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- เผยแพร่เมื่อ 21 ต.ค. 2024
- 膝蓋外側痛怎麼辦？練屁股就對了！｜羅伯特物理治療
走路、跑步、站久了是不是常常 #膝關節外側痛
以為是 #髂脛束症候群
一直用滾筒、按摩槍、網球按摩大腿外側髂脛束
結果還是沒有任何好轉的跡象嗎
問題其實是在臀部的 #臀中肌
髖關節和骨盆不穩定會帶動到膝關節產生不舒適和疼痛感
讓 #物理治療師 Robert教你如何有效解決膝關節外側痛的問題
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#羅伯特物理治療 #物理治療 #髂脛束症候群 #髂脛束 #臀中肌 #動作控制 #肌力訓練 #physicaltherapy #iliotibialbandsyndrome #iliotibialband #ITB #gluteusmedius #motorcontrol #musclestrengthening
![ตีสิบเดย์ [FULL] | เปิดใจ "อาจารย์ เบียร์ ฅนตื่นธรรม" นักสนทนาธรรมสายดุดัน!](http://i.ytimg.com/vi/vqaBI_mnoDk/mqdefault.jpg)
經過幾天的練習 把重點放在走路 也就是臀中肌的訓練 一再喚醒自己的本體覺及控制力 效果很好 外膝蓋不再有摩擦性的疼痛 深深覺得 走了大半輩子 完全沒有用到臀中肌 幸好遇見Robert 的指引 終於破解這個謎題 因為去照片子 膝蓋沒問題 骨盆沒歪斜 骨科醫生也說不出所以然來 太感謝Robert 希望大家都能夠遇到指引你健康的貴人
能幫助到你真是太好了👍🏻
感謝分析！術後恢復訓練一個月以來，總發現在3K左右會開始膝蓋外側痛，看了你的分析之後，恍然大悟，跑步時特意注意保持端正姿勢，膝蓋外側果然不痛了！
能幫助到您真是太好了👍🏻
很受用，感謝！
不客氣！
講解得好清楚，試範[控制]更讓我們明白日常生活中的[錯處]。感謝 羅伯的教學🙏
謝謝你😊
醫師你好！我經常都會在二邊盆骨走路的時候右邊
非常感謝 這正是本人的問題所在 原來就是臀中肌無力造成膝蓋外側疼痛 感謝您提供的方法 一定要確實去鍛鍊
不客氣!
請問你蹲下站起 會發出聲音嘛 以及座椅子 起立跟坐下 我每次都會有聲音 請問你會有聲音嘛 謝謝
拍這部片的時候沒想到身體動作晃動這麼多😓
大家的留言和建議我都看到了
其他影片應該有改善不少
謝謝大家的指教和支持
我會繼續加油拍出品質更好的影片
請問醫師如果膝蓋正在痛的時候，可以做這些訓練嗎？而且針灸對膝蓋痛會有改善嘛？
@@wingheiwong7964 可以做，但是如果運動會讓膝蓋更痛，建議停止運動趕快找專業人員評估。
我遇過的個案有些針灸有效、有些沒效，對於這部分比較沒辦法給你建議，但是可以試試看。
膝蓋痛的原因很多，如果持續做這個運動還是沒改善，代表是其他問題造成你膝蓋痛，所以還是要經過評估才能給你最適合的運動唷。
醫師，我做完訓練後，本來一直發熱和腫痛的膝蓋的外側，好很多了。
可是貼近外側的膝蓋位置，有點痛。這是不是代表我做錯訓練？😭🙏🏻
