Bel video Gianz. A me quello che mi ha fatto svoltare è stata l’INTENSITÀ, mi trovo bene con basso volume per muscolo, da 8-12 serie per muscolo circa e sparo tutto a cedimento, ovviamente variando con alcuni esercizi nei mesi. Da quando mi alleno così e ho abbandonato il buffer sto ottenendo i migliori risultati. Secondo me questo è il miglior approccio in quanto ti focalizzi sul fatto che hai poche serie e quindi dai il massimo in quelle. Poi veramente non capisco quelli come il Project Invictus che per esempio consigliano di fare 25 serie per la schiena….ma vabbè in questo mondo purtroppo c’è sempre un gran casino, ognuno dice la sua e un principiante che vuole iniziare viene bombardato da una marea di informazioni tutte diverse tra loro.
grazie per i tuoi video. mi danno tanto stimilo per avvicinarmi alla palestra e seguo te ( o'padrone dell'Home Gym) ludovico ( o' professore) e andrea presti ( o'modello). grazie a voi tre mi date stimolo per cercare di migliorarmi e diventare una persona migliore. grazie a voi continua cosi
Bel video ottimi spunti, unica cosa che mi permetto di dire, mia opinione, se fai 10 serie a cedimento dello stesso gruppo muscolare nello stesso allenamento probabilmente non stai andando realmente a cedimento. Magari fai 5 serie giorno 1 e altre 5 serie giorno 2. È come chiedere a Bolt che ha appena fatto i 100 metri in 10 secondi di rifarlo altre 9 volte, è impossibile che continui a stare sotto i 10 secondi.
Más allá que hay algunas cosas que no estoy de acuerdo, me pareces una persona muy agradable de escuchar. Siempre desde un punto de objetividad y ligera subjetividad (como todos). Pero más personas como vos, van a sanar la toxicidad que abunda en el mundo fitness. Abrazo
tutto chiaro piu chiaro!!! Dio quanto mi piace stare a sentirti, mi fai morire sei troppo simpatico ahahaha comunque scherzi a parte complimenti sai far capire le cose molto bene e sicuramente chi ti sta a sentire sapra sicuramente come trovare beneficio.
Io sto adorando l'allenamento da Powerbuilding. È un mix che mi sta piacendo molto e che mi sta rinforzando molto oltre che a farmi crescere. È difficile trovare delle programmazioni non personalizzate però qualcuna si trova fatta da persone, a mio avviso: competenti. Io spero di vedere una tua nuova programmazione per il PB a breve in quanto quella attuale me la sono portata avanti per tipo 6 mesi e mi sono trovato bene.
Gian, mi alleno a livello amatoriale da una vita, ho 37 anni e per conoscere le cose che racconti ho dovuto leggere, studiare e spesso sbagliare. Ti faccio i miei complimenti per questo tuo progetto di divulgazione, interessantissimo e soprattutto molto divertente 💪, sei forte!
non ci credo coach, stavo cercando su tutti i siti esistenti l'argomento in questo momento ma mi è uscito il tuo video nella home e sei stato la scelta migliore (come sempre) 😂
Una domanda.... Io ogni volta che alleno un gruppo muscolare (allenamenti multi frequenza perciò 3 esercizi per gruppo muscolare per seduta) ho doms per 3/4 giorni... E spesso fatico ad allenare lo stesso gruppo muscolare 2 volta alla settimana per via dei doms. La domanda è... Posso allenare lo stesso gruppo muscolare anche con i doms?
Coach dopo aver ascoltato il tuo video ho capito che forse esagero,anche se sto ottenendo buoni risultati. Vorrei un tuo parere. Faccio sempre 4 serie almeno per esercizio con ripetizioni che scendono da 15 a 6 e col carico che sale sempre. Sbaglio a fare con questo metodo anche 6 esercizi diversi per il petto e 3 o 4 per i bicipiti? (Complimenti per la tua conoscenza di base sul signore degli anelli,si vede che hai visto anche lo hobbit,capolavori!)
