از ترس تا شجاعت(راهکارهایی برای رهایی از استرس و اضطراب)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
- مشکل زمانی شروع می شود که ترس بر زندگی شما تسلط پیدا می کند. ترس های غیر منطقی و ناموجه ممکن است به جای محافظت از شما، شما را از زندگی کامل باز دارند. وقتی به جای رو به رو شدن با ترس هایتان، صرفا آن ها را حس می کنید، ممکن است فکر کنید که در منطقه امن خود گیر افتاده‌اید.
نکات مهم این ویدیو
اهمیت ترس
ترسها از یک‌دنیای ناامن میاین
ترسها باعث‌وابستگی میشه
عقب نشینی کردن در ترسها
ترسها باعث اضطراب میشن
واکنش ها نسبت به ترس نیازمند مهارت است ،پس چه کنم؟
اقدامات برای ترس👇🏻
اولین کار ،شناسایی ترس است
تهیه لیست از ترسها ،مواجهه با ترسها
علل ترسها چیست؟
اولین علت ،تاثیر سیستم عصبی و ژنتیک
دومین علت ،عوامل شناختی
سومین علت ،عوامل محیطی
واکنش من برای مراقبت از خودم در برابر ترس چیست؟
ترسها را بصورت ساده بیان‌کنید و‌پیچیده اش نکنید .
لیستی از شجاعتها تهیه کنید ،چه توانمندیهایی دارید .
برچسبها ،عدم اعتماد بنفس میدهد ،
موانع شجاعت چیست؟
تکنیکهای مواجهه با ترس👇🏻
۱- حرکت با وجود ترس ،گامهای کوچک ،به چالش کشیدن خود
۲- شناسایی افکار ،و بازساری افکار
۳-تکنیکهای ذهن آگاهی
قیاس را فقط با خود داشته باشید .
نگاه به توانمندی خود داشته باشید .
تکنیکهای مواجهه با ترس👇🏻
۱- حرکت با وجود ترس ،گامهای کوچک ،به چالش کشیدن خود
۲- شناسایی افکار ،و بازساری افکار
۳-تکنیکهای ذهن آگاهی
قیاس را فقط با خود داشته باشید .
نگاه به توانمندی خود داشته باشید .
@@fahimesaffaran5118 عالی بود مرسی 🌹🌹
مثل همیشه عالی
بهترینی خانم دکتر عزیز و گرامی
من خوراکم این کلیپهاس از دکترهای معروف تا روانشناسهای گمنام. خیلی خوبی❤
عالی❤
ممنونم.لطفا توی ویدیوهاتون بیشتر راه حل بذاریدبرای کسایی که واقعا دسترسی به روان درمانگرندارن
بله حتما 🙏🌹
۱) شناسایی ترس ( ممکنه احساس بدی بهت بده ) توی فهرست ترس هات رو بنویس
۲) علت ترس ها رو مشخص کن * علت ژنتیک * عوامل شناختی و الگوهای فکری گذشته مثلا دوران کودکی و تروما
۳) عوامل محیطی مثل صدا و نور و تغییرات محیط اطراف و داستان ها و فیلم ها که البته تا حدودی میتواند به عوامل شناختی مربوط باشد
❗حتما هر سه رو در مورد ترس ها لحاظ کنید و ترس هارو راحت بیان کنید و پیچیده نکنید موضوع رو
بعد از تهیه فهرست و شناخت ترس ها :
واکنش ناخوداگاهمان را به این ترس ها بررسی کنیم ؛ روش ها و واکنش های ناخوداگاه من در برابر ترسهایم چیست؟مثل بیرون دویدن در شرایط حساس یا سکوت و یا جیغ و داد و یا دوری از ترس و تحریف و ...
قدم برداشتن به سمت شجاعت :🙂
فقط روی ترس ها زوم نکنیم بیایم و یک لیست از توانمندی ها و شجاعت هامون هم بنویسیم و از مقایسه بپرهیزیم چون میزان توانمندی هر فرد متفاوته ...