@@wingheiwong7964 抬腳的時候膝蓋外側肌肉也會用力，因為你的屁股肌肉比較沒力，所以剛開始練習還是可能用到比較多膝蓋外側力量，建議你可以先休息2-3天，讓膝蓋外側痛的狀況好一些之後再試試看這個運動，如果還是沒有改善，膝蓋可能有其他狀況，例如膝蓋骨位置跑掉、膝蓋周圍肌肉太緊繃等等。
羅伯特物理治療 好的，感謝醫師🙏🏻🙏🏻
一直以來都有這個困擾 還特地跑去骨科看醫生 結果也沒看出原因！
終於知道為什麼跑步跑一半會膝蓋外側疼痛了！
謝謝你！要好好來訓練了
不客氣唷！
因右膝十年前曾開過十字韌帶手術，造成很常一段時間都習慣用左膝，左膝也因此壓力過大進而疼痛，已經痛了很多年了，運動無法作、跑步不能跑，外出走路一定穿著護膝，尤其是變天時痛的更厲害。看了這個影片，死馬當活馬醫，練了近一個月，疼痛的感覺竟然有改善了，真的太謝謝你了
能幫到你真是太好了！
真的欸，左腳做很酸，右腳做好簡單，我兩隻腳怎麼差那麼多，非常謝謝版主的解說，清楚實用，這幾天走完路腳痛，決定卯起來做左腳，推推。
練習很好~但是要小心不要練過頭囉！
我也是！
亲爱的罗伯物理师因为有你的分享我们这些初期症状患者有了方向去复建请多指教我会多多关照好人一生平安健康快乐
不客氣唷！祝福您身體健康。
這個視頻 對我們年長者 太有幫助了 按個讚
不客氣唷
很寶貴的資訊，謝謝
不客氣唷😊
感恩罗伯有力特好的分享分析宝贝的保健感恩有你
不客氣
膝蓋痛了了好幾十年 ，醫生看診電療熱敷都沒辦法，醫治我的困擾，今天很感謝你，讓我知道問題所在，謝謝!!最近發現我左臀明顯比右臀大，如果訓練的話左邊是否多做幾下呢
可以先兩邊都做15下看看哪邊比較累
比較累的那邊表示比較無力
就可以多練習幾下
所以不一定是左邊也有可能是右邊唷
超清楚 超可愛 超撩人的物理治療師
謝謝你~
剛剛睇完視頻，對我幫肋好大，即時已經訂閱。
謝謝你
現在才看到你的影片 會先試試你的做法，講得很淺顯易懂 立刻按讚推薦朋友來加
跟朋友都有登上偶爾膝蓋痛的問題 有沒有推薦看你的那篇影片 還是先做這個呢
可以試試看這部影片的運動唷
謝謝示範 非常有用 😎
不客氣唷👍🏻
太謝謝你。 這就是我的問題
不客氣
非常喜欢你的声音和语速。我就是膝盖外侧疼。订阅了。期待更多精彩。
謝謝您的支持
說的很清楚 周全 謝謝你
謝謝你👍🏻
感謝你!!!!我現在就膝蓋外側痛到曲腳動作一會兒就會刺刺酸酸腳伸不直..我開會鍛練試試!!
如果是臀部問題引起的膝蓋疼痛，需要持之以恆鍛鍊肌力，這樣才能改善唷!
@@robert_pt 謝謝老師!很有幫助!!
不错说得好
謝謝😊
醫生您好，請問開始跑步後膝蓋內側不定時會痛也可以做這組嗎?
你好，我的左側髖關節隱隱的痛了好幾年， 痛的強度不影響生活， 但總是一直痛著，也影響運動表現， 伸展幅度變小也較無力單腳支撐 ，一直發炎心裡也很不安。 有時坐著的時候，左側大腿後側被壓著的肌肉，也會覺得疼痛麻麻的， 左腳指和小腿肚和後大腿也經常抽筋。看過骨科醫師做檢查都說沒有問題。請問這要怎麼辦呢？ 謝謝你
久坐一直壓迫肌肉神經就容易麻麻的，就好像趴睡起來之後有時候手會麻是差不多的道理，改善生活習慣，不要一直坐著或站著，也可以做伸展運動和肌力訓練強化肌肉唷。
您的說明很清楚👍
謝謝您！
欸好用欸
今天可以正常走路了
只有下樓梯還是要先下左腳
祝早日康復！
謝謝您我要試看看
不客氣😊
Thanks The explanation is very clear
You are welcome 😉
感謝！
不客氣!
