МЫ ПОХУДЕЛИ НА ЭТОМ НА 81 КГ, ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ! КАК ГОТОВИТЬ МАЛО ПРИ ПОХУДЕНИИ? ТРИ БЛЮДА !
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 22 ธ.ค. 2024
- Как готовить, что бы не было лишнего? Как приготовить только на одну порцию? Примерное меню на 1 день, на этом питании мы похудели. Всё это Вы увидите в этом видео. И ещё раз о том, что же мы ели в течение дня, что бы похудеть!
****************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
Завтрак 8 00
Овсянка с творогом:
овсяные хлопья 85 грамм-306ккал
ряженка 3,2%жирности 150мл-90ккал
творог 5%жирности 100грамм-159ккал
яйца 1штука 50 грамм-78ккал
яблоко 150грамм-78ккал
масло сливочное 5грамм-36ккал
соль по вкусу-0ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 540грамм. Общая пищевая ценность всего блюда 747ккал.
Пищевая ценность 1 порции 374ккал.
ЗАВТРАК №2
ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
киви 2 штуки 180 грамм-87ккал
апельсин 200грамм-90ккал
яблоко 180грамм-69ккал
семечки тыквенные 20грамм-111ккал
мёд 2 чайные ложки-60ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 600 ГРАММ, ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 417ККАЛ.
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 1ПОРЦИИ 209ККАЛ,
ОБЕД 14 00
УЖИН 18 00
КУРИЦА С ОВОЩАМИ ЗАПЕЧЁННАЯ В ПЕРГАМЕНТЕ:
куриное мясо без кожи(с окорочка)350 грамм-494ккал
лук репчатый 100 грамм-40ккал
фасоль консервированная или отварная 225грамм-207ккал
сметана 20%жирности 50грамм-79ккал
зелень свежая 40грамм-15ккал
помидор свежий 200грамм30ккал
соль по вкусу-0ккал
чеснок сушёный 1чайная ложка-5ккал
кориандр молотый 1чайная ложка-4ккал
паприка 1чайная ложка-4ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 985грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 951ККАЛ.
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 1ПОРЦИЮ 238ккал
САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ОГУРЦОМ:
капуста пекинская или обычная 200 грамм 52ккал
огурец свежий 150грамм-24ккал
зелёный лук 10грамм-5ккал
сок лимона 1столовая ложка-5ккал
морковь 50грамм-20ккал
масло подсолнечное нерафинированное 2столовые ложки 24грамма-216ккал
соль по вкусу-0ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 400грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 322ккал.
Пищевая ценность на 100 грамм-54ккал
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ СУТОЧНОГО РАЦИОНА НА 1 ДЕНЬ ДЛЯ ОДНОГО ЧЕЛОВЕКА 1218ккал.
**************
Для того что бы похудеть мы ели 4-6 раз в день (в зависимости от нашего веса )низкокалорийную пищу . Такие рецепты Вы найдёте на нашем канале .ЭТО НЕ ДИЕТА ! ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ ! ЭТО ПРАВИЛЬНОЕ , ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ !
**
КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ ! МОТИВАЦИЯ ! • КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПС...
**
ВСЕ НАШИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ • БЛЮДА , БЛАГОДАРЯ КОТО...
*
НАШИ ЗАВТРАКИ , ОБЕДЫ И УЖИНЫ • НАШИ ЗАВТРАКИ , ОБЕДЫ ...
************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ / @КУХНЯбезфанатизмасМар... !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда • ПЕРВЫЕ БЛЮДА !!! ХОЛОД... !!!
Вторые блюда • ВТОРЫЕ БЛЮДА ! МНОГО ! !!!
Блюда из портулака и дикоросов • БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ ! !!!
выпечка • ВЫПЕЧКА НА ЛЮБОЙ ВКУС ! !!!
Заготовки на зиму • ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ !!! !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
*********
#кухнябезфанатизма#маринаиибрагим#моймужпохуделнаэтом#
Для того что бы похудеть мы ели 4-6 раз в день (в зависимости от нашего веса )низкокалорийную пищу . Такие рецепты Вы найдёте на нашем канале .ЭТО НЕ ДИЕТА ! ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ ! ЭТО ПРАВИЛЬНОЕ , ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ !
