Тактика бега на марафоне
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 พ.ค. 2016
- Нам 7 лет! Распродажа беговых программ! Скидка 60% до 27 июня! mg.scfoton.ru
➤ Купить программу по бегу. Магазин программ - mg.scfoton.ru/#14
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coach.html
➤ Подписывайтесь на мой телеграмм: t.me/run_think
Чтобы показать свой максимум на такой сложной дистанции, как марафон, надо знать основные варианты правильной тактики бега. Эти знания помогут как тем, кто еще никогда не бегал марафон, так и тем, кто уже имеет определенный опыт выступлений на эту дистанцию.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: diurnar
➤ Instagram: / egorruchnikov
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). - กีฬา
Программы по подготовке к марафону: mg.scfoton.ru/?filter_distantsiya=42-2-km/#14
Привет Егор, Спасибо за информацию.
Благодарю.
Спасибо
сделайте видео про питание такие как молоко до бега или что употреблять что бы не забивались ноги во время бега, Спасибо
В плане спортпита я не силен. Поэтому конкретно, что принимать во время бега, чтобы уменьшить уровень молочной кислоты, я не знаю. Молоко до бега точно плохая идея. Поэтому тут и без знания спортпита могу сказать - что не надо пить молоко перед бегом. От этого пользы никакой. А вот вред может быть.
Здравствуйте а куда надо обращаться по поводу марафона И как надо зарегистрироваться Если кто-нибудь знает подскажите пожалуйста? Спасибо
Егор,сколько стоит программа для марафона. .?
Respect
наши борцы, скоростные и выностливые
Я в прошлом году пробежал за 3:10, в этом году хочу быстрее... Какой средний темп мне держать?
Добрый день Егор!!! Нужна ваша помощь в совете как разложить себя на дистанции 10 км по пересеченной местности... В своё время сдавал тест двенадцатиминутка... пробегал примерно 3.2 км... Цель забега не просто пробежать а выиграть и всех порвать... )))
Очень сложно определить для вас тактику, ориентируясь только н этот тест. Все же бег на 3 км не может быть показательным для дистанции в три раза длиннее. По идее вы должны бежать в темпе в районе 4х минут. Но только в том слчае, если вам хватит выносливости. Но в целом можно ориентироваться на эту цифру и начать бежать по 4.00-4.10 на километр.
+Спортивный клуб "Фотон" Да не, Егор, первоначальный план был слишком оптимистичен... ))) Думаю буду держать 6 мин на км... а в последние два км ускорюсь на сколько могу... ))) постараюсь хотя бы из часа выбежать... забег 02.07... Прибегу похвастаюсь!!! ))) Двенадцатименутку я бежал 21 год назад... )))) Я смогу выиграть если только всех рассмешу на старте... пока они придут в себя у меня будет заметная фора... ))))
Сергей Красиков Да, немаловажный фактор, что 3 км за 11 минут бежали 21 год назад)) Ну тогда просто пробежать и получить удовольствие от бега)
+Спортивный клуб "Фотон" Итоги моего первого забега по пересеченной местности... я был в шоке от трассы... потому как бегали реально по тридцатиметровым сопкам которые сменялись болотами при жаре 30 градусов... итог... 1.30... ))) Но прошу не судить меня строго... ))) теперь я знаю от какой цифры отталкиваться... хочу еще пробежать 10 км по асфальту... и сравнить цифры!!! кстати первое место было 43 минуты... ))) это бежал действующий ЗМСК... но я думаю что он бежал так.... в пол силы... завтра марафон БЕЛЫЕ НОЧИ.... многие кто бежали кросс бегут завтра еще... ))))
А дистанция то какая была?) И если помните. напишите фамилию победителя, даже интересно, кто у нас в стране ЗМС в стайерском беге.
Марафон это сколько? И полумарафон?
42 км 195 метров марафон. Полумарафон вдвое меньше
@@begzdoroviekrasota спасибо за ответ, скажите за скок надо пробежать марафон
Не совсем понимаю вопрос. Кому надо?
А как придерживаться хоть какой то тактики, если у меня тут то с горы, то в гору? :) причем серьезные, уклон по 10%.
Не надо выбирать такие забеги) А вообще как раз если постоянно то вниз то вверх, то в гору чуть медленнее. с горы чуть быстрее. Средний в итоге выйдет чуть ниже целевого. Бегал я такие забеги. Если к горкам не адаптирован, срубит, какую тактику не придумывай)
@@begzdoroviekrasota вот у меня с горки крутой почему то медленнее получается, то ли неудобно бежать, то ли неправильно что-то делаю
С горки тоже бегать надо уметь
@@begzdoroviekrasota Есть/будет видео про бег с крутой горки? Интересно и зимняя техника, по рыхлому снегу.
Почему марафон платный
Медали, наградная атрибутика, питание, стартовый пакет, скорая помощь, работа команды, расходы на ГСМ, тайминг, аренда оборудования (палатки, сцена, стартовая арка и др.) - все это стоит денег. Чем лучше и качественнее марафон, тем больше он требует затрат.
@@begzdoroviekrasota ну так если прибежать 10 а награды дают всего за 8 мест, то кто прибежал после 8 места, дают что нибудь?
На многих забегах есть медаль финишера. Ее дают всем, кто преодолел дистанцию, независимо от занятого места.
30 секунд на марафоне это вообще не разница
Расскажите про 30 секунд Бекеле, которому до мирового рекорда не хватило 2 секунд.
Егор,сядьте на руки в будущем.
У каждого своя тактика... видео отстой. ))
У каждого своя тактика?))) Держите меня семеро, я ща умру от смеха)))
Не желаете смотреть видео вас не кто не заставляет . А видео очень информативное просто вы не поняли суть данного видео .