Usually my muscle feel pain after jogging but after I do this every time once I finish jogging, my leg muscle is totally not pain in the next day ! Thanks so much coffee, support you
嗨老師您好，我在做英雄式時，感覺比較多的是大腿的拉扯，想請問這是正常的嗎?因為聽老師說好像是要感受到膝蓋的拉扯才對，謝謝老師。 嗨老師您好，我喺做英雄式嘅時候，感覺比較多係大腿嘅拉扯，想請問呢個係唔係正常？因為聽老師講過，好似應該要感受到膝頭嘅拉扯先啱，唔該老師。 Hi, teacher! When I’m doing the Hero Pose, I feel more of a pull in my thighs. Is this normal? I remember you saying that I should feel a stretch in my knees instead. Thank you!
謝謝coffee上了字幕！！
真的很用心😭
あいか澪 對喔！我打得很辛苦的😭
Coffee林芊妤 谢谢！
Coffee林芊妤 真的很感恩上字幕！！聽不懂粵語TT
听不懂+1
@@Coffee89921_ 可是中文的被英文的挡住了。。T_T
0:45
大腿：56/小腿：36
拉伸前是做Coffee的11分鐘特快瘦大腿！
5/30✅（前面沒運動）
5/31✅
6/1✅
6/5✅
6/6✅
6/8✅開始吃少一點
大腿：55/小腿：34（不知道我是不是量錯不過應該是真的有變細啦🤩）
前面做了其他運動
6/9✅
打疫苗手痛停了幾天～
6/12✅
6/13✅
6/14✅
轉到Coffee大腿前側拉伸！
6/18✅
6/20✅
6/22✅
6/24✅
3:57
7/15✅
姐妹，我也是和你一起做着🥰
雖然真的很痛 可是真的不是開玩笑的 跟著做了大概兩個星期 現在很容易的就可以摸到腳尖XD coffee超厲害
每天做的朋友直接跳到0:45💜💜💜
dani E
62Don’t know why I hate being a major funk remove my Sim card
谢谢～
最后一个动作，从完全坐不下到今天没有毛巾垫着也可以轻松坐下去😭 跟 coffee 做了一年多的运动真的收获好多💕💕💕 好感恩我遇见你🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️
很喜欢coffee 的影片。尤其是这个拉筋的，对跑步过后放松很有效。以前我都会肌肉酸痛，现在做了比较不会了。而且非常喜欢coffee对每个动作会提醒小细节，看coffee身材那么好希望激励自己减肥成功！祝coffee永远这么靓
Tay Chia Cze 對喔！細節很重要😆
coffee 好有心，見到每個人都從你得益真的好respect你！這套十五分鐘很有用！大腿比以前更酸更痛，好棒棒！
每次运动前都会做这一套拉筋来热身，今天工作站得久，腿特别特别的酸痛，下班后做这套，酸痛完全消失！！还很舒服，简直太神奇💕💕
目前中文健身类我唯一关注的，每期都很好❤，谢谢分享🌹
Emily Xiao yeaH！多謝你既鼓勵呀
超喜欢这个拉筋的!希望可以出多一点大腿小腿的拉筋
真的有效！連續做了大概一個禮拜小腿竟瘦了一圈^^
真的嗎🤩
@@burnburn5863 對呀雖然現在沒時間做但體態還是維持的很好
哇~太感動了!!! 謝謝coffee幫我們加字幕💕❤️ 每天都看你的影片做運動!! 謝謝妳
ga yiga 每天呀？那麼有恆心喔！
小腿本來酸到不行，做得時候很痛苦，但做完完全舒緩了！太棒了！
斷斷續續跟住做咗三個月，每次運動之後都有做，屋企人都話我對腳無咁粗🤣多謝Coffee,支持你
Usually my muscle feel pain after jogging but after I do this every time once I finish jogging, my leg muscle is totally not pain in the next day ! Thanks so much coffee, support you
现在完全可以够到脚趾了，下班回到家全身酸痛做下这个超舒服的，非常感谢coffee👍
I keep rewatching this video to help me stretch before and after workout. So helpful! Thank you!