**
КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ ! МОТИВАЦИЯ ! th-cam.com/video/6_BzKdAiRM8/w-d-xo.html
**
ВСЕ НАШИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ th-cam.com/play/PLS5Ox5kuyDMQFPV4Dw4ImBdix5KVOcubB.html
*
НАШИ ЗАВТРАКИ , ОБЕДЫ И УЖИНЫ th-cam.com/play/PLS5Ox5kuyDMQEmixDTBv9L46ahW1eYl-P.html
Я это всё пересмотрел, но есть всё так же хочется.
@@ernest2173 Вы хотите похудеть???
СПАСИБО за ваш труд, пишу впервые, хотя смотрю ваш канал очень давно. У меня два вопроса: как быть если:1/ моему мужу совсем не нужно худеть;
2/мы привыкли на обед есть какой-нибудь суп, жидкое, а потом второе.
Очень надеюсь получить ответ.
@@СветаСветик-ф8и Вам решать! Наша чашка объёмом до 300мл! Все что туда поместится мы кушаем! Суп не суп должно поместится чашку объёмом до 300мл
Aa
Марина, вы самый лучший блогер из всех что я видела.
Вы очень подробно всё показываете и рассказываете. Вы искренне желаете всем нам помочь справиться с проблемой лишнего веса. Я вас благодарю и желаю вам всего наилучшего. 🌹
Браво, браво, браво. Нет причины чтобы этим не воспользоваться. Вы. Гений. Марина.
Спасибо!!!!
Ибрагим боялся спугнуть очарование, на такую красоту только молчком смотреть и слюнки глотать. Вы Молодцы!
Спасибо!!! Ибрагим сегодня молчал!
Какие уж тут коментарии!!!! Просто нет слов!!! БРАВО!!!!👍👍👍👍👍👍👍👍
Очень приятно! Спасибо!
@@КУХНЯбезфанатизмасМаринойЧерно СКАЖИТЕ, СВЕКЛУ МОЖНО?
@@qwertyytrewq6689 Я считаю можно. Ем часто свёклу.
Смотрю, слушаю, внимаю.... и.... завидую по-доброму. Такие молодцы вы, Марина и Ибрагим!
Спасибо!!!
ОБОЛДЕТЬ!!!!!Я хочу жить с вами,хотя бы по соседству!
Приятна во всем смысле.благодарю.!
Я тоже хочу такую соседку❤
❤❤❤я тоже хочу😅
❤❤❤
Марина, вы прекрасная,замечательная, моё вам восхищение и благодарность, что вы появились в моей жизни. С Вами ко мне пришла надежда на улучшение качества моей жизни.Я из маленького городка Нефтекумска Ставропольского края,зовут Тамара Аскерова,72 года
Марина-настоящий профессионал своего дела! Респект! Очень уважаю людей, знающих свое дело!👏👏👏
Спасибо родная!
БРАВО!!! Марина, ты волшебница и отличная хозяйка!!! Ты - мотиватор! Вернее - ВЫ!!!
Супер, молодец🎉🎊🎉🎊🎉🎊
Марина, как все замечательно, буду готовить по вашим рецептам.Просто, недорого, вкусно.Низкий вам поклон.Речь четкая, грамотная, все понятно.
Вот казалось бы-продукты самые простые и доступные, а женщина шедевры готовит! Ешь и худей!
Здравствуйте, Ибрагим и Марина 🙏 спасибо вам за ваши видео , очень полезно и познавательно , Марина , когда комментирует ваш супруг у меня прям за вас такая радость 🌟 как прекрасно , когда мужчина так уважает свою женщину , Ибрагим вы молодец , с вами Марина настоящая женщина 🌹🌹🌹
Сколько же к/г весил
Ваш супруг?
Мой муж весит всего 50к/г рост 164.
Спасибо очень приятно!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Он весил 125кг!
Нет слов - как все просто, красиво, аппетитно и правильно. И всё из недорогих отечественных продуктов. Вас нужно показывать по центральным телеканалам.
Спасибо за поддержку!!!!!!!!!!!!
0
Супер,класс!🤗Спасибо огромное!Мариночка,Ибрагим - Вы молодцы!Миллион подписчиков вашему самому лучшему каналу🙏🥰🍽🥇
Спасибо!!!!!!!!!!!!!!
