ستشعرين بالفرق
هل هبوط المثاني درجة تانية تفع هي التمارين
بعد تمرين كيجل كم المده وحصلتي على نتيجه؟؟ من ناحية التضيق
@@rxx.9661 أقول بعد اسبوعان على الاكثر مع ممارسة التمارين يوميا و بالشفاء
تمارين مهمه جدا للمراه وأول مره حد يهتم به لم كل التحيه والتقدير وياريت تمارين تخص المراه اكتر خصوصيه❤️🌷💯
شكرا أميرة على تعليقك 😘😘😘
أنا أمراءه في الستين من عمري مشكلتي سلس البول ممكن احد يفهمني ماذا تعمل هل الكرات بلكي تساعدني لاني مافهمت الموضوع بدون زحمه عليكم 🙏🏻🙏🏻
سلام عليكم حبيبتي ممكن نعمل هل تمارين وقت الدوره الشهريه
موضوع رائع ومميز هي اول مرة اشوف كوتش تحكي عنو
السلام عليكم متابعه لك من العراق الكرات شلون نحصل عليه واستعماله صعب يصير تترك بالنسبه للتمارين الاثنين الولى ماكدر لان عندي مشكله بالثني نهائي يصير اني جالسه ممكن طريقه اله
اريد جواب مو اعجاب
ممكن تشرحي العضلات الي تتكلمي عنها هي متصله فقط في فتحة المهبل ولا محاطه بالمهبل بالكامل ؟؟؟؟؟؟؟؟!
الله يسعدك ويبارك فيك ❤
انا عاملة عملية وهبوط الرحمة جهة اليسري شيء نازل أنا ماكنت اعرف احافظ علي صحة استطيع اعمل هذه الرياضة و الله انا بصراحة مشوشة ❤
شكراااااااااااااااكثييييييييييييير على معلوماتك القيمة💕👍👍👍👍👍👍👍👍👍💗
كيف يكون التنفس .يعني عادي
شكرا بزااااف ليك يااحلى كوتش . نريد ان تعملينا جدول رياضي للجسم التفاحة . من اجل تنحيف الجزء العلوي وتكبير الجزء السفلى .
مين جربت هاذة الطريقة ونفعت معاعا
الله يحفظك انا نزلة لي حوض من زمان وخايفة اعمل العملية شكرا لك
شنو يعني ارجو الرد لن اعاني
فدوه القلبج اريد تمارين الترهلات الثدي
اكتبي تمارين شد ترهلات الثدي
انا كمان اريد
انا عمري 45سنة وأعاني من أغلب الأعراض هل تفيدني التمارين إذا استمريت عليها
كنشكرك بزاف تبركله عليك اختي ❤
هلاياغاليةحبيبتي ممكن أسألك سؤال هام
استفدت كثير شكرا لك ❤
عندك معلومات بس طريقة الالقاء مقلقة وبشكل تأتأة 😮 يحس المتلقي بالقلق
شكرا بارك الله فيك صحيح هاذي هي الطريقة المثلى
كلش احبج
واحب كل كلامج وتمارينج
هلا انا ماعد عندي رغبه.في العلاقه.الزوجيه ماهو العلاج ياتكتوره
شرح ممتاز ❤
Merci beaucoup.
J'en avais besoin.
Bisous 😚 d'Algérie
موضوع مهم وقليلون يتطرقون اليه جميل جدا شكرا لك
🌹
تحية كبيييره من الأقصر صعيد مصر بلد الآثار لاجمل شخصية مرحبا بيك في قلوب الناس
حبيبتي انت 💗 الله يحفظك و بحفظ مصر ام الدنيا 🌹🌹🌹
مشكوره يادكتوره افضل شرح جميل جدا
في تطبيق اسمه كيجل انصح فيه ممتاز..