不知道为什么超级喜欢这套拉筋，一连做了一个月了！可以感觉到本来很紧的韧带松了好多。目标是做下狗式的时候脚板可以碰到地！！
天啊！
最近太忙了，今天開了視頻，發現能看懂Coffee講的話了，太激動了，Coffee真的辛苦了，謝謝用心照顧我們，啾咪!
古竹姬 你們看得懂就好😭😭
事隔咁耐，再做番呢套拉筋運動都係甘正❤
很喜歡妳的影片，動作和說明很清楚！
感謝提供繁體字幕！幫助太大了！！😘😘
Phoebeee 喜歡就好😚😚
幫到了很多 我跳繩小腿痛了幾天 昨天前後兩次 今天就感覺沒那麼痛了 感恩
Coffee, 可不可以告诉我们yoga mat 应该怎么选
TPE yoga mat 6mm
跟咗你做呢個拉筋左10日 原本目的係諗住去拉返好對腳嘅線條 之後睇咗你條一字馬片發現好多拉筋動作都差唔多 跟住今日發現已經差唔多拉到一個一字馬😱😱😱意外收穫感覺好正😆😆😆👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
真心覺得拉筋真的是一件累又舒服的運動，做到哭出來😂😂😂
不過會努力的💪💪💪
呢條片好適合我，好多謝你。。。。
我由今年１月開始有好努力嘅做運動，堅持好天去散步，落雨就跳Cardio同yoga，到依家已經減咗20kg~~
但依家再次嘅平台期，已經減少咗卡路里，加重咗運動量，但體脂同體重都唔肯落，請問可以點做??
距離目標仲有8kg, thank you
Ka Yiu Tang 你好叻呀😛👏繼續努力
Coffee林芊妤 tn
Ka Yiu Tang 可能身體適應左個運動量，個人建議可以試下換運動種類 或者做下重量訓練/ HITT
多謝你, 我會試下~~~!!!
想问一下饮食方面你有怎么调整吗？我才刚开始，距离目标还有10kg
跟着练了三个拜竟然做到一字马😂太开心啦！
打卡～坚持了一个月了，感觉腿细了一点而且柔韧性加强了，还会继续坚持的，谢谢姐姐，不过就是最后一个动作感觉好疼啊😆
army bts army bts
不好意思問一下 請問小腿會長肌肉嗎😓😓
今天是我拉筋的第三天 但感覺小腿有些肌肉...
請問是本來就會這樣 還是我搞錯了
Jenny Lu 這個運動就是瘦小腿肌的吧！
@@LALA-dq1gc 这个运动就是为了拉伸腿部的呀也为了避免腿变粗壮
ice sugar 喔～ 謝謝你😆
Linda Su 原來是這樣啊 謝謝你☺️
Coffee有沒有什麼方法可以改善腿型呀!!! 我的小腿有一點外擴呀 好難看呀
可以做体态大师的小腿外翻
像是哪種的呢？
非常喜欢Coffee的视频，简单但是非常有效，跟大陆的推荐了Coffee健身的方法，但是他们用不了TH-cam，希望Coffee考虑在大陆的平台也发送，相信会有很多健身朋友会喜欢！
黄雨曦 我也有想過喔
真心喜歡做妳的影片，有效而且幾乎沒廣告，舒服。
我的天呀！最后一个动作我终于做到了！！！我激动到哭了！谢谢coffee
我喜欢找家人和我一起运动！ 刚刚找了好几套你的视频他们年纪大了 都做不了 这个总算是有大部分合适他们的了！！！ 希望能有一个是对应老人家的瑜伽动作哈哈
很喜欢这个拉筋动作，我昨天去健身今天起身腿部muscle pain，跟着coffee做了后，真的好了很多！给个赞
我一星期做六次，個2⃣️個月就成功到我想像的身材呢！謝謝你!!
天啊 一星期做6次 你好有意志力！
有改善萝卜腿的作用吗?
