運動前後10mins腿部拉筋 (改善蘿蔔腳－有美腿效果) //most effective lower body stretches
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ค. 2017
- 大家問左我好耐既腳拉筋出左啦！＾＾
其實真係適合所有人架！尤其係肌肉型同水腫型！
配合按摩效果更好～
＊＊每日早晚各做一次＊＊每組動作可停留10至15個呼吸＊＊
跑步前後做可拉長腳既線條～
坐得耐做都可以減少腳水腫情況～
平時唔做運動既更加要日日拉下筋啦！
希望大家日日都跟住做啦～耐性＊
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17: coffee89921
![ทัศนศึกษาโรงงานผลิตโค้ก [THAI/ENG SUB]](http://i.ytimg.com/vi/M9y-TJBNem0/mqdefault.jpg)
每天做的朋友直接跳到0:45💜💜💜
dani E
62Don’t know why I hate being a major funk remove my Sim card
谢谢～
Usually my muscle feel pain after jogging but after I do this every time once I finish jogging, my leg muscle is totally not pain in the next day ! Thanks so much coffee, support you
很有用且完整的收操伸展👍🏻
每次慢跑完跟著coffee 一起伸展 隔天不酸痛~感謝
Coffee影片好有心思 讲得很详细😘😘😘
很喜欢这个拉筋动作，我昨天去健身今天起身腿部muscle pain，跟着coffee做了后，真的好了很多！给个赞
多謝你的分享🙏🏻好喜歡你仔細和溫柔的叮囑🥰
coffee 好有心，見到每個人都從你得益真的好respect你！這套十五分鐘很有用！大腿比以前更酸更痛，好棒棒！
好喜欢你的这支影片，我以前跑步后都不做拉伸，导致腿好痛 好不喜欢去跑步。但自从跟着你做了以后，跑步后隔天完全没感觉，拉伸真的好 😍
非常喜欢看你的教学视频 非常有用！！谢谢!
I keep rewatching this video to help me stretch before and after workout. So helpful! Thank you!
最后一个动作，从完全坐不下到今天没有毛巾垫着也可以轻松坐下去😭 跟 coffee 做了一年多的运动真的收获好多💕💕💕 好感恩我遇见你🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️
真心喜歡做妳的影片，有效而且幾乎沒廣告，舒服。
超喜欢这个拉筋的!希望可以出多一点大腿小腿的拉筋
雖然真的很痛 可是真的不是開玩笑的 跟著做了大概兩個星期 現在很容易的就可以摸到腳尖XD coffee超厲害
謝謝coffee上了字幕！！
真的很用心😭
あいか澪 對喔！我打得很辛苦的😭
Coffee林芊妤 谢谢！
Coffee林芊妤 真的很感恩上字幕！！聽不懂粵語TT
听不懂+1
@@Coffee89921_ 可是中文的被英文的挡住了。。T_T
小腿本來酸到不行，做得時候很痛苦，但做完完全舒緩了！太棒了！
目前中文健身类我唯一关注的，每期都很好❤，谢谢分享🌹
Emily Xiao yeaH！多謝你既鼓勵呀
哇~太感動了!!! 謝謝coffee幫我們加字幕💕❤️ 每天都看你的影片做運動!! 謝謝妳
ga yiga 每天呀？那麼有恆心喔！
谢谢你，好喜欢你的影片。非常感谢～人美，讲的又详细好懂，做起来非常有动力～
斷斷續續跟住做咗三個月，每次運動之後都有做，屋企人都話我對腳無咁粗🤣多謝Coffee,支持你
多謝❤️💕👍🏻coffee拉筋運動真是好有效 如果冇這個拉筋的教學真是沒有辦法堅持下去。因為初起步時真是腳痛難耐。好多謝你呀😘😊😍
每次运动前都会做这一套拉筋来热身，今天工作站得久，腿特别特别的酸痛，下班后做这套，酸痛完全消失！！还很舒服，简直太神奇💕💕
事隔咁耐，再做番呢套拉筋運動都係甘正❤
现在完全可以够到脚趾了，下班回到家全身酸痛做下这个超舒服的，非常感谢coffee👍
真係勁work！！拉完舒服好多啲痠痛感覺有消失一些👍🏻
幫到了很多 我跳繩小腿痛了幾天 昨天前後兩次 今天就感覺沒那麼痛了 感恩
很喜歡妳的影片，動作和說明很清楚！
感謝提供繁體字幕！幫助太大了！！😘😘
Phoebeee 喜歡就好😚😚
我的天呀！最后一个动作我终于做到了！！！我激动到哭了！谢谢coffee
天啊！
最近太忙了，今天開了視頻，發現能看懂Coffee講的話了，太激動了，Coffee真的辛苦了，謝謝用心照顧我們，啾咪!
