안녕하세요. 으뜨미에요!!!!! 오랜만에 복근운동 루틴이죠? 제가 자주 하는 운동루틴과 트레이닝방법 중 하나이기도 해요! 자주 언급해드렸지만 모든 운동에서 가장 중요한 것 정확한 자세와 근육 사용, 그리고 효율입니다. 기초가 부족한 분들은(초급자, 복근운동 시 목, 허리가 아픈 분들) 제 영상 중에 기초필라테스편 영상을 보시면 큰 도움이 되실 거예요! 아직 체력적으로 운동할 준비가 안 되었다고 판단되는 분들은 스트레칭 시리즈 먼저 진행해주세요. 제 영상 중에 스트레칭은 아침스트레칭, 저녁스트레칭, 운동 전 스트레칭, 운동 후 스트레칭, 장요근(hip flexor) 스트레칭 등이 있으니 참고해주시구용? 이번 영상을 3세트 이상 따라해보시고 운동후기를 댓글로 남겨주세요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 요즘 운동후기, 댓글 보면 진짜진짜 행복해요!!!! 매일매일 1일차 2일차 인증하는 분들도 대단하신 거 같아요ㅠ_ㅠ 제가 앞으로도 좋은 컨텐츠 많이 올려드릴테니 구독자분들은 꾸준히 저를 따라와주시기만 해요. 히히 오늘도 행복하세요>_
2:30 레그레이즈 날개뼈로 벤치를 꾹 눌러준 상태에서 팔꿈치와 몸통 날개뼈 고정 10개 3:15 리버스 크런치 양손으로 벤치 단단하게 잡고 무릎 조금 접기 골반을 말아서 천천히 내릴때 호흡뱉기 10개 4:22 크런치 팔꿈치 넓게 유지 시선 배꼽 10개 5:06 트위스트 크런치 10개 휴식
저는 운동법을 전혀 모르고 , 해본 적이 없는 상태에서 우연히 심으뜸님 영상을 보게 되었어요 ! 복근 운동이 하고 싶어서 무작정 이 영상으로 시작한지 벌써 2달째에 접어들었는데 ... 세상에... 의도하진 않았지만 복근이 희미하게 생기고 있습니다 !!! 신기해요 ㅎㅎㅎ 영상에 나와 있는 말처럼 , 횟수에 집착하기 보다 배에 들어가는 힘에 집중해서 한 번씩만 따라하고 있어요 ! (가끔은 두 번씩ㅎ) 댓글 처음 남겨보는데 말없이 , 묵묵히 영상 잘 보고 있는 저와 같은 사람도 있다는 점 ㅎㅎ 앞으로 영상 많이 만들어주세요 : ) 고맙습니다 ! (아 , 오늘도 보면서 또 따라할거에요 ㅎㅎㅎ)
레그레이즈와 크런치 위주로 있는 루틴 찾다가 힙으뜸님 영상보고 하고 있어요. 홈트라 벤치가 없어서 스킵했다가 이민한 루틴없어서 그냥 소파 아래 집고 바닥에서 따라하는데 크게 차이 없는것 같아요! 30 일 루틴으로 해보겠습니다!!!! +아니 그나저니 복근 2 일 차인데 복부 근육통이 심한데 참고 해야겠죠? ㅠㅠ
레그라이즈를 100개를 40 +30 +30으로 끊어서 하고 있는데 보면서 많이 내리는게 좋은줄 알았는데 허리가 뜨면 안된다는거 배웠네요. 어쩐지 허리에 무리가 가더라니 ;;; 자세가 문제였군요. 그런데 궁급한게 하다보면 복근보다 무릎바깥쪽과 안쪽 근육에 힘이 더 들어가는 느낌이 많이 드는데 그 경우는 잠시 쉬었다가 다시 복근에 힘을 주고 하는게 좋나요 ? 아니면 그래도 복근 쓴다고 노력하는게 좋나요 ?
