【寝たまま聞くだけ 10分バージョン】今すぐ脳を休める＆脳の疲れを取るカンタン瞑想『ヨガニドラ/ヨガニードラ』 ※最後に覚醒誘導あります！
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- เผยแพร่เมื่อ 18 มี.ค. 2022
- 終わった後に頭がクリアになるから、毎日でも聴きたくなる！
寝転んで聞くだけで、深く脳が休まり、スッキリと脳の疲れが取れ、心と身体が驚くほどにリセットできるカンタン瞑想『ヨガニドラ/ヨガニードラ(眠りのヨガ)』の10分バージョン音声です。
※2024年 秋にヨガニドラ指導者養成講座を開催
yoga.jp/event/nidraTT.html
※詳しい解説ページを公開しました yoga.jp/yoganidra.html
【行い方】
◆お勧めの準備
仰向けやリクライニングなど、10分間くつろげる環境を整えましょう。
室温が低い場合は毛布、明る過ぎる場合はアイピロー、腰痛の方は膝下にも枕を敷くことをお勧めします。
また、事前に大願(大切な願い事)を、簡潔で肯定的な文章で考えておくとよいでしょう。
◆瞑想スタート
音声を流してから、仰向けなど好きな姿勢でくつろいで目を瞑ります。
誘導をただ聴いておくも良し、誘導に従って呼吸などに意識を向けても良し。
できれば10分間ずっと目を閉じていて、できるだけ身体を動かさないことをお勧めします。
※気分がすぐれなかったり、合わないと感じたら視聴を中止してください。
※運転中など、他に集中する必要のある場面での視聴はお控えください。
【ヨガニドラ(ヨガニードラ)とは】
古典的なヨガの瞑想技法のひとつで、寝転び姿勢で誘導を聞いているだけで行うことができる、初心者にもお勧めの瞑想法。
本格的には20世紀に入ってからしっかりとした体系として確立され、身体から繊細な自己の本質(真我)まで、5+1層の体に対して順にアプローチしていくことで、お手軽なのに深い感覚を得ることができる優れた技法へと発展しました。
マインドフルネスで使用されている「ボディスキャン」も、このヨガニドラで確立されたテクニックの一つで、様々なスタイルのヨガや瞑想技法の礎となっています。
【大願について】
ヨガニドラの大きな特徴の一つとして、瞑想の最初と最後に「大願」を心の中で三回唱える点にあります。
瞑想とは、あらゆる願いや想いを手放して、心を「空」にしていくものなのですが、放っておくと無制限に動き続ける心を鎮めるには、そのための強い動機が必要になってくるのです。
この「瞑想を深めるために必要となる動機」は、「サンカルパ(大願)」と呼ばれ、ヨガニドラでは最も大切なコンセプトの一つとなっています。
大願を心の中で強く抱くことで、瞑想中の集中力を引き出し、私たちの心を「空」に近づける大きな支えとなります。
そのためにも、大願の設定の仕方と唱え方には、ちょっとしたコツが必要になります。
最も大切なポイントは、自分の欲望や快楽を満たすだけの刹那的なものではなく、人生を通して恒常的に持ち続けることができる願いであることです。
こういった願いを、できるだけ簡潔で肯定的な文章で作り、そして唱える際には、それが今まさに叶っているような文章、つまり現在形/現在進行形で表現し、できるだけ実感を込めて心の中で3回唱えること大切なポイントになります。
ぜひ毎日の実践を通して、心と身体をクリアに保ち、人生を通して大願を実現していきましょう。
◆綿本 彰 (Produce/Voice)
watamoto.jp/
◆綿本彰オンラインクラス
peatix.com/group/7209265/events
◆ヨガニドラ指導者養成講座
yoga.jp/event/nidraTT.html
◆マインドフルネス専門サイト
mindfulness.yoga.jp/
◆日本ヨーガ瞑想協会 オフィシャルサイト
yoga.jp/
#ヨガニドラ
#マインドフルネス
#瞑想 - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
30年悩んでる社交不安障害が治りつつあります😂。同じく苦しんでる方、一緒に頑張りましょ！
辛い症状が治りつつあるとのこと、良かったですね🌟
よくなられることをお祈りしております。
7:55 😮@@watamoto
これをやって、今年初めて自分の心と体に対して「いつもありがとう。ここのところずっと大事にできてなくてごめんね」と思うことができました。コロナ前にジムのヨガに通っていた頃はできていたけど、コロナ後はできなくなっていました。
この動画に出会えて本当に良かったです。習慣にして、もう一度、自分の心と体を大事にしたいです。
