Cómo hacer press de banca en 5 pasos
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ค. 2023
- #shorts #press #Entrenamiento #pecho #Pectorales
El press de banca es uno de los mejores ejercicios que puedes realizar para hacer crecer tu pecho.
Si ves a alguien con un gran pecho, seguramente hace press de banca de forma común. Quizás hasta levante pesos extremos.
Sin embargo, el press de banca no es simplemente acostarse y mover la barra de arriba abajo.
No.
Existe una técnica para hacer press de banca de forma correcta.
Y si no sigues esta técnica, no importa qué tanto ni durante cuánto tiempo hagas press de banca. Tu pecho simplemente no crecerá y serás incapaz de ganar masa muscular en esa zona. Por eso, debes aprender a mejorar tu técnica.
En este video te muestro la postura y técnica para hacer press de banca de forma correcta.
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Soy Jeremy Ethier y este es mi nuevo canal en Español
Me enfoco en crear videos de nutrición y entrenamiento respaldados por la ciencia, para que logres ser la mejor versión de ti mismo.
Estoy certificado por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM, National Academy of Sports Medicine), un referente en Estados Unidos y todo el mundo para mejorar el desempeño de deportistas y cuidar de su salud.
Estoy especializado en valoración funcional del movimiento (FMS, Functional Movement Screen), una técnica que nos ayuda a optimizar movimientos que realizamos todo el tiempo, pero podríamos estar realizando mal y eso nos dañaría a la larga.
También me gradué en kinesiología y actualmente vivo y entreno en Vancouver, Canadá.
Desde muy joven, viendo una película me di cuenta de que me sentiría más cómodo conmigo mismo si a través de mi esfuerzo alcanzaba un cuerpo como el de los actores de Hollywood, así que decidí comenzar a entrenar en el gimnasio siendo un chico muy delgado. Pero cuando comencé a entrenar para ganar músculo todo se volvió confuso.
Todo mundo tenía una idea diferente de cómo ganar masa muscular. Qué ejercicios hacer, qué tipo de proteína consumir… Nadie parecía ponerse de acuerdo.
Así que para poder conseguir el cuerpo de mis sueños, decidí volverme un experto yo mismo y encontrar, a través de la ciencia y la medicina, la manera ideal de ganar músculo, tener una dieta balanceada y entrenar de manera saludable. Y todo eso que he aprendido me gustaría ahora compartirlo.
En resumen…
Mi misión es aportar información imparcial y verídica para ayudarte a optimizar tu entrenamiento y nutrición.
Para consultas comerciales, envíale un correo a nuestra agente: adriana.g@theinfohana.com - กีฬา
Ojala todos fueran asi de directos, gracias 💪
Jajajajaja x1000
¡Gracias a ti! 👊
Creo que falto en el video la retraccion escapular xd
@@micaelcardozo8551cuando dice activa tus dorsales a eso se refiere
@@micaelcardozo8551se genera sola
Vine buscando cobre y encontré oro
¡Me agrada leer eso! 💪🏻
X2
X3
Lo importante es hacerlo con intención y no a lo rapido
Eso es lo que falta en todos los gimnasios, verdaderos entrenadores que te muestren la técnica correcta, pero nada lejos de la triste realidad 😢
Esos entrenadores solo andan "ayudando" a las chicas xd
de verdad
Ya no hay instructores
Todo estan sentados en el cel
Y cuando va a preguntar algo
Se OFENDEN
Es una profesion que debería estar mucho mejor valorada, casi por encima o por encima del entrenador personal, estan en contacto constante con gente nueva, gente que no sabe como entrenar y gente que no se puede permitir un entrenador, donde el 95% no saben ni como empezar a entrenar ni ejectuar bien ni siquiera un ejercicio. El problema es el valor que les dan los gimnasios... cobrando 6-7€ la hora no puedes conseguir gente excepcional, profesional y formada, por lo que contratan a gente con cursillos cutres o sin titulación y demostivados por tal de tener ese hueco lleno.
Un entrenador personal al dia atiende a 6-8 personas máximo, un monitor o instructor de sala a +200 personas. Un entrenador personal cobra +40€/h. Al final nadie vive por amor al arte, y seguro que lo habreis visto, chicos nuevos formados con ganas y al mes de estar explotados se desmotivan o se van... Los culpamos a ellos y las culpables son las empresas.
aaaaaa con razón yo cuando lo hacía no sentía nada,sabía que lo hacía mal pero no sabía cómo corregirlo
Después de ver este vídeo y probar me di cuenta de que lo estaba haciendo mal y ahora me es mucho más fácil. GRACIAS 😃
¡Qué bueno que te ayudó en saber qué estabas haciendo mal!