평소에 계단 오르내릴때도 무릎 주변 근육보다 종아리를 많이 사용하시는 것을 알고 계시나요? 몸전체에서 무릎근육을 잘 사용허지 않으셔서 그런것일수 있을것같아요! 아니면 자세 문제일걸요 만약 자세문제가 아니라면 꾸준히 하며는 익숙해질거에요! 무릎근육이 잘 사용된다는 표시거든요 화이팅 하세욥!
근력운동과 유산소운동을 같이 하셔야 전체적으로 빠지면서 배가 들어가는거에요. 특히 많이들 하시는 착각중 하나가 특수 부위만 운동하면 살이 빠진다고 생각하시는데, 특정 부위만 살을 쏙 빼는 운동은 없습니당. 워밍업으론 유산소로 런닝이나 싸이클 타시고요. 그런다음에 오늘 복근운동 이다 하면 복근운동 하시고 스트레칭으로 근육을 풀어줍니다. 그다음날은 또 복근 운동이 아니라 다른 부위 근력운동 해야해염. 이렇게 하셔야 전체적으로 밸런스가 맞아염
선생님 저는 고시준비하다 운동부족형 체형이 되어버린 약골순이입니다. 인바디하면 저체중에 저지방, 근육 심각히 부족하다고 나오는데 뱃살만 이티처럼 볼록 나왔는데 어떤 운동을 병행할까요? 몸 전체적으로 더 살 빼면 저는 큰일 날 거 같은데 배만 좀 어떻게 하고 싶습니다. 그냥 주야장천 위에 저 복근운동만 할까요?
![Painful, But The Most Effective Way To Make Flat Abs! [3 Best Abs Workouts]](http://i.ytimg.com/vi/C5HrydHUrQU/mqdefault.jpg)
2:40 레그레이즈
3:27 리버스크런치
4:20 크런치
5:05 트위스트크런치
안녕하세요. 으뜨미에요!!!!!
오랜만에 복근운동 루틴이죠? 제가 자주 하는 운동루틴과 트레이닝방법 중 하나이기도 해요! 자주 언급해드렸지만 모든 운동에서 가장 중요한 것 정확한 자세와 근육 사용, 그리고 효율입니다. 기초가 부족한 분들은(초급자, 복근운동 시 목, 허리가 아픈 분들) 제 영상 중에 기초필라테스편 영상을 보시면 큰 도움이 되실 거예요! 아직 체력적으로 운동할 준비가 안 되었다고 판단되는 분들은 스트레칭 시리즈 먼저 진행해주세요. 제 영상 중에 스트레칭은 아침스트레칭, 저녁스트레칭, 운동 전 스트레칭, 운동 후 스트레칭, 장요근(hip flexor) 스트레칭 등이 있으니 참고해주시구용?
이번 영상을 3세트 이상 따라해보시고 운동후기를 댓글로 남겨주세요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 요즘 운동후기, 댓글 보면 진짜진짜 행복해요!!!! 매일매일 1일차 2일차 인증하는 분들도 대단하신 거 같아요ㅠ_ㅠ 제가 앞으로도 좋은 컨텐츠 많이 올려드릴테니 구독자분들은 꾸준히 저를 따라와주시기만 해요. 히히 오늘도 행복하세요>_
재밌어요!
헬스장 영상 너무 죠아요~
도움이 많이됩니다!
집에 헬스벤츠 있는데
집에서 영상보면서 따라하기 너무 좋아요.
1일차 인증 올립니다
최고에요~ㅎㅎ
2:30 레그레이즈
날개뼈로 벤치를 꾹 눌러준 상태에서 팔꿈치와 몸통 날개뼈 고정 10개
3:15 리버스 크런치
양손으로 벤치 단단하게 잡고 무릎 조금 접기 골반을 말아서 천천히 내릴때 호흡뱉기 10개
4:22 크런치
팔꿈치 넓게 유지 시선 배꼽 10개
5:06 트위스트 크런치 10개
휴식
영상 정말 감사합니다 ㅠㅠ 복근 만들기 꼭 성공하겠습니다!