古竹姬 你們看得懂就好😭😭
多謝分享！好喜歡你的影片
跟住coffee练习之后觉得整身松晒🤗多谢分享
Toby thow 太好了😉
很喜欢coffee 的影片。尤其是这个拉筋的，对跑步过后放松很有效。以前我都会肌肉酸痛，现在做了比较不会了。而且非常喜欢coffee对每个动作会提醒小细节，看coffee身材那么好希望激励自己减肥成功！祝coffee永远这么靓
Tay Chia Cze 對喔！細節很重要😆
跟咗你做呢個拉筋左10日 原本目的係諗住去拉返好對腳嘅線條 之後睇咗你條一字馬片發現好多拉筋動作都差唔多 跟住今日發現已經差唔多拉到一個一字馬😱😱😱意外收穫感覺好正😆😆😆👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
我喜欢找家人和我一起运动！ 刚刚找了好几套你的视频他们年纪大了 都做不了 这个总算是有大部分合适他们的了！！！ 希望能有一个是对应老人家的瑜伽动作哈哈
真心覺得拉筋真的是一件累又舒服的運動，做到哭出來😂😂😂
不過會努力的💪💪💪
拉完隻腳真係舒服好多 謝指教~~
太好啦 ! 仲非常細心講解針對邊部位, TKS !!!
發霉餅 加油喔👏💕
這組拉筋的動作非常好，筋都拉得好到位啊！非常享受拉筋過程的酸爽感😅😅😅😂🤣
不知道为什么超级喜欢这套拉筋，一连做了一个月了！可以感觉到本来很紧的韧带松了好多。目标是做下狗式的时候脚板可以碰到地！！
真喜欢coffee温暖灿烂充满能量的笑容！
Enola Wu 謝謝你😚
有用thanks,coffee
0:45
大腿：56/小腿：36
拉伸前是做Coffee的11分鐘特快瘦大腿！
5/30✅（前面沒運動）
5/31✅
6/1✅
6/5✅
6/6✅
6/8✅開始吃少一點
大腿：55/小腿：34（不知道我是不是量錯不過應該是真的有變細啦🤩）
前面做了其他運動
6/9✅
打疫苗手痛停了幾天～
6/12✅
6/13✅
6/14✅
轉到Coffee大腿前側拉伸！
6/18✅
6/20✅
6/22✅
6/24✅
3:57
7/15✅
姐妹，我也是和你一起做着🥰
我要多跟著妳的視頻做多d拉筋運動。
今次我做到2:42秒個個動作上就大腿抽筋了😂😂
感覺自己d筋真係好緊😂😂😂
真係好用心 好欣賞你啊！
apple cc 多謝你😘💕
太舒服了！
跑完步，做这个后很放松！谢谢🙏
片尾的曲子我超愛♡
跟着练了三个拜竟然做到一字马😂太开心啦！
太好了！有字幕，终于看得懂你的影片了~谢谢你😍😍😍
鸽懒 原來沒字幕真的是一個很大的問題呀😹
Coffee林芊妤 是的是的，真是幸苦你了😊
真的有效！連續做了大概一個禮拜小腿竟瘦了一圈^^
真的嗎🤩
@@burnburn5863 對呀雖然現在沒時間做但體態還是維持的很好
好喜欢你的节目，开始跟着一起练习。
现在每天都会做
没时间做30天challenge 至少会做这个伸展
做完腿真的舒服好多 😍😍😍
一開始超痛的，做久真的可以越來越彎😆謝謝你
不是越直吗🤣
多謝Coffee 老師❤❤❤
You have amazing workouts !! Thank you !!
