после тренировки пришёл выпил стакан минералки есентуки 17 и съел 1-2 банана, пошел помылся, сделал растяжку, сварил 3-4 яйца с относительно жидким желтком и зеленой гречки/полбы/перловки, нарезал 1-2 помидора, зелени, добавил туда квашенной капустки/брокколи, красный лук/чеснок, черную/маргеланскую редьку, крепкую горсть тыквенных семечек, треть чайной ложки семян черного тмина, подсолил по вкусу, залил оливковым маслом и ч/з 1,5-2 часа после данного приёма пищи ты огурцом💪 После еды первые минут 30 много (не более 100 мл) пить не нужно, т.к. желудку нужна хорошая кислая среда для полного усвоения белка
Я пью клюквенный морс и компот из кураги.В 50 лет прокатил 90км. по Ладоге маршрутом Кузнечное - Путсаари- Лахденпохья на одном литре компота. Последние 15км. воды не хватало и было тяжеловато, но обошелся без поедания снега. Катал в одиночку - никому не рекомендую, на льду очень опасно.
На Волге через N км пути встретились небольшие дырки промоины... Отстегнул крепления на всякий случай и потихоньку обратно, так метров 500, сначала не заметил черные пятна. Откуда они взялись, не разобрался
Когда я в детстве занимался Лыжами, это было в 80ых, то о спортивном питании и слыхом не слыхивали. Летом вваливали по две тренировки в день, а после этого на озеро плавать или в лес, короче весь день был активный. И воду на тренировку с собой ни кто не брал, просто не в чем было. Никто не умирал, все были здоровые и румянные.
Раньше любые продукты были "спортивными", а теперь одно дерьмо.Да и автомобилей было гораздо меньше, а значит воздух чище, а сегодня люди за свои деньги травят собственных детей.
Не буду кривить душой и делать из себя этакую спортивную целочку. Мне 55. Периодически выступаю. И да. По приезде за ужином 100-150 водочки. Это правда. Ибо расслабляться надо не только эмоционально, но и физически. При этом. В 80-х очень плотно занимался спортом. Спорт. ориентирование. На сборах пропадали. Пересекались и со сборной Ленинграда и СССР. Ребята тоже не гнушались.
Мишки очень любят мёд, почему и кто поймет. И лыжники тоже) После лыж хорошо заходит кружка теплого чая с медом, например, липовым. И прогреваешься, и углеводы. Потом душ. Потом белком закинуться - либо молоко с шоколадными хлопьями, либо просто шоколадное молоко, либо тосты с арахисовой пастой и джемом. ЗЫ За сезон уходит литр меда минимум. Плюс на длинные беговые зимой беру стики меда по 20 гр. Пара-тройка стиков с медом в разы дешевле гелей.
Комплексные аминокислоты ( те, что около 18ти аминокислот в составе) реально рулят, таблетированные и жидкие ( главное чтобы рабочие были, проверенных фирм) . И с них эффект намного обходит , чем от простых протеинов, всаа, аланина, креатина, и т.д.,и т.п. вместе взятых, и или просто белковой пищи. Проверил ещё в 90 х. годах на себе, и друзья проверили. Принимаю в день трениррвки, утром- днем. Перед тренировкой, во время, и после, и на следующий день утром. Очень Советую ( треню 2-3 раза в неделю, . 2 по штанга, 1 по единоборства). Являюсь МСМК открытая группа, по Руской становой тяге на 200 кг. на 16 раз, до 75 кг.федерация НАП, ПРО. Рекорд Мира по ветеранам , мне 50 лет.
@1sportsman На озоне, на валберис щас берём. Отзывы почитайте там. Главное, чтобы были комплексные, около 18 аминокислот. Совместно принимаю таблетированные и жидкие.
Абсолютно не целесообразно их пить, так как цена огромная, переработка в энергию во время тренировки практически 100%, а выпить порцию протеина после тренировки, в которой уже будет полный набор аминокислот это норм. Тем более что порция сывороточного протеина и порции бсаа будет сопоставима по цене. Но главное сначала углеводы, а потом протеин. Иначе белок опять пойдёт в энергию. Организму пофиг мышцы, ему главное выжить.
Когда вот так на серьёзных щщах кто-то что-то советует по питанию, мой первый вопрос - почему нет пруфов в описании к видео? Под пруфами я имею ввиду какие-либо метаанализы, РКИ и прочие виды научных публикаций на заданную тему. Было бы неплохо в образовательных видео сразу понимать, что приглашённый эксперт не просто втирает что-то, основанонное исключительно на его жизненном опыте, а действительно углублен в тему и оперирует доказанными фактами. Прошу воспринимать этот коммент как пожелание, а не как претензию ))
Все что ты можешь , это писать такие комментарии, сказать это в лицо , вряд ли хватит храбрости . Видео очень простое и ознакомительное , все что в нём сказано , без проблем проверяется в интернете , если тебе так сильно нужно . А делать самого умного попробуй в живую , а не под никнеймом в ютубе
Не помню прозвучало ли в видео что как можно скорее нужно восстанавливаться если вы планируете вторую тренировку в этот же день? Если же нет, то организм восполнит запасы гликогена в течении 24 часов хотите вы этого или нет. Тоже относится и к остальному. Белок быстрый предпочтительнее для восстановления мышц. Про воду достаточно было сказать что организм успевает усвоить воду в расчете 250 мл в 30 мин. Если выпивать больше она выйдет с мочой, поэтому лучше равномерно пить, а не литрами. Также можно было сказать что смертельная доза потери воды 5 л. И при потери в 3л уже будите заметно плохо себя чувствовать, это сигнал.