感謝分享哦！
不客氣～
如果開過關寬節的手術，適合做單腳站立的運動嗎？
建議跟手術醫師諮詢後再做唷
今天偶然看到你的視頻、想請教一下我一走路左小腿外側（左膝蓋下）會痛、請問練你以上運動可以治療？、我以前有腰椎盤突出、現在腰不痛了。我今年己70。
可以試試看，但如果會有不適感或是沒有改善，建議就醫檢查唷！
想請問醫師，我剛剛做的時候有酸痛是正常的嗎？
運動多多少少都會有肌肉痠痛唷
老師，如果是膝蓋內側痛呢？怎麼改善？老師還有我躺下的時候膝蓋會往外倒是哪裡無力呢？該練哪裡？
內側痛也可以做這個運動加強唷
@@robert_pt 好的，謝謝老師，所以內外側都是這個運動嗎？
@@芸芸-c8v 是的~這個運動對膝蓋整體來說都有幫助
是否只做痛的那面，另外一面要做嗎？
可以先做不舒服的那一面唷! 兩面都做也可以
醫師你好！我時常在走路久了時便會是右邊 盆骨至大腿非常攰及痛是什麼問題呢請提示，謝謝你
可能肌肉疲勞引起的，要練肌力
@@robert_pt 多謝醫師
您好 如爬山下坡時 行進約30分鐘後膝蓋外側開始會痛是否也是適合用這個練習方式 謝謝🙏
可以練習看看唷
谢谢，我试一下
不客氣！
請問一下，如果目前膝蓋已經會疼痛，是否須等痊癒的之後才可開始訓練，還是做此訓練不會造成膝蓋與韌帶的負擔，所以可以做呢?
這個運動主要是練臀部，應該不至於影響到膝蓋，所以還是可以練習看看唷！
@@robert_pt 好的，謝謝您的回覆！❤️
謝謝你。
不客氣~
Robert治療師您好，想請問一下如果躺著抬腿，膝蓋伸直時大腿總會止不住的抖動，是大腿肌肉太緊繃還是無力呢？ 謝謝！
應該是肌肉無力，或是不習慣這樣的動作，建議膝蓋盡量放輕鬆，讓臀部側邊用力就可以了。
謝謝老師！
@@陳思婷-e4v 不客氣~
In praise gratitude and compassion
😊
请教老师，有沒有膝盖内侧痛的训练视频，请发给我，感恩您！
可以先試著做這個運動看看
之後會再發布其他膝蓋相關影片唷
老師做這個蚌殼式 闊張筋膜肌非常緊我已經以按摩球放鬆但代償還是相當嚴重 我現在有點髕骨外移（單腳）有什麼辦法解決嗎
建議找治療師評估比較容易找到你的問題唷
老師您好 請問我是膝蓋內側會疼痛應要做什麼運動緩解?
內側痛也可以做這個運動加強唷
謝謝！❤
謝謝教學！！！我常常因為屁股痛導致無法站直，這做一次效果好好多！😭😭😭我一直訓練腿部，結果原來是要訓練臀部肌肉
能幫助到你真是太好了
你的方法好，订阅了
謝謝支持🙏
請問當坐下一段時間後起身，左腳膝頭外側會像有條筋扭一吓痛，便不能動，要用手拍膝蓋及外側後，慢慢行，咁請問係發生咩事？但當起身時，正腳離地一回才落地就少發生外側條膝蓋筋扭痛
可能髕骨位置跑掉摩擦到周圍的組織
建議就診檢查確切原因
我也遇到這個問題。
臀部練起來💪🏻
很讚
謝謝
抱歉請教一下，我外側會有點不舒服，但下樓梯的時候，膝蓋中間下緣會有點酸不適？請問這是一樣問題嗎？
問題可能都是來自於臀部不穩定造成的疼痛喔
@@robert_pt 感謝您的分享
請問如果蚌殼式 也感受不到臀中肌出力怎麼辦
右臀ok 左臀無法控制
可以多調整髖部和膝蓋的角度唷
我的站姿坐姿跟走路一直有問題，沒想到原來我的膝蓋外側疼痛與這些有關，是這個訓練屁股側邊實在有夠酸……除了要改善不良姿勢外，我每天花點時間來練習臀中肌。
加油! 一週訓練2-3天會有改善的!
