CÃģmo Usar Creatina Correctamente
āļāļąāļ
- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 10 āļ.āļ. 2025
- Hay mitos sobre el uso de la creatina ðïļââïļðĄ que no estÃĄn respaldados por la ciencia. AcÃĄ algunos consejos que sÃ:
Contrario a lo que se cree, no necesitÃĄs ciclar la creatina. Estudios a largo plazo no muestran beneficios de tomar descansos. La dosis estÃĄndar de 5 gramos diarios es efectiva y segura, a diferencia de las altas dosis que tomaban algunos fisiculturistas en el pasado.
Si buscÃĄs aumentar tu masa muscular, tomÃĄ la creatina justo despuÃĐs de entrenar. Pero si creÃĐs que te vas a olvidar, hacelo por la maÃąana. EvitÃĄ tomarla por la noche, ya que la energÃa extra podrÃa afectar tu sueÃąo.
La retenciÃģn de lÃquidos se asocia mÃĄs con dosis altas utilizadas en el fisicoculturismo. Para la dosis estÃĄndar de 5 gramos al dÃa, la retenciÃģn de lÃquidos no es una preocupaciÃģn.
La creatina es un suplemento eficaz y seguro cuando se utiliza correctamente. Como con cualquier suplemento, es importante informarte y hacer tu propia investigaciÃģn.
Video completo: âĒ Lo Que la Creatina Pue...
![āđāļāļāļģ - āļ§āļŠāļąāļāļāđ17 x āđāļĄāđāđāļĄāļ·āļāļ [Official Music]](http://i.ytimg.com/vi/OUg2L4Sx1TY/mqdefault.jpg)
Eres el mejor, gracias a ti eh podido lograr muy buenos resultados, con tus videos de fuerza y alimentaciÃģn en verme saludable, ojala mucha mas gente pudiera conocerte, les va cambiar la vida, nunca dejes de subir videos, Eres mi religiÃģn jajajaja!
Concuerdo totalmente contigo amigo
Querida buena noche, saludo desde la Rd, me gustaria que me recomendarÃa una marca no, es comprado porque no sÃĐ cual cual elegir y soy muy desconfiadað
Estoy de acuerdo con Luciano Reyes, eres el mejorâĪïļ
Esta semana era mi duda exactamente!! Gracias doc
GRACIAS POR LA ACLARACIÃN DRâĪâĪ
Con tanta informaciÃģn en internet uno no sabe ni que hacer. La verdad tuve que buscar su canal para hacer lo correecto. Muchas gracias por compartir su alioso conocimiento.
Es verdad doctor , anoche por ignorancia la tomÃĐ por videos que habÃa escuchado , ay dios! No dormÃ, fue terrible ðĨą
Gracias Dr.! Tenia algunas dudas al respecto .Me quedaron claras todas !!ð
Muchas gracias Dios lo bendiga ððūðŦâðū
Gracias por su contenido, gracias a usted muchos especialistas vamos ganando credibilidad y las personas van adquiriendo cultura de la salud que es muy importante
Gracias por responder tan rÃĄpido doc ð
Siempre lo sigo Dr
Gracias x sus audios âĪ
Muchas gracias doc, has hecho mucho por mi empezando por la dieta Keto que realice gracias a tus videos y me fue con ÃĐxitos y ahora me ejÃĐrcito y me ayudas mucho con tus videos de ganar masa muscular y que suplementos. Gracias Gracias Gracias
Gracias por este video e informarnos. Yo quiero empezar a tomarla pero por lo que dijo que es bueno para la memoria y que tambiÃĐn ayude para aliviar los mÚsculos despuÃĐs del ejercicio. Mi ejercicio en el gym es solo para mantenerme activa y mantener mi peso.
Yo la tomo, tengo 55 aÃąos, hago ejercicios de fuerza con mancuernas y funcional sumando caminata o correr por 40 minutos, o sea 1 hora y media de actividad fÃsica. Su consumo me sirve para recuperarme, para no perder masa muscular. SÃģlo tomo 5gr por dÃa, haga o no ejercicio, tambiÃĐn me mantiene mentalmente bien.