Io volevo mettere like per diventare subito intelligente ma non ho trovato il pulsante con scritto like.... Scherzo. Video bellissimo come sempre. Bravo👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Ma con l'esempio che il principiante ha bisogno di più tentativi per centrare il bersaglio, intendi che non sa andare a cedimento? Perché allora non insegnargli subito come si fa?
Nozioni che valgono oro. Ti avrei voluto scoprire anni fa Giancà💪🏻 nell'esempio del petto sono a 16 serie allenanti, ma mi sono reso conto che negli ultimi 2esercizi da 3 serie, per ognuno l'ultima serie devo scalare carico. A questo punto mi conviene tagliare l'esercizio a 2 serie invece di farne 3? Quindi 14 serie totali invece che 16, oppure investire il taglio delle 2 serie nei primi 2 esercizi portandoli da 3 a 4 serie? Faccio presente che il petto del lunedì lo richiamo il venerdì con 4 serie di piegamenti a terra e 3 serie di pectoral a esecuzione lenta. Sono un avanzato ma purtroppo con non molte nozioni
Ti ringrazio, stavo solo pensando oggi di cambiare la scheda, usata da un anno circa, e non ho più tempo come prima. Sto cercando di fare una scheda su 3 giorni rispetto a 4, Quali gruppi muscolari bisogna mettere insieme? Perché basata su quella di adesso ho il primo giorno petto e bicipiti, secondo giorno tutto i gruppi delle gambe, il terzo schiena e tricipiti e il quarto spalle e addome. Quale la miglior struttura su 3 giorni? Grazie e mi permetto di chiamarti il papà moderno dei bodybuilding in Italia ❤
Domanda… le serie di avvicinamento/Riscaldamento vanno fatte solo per il primo esercizio di ogni distretto muscolare? Oppure ad ogni cambio esercizio (Anche se è il terzo) va fatto l’avvicinamento a prescindere?
Come possiamo dividere il volume per gruppi muscolari? C'è un indicazione generale in base alla dimensione del muscolo (gambe più volume, spalle meno volume) o varia esclusivamente in base alle carenze?
Invece di parlare di serie(10 serie per gruppo muscolare), non avrebbe più senso parlare di ripetizioni per gruppo muscolare? Perché le 10 serie possono essere composte da 3x8 - 3x10 - 4x8 così come fa 3x50 - 3x70 - 4x2. (Faccio esempi assurdi per far rendere l’idea). E quindi la mole di lavoro compiuta in un modo piuttosto che nell’altro è molto diverso, o sbaglio?
Bel video, io personalmento non sono d'accordo. Un atleta avanzato riesce a sopportare un volume maggiore, credo che avrebbe risultati migliori mantenendo un volume medio/alto. Anche la ricerca fa vedere che con 20+ serie allenanti settimanali si hanno risultati maggiori
una questione pensando al body building penso sia sempre e comunque preferibile un volume tendenzialmente elevato con un carico che come tu hai definito sia "allenante" rispetto a un basso volume (in proporzione soggettiva) con carichi elevati, in quanto entra in gioco il concetto di ipertrofia (crescita trasversale del muscolo) e quello di coordinazione intramuscolare (forza), l'uno e l'altro raggiungibile con allenamenti diversi. dunque la mia prima domanda è come giustifichi nel professionista carichi molto elevati a basse ripetizioni se l'obiettivo principale è la crescita muscolare e poi se il concetto di volume è strettamente correlato a quello di ripetizioni per il medesimo motivo, perchè nel tuo ragionamento mi è sembrato non collegassi le due cose.
Ragazzi, vi chiedo una mano, è da più di due mesi che sto facendo più o meno la stessa scheda, come potrei variarla? Devo proprio cambiare degli esercizi, o magari degli abbinamenti muscolari come petto e braccia
Serie di avvicinamento e riscaldamento sempre per tutti gli esercizi anche dello stesso gruppo muscolare, o solo sul primo esercizio di ogni gruppo muscolare?