По питанию более менее все понятно. Во время тренировки изотоник +bcca. Но мое четкое убеждение - это анаболические стеройды. Попробуйте ТЗТ- тестостерон (его эфиры)! Вот на гормонах можно достаточно быстро востановиться после тренировки и не терять массу тела ,а в силе и выносливости значительно прибавить. Рекомендую!
Вот пил я гели и изотоники ел много картофеля до тренировки и прочих углеводов, сухофруктов, 25-30км предел, потом организм просто перестает работать техника ломается ноги не едут, что делать?
Не советчик конечно, но помимо питания нужна физуха. Вам или чаще катать эти 25-30км, или силовые делать, чтобы ноги крепче становились, а лучше комбинировать это.
Делать тренировки на МПК(максимальное потребление кислорода) для повышения митохондрий в мышцах. Ну и если планируется длительная нагрузка в 30км, то нужна углеводная загрузка не в день тренировки, а накануне, чтобы мышцы запаслись гликогеном.
Если есть возможность с утра катайтесь натощак в медленном темпе, приучаете организм к жировому питанию до 1,5 - 2-х часов, кстати и без воды можно тоже, а уж после тренировки хорошо загрузитесь чем душе угодно😊
Купить часы Miband от Xiaomi (5к рублей) и тренироваться по пульсу, который приложение расчитывает по возрасту. Приложение покажет перетрен или прогресс и подскажет сколько отдохнуть часов до следующей тренировки. Теперь катаюсь в кайф, так как чувствую большую силу на каждой тренировке. А раньше тупо катал объемы, как советуют вверху, силы уходили, не успевал восстанавливаться и следующая тренировка была мучением и так всю зиму. Приложение к часам в расчитывает показатели на основе огромного многолетнего опыта медицинских и спортивных исследований. По поводу видео: Клебо перед тренировкой мажет варенье на хлеб из грубой муки и едет. Во время тренировки он пьёт морс: мешает варенье с водой.
Ну тренировку на лыжах редко проводишь в жестком анаэробе, да углеводы расходуются но все таки по большей степени расходуются жиры при аэробной нагрузке, поэтому полюбому нужно перед тренировкой питание и после, можно обычной пищи можно в виде протеина для качков, можно в виде батончиков, короче говоря и белки и жиры и углеводы обязательно, а плюс к этому витамины с минералами полюбому нужны при интенсивных нагрузках, с пищей столько минералов и витаминов не получишь, а еще комплексы аминокислот типа бца и акг тоже не помешает
Отпишись. Ванёк ещё тот заливала. Купил он как-то лыжи в Спортмастере и обещал их откатать, но этого никто так и не увидел. Этой широкой улыбке нет доверия😂😂😂
Видел мужика, он бегал на лыжах. 10 км проехал, потом сел в тачку и закурил. Я такой: -Что? Кто то стопарь накидывает, я хз короче любитель есть любитель.
Важно еще и питание во время длительной тренировки, или марафона, многим это и так известно. Но как-то я пробежал марафон в конце сезона 52,5 км по кругу в 3,5 км без питья и питания, в +4.Это было ужасно. На финиш приехал как щепка. Всегда берите с собой пайку! Питайтесь, не совершайте таких глупых ошибок).
Ну Вы даёте... Это что, эксперимент некий был? Почему Вам никто не дал покушать, попить. Из своей практики. Откатал тренировку на лыжах. 30 км. Вернулся в машину и понял, что забыл термос и бутики дома. Поехал домой. Даже в голову не пришло заскочить в магазин, купить чего-нибудь жевнуть. Так по дороге домой, на трассе в какой момент так замутило, что пришлось останавливаться. С тех пор, хотя бы, термобачок с собой всегда. Пью R-Line IsoUp.
@СтаниславНюкша , приехали на старт в другой город и помчали, особо времени не было разведать где пункт питания, хотя он был прямо на переходе на следующий круг. Конкретно затупил, лыжи стояли, бежали по воде в +4.Думал что если остановлюсь, то уже не стану продолжать. Последний круг просто шёл, думал лишь бы не упасть, иначе меня повезут на скорой. И самое весёлое - это мой далеко не первый марафон. Знал что будет тяжко и всё равно вписался в это и не думал головой! Все кто мог дать попить, бежали сами. Реально получился эксперимент на истощение.
Многие эксперты утверждают, что любителям, кто тренируется немного (3-6ч в неделю) достаточно просто правильно и сбалансированно питаться, без необходимости в специальном спортивном питании.
А что если тренировка любителя заканчивается в 23:30, а гастроэнтеролог запрещает принимать что либо после 19:00, типа пришли домой, душ приняли и легли спать.
Очередное видео коих миллион, меня больше интересует как следят за спортсменами, чего не стоит делать на фоне проф спорстменов, в том плане что за спортиками следят, дают понимание по питанию, делают жесткие чекапы организма, дают нужную фарму, какую фарму, как не стоит готовится любителям и на что обратить внимание что бы сохранить и преумножить здоровье, когда ходишь по грани собственных возможностей, за такими нет врача который бегает за тобой и подсказывает, тренера который дает нужные упражнения и пишет план
Ну-ка мечи стаканы на стол, Ну-ка мечи стаканы на стол, Ну-ка мечи стаканы на стол И прочую посуду. Все говорят, что пить нельзя, Все говорят, что пить нельзя, Все говорят, что пить нельзя, А я говорю, что буду.
