فرم دادن ران وباسن درخانه بدون لوازم /تقویت عضلات سرینی و چهارسرران در منزل /

سلام همراهان عزززززیزم
تمرینات منظم باسن می‌تواند با بهبود قدرت و هماهنگی مفصل ران، به کاهش این خطر کمک کند. همچنین تقویت عضلات لگن می‌تواند استرس کمر را کاهش دهد، تعادل ستون فقرات را بهبود بخشد و ناراحتی را کاهش دهد. در نتیجه تعادل بدن به خوبی حفظ شود.از تمرینات باسن و ران قافل نشوید و هر روز 5 تا 10 دقیقه این تمرینات روز انجام دهید. حفظ تعادل در بدن فقط برای جلوگیری از زمین خوردن نیست. بلکه برای اطمینان از عملکرد مطلوب در فعالیت‌های بدنی مختلف است. یکی از جنبه‌های دستیابی به تعادل که اغلب نادیده گرفته می‌شود، سلامت و قدرت عضلات لگن است. باسن نقش مهمی در حمایت از ثبات، تحرک و وضعیت کلی بدن ما دارد.
دوستتون دارم لایک و کامنت یادتون نره با دوستتان به اشتراک بزارید.

[@marzierostami7123]

عالی 👏🔥

[@FarshidMangeliyan-xo1co]

my favorite workout ever.its like a dance lesson where you are having fun with your training

[@haniehkhajehpour9647]

ناهید جون عالییی هست،میشه لطفا برای کل بدن برنامه بزارید لطفا من اون ۳ تای قبل رو خیلی تکرار کردم و عالیییییی بودن❤❤❤

[@اولیورکان-ج4ه]

خوبه.

[@Angelhealthyidea]

واقعا بسیار مفید و عالی ❤❤❤❤❤
دمتون گررررم استاد

[@FitnessByNahid]

قربوووونت عزیزم 😘😘😘😘

[@parijalilian4322]

دورود خیلی هم عالی ❤❤❤❤🙏🏻

[@FitnessByNahid]

مرسی عزیز دلم 😘😘😘😘

[@mohammadghasemi1181]

خفن👑💪👏

[@FitnessByNahid]

🙏🙏🙏🙏😉😉😉

[@FarshidMangeliyan-xo1co]

سلام کجایین؟شد یک هفته

[@abten-e8y]

اسکوات میرم یا کرانچ زانومم دردمیگیره.چندروزدرهفته انجامش دادخوبه❤❤

[@Mahak_12n]

شکم پهلو دارید خیلی😅