それは素敵な変化ですね！
心も身体も、とっても頑張ってくれていると思います。
仕事から帰ってきて疲れて頭痛がするときも、この瞑想をすると頭痛がなくなり、また夜からの時間を楽しめるようになります。
シェアをありがとうございます。
頭痛の原因となっている緊張が、この瞑想で解消されるのかも知れませんね。
はじめまして☺️
事務処理作業で
脳内ごちゃごちゃパンパン状態。
一旦リセットしたくてTH-camで検索、こちらに辿り着きました。本日二度目の瞑想しました。１０分間素敵な声に誘われ、一瞬、意識が飛んでしまいましたが終えるとスッキリ感。ありがとうございます😊
はじめまして、脳の飽和で大変なご様子。
そんな時にご活用いただき、そしてリセットして頂けたようで何よりです。
素敵なシェアをありがとうございました🌟
こちらの動画を一年以上継続して見ていて、本当に心が軽くなっています✨
本当にありがとうございます😊
一年以上！
ありがとうございます
心が軽くなるのは本当に嬉しいですね
私も、コロナ騒ぎから解放されてから、人の目を見て話せなくなっていました。
だんだん感覚を取り戻しつつあると思っています。
瞑想を続けて、毎日ジャーナリングをして
毎日少しずつ前進して行きます。
大丈夫🙆🏻♀️先生が付いてるから。
いつもありがとうございます😊
いつもご視聴ありがとうございます
ゆっくりマイペースで、今感じられるものを味わっていってくださいね🌸
わーって叫びたくなるくらい頭の中が色んなことでいっぱいになっていましたが、10分の瞑想で頭の中がスッキリとしました。ありがとうございました😊
頭がリセットできたようで良かったですね
ぜひ今後ともポイントで10分リセットして頂けたらと思います🌜
何回も聴いています。綿本さんの声が心地よく、身体の力が抜けます。ありがとうございます✨
ありがとうございます
とっても励みになります🌟
１０分バージョンありがとうございます💖昼休みに最適です😃
この動画のベストな用途のひとつだと思います🌸
おはようございます🌞今朝もガーデン経由せず直接こちらに来ました
目の周りや前頭部がとてもスッキリです
ありがとうございました🙏
感謝します
ありがとうございます🌸
この瞑想で気持ちよくなり、精神疾患を持つ私にとって必要な瞑想です。初めは心臓がバクバクとしてましたが呼吸をしているうちに落ち着いて来ました。
ありがとうございます🙏
感謝致します🙇♀️
呼吸の心地よさを実感できると心が楽になりますね🌸
私は、左半身麻痺なのですけど、想像は、できているみたいで、とても気持ちいいんです。ありがとうございます
@@user-ew6bi4fe1s
こんばんは、
私は、パニックと鬱がありパニックになって11年になり鬱は突然きました。
覚醒をするために、でも集中力がなくて
10分がやっとです。
左側麻痺なんですね。怪我をしないようにして下さいね。
わたしは何もしてないです😊🎄
ありがとうございます 瞑想を終えました 10分間なのに 先生の誘導とドレミファのような音楽とともに呼吸がゆったりと沈み 深くなり 今もなお ゆったりとしています 最高です ありがとうございます
それは良かったです
10分でととのうのは、タイムコスパがいいですよね🌟笑
睡眠障害・寝付きの悪さが酷く
たまたま見つけてやってみたら
気づいたら「あれ？！寝てた？！」と気づいてびっくりしました😳
夜またやってみます！
ありがとうございます。
動画に出会えた事に感謝😊🙏✨
よくぞ見つけてくださいました。
他にもバリエーションがたくさんありますので、ぜひ色々とお試しいただければと思います🌜
素敵なナビをありがとうございます！
なんだか、1人じゃないって気持ちになれました。またやろうと思います。
ありがとうございます
ぜひ気が向いたときにご活用くださいね
素敵な動画をありがとうございます、スッキリ！しました、只々、感謝です、休みの日にありがとうございます😌✨
スッキリととのって頂けたようで何よりです。
素敵なシェアをありがとうございます🌟
基本呼吸瞑想からのヨガニドラ
心地よい1日を過ごせそうです
ありがとうございました
おはようございます😌
今朝はこちらを。
心地良い。
ありがとうございました🙏✨
ありがとうございました❤
10分とは思えない有意義な瞑想の時間でした。一日の疲れが溜まって来た夕方に肩の荷が下りました。有難うございました。
結構ハイペースな誘導ではありますが、リセットして頂けて嬉しいです🌸
うどん屋
ありがとうございます😁
10分間いいです。😃👍
ずっと、起きていられるし、最後まで、ちゃんとできる。😊🙏