Ciao gianz, bellissimo video. Ma io mi chiedo se esiste qualche "trucchetto" per andare a cedimento senza sporcare troppo le esecuzioni per esempio sulla schiena o sulle gambe quando sono ormai cotte
Ma veramente vi fa stare / sentire meglio auto convincervi di questo? Scusatemi ma i miei standard per dopati sono leggermente più alti , se per essere hp-5 serve doparsi , meglio cambiare sport
Ciao, invece per quanto riguarda le ripetizioni che ne pensi? Negli anni, leggendo in giro (ad esempio su Project Invictus), ho sempre visto che quando si parla di volume, si guardano anche il numero delle ripetizioni. Cioè che se in un esercizio fai un 4x8, in quell'esercizio hai un volume di 32 ripetizioni. E che a grosso modo si deve stare tra le 120-140 per i gruppi muscolari "grandi" e tra le 90-120 tra i gruppi muscolari "piccoli". Questo approccio che fa riferimento alle "sole" serie mi ha decisamente incuriosito
Ciao Gianz, sarebbe bello capire che impatto ha il numero di ripetizioni nel calcolo del volume. Ok le 10 serie ma, fare un 10x10 o un 10x3 è la stessa cosa? Grazie
Io avevo raggiunto un buon tono muscolare, ma sono aumentato di peso, con effetti sulla pressione, che è alta: ora non posso più fare massa e devo prendere un farmaco antipertensivo😢
Solo a me capita di chiedermi una cosa, e trovare il giorno dopo il video di gianz che spiega esattamente quello? È un po come quando cerci qualcosa su internet e ti arrivano le pubblicità di amazon su quel prodotto...
Faccio 3 tren 2 susta i giorni pari e 3 testo e 2 winst i giorni dispari; in palestra non ci metto piede e Kevin Levrone mi lega i lacci delle scarpe. Consigli inutili se di base non ci metti le sostanze.
grande spiegazione..ma nn dici quale volume e' necessariomper i di ersi diatretti muscolari: ezempio hai detto 10 serie per il petto..quante per gambe/dorsali /spalle/ e bicipit/tricipiti?sempre 10 o meno o piu'
Esistono persone che reggono un volume altissimo ed altre un volume basso.. su quale base potrei fare un video dicendo che tutti debbano rispettare “x” parametri?
Gianz io mi alleno ma sono molto carente di petto ,per farlo crescere di più ci sta allenarlo in multifrewuenza 2 volte memtre gli altri li alleno in monofrequenza?
Questo vale immagino per allenamenti in monofrequenza, ma in allenamenti a multifrequenza o addirittura full body il volume dovrà essere per forza minore (sui 3 set circa), giusto?
Io ho notato però che, mentre quando inizio con panca o squat riesco a finire tutti gli esercizi, se inizio con lo stacco ho molte meno energie nel resto dell'allenamento...
Si Ma il numero di ripetizioni? Ad esempio il petto che è grande xi arriva intorno alle 100 mentre per muscoli più piccoli come i bicipiti non arriverai a 100 ripetizioni ( una volta si diceva che di " bruciano" non so ora) , dico male?
Quindi ricapitolando devo avere 100 frecce per colpire quel gruppo muscolare?? Come faccio? A spararmi la freccia?? Posso usare la balestra a commando?🦍🤷🏽♂️
Persona comune: ho preso in braccio il cane ed è abbastanza pesante Gianz: ho fatto un' alzata frontale in isometria con 15 chili in sospensione bello pesante
quindi per fare spalle abbiamo capito che basta un esercizio per gruppo muscolare in questo caso spalle con un cane tenuto in isometria grazie coach ahahah
![⭐️( ลอยกระทง 2024 ) Ver. แดนซ์ Remix BY [ ดีเจกิต รีมิกซ์ ]](http://i.ytimg.com/vi/rMWOLhgXUHc/mqdefault.jpg)
Ho preso coraggio e mi sono iscritto per la prima volta in palestra, che dite, devo farlo guardare a chi mi dovrà fare la scheda?😆
Si bene, ma come si decide il volume?? in pratica tu sei partito da 10 ma come lo decidi?
Bel video Gianz.