請問 正中肌 要怎麼練 ?
沒有正中肌這個肌肉唷，你指的是什麼肌肉呢？
这个问题困扰我好久了。希望这个是解决办法。
試試看👍🏻
走路及屈伸膝时左腿髌骨有摩擦弹响的声音，走路走多了髌骨里面也是疼痛，请问治疗师可以用影片的方法来改善吗。
建議由物理治療師評估後再做比較安全
請 問半月板有點裂 ，要做什麼運動。
大腿前、後側肌力一定要加強，膝關節的穩定訓練也是。但是還是要經由物理治療師評估狀況之後，才能給你最適合你現在狀態的運動唷！
医生让我躺着抬腿或者躺着蹬自行车动作，因为我也半月板裂了
老师我的膝盖内侧痛是什么原因？谢谢r
原因很多，建議找醫療人員親自評估檢查唷
主播麻煩音頻音量弄好，拉到百分百音量，聲音還是很小聲🤔
謝謝您的提醒
如果是膝蓋內側痛要如何做？？
也可以做這個運動看看唷！
如果是內側痛要怎麼處理呢??謝謝
也可以先做這個訓練試試看，很多時候膝蓋周圍的狀況，是來自臀部肌群無力和不穩定。也可以試試拉筋伸展大腿內側肌肉舒緩緊繃。
但是其他狀況也很多，可能是肌肉、韌帶、關節等等。如果做運動一陣子也沒有特別改善，或是狀況嚴重到膝蓋會卡住，站立、走路會突然腳軟無力，建議檢查看看半月板和十字韌帶唷！
@@robert_pt 首先謝謝您的回覆，本人有作運動的習慣(一週有二~三次)，應該是沒好好放鬆拉筯，運動時沒感覺，平時走路才覺得痛，先作看看你的方法，不然就去看復健科了，哈
@@amywu2969 如果是運動完隔天覺得痛，幾天後又好轉的話，應該是肌肉痠痛唷，除非疼痛一直存在，又跟運動無關，建議可以檢查看看。
但是，很多時候疼痛不代表有問題，還是要評估之後才知道唷。
@@robert_pt 好哦，謝謝建議
谢谢你
不客氣
請問你現在是在日本做PT的工作嗎？
目前人不在日本囉
@@robert_pt 請問你之後還會回日本工作嗎？
@@robert_pt 因為我現在英國讀PT的理學士 之後打算前往日本讀碩士😂 但不知道英國的學歷是否受承認😂
@@anthonyaa9476 這個就要看日本學校的入學條件了
@@robert_pt 好的 非常感謝你的資訊🙏🙏
請問如果是膝蓋內側韌帶那在痛要怎麼改善
要先確定韌帶有沒有撕裂傷，如果有的話膝蓋會變不穩定，除了大腿肌力訓練之外，平衡控制訓練也很重要。
如果沒有撕裂傷就先從輕量運動做起，保護韌帶讓他恢復之外，同時慢慢加強肌力。
如果髕骨外翻這有效嗎？
要評估後才能知道
robert 醫師你好，如果我是膝蓋內側痛，不是外側，又應該怎麼辦呢？謝謝
也可以試試看這個臀中肌運動
如果有疑慮建議還是要找治療師評估
請問我是著膝蓋外側疼痛那我應該要練的是左邊的臀部還是右邊的臀部
通常是訓練同一邊的臀部，例如右邊膝蓋痛就訓練右邊。
但是相反的情況當然也有，這就要經過評估才能知道該訓練哪邊。
想教長輩練習，請問若在床鋪上練習蚌殼式，會不會受傷？長輩可能無法輕鬆從地板躺下/起身。
床鋪如果太軟怕會不夠穩定，但還是可以試試看，注意安全
@@robert_pt 謝謝您，會試試看
時常感覺下背右側酸痛、平躺時右腳較左腳短，且做滑輪下拉時明顯左肩比右肩高（不過平躺看起來又是右肩較高...），請問這樣是訓練哪側的臀肌？謝謝~
根據你的敘述可能要多加強右邊
但是確切情況如何建議找物理治療師評估唷
爱你😘
:)
我好像反而痛的是臀中肌的位置 !?