Ой, ну какие же вы ребята молодцы, постройнели, похорошели, очень стимулирует в похудении Ваш внешний вид. Все, готовлю теперь с вами, надеюсь сбросить вес. Огромное спасибо за рецепты! Все доступно, понятно без заморочек, не даром вас муж так обожает!БРАВО!!! Я вами восхищаюсь!!!
Марина, походе , мы все хотим жить с вами по соседству и стройнеть вместе)))
Не перестаю восхщаться насколько все просто, душевно и доступно. Спасибо Мариночка!!! Здороаья вам!!!
Мариша, Вы кудесница!!!!
Процветания Вашему каналу!!!
Всё продумано.Всё расчитано.Болшое спасибо за труд.Всем здоровья.
Вы просто кудесница, без суеты, все быстро, чётко. Аж слюнки текут. Класс!!!
Огромное спасибо! Вы просто супер женщина! Подробное описание рецептов. Такие простые, очень вкусные и питательные блюда получаются. Здоровья Вам и вашим родным. Ещё раз спасибо!
Спасибо! .Это здорово придумано .Вы милая, хорошая фантазер
Боже Марина, вы просто кладезь для нас худеющих❤
Вы столько здоровья несете людям!!!Самые наилучшие пожелания Вам!!!
Спасибо огромное!!!
Подписываюсь, отличная подача рецептов, всё предельно ясно и понятно, спасибо за ваш труд!!!!
Благодарю за то, что показали, что можно готовить просто, быстро, недорого и не калорийно!
Как я рада что попала на ваш канал,спасибо огромное Мариночка.
Хочу сказать огромное спасибо вам Марина и Ибрагим!!! Никогда не под кого не подписывалась, но под вас подписалась почти сразу. Всё очень вкусно и интересно. Начала готовить по вашим рецептам. Совершенно не испытываю голода. За десять дней похудела на три с половиной килограмма. Когда взвесилась, то сразу сказала как Ибрагим: Марина хорошая!!!!
Спасибо за оценку! Я рада, что Вы с нами!
Браво 👏👏полный восторг👍👍👍👍
РАЗНООБРАЗНОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЯ! НИЗКИЙ ВАМ ПОКЛОН!
Доброго дня. Вам надо дать сразу два титула, лучший диетолог и отличная хозяйка. Спасибо от души.
Марина и Ибрагим, привет вам🙋🙋. Какие вы молодцы! Всё нас наставляете на правильное питание 😋👍. Наконец то переписала все рецепты, теперь буду заниматься. Очень благодарна вам за помощь 😘🙏. Спасибо большое и удачи вашей семье 🙏🙏👍 . Сегодня оператор Ибрагим-младший😉. Не слышу восхищения Мариной и ее блюдами😋👍🙋🙋
Он просто сегодня молчал!
Мариначка, вы целый клад информации. Я очень рада что что нашла ваш канал. Худею с Вами 🥰🤗
Марина - МОЛОДЕЦ ! Спасибо !!! ЛАЙК
Мариночка спасибо!!!👍👍👍❤️❤️❤️🌹🌹🌹
Спасибо большое за Вашу прекрасную работу и мотивацию!!!
Марина, какая Вы молодец.
Спасибо за рецепты.
Мариначка, Вы очень хорошая, успехов вам и вашему мужу и достижения намеченной цели
Большое спасибо за замечательный мастер класс! У Вас явные педагогические способности. И профессионализм чувствуется во всём. Очень редкое сочетание на ютьюбе.
Спасибо!!!! Очень приятно! Я техник технолог общественного питания!
Спасибо , Вам большое ! Красота !
Мариночка вы просто умница!!!мне всегда было лень считать калории а вы просто преподаватель-диетолог . Я просто смотрю ваше видео и уже худею Спасибо за труд и хорошее настроение!!! Мариночка мне очень стали нравится ваши руки.
Спасибо за оценку!
Умничка, спасибо вам 🤗 Всё просто и доступно👍
Марина, умница! Беру с Вас пример! Желаю вашей семье здоровья и счастья!💓🤝
Марина,спасибо за подсказку,я тоже попробую готовить так в духовке,и мыть меньше посуду,бумагу после использования просто выбросить!
Добрый день
Благодарю вас!
Смотрю Вас с огромным интересом!
