市民ランナーに伝えたい。手軽かつ圧倒的にトレーニング効果の高いジョグ3選！

[@yasukats]

めっちゃ参考になりました！年内のサブ４必達に向けて３月から週３回の自己流練習のうち毎週土曜は21kmロング走を始めたところですが、ペースはちょうど「中強度」、ラスト3kmは「サージ」になっていました。地味に続けていきたいと思います！

[@runlab_trex_wb]

嬉しいです！
そうだったんですね！ラスト上げてレースの動きを作って終わることは、本当にメリットが大きいのでぜひ続けると走りがどんどん良くなると思います。

[@ゆうちゃん-l8p]

お疲れ様です‼😊
ランニングのトレーニング方法って様々あって奥が深いんですね

[@runlab_trex_wb]

ありがとうございます！
そうですね、ジョグひとつ取っても創意工夫のやり方は本当に広いのが、面白いところですね。

[@mten335]

サージが特に参考になりました！それと…やっぱり最後の最後まで目が離せない（笑）

[@runlab_trex_wb]

いつも最後までありがとうございます笑
思いついた時にはやっていきます笑

[@akikanazawa3346]

とても勉強になりました。
昨日はEペース走の最後1kを上げてサージとしました。
ポイント練習以外のジョグは今回教えていただいた３種類のジョグを行っていこうと思います。

[@runlab_trex_wb]

ありがとうございます！
私自身、繋ぎの日のジョグはほぼこれらをグルグル回している形ですし、うまく組み合わせることで効果がより出てくると思います。

[@OM-jy4ny]

貴重なお話ありがとうございました！
ハーフから10キロを専門としており、現在10km36分台なのですが週1〜2回のポイント練以外、最近は4分10〜20で走っており「中途半端な練習だけど大丈夫かな？」と不安に感じる事がありました。
しかしこの中強度ジョグがとても有効とは初めて知りました！
ありがとうございました。

[@runlab_trex_wb]

こちらこそありがとうございます！
中強度のジョグは本当におすすめですし、イメージなのですが力の積み上げができるものと思っています！

[@user-fx5uu2eq4y]

参考になりました。梅雨以降夏場以外は中強度ジョグ及び流し3本をしていますが、練習メニューも変化ジョグやサージを取り入れなければならないことに気付きました。また様々な情報提供をお願いいたします☺️

[@runlab_trex_wb]

お役に立てて大変嬉しいです！今後ともよろしくお願い致します！

[@snofkin]

今回のクールダウン動画で小鼻を連続でふくらませる技を入れてきたの、見逃してませんからね！（笑）　ところで、中強度が、EからTの間くらいというと、結局、Mペース（レースペースより）より少し遅い、という捉え方でいいでしょうか？

[@runlab_trex_wb]

お。自分でも気づいていなかったです。さすがです…！
そうですね、あとはその付近で調子によってどっちか寄りにして微調整するようなイメージですね！

[@モリスギシンイチ]

ながしの効果とマラソンに必要な筋トレなどあればおしえてください。

[@runlab_trex_wb]

ご質問ありがとうございます！
改めて、後日質問回答チャンネルでそれぞれ分けてお答えします！
th-cam.com/channels/K9QGnhpwprXHrkRM_wjM6w.html

[@松浪弘樹]

サージとウィンドスプリット(流し)の違いを教えてください🙏

[@runlab_trex_wb]

サージはジョグ(もしくはペース走)からのラストだけ一気に切り替えるというやり方で、流しというのは単体で100mなどの短い距離を走って行うものですので、全く違うものと思っていいと思います！

[@松浪弘樹]

@@runlab_trex_wb 私がぺース走や変化走で最後の1kmを4分一桁や４分切で走るのはサージですか?🤔

[@dr.yellow9116]

きれいにペース落とせるか　大事だよね難しい

[@runlab_trex_wb]

そう、簡単なようでそこが1番難しく、そして実際レースでも必要な力の1つですね。

[@runlab_trex_wb]

いちコメ