20分間のも好きでやっていたけど、20分間のは、途中で寝てしまうときもあって。😁
10分間最高です😊🙏🙏🙏
10分ニドラ、需要があって嬉しいです🌟
寝落ちもいいけど、ずっと起きているからこその効果ってありますよね🌸
ありがとうごいます。
以前は仕事に行く前に20分瞑想をしていたのですが、こちらの10分瞑想を仕事前と仕事の休憩時間の2回することでよりメンタルが安定するようになりました。何より声がとてもよく、他の同ジャンルのチャンネルよりリラックスできる気がします。
短時間で実践していただける用の音声なので、理想的な使い方をして頂いて嬉しいです。
いつもありがとうございます☺️
こちらこそありがとうございます🌜
１日の中で空いた時間に行っています。すべてがリセットされます。集中できない時は頭が疲れているんだなーと思い、もう一回聞いたり、また次の日やってみます。
それは嬉しいです
ぜひ気が向いたら20分バージョンなんかもトライしてみてくださいね
お声を聞いたとたん、不安がすーっと抜けていきました。有難うございます。
声で安心して頂けるのは、この上なく嬉しいです。
ありがとうございます🌸
素晴らしい一日の始まりをありがとうございました😊
一日をこの音声から始めて頂き、ありがとうございました🌟
気持ち良かったです。
ありがとうございました。
嬉しいです。
ぜひちょっとした空き時間にぷらりとお立ち寄りください🌼
ありがとうございます😊
聴いてくださってありがとうございます🌞
おはようございます。
気持ちよかったです。自分が大空のなか、うかんでました🙇🎵
日頃頑張っている体、自分の心がゆるみます😊
空も飛べるような、ゆめみごこち。そんな気がします。
いつもありがとうございます🎵😊
普段頑張っておられる心と身体を、少しでも休めて頂けたようで何よりです。
今後もローペースでリリースしていきますので、ぜひお楽しみいただければと思います🌷
ありがとうございました。
朝瞑想で10分のニドラー。
スッキリして今日も良い一日が過ごせそうです。
休憩時間に瞑想してます。目も、頭もスッキリしてリフレッシュできます✨ありがとうございます☺️
休憩時間に10分間ニドラ、理想的です！
ありがとうございます💗
仕事終わりのヘトヘトな身体と思考がすっきりして、とっても心地よいです✨
日課にすると良い毎日が送れそうです🥰ありがとうございます🙏✨
ヘトヘトのタイミングでのニドラ、最高だと思います🌸
ぜひ日課、またはここぞというタイミングで、リセットのお供にしてみてくださいね🌸
@@watamoto リセットのお供にさせて頂きます🥰🙏
声がとても心地良く身体へ意識を向けていく誘導にすっと入り込めました。とても充実した気分になれました！
ありがとうございます
チャージして頂けたようで何よりです！
朝の瞑想マラソンを行ってますが、思考に囚われる日々が続きスッキリした感覚にはならないのですが、今回初めてこちらを行ったら頭が軽くなりました！ありがとうございました🌸
それは嬉しいです。
仰向けに限らず、坐法でやるのもお勧めです🌷
坐法で行ってました🌸今日も行ってみたらスッキリ幸せな感覚になりました。アドバイスありがとうございました（＾＾）嬉しかったです
寝る前に聞いています。
途中で寝落ちしてしまいますが、ぐっすりよく眠れて起きた時にスッキリしています✨
ありがとうございます😌❤
入眠にも、質改善にもお役立ていただけて嬉しいです。
ありがとうございます。
１０分くらいがちょうどいいんです😊😊😊
そうなのですね😊
バイトの2時間休憩で家でやったらすごい元気になります
理想的な活用法で嬉しいです🌟
めっちゃいいです
頭がスッキリします
ご感想をありがとうございます！
休憩中に活用させてもらってます！
嬉しいです🌷
少し時間がある時には、軟酥の法もお勧めです🌷
朝はりきり過ぎた時に昼からのためにしっかり休めます😊
理想的な使用方法で嬉しいです🌟
スッキリ✨清らかに⭐️なりました❣️ありがとうございます🌈🌺😊🌺⭐️
スッキリして頂けて良かったです🌷
近ごろ10分人気です🌜
思考が忙しく、目の前のことがはかどらない今朝でしたが、出かける前の短い時間にニドラで全身も思考もクリアになりました。
ありがとうございました😊
短いニドラを作った甲斐があります。
ご活用いただき嬉しい限りです。
これをやってから朝まで寝れてスッキリ起きれます😊
それは嬉しいです！
レポートありがとうございます
気分がよく心地いいナレーションの声に毎日癒やされます✨繊細になってるのか、昨日は流れ星見ました☄瞑想効果ですっ
日々聴いてくださって＆癒されてくださって嬉しいです
流れ星🌟 いいですね🌜
@@watamoto 瞑想の癒やし効果です✨ありがとうございます