Супер! Мариночка, я вами восхищаюсь! Спасибо огромное !
Какие вы молодцы вместе с супругом. Всё слаженно, понятно, красиво и аппетитно. Спасибо за ваш труд.!
Мариночка, молодец! Беру с вас пример и ваши рецепты! Спасибо большое!
Для семьи идеальное, полезнейшее, вкуснящее и симпатичненькое меню🎉Марина, Вам только уважение и обожание❤
Зашла на ваш канал, в полном восторге! Кто то делает деньги на секретах низкоколорийного питания, а у вас масса рецептов, вкусных, простых, доступных! Ваш пример вдохновляет! Браво Вам, замечательная хозяйка и по видимому хороший человек! Успехов вам и до встречь на канале!!🌷🌷🌷
Спасибо, Марина. Очень интересный формат подачи. Жду продолжения с нетерпением. ))
Спасибо Марина! Вкусно и легко готовить.
Очень нравится, что советы даёт технолог по Питанию, а не инженер теплоэнеогетик.
Спасибо!!!!!!!!!!!
Это да!диетические блюда, расклад по калоражу, плюс расписан дневной рацион,всё бесплатно!!!и для меня важный момент-говорит убедительно, грамотно. Марине веришь, тем более всё подтверждает собственным примером!!
Огромное спасибо за идею формы из пергамента❤❤❤❤❤. У меня была проблема маленькой посуды. Получалось выбрасывать кучу продуктов, но сама до этого додуматься не смогла. Ещё раз СПАСИБО!!!! за такую простую идею. Я даже омлет с овощами попробовала запекать в такой лодочки, все просто великолепно❤❤❤❤❤
,какая же вы умничка; все очень вкусно,легко,доступно,понятно,практично и правильно! Очень благодарна вам за безценный труд .выпускайте книгу ,пусть она будет настольной для каждой женщины-хозяйки и учит с первых дней семейной жизни питаться правильно всей семьёй,Благодарю
Маришка, умничка! Всё ясно, чётко и понятно! 👍👍💖 Ибрагиму отдельно - спасибо за видео, как оператору! 👍👍👍
Спасибо!!! Очень приятно!
Благодарю!!! Вам желаю удачи и процветания!!!
Как всегда БРАВО!!!!!!💐💝🤗
Здравствуйте, в таком формате ваше видео понравилось больше всего! Как хорошо, что вы полностью описали под видео все рецепты, спасибо вам большое! Вы такие молодцы оба!!!
Спасибо за оценку!
Вот проще будет в горшочке керамическом для запекания сделать отметку на 250-300 мл и запекать под крышечкой в этом горшочке,в нем и подогреть и на стол подать.
Молодец , Марина. Все просто ,быстро, красиво , вкусно , полезно.
Очень приятно!
Мариночка, во-первых, спасибо за Ваш труд для нас, за Вашу щедрость! А во-вторых, предлагаю попробовать вкусный салат из трех ингридиентов -- Курицы, пекинской капусты и винограда (киш-миш или вынуть косточки, порезав на половинки)
Отлично это очень удобный вариант приготовления на день вперед спасибо огромное
Хорошо, когда есть такая заботливая хозяйка, которая все считает и готовит! Мы ведь очень ленивые! И ещё у многих дурная привычка что -нибудь пожевать, сидя перед телевизором.
Это просто находка для худеющих 👍
Господи. Какая же вы Умница. Восхищение,восхищение, восхищение.
Приятного аппетита!
Спасибо большое , Марина. Пользуюсь некоторыми Вашими рецептами. Вес уходит, но медленно., т.к бывают срывы.
СПАСИБО ДОРОГАЯ ЗА ООООЧЕНЬ ХОРОШИЕ РЕЦЕПТЫ 🌺🌺🌺
🙋🏻♀️🌹🌹🌹🌹🌹 Марина, большое спасибо вам за полезное для меня видео 8
Не когда бы не подумала что так можно готовить.это просто класс.обязательно попробую.спасибо за идею
Не люблю овсянку.но это блюдо обязательно сделаю.
Благодарю вас Мариночка за ваши рецепты, за их подачу. Здоровья вам счастья, мира и благополучия. Храни вас Бог.
Спасибо!!!
Спасибо большое за рецепты, как всегда в восторге, здоровья, успехов
Молодцы!!! Всё доступно и просто стройнеть. Главное не голодаешь. Огромное Вам спасибо.