Wa做完 暈暈地！ 好勁呀！
开帖坚持，多谢coffee妈咪😋
這運動真的有拉到肌人肉很不錯
跟著做先發覺身體咁僵 各種痛😂 不過做完之後全身松晒 好爽！
哈哈，有字幕了，好开心，终于可以看懂了了，有没有矫正O 型腿的方法动作呢？
超有效的～小腿立马就细了，大腿还在努力～一定要多更新～
Yichen Wang 太好了！😘😘😘
非常實用！👍🏻👍🏻👍🏻
Lau Lydia 有用就好😉
谢谢coffee的字幕！太赞了👍
感恩！
謝謝你的影片教學
何姵璇 不用客氣❣️❣️
爱死你了！！！虽然我很多动作不标准，可是做完很舒服！！
很感謝上了字幕Q 辛苦你了♥
鄭力瑄 希望你們能看得明白😛
呢套拉筋動作好有用 .......good !!
patrick patrick yeah😉
终于出啦，终于出啦，多謝靓女嘅分享呀～😢😢我條腿终于有救喇！！！，coffee愈大愈靓呀，加油，e次嘅拉根好有效，我一拉，哇！！！，再同coffee嘅對比，覺得自己唔係属于15岁嘅人😂，我覺得自己係50 ，唔係！太夸張，60就刚刚好😂，我要返回我嘅青春，要美腰，要美腿😂😂。覺得下次有番果个姐姐（如何有馬甲线果个）一齐拍我會喜歡d😆，靓女姐姐加油繼續拍多D，永遠支持💋💋💋,顺便教下个髮型点綁呀～我想學呀～
你一直在我身邊原来 哈哈！慢慢會越來越好的 只要有恆心😆👍
你一直在我身邊原来 x1劉三姓·彳T1劉劉:_ … ij€j :l'i- ·@= _m
打卡～坚持了一个月了，感觉腿细了一点而且柔韧性加强了，还会继续坚持的，谢谢姐姐，不过就是最后一个动作感觉好疼啊😆
army bts army bts
不好意思問一下 請問小腿會長肌肉嗎😓😓
今天是我拉筋的第三天 但感覺小腿有些肌肉...
請問是本來就會這樣 還是我搞錯了
Jenny Lu 這個運動就是瘦小腿肌的吧！
@@LALA-dq1gc 这个运动就是为了拉伸腿部的呀也为了避免腿变粗壮
ice sugar 喔～ 謝謝你😆
Linda Su 原來是這樣啊 謝謝你☺️
这个视频很好耶，很适合我，哈哈。谢谢小姐姐的分享。
Coffee我坚持了三个星期 由之前需要用毛巾辅助才能 拉筋 现在已经轻松摸到自己的脚心 好开心 希望我可以不久可以跟着另外你发的一字马 看齐 谢谢分享！
Belle Wang 加油😍😍😍
我一星期做六次，個2⃣️個月就成功到我想像的身材呢！謝謝你!!
天啊 一星期做6次 你好有意志力！
有改善萝卜腿的作用吗?
