И ещё одно замечание. Тренировка с тренером, хоть с живым, хоть электронным это вопрос веры. Нужно доверять тренеру и делать все по плану, даже если иногда кажется, что план какой то слишком лёгкий. Нельзя все время пахать на максимуме, отдыхать и восстановливаться тоже нужно. А то опять нога отвалится.
Спасибо. Я обязательно буду увеличивать нагрузки с оглядкой. Тренеру в часах я очень даже доверяю, но моя цель не полумарафон. Полумарафон я рассматриваю просто как промежуточный этап подготовки к марафону. Я и так сейчас в такой функциональной яме что даже не знаю как выбираться. Как будто вернулся на пять лет назад, в самое начало моего бегового пути
@@Running-hiking-traveling Так есть у Garmin и планы на марафон. Только не с тренером, который план только на неделю вперёд даёт, а сразу весь план расписан недель на 20-25. Но эти планы доступны только с их сайта, с телефона они не видны. Или, как уже писал, ежедневные рекомендации. В них задаёшь дату и дистанцию целевого старта и они тебя именно к нему подводят.
Руслан, спасибо, что делитесь! Всё-таки учтите погоду, пульс в тепле растет. Посмотрите, пожалуйста, за какое время он у вас опускается на 20 ударов, это и есть показатель скорости восстановления. И в статистике тренировки есть у вас ( у нас одинаковые часы) у меня с гармин тренером нелады, он меня слишком высоко оценивает. Надеюсь, у вас интерпретация данных больше приближена к реальности. А функциональные ямы - норма, я тоже не девочка, с возрастом они глубже, но потом все равно идет прогресс! Удачи!
И Вам спасибо за совет. При полной остановке бега пульс достаточно быстро восстанавливается, а вот при снижении темпа очень и очень медленно. Хотя до травмы и этот показатель был хорош
Здравствуйте, Руслан! Давно смотрю ваши видео. Спасибо, что делитесь с нами вашим опытом. У меня аналогичные часы в пользовании 3 мес. Пока я доволен. Пользуюсь ежедневными рекомендациями от часов, но тоже думаю через какое-то время зарядить гармин тренера...
А я наоборот, уже оттренировался по программе на полумарафон и сейчас перешёл на ежедневные рекомендации, но не по темпу, а по пульсу. В ежедневных рекомендацих, на мой взгляд, тренировки более разнообразные. А в Garmin тренере каждую неделю одно и то же, только объем и темп немного меняются. В понедельник лёгкий бег 6-8 км, вторник длинная 16-23 км, среда отдых, четверг темповая 8-11 км, пятница отдых и суббота отрезки по три минуты с таким же отдыхом 11-14 км.
@shmatm а меня пока не восстановлю форму вроде устраивает программа. Хотя только вторая неделя пошла. Но в дальнейшем думаю её немножко корректировать в плане увеличения объёма. Всё-таки основная цель у меня марафон!
Руслан, пульс можно проверить по сонной артерии на шее, если есть сомнения. Но, скорее всего, ошибки нет - слышно как тяжело дышите. Вам пока замедлиться нужно, темп 6:30 - это не медленный бег для Вас, плюс ещё тёплая погода наступила, в жару пульс всегда выше
Я тоже хотел по тренеру. Эта первая тренировка где 5мин на максимум меня конкретно выбила. Я заболел. Надышался холодного воздуха. Как вспомню так вздрогну :) Было сыро и холодно. Захекался я и вспотел. Удачи в подготовке!
С Всемирным Днём Бега вас, коллега! Я тоже делал тестовый забег на днях. Только бежал не один, а пять км. На темпе 05:30 удержался ниже ПАНО на пульсе 140. Очень доволен! Желаю и вам успехов.
Спасибо. Пока хочется хотя бы первую победу над собой содержать. И всё таки пробежать марафон. Не получилось в 56 лет, сделал в 57. Главное не сдаваться!