Мой телеграм канал - t.me/+_IpMkheyxcQ2Yjcy Совсем скоро там выйдут посты про то, как приготовить изотоник, рецепты смесей для восполнения дефицитов после тренировки и гайд по этому выпуску с самыми важными моментами! Подписывайтесь!
У меня такой вопрос. Я умираю на лыжне. У нас в парке на берегу реки за круг 4 подъема. Первые 2 я преодолеваю нормально, а на третьем затяжном я умираю в ноль просто. Вынужден остановиться отдышаться и только потом могу продолжить забег. Что делать?
Зависит от дистанции, длины и крутизны подъемов, вашего возраста, опыта и объема тренировок, ну и интенсивности. Если у Вы тренируетесь 2-3 раза в неделю по часу и катаетесь почти в анаэробной зоне, вы никогда дальше не продвинетесь. Но есть много факторов, и для вас это может быть нормальная ситуация, тут же ничего критичного нет. Постояли, отдышались и дальше поехали.
Вы еще не опытны. Тратите много сил и энергии на движения. Сравниваете себя конечно же с другими, которые по вашему не устают. Начните с пульсовых зон. Изучите этот вопрос. Он поможет вам в тренировочном процессе. Похоже вы в анаэробной, а того и МПК зоне тренируетесь. Это не эффективно. Что делать? Составить программу тренировок, 2часа в один день во 2 зоне пульса, 1 час через два дня - в 2-3й. И чередуйте
В реале, вариантов немного. Насколько хорошо у Вас поставлена техника катания. Если она плоха, то Вы затрачиваете больше сил. Техника ломает много. Второй. Мой вариант. В 80-х плотно занимался спорт. ориентированием. Добегался до КМС пока не забрали в армию. 33 года забвения от лыж. Не вёл аскетичный образ жизни😊. В 21-м году вернулся на лыжню. Техника есть. Здоровье не то. И тем не менее, за счёт приличной техники катания, уезжаю от более здоровых парней. Но... Разумеется, иногда здоровье говорит "погоди, не гони". Меня хватает чтоб отработать в соревновательном режиме на 10-12 км. Дальше происходит обратное. С нехваткой сил ломается техника, расходуется больше физ. сил. В лыжах, а мы говорим про них, всё взаимосвязано. Нет техники, есть здоровье - беда. Есть техника, нет здоровья - беда. Как-то так. Выберите свой вариант. И Вы поймёте, где надо добавить. И опять же. Не надо стесняться и тормознуться на лыжне. В первую очередь - это Ваше здоровье. Насилие над собой до добра не доводит. Я тоже, также как и Вы периодически делаю.
Никого не слушайте! Занимаюсь спортом и бухаю уже много лет - одни плюсы! Ишемическая болезнь сердца, цирроз, гипертония, почку правую отняли, многочисленные язвы желудка и, конечно же ранняя деменция....ах да, совсем забыл! Я не спортсмен, а на канал попал по пьяне. Воображение подсказало, что я лыжник😂
За час никак не восстановиться что за сказки! Те же спортивные часы пишут время восстановления и там 10- 20 часов в среднем. Вечером какие углеводы после тренировки? На ночь творог так как там белок медленно усваивается и это то что нужно на сон. Именно белок это строительный материал для клеток мышц, а не углеводы. Для закрытия углеводов можно гречки на ночь. Сахар разбодяж с с водой говорят 🤦. Сахар это выброс инсулина , сонливость и вялость. Два эксперта по питанию сразу видно. Для восстановления самое главное это 1 сон 2 еда 3 сбалансированное питание 4 режим отдыха
ешь на ночь - сбиваешь выработку гормона роста, потому что инсулин и гр конкурирующие гормоны, а гр восстанавливает как раз, а не углеводы. углеводный долг можно восполнить и на следующий и через день, ничего страшного, главное в неделю свою норму съедать.
Хз. У меня аритмия от него. Тренируйся по пульсу, в выси не заходи, много отдыхай, чтобы сердце успевало восстанавливаться и милдронат не нужен будет. А побежишь выше максимально рекомендованного для твоего возраста пульса- никакой милдронат не спасёт. Ешь много того, что зелёного цвета- овощей и зелени: там всё для сердца есть.
Судя по фактуре лица, Иван регулярно восполняет белки! в отличии от своего коллеги! Рецепт изотоника! Смешайте минералку с грейпфрутовым соком!!! Можно "до", "после" и "вовремя" Если пить во время то газики лучше вытрясти заранее!! А кому не жалко печень то можно ширнуться и терафлю!
Все это хорошо. Но голова даёт импульсы для всего тела. От монотонной работы и больших нагрузок головной мозг устаёт. Даже члены советской сборной за день до соревнований выпивали рюмку хорошего коньяка. Спали как убитые. А наутро вваливали. Я лично если перед марафоном вижу, что мало осталось спать и наутро будет все раздражать следовал их примеру. И бежалось хорошо.
у всех порошковых спортпитов как правило высокий инсулиновый отклик, да с молочком, да с батончиком, вы себе поджелудочную испытываете, нет никакой резкой потребности в первый час после трени в гликогене если вы не диабетик и здоровый человек.
Плюс к этому, спортпит неплохо вымывает полезную флору из кишечника. Клебо мешает варенье с водой и пьёт. И плевать ему на мнение Вани Жилинского и псевдоэксперта.