4:19 크런치
6:17
9:50
3/30 v
3/31 v
4/1 v
4/4 v
레그레이즈 10회
리버스크런치 10회 (내릴때 호흡 내뱉기)
크런치 10회 (난이도 상: 다리 올리고 / 하 : 다리 내려놓고 올릴때 호흡 내뱉기)
트위스트크런치 10회 (좌우 한번 or 좌 한번 우 한번 난이도 조절)
1분 쉬고
3 set
앱에 이 루틴을 복근파괴4종세트로 저장해두고 매일 헬스장 갈때마다 하고 있어요.
어떻게 하면 더 힘든지 친절하게 알려주셔서 그것까지 알뜰하게 하고 있습니다~
감사합니다 선생님. 매번 3세트씩 할 때마다 내가 모르는 사람을 이렇게까지 증오할 수 있구나 하고 놀라게되요!
아낰ㅋㅋㅋ마지막말ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무웃겨욬ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ마지막ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미틴ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ증오로 복근 잔뜩 키우시겠네
매일 복근 운동 영상 보면서 따라 하는데 2가지만 따라 해도 복근 파고드는 아픔으로 순간 숨도 안쉬어지던데 어찌 설명해가며 4셋트를 하시나요? 대단 하세요~~ 항상 즐겁게 영상 보고 있습니다. 감사합니다
다른건 다 하겠는데 이상하게 복근은 안하게 되더라구요. 좋은 영상 올려주셨으니 오늘부터 따라해보겠습니다!!!
2:30 / 6:30 / 9:55
11/19❤️
11/21❤️
11/23❤️
12/1❤️
12/3❤️
12/11❤️
12/12❤️
12/13❤️
12.19❤️
1/3❤️
1/6❤️
복근운동 할때마다 틀어놓고해요 많이 봐서 동작을 아는데도 틀어놓고 설명과 자극부위를 들을때와 혼자할때와 운동결과가 많이 달라요 이런 유용한 영상 만들어주셔서 감사해요~ 앞으로도 자극부위 설명과 자세한 자세 설명 부탁드릴게요❤️
어떻게 느낌오는지 설명 진짜 찰떡이에요
오우.자극짱. 벤치에서 하니까 편하구 좋아요. 다른 복근 영상 다 지우고 요루틴으로 복근 만들게요.감사요.
저도헬스장에서 복부운동하고있습니다.
으뜸이누나가 하는영상보니 참좋습니다.
아름답고 예쁘네요.
오.. 이 영상 약간 태연 닮게 나오셨다.. 항상 잘 보고 있어용!! 감사합니다 :)
으뜸쌤 영상 보고 헬스장에서 복부 운동 했어요! 목표 몸무게까지 화이팅
11/4 💙
11/10 💙
11/23 💙
매트에서 할때와 벤치에서 할때의 차이점이 있나요?
허리만 잘 잡아줌 침대에서도 많이 하더라구요
그냥 바닥에서 하는것보다 밸런스를 더 잡아야되서 더 효과가 있을거예요
마지막 동작할때 매트에서 할땐몰랐는데 밴치에서 할때는 ㅇ벤치에서 안떨어질려고 최대한 아등빠등 배에 함줘서 자세잡을라고 버티게되다보니까 훨씬 힘든거같아요 지금 죽을거같내요짐짜 와
2:25 8월14일🙆🏻♀️8월17일🙆🏻♀️8월 24일🙆🏻♀️8월 25일🙆🏻♀️8월 26일🙆🏻♀️
안그래도 폼롤러로 몸 풀고 복근 운동 할려고 했더니..
이렇게 딱 ~! 올려주시네요 ㅋ
감사합니다^_^
어제 복근운동 잘못된자세로하고 오늘까지 허리가 아파요.....ㅜㅜ 바른자세 배워서 다음주에 다시 도전!
태연이 나온줄알고 깜놀👀 으뜸님 덕분에 재미있게 운동하고 있어요 감사해요!
오늘도 자극짱.힘으뜸님 기운인가 이영상으로만 복부가 찢어지는걸 느끼네요. 다른 영상들 이렇게 따라해도 제대로 복근힘 못쓰구 한듯요.