Пульс зависит от множества факторов: повышение температуры, обезвоживание, недосып и т.д. Если он сильно выше нормы прислушайтесь к своему организму, дайте себе 1-2 дня полноценного отдыха. Никакие тренеры не заменят вам собственных ощущений
А я сейчас перешел на тренировки по ежедневным рекомендациям. И не по темпу а по пульсу. Я уже один гарминовский план на полумарафон отбегал. Результат есть. Но часы все время ругаются что есть перекос в сторону высоких аэробных нагрузок, а низких и анаэробных все врнмя не хватало. То есть по плану тренера Garmin преимущественно бегаешь в третьей пульсовой зоне. А если тренироваться по ежедневным рекомендациям такого перекоса нет. В них больше темповых интервалов и бега во второй зоне. Например есть спринтеские отрезки по 3:20. А в тренере самые быстрые были по 4:30. Кондиции у меня почти точно такие же, как у Руслана, только я чуть моложе, мне 49. Но бегать длинные во второй зоне с пульсом 125 и темпом 7 минут, конечно, муторно и, что удивительно, не легко. Бежать с по 6 минут с пульсом 140 мне гораздо легче.
У меня уже на этой неделе предлагают отрезки из четырёх минут на километр. Правда отрезки всего по 30 секунд, но всё же. Ещё год назад я если на интервале подходил близко к 4:10, то у меня тренировка заканчивалась. Причём сдыхал настолько что даже медленно бежать не мог.
@@Running-hiking-traveling потратьте время на реабилитацию травмы, укрепление ног и работу над техникой бега. Часы не несут ответственности и пишут что не жалко.
Доброго времени! Вчера как раз, тоже 9-минутную вводную тренеровку от гармин-тренера бегал. У меня 4.00 темп получился. Тяжко. А теперь часы мне всю неделю тренеровки с темпом 4.59-5.36 пишут. :) попробуем
@dachnii-natyralist тогда будем наблюдать друг за другом, у кого лучше зайдёт. Сегодня ускорялся до 3:40 утром. Всего по 30 секунд, но это уже что-то. Так что наверное для меня на данном этапе такой тренер имеет место быть. Желаю и Вам получать удовольствие от тренировок!
@@Running-hiking-traveling кстати, я выставил тренера на подготовку полумарафона по времени на 1ч,32мин. 3 года назад выбегал полумарафон из 1,30, но все это время после него не тренировался. сейчас лучший результат 2,07.
Привет! Судя по пульсу типичная картина - обезвоживание, мало воды пьете друже во время бега. На 10 км беру 0,5л воды + 0,2л изотоника, на 20 км беру 0,75л воды + 0,3л изотоника + 2 геля. Без воды вообще не бегаю, таскать тяжело, но здоровье дороже.
Вот тренируюсь без тренера-часов и вообще без тренера...62 года-1км-3.22.5км- 20 мин.10км-41 мин.Но вы моложе,если без "тренера" будете тренироваться то можете и меня обогнать,а вот с "тренерами" это вряд ли!Да и без пульсомера тоже бегаю.
Ну у Вас наверное такие природные данные. Для меня такие результаты из далёкого космоса. А тренер в часах мне интересно попробовать. Раз он есть то почему бы и нет. Но Вы конечно супер!
@@Running-hiking-traveling Да нет,какие там данные...В 51 год весил 100 кг и никогда не бегал...Просто тупо тренировался без всяких гаджетов,потом просто с часами.Думаю главное-постоянство.10 лет просто бегаю в неделю 4-6 раз по ОДНОМУ часу.Все.Сначала медленно,с каждым годом быстрее и быстрее.Гармин тоже потом купил,94 года назад)но он у нас в Севастополе не работает,нет джи пи эс.
Продолжайте! Очень интересно!
Спасибо. Мне и самому пока всё это интересно!
И ещё одно замечание. Тренировка с тренером, хоть с живым, хоть электронным это вопрос веры. Нужно доверять тренеру и делать все по плану, даже если иногда кажется, что план какой то слишком лёгкий. Нельзя все время пахать на максимуме, отдыхать и восстановливаться тоже нужно. А то опять нога отвалится.
Спасибо. Я обязательно буду увеличивать нагрузки с оглядкой. Тренеру в часах я очень даже доверяю, но моя цель не полумарафон. Полумарафон я рассматриваю просто как промежуточный этап подготовки к марафону. Я и так сейчас в такой функциональной яме что даже не знаю как выбираться. Как будто вернулся на пять лет назад, в самое начало моего бегового пути
@@Running-hiking-traveling
Так есть у Garmin и планы на марафон. Только не с тренером, который план только на неделю вперёд даёт, а сразу весь план расписан недель на 20-25.
Но эти планы доступны только с их сайта, с телефона они не видны.
Или, как уже писал, ежедневные рекомендации. В них задаёшь дату и дистанцию целевого старта и они тебя именно к нему подводят.