好喜欢你的这支影片，我以前跑步后都不做拉伸，导致腿好痛 好不喜欢去跑步。但自从跟着你做了以后，跑步后隔天完全没感觉，拉伸真的好 😍
超喜歡這套拉筋!!! 每次跳繩完後都用這套~
想請問Coffee 在彎腰拉腳底的時候要怎麼確認自己的背是直的呢? 像是 8:35 的時候
你參考一下，纯属分享自己的經驗。你下去時感覺只有后腰和腹部在用力，肩膀不動。
請問做這組之後會感覺腿比較沒有那麼緊繃嗎
@@burnburn5863 會
很有用且完整的收操伸展👍🏻
每次慢跑完跟著coffee 一起伸展 隔天不酸痛~感謝
Coffee影片好有心思 讲得很详细😘😘😘
跟住coffee练习之后觉得整身松晒🤗多谢分享
Toby thow 太好了😉
现在每天都会做
没时间做30天challenge 至少会做这个伸展
做完腿真的舒服好多 😍😍😍
多謝❤️💕👍🏻coffee拉筋運動真是好有效 如果冇這個拉筋的教學真是沒有辦法堅持下去。因為初起步時真是腳痛難耐。好多謝你呀😘😊😍
哈哈，有字幕了，好开心，终于可以看懂了了，有没有矫正O 型腿的方法动作呢？
有没有2021在做的伙伴呀
我是运动后做这组拉筋，防止腿部肌肉痛和增长 (个人不喜欢肌肉腿哈哈)，不知道这组拉筋适不适合? 做过的伙伴们能回复一下吗? 谢谢啦
Coffee我坚持了三个星期 由之前需要用毛巾辅助才能 拉筋 现在已经轻松摸到自己的脚心 好开心 希望我可以不久可以跟着另外你发的一字马 看齐 谢谢分享！
Belle Wang 加油😍😍😍
多謝你的分享🙏🏻好喜歡你仔細和溫柔的叮囑🥰
因为运动膝盖不太好，所以看到最后一个拉伸好惊喜！但是没有看得特别明白，是脚背朝地吗
跟著做先發覺身體咁僵 各種痛😂 不過做完之後全身松晒 好爽！
真喜欢coffee温暖灿烂充满能量的笑容！
Enola Wu 謝謝你😚
太好啦 ! 仲非常細心講解針對邊部位, TKS !!!
發霉餅 加油喔👏💕
真係勁work！！拉完舒服好多啲痠痛感覺有消失一些👍🏻
請問這個拉筋會否有10mins 進階版。已經連續做了五年多了～❤❤
做下狗式的時候不是小腿在酸 是手在抖啊😂
我要多跟著妳的視頻做多d拉筋運動。
今次我做到2:42秒個個動作上就大腿抽筋了😂😂
感覺自己d筋真係好緊😂😂😂
呢個拉筋好正，完全拉到最近做減大腿或跑步後帶來的肌肉痠痛（註：本人少做運動）
但第三那個動作，難道對初學者真的好高，完全做不了，不甘心每次做到小腿要向上提高時，就抽筋了T^T
是因為我用錯力或姿態吧，只好再努力地慢旬黎^_^
Mak Chingching 慢慢會有改善既^^
4:09的動作到底怎麼做到的⋯ 前面的腿完全無法那樣放QQ
可以的，加油！😂
如果做得到的话，前面那只脚会很酸爽😝
me2😫chok親條腰
跨很開才能這樣
我覺得這很輕鬆 但我2:41大腿抽筋(´･ω･`)
太好了！有字幕，终于看得懂你的影片了~谢谢你😍😍😍
鸽懒 原來沒字幕真的是一個很大的問題呀😹
Coffee林芊妤 是的是的，真是幸苦你了😊
My leg become slim because of her!!! 😍😍😍 thanks coffee
Zhi Tian 😹😹😹yeah congratulations
一開始超痛的，做久真的可以越來越彎😆謝謝你
不是越直吗🤣
想問有咩動作可以減去大腿內側&外側肉，因為啤梨型身材，只肥在下盤位置
maggie aki 明白，我諗諗
係呀！好難減....通常瘦面瘦上身先....:(
慢跑
HG Wong y乙
Me too! Sit for long hours in the office everyday!