Спорить про алкоголь, конечно, не буду...но сам лично видел как португальцам на ММММ (уровень ребят понятен?!) ихний португальский доктор выдавал СРАЗУ ПОСЛЕ ФИНИША-ПИВО!!! Помнится, даже это была никакая не португальская сервеза, а наша Балтика-3. Человек 5-6 их было...
Алкоголь отстой, алкоголь зло. Лучше при перетренрированности хорошей травы дунуть. (Ну и в праздник иногда можно) . Сам редко траву потребляб, от 2 х раз неделю до раз в три месяца.
За час можно восстановиться только после не спешного похода в магазин за хлебом 😅 но не после тренировки. Много воды не выпьешь, за час у среднестатистического человека может усвоиться около литра чистой воды, я когда чистую воду пью на тренировке она в горле стоит и блевануть хочется, с изотониками такого нет, да даже Ессентуки заходят быстрей, чем просто вода. Все изотоники, которые я пробовал, даже дорогие в составе имеют сахарозаменители, почему бы просто не насыпать туда сахар?
Бананы, шоколад, козинаки. Хороший чай, пуэр, молочный улун. Недавно начал пользоваться регидроном, есть эффект, быстрее очухиваешься после очень больших нагрузок.
Что не так? С потом теряешь много соли. В организме все завязано на электрохимические реакции. Мало солей, много воды - нечему проводить электричество в клетках - умираешь. Со смеху умереть можно над теми, кто в школе плохо учился, но считает себя умнее всех
Видел мужика, он бегал на лыжах. 10 км проехал, потом сел в тачку и закурил. Я такой: -Что? Кто то стопарь накидывает, я хз короче любитель есть любитель.
после тренировки пришёл выпил стакан минералки есентуки 17 и съел 1-2 банана, пошел помылся, сделал растяжку, сварил 3-4 яйца с относительно жидким желтком и зеленой гречки/полбы/перловки, нарезал 1-2 помидора, зелени, добавил туда квашенной капустки/брокколи, красный лук/чеснок, черную/маргеланскую редьку, крепкую горсть тыквенных семечек, треть чайной ложки семян черного тмина, подсолил по вкусу, залил оливковым маслом и ч/з 1,5-2 часа после данного приёма пищи ты огурцом💪
После еды первые минут 30 много (не более 100 мл) пить не нужно, т.к. желудку нужна хорошая кислая среда для полного усвоения белка
Странно что они не упомянули про бананы, самое универсальное средство для быстрой восстановки сил после тренировки.
Я пью клюквенный морс и компот из кураги.В 50 лет прокатил 90км. по Ладоге маршрутом Кузнечное - Путсаари- Лахденпохья на одном литре компота. Последние 15км. воды не хватало и было тяжеловато, но обошелся без поедания снега. Катал в одиночку - никому не рекомендую, на льду очень опасно.
На Волге через N км пути встретились небольшие дырки промоины... Отстегнул крепления на всякий случай и потихоньку обратно, так метров 500, сначала не заметил черные пятна. Откуда они взялись, не разобрался
1 л для 90 км - это оч. мало, нужно как минимум 3 л
Конечно, но у меня был только один литровый термос. Думал, что в крайнем случае буду снег есть, но до этого не дошло.
Когда я в детстве занимался Лыжами, это было в 80ых, то о спортивном питании и слыхом не слыхивали.
Летом вваливали по две тренировки в день, а после этого на озеро плавать или в лес, короче весь день был активный.
И воду на тренировку с собой ни кто не брал, просто не в чем было.
Никто не умирал, все были здоровые и румянные.
Поддерживаю 💪
Да, было время. Ключевое здесь - в детстве. С возрастом восстановительные возможности организма уменьшаются, как ни крути.
Вы просто маленький были. Все было.
Именно поэтому сейчас у тебя все так хреново
Раньше любые продукты были "спортивными", а теперь одно дерьмо.Да и автомобилей было гораздо меньше, а значит воздух чище,
а сегодня люди за свои деньги травят собственных детей.
Белок после тренировки это необходимость. Это не просто плацебо, а конкретно ощутимый эффект восстановления.
Истина
Что делать после тренировки, забухать, съесть тазик пельменей , сесть на диван и вытереть пот с лба 😊😅,все ,и Расслабиться
Поддерживаю😅
Не буду кривить душой и делать из себя этакую спортивную целочку. Мне 55. Периодически выступаю. И да. По приезде за ужином 100-150 водочки. Это правда. Ибо расслабляться надо не только эмоционально, но и физически.
При этом. В 80-х очень плотно занимался спортом. Спорт. ориентирование. На сборах пропадали. Пересекались и со сборной Ленинграда и СССР. Ребята тоже не гнушались.
Красное сухое вино хорошего качества 150…200 грамм приятней и полезней
Мишки очень любят мёд, почему и кто поймет. И лыжники тоже)
После лыж хорошо заходит кружка теплого чая с медом, например, липовым. И прогреваешься, и углеводы. Потом душ. Потом белком закинуться - либо молоко с шоколадными хлопьями, либо просто шоколадное молоко, либо тосты с арахисовой пастой и джемом.
ЗЫ За сезон уходит литр меда минимум. Плюс на длинные беговые зимой беру стики меда по 20 гр. Пара-тройка стиков с медом в разы дешевле гелей.