非常喜欢Coffee的视频，简单但是非常有效，跟大陆的推荐了Coffee健身的方法，但是他们用不了TH-cam，希望Coffee考虑在大陆的平台也发送，相信会有很多健身朋友会喜欢！
黄雨曦 我也有想過喔
有字幕真的太感謝了>
hsu 666 你們喜歡就好😭💕
coffee超美的啊 💗想请问 这样拉筋运动要做几遍呢运动前后 😍
多谢Coffee! 以后跑完步照做，希望可以改善粗小腿 :)
Katy LC 加油😘
請問有改善了嗎
謝謝coffee講解的好詳細！今早做了一套，很多地方真的需要堅持啊～想問一下我做完這個和改善蘿蔔腿的之後，靠近臀部上面的腰有點酸痛是正常的嗎？😭
最近刚好在减肥，运动完了，就跟着这个影片一起做，我发现看你影片多了，粤语都提高了，不过还是好开心有中文字幕，（*＾3＾）
Yasmine 能學習不同的語言很好呀！哈哈～想想我還是不要整字幕讓你們好好練習😛 哈哈 說笑😘😘
謝謝妳❤️好美又好專業
brittany xoxo 😚😚😚
动作难度有点高🤣🤣🤣到我会加油的，谢谢姐姐👏👍🏻👍🏻👍🏻
Jieshan Liu 好的 乖乖😘😘
做downward facing dog時終於可以成隻腳掂住個地板
鋤頭腳可以掂到腳趾拉筋了
好感動😭😭😭
真的很感谢你 😭💗
Tan XY you are welcome 😃😃🙌
很舒服！！！！！
My leg become slim because of her!!! 😍😍😍 thanks coffee
Zhi Tian 😹😹😹yeah congratulations
Thanks coffee!!! This video make me up 1cm after doing one month 😘
Zhi Tian yeah!!:)
有效。多謝。
好喜欢coffee
很有帮助，谢谢
教得好用心😘，雖然好多動作我還做不標準，但會努力向你學! 支持及謝你😘😘😘
joy ruan 好好加油喔😉
做下狗式的時候不是小腿在酸 是手在抖啊😂
Hello Coffee 我本來係一個好唔鐘意做運動既人，但自從follow左你之後都keep住有做瑜珈。唔知你可唔可以拍段片係改善肩頸酸痛問題呢🙏🏻🙏🏻
謝謝分享
Thx u so much it works😆
I'm watching you but tired and ready to take a nap
Enrico Addo ohh the video so boring ah ? Sorry ah >
现在每天跑步前都会做这套 我女儿6岁超喜欢你 有时候也会跟着做 哈哈😄
caby hu 哈哈 謝謝你的女兒喔😚
呢條片好適合我，好多謝你。。。。
我由今年１月開始有好努力嘅做運動，堅持好天去散步，落雨就跳Cardio同yoga，到依家已經減咗20kg~~
但依家再次嘅平台期，已經減少咗卡路里，加重咗運動量，但體脂同體重都唔肯落，請問可以點做??
距離目標仲有8kg, thank you
Ka Yiu Tang 你好叻呀😛👏繼續努力
Coffee林芊妤 tn
Ka Yiu Tang 可能身體適應左個運動量，個人建議可以試下換運動種類 或者做下重量訓練/ HITT
多謝你, 我會試下~~~!!!
想问一下饮食方面你有怎么调整吗？我才刚开始，距离目标还有10kg
相见恨晚！感激你的分享，准备跟着你练，告别我的萝卜腿！😄 请问如果一般保持身材 一周运动几次合适？
Hi coffee, i like to do Your workout, I can really see the effect.. but I found my legs so so stiff, could u have a yoga stretching for hips rotation? Like in the video pigeon, butterfly n half lotus forward fold.. I found it so hard.. it would be great if I can improve the hips.. Thankyou so much 🙏🏿🙏🏿
呢個拉筋好正，完全拉到最近做減大腿或跑步後帶來的肌肉痠痛（註：本人少做運動）
但第三那個動作，難道對初學者真的好高，完全做不了，不甘心每次做到小腿要向上提高時，就抽筋了T^T
是因為我用錯力或姿態吧，只好再努力地慢旬黎^_^
Mak Chingching 慢慢會有改善既^^
厲害😄😍👍👍👍👍