终于出啦，终于出啦，多謝靓女嘅分享呀～😢😢我條腿终于有救喇！！！，coffee愈大愈靓呀，加油，e次嘅拉根好有效，我一拉，哇！！！，再同coffee嘅對比，覺得自己唔係属于15岁嘅人😂，我覺得自己係50 ，唔係！太夸張，60就刚刚好😂，我要返回我嘅青春，要美腰，要美腿😂😂。覺得下次有番果个姐姐（如何有馬甲线果个）一齐拍我會喜歡d😆，靓女姐姐加油繼續拍多D，永遠支持💋💋💋,顺便教下个髮型点綁呀～我想學呀～
你一直在我身邊原来 哈哈！慢慢會越來越好的 只要有恆心😆👍
你一直在我身邊原来 x1劉三姓·彳T1劉劉:_ … ij€j :l'i- ·@= _m
這組拉筋的動作非常好，筋都拉得好到位啊！非常享受拉筋過程的酸爽感😅😅😅😂🤣
本来弯腰的时候手指差一寸才动地(动不到地)，这礼拜做了两次， 中指关节可以动地了，吓我一跳。而且很多动作我都做不到正确因为筋很紧，但是不管，照做就是了，还是很有效的拉到筋。那些怀疑人生的人，别怀疑了，开始动起来吧！
Eunice 對的^^
世界上最远的距离就是够不着自己的脚 😂
乏
俺也… 亲测练了一个月就够得到了～还能亲吻膝盖😂 坚持下去
哈哈哈😆
@@stickpop1586 厲害
或许是因为腿太长😆
4：07小腿打弯的动作根本放不横啊😭😭每次都弯到里面有没有跟我一样的😭
我也是
我可以
我也是
我也是，因为髋关节太紧。建议去做一些初级阴瑜伽。Coffee是瑜伽高手，视频里不少动作都是瑜伽的进阶动作，髋没有打开的人不能硬来，会损伤膝盖的。可以先跟 yoga with Kassandra 练一下阴瑜伽。
非常喜欢看你的教学视频 非常有用！！谢谢!
coffee，我想问你要用鼻子呼吸还是嘴巴呼吸比较好呢，在做yoga时
谢谢你，好喜欢你的影片。非常感谢～人美，讲的又详细好懂，做起来非常有动力～
coffee超美的啊 💗想请问 这样拉筋运动要做几遍呢运动前后 😍
每日做完運動都跟住做 所以第日都唔會有肌肉痛 ♡。不過都幾高難度 不過每日會習慣跟住做 就會發現根越黎越軟。不過希望可以出多個小腿運動 ♡ 最後拉膝蓋個個 唔知點解好簡單就做到。睇番留言先知原來唔多人做到 上網睇番係o形腳既人先會輕鬆做到?
kaki kiki 好呀！不關係到什麼腳型，如果膝蓋緊或大腿前肌肉緊就會難做到^^
Coffee姐姐，其實我跟了妳這個腿部拉筋影片有一年了，柔軟度真的好了不少，真的很謝謝妳!!!! 但唯獨那個，一隻腳橫向在雙手之間的動作，怎麼都做不了，很痛很痛，不知道是什麼原因呢？
大腿有贴去地上吗，一开始做的时候会不习惯，可是久了那个动作最酸爽
最近刚好在减肥，运动完了，就跟着这个影片一起做，我发现看你影片多了，粤语都提高了，不过还是好开心有中文字幕，（*＾3＾）
Yasmine 能學習不同的語言很好呀！哈哈～想想我還是不要整字幕讓你們好好練習😛 哈哈 說笑😘😘
现在每天跑步前都会做这套 我女儿6岁超喜欢你 有时候也会跟着做 哈哈😄
caby hu 哈哈 謝謝你的女兒喔😚
多谢Coffee! 以后跑完步照做，希望可以改善粗小腿 :)
Katy LC 加油😘
請問有改善了嗎
拉完隻腳真係舒服好多 謝指教~~
终于有啦 谢谢 🌹💓👏
qian lin 😆😆😆
+Coffee林芊妤 我是你马来西亚的粉丝 加油 🌸
多謝Coffee 老師❤❤❤
为什么我做英雄式的时候脚板会很痛啊😭我是在瑜伽垫上完成的,是不是姿势不对啊?请指教🙇
我也是😭
筋不開的直接抽筋..