Марина вы просто волшебница с бесконечной фантазией и огромной силой воли ну ивеликое дело иметь тагого помошника как ибрагим удачи вам
Спасибо!!!
Как же хочется к вам! Какие вы молодцы,очень позитивные люди,спасибо!!!
Спасибо!!!
Молодцы! Здоровья и всех благ!!!
Спасибо!!!
То есть каждое блюдо вы по 250-300мг. употребляете? Хочу также похудеть. Мне все время хочется кушать. Срываюсь... помогите мне похудеть 😫
@@saltanatkz735 Наша чашка объёмом до 300мл! Все что туда поместится мы кушаем!
Здравствуйте , обалденные Марина и Ибрагим!!! Рада снова видеть и слышать замечательных блогеров по ПП питанию!!! Я уже вам писала неоднократно, ПП ваш конек. Все как всегда превосходно!!!
Спасибо родная! Я Вас люблю за поддержку за добрые слова!
Спасибо большое за ваши видео! Даже не предполагала что можно так вкусно и разнообразно худеть. Здоровья вам!
МАРИНА,МОЛОДЕЦ!!!
👍🌹Мариночка красота золотая хозяйка.Молодцы.♥️👍💥
СУПЕР, СУПЕР!!!! МАРИНОЧКА, Вам надо и преподавать!!!И Руководить!!! Восхищаюсь!!!! ТАЛАНТИЩЕ!!!
Спасибо родная за поддержку! Я Вас обожаю за добрые слова за оценку!
От души! Восхищёна Вами, Уважаемая Мариночка!!!!
Спасибо! Спасибо! Я Вам всегда рада!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Марина, Благодарю вас за Рецепты)))
🙏 Светлая Память Ибрагиму...
А кто такой Ибрагим ?
Умница, благодарю вас ❤
Умница! Я в восторге❤
Марина, вы просто колдунья, спасибо за рецепты. 🍒🍈🌹🍀💓
Колдунья-это грубовато, я бы сказала-добрая фея.
Супер.все доступно.респект
Мариночка благодарю⚘⚘⚘🥰🥰🥰❤❤❤,Доброго дня🤗
СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!!
Милая Мариночка! Вы превзошли себя! Не перестаёте оставлять нас с открытым ртом от открытий и простоты Ваших методов и советов.
Кроме Браво, какие ещё комментарии нужны. Все великолепно и результат восхищение! Спасибо!
Спасибо очень приятно!
Замечательно! Три в одном. 👍👌
Спасибо!!!
Какая прелесть. Спасибо большое
👍
Хотелось бы и Марину видеть без фартука,а нарядной как Ибрагим
Здравствуйте , Мариночка и Ибрагим !
Давно не забегала к вам в гости , а тут опять шедевральный рецепт и не один!
Хотя ...другого я и не ожидала ...Спасибо , Мариночка ! Завтра куплю фасоль и обязательно попробую ! 👍🍽️💖
Приятного аппетита!
Хорошая придумала! Браво!
Приятного аппетита!
Марина, большое спасибо за готовое меню! Не надо голову морочить, что приготовить! Смотри и готовь вкусные блюда, да ещё и с пользой для здоровья! Класс! 👍👍👍🌹
Огромное спасибо за ваши рецепты и рекомендации! Все обалденно вкусно и ХУДЕЮ!!! Готовить интересно,занимательно! Благодарю! Успехов, здоровья, мира!❤❤❤
Смотрю Вас уже несколько дней. И все таки подписалась.Вы супер! И мои соболезнования.
Спасибо Марина, вы молодцы очень вкусные блюда
Мариночка спасибо тебе за такие чудесные рецепты?
Спасибо , Марина , за труд ! Вы оказываете огромную помощь и я уже избавилась от 1,8 кг , ещё раз огромное спасибо 💝💝
Спасибо за добрые слова и поддержку!
Марина здравствуйте я с вами месяц и семь дней. У меня есть результат . я вам очень благодарна спасибо
Я Маринин канал наблюдаю давно, но только сейчас поняла какую она делает большую работу для нашего населения и абсолютно БЕСПЛАТНО!
Здоровья, вам Марина!
Маринин труд конечно бесценен как Божий дар.