Прихожу открываю бутылку пива , залетает на ура, два банана, потом через 40 минут два стопаря самогона и я готов к новым достижениям 😆
Комплексные аминокислоты ( те, что около 18ти аминокислот в составе) реально рулят, таблетированные и жидкие
( главное чтобы рабочие были, проверенных фирм) .
И с них эффект намного обходит , чем от простых протеинов, всаа, аланина, креатина, и т.д.,и т.п. вместе взятых, и или просто белковой пищи. Проверил ещё в 90 х. годах на себе, и друзья проверили.
Принимаю в день трениррвки, утром- днем. Перед тренировкой, во время, и после, и на следующий день утром.
Очень Советую
( треню 2-3 раза в неделю, . 2 по штанга, 1 по единоборства). Являюсь МСМК открытая группа, по Руской становой тяге на 200 кг. на 16 раз, до 75 кг.федерация НАП, ПРО. Рекорд Мира по ветеранам , мне 50 лет.
Посоветуйте, про какие именно аминокислоты вы говорите.
@1sportsman
На озоне, на валберис щас берём. Отзывы почитайте там. Главное, чтобы были комплексные, около 18 аминокислот. Совместно принимаю таблетированные и жидкие.
@@1sportsman
Это не реклама.
Просто они реально рабочие. Можно и поболее, принимать, чем в инструкции указано.
Есть и другие фирмы в продаже
@WhiteVolk 👍 название не помните, что бы не пробовать всё подряд
@@1sportsman
Таблетированные : Амино 5600" фирма Scitec Nutrition,
Жидкие фирма QNT Аминокислотный комплекс жидкий 1000мл
Спасибо,но вопрос про bcaa остался открытым. Хотелось бы услышать ваше мнение. Я думаю этот ворос многих интересует. Спасибо.
Абсолютно не целесообразно их пить, так как цена огромная, переработка в энергию во время тренировки практически 100%, а выпить порцию протеина после тренировки, в которой уже будет полный набор аминокислот это норм. Тем более что порция сывороточного протеина и порции бсаа будет сопоставима по цене. Но главное сначала углеводы, а потом протеин. Иначе белок опять пойдёт в энергию. Организму пофиг мышцы, ему главное выжить.
Когда вот так на серьёзных щщах кто-то что-то советует по питанию, мой первый вопрос - почему нет пруфов в описании к видео? Под пруфами я имею ввиду какие-либо метаанализы, РКИ и прочие виды научных публикаций на заданную тему. Было бы неплохо в образовательных видео сразу понимать, что приглашённый эксперт не просто втирает что-то, основанонное исключительно на его жизненном опыте, а действительно углублен в тему и оперирует доказанными фактами. Прошу воспринимать этот коммент как пожелание, а не как претензию ))
Ну это ж лыжники. Что с них взять, кроме анализов с самой дорогой мочой пропитанной изотониками, батончиками, протеинами и прочей хренью😂😂😂
Наука никогда не опишет психологию и личное восприятие
Все что ты можешь , это писать такие комментарии, сказать это в лицо , вряд ли хватит храбрости . Видео очень простое и ознакомительное , все что в нём сказано , без проблем проверяется в интернете , если тебе так сильно нужно . А делать самого умного попробуй в живую , а не под никнеймом в ютубе
@@КириллАлексеенко-ь7м как здоровье у тебя?
@@210683maloyлучше всех
Не помню прозвучало ли в видео что как можно скорее нужно восстанавливаться если вы планируете вторую тренировку в этот же день? Если же нет, то организм восполнит запасы гликогена в течении 24 часов хотите вы этого или нет. Тоже относится и к остальному. Белок быстрый предпочтительнее для восстановления мышц. Про воду достаточно было сказать что организм успевает усвоить воду в расчете 250 мл в 30 мин. Если выпивать больше она выйдет с мочой, поэтому лучше равномерно пить, а не литрами.
Также можно было сказать что смертельная доза потери воды 5 л. И при потери в 3л уже будите заметно плохо себя чувствовать, это сигнал.
5л воды потеря это не смертельно но не очень а 3 л это даже не особо заметно
Про алкоголь, да.
Умеренная доза перед сном.
Вырубаешься наглухо, высыпаешься быстро.
По питанию более менее все понятно. Во время тренировки изотоник +bcca. Но мое четкое убеждение - это анаболические стеройды. Попробуйте ТЗТ- тестостерон (его эфиры)! Вот на гормонах можно достаточно быстро востановиться после тренировки и не терять массу тела ,а в силе и выносливости значительно прибавить. Рекомендую!
Вот пил я гели и изотоники ел много картофеля до тренировки и прочих углеводов, сухофруктов, 25-30км предел, потом организм просто перестает работать техника ломается ноги не едут, что делать?
Не советчик конечно, но помимо питания нужна физуха. Вам или чаще катать эти 25-30км, или силовые делать, чтобы ноги крепче становились, а лучше комбинировать это.
Делать тренировки на МПК(максимальное потребление кислорода) для повышения митохондрий в мышцах. Ну и если планируется длительная нагрузка в 30км, то нужна углеводная загрузка не в день тренировки, а накануне, чтобы мышцы запаслись гликогеном.
Сухофруктов пердел, предел.