ممتاز الشرح والتمارين 😍😍😍😍😍
هل يشد ترهل الشفتين ال اعطاتها نتيجة تفيدنا وشكرا
جزاك الله خيرا
من أين نحصل على أدوات الثقل
ارجو الرد فالخاص
ممكن نعملها وقت الدورة الشهرية وشكرا
يابنتي من فضلك هل هذا التمرين ينفع مع المرأة اليشالت الرحم واعنق الرحم والمبايض ارجوكي جاوبني وشكرا ❤ لئنو أنا شلت كولش وعندي سلاس البول وعندي التهاب في مقدمت المهبل😢 ساعديني ارجوكي وشكرا
موضوع ومعلومات حلوة مشكورة كوتش
هل هذه التمارين تساعد في اعادة انتفاخ الشفرتين
بعرف أشد عضلة قاع الحوض في شكل انقباضات سريعة ممكن تكون ثانيتين او اقل، كيف ازيد فترة الانقباض، لمن احاول ازيد المدة بشد عضلة البطن ما قاع الحوض
احسنتي النشر معلومات قيمه للمرأه انا عمري خمسين سنه وعندي ارتخاء جدأ كبير وكمان المهبل واسع كتير تفيدني التمارين ولا لا ارجو الجواب مشتركه جديده
لا. ولا. جلسات. لليزر. للي. يفيدك. العمللية. الجراحية
@@nadarima7482 اختي كيف طريقة جلسات الليزر ؟ وكم جلسة في الكورس
@@danahahmad3266 حبيبة. انا. درت. لليزر. و مانفعش. من الاخسن. نتكللمو. الا. حبييتي. ف. خاص. انا. ف. كندا. انت. فين
حبيبتي اذا عندك توسع بالرحم تختلف عن ترهل العضلات بدك دكتور نسائي اذا كنتي متزوجه ومزعجك هل موضوع ومزعج زوجك بدك عمل جراحي بسيط هو عبارة عن عملية تقطيب من 3 ل3 سنتي بالرحم وراح يتحسن الوضع
@@ftt2592 لو سمحت. انت. في. مصر
و الله يا اختي كريمة انا اعاني هذه الفترة من هي المشكلة شكرا لك 😘
ان شاءالله تسوين و تواظبي على هاي التمارين وراح تلاحظين الفرق.
بولي ونامي
@@karimamamafitness6734 كم مرة اعمل هاي التمارين
سوال يعني من اشد يعني اشد مناطق حساسه اقصدج وكم مره بيوم
شكرا اختي ينقصنا متل هادي التمارين
ربنايباركلك ويسعدك
تنفع للغازات المهبليه
اسهل شرح 🎉🎉
هل تنفع هذه التمارين مع النساء اللواتي تعانين من هبوط في الرحم؟
منووور ه نبي علاج لهبوط الرحم العمر فوق ال 60
اشكرك استفدت وكنتي كثير مختصره وحلو الفديو 👏🏻😍♥️
شكرا على تعليقك 🌹🌹
عزيزتي من وين نجيب الكرات هذي الخاصة بالتمرين وكيف أحصل عليها ؟
اكتبي بقوقل kegel balls
يسلمو حبيبتي علي كلامج راقي
شكرا لك 🎉
Bonjour ma belle je suis tomber sur ta chaîne car je cherchais un moyen pour mes fuites urinaire ca rend ma vie un cauchemar après 12 fausses couches et trois naissances mon périnée est complètement relâché j'arrive pas a aller chez le kinésithérapeute mes situation familiale ne permet pas j'ai regardé cette vidéo je vais essayer ces exercices inchalah et une question je voulais faire des exercices pour perdre mon ventre et quelque kilos à chaque fois j'ai des fuites urinaire esque il ya des exercices que vous pouvez me suggère cordialement 😘❤🇩🇿
تحية من المغرب.مشتركة جديدة
الف مرحبا بك في العايلة الصغيرة و ياربي ان اكون عند حسن الظن 😘
@@karimamamafitness6734 المزيد من النجاح
أنا عندي هبوط رحم ومتانة أحسها متل البيضة ادعوا لي بالشفاء
Hal chafayti ogti
كم مره بيوم
هل يأثر على اللولب التمرين والكرات
كرات كيجل من وين نلقاها في الصيدليات؟؟
تكرمي رح نشجعك انا عندي الياف في الرحم شلتهم ورجعو صار عندي بطن من تحت كبير
شوفي فيديو للفنانة شمس مع دكتور لبنانية اسمها تقلة تعلمك كيفية علاج الالياف بالبيت
التمارين تبدأ في دقيقة 9:09 ،ارجوك اختصري مشتركة جديدة
هي كل فيديوهاتها مختصره بس هذا فيديو شرح مع تمارين
الشرح مهم جداً
الوضعيه الاوله احسه صعبه مو قادره اشد فيه لانه رجلين تكون مفتوحه
لو سمحتي فين نلقى لكورات
بحبك بحبك كتير كتيى
مغربية مشاء الله عليك ختي.انا بعد عملية درتها فرحم وليت اتناء العلاقة كيهبط لي بول حشاك.دوزت قالو ليا معندي والو وشكيت تكون نبولة هابطة ليا غنبدا رياضة كيكل وزيدينا فهاد الموضوع عفاك راه عقدني
اختي انا اشكو من ترهل الشفتين مع تقدم السن وانا عازبة مقبلة على الزواج ولم اكترت للمنطقة اهملتها وجدت تمارينك وعملت هدا التمرين بس احسست بشوية حرقان في مخرج البول احساس فقط من التمرين هل يفيدني اكرره وشكرا لنصايحك
قوليلى بالله عليكى وصلتى لنتيجة ولا لا انا لسا حاصل معايا الموضوع دا بالظبط بسبب شوية التهابات عملت انتفاخات وبعدين عمل زى البلونة لما تتفرغ ومترهلة جدا
@@MarwaWazier-ue3fx اختي لم ايتمر عليها لان حصل لي حرقان ....
