Programmazione LUNGHI - Mezza - Maratona - Ultra - Trail
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- เผยแพร่เมื่อ 16 พ.ค. 2019
- In questo video vi spiego brevemente come programmare i lunghi nella vostra tabella di allenamento, per correre più a lungo in totale sicurezza e arrivare a correre la vostra prima Mezza Maratona, Maratona o Ultra Trail.
Buone corse a tutti!!
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Oggi ho fatto la mia prima 10 km seguendo le tabelle che hai condiviso.. ho sforato l ora ma migliorerò,mi sono tenuto nei parametri della corsa lenta .. 1 mesetto lo prendo per migliorare il tempo sui 10,poi punto la mezza!💪🏻💪🏻 Grazie Roberto!
Complimenti!! Continua così 💪🏼 Buone corse!
Grazie mille, dispensi consigli utilissimi!
Questo video è da imparare a memoria! 🙏🙏🙏❤️
Ciao Roberto.... ottimi consigli !!👍🏻
Ciao Roberto! Gran bel video..! Per quanto riguarda lo sky running e km verticale che consigli di allenamento e preparazione daresti..? Ciao e grazie 👍👍
Ciao Roberto, intanto complimenti per tutti i tuoi video/consigli e trail, veramente super! Volevo chiedere ma i 20km (per esempio) per ogni singola settimana sono intesi da fare nell'arco della settimana in varie uscite o in 1-2-3 uscite ognuna da 20km?
Sempre al TOP
Grazie
Ciao Roberto, ma per 21 km a settimana, cosa intendi? In una settimana devo correre tutti gli allenamenti per 21 km? Grazie
Ciao Roberto, volendo fare una maratona con un passo di 5:30, i lunghi a quanto li devo fare?
Ma il programma settimanale consiste in corse giornaliere? Cioè ogni giorno per la prima settimana fai 10 e così via ?
Ciao, dove si può acquistare l'abbigliamento No Limits ?
Grande Roberto...come ritmo lento intendi zona 1??
non ho capito una cosa.....i km segnati in verde devono essere fatte in che modo? nel senso se domenica faccio lil lungo da 10 durante la sett successiva quante uscite da 10 km devo fare?
Ogni settimana farò.....i km indicati, ovvero 1 settimana 10 km divisi in 3/4 uscite?
Ciao Roberto grazie per i tuoi consigli e l'emozioni che ci regali con i tuoi video, ti volevo chiedere ma se voglio chiudere una maratona in 3ore e 30 minuti(come esempio) e ho già fatto alcune maratone, capito come fare i lunghi (ritmo lento) come abituo il mio corpo a correre 42km al ritmo di 5minuti al km? Grazie anticipatamente e ti saluto affettuosamente
Ciao! Grazie mille, puoi alternare i lunghi del fine settimana a ritmo lento a delle corse più brevi a ritmo medio... buone corse!
Ciao Roberto, ottimo video! Ma come posso gestire i lunghi tra due fare di uguale lunghezza ( esempio due mezze) a distanza di due mesi? Riparto da 14 o visto che sono già arrivato in precedenza a 18 faccio quest'ultimo? Mi rendo conto possa diventare più un discorso di mantenimento...
Si esatto è un discorso di mantenimento e in questo caso magari puoi fare un lungo da 16/18km con un po di qualità, per esempio in progressione
Ok mi sembra un buon consiglio, grazie😀
Ho una domanda, Roberto. Ieri ho fatto un lunghissimo di 40km ma mi sono accorto che già intorno al 25esimo la frequenza cardiaca a parità di passo andava progressivamente ad alzarsi (suppongo per la fatica) ma cosa è meglio? Cercare di tenere un certo passo al km e lasciare che il cuore lavori più forte o magari prendersi delle pause di camminata e focalizzarsi sul tenere la frequenza bassa? Più andavo oltre e più pause dovevo prendere e il passo è calato da 6:10/km a 7:15/km verso la fine...
È normale si chiama deriva cardiaca in quel caso mantieni il passo costante e fai salire la FC 👍🏻
Ciao, correndo 3 volte a settimana, questa tabella indica che dovrò correre la distanza scelta per 3 volte o è la distanza massima da raggiungere in 3 allenamenti? Grazie, ciao.
Quella segnata in tabella è la distanza del lungo che fai una volta a settimana...Gli altri allenamenti che farai in settimana non devono essere uguali al lungo 😊 possono essere ripetute, corsa lenta o altro
@@eltacio8727 grazie!!! 😉
Grazie Roberto se uso la tabella della maratona per un trail, 21 saranno sempre 2 ore e 41 sempre 4 ore?