Руслан, спасибо, что делитесь! Всё-таки учтите погоду, пульс в тепле растет. Посмотрите, пожалуйста, за какое время он у вас опускается на 20 ударов, это и есть показатель скорости восстановления. И в статистике тренировки есть у вас ( у нас одинаковые часы) у меня с гармин тренером нелады, он меня слишком высоко оценивает. Надеюсь, у вас интерпретация данных больше приближена к реальности.
А функциональные ямы - норма, я тоже не девочка, с возрастом они глубже, но потом все равно идет прогресс! Удачи!
И Вам спасибо за совет. При полной остановке бега пульс достаточно быстро восстанавливается, а вот при снижении темпа очень и очень медленно. Хотя до травмы и этот показатель был хорош
Конечно интересно. Не сдавайся, все будет бег!
Спасибо!
Здравствуйте, Руслан! Давно смотрю ваши видео. Спасибо, что делитесь с нами вашим опытом. У меня аналогичные часы в пользовании 3 мес. Пока я доволен. Пользуюсь ежедневными рекомендациями от часов, но тоже думаю через какое-то время зарядить гармин тренера...
Желаю удачи. Надеюсь что часы и в дальнейшем не разочаруют. Я пока очень доволен.
А я наоборот, уже оттренировался по программе на полумарафон и сейчас перешёл на ежедневные рекомендации, но не по темпу, а по пульсу. В ежедневных рекомендацих, на мой взгляд, тренировки более разнообразные. А в Garmin тренере каждую неделю одно и то же, только объем и темп немного меняются. В понедельник лёгкий бег 6-8 км, вторник длинная 16-23 км, среда отдых, четверг темповая 8-11 км, пятница отдых и суббота отрезки по три минуты с таким же отдыхом 11-14 км.
@shmatm а меня пока не восстановлю форму вроде устраивает программа. Хотя только вторая неделя пошла. Но в дальнейшем думаю её немножко корректировать в плане увеличения объёма. Всё-таки основная цель у меня марафон!
Руслан, пульс можно проверить по сонной артерии на шее, если есть сомнения. Но, скорее всего, ошибки нет - слышно как тяжело дышите. Вам пока замедлиться нужно, темп 6:30 - это не медленный бег для Вас, плюс ещё тёплая погода наступила, в жару пульс всегда выше
Согласен. Но пока целый комплекс проблем. Надеюсь что дна уже достиг и с этой недели пойду на подъём!
Я тоже хотел по тренеру. Эта первая тренировка где 5мин на максимум меня конкретно выбила. Я заболел. Надышался холодного воздуха. Как вспомню так вздрогну :) Было сыро и холодно. Захекался я и вспотел.
Удачи в подготовке!
Спасибо. Уже вовсю тренируюсь с этим garmin тренером
С Всемирным Днём Бега вас, коллега! Я тоже делал тестовый забег на днях. Только бежал не один, а пять км. На темпе 05:30 удержался ниже ПАНО на пульсе 140. Очень доволен! Желаю и вам успехов.
И Вас с праздником. Да и всех бегунов с этим нашим праздником!
Ждем новых побед в марафонах!
Спасибо. Пока хочется хотя бы первую победу над собой содержать. И всё таки пробежать марафон. Не получилось в 56 лет, сделал в 57. Главное не сдаваться!
Пульс зависит от множества факторов: повышение температуры, обезвоживание, недосып и т.д. Если он сильно выше нормы прислушайтесь к своему организму, дайте себе 1-2 дня полноценного отдыха. Никакие тренеры не заменят вам собственных ощущений
Спасибо. Буду внимательнее к этим факторам
Короче,если будете постоянно тренироваться,(не отвлекаясь на пульсы-мульсы) результаты пойдут уже скоро.(год-два)
Спасибо. Но они у меня и так все пять лет что я начал заниматься бегом идут в горы. Иногда травмы выбивают, но я до сих пор восстанавливался
А я сейчас перешел на тренировки по ежедневным рекомендациям. И не по темпу а по пульсу. Я уже один гарминовский план на полумарафон отбегал. Результат есть. Но часы все время ругаются что есть перекос в сторону высоких аэробных нагрузок, а низких и анаэробных все врнмя не хватало. То есть по плану тренера Garmin преимущественно бегаешь в третьей пульсовой зоне.
А если тренироваться по ежедневным рекомендациям такого перекоса нет. В них больше темповых интервалов и бега во второй зоне.