يا ريت حبيبتي لو سمحت جدول رياضي لتكبير القسم السفلي وتنحيف البطن السفلية
فديو قديم لكن اريد ان اقول لكي ممكن تجوبيني عند ممارسات تمارين كجل احس بي ألم في منطقة عجال يعني ألم في مهبل هل هادا طبيعي
حاولت اوقف البول ومقدرت ما نفع اعرفها ازاي وايه الحل
انا عندي سقوط فاارحم ورحم مقلوب ولم أحمل منذ عام ونصف هل ممكن يصير حمل
بنات منو جربت تمارين وحست بالفرق
انا نحفت ٥كيلو
@@ariabeauty3496 خلال كم
هل تمارين هذا مفيد اللي معه تشنجات الحوض اثناء العلاقه
انتي محتاجه وضع الضغط والتشنجات هتروح
هذا خاص بهبوط الرحم. او المثانه نرجو الرد
Love you soooo much thanks... From Lebanon 💮🌼
معلومات هايله
عندي الالام بالعصعص ينفع اسوي هالتمرين
بحبك كتير كتير الله يعطيك الف عافيه ♥️♥️✨
شكرا كتير حبيبتي على تعليقك 😘😘😘
جزيل الشكر احنا بنحبك كلش هواي
هل الإمساك يسبب ارتخاء عضله الرحم
نعم
❤️❤️❤️❤️❤️الله يخليك لينا
حبيبتي نور 😘😘😘
@@karimamamafitness6734 .حبيبى يامحمد الله اكبر عليك يارب يوفقك
لما اعمل التمرين خاصة لما ارفع رجولي اثنينهم المنطقه احسها بيخرج منها هوا شو يعني تمريني خطا او كويس واستمر؟؟؟؟
ممكن اعرف الكوره بتتباع فين يادكتوره وشكرا جزيلا
كيتياع في ديكاتلون
تسلمي انا عندي مشكل الأرداف معرفشي تمارين لي أتابعها انا حليا بتعدت من سكر و طحين الأبيض بتمنا تنصحيني بتمارين لي أعملا فالأسبوع شكرا كتير
حبيت ايدج عن تجربه استمري ع البعد عن هذ المواد الضاره وحاولي تصعيد درج روتين بحياتك والله انا أصبحت اردافي كاني عامله نحت بعد مكنت استحي من منضرهم وشوكرا٣
@@كاملالنور-ن1ص شكرا كتير إليك كم من الوقت لي كنتي تطلعي درج فيه كنتي متابعة رياضة
@@كاملالنور-ن1ص شنو استخدمتي وكبرت الارداف
@@totah9196 اردافي هي كبيره وانا احاول اصغرهم بس اكتشفت انو البطاطه المقليه هي سبب كبر الارداف
انا مني ولدت صرت اعملها يوميا وفي علاقتي الحميمة لاحظت فرق كبير كثير صار عندي ضيق في المهبل زوجي هوا لي قالها لي حمد لله صرت مذمنة عليها
لو سمحتي ممكن تفهميني كيف كنتي تسوي بالضبط+اني عندي غازات وقت الجماع تطلع اصوات محرجه ايش اسوي؟؟
سلام اختي ممكن رابط التمارين ليعملتيها الله احفظك
ولدت طبيعي وعندي مشكل ارتخاء
يصير اللي مخليه لولب تلعب التمارين هذي ارجو الرد
I have a question does this work for bed wetting?? Could u pleas respons