Si esatto! Buone corse! 😊
ciao Roberto, io ti seguo da molto prima dei 10 k che hai già ampiamente superato. Ci tenevo a complimentarmi con te per i tuoi consigli , la tua esperienza e l'approccio sempre positivo che tieni e chiedi di tenere ai tuo allievi.Purtroppo però , forzando un po' troppo , mi trovo un edema osseo al piatto tibiale con frattura intraspongiosa sempre al piatto mediale. Perché ti scrivo del mio infortunio, semplicemente per ricordarti di NON spingere a fa credere che sia tutto semplice. Lo so che avvisi sempre i tuoi followers su potenziali infortuni, la mia testimonianza però serve a ricordarti di fare un riminder ad ogni singolo video sulle possibili conseguenze. Adesso mi toccano 3 mesi di riposo/magnetoterapia , punture e integratori... e al max bicicletta in pianura...ufffaaaaaaa... spero di tornare a correre e continuo a seguirti come ciclista :)
Ciao Michele, mi dispiace moltissimo... sono cose che possono succedere, il problema è che veniamo da una vita sedentaria e la corsa anche se non sembra è un'attività ad alta intensità... logicamente come dico anche nel video cerco sempre di spronare le persone a non esagerare e a fare le cose gradualmente e con metodo... 😊grazie per avermi scritto, lo terrò a mente ancora di più 😉riposati e recupera, vedrai che presto tornerai a correre...
Uscendo 3 volte a settimana nelle altre uscite posso inserire degli allenamenti di qualità tipo ripetute...grazie 😊
Si puoi inserire dei lavori di qualità massimo una volta la settimana, ho fatto altri video su questo argomento 😉
Ciao Roberto!
Per quanto riguarda gli Ultratrail a parte il giorno del lunghissimo spiegato in tabella quanti km devo fare settimanalmente per rispettare una giusta progressione? Potresti fare un video su questo?
Grazie infinite!
I km a settimana dipende da quanto tempo hai a disposizione… 😊 comunque come regola generale aumenta sempre del 10% il tuo volume settimanale fino ad arrivare al massimo di quello che puoi fare 👍🏻
@@Personalrunningcoach si ma quando ho i lunghissimi dovrò ridurre i km dei giorni di quella settimana altrimenti aumento di più del 10% o sbaglio?
Ho finito la maratona di Roma nel migliore del modo possibile, senza troppi dolori e sono tornata a correre, ma ho perso entusiasmo sopratutto perché non avevo in mente come affrontare le settimane successive per fare mantenimento, riesci a consigliarmi un tuo video? grazie
Ciao! Credo di non aver fatto video su questo argomento... comunque come mantenimento consiglio un lungo al mese 😉 Buone corse!
@@Personalrunningcoach lo aspetto con entusiasmo!
Cosa fare per completare la settimana?
Buonasera Roberto, questa è la gestione dei lunghi da mettere tipo il sabato; ma invece per l'allenamento di metà settimana tipo mercoledì, per esempio una corsa lenta, per la mezza maratona la facevo da 10km , ora per la maratona di quanti km la consigli di fare?
Va visto in una programmazione generale… con così poche informazioni non so dirti però in linea generale in ottica maratona più corri e meglio è 😉 però aumenta sempre gradualmente
ottimissimo video ..................... facendo riferimento alla prima colonna con scritto mezza, ho un dubbio se 10 km sono 1 h di allenamento x il trail, 8 km sono 8 h di allenamento?
Luca Luca sono 48 minuti
Esatto 8km sono circa 50 minuti di allenamento
vaaaa bene oooook ........... grazie mille
grazie 1000
Ciao Roby volevo un'info da te ,nel 2024 ho tirato giù delle gare in programma,in particolare il 10 settembre c'è il ''Tor dret 130km'' ..12000 D+ ,,,al 6 luglio avrei in programma 42km o 76km dici che è troppo vicino la lunga da 76 alla gara di 130....? grazie mille ;-)
Va benissimo, dopo un mesetto (inizio agosto) farei anche qualcosa intorno ai 90 con 6000😂😊
a si ok ..grazie...
@@Personalrunningcoach
Ma negli altri giorni della settimana che tipo di allenamenti fare..? A parte il lungo che hai segnato intendo
Ho fatto alcuni video dove spiego le linee guida da seguire li trovi qui sul mio canale 😉
Per il tempo delle ultra di cui parlavi nel trail running: per me un lungo da 5 ore non corrisponde a 50 km ma a 31 km.... quindi cosa faccio?
Chi fa trail deve lavorare sul tempo e chi fa strada sui km...😊
@@Personalrunningcoach quindi in 5 ore devo allenarmi a fare 50 km.
😊😊
Scusami, c'è un video con un programma indicativo (come quello da 10 a 21 km) che va da 21 a 42 km?
Mah un video non c’ é però ci sta un intera playlist che parla della maratona e come allenarla😉
Ma per preparare una mezza maratona quante uscite settimanali sono previste?
Io consiglio almeno 3 allenamenti a settimana, poi in questo video in particolare abbiamo affrontato l'argomento dei lunghi del fine settimana
Ho corso 22km i. Un'ora e 40 cm posso arrivare a 40
Ritmo lento quanto può intendersi mediamente?
Dipende principalmente dai tuoi battiti e dal tuo livello, per qualcuno sarà 5.00 per altri sarà 7.30, ognuno ha il suo😊
CIAO ROBERTO!!! FAI TABELLE?
Si in descrizione trovi tutti i link per essere allenato da me... al momento ho raggiunto il numero massimo di allievi e riaprirò il primo luglio 😊
@@Personalrunningcoach GRAZIE!!!