A me quello che mi ha fatto svoltare è stata l’INTENSITÀ, mi trovo bene con basso volume per muscolo, da 8-12 serie per muscolo circa e sparo tutto a cedimento, ovviamente variando con alcuni esercizi nei mesi. Da quando mi alleno così e ho abbandonato il buffer sto ottenendo i migliori risultati. Secondo me questo è il miglior approccio in quanto ti focalizzi sul fatto che hai poche serie e quindi dai il massimo in quelle.
Poi veramente non capisco quelli come il Project Invictus che per esempio consigliano di fare 25 serie per la schiena….ma vabbè in questo mondo purtroppo c’è sempre un gran casino, ognuno dice la sua e un principiante che vuole iniziare viene bombardato da una marea di informazioni tutte diverse tra loro.
Madonna dovrebbero mandarti in TV a ora di cena Gianz. Vero servizio pubblico.
Grande coach ho imparato piu da te in 6 mesi che in 2 anni di palestra
grazie per i tuoi video. mi danno tanto stimilo per avvicinarmi alla palestra e seguo te ( o'padrone dell'Home Gym) ludovico ( o' professore) e andrea presti ( o'modello). grazie a voi tre mi date stimolo per cercare di migliorarmi e diventare una persona migliore. grazie a voi continua cosi
Bel video ottimi spunti, unica cosa che mi permetto di dire, mia opinione, se fai 10 serie a cedimento dello stesso gruppo muscolare nello stesso allenamento probabilmente non stai andando realmente a cedimento. Magari fai 5 serie giorno 1 e altre 5 serie giorno 2. È come chiedere a Bolt che ha appena fatto i 100 metri in 10 secondi di rifarlo altre 9 volte, è impossibile che continui a stare sotto i 10 secondi.
Más allá que hay algunas cosas que no estoy de acuerdo, me pareces una persona muy agradable de escuchar. Siempre desde un punto de objetividad y ligera subjetividad (como todos). Pero más personas como vos, van a sanar la toxicidad que abunda en el mundo fitness. Abrazo
tutto chiaro piu chiaro!!! Dio quanto mi piace stare a sentirti, mi fai morire sei troppo simpatico ahahaha
comunque scherzi a parte complimenti sai far capire le cose molto bene e sicuramente chi ti sta a sentire sapra sicuramente come trovare beneficio.
Ci sarebbe da dire anche che ogni gruppo muscolare risponde al meglio ad un determinato volume allenante, che può variare da persona a persona
Grazie mille per i consigli. Il mio punto più debole sono gli addominali e sono principiante. Sempre buono avere consigli da voi coach
Io sto adorando l'allenamento da Powerbuilding. È un mix che mi sta piacendo molto e che mi sta rinforzando molto oltre che a farmi crescere. È difficile trovare delle programmazioni non personalizzate però qualcuna si trova fatta da persone, a mio avviso: competenti. Io spero di vedere una tua nuova programmazione per il PB a breve in quanto quella attuale me la sono portata avanti per tipo 6 mesi e mi sono trovato bene.
Complimenti HAI UN FISICO DALLA MADONNA!!!😱😱😱👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🙋🏻❤️🍀
È sempre un piacere ascoltarti Gianz! I tuoi video sono molto utili per me e per il percorso da istruttore che sto facendo 😊 grazie ❤
Gian, mi alleno a livello amatoriale da una vita, ho 37 anni e per conoscere le cose che racconti ho dovuto leggere, studiare e spesso sbagliare. Ti faccio i miei complimenti per questo tuo progetto di divulgazione, interessantissimo e soprattutto molto divertente 💪, sei forte!
Grazie coach... Ha risposto praticamente alla maggior parte delle mie domande, specialmente alla fine riguardante il volume d'allenamento 💪
Molto chiaro professionale e simpatico bravo
Un video per neofiti su come sentire meglio il gruppo muscolare che si sta allenando? Tipo connessione mente muscolo
Simpatia e competenza..un mix coinvolgente 🎉
SEI IL MIGLIORE PORFESSORE VERAMENTE BRAVOOOO
non ci credo coach, stavo cercando su tutti i siti esistenti l'argomento in questo momento ma mi è uscito il tuo video nella home e sei stato la scelta migliore (come sempre) 😂
Pochi ma fatti bene , intensita ed esplosivitá 😮
Sei simpatico e secondo me competente😊
Finalmente una persona che mi ha saputo spiegare cosa significa volume allenante!