Yo ya he hecho la carga y ahora la tomarÃĐ despuÃĐs del entreno y durante el entreno los aminoÃĄcidos. Fabuloso. Un saludo ESPAÃOLES.ðŠðĶððŊâ ïļ
MUCHAS GRACIAS DOCTOR EXCELENTE POR SU INFORMACIÃN ððŧ DE ACA DE COLOMBIA UN FUERTE ABRAZO DOCTOR ðâðŧððŧ
DIOS LO BENDIGA ððŧ
Muchas gracias Doctor!
No sabes todo lo que he mejorado en mi entrenamiento gracias a tus videos!!
Muy feliz aÃąo 2025ðð
MuchÃsimas gracias Dr. La Rosa. ÂĄUsted es genial!
Muchas gracias x acompaÃąar con textos lo que dice Dr xq anteriormente no todo lo q decia lo entendia
Dios le bendiga grandemente. ðððð
La estoy tomando una media hora antes de entrenar y me da un extra muy agradable en la hora de entrenar pero la empezarÃĐ a probar como lo recomienda doctor, saludos y una felicitaciÃģn por su gran trabajo!!!
Yo igual la tomo antes de entrenar y me siento con mÃĄs energÃa. SerÃĄ que hay tomarla con el batido de proteÃna, Ãģsea todo junto?ðĪ
MuchÃsimas gracias Doctor, sus consejos valen oroâĪ
Gracias dr la Rosa es usted el mejor GRACIAS âĪ
Gracias mil bendiciones Dr
Gracias gracias gracias âĪâĪâĪâĪâĪâĪ
Gracias doctor, fue muy informativo ð ððŧ
Gracias doctor, Dios le bendiga por su sabidurÃa que comparte
Voy a comenzar a seguirte. Gracias. No todos podemos pagar asesores
El mejor doctor del mundo mundialâĪ
Puede hacer un video como este de la DHEA por favor, lo amo Doc!!!!âĪâĪâĪ
Si por favor doc!!!
Gracias! Por el tema de suplementos necesito recibir informaciÃģn âĪ
Doc usted es bello..ðĪ
Gracias doctor
Bueno dia quisiera que usted que esplica muy bien, yo quiero saber de la hormona Dhea, (yo tengo 45 aÃąo y ya se me mestruo
Sos el mejor gracias âĪ
Muchas gracias por la informaciÃģn
Gracias Doctor!!!
Gracias por compartir
Te amo Dr. me salvaste la vida literal
Buen dÃa Doc.. puedo tomar la creatina en agua caliente? En un tÃĐ, por ejemplo? Gracias por la informaciÃģn.
Gracias x sus cosejos
Gracias Doc...âĪð
Cual es la mejor creatina
El doc. De la Rosa el mejor ðŠ
Gracias Dr !!ðð
Buena informacion. Muchs gracias Dr.
Hace 2 meses que la estoy tomando,la verdad que estoy sintiendo los cambios mil gracias Drð
Buen video
Gracias!
Mil gracias doc
Agradezco la informaciÃģn, algunos dice que antes del ejercicio hay que tomarla?
Dr. Rosa me encanta escucharlo. Le tengo una pregunta El MSM se puede tomar todos los dias o hay que ciclarla tambien?
Acabo de descubrilo , justo habla de creatine, yo la comprÃĐ y no se como tomarla porq no voy al gym pero comore el volageno y me recomendaron tomarla juntas , mi orevunra es , di no viy al gym es bueno tomarla?
Y ka dosis setia 5 gramos? Mil gracias ssludos desde EspaÃąa
Doc, evidencia que promueve la caÃda del cabello?
Doctor quÃĐ puedo tomar para regenerar los pulmones ??
No fumes
Sr la dan a los pacientes oncolÃģgicos
Ciertos mÃĐdicos coerentes...