Если есть возможность с утра катайтесь натощак в медленном темпе, приучаете организм к жировому питанию до 1,5 - 2-х часов, кстати и без воды можно тоже, а уж после тренировки хорошо загрузитесь чем душе угодно😊
Купить часы Miband от Xiaomi (5к рублей) и тренироваться по пульсу, который приложение расчитывает по возрасту. Приложение покажет перетрен или прогресс и подскажет сколько отдохнуть часов до следующей тренировки. Теперь катаюсь в кайф, так как чувствую большую силу на каждой тренировке. А раньше тупо катал объемы, как советуют вверху, силы уходили, не успевал восстанавливаться и следующая тренировка была мучением и так всю зиму. Приложение к часам в расчитывает показатели на основе огромного многолетнего опыта медицинских и спортивных исследований. По поводу видео: Клебо перед тренировкой мажет варенье на хлеб из грубой муки и едет. Во время тренировки он пьёт морс: мешает варенье с водой.
Ну тренировку на лыжах редко проводишь в жестком анаэробе, да углеводы расходуются но все таки по большей степени расходуются жиры при аэробной нагрузке, поэтому полюбому нужно перед тренировкой питание и после, можно обычной пищи можно в виде протеина для качков, можно в виде батончиков, короче говоря и белки и жиры и углеводы обязательно, а плюс к этому витамины с минералами полюбому нужны при интенсивных нагрузках, с пищей столько минералов и витаминов не получишь, а еще комплексы аминокислот типа бца и акг тоже не помешает
подписался на телегу, а гайда для изготовления изотоника не нашел) Он там есть или не успели выложить?
Отпишись. Ванёк ещё тот заливала. Купил он как-то лыжи в Спортмастере и обещал их откатать, но этого никто так и не увидел. Этой широкой улыбке нет доверия😂😂😂
я нашел, там просто регидрон с вареньем 😅
Иван Сергеевич, я алкоголик, но лыжи не брошу😂
Видел мужика, он бегал на лыжах. 10 км проехал, потом сел в тачку и закурил. Я такой: -Что? Кто то стопарь накидывает, я хз короче любитель есть любитель.
@@Павел-ю5ь5шдогоняю на лыжне двух девиц подростков чую куревом попахивает, ну обгоняю- точно смолят идут 😅, конечно медленно, но блин..
Так, а что по самодельному изотоники, интересно ?
Минералка с газом усваивается быстрее+ лимон+ мед! Закусите парой яиц перепелинных, почистите заранее и заверните в фольгу как конфеты! И вы супермен!
Можно зелёный чай с медом и лимоном, бананы, сухофрукты. Хлеб с салом немного часто используют организаторы соревнований.
Важно еще и питание во время длительной тренировки, или марафона, многим это и так известно. Но как-то я пробежал марафон в конце сезона 52,5 км по кругу в 3,5 км без питья и питания, в +4.Это было ужасно. На финиш приехал как щепка. Всегда берите с собой пайку! Питайтесь, не совершайте таких глупых ошибок).
Ну Вы даёте...
Это что, эксперимент некий был? Почему Вам никто не дал покушать, попить.
Из своей практики. Откатал тренировку на лыжах. 30 км. Вернулся в машину и понял, что забыл термос и бутики дома. Поехал домой. Даже в голову не пришло заскочить в магазин, купить чего-нибудь жевнуть. Так по дороге домой, на трассе в какой момент так замутило, что пришлось останавливаться.
С тех пор, хотя бы, термобачок с собой всегда. Пью R-Line IsoUp.
@СтаниславНюкша , приехали на старт в другой город и помчали, особо времени не было разведать где пункт питания, хотя он был прямо на переходе на следующий круг. Конкретно затупил, лыжи стояли, бежали по воде в +4.Думал что если остановлюсь, то уже не стану продолжать. Последний круг просто шёл, думал лишь бы не упасть, иначе меня повезут на скорой. И самое весёлое - это мой далеко не первый марафон. Знал что будет тяжко и всё равно вписался в это и не думал головой! Все кто мог дать попить, бежали сами. Реально получился эксперимент на истощение.
За Сашко Фокина с шоколадкой отдельный респект !!!
Иван, вы крутые с Кириллом
Всетки думаю всеех лучше для восстановления курсануть перед стартами станозолола и будешь первый на финише 😊
Многие эксперты утверждают, что любителям, кто тренируется немного (3-6ч в неделю) достаточно просто правильно и сбалансированно питаться, без необходимости в специальном спортивном питании.
А что если тренировка любителя заканчивается в 23:30, а гастроэнтеролог запрещает принимать что либо после 19:00, типа пришли домой, душ приняли и легли спать.
Очередное видео коих миллион, меня больше интересует как следят за спортсменами, чего не стоит делать на фоне проф спорстменов, в том плане что за спортиками следят, дают понимание по питанию, делают жесткие чекапы организма, дают нужную фарму, какую фарму, как не стоит готовится любителям и на что обратить внимание что бы сохранить и преумножить здоровье, когда ходишь по грани собственных возможностей, за такими нет врача который бегает за тобой и подсказывает, тренера который дает нужные упражнения и пишет план
Ну-ка мечи стаканы на стол,
Ну-ка мечи стаканы на стол,
Ну-ка мечи стаканы на стол
И прочую посуду.
Все говорят, что пить нельзя,
Все говорят, что пить нельзя,
Все говорят, что пить нельзя,
А я говорю, что буду.
Супер полезное видео Спасибо Ваня!!
В пиве очень мало полезных элементов, по этому пить его надо много😂
Я завершенный алкоголик! Водка -сила, спорт -могила!))))))
