【食いしばり 治し方】エラ張りも解消する食いしばりの治し方！咬筋・側頭筋膜リリース！

食いしばり 治し方を紹介しています！このような症状で困っていませんか？
首こり肩こり、頭痛、アゴが痛い、歯がしみる、歯が痛い、噛むと痛い、歯が割れたり、折れたりする、詰め物・被せ物がすぐにダメになる、口内炎が起きやすい、朝起きた時に口の周囲がこわばっていたり、顎が疲れている、頬の内側や舌にかんだ痕がある、寝起きがつらい。。。
それは食いしばりが原因かもしれません。
この動画では食いしばりを解消するための正しい知識とセルフケアをお伝えします。
食いしばりのクセがあるとエラも目立ってしまいます。今日のセルフケアは顎周りの緊張をリラックスさせて、エラ張り改善にもつながる方法です。
食いしばり解消のポイントは３つです。
ズバリ呼吸と筋肉と姿勢です
①まずは呼吸について
呼吸が食いしばりと関係あるの？と思うかもしれません。実は深い関係があります。それを順番に説明していきますね。
食いしばりも色々原因があると言われていますが、その中でも一番影響が大きいのがストレスです。
人はストレスやイライラを感じると自律神経が乱れ、交感神経が活発になります。
交感神経は興奮すると働く神経で、筋肉を硬直させたり呼吸が浅くなったりします。
そこで呼吸を整えて副交感神経を優位にすることで筋肉をリラックスさせることが大切になります。
オススメなのが腹式呼吸です。腹式呼吸は自律神経を安定させる効果や呼吸が深くなることで筋肉にも酸素がめぐり、緊張を緩める効果があります。
やり方を簡単にお伝えするとまずお腹に手を当てて、息をゆっくり吐いていきます。そして吐ききります。そして鼻からゆっくり吸っていきます。この時お腹が膨らんでいくのを確認しながら行う。もう吸えないというところで３秒止めます。ゆっくり口から吐ききります。これを５セット行います。かなり効果がありますよ！
詳しいやり方や効果はこちらの動画でマスターできます。
• 【腹式呼吸 やり方】自律神経を整える効果もあ...
あと悩みごとなどをベッドに持ち込まないというのも大切です。
寝る際にベッドの中であれこれと悩むクセがある方は、睡眠の質が良くない可能性があります。また、それがストレスになってしまっているということもあります。
布団に入ったら何も考えないようにして下さい。もし、どうしても考えることがあれば、一度布団から出て考えて下さい。布団の中は眠るだけの所と決めて下さい。
寝る前に一日の中で感謝できることや、明日をどんな楽しい一日にしようかなどに意識を向けながら眠られることをおすすめします。
②次に筋肉について
この動画を観ていただいているあなた、唇を閉じた状態で上下の歯はくっついていませんか？
意外に知られていませんが、常に上下の歯は離れているのが正しい状態です。
「えっ、みんなくっついているんじゃないの？」と思うかもしれません。
上と下の歯が触れ合うのは、会話や食時の瞬間的なものですので、1日全部合計しても20分以内なのです。24時間のうち、たったの20分です！しかし、これが自然な状態なのです。無意識にずっと上下の歯が触れ合っているのは、それだけで大きな負担になってしまうのです。顎関節症、歯がしみる、歯が痛い、噛むと痛い、詰め物・被せ物がすぐに外れる、口内炎や口角炎が起きやすい、舌が痛い・・・原因は「食いしばり」にあったのです。
また、上下の歯が触れ合うだけで、口を閉じる筋肉は緊張します。つまり食いしばっている方は、ずっとこの筋肉が緊張しているということになります。歯を噛みしめる筋肉は頭にも肩にもつながっていますので、頭痛や肩こり、慢性疲労などにもつながります。
そこでやっていただきたいのが咬筋、側頭筋の筋肉を緩めるマッサージです！
咬筋マッサージ
具体的な方法としては、人差し指と中指の二本を出してもらい、その指で頬のあたりを触ってもらいます、そこで一度強く噛み締めてもらいます。その時大きく膨らむ場所が咬筋となります。
その咬筋をマッサージしてもらうのですが、下顎角いわゆる顎のエラから約1センチくらい上の部分を二本指で小さな円を描く様にグリグリと100回くらいを目安にマッサージをしてあげると良いでしょう。
側頭筋マッサージ
次に側頭筋マッサージです。側頭筋マッサージも同じ要領で二本指を出してもらい、今度はこめかみから約3センチ上の部分に指を当てて、一度強く噛み締めてもらいます。その時に膨らむ場所が側頭筋となります。その場所を二本指で小さな円を描く様にグリグリと100回くらいを目安にマッサージしてみましょう。
エラも確認してみてください。少しシャープになっていませんか？
初めは痛いかもしれませんが、コリがほぐれていくうちに痛みは和らいでくるので、辛抱強く続けてください。身体が温まったお風呂上がりなどにやるのもオススメです。また痛みがある場所を避けるのではなく痛みがある場所を中心的にマッサージする方が効果的です。
あと食事はゆっくり丁寧に噛むことも大切です。
食いしばりクセがある人の特徴として、食事が早食いだったり、ものを強く噛んでしまうと点が挙げられます。この点をしっかりと認識して、食事の際にはものをゆっくり優しく噛むということを意識するだけでも脳への血流量が増え、ストレス緩和にも効果があります。
③最後に姿勢について
あなたは頭の位置が体よりも前にいっていませんか？
人の頭の重さは、体重の約10％なので体重50㎏の人は5㎏になります。
スマホを見るとき、頭を45度傾けるだけで22㎏の力が首に加わると言われています。その重さで歯がくっついて噛いしばる時間が長くなります。
顎がカクカク鳴る、痛みあるのも噛みしめが原因とも考えられます。
対策としては顎を突き出して２本の指で顎を引くのを一日で気づいた時に行うことです。
あと枕は低いものを使う方がいいです
高い枕だとあごが後ろに下がり過ぎたり、首の筋肉に緊張を強いてしまいます。枕選びで悩まれている方もいらっしゃるかと思いますが、首の筋肉やあごのことを考えると低い枕をおすすめします。
まとめ
いかがだったでしょうか？
食いしばり解消のポイントは呼吸と筋肉と姿勢です！
今日の内容を何度も見返して実践してみてください。
あなたの症状もきっと良くなりますよ＾＾
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