途中で寝ました😪
それは早いですね🌜笑
新しいチャレンジに心が落ち着かず、
こちらに辿り着きました(^^)
これからお世話になります♪
見つけてくださり、ありがとうございます
新しいチャレンジのために、ぜひこの動画などで整えていってくださいね🌞
ありがとうございます吐き気も治まりました😊
それは素晴らしいです🌷
シェアをありがとうございます。
軽症の新型コロナに感染しました。
特にしんどいとか不安ではないですが、早く元気になりたくてやりました。
だいぶ、身体が軽くなりました
身体が軽くなったとのことで素晴らしいです。
引き続きお大事になさってください。
@@watamotoさん、ありがとうございます。
コロナ完治後も綿本さんのチャンネルを見ながら、自分に優しくなるようにしていきます
@@mutsu-j2g ありがとうございます！
ぜひ宜しくお願い致します
2度目の10分ニドラ。前回は横になって、今日は座って行いました。
前回、短い時間に、ぎゅ~っと凝縮されていて、未だニドラが自分にとってどのような作用をもたらしているのか解らない自分がやってみるのに向いているような気がしていた。
今日、彰先生の誘導に沿って心地よく味わっているつもりが、間もなく泣けてきた。
時間がするすると過ぎてしまうことを実感して、悲しくなっているらしい。
肉体や思考の活動量が少ないことに長い時間を割くことへの不安や後ろめたさがあり、長い時間の瞑想やニドラに取組まないのだということは薄々わかっていた。
不毛に一人悶々とする時間を赦して欲しいと思っているのか、時間への認知が歪んでいるのだろう。
なんにせよ、マインドフルネスに取組んでいかなきゃならないのだろうと思う。
近道があるとは思っていないので、日々模索してみることを楽しんでゆこうと思う。
辛い体験でしたね
そのうち慣れてくるとは思いますが、やはりポーズ主体に身体を感じる方が合っているのかも知れませんね
すでに実践して頂いていると思いますが、マインドフルにポーズをやっていくので超絶お勧めです
th-cam.com/video/RUr1IPLw3as/w-d-xo.html
ここ数週間、立ちくらみとめまい、頭痛が続き、早く寝てるのに寝た気がせず、起立性調節障害と診断されました😭たまたま見つけたこちらの動画をやったら、最後まで聞けずに寝てしまうのですが、それはまずいですか？？
3回目なのですが、いつも寝てしまうんです😅
ものすごく寝てスッキリした感覚で、でも15分も眠っていないという、今まで体験したことない感覚で驚いております🤩
それは大変な日々でしたね。。。
でもこの動画で脳がリセットできているようで何よりです。
最後まで聞けずに寝てしまっても大丈夫です。
その時々で眠ったり、眠らなかったりだと思うので、その時々の流れに任せるのが一番です🌜
@@watamoto ありがとうございます🙏あまり日中ゴロゴロするのは良くないみたいなので(週末昼寝しすぎる時があるので)ちょっと昼寝したいなと思ったらこれ聞いて、スッキリさせてます🤗寝る前も聞くと深く眠れることが増えました🙆♀️(ほとんど夢ばかり見るので眠りが浅いようです)症状は悪化していないし、これからもお世話になります🥹
これはとても好きだけど、絶対寝ちゃうから別途アラーム必須です。笑
日中に実践する際は、アラームが必要かもですね笑
5/30 start
ボディスキャンをしながら思考を巡らすというワザが身についてしまいました。ダメですよね(笑) でもなぜかめっちゃいいアイデアが浮かぶので、それはそれで良しとします。
それはそれで良いかと思います
ただ、思考なしボディスキャンも練習されると、どちらもお得でおすすめです🌟
大願が思いつかなくて、どうしたらいいでしょうか？大願の例として、どんな文がいいでしょうか？
ヨガニドラやボディスキャン瞑想をするとリラックス出来てスッキリします。❤😊
大願については、20分動画で例を挙げていますので、ぜひお聴き頂ければと思います。
th-cam.com/video/58bmqCgJWJ4/w-d-xo.html
また、こちらのページでダウンロードできる大願シートを活用されると宜しいかと思います。
yoga.jp/yoganidra.html
たんがん？を3回唱えましょうとおっしゃっていたのですが、たんがん？とはなんでしょう？何を唱えればいいのでしょうか？
コメント欄に大願(たいがん)の概要は記載しているのですが、例はこちらの動画で確認することができます。
th-cam.com/video/58bmqCgJWJ4/w-d-xo.html
@@watamoto ありがとうございます☺️
電車で爆睡した
それは大変💦