Gracias
Eres muy buen prfesional.
Una pregunta si es una carga de energÃa no se deberÃa tomar antes de entrenar , gracias
Con hipertensiÃģn podrÃa hacer daÃąo? Si se toman otros suplementos a la vez para la energÃa y memoria? Tome una vez sin tomar incluso estos Últimos suplementos y anduve nervioso ansioso, sobre estimulado, al otro dÃa no quise tomar
Hola Dr,veo sus vÃdeos tengo 50 aÃąos, peso 60 kilos,perdi peso ,tomo creatina ,quiero ganar masa muscular,,reciÃĐn voy un bote ,no veo resultados ,para ganar mi masa muscular,espero me pueda responder,saludos desde PerÚ ðĩðŠ
Yo peso un poco mas y uso 8g al dia.
La tomo despues de entrenar pero de casualidad, ya q entreno en ayunas por la maÃąana y desayuno al regresar y ahi la tomo
Âŋpuedo tomarla con bebidas calientes por ejemplo con mi avena?
Hola doctor sà tomo creatina al terminar los ejercicios, cuando puedo tomar la proteÃna? Muchas gracias
Patxi de Madrid
Gracias doctor
Que me dice de usarla antes del entrenamiento
Hola una pregunta despuÃĐs de entrenar me tomo la creatina y el suplemento de proteÃna enseguida o me espero algunos minutos ?
Doctor una pregunta tiene contradicciÃģn tomar queratina y cafÃĐ, y ÃĐste disminuye su efecto?
Creativa que es donde la consigo por fa.
Gracias Doctor por la informaciÃģn!! PodrÃa usted reconmendar una creatina para las personas de la tercera edad??
Cualquier creatina monohidratada de un laboratorio de renombre. No hay diferencia en creatina para jÃģvenes o mayores.
La de NUTRILITE
Creapure
TambiÃĐn se toma los dÃas que no se entrena??
En adultos mayores es recomendable ?
Como esta dr.tengo 50 aÃą0s,y estoy perdiendo masa muscular,no tengo mucho tiempo para hacer ejercicio,pero hagp algo,que suplemento,me ayudaria a ganar masa muscular,gracias de antemano
Hay alguna evidencia sobre si afecta a la caÃda del cabello por un aumento de la DHT ?
ÂŋSe puede tomar la creatina al tiempo con la proteÃna en polvo ?
Si estoy tomando creatina puedo tomar antiflamatorios ???
Dr, a mi las nutricionistas me han recomendado tomarla de 2 a 3 meses mÃĄximo debido a que genera un desecho metabÃģlico llamado creatinina y se puede ver reflejado en los resultados de anÃĄlisis...
ÂŋSe podrÃĄ disolver y tomar con agua tibia o caliente?
Gracias.
Hola Dr! Puede ser que la creativa me haga orinar mÃĄs seguido en el dia?
Hola, se puede tomar creatina sin hacer ejercicio?
Tanto para hombres como para mujeres? Esa dosis y lo demÃĄs que decÃs?. Grcs
Hola Quiero comenzar a tomar cual es buena para tomar en argentina??
Creatina monohidrato
No es mejor alimentarse bien y no tomar suplementos de ningÚn tipo sin antes saber si nos hace falta?
Dr, es cierto que la cretina acelera el proceso de pÃĐrdida de pelo en especial a personas que ya tienen poco cabello?
No, este doctor tiene un video de limpieza hepatica. Mira el video completo, justamente trata este tema de que algunos hombres al tomar creatina sufren alopecia. Pero es porque necesitan una limpieza hepatica para que no les pase (en realidad todos debemos cada tanto realizar una limpieza hepatica)
Se puede tomar en el agua durante el entrenamiento?