Например есть спринтеские отрезки по 3:20. А в тренере самые быстрые были по 4:30.
Кондиции у меня почти точно такие же, как у Руслана, только я чуть моложе, мне 49.
Но бегать длинные во второй зоне с пульсом 125 и темпом 7 минут, конечно, муторно и, что удивительно, не легко.
Бежать с по 6 минут с пульсом 140 мне гораздо легче.
У меня уже на этой неделе предлагают отрезки из четырёх минут на километр. Правда отрезки всего по 30 секунд, но всё же. Ещё год назад я если на интервале подходил близко к 4:10, то у меня тренировка заканчивалась. Причём сдыхал настолько что даже медленно бежать не мог.
@@Running-hiking-traveling а длина отрезков какая? по 2-3 минуты с таким же отдыхом?
Поэтому лучше не мучить себя и большинство длительных на низком пульсе делать на велосипеде
@@andrewd7837 а это мысль! Спасибо! Теперь ещё и велосипед покупать....
Руслан, вы уверены что после травмы бежать 1км на все деньги - хорошая идея?
Да я если честно немного берёг себя. Но опасения конечно были
Это не важно, главное что часы пишут ( ( часы после этого километра, пропишут интервалы по 3:30-3:40, вот будет интересно.
@kostromich44 пока не прописали. Хотя уже на эту неделю есть отрезки по 30 секунд с темпом около 4:00
@@Running-hiking-traveling потратьте время на реабилитацию травмы, укрепление ног и работу над техникой бега. Часы не несут ответственности и пишут что не жалко.
Доброго времени! Вчера как раз, тоже 9-минутную вводную тренеровку от гармин-тренера бегал. У меня 4.00 темп получился. Тяжко. А теперь часы мне всю неделю тренеровки с темпом 4.59-5.36 пишут. :) попробуем
Интересно буде узнать как у Вас они зайдут. Получается что у нас всего неделя разницы.
@@Running-hiking-traveling самому интересно. И темп слишком великоват, думаю. Сейчас 6.0-6.15 в среднем. А тут 5-5.30 все.
@dachnii-natyralist тогда будем наблюдать друг за другом, у кого лучше зайдёт. Сегодня ускорялся до 3:40 утром. Всего по 30 секунд, но это уже что-то. Так что наверное для меня на данном этапе такой тренер имеет место быть. Желаю и Вам получать удовольствие от тренировок!
@@Running-hiking-traveling спасибо! Взаимно! И всем здоровых ног!
@@Running-hiking-traveling кстати, я выставил тренера на подготовку полумарафона по времени на 1ч,32мин. 3 года назад выбегал полумарафон из 1,30, но все это время после него не тренировался. сейчас лучший результат 2,07.
Здравствуйте
Что за модель гарминов у вас?
Здравствуйте. Garmin Forerunner 965
@@Running-hiking-traveling спс
Привет! Судя по пульсу типичная картина - обезвоживание, мало воды пьете друже во время бега. На 10 км беру 0,5л воды + 0,2л изотоника, на 20 км беру 0,75л воды + 0,3л изотоника + 2 геля. Без воды вообще не бегаю, таскать тяжело, но здоровье дороже.
Иногда беру воду, но пью редко и мало. И это прошлым летом не мешало мне бегать с более низким пульсом даже при более высоком темпе
Вот тренируюсь без тренера-часов и вообще без тренера...62 года-1км-3.22.5км- 20 мин.10км-41 мин.Но вы моложе,если без "тренера" будете тренироваться то можете и меня обогнать,а вот с "тренерами" это вряд ли!Да и без пульсомера тоже бегаю.
Ну у Вас наверное такие природные данные. Для меня такие результаты из далёкого космоса. А тренер в часах мне интересно попробовать. Раз он есть то почему бы и нет. Но Вы конечно супер!
А часы у вас есть?
@@Running-hiking-traveling Да нет,какие там данные...В 51 год весил 100 кг и никогда не бегал...Просто тупо тренировался без всяких гаджетов,потом просто с часами.Думаю главное-постоянство.10 лет просто бегаю в неделю 4-6 раз по ОДНОМУ часу.Все.Сначала медленно,с каждым годом быстрее и быстрее.Гармин тоже потом купил,94 года назад)но он у нас в Севастополе не работает,нет джи пи эс.
@user-tw9yk7mf2s вес у меня до 104 кг доходил, правда начинал бегать был 93-95. Сейчас стабильно 82-84