Trail Cote d Opale 2021 51 km

Trail - Course à pied nature
51 km (51,5 km) D+ 1090m
Dimanche 12 Septembre 2021
Navette 6h45 Parking Wimereux Sud vers Sangatte
Départ 8h00
La traversée intégrale du Grand Site des 2 Caps
3 Ravitaillements :
-23 km - Hervelinghen
36 km - Cap Gris Nez
À l'arrivée - Wimereux
Les difficultés :
Sommet du Blanc Nez
​- Sommet des Noires Mottes
​- Sommet du Mont Rôti
Sommet du Mont de Sombre
Sommet du Mont de Couple
Falaises du Cap Gris Nez
Galets d'Audresselles
Dunes de Slack
Matériel obligatoire :
Gourde ou Camel Bag
Coupe vent ou Couverture de Survie
Gobelet (raviots)
2 masques (Covid)

[@cyclologistic]

Bravo Philippe ! A montrer au BWBF !... 🤣

[@muslyyrl8463]

J'habite juste à côté de Wissant et du mont de couple je rêve d'avoir le niveau pour le faire mais j'ai commencé à courir depuis 8mois et je fais à peine 10km sans m'arrêter

[@DelaviePhilippe]

Bonjour Pierre,
Je suis loin d'être un expert ou un coach, mais d'après mon expérience, ce qui compte c'est la régularité des entraînements, si possible, minimum 2 ou 3 par semaine. Il ne faut pas hésiter à marcher/courir. Au début, on fait souvent l'erreur de trop courir sans marcher, pour finir, on est dégouté et épuisé. Xavier (qui est avec moi au début de la course d'Opale) a utilisé cette méthode courir/marcher pendant des années, et il l'a encore fait pour le marathon de Paris. Cette méthode s'approche un peu du fractionné, elle permet au coeur de reprendre un rythme moins soutenu.
Au fur et à mesure, on peut diminuer les temps de marche pour arriver à ex. 5 min ou 10 min de course puis 1 min de marche. Le 2e point important après la régularité des entrainements c'est la Progressivité. On a tous envie de progresser vite, mais c'est un gros risque de blessure, quel que soit le niveau. Il faut augmenter le nombre d'entraînements et la longueur des distances de façon progressive en donnant à son corps des moments de récupération.
En espérant que ces quelques conseils pourront t'aider :-)
Philippe

[@muslyyrl8463]

@@DelaviePhilippe Bonjour , merci beaucoup d'avoir pris le temps me répondre. Je vais essayer d'appliquer ces conseils pour un jour tenter de faire ce trail.
Bonne continuation sur youtube ! Et bonne chance pour les prochaines courses 😉