COMBIEN DE SQUAT PAR JOUR POUR SE MUSCLER RAPIDEMENT ?
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- เผยแพร่เมื่อ 19 ต.ค. 2024
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Hello tout le monde,
Quand tu souhaites gagner du muscler et surtout muscler tes jambes et tes cuisses, l'exercice du squat est incontestablement le meilleur exercice à inclure dans ton programme d'entraînement, cependant combien de squat par jour pour se muscler rapidement ?
Tout d'abord il faut reprendre les choses dans l'ordre, pour découvrir combien de squat par jour faire il faut apprendre à réaliser un squat à 100% qui puisse mobiliser l'intégralité des muscles pour permettre d'obtenir les meilleurs résultats avec le squat
Ensuite pour découvrir combien de squat réaliser par jour et surtout se muscler les jambes et les fessiers, il ne faut pas faire exclusivement du squat mais suivre un programme spécialement dédié pour muscler ses jambes, cuisses et fessiers pour réellement avoir de beaux résultats.
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Le plus important est dit dans la dernière minute de la vidéo: 3 à 5 série de 8 à 20 squats avec 1 min de repos entre chaque série. Si trop facile, rajouter du poids . Augmenter la charge jusqu’à résultat satisfaisant.
Merci
Coucou Nicolas, effectivement les squats c'est impératifs, on doit rajouter la charge et la bonne exécution et l'échec musculaire. Merci 💪❤️sans oublier le fameux soulever de terre sumo et les fontes. bien sûr.
Yes exactement merci de ton commentaire ;)
Bonjour! Merci beaucoup 👍 vous êtes super ! J'ai des douleurs aux genoux comment faire les squats ? Mon objectif les fessiers. Merci !!!
Merci Nico pour tes conseils, c'est promis je commence demain a.....73 ans
Super bien expliqué merci
Merci à toi pour ton commentaire.
Très intéressant merci beaucoup
Bonjour Nicolas, Comment ça va?Tu me connais peut-être ?
Il existe une salle de sports pour la musculation et les squats à Mulhouse ou à Hirsingue 68? Merci de ton conseil utile pour moi.
Merci pour ces conseils précieux mais surtout pour la formation
Merci à toi surtout ;)
Merci à vous. Cette vidéo est très explicite et de très bons conseils pour l'exécution et sans oublier les petits conseils en plus. Je suis une femme de 48 ans et je fais mes exercices à la maison avec une barre et les poids. Cette vidéo est géniale !! Merci 👍🏻🙏
Merci à toi pour ton commentaire :)
Merci beaucoup pcq moi Je fait 100 squat mais aujourd'hui j'apprends qu'il faut ajouter des charges grand merci
bonjour Nicolas, j ai 62 ans tres sportif 70% au PDC,( tractions , burpees , ect ... ) , le reste en muscu classique . J ai gonarthrose plateau femoropatellaire et 2 languettes méniscales ( fissure ) , pas d arthroscopie. J ai bien récupéré , j arrive a faire presse horizontale , ischios , legs extension , squats au PDC , je cherche a développé mes cuisses , j ai un retard . Et je fais travailler les jambes pour protéger mes genoux , je fais des series longues 25 reps , avec un poids que je maitrise .
Puis je esperer développer mes cuisses de cette façon ? , combien de seance jambes par semaine 2 c est bien ? Je vais un peu charger aux squats du coup , prudemment. Merci de tes conseils
carré la vidéo merci mais juste pour les squats avec halteres sur le dos c'est important de préciser comment faire l'exercice dans les détails (par exemple ne pas trop avancer les genous) car j'ai galérer a apprendre comment faire cet exercice et mm encore aujourd'hui je sais pas le faire tres bien
Hello,
Merci de ton commentaire :)
bonjour, merci pour ces conseils que j'appliquerai pour ma progression. D'autre part je ne peux effectuer le test car ce message d'erreur bloquant s'affiche : [thrive_leads id='204']. bien cordialement georges
Merci bcp peux tu nous dire stp comment affiner nos jambes définitivement....
Merci de ton commentaire. :)
En travaillant le bas du corps : th-cam.com/video/H6977wLDyww/w-d-xo.html
Si on veut travailler la force , 4 séries de 5 répétitions avec du lourd c'est bon ?
Fantastique
Merci pour ton commentaire. :)
quan on fait des exercise pour se muscler sans materiel quel sont les aliment glucide protein etc quon doit consommer
Merci de ton commentaire, j'ai fait énormément de vidéos à ce sujet, le plus simple c'est d'aller dans les playlist de la chaine ;)
Perso c'est squat tous les soirs après le boulot, entre 15 et 30mn, 50repets x10 à vide, 30x10 avec sac de sable 15kg sur les épaules ou avec haltère 20kg gobelet squat x 10. Parfois sac de sable + haltère ensemble, ça pique. Très peu de repos entre 2 séries, en mode guerrier !🎉
Idéal pour entamer la dernière partie de la journée en pleine forme. Eh oui le sport chasse la fatigue
Au top ça !! :)
Moi à 65 ans par prudence et le manque d energie j'en fait que 3 séries de 10 squats espacer de plusieurs heures, avec un kettlebell de 12kgr , je fais aussi du vélo +3 running par semaines plus 50 pompes par jours et bien sur des abdos tout les jours toujours espacer de plusieurs heures😊
Merci pour les exemples à ne pas faire
@@grr5095 mais si au contraire, j'ai adapté le sport à mon âge , je me préserve..