تا الان توی زندگیت کجای زندگیت شجاعت نشون دادی و افتخار کردی به خودت بابت اون شجاعت ( باعث میشه خودت را ناتوان و مایوس نبینی و اعتماد بنفست کاهش پیدا نکنه و نیمه پر لیوان هم ببینی 😃 و تو همیشه ادم ترسویی نیستی در بعضی چیزها دچار ترس هستی و در بعضی مسائل شجاع هستی و روی خودت برچسب نزنی )
❓اما چه چیزی مانع میشود که ترست رو از بین نبری و حرکت نکنی؟ و مانع شجاعتت میشه؟ ( مثل راحتی)
❓اما چه چیزی باعث شد من شجاعت رو تجربه کنم و خودم رو وارد چالش کنم؟( مثل مهاجرت و حمایت )
تکنیک هااا:
۱) مواجه شدن با ترس ها و چالش ها مثلا من از تنهایی میترسم _ تنهایی بیرون میرم
۲) ان واکنش ناخوداگاه را کنترل کنیم و برخلافش عمل کنیم مثلا اگر موقع ترس سکوت میکنم و نمیتونم احساسم رو بیان کنم _ شروع کنم به صحبت کردن و بیان احساساتم
۳) بازسازی شناختی داشته باشی و بتونی افکار منفی رو تغییر بدی
۴) این مسیر به سمت بهبودی باعث میشود اعتماد بنفس نیز در فرد رشد کند و شجاعت ایجاد شود
۵) تکنیک ذهن آگاهی که بسیار کمک کننده و نجات دهنده است مثل سکوت و مدیتیشن و دوری از افکار و حضور در زمان حال در حین اضطراب تنفس عمیق به تفکر منطقی کمک میکند
۶) مقایسه رو تمام کن که شرایط رو خیلی بدتررر میکنه انسان ها متفاوت اند با توانایی ها و مسیر و شرایط متفاوت و قرار نیست انها هم چالش ها و تجربه های ما رو داشته باشند پس صرفا خودمان را با خودمان مقایسه کنیم و بجای تمرکز بر توانمندی دیگران بر توانمندی خودت تمرکز کن
خانم دکتر بسیار سپاسگزارم از مهربانی و محبتتون که اینقدر دلسوزانه و با ایجاد یک فضای امن راهنمایی ها و اطلاعات مناسب و کارشناسانه تون رو به اشتراک میگذارید 🙏🌱
ارزوی سلامتی و کامیابی براتون دارم 🙏
یکی از بهترین های شماست این ویدیو . خیلی ازتون سپاسگزارم.
خیلی ممنونم از شما 🌹🙏
ممنونم مباحث شما بسیار کاربردی وکلماتون شیرین است😊
@@lih-jn2bx خیلی ممنونم از نظر ارزشمندتون 🌹🙏
خیلی ممنون، بسیار مفید، آموزنده و کاربردی بود🙏🙏🙏❤❤❤❤
@@MohammadMohammad-i6g خیلی ممنونم از نظرتون 🙏🌹
ممنونم خانم دکتر ❤❤
@@fereshtehmoradi4542 🌹🙏
Very good❤
@@فاطمهقرآنی thank you🙏🌹
عاااالی❤❤❤
ویدئو تون واقعا خوب بود ❤
خیلی ممنونم ، خوشحالم که براتون مفید بود 🙏🌹
خانم دکتر اگر امکانش هست در ویدیو بعدی در مورد ویژگی های انسان سالم بهمون توضیح بدین لطفا. بسیار ممنونم
@@user2526s1 حتما ، موضوع جالبی میتونه باشه
شما عالی هستید👌😇🌠💞
خیلی ممنونم از شما 🙏🌹
❤
🙏🌹
تشکرر سلامت باشید خانم از رهنمای هایی تان❤
🌹🙏
❤❤
🙏🌹
حتمن لایک وکامنت سبسکرایب میکنم ممنون از ویدئوهای خوب تان شاد وآباد باشید خانم عسگری
خیلی ممنونم از حمایتتون 🙏🌹
بسیار عالی خانم دکتر 🌹🙏
خیلی ممنونم 🙏🌹
سلام وقت بخیر امکانش هست ازتله تغییر بامقایسه یه کلیپ بزارید؟
@@HamidehJanat حتما ، این موضوع رو میگذارم در لیست ویدیو ها 🙏🌹
ممنون از وقتی که برای آگاهی بخشی میگذارید 🫱🏾🫲🏽
سلام
Mamnoon
ممنونم از حمایت شما 🙏🌹
تشکر عزیزم لطفن راجع به اینکه چطور ذهن خود باز و پشرفت ببتم صحبت کند لطفننننننن
خیلی ممنونم از موضوع پیشنهادیتتون 🙏🌹
Thank you!