尤其是作一些抬腿提膝的動作 ~~~ 左邊臀中肌以及附近就會疼痛.... 我一直覺得是舊傷 ( 左邊膝蓋外側是有疼痛過沒錯 , 但非常態 )
等等就來練練臀中肌看看有沒有辦法改善
如果練了一陣子還是沒改善
建議找治療師評估處理唷
剛剛我的膝蓋突然好疼 跟著做一組後就好了很多😯😯
真是太好了！
请问你,我是右足大腿外面痛是什么事.
抱歉在網路上沒辦法回答你這問題
如果狀況嚴重建議就醫檢查唷
谢谢
不客氣
3:15
蹲下的時候膝蓋外側會痛 走路都不會痛 復健2個月也沒什麼用
如果您說的復健是電療熱敷這些而已，那麼效果的確不彰，建議加做徒手和運動👍🏻
@@robert_pt 膕肌破裂能做什麼運動
我做了幾天～第一個蛤式+彈力帶⋯⋯膝蓋內側會痛誒～ 怎麼會這樣～對了我有點內八(^_^;)
可以先試試看不要用彈力帶或是選擇輕一點
太重的話彈力帶可能會增加膝蓋負擔
慢慢增加強度不要急唷
我也是內八 跑完半馬膝蓋外側真的好痛啊
@@TY77-h4e 除了臀部之外也可以加強大腿內側訓練改善膝蓋外側疼痛唷
@@robert_pt 請問大腿內側訓練可以做哪些動作？
真有用？
如果膝蓋痛的原因來自屁股就有用唷！
左腳幾乎台不起來，右腳卻很輕鬆😂
左右差異一做就知道了
Wowowowowo wowowowowo
😮
有沒有人痛髖骨周圍的⋯
有疑慮建議就診檢查避免拖延病情
.....雖然你講得很詳細
但你講話時身體可以不要扭來扭去歪來歪去嗎...
好的謝謝指教！
03:15 好性感🤩
一定要的
你不如試下用屁股走路下樓梯 肯定摔到屁股開花 還有咁你識不識 痔瘡的治療方法 痔瘡不治療會怎麼樣還有 還有有幾多種治療方法有幾多種痔瘡 例如外痔內痔和混合痔
用屁股下樓梯沒有效率又容易受傷唷
痔瘡相關問題不在我的專業範圍
可能沒辦法給你好的建議
@@robert_pt 不如你轉第二個頻道玩遊戲例如路易吉洋樓3恐怖奶奶那些遊戲同埋一個人叫做侏羅紀公園
@@heiheichan1855 謝謝你的建議😄
@@robert_pt 你不如拍這些有些人就會直播用普通普通話我都可以路易吉洋樓3就用普通直播都得
@@robert_pt 那用屁股走路會不會屁股開花
建议主讲人說话時，身体不要一直晃，會令人分心！
謝謝指教，其他影片應該有改善不少，會再改進！
久坐臀中肌無力 膝蓋往內夾 屁股往外推 臀中肌真難搞
深蹲 的動作 大腿都會往內⋯⋯
臀中肌真的很重要，但是又時常被忽略😅
In praise gratitude and compassion
👍🏻
謝謝!
不客氣😊
5:27
👍