Tutto chiaro ma non spieghi come determinare il volume dell’allenamento. In base a cosa decido di fare 8/10/12/15 serie per gruppo muscolare?
Grande coach 👏🏾👏🏾👏🏾💪🏾
Grazie coach....più video cosiiii🎉❤
Chiarissimo, dovresti fare il maestro. Complimenti
Complimenti Gianz 💪🏻💪🏻
grande gianz bel video come sempre❤❤si vede che ci metti sempre tanta passione
Io l'ho metto sempre il like grande Grande💪💪💪
Hai trasmesso tutto ciò che c’è da sapere
Grazie. Quanto sto imparando da te non te lo so dire. Manco all’università.
Grazie della spiegazione 💪🏼
Ottimo!
Giàn ci fai un video sul riscaldamento muscolare pre allenamento ?
Una domanda.... Io ogni volta che alleno un gruppo muscolare (allenamenti multi frequenza perciò 3 esercizi per gruppo muscolare per seduta) ho doms per 3/4 giorni... E spesso fatico ad allenare lo stesso gruppo muscolare 2 volta alla settimana per via dei doms. La domanda è... Posso allenare lo stesso gruppo muscolare anche con i doms?
bel video....semplice..lineare...ottimo
Hai citato IL SIGNORE DEGLI ANELLI (non Yuri...) quindi meriti 100 punti in più compare!
Bellissimo video veramente interessante grazie dei consigli, ps: bellissimo il tuoi cagnolino che razza è? Ciao
Coach dopo aver ascoltato il tuo video ho capito che forse esagero,anche se sto ottenendo buoni risultati.
Vorrei un tuo parere.
Faccio sempre 4 serie almeno per esercizio con ripetizioni che scendono da 15 a 6 e col carico che sale sempre.
Sbaglio a fare con questo metodo anche 6 esercizi diversi per il petto e 3 o 4 per i bicipiti?
(Complimenti per la tua conoscenza di base sul signore degli anelli,si vede che hai visto anche lo hobbit,capolavori!)
Io volevo mettere like per diventare subito intelligente ma non ho trovato il pulsante con scritto like....
Scherzo. Video bellissimo come sempre. Bravo👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Gian come Zalone a dicembre due frecce 😊 tredicesima!!!
Bel video interessante. Grazie.
Il problema è capire quante volte allenare quel determinato gruppo
Bellissimo video bravo 💪
Coach puoi consigliare dei libri per neofiti di questo settore?
Ma con l'esempio che il principiante ha bisogno di più tentativi per centrare il bersaglio, intendi che non sa andare a cedimento?
Perché allora non insegnargli subito come si fa?
Ho messo like, speriamo che non mi diventano le orecchie grandi 😂 però le braccia da goblin le voglio per forza 💪💪💪
Bella li gian zeta coach tu si che sei un bro anabolico
Ma come si sceglie il volume?
Nozioni che valgono oro. Ti avrei voluto scoprire anni fa Giancà💪🏻 nell'esempio del petto sono a 16 serie allenanti, ma mi sono reso conto che negli ultimi 2esercizi da 3 serie, per ognuno l'ultima serie devo scalare carico. A questo punto mi conviene tagliare l'esercizio a 2 serie invece di farne 3? Quindi 14 serie totali invece che 16, oppure investire il taglio delle 2 serie nei primi 2 esercizi portandoli da 3 a 4 serie?
Faccio presente che il petto del lunedì lo richiamo il venerdì con 4 serie di piegamenti a terra e 3 serie di pectoral a esecuzione lenta. Sono un avanzato ma purtroppo con non molte nozioni
Ti ringrazio, stavo solo pensando oggi di cambiare la scheda, usata da un anno circa, e non ho più tempo come prima. Sto cercando di fare una scheda su 3 giorni rispetto a 4, Quali gruppi muscolari bisogna mettere insieme? Perché basata su quella di adesso ho il primo giorno petto e bicipiti, secondo giorno tutto i gruppi delle gambe, il terzo schiena e tricipiti e il quarto spalle e addome. Quale la miglior struttura su 3 giorni?