할때마다 힘들어요. 3일차. 복근을 위해.
생애최초 심으뜸님 영상보며 운동 시작한날 5/5일 ~
오늘도 하고 가요 ! 5개월째 !! 제자신이 신기할정도로 한달에 최소 15번 으뜸님 영상만 보며 따라하는 중입니다 ㅎㅎ 다른영상 안봐요... 배가 찢어질 것 같아요 으
일주일 매일 해보려구요. 영상감사해요. 날씬 복부만들고 싶네요!! 도전!!!!
9/10♡
12:54 으뜸님 표정 너어어어어무 귀요미 😻
🙈🙊🙈🙊🙈🙊💕
방금 헬스장에서 똑같이 따라했는데 아최고예요!!!!!!ㅠㅠ역시심으뜸 영상 믿보!!!믿따⭐👍🏻👍🏻😚😚 헬스장기구이용한 옆구리,등,복부,허벅안쪽 자극팍팍되는거 더 올려주세요~~❣️❣️
트위스트크런치 너무 힘들어요
매일 하도록 노력할게요
저한테 하기 해놓고 꾸준히 연습해 볼게요!! 복근편 다 마스터할게요!!👍🏻
감사합니다 .. You're soo pretty i will try this 💕💕💕💕
평소에 하던 복근운동을 자세히 알려주셔서 그동안 잘못된 방법으로 하고있었단걸 제대로 알게됐어요 ㅠㅠㅠ 이제야 제대로 배를 사용하고 있는거같아요 감사합니다!!
진짜 마지막 4번째 동작 끝나갈 쯤에 정신 놓을거같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다른 복근운동하다 허리가 아파 이 영상으로 바꿔하고있어요~전에하던것 보다 횟수는 줄었지만 바른자세로 하니 자세의 중요함을 다시한번 느끼네요^^ 자극 제대로에요ㅎㅎ
홈트할때도 진짜 좋은 동작같아요~
으뜸쌤 ~.~ 매일매일 따라해요 한달째 !! 근데 이영상 한번만 해도 힘든데 3번 반복해야되나요!!! ㅠㅠ 볼때마다 중간에 탈탈 턴다고 말씀하실때 망설이시는게 ㅋㅋㅋ 왠지 복근 조질수 있다고 말씀하시려던거 같은건... 제 느낌인가요 ㅋㅋ 암튼 늘감사해용♡
오늘 이거 보고 복부했어요! 죽는줄 알았어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 앞으로 심으뜸 언니와 함께 상체-복부-하체 순으로 매일하려고요!
제대로 복근운동했어요...항상 좋은 가르침 감사합니다..
전 허리가 안좋은지..오른쪽은 갠찬은데 완쪽 다리를 들었다 내리면 허리에서 뚝뚝 소리가 나요...그래도 으음온니 영상 따라해도 온니처럼 몸짱이 될수 있을까요~??
이운동 너무좋아요 오늘 바로 해봤는데 엄청 땡기고 아파요! 매일할게요!!
아주 좋은데요 열심히 해야겠어요 ~
복근대박 운동좋네요 이것만보고따라하겠습니다 근데 허리가 좀 많이아프네요 피라테스보러 갑니다~
배짲어질거같네요 감사합니다,,,
상-하체로 2분할 운동을 할 때, 복근 - 상체 / 복근 - 하체 의 루틴으로 하면 되는 건가요?? 헬스장 다닌지 얼마 안됐는데 으뜸언니의 영상이 제일 도움이 돼서 구독했어요ㅎㅎ 좋은 영상 감사함니다!!!
우와 커피는 안 받고 운동할려고 했는데 30일 성공하명 받아야겠어요!! 영상이 짧아서 운동이 될까 했는데 지금 땀 나요;; 1일차 시작입니다!!