🙏🌹
ممنون از مطالب مفیدی که در اختیارمون گذاشتید❤
@@MahtabMizbani ممنونم از حمایت شما 🌹🙏
سلام امیدوارم خوب باشید ، میتونم خواهش کنم در مورد پنیک اتک توضیح بدین و راههای درمانش و حتی دارویی که در لحظه میشه استفاده کرد؟
در لحظه میتونین قرص نورتیپیتلین مصرف کنین
برای درمان هرشب مدیتیشن کنین و کم کم ک ازش نترسین خودش میره
تراپیست طرحواره درمانگر در مشهد سراغ دارین؟
@@مریم-ر5د4ب سلام، متاسفانه نه
سلام خانم دکتر من ترس از کارهای گذشته ام دارم ب همین دلیل میترسم کار جدیدی بکنم چون میترسم دوباره اتفاقات گذشته اتفاق بیفته و ترس از بیماری دو قطبی ام دارم میشه چیزی بگید آروم بشم؟
درود به مدیریت محترم و هم میهنان گرامی❤راستش من حدودا چهار سال هستش که به ارزوی همیشگیم یعنی تنهای تنها در شهرهای خیلی دور زندگی کردن و استقلال کامل رسیدم ،و بسیار هم از اینکه همیشه تنها زندگی میکنم رضایت دارم ،اما چندروزی هست که دوباره اختلال و مرض شدید دوقطبی من دوباره اوت کرده ،تا پارسال هرزگاهی پیش روانکاو و روانشناس هم رفتم ،اما باورم کنید برام سودی نداشت ،اما این چنل شما و آموزش های شما ،بخصوص اون بخش در مورد اید و ایگو و سوپرایگو خیلی بهم کمک کرد،وگرنه اوضاع روانیم بدتر از این میشد ،عمرا اگر پیش روانپزشک برم ،چون متأسفانه خیلی هاشون اصلا نبوغ و تجربه و درک و دانشی ندارند و فقط اتوماتیک وار نسخه میپیچن ،اصلا اهل چت و نوشتن طولانی نیستم ،اما لازم بود که از شما تشکر کنم
@@kingofkingggg خیلی از شما ممنونم ، خیلی خوشحالم که براتون مفید بوده و تونسته بهتون کمک کنه ،ممنونم از حمایت شما 🌹🙏
خانم داکتر من بسیار ترسو‌هستم واقعا نفرت دارم از ترس داشتن😢
@@Samvaly514ویدیو سایه ها و همین طور نقص هاتو بغل کن رو ببینید ، امیدوارم که بهتون کمک کنه
@@Fatemehasgarii ممنونم ❤️
خانم دکتر من ترس ازفشارخون بالا دارم فکر میکنم که اګربترسم فشارم بالاتر میشه واضطراب شدید برایم پیدا میشه دوای ادیفریشن هم مدت ده سال میشه میخورم لطف نمایید رهنماییم نمایید حتی ازرفتن به داکتر میترسم
@@anjilababkrkhail9911 میتونید تکنیکهای زیر برای کنترل اضطراب و فشارخون بالا استفاده کنید:
1. تمرینات تنفسی و مدیتیشن برای آرامش.
2. درمان شناختی-رفتاری (CBT) برای تغییر الگوهای فکری منفی.
3. مشورت با پزشک برای بررسی دارو و دریافت راهنمایی حرفه‌ای.
4. حمایت از سوی خانواده و دوستان.