Grazie e mi permetto di chiamarti il papà moderno dei bodybuilding in Italia ❤
Domanda… le serie di avvicinamento/Riscaldamento vanno fatte solo per il primo esercizio di ogni distretto muscolare? Oppure ad ogni cambio esercizio (Anche se è il terzo) va fatto l’avvicinamento a prescindere?
Come possiamo dividere il volume per gruppi muscolari?
C'è un indicazione generale in base alla dimensione del muscolo (gambe più volume, spalle meno volume) o varia esclusivamente in base alle carenze?
Bravissimo e professionale come sempre.
Grande coach 🤟🏻
Invece di parlare di serie(10 serie per gruppo muscolare), non avrebbe più senso parlare di ripetizioni per gruppo muscolare? Perché le 10 serie possono essere composte da 3x8 - 3x10 - 4x8 così come fa 3x50 - 3x70 - 4x2.
(Faccio esempi assurdi per far rendere l’idea). E quindi la mole di lavoro compiuta in un modo piuttosto che nell’altro è molto diverso, o sbaglio?
Va bene 4 serie panca alta bilanciere, 3 serie chest press e 3 serie croci panca piana come esercizi?
Non ho capito NULLA!!!! Poi ho messo LIKE e ho capito tutto 😍
Ma un bel video dove illustri e spieghi tutti i tuoi macchinari a quando? 💪
Bel video, io personalmento non sono d'accordo. Un atleta avanzato riesce a sopportare un volume maggiore, credo che avrebbe risultati migliori mantenendo un volume medio/alto. Anche la ricerca fa vedere che con 20+ serie allenanti settimanali si hanno risultati maggiori
una questione pensando al body building penso sia sempre e comunque preferibile un volume tendenzialmente elevato con un carico che come tu hai definito sia "allenante" rispetto a un basso volume (in proporzione soggettiva) con carichi elevati, in quanto entra in gioco il concetto di ipertrofia (crescita trasversale del muscolo) e quello di coordinazione intramuscolare (forza), l'uno e l'altro raggiungibile con allenamenti diversi. dunque la mia prima domanda è come giustifichi nel professionista carichi molto elevati a basse ripetizioni se l'obiettivo principale è la crescita muscolare e poi se il concetto di volume è strettamente correlato a quello di ripetizioni per il medesimo motivo, perchè nel tuo ragionamento mi è sembrato non collegassi le due cose.
La domanda che segue è? Quale deve essere il volume totale dell'allenamento?
Scusa l ignoranza, ma io devo arrivare al cedimento sin dalla prima serie?
Ragazzi, vi chiedo una mano, è da più di due mesi che sto facendo più o meno la stessa scheda, come potrei variarla? Devo proprio cambiare degli esercizi, o magari degli abbinamenti muscolari come petto e braccia
Serie di avvicinamento e riscaldamento sempre per tutti gli esercizi anche dello stesso gruppo muscolare, o solo sul primo esercizio di ogni gruppo muscolare?
La camicia anabolica tanta roba!
non ho capito, quindi in palestra devo portare poche frecce?
Confermo Gianz è Legolas Verde foglia
Ciao gianz, bellissimo video.
Ma io mi chiedo se esiste qualche "trucchetto" per andare a cedimento senza sporcare troppo le esecuzioni per esempio sulla schiena o sulle gambe quando sono ormai cotte
Ma veramente vi fa stare / sentire meglio auto convincervi di questo?
Scusatemi ma i miei standard per dopati sono leggermente più alti , se per essere hp-5 serve doparsi , meglio cambiare sport
Allora cambiamo domanda. Come individui il volume per gruppo muscolare?