太舒服了！
2:41大腿抽筋😂😂
美智子 我也是🤣
我也是😂😂😂
我也是xddd
我也是！痛死我了
+1~ 好痛...
嗨老師您好，我在做英雄式時，感覺比較多的是大腿的拉扯，想請問這是正常的嗎?因為聽老師說好像是要感受到膝蓋的拉扯才對，謝謝老師。
嗨老師您好，我喺做英雄式嘅時候，感覺比較多係大腿嘅拉扯，想請問呢個係唔係正常？因為聽老師講過，好似應該要感受到膝頭嘅拉扯先啱，唔該老師。
Hi, teacher! When I’m doing the Hero Pose, I feel more of a pull in my thighs. Is this normal? I remember you saying that I should feel a stretch in my knees instead. Thank you!
2021依然堅持在做這個~
请问有效果吗？
动作难度有点高🤣🤣🤣到我会加油的，谢谢姐姐👏👍🏻👍🏻👍🏻
Jieshan Liu 好的 乖乖😘😘
请问側面照鏡子 大腿前側的肉會突出形成一個弧度，很醜樣，請問如何瘦到呢個位ge肉？係咪盆骨前傾？
yuen chong 我也是一样，大腿前侧肉突出，你解决了吗？
知5知做咩運動可以令隻腳變返直？例如x型腳、xo型腳
Choiyee Hung 我諗諗😉
Choiyee Hung 我本身都有o型腿 但做左筋膜治療之後直左好多好多 如果你有興趣可以pm我
超有效的～小腿立马就细了，大腿还在努力～一定要多更新～
Yichen Wang 太好了！😘😘😘
老师 想问 最后一个英雄式 会不会导致x形腿啊？
谢谢coffee的字幕！太赞了👍
感恩！
非常實用！👍🏻👍🏻👍🏻
Lau Lydia 有用就好😉
請問前面的那幾個運動是拉筋嗎?
有沒有改善脂肪型的蘿蔔腿?
Alina Uu 脂肪型其實多做運動就可以了 但拉筋一樣很重要 只是防止你的脂肪因為運動變成難看的肌肉形狀
Hello Coffee 我本來係一個好唔鐘意做運動既人，但自從follow左你之後都keep住有做瑜珈。唔知你可唔可以拍段片係改善肩頸酸痛問題呢🙏🏻🙏🏻
真係好用心 好欣賞你啊！
apple cc 多謝你😘💕
我岩岩開始盡量跟你呢套每日拉筋 但係太耐冇拉筋同番工要企 好硬同好痛（都可以忍受） 想問下如果每次約成套拉筋做耐啲（如半個鐘）係咪keep到就可以拉番鬆？ 因為10分鐘好似冇咩用 謝謝
跟着做了，但是真的不适合初学者，因为筋没拉开的时候会是膝盖或者膝盖下方着地，非常伤膝盖，视频中你一直是膝盖上方着地的，希望能出适合不太柔软的人的拉伸视频
xi xi 其實壓著並不代表會傷，只是膝蓋不習慣而會有少少壓著的痛，如果真的很怕痛建議可以將瑜珈墊重摺兩次再做，感覺會舒服很多
Coffee林芊妤 谢谢😊我觉得一字马的视频更适合我
xi xi 十
腿部經未拉開。做不到這種效果。要堅持多久呢
Yannes Lu 我八月時彎腰指尖勉強碰地 跟這影片拉筋(沒有每天 有去健身房才有拉) 今天已經可以彎腰手掌完全碰地 和抱著腿臉碰膝蓋
很感謝上了字幕Q 辛苦你了♥
鄭力瑄 希望你們能看得明白😛
Wa做完 暈暈地！ 好勁呀！
8:33 嗚嗚嗚這個動作我以前做都要用毛巾 但我剛剛發現我可以用手碰到了！！
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6:34
0:45
多谢coffee的分享，想知道一下，为何第一个动作我的殿部不能座在脚背上呢？
請問因為長期久站，開始有蘿蔔腿了，還有機會救嗎？本來筋很軟，但是現在已經不像之前那樣了，還沒到底就痛了