ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.พ. 2025
- Az iskolakezdés előtt érdemes a napi rutinhoz visszatérni, és a recepteket is már a "vissza a suliba" gondolathoz igazítani. Gyakori kérdés, hogy milyen energia és tápanyag szükséglete van egy gyermeknek, és sokszor azt sem tudjuk elképzelni, hogy mit jelent 1800 kalória a gyakorlatban. Ebben a receptes videóban egy teljes napi menüsort mutatok, amely fedezi egy alsó tagozatos gyermek napi energiaszükségletét.
A videót támogatta: Lidl Magyarország
Tudj meg többet az élelmiszercímkékről: bit.ly/élelmisz...
Tudj meg többet a napi energiaszükségletről: bit.ly/napi_ene...
A menüt Galló Nóra, a Lidl dietetikus szakértője állította össze.
Ez a menüsor egy általános példa, amelyet a gyermek egyéni igényeihez tudtok igazítani. Amennyiben nem vagytok biztosak abban, hogy a Ti gyermeketeknek mi a legmegfelelőbb étel, úgy konzultáljatok a gyermekorvosotokkal vagy dietetikus szakemberrel.
A gyermekek napi energiaszükséglete is eltérő lehet, ez az 1800 kalória egy átlagos alsó tagozatosra vonatkozik. Ha ennél a Ti gyermeketek jóval többet vagy jelentősen kevesebbet eszik, akkor forduljatok szakemberhez egyéni étrendért.
Energiaszükséglet korosztályonként:
Egy átlagos alsó tagozatos napi energiaszükséglete: 1700-1900 kcal
Egy átlagos felső tagozatos napi energiaszükséglete: 1800-2200 kcal
Egy átlagos középiskolás napi energiaszükséglete: 2100-2700 kcal
A fenti energiaértékek tájékoztató jellegűek. A napi energia szükségletet több tényező is
befolyásolja (pl.: jelenlegi tápláltsági állapot, fizikai aktivitás, alvás, esetleges betegség stb).
Az értékek átlag fiúkra és lányokra vonatkoznak, akik méréskelten aktívak. Mérsékelt fizikai
aktivitás alatt a rendszeresen végzett mozgást, sportolást értjük pl.: aktív részvétel a
testnevelésórákon, heti rendszeres edzések, iskolába gyalog, illetve biciklivel vagy rollerrel
való közlekedés.
Napi étrend minta (1700-1800 kcal)
Reggeli: Csokis-kókuszos egyéjszakás zabkása
40 g Crownfield teljes kiőrlésű aprószemű zabpehely
15 g Belbake kókuszreszelék
1 db közepes banán
1 dl Milbona bio rizstej
1 tk cukrozatlan kakaópor
1 késhegynyi vanília vagy 1 kk vanília aroma
1 tk Maribel bio juharszirup
Energia és tápérték
Energia: 415 kcal
Fehérje: 10 g
Zsír: 16 g
Szénhidrát: 57 g
Tízórai: Gyümölcs és joghurt
1 db alma
1 doboz Pilos élőflórás natúr joghurt
Energia és tápérték
Energia: 154 kcal
Fehérje: 8,5 g
Zsír: 3 g
Szénhidrát: 21 g
Ebéd: Sült csirkemell édesburgonyával és zöldségekkel
120 g csirke mell
150 g édesburgonya
150 g zöldség (cukkíni, répa, kápia paprika)
15 ml olívaolaj
Energia és tápérték
Energia: 447 kcal
Fehérje: 34 g
Zsír: 16,5 g
Szénhidrát: 40 g
Uzsonna: Szilvás túrókrém
120 g Pilos félzsíros túró
20 g aszalt szilva
80 g friss szilva
20 g Alesto mixed nuts
1db bio citrom reszelt héja
Energia és tápérték
Energia: 376 kcal
Fehérje: 26 g
Zsír: 19 g
Szénhidrát: 23 g
Vacsora: Sonkás-sajtos szendvics
60 g teljes kiőrlésű kenyér
20 g Vitakrone classic hummusz
30 g Pikok Pure sertés karaj sonka
30 g Bluedino trappista sajt
1 db paprika, 1 db paradicsom
Energia és tápérték
Energia: 349 kcal
Fehérje: 23 g
Zsír: 13,5 g
Szénhidrát: 34 g
Egész nap összesen
Energia: 1741 kcal
Fehérje: 101,5 g
Zsír: 68 g
Szénhidrát: 175 g
Ha érdekel a back to school téma, akkor ezeket a videóimat is nézd meg:
• Vissza a suliba
Smoothie recepteket pedig itt találtok:
• Smoothie
*********************************************
Itt is találkozhatsz még velem:
smarta.blog.hu/
/ smartablog
/ smartablog
*********************************************
Ezeket magamnak is elkészítem!🤤
Örülök, hogy tetszenek az ötletek! :-)
@@smartablog Mindig finomakat csinálsz.🤗
Értem én,hogy válasszak jó minőségű alapanyagokat,de azt ki fizeti ki??
Mert sajnos az én pénztárcám nem engedi meg csak a mindenféle szarral teletömött hús és olcsó árukat!!!!!
De azért köszi a tippet! :)
Ha majd lesz nekem is ilyen sok pénzem,mint neked vagy másnak,aki megtudja venni a drágábbat,akkor örömmel fogom venni a kisfiam szájába!
Csinálsz majd mogyoró mentes ételeket mert allergiás vagyok a mogyoróra.🤩😀
Ha a túrókrémbe nem teszel magkeveréket, akkor kész is van a mogyorómentes napi menü, mert az 5 ételből csak az uzsonnában volt opcionálisan mag ;-)
Turmix
1800 kalória szerintem sok.
Ez egyénenként változik, ez egy átlagos alsósra számolta egy dietetikus. Persze egy 22 kilós 120 cm-es elsős nem fog ennyit megenni, de ez az étrend egy kiindulási alap lehet.
1800 kalória egyáltalán nem sok egy fejlődő szervezetnél. ☺️
Rengeteg!75-77 kiló vagyok ez a szinten tartó kalóriám!
Joghurtot az iskolába biztos jó ötlet? Nem tudom, soha nem reggeliztem sem egyetem, sem gimi, sem általános alatt.
Vacsira meg magvak vagy reggilre amit mások esznek. Ebédet inkább uzsiidőben fogyasztok. Szívbeteg vagyok, 45 kiló és mégis nekem így jó. Napközben gyümölcs vagy keksz.
Én 168 cm és 45 kg vagyok. Szintén nem reggelizek. Vacsorát is kihagyom. A joghurt meg csak megromlik a suliban xd
Én 168 cm vagyok és 45 kg. Nem reggelizek, a vacsorát is kihagyom. A joghurt meg csak megromlik a suliban.