저는 운동법을 전혀 모르고 , 해본 적이 없는 상태에서 우연히 심으뜸님 영상을 보게 되었어요 ! 복근 운동이 하고 싶어서 무작정 이 영상으로 시작한지 벌써 2달째에 접어들었는데 ... 세상에... 의도하진 않았지만 복근이 희미하게 생기고 있습니다 !!! 신기해요 ㅎㅎㅎ 영상에 나와 있는 말처럼 , 횟수에 집착하기 보다 배에 들어가는 힘에 집중해서 한 번씩만 따라하고 있어요 ! (가끔은 두 번씩ㅎ) 댓글 처음 남겨보는데 말없이 , 묵묵히 영상 잘 보고 있는 저와 같은 사람도 있다는 점 ㅎㅎ 앞으로 영상 많이 만들어주세요 : ) 고맙습니다 ! (아 , 오늘도 보면서 또 따라할거에요 ㅎㅎㅎ)
다시 ~~~운동 시작입니당💖💖
탠랩스 듣다가 오디오 겹쳐서 "마지막 세트는 호적에서 파버릴 때까지 하세요."...하하하하하. 아, 오랫만에 헬스장에서 즐겁게 막세트하네요.
몸매 너무 예쁘세요 ㅠㅠ 예쁜 목소리로 차근차근 잘 설명해주셔서 좋아요ㅠㅠ 유용한 영상 올려주셔서 감사해요!!!!❤️
2:40 운동시작
전부터 봐왔는데 으뜸님이나 계란형이나 정말 대단하단걸 느낌...두 분을 보면서 운동을 하게됨
레그레이즈와 크런치 위주로 있는 루틴 찾다가 힙으뜸님 영상보고 하고 있어요. 홈트라 벤치가 없어서 스킵했다가 이민한 루틴없어서 그냥 소파 아래 집고 바닥에서 따라하는데 크게
차이 없는것 같아요! 30 일 루틴으로 해보겠습니다!!!!
+아니 그나저니 복근 2 일 차인데 복부 근육통이 심한데 참고 해야겠죠? ㅠㅠ
난이도 조절해주시는거 너무좋아요~ㅋ
여러 복근 영상을 봤는데 이게 가장 따라하기도 좋고 자극도 많이 와요~!
다른 부위 헬스장 영상도 올려주심 안될까요~?
하..오늘 처음으로 3세트 다 제대로 따라했어욤..쥬륵.. 땀나용... 죠와여 ♥︎
레그라이즈를 100개를 40 +30 +30으로 끊어서 하고 있는데 보면서 많이 내리는게 좋은줄 알았는데 허리가 뜨면 안된다는거 배웠네요.
어쩐지 허리에 무리가 가더라니 ;;; 자세가 문제였군요.
그런데 궁급한게 하다보면 복근보다 무릎바깥쪽과 안쪽 근육에 힘이 더 들어가는 느낌이 많이 드는데 그 경우는 잠시 쉬었다가 다시 복근에 힘을 주고 하는게 좋나요 ? 아니면 그래도 복근 쓴다고 노력하는게 좋나요 ?
평소에 계단 오르내릴때도 무릎 주변 근육보다 종아리를 많이 사용하시는 것을 알고 계시나요? 몸전체에서 무릎근육을 잘 사용허지 않으셔서 그런것일수 있을것같아요! 아니면 자세 문제일걸요 만약 자세문제가 아니라면 꾸준히 하며는 익숙해질거에요! 무릎근육이 잘 사용된다는 표시거든요 화이팅 하세욥!
선생님 죄송한데 허리가 너무 아파요ㅠㅠ어떡하면 좋을까요?
디스크살짝있는데 해두되겟죠?!?!!! 천천히 조심스럽게!
8:48 귀여워욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
설명이 진짜 너무 좋아요!!❤️❤️❤️
으뜸님 비키니 만들기편 보고 복근만들구 요새는 이거 매일 보고 하는즁이에요 ❤️>_
역시 몸에 도움이 되는 운동이 힘들게 해야되나 보네요ㅎㅎ
복근은 만드는것보다 유지하는게 더 힘들다는 이야기가 있는데 대단하세요^^
선생님도 힘들다고 하시는게 신기해요 🤣🤣🤣 준비된 복근의 소유자들도 통증은 느끼는거군요. 전 복근운동 계속하면 나중엔 안 힘든줄 알았어요 😭😭😭 복근운동 몇개 하고있는데 새로운거, 새로운 루팀 찾아 훑어보다 여기 왔는데 이번주엔 기존꺼에 이 영상 추가해서 해볼게요! 감사히보고갑니다!