Мой телеграм канал - t.me/+_IpMkheyxcQ2Yjcy
Совсем скоро там выйдут посты про то, как приготовить изотоник, рецепты смесей для восполнения дефицитов после тренировки и гайд по этому выпуску с самыми важными моментами! Подписывайтесь!
Здравствуйте! Я Михаил. И я - алкоголик😢😅😂🎉😊
Работа почек, печени, сердца...и что покушал то человек на кануне!
У меня такой вопрос. Я умираю на лыжне. У нас в парке на берегу реки за круг 4 подъема. Первые 2 я преодолеваю нормально, а на третьем затяжном я умираю в ноль просто. Вынужден остановиться отдышаться и только потом могу продолжить забег. Что делать?
Зависит от дистанции, длины и крутизны подъемов, вашего возраста, опыта и объема тренировок, ну и интенсивности. Если у Вы тренируетесь 2-3 раза в неделю по часу и катаетесь почти в анаэробной зоне, вы никогда дальше не продвинетесь. Но есть много факторов, и для вас это может быть нормальная ситуация, тут же ничего критичного нет. Постояли, отдышались и дальше поехали.
Вы еще не опытны. Тратите много сил и энергии на движения. Сравниваете себя конечно же с другими, которые по вашему не устают. Начните с пульсовых зон. Изучите этот вопрос. Он поможет вам в тренировочном процессе. Похоже вы в анаэробной, а того и МПК зоне тренируетесь. Это не эффективно. Что делать? Составить программу тренировок, 2часа в один день во 2 зоне пульса, 1 час через два дня - в 2-3й. И чередуйте
В реале, вариантов немного.
Насколько хорошо у Вас поставлена техника катания. Если она плоха, то Вы затрачиваете больше сил. Техника ломает много.
Второй. Мой вариант.
В 80-х плотно занимался спорт. ориентированием. Добегался до КМС пока не забрали в армию. 33 года забвения от лыж. Не вёл аскетичный образ жизни😊. В 21-м году вернулся на лыжню.
Техника есть. Здоровье не то. И тем не менее, за счёт приличной техники катания, уезжаю от более здоровых парней.
Но... Разумеется, иногда здоровье говорит "погоди, не гони". Меня хватает чтоб отработать в соревновательном режиме на 10-12 км. Дальше происходит обратное. С нехваткой сил ломается техника, расходуется больше физ. сил.
В лыжах, а мы говорим про них, всё взаимосвязано.
Нет техники, есть здоровье - беда. Есть техника, нет здоровья - беда.
Как-то так.
Выберите свой вариант. И Вы поймёте, где надо добавить.
И опять же. Не надо стесняться и тормознуться на лыжне. В первую очередь - это Ваше здоровье. Насилие над собой до добра не доводит.
Я тоже, также как и Вы периодически делаю.
Никого не слушайте! Занимаюсь спортом и бухаю уже много лет - одни плюсы! Ишемическая болезнь сердца, цирроз, гипертония, почку правую отняли, многочисленные язвы желудка и, конечно же ранняя деменция....ах да, совсем забыл! Я не спортсмен, а на канал попал по пьяне. Воображение подсказало, что я лыжник😂
За час никак не восстановиться что за сказки! Те же спортивные часы пишут время восстановления и там 10- 20 часов в среднем. Вечером какие углеводы после тренировки? На ночь творог так как там белок медленно усваивается и это то что нужно на сон. Именно белок это строительный материал для клеток мышц, а не углеводы. Для закрытия углеводов можно гречки на ночь. Сахар разбодяж с с водой говорят 🤦. Сахар это выброс инсулина , сонливость и вялость. Два эксперта по питанию сразу видно.
Для восстановления самое главное это
1 сон
2 еда
3 сбалансированное питание
4 режим отдыха
Смотрел сборников, кажется Кравченко. На ночь ребят кормил макаронами.
@ev2158 сборникам можно и макароны. У нас у любителей другой ритм жизни.
ешь на ночь - сбиваешь выработку гормона роста, потому что инсулин и гр конкурирующие гормоны, а гр восстанавливает как раз, а не углеводы. углеводный долг можно восполнить и на следующий и через день, ничего страшного, главное в неделю свою норму съедать.
@@iskatoysenжрать на ночь вообще не полезно.
Поддерживаю 👍
После автономных походов в горах почему то хочется либо колы либо пива. Но это не точно
В каких напитках?
Перед соревнованиями или интенсивными тренировками отварить рульку, в ней всё есть для энергии.
18:50 начало
после футбола восстанавливаюсь пивом 😂
Тоже мне Клуб анонимных алкоголиков ёмоё...😂😂😂 Тут рыбы нет, директор стадиона...
Эксперты,что думаете про милдронат,говорят хорошо восстанавливает,естественно не спортсменам сборной-это допинг.
Хз. У меня аритмия от него. Тренируйся по пульсу, в выси не заходи, много отдыхай, чтобы сердце успевало восстанавливаться и милдронат не нужен будет. А побежишь выше максимально рекомендованного для твоего возраста пульса- никакой милдронат не спасёт. Ешь много того, что зелёного цвета- овощей и зелени: там всё для сердца есть.
@@PT-rb8gp...и красного
Мне кажется, что лучше рибоксин.
Иван, сделайте видеорекомендации для жиробасов. 😂 что пить , что есть и не навредить 😅
Иногда в изотониках бывают кислоты. Такие изотоники здорово портят зубы, проверил на себе( Состав нужно смотреть
Ну если честно, то давным давно...
