Imaginez le mec qui n'a aucun recul, aucune connaissance et il débarque sur cette vidéo : "Les gars marchez, autorisez vous des Seven UP zéro et des pneus, vous allez faire fissure"
Salut juste pour dire que les vlogs sont incroyable ! J’ai fait tout ce que tu as dit Lucas et mon physique a changé de fou. Je suis passé de 84kg nuage avec 18/20% de masse grâce à 77,5 en 1 mois et demie. La je me suis jamais senti aussi bien dans mon corps que maintenant et pourtant je reste toujours aussi massif. Et pareil dans mon sport plus on est léger et plus on a de muscles plus on performe donc même là je me sens pousser des ailes 😂 ducoup j’embarque ma famille dans le délire mdr. Ils me croient pas trop comme beaucoup mais quand je reviens à chaque fois pour les vacances ils voient le résultat et du coup ils commencent à s’y mettre lol. Donc merci pour ce contenu exclusif et monstrueux. J’aurais besoin d’un petit tips par rapport à la Monsteur énergie drink je veux plus en boire du coup qu’est ce que je peux mangé en pré qui me donne des glucides et pourquoi pas de la caféine ? Svp
Yoyoyo, le sujet est abordé alors je drop ma petite boite à outils qui pourrait vous permettre de slay tout vos problèmes digestif : - Pour les gourmets : Glace vanille Lec 335kcal le pot (30g de fibre/ low fat). Plaisir et confort digestif, c'est cadeau pour ceux qui galèrent à caser leurs fibres. - Pour les dobermans : Psyllium blond ou farine de sarrasin à incorporer dans vos plus belles recettes (merci Lucas pour le tips) je taquine mais c'est giga efficace, banger :) - Hydratation +++ garanti de tanker les effets secondaires de certaines fibres dites "solubles" (provenant de l'avoine, légumineuses, certains fruits…) je vous laisse creuser le sujet des types de fibres que vous consommez, leur provenances et effets sur votre digestion, la réponse à votre problème se trouve bien souvent là. /!\ Si vous ne buvez pas assez : ballonnements et constipation assuré avec les fibres solubles, et cela même si vous respectez vos 15g/1000kcal !!!!! Pour ceux qui respectent leur quota de fibres mais qui ont quand même un inconfort, ne perdez pas espoir vous ne vous hydratez probablement pas assez ;) - En lien avec le tips du dessus, le café à un effet diurétique donc soyez réglos sur votre consommation et buvez assez d'eau. Dans le cas contraire, votre transit sera impacter en rendant les selles plus sèches ce qui vous provoquera potentiellement constipation et ballonnements. - Soyez progressif, certains cherchent la petite bête dans leurs mise en pratique de la théorie… ne soyez pas des extrémistes. On y va tranquillement sur l'augmentation ou la diminution des fibres svp, pas étonnant d'avoir des soucis de transit si on est partisan du "tout ou rien". - Et si le problème n'était peu être pas les fibres ? Soyez objectif sur vos habitudes alimentaire, peut être que votre inconfort vient du gluten, du lactose etc... commencez par réguler progressivement votre apport en fibres, si cela ne fonctionne pas, procédez par élimination. Ne diabolisez pas un aliment, trouvez simplement ce qui vous convient. - Ne réparez pas un système qui n'est pas cassé, si vous trouvez enfin votre équilibre et confort digestif sans être forcement à 15g/1000 kcal, c'est fine. Tout le monde est différent, confrontez la théorie à la pratique et soyez critique. - Vous n'êtes probablement pas ballonné : si vous n'avez pas d'inconfort digestif mais que observez visuellement un aspect de "ventre gonflé" travaillez sur votre sangle, le vacuum est votre ami. => Enfin, si vos inconfort persistes : Consultez votre médecin traitant !!! Ce n'est pas parce qu'on ignore un problème que ce dernier n'existe plus. Tout aussi important, il n'est pas acceptable de faire de ce problème une normalité… quand bien même il est inscrit depuis longtemps dans votre quotidien. Prenez soin de vous.
D’accord sur le fait: il n’y a pas de mauvais aliment, que des mauvaises diètes. En revanche, gros bémol: étant une drogue très puissante, le sucre appelle le sucre, et peut faire vriller. Depuis que je m’en suis sevré, ma diète n’a jamais été aussi facile à tenir
Franchement la première semaine est vraiment dure, tu penses qu’à ça, la 2eme semaine plus gérable, et après 15 jours, tu n’en ressens plus le besoin. Mais la clé, c’est de supprimer totalement les produits transformés. Mes glucides sont uniquement fruits, riz, pommes de terre, crème de riz.
Il faut environ 3 semaines pour qu'une habitude se crée. Donc le plus difficile c'est les 15 premiers jours, la 3 ème semaine l'habitude est présente. Après les 3 semaines ça devient ta personnalité. @@liondi4369
Tips pour les gluten et dairy free, mélangez. Les farines se comportent pas pareil, certaines amènes moelleux, structure, goût,... Pareil pour les laits végétaux, coco pour du gras, avoine pour la mousse, riz pour la simplicité peu goûtu, banane ou noisette pour le gourmand... Faites vos mixes experimentez
LA vidéo qui répond à toutes les questions qu'on peut se poser ou les doutes qu'on avait si il en reste...des tips "confort"...bref pur banger merci pour la value Lucas 🙏🙏🙏
J'ai perdu 2,5kg de gras en 3 mois , je fait 1m66 j'étais a 66kg et la à 64kg. Évidement j'ai fait des progrès en muscu et c'est cool 👍 on continue on continue !
J'aime bien tes vidéos Lucas 😉👍. Après, juste une chose et je sais que les père et mère de famille me comprendront ; Quand on à un travail et des enfants en bas âges, ont ne peut pas toujours avoir le temps d'aller faire des pas.... Déjà faire 6 séance de sport par semaine et du vélo en plus, c'est déjà bien je pense. Bonne continuation à toi et toutes les personnes qui ont des enfants, un travail dur ( boulanger, pâtissier, cuisinier, agriculteurs, infirmiers et infirmières , ambulanciers entrepreneurs, routier, métier du bâtiment et sans oublier nos forces de l'ordre qui ont des métiers très dur et font avancer le pays) 😉👍
@TheDonCursino merci beaucoup. Oui c'est vrai, parfois j'en fais 7 mais elle est axée cardio avec mes deux petits à l'extérieur 😁. Après pour faire les courses, je prends le vélo pour aller plus vite car marcher me prendrait deux fois plus de temps. Courage à toi 👍💪
Value incroyable! Glycine le seul complément alimentaire que je "sens". Ressenti 1h de sommeil en plus c'est incroyable. J'en prend obligatoirement si je consomme à partir d'un pinte pour contrecarrer les effets néfastes de l'alcool sur le sommeil.
Quand t'as un problème de micro et que tu t'en rends compte au moment de faire le montage, il y a l'IA de Adobe Enhance qui permet de clean les audios. C'est phénoménal
Merci pour l'explication dans le détail des pyramides, trop d'informations et conseils sur internet et c'est dure de priorisé tout ca, la pyramide est un banger qui devrait être afficher dans toutes les salles
Toujours un banger, full values, merci