근데 이거 집에서 매트깔고 해도 되는거죠??
영상보구 넘 해보고싶어서 오늘 헬스장 오자마자 했어요! 자극 짱ㅋㅋㅋㅋ아파서 신음이 절로 나네여 득근할게요 감사해요 언니!!😻
제가 젤좋아하는 복근동작들이네요 꺄~~♥
1일차(4월 5일)
배가 찢어지다못해서 믹서기로 분쇄된 기분입니다
특히 리버스크런치 3세트는 배에 감각도 없어서 지금 내가 어디로 드는건지도 모르겠어요. 과연 다음날 또 할수 있을까요.. 아니면 하루 쉬어야하려나 후..
앞으로 매일 하겠습니다.
4/1 🅾️
오홍 좋네요 나중에 헬스장가면 해봐야겠어요 ㅎㅎ
레그레이즈 리버스크런치 크런치 트위스트크런치 쉬지않고 10개씩 안쉬고 쭉, 총 3set
와... 몇개 안되고 몇분 안되서 할만할줄 알았는데 정확히 자세잡고 복근에 집중해서하니 겁나 힘드네요ㅜㅜ
아직도 영상보면서 따라서 운동하고있습니닿ㅎㅎ간편하게 하기에 좋은것같아요!
이 복근운동으로 운동중이구요~러시안트위스트를 하나더 넣어 하고 있어요.그랬더니 허리에 라인이 조금더 생기는듯한 느낌적인 느낌이 드네요^^ 레그레이즈는 5개 늘려 15개로 하니까 아랫배도 좋아지는것 같구요~참 좋은 복근루틴같아요^^
벤치 쓰기 힘들어요ㅠ 자기짐놓고등
레그레이즈, 크런치를 5세트씩 해왔는데. 리버스크런치는 새로운 느낌이네요! 크리스크로스는.. 언제해도 자극이 너무 약해요ㅠ 좋은 영상들 감사합니다!!
힘들어하시는거 넘 귀여우세옼ㅋㅋㅋㅋㅋ으뜸이살랴주세요에서 항상 터져요ㅜ
으뜨미는 사랑입니다~~~
트위스트 크런치는 언제해도 힘든것 같아요 ㅠㅠㅠㅠ 언니를 보며.. 저의 사라진 복근을 되찾겠습니다 ㅠㅠ!!
와우 ㅠ 지금 뱃살보구서 한숨쉬구 헬스장 가려고 옷입었는데 ㅠㅠ타이밍 대박이에요
헬스장 말고 집에서 매트 깔아놓고 홈트로 해도 괜찮을까욤?
복근루틴~~~~으아 배찢어지는 느낌~~~!!!
이 영상이 가장 허리가 안아픈 방법인거같아요..! 1달 하루에 1-2회 복근운동 도전해봅니다!! 안오면 불러주세요...!💪
8/24 🙆♀️
어디갔어요....
진짜 영상다 너무 잘보고있어요ㅠㅠㅠㅠ헬스장에서 할수있는 아는 운동이 몇개 없는데 보면서 하나씩 추가하고있어요 감사합니당 ㅎㅎ❤️
복근운동을 꾸준히해주면 유산소운동을 하지않아도 뱃살이빠질까요?? 아니면 무조건 같이해줘야할까요? 마른비만이라 다른부위말고 복부만빼고싶은데ㅜ 유산소도같이하면 너무 체중이빠질까봐도 걱정이에요
복부관리는 생활습관(식습관 포함)이 전반적으로 큰 비중을 차지하기 때문에 운동도 중요하지만 먹는 것도 신경써주시는 게 좋아요~~~:)
근력운동과 유산소운동을 같이 하셔야 전체적으로 빠지면서 배가 들어가는거에요. 특히 많이들 하시는 착각중 하나가 특수 부위만 운동하면 살이 빠진다고 생각하시는데, 특정 부위만 살을 쏙 빼는 운동은 없습니당.