این راه‌ها می‌توانند به کاهش اضطراب و ترس از بیماری شما کمک کند
سلام من از گربه ی توخونمون میترسم سمتم می‌پره چکار کنم همش تو اتاق حبسم
بندازشون بیرون
واقعأ ترس از عالی نبودن باعث میشه پیشرفت نکنم همه قبولم دارن اما میترسم اقدام کنم
از قدم های کوچیک شروع کنید، ویدیو رهایی از کمالگرایی رو نگاه کنید شاید بهتون کمک بیشتری کنه 🙏🌹
درود برشما🙏🏻🌹
من به عنوان یک افغان از هموطنان شما خوبی زیاد دیدم🌹
سال پیش یه زن ایرانی دراصفهان قصد داشت صدمیلیون تومان از منی که کارگرم کلاهبرداری کنه ولی یک زن دیگه ی ایرانی که وکیل هست به من کمک کرد و اون خانوم کلاهبردار رو دردادگاه محکوم کرد😍
زن کلاهبردار به غلط کردن افتاد گفت شرکتش درخطره!
زنی که وکیله به این خانوم گفت اگر یکم با من رابطه ج نسی داشته باشه رضایت من رو میگیره😊❤️
زن کلاهبردار یک هفته با من رابطه ج نسی داشت تا درنهایت بهش رضایت دادم.😍
خفه شو افغان آشغال
به حسابتون خواهیم رسید
خفه شو افغان آشغال
خفه شو افغان آشغال
@zahra.......9321 ک ردمش 😂
راستی خانم دکتر گرامی ،از لحاظ علم و ژنتیک ،زنده یاد پدرم و مادرم اصلا اختلال دوقطبی نداشتن اینو همه اهل خانواده می دونن ،پس من خاکبرسر و بدشانس این مرض دوقطبی اونم از نوع شدیدش چجوری بهم ارث رسیده ،چون خواهر و برادرهام ،همه در یک محیط فرهنگی و اجتماعی بزرگ شدیم ،و اونا خیلی خوش شانس بودن اما من که آخرین فرزند هم هستم این اختلال دوقطبی پدرم رو درآورده ،خوشبختانه همیشه در حال سفر کردن به این شهر و اون شهر هستم ،چون اصلا نمیتونم یه جای ثابت زندگی کنم ،وگرنه دم به ثانیه تغییر یافتن خلقیاتم همسایه و اهالی رو راضی میکرد که من خل و چل هستم 😢ای کاش ذات خوب و ظاهر خوب نداشتم ،اما این مرض کثیف و کوفتی رو نداشتم ،تازه پنج یا شش ساله فهمیدم که چرا تو زندگی با اینکه بسیار دوستان فراوانی داشتم ،اما زیر یک ماه همه با من قطع ارتباط کردن ،حق داشتن بهشون حق میدم ،البته از یک بابت بسیار خوشحال هستم و اون هم اینه که اگر صد سال تنهای تنها در کویر لوت هم باشم عین خیالم نیست و اتفاقا خیلی هم عاشق تنهایی هستم و اینکه خیلی اهل مطالعه هستم و هیچ گونه باورهای خرافی و مذهبی ندارم ،😂😂😂😂دیروز بود یا پریروز که خانم همسایه من یک کاسه آش رشته برام آوورد در رو باز کردم گفتم بفرمایید ،گفت سلام بفرمایید نذری هستش من خاکبرسر هم گفتم من که به نذر و اینا باور ندارم پس نمیتونم قبول کنم 😂😂امروز صبح رفتم صبحونه بگیرم البته نون سنگک رفتم بگیرم ،همون خانم صف نونوایی بود که با بقیه خانم ها شروع کرد پچ پچ کردن 😂😂خودم فهمیدم گور خودم رو کندم ،حتما گفته این آقا کافره 😂شک ندارم به زودی به گوش صاب خونه هم میرسه و اونا هم خیلی محترمانه ازم میخوان تخلیه کنم 😢اینارو گفتم که بقیه بدونن اگر یک روز این مرض من رو داشتن ،زندگیشون جهنم میشد ،پس برید شکرگزار زندگیتون باشید ❤
خانم عسکری، بدانید که عسگری غلط است، عسکری درست است. عسکر همان عربی شده لشکر در زبان فارسی است.
❤❤❤❤❤❤❤❤
🙏🌹
❤❤
🌹🙏