Когда пили пиво, алкоголь...
Всем хочется писать, а у меня почки вообще отказывались работать.
Я бы даже сказал, что я бы закинулся, потом откинулся и вообще бы отдохнул бы. Вопрос что закинуть? )))
Засмеялась...
Ой, оказывается яйца можно ещё и посолить? 😂
Я помню Кирилла , Тартынский его снимал .
ПИВО!!! Поверьте👍👍👍
Погодите...
Сразу вопрос...
Что подурамезавывается под словом "пища" 🙃
Судя по фактуре лица, Иван регулярно восполняет белки! в отличии от своего коллеги!
Рецепт изотоника! Смешайте минералку с грейпфрутовым соком!!! Можно "до", "после" и "вовремя"
Если пить во время то газики лучше вытрясти заранее!!
А кому не жалко печень то можно ширнуться и терафлю!
Все это хорошо. Но голова даёт импульсы для всего тела. От монотонной работы и больших нагрузок головной мозг устаёт. Даже члены советской сборной за день до соревнований выпивали рюмку хорошего коньяка. Спали как убитые. А наутро вваливали. Я лично если перед марафоном вижу, что мало осталось спать и наутро будет все раздражать следовал их примеру. И бежалось хорошо.
BCAA, вот тоже нормально восстанавливает, только надо сразу выпить в течениии 30мин.,
у всех порошковых спортпитов как правило высокий инсулиновый отклик, да с молочком, да с батончиком, вы себе поджелудочную испытываете, нет никакой резкой потребности в первый час после трени в гликогене если вы не диабетик и здоровый человек.
Плюс к этому, спортпит неплохо вымывает полезную флору из кишечника. Клебо мешает варенье с водой и пьёт. И плевать ему на мнение Вани Жилинского и псевдоэксперта.
Регидрон с водой весь солевой обмен поддерживает
Улыбнуло...
А как человек после работы...
Ок?
Понимаем?
Пришол в тренажорный зал, или на тренировку.
Эксперт какой то неуверенный и не производит впечатления.
Кто совсем исключает алкоголь, тот весит 90 килограмм!
Спорить про алкоголь, конечно, не буду...но сам лично видел как португальцам на ММММ (уровень ребят понятен?!) ихний португальский доктор выдавал СРАЗУ ПОСЛЕ ФИНИША-ПИВО!!! Помнится, даже это была никакая не португальская сервеза, а наша Балтика-3. Человек 5-6 их было...
А работа часов 12))
А потом в бой со здоровьем)) 🙃🙂😉
И вам спасибо))
Смеюсь, рассчитать не смогу!!! Ахаха АХАХАХАХАХА😉
Питаться надо. И до и после. Результат и диета не совместимы.
Сначала сушка? А потом вода, да ещё и с нагрузкой...
Можно умереть...
Рецепт изотоника. Берешь Регидрон в аптеке.... Всё
Бабушкино варенье +банан.
Алкоголь отстой, алкоголь зло.
Лучше при перетренрированности хорошей травы дунуть. (Ну и в праздник иногда можно) . Сам редко траву потребляб, от 2 х раз неделю до раз в три месяца.
Кирилл диалектичненько рассуждает.
Написал комментарий
Здравствуйте Иван Сергеевич)) 😉🙃🙂
Углеводы так же разные бывают.
За час можно восстановиться только после не спешного похода в магазин за хлебом 😅 но не после тренировки. Много воды не выпьешь, за час у среднестатистического человека может усвоиться около литра чистой воды, я когда чистую воду пью на тренировке она в горле стоит и блевануть хочется, с изотониками такого нет, да даже Ессентуки заходят быстрей, чем просто вода. Все изотоники, которые я пробовал, даже дорогие в составе имеют сахарозаменители, почему бы просто не насыпать туда сахар?
от рисовых чипсов пучит капитально
Я бы закинулся чем то ))))) но пока чем, вопрос!
Балаболы.. 😂
Одно слово- лыжники😂😂 когда им учиться было?
И от возраста так же разрушаются.
лучший изотоник high5, худший maxler
Так себе эксперт
БУХЛО НА КУ-КУ-ШКЕ СКАЗЫВАЕТСЯ НЕ МЕНЬШЕ, ЧЕМ НА РЕЗУЛЬТАТАХ.
Бананы, шоколад, козинаки.
Хороший чай, пуэр, молочный улун.
Недавно начал пользоваться регидроном, есть эффект, быстрее очухиваешься после очень больших нагрузок.
А вместо козинак халву можно? А то не один зуб уже потерял)))
😆
Про вред от чистой воды это дно. "Умереть можно от воды". Умереть со смеху можно, слушая таких рассказчиков
Что не так? С потом теряешь много соли. В организме все завязано на электрохимические реакции. Мало солей, много воды - нечему проводить электричество в клетках - умираешь. Со смеху умереть можно над теми, кто в школе плохо учился, но считает себя умнее всех
Знаешь сколько людей тонут?😂
Видел мужика, он бегал на лыжах. 10 км проехал, потом сел в тачку и закурил. Я такой: -Что? Кто то стопарь накидывает, я хз короче любитель есть любитель.
Я алкоголик!
Справедливости ради, биоимпеданс - полная хрень ))
Один пустой трёп и реклама
Иногда в изотониках бывают кислоты. Такие изотоники здорово портят зубы, проверил на себе( Состав нужно смотреть
Я алкоголик!