워밍업으론 유산소로 런닝이나 싸이클 타시고요. 그런다음에 오늘 복근운동 이다 하면 복근운동 하시고 스트레칭으로 근육을 풀어줍니다. 그다음날은 또 복근 운동이 아니라 다른 부위 근력운동 해야해염. 이렇게 하셔야 전체적으로 밸런스가 맞아염
역시~ 심으뜸님 최고에요~ 그런데 배나온 아저씨도 효과가 있을까요?
넘 좋아요^^
열심히 따라할께요~♡
시간이 갈수록 느껴지는거 한채영 같음 ㅋ뭔가 ㅋㅌㅌ
내일부터 해보겟슴다
Day1. 5회*3세트. 따라했다가 죽을뻔했어요ㅜㅡㅜ 복근이 찣어지는 느낌ㅜㅡㅜ 10회*4세트 하는 그날 까지 !!
으뜸님 복근운동을 하게 되면 제가 꼭 올라올때 흡 하면서 날숨을 하는데도 배가 나오거든요. 그런게 으뜸님이 필라테스 호흡으로 하라고 납작하게 만들락 하시는데 필라호흡을 해도 납작하게 안되거든요. 😢😢😢 납작하게 어떻게 해야 하라는건지요. ㅠㅠ 제발 알려주세요. 올라올때가 안되네 배만 자꾸 불룩하게 나오고 미치겠어요. 😢😢 운동한 보람은 없는것갖고 3주차인데 포기 하고 싶어요. 노력한 만큼 살은 안빠지고 보이는것도 그닥~~ 식단도 잘먹는편도 아니고 술까지 끊고 다욧 한건데 ... 흑흑~~
2:43 30일 운동시작!!
💯
복근 500개 종류별로 한시간 1달했었는데 이 영상보고 효율적으로 하는게 더 배 찢어질 것 같아요ㅋㅋㅋ
트위스트크런치 하면 척추인지 고관절에서 뚝뚝소리가 나네요
물오른 미모... 팬입니당
심으뜸님? 잘배웠어요ᆢ매일매일해야 효과있는거죠? 일주일 몇번만 해두 효과있을까요?
꺄 ❤️❤️❤️ 으뜨미 언니 최고...! 언니덕분에 요즘 운동이 즐거워요! 영상 보기전에 댓글달긔~~🧡
선생님 저는 고시준비하다 운동부족형 체형이 되어버린 약골순이입니다. 인바디하면 저체중에 저지방, 근육 심각히 부족하다고 나오는데 뱃살만 이티처럼 볼록 나왔는데 어떤 운동을 병행할까요? 몸 전체적으로 더 살 빼면 저는 큰일 날 거 같은데 배만 좀 어떻게 하고 싶습니다. 그냥 주야장천 위에 저 복근운동만 할까요?
하 ,, 언니 넘 귀여운거 아니에요? ㅜㅜ🧡🧡
라이브하실때 트위스트 크런치 같이 따라하고 느낌 너무 좋아서 계속하고있어요! ㅎㅎ
언니는 운동할때 화장하고 운동하세요? 요즘 운동을 시작했는데 집에 들러서 화장을 지우고 해야하나 고민이에요 땀이 제대로 배출이 안난다는 소리도 있고 그래서..
김민아 지우는게 좋아요
다른동작은 어째하겠는데 마지막 동작은 진짜 자세도 안잡히고 아예안되는데 어떡하죠 저만 마지막동작 진짜너무힘든가요ㅛ
기대를 저버리지않는 꿀영상입니다. ㅊㅊ
많은 도움이 되어 맙습ㄴ다
으뜸님 근데 팔은 아령사용하고 등도 사용하는 기구가 있자나요 그렇게 복근에도 무게를 주고싶은데 (맨몸운동말고)뭐 없나용???
와 이거 ㄹㅇ 레전드