Ciao, invece per quanto riguarda le ripetizioni che ne pensi? Negli anni, leggendo in giro (ad esempio su Project Invictus), ho sempre visto che quando si parla di volume, si guardano anche il numero delle ripetizioni. Cioè che se in un esercizio fai un 4x8, in quell'esercizio hai un volume di 32 ripetizioni. E che a grosso modo si deve stare tra le 120-140 per i gruppi muscolari "grandi" e tra le 90-120 tra i gruppi muscolari "piccoli". Questo approccio che fa riferimento alle "sole" serie mi ha decisamente incuriosito
Ciao Gianz, sarebbe bello capire che impatto ha il numero di ripetizioni nel calcolo del volume. Ok le 10 serie ma, fare un 10x10 o un 10x3 è la stessa cosa? Grazie
Io avevo raggiunto un buon tono muscolare, ma sono aumentato di peso, con effetti sulla pressione, che è alta: ora non posso più fare massa e devo prendere un farmaco antipertensivo😢
Solo a me capita di chiedermi una cosa, e trovare il giorno dopo il video di gianz che spiega esattamente quello? È un po come quando cerci qualcosa su internet e ti arrivano le pubblicità di amazon su quel prodotto...
Sei un grande ....
Il centro del bersaglio è giallo cmq😅
Faccio 3 tren 2 susta i giorni pari e 3 testo e 2 winst i giorni dispari; in palestra non ci metto piede e Kevin Levrone mi lega i lacci delle scarpe. Consigli inutili se di base non ci metti le sostanze.
E io faccio 4x15, 4x5, 4x10, 4x10+10... è troppo?
''Dillo a loro, non a me'' cit per pochi 🤣
Guanz ma un bel video dove ci consigli qualche sito dove comprare gli attrezzi per una home Gym? 👀
grande spiegazione..ma nn dici quale volume e' necessariomper i di ersi diatretti muscolari:
ezempio hai detto 10 serie per il petto..quante per gambe/dorsali /spalle/ e bicipit/tricipiti?sempre 10 o meno o piu'
Esistono persone che reggono un volume altissimo ed altre un volume basso.. su quale base potrei fare un video dicendo che tutti debbano rispettare “x” parametri?
Apriti una palestra a Milano, daiiii
Sera 👋 ma per ogni muscolo quanti esercizi fare 5. 6. 7 esempio grazie mille
Vi amo
Gianz io mi alleno ma sono molto carente di petto ,per farlo crescere di più ci sta allenarlo in multifrewuenza 2 volte memtre gli altri li alleno in monofrequenza?
Legolas 😂 sei fortissimo 💪🏻
Per ipertrofia va bene questo ragionamento?
Ma nelle serie 3 x 10+10 , quale si considera come volume?
Io voglio sapere dove trovi quelle camicie!!!
Come. Faccio a sapere quale è il mio volume?
Questo vale immagino per allenamenti in monofrequenza, ma in allenamenti a multifrequenza o addirittura full body il volume dovrà essere per forza minore (sui 3 set circa), giusto?
Io ho notato però che, mentre quando inizio con panca o squat riesco a finire tutti gli esercizi, se inizio con lo stacco ho molte meno energie nel resto dell'allenamento...
Si Ma il numero di ripetizioni? Ad esempio il petto che è grande xi arriva intorno alle 100 mentre per muscoli più piccoli come i bicipiti non arriverai a 100 ripetizioni ( una volta si diceva che di " bruciano" non so ora) , dico male?
Quindi ricapitolando devo avere 100 frecce per colpire quel gruppo muscolare?? Come faccio? A spararmi la freccia?? Posso usare la balestra a commando?🦍🤷🏽♂️
Persona comune: ho preso in braccio il cane ed è abbastanza pesante
Gianz: ho fatto un' alzata frontale in isometria con 15 chili in sospensione bello pesante
quindi per fare spalle abbiamo capito che basta un esercizio per gruppo muscolare in questo caso spalle con un cane tenuto in isometria grazie coach ahahah
Una volta imparato ad arrivare a cedimento, ha senso usare il metodo di Mike Mentzer?
Sei troppo il numero uno, ti devono fare ministro dello sport
Sono l'unico che ha pensato a Lello di Mimmo Modem quando ha detto "dillo a loro non a me" 😂😂