Dr. A mie causa estreÃąimiento, quÃĐ puedo hacer para no dejarla de consumir? Gracias
Consuma mÃĄs fibra y no se olvide de tomar agua pura
PodrÃas comentar los beneficios para una persona que no realice actividad intensa? Ni aerÃģbica ni anaerÃģbica sin llegar a ser sedentaria
Hola , tiene beneficios a nivel autoimmune, cognitivo, cardiovascular, muscular etc ð
Hola, una pregunta si la tomo despuÃĐs del ejercicio y da energÃa, no serÃa mejor antes de hacer ejercicio por q da energÃa y fuerza
La puedo tomar aunque no haga ejercicio?
Y es cierto que no te hace efecto hasta despues de un mes de empezar a tomarla?
âĪ GRACIAAAS ð
Si hay Proteinuria se puede consumir la Creatina y que no daÃąe los riÃąones?
Puedes combinarlo con tu batido de proteÃna?
Si
Yo nunca he tomado eso. Con la alimentaciÃģn y un sueÃąo reparador ya tienes energÃa ðŠðŧ
QuiÃĐn?
La creatina es para fuerza y tiene infinidad de estudios, con lo que comentas das a entender que lo consideras malo, tmb ejercita el ð§
Ni te imaginas de lo que te pierdes...
ðððð no entendiÃģ !
No solo tiene el beneficio de brindar energÃa. Hay que leer mÃĄs!!
Buena info ððŧ
Que buena sustancia!!!
Antes o despuÃĐs del working out? Cuando es mejor?
Luego de 2 meses de creatina e hipertrofia muscular me subio la creatinina de 0.9 a 1.2 que es el limite superior normal en la paraclinica sanguinea, tendre que dejar de tomarla por este motivo?
Y en bajas doses de 5gr tambiÃĻn ocurre retenciÃģn de lÃquidos. Que los hombres no lo experimenten, no se duda. Que las mujeres tenemos otro complejo sistema hormonal, debido al cual ya retenemos lÃquido sin creatina, tambiÃĻn es cierto, y por tanto, la creatina lo agrava (en algunos casos) mucho mà s.
Exacto esto es muy cierto.
Exacto, no porque no te mate en dosis bajas o estÃĄndar, no quiere decir q no te siga haciendo daÃąo pero en menor gravedad, en especial los q ya tenemos problemas de riÃąones... y el q no tienen problemas no dudo q lo tendrÃĄ a mediano plazo, quiero su9lementos q me reviertan y me den salud sin efectos secundarios.
La retenciÃģn de lÃquidos es intracelular, nada tiene que ver con la retenciÃģn de lÃquidos de la dermis. MirÃĄ el video del Doctor dÃģnde habla de todos sus beneficios, no solo para el entrenamiento sino para la salud
â@@jorgemercadochavez6641la creatina no te va a general ese problema, si ya lo tenÃĐs puede agravarlo, pero decir que el que no lo tiene lo va a tener por tomar creatina, es una estupidez.
@@jorgemercadochavez6641la creatina es el suplemento mÃĄs estudiado y seguro que hay , la retenciÃģn de lÃquidos es a nivel muscular por cada gr de carbohidratos, en ningÚn momento afecta el riÃąÃģn, eso estÃĄ ya desmentido ð
Si da energÃa porque no tomarla 30 min antes de entrenar?
de hecho se toma asi creo xD
Porque el efecto no es inmediato,tu cuerpo debe procesarlo. Cuando la empiezas a tomar los efectos se ven a la semana
@@danmantor.7694 es acumulativa, por eso el primer dÃa no vas a notar nada
Edad mÃnima para usar la creatina por favor
No me afecta para conciliar el sueÃąo pero sà me hace dormir menos horas, no mÃĄs de 6. Sin embargo, me despierto con energÃa.
Yo la tomo en las noches y duermo bien
Es la misma dosis [5gr.] Por dÃa tanto para hombres como para mujeres ? Yo tomo 3 gr. Diarios... esta bien.?
Hay un lÃmite de tiempo de uso? Es decir puedo usarla durante aÃąos sin tener efectos negativos?