@@jeanvizade5490 4 ou 5 minutes de repos suffisent
50 pompe ça sert a rien
D'ailleurs c'est un peu ce qu'il explique dans la vidéo
@@grr5095 je fais de l'apnée severe du sommeil donc une fatigue générale je m'adapte...et j'ai 65ans . sinon ma méthode marche pour moi ..cordialement 😁
@@jeanvizade5490 le but de la vidéo c'est de prendre du muscle, pas de faire ta promenade papi
Faire 1000 squat au poids du corps je demande à voir !Il y a une saturation avant même pour un athlète non ?
Bonjour excusez-moi de vous déranger avant je faisais 100 kg j'ai perdu 30 kilos mon poids actuel et que je ne bouge pas et de 70 kg je n'avais plus de voiture j'allais à mon travail l'été qu'il faisait chaud je faisais 5 allée 5 au retour ça me faisait 10 km et tous les soirs j'allais en salle de musculation et je faisais un régime mais comme j'ai bien maigri je continue aller en salle de musculation et faire attention à ce que je mange mais malgré ça je n'arrive pas à avoir un corps raffermir la peau tendue est musclé et j'ai les mollets de mes jambes et mes cuisses qui sont gros quand je mets mets des chaussettes l'élastique des chaussettes me serre les mollets comment je pourrais t'y faire et surtout de plus me bloquer le dos que de temps en temps je me bloque le dos car quand j'étais petit et j'ai eu un accident à cheval que je me suis plié en arrière mon dos à craquer j'ai passé des radios j'ai un début d'hernie discale comment je pourrais t'y faire👍!
Hello Cédric,
Merci de ton commentaire :)
Pour l'hernie, il faut directement voir cela avec ton médecin. Et ensuite, pour éviter de stagner je t'invite à augmenter les charges en musculation si cela te semble trop simple.
As tu une astuce pour le dead lift chez soi...J étais à 70kg en salle😭pas de matos ici
Merci de ton message ;) Tu as des haltères peut-etre ?
Est-ce qu'on peut travailler les squats chaque jours?
J'en parle dans la vidéo :)
ne jamais augmenter la charge si le mouvement n est pas complet ne pas se presipiter
Hello,
Merci de ton commentaire ! Oui, tout à fait
Bonjour est-ce que tu fais des programmes notamment
Dans traînement
Oui, bien-sûr ! Toutes les infos ici : fit-superhumain.com/products/bandes-elastiques-resistance-musculation?Videos-biceps&TH-cam-video
Bonjour quel est le meilleur moment pour faire de squat
Bonjour Aline,
Merci de ton commentaire. Il n'y a pas de meilleur moment :)
@@MusculationNutrition si j en fait 30 par jour au début après j augmenterai
Moi je voudrais affiner mes cuisses du coup je voudrais savoir si je dois rajouter des charges pour les faire et les affiner
J'ai répondu dans le commentaire précédent :)
Merci Nico.
Au vu des salles fermées,Avec un sac à dos chargé, pour ou contre?
Oui je t'invite à regarder mes vidéos sur se muscler les jambes pendant le confinement (publié en avril) tu auras des idées !
Là, c impossible de le faire chez soi, c à d sans matériel ?
Si tu veux avoir des résultats rapidement, je te conseille d'ajouter du poids :)
@@MusculationNutrition je vais essayer de m’en procurer
Moi je vis en republique dominicaine ,j'ai pas le temps d'aller a la Salle De sport ....a la Maison comment faire svp
Hello,
Merci de ton commentaire. Je réalise également des vidéos spécialement pour s'entraîner à la maison :)
C'est possible de se muscler les cuisse sans forcément se muscler le fessier ?
Hello,
Merci de ton commentaire. Voici une vidéo qui pourra t'aider :
th-cam.com/video/OLaXTtsWlpY/w-d-xo.html
Est-ce qu'on peut faire du sport 2 fois par jour
Et quelle protein dois-je buvez pour grossir
1 fois par jour est suffisant selon moi ! Tout dépend de ton activité professionnelle également ! ;)
Pour les protéines, celles de chez décathlon sont très bien
Mercie du coup je dois faire jusqu'à je crève😂😂😂😂
Ahahah, jusqu'à l'échec :)
Pas de chaussure (pied nu) 4 serie de 10 repetition. (28septembre23)
Merci pour ton commentaire :)
Tout dépend de ton objectif, faire 100 squat en moins de 2 minutes avec une bonne exécution, ça pique aussi , tu va pas faire des muscles gros mais tu va affiner tes jambes
Hello Marylin,
Merci de ton commentaire.
Complètement d'accord :)
trop confus !!!
Il parle beaucoup 😢
Trop de parole
Très bon conseil merci par contre petite erreur on n'est pas assis devant son canapé on est aussi dans le canapé devant la télé cool merci