Espero hayas podido corregir tu rutina, saludos.
@@JeremyEthierEnEspanolamigo una consulta al activar tus dorsales se podría decir que es lo mismo que la retracción escapular
Exactamente igual se debe ejecutar una flexión, es lo mismo que un press de banca pero invertido. A rango completo
Exactamente.
Con razón me dolían los hombros, ahora lo haré bien, muchas gracias
Es demaciado bueno amigo, gracias por los tips, siempre sirve informarse mas
primer tutorial que explica detalladamente cómo se debe hacer
Me acabo de dar cuenta que lo hice mal toda mi vida 😢, gracias por este contenido de oro!!👍
¡Qué bueno que te diste cuenta! Mejor ahora que nunca.
Genial animación ayudan mucho, más !
Casi perfecto, falto la retraccion escapular para que no sufra la porcion del hombro anterior
que bien explicado
Excelentes tus videos infirmativos muchas gracias
Gracias! Me ayudaste mucho, nuevo sub
MUCHAS GRACIAS 🫂
Oro de video
De verdad, muchisimas gracias. Nunca había encontrado un video o alguien que me enseñara como hacerlo. DTB Bro
Este vídeo es una joya. Gracias esta explicación.
Simplemente hermoso
Esta es lo que buscanos siempreeee, porfavor con todos los ejercicios
Gracias!!!! Ya veo porque antes me dolia el hombro y ahora ya no.
Buenísimo el video, me ha sido de mucha ayuda.
El mejor video que e encontrado sobre este tema
¡Qué bueno que te ha funcionado el video! Saludos.
Muy buenas guias, éxitos
Excelente muchas gracias coach
Uh que buena explicación
Gracias amigo, buen vídeo
Excelente información
💪🏻💪🏻
Gracias Bro me encantó la explicación
Que excelente explicaicon de la técnica
Acabo de empezar el Gym y ahora que veo está explicación me estaba lastimando, gracias por compartir y la explicación.
Perfect!!👌 gracias 🩸👍🏻
Muy buen video 👏
Gracias
Casi perfecto, solo falto hacer bien el agarre con el pulgar
Que buen video bro
Cuando uno recien empieza uno lo hace normal ya con el tiempo y con mucho peso hay que impulsarse
Gracias por compartir.
💪💪💪💪💪
Gracias por ver los videos completos, saludos.
Gracias ❤❤
Excelente contenido pero queria agregar una cosa mas inhalar al bajar y exhalar al subir
Excelente!!!
AMIGO QUE BUENA EXPLICACIOOOONNNN
lo difícil no es aplicarlo es memorizarlo :v
Inténtalo sin peso... no importa las veces que te tome, aumenta progresivamente el peso pero de manera controlada.... no cuentes las repeticiones.. hazlo a tu ritmo.. cuando sientas el fallo si en necesario pide ayuda pero solo por si acaso.. saca 1 o 2 con lo que te quede de fuerzas y sientas que el músculo se parte y quema... felicidades, esas 2 o 3 repeticiones son las que castigaron tu músculo... las anteriores solo lo estimularon... coordina movimientos, técnica y fuerza que esta última no sea tu prioridad el fallo es lo importante.. pero ojo sube de a poco la intensidad. Verás lo bueno que se siente!
@@vorislozano1789 :o amigo trabajas de entrenador personal y tú gym se vuelve famosísimo WTF 😲 Buena explicación bruh 👏
Y si estando ahí sacaré el video
La verdad 😅
Lo realmente difícil es conseguir una banca
jejeje creo q lo estoy haciendo bien 😬
Siempre que tengas duda, graba tu rutina... y poco a poco irás observando qué puedes cambiar.
No es tan necesario arquear la espalda eso depende de cada individuo pero si, los pasos para la técnica es perfecta síganla
Muy bien!! solo falta la mirada hacia la barra
Más importante el tiempo de subida y bajada de la barra .
Sin olvidar la respiración
A lo mejor los codos me duelen por hacerlo en forma de T con lo que los codos me bajan un montón, como cuando hacer press militar para hombros con recorrido completo y quizás el agarre un poco cerrado.
Eselente
Podrías dar un tutorial de cómo evitar subir un lado antes que el otro ?
Algo que ocurre cuando tienes los dorsales desarrollados es que, tienes un impulso extra por el musculo al estar gordo y grueso, Lo que te hace sentir menos cansancio y sientes como dominas la barra, Es increible el cuerpo humano
Bieeeen ❤
Buenisimo
No olviden tener cuidado con la posiciòn de las muñecas y controlar la respiraciòn.
El pres se hace con los codos abiertos asi se activa mas el pectoral
También tiene que ver mucho con el fenotipo de cada cuál
Anatoly se pasa por el * tus indicaciones 😅😂😂
Lo hacía mal, pero igual me funcionaba
Buen video 10/10
Se debe arquear la espalda?
Hola yo quiero perder grasa en brazos y espalda, no quiero ponerme musculosa, los ejercicios de fuerzas me ayudaran? Solo quiero verme delgada y apretada pero mucho tiempo he tenido completo por mi espalda grande y brazos porque son gorditas y no quiero que se me aumenten mas estos ejercicios me ayudaran o me vere mas ancha al sacar musculo?
como me estas diciendo que este ejercicio no solo ejercita el pecho sino todo el tren superior ?
Mí técnica es mala para el peso que uso,pero en una semana me asiento el el peso y sigo la técnica jajaja😂
No se si esta bien el ejercicio, pero el video esta genial 👍
Necesito más contenido así
Sigueme para más contenido. 💪
Me falta mejorar la técnica de tratar de doblar la barra y activar los dorsales
Y yo haciendo todo lo contrario 😅
Gracias ahora sí puedo hacerlo bien👍
💪💪💪💪
Muy buen video🎉 me sirvió mucho gracias!!
¿Si te funciono?
@@Solo_untipo si claro para practicar la técnica baje el peso que manejo normalmente y sentí mucho más el pectoral y nada de molestia en el hombro
¡Me alegra leer que te haya funcionado, saludos! 💪🏻
@@cristianporcelo9095 ¿Y si yo no siento nada? 😢
HAZ ORACION Y DESARROLLARAS LA SEGURIDAD PERSONAL
0:01
Para qué querrías activar los dorsales en un press de banca?
Por la tecnica 😝
Este chico no le da vueltas al asunto como otros
Más claro de ahí no se puede
¿Y qué hay que hacer para que los brazos y al pecho se pongan candentes como en el vídeo?
hay gente q lo hace a 90 grados sin bajar a la altura de los pezones. Con apertura total.
Y es totalmente válido.
Tiene que bajar derecho el peso no en diagonal
00:00
Poeque en las maquinas hammer el press es recto y no casi pendular?
Yo sacando la raiz cuadrada de la altura dividido el ancho del número ⚻😆😎♾
Acomodate como tu cuerpo se sienta mejor es sencillo y siempre e tenido buenos pectorales y no e seguido ningun ejemplo de supuestos entrenadores solo acomodate bien y no exijas a cuerpo en estar en una posición incómoda o que tus huesos no lo permitan y hazlo con cuidado simple nunca e tenido problemas
Gente hago ejercicio en casa, y como no tengo ese banco que rutina me recomiendan pero que trabaje el mismo grupo muscular
Deja, mejor me quedo en mi casa 😔
Una duda, el "intentar doblar la barra" ¿se hace durante todo el ejercicio o solo mientras se baja la barra?
Dice El cuerpo superior y
No hay dos cuerpos amigo, se puede decir la porción o parte superior del cuerpo :) o tren superior, pero no el cuerpo superior saludos.
Yo anteriormente lo hacia el cuello corazón error
Y no es mejor hacerlo en X? O es de que sirve? Digo como si fueran flexiones
👏👏👏💛
Este ejercicio debe realizarse con un peso moderado si se usan estas indicaciones. Por que? Porque cuando sacas la barra de la base los brazos están tirados hacia atrás, lo que hace que la barra se te pueda ir encima. He visto ese error varias vezes. Saludos!
porque no se supone que es la técnica que se debe usar ? para no lesionarse los hombros
intenté hacerlo y me morí de vergüenza en el gym, JAJDJ, se me quedó la barra en el pecho y me vinieron a ayudar a la 2 repetición, lo hice a mi manera y hice mis 8 Rep seguidas KAJSAK
Como hago para verme en 3ra persona y corregir mi tecnica ?
Y el video completo?
Que difícil 😢
Y si se hace en multipower como se hace?
Oigan yo tengo 15 años (recién cumplidos) y empecé el gimnasio hace 2 semanas, pero antes hice cistenia 1 año y medio, puedo hacer 4 repes con 70 kilos en press plano, creen que está bien?
Yo lo hago de esa manera y solo siento quw se cansan mis brazos y muñeca, no siento que trabaje nada más 😓
falta decir que no es correcto ni posible tener las escapulas retraidas en todo momento como algunos dicen
Mi instructor me dice q la barra se pone encima del pecho y no abajo
No hace falta que los brazos esten a 45 grados, y eso de llevar la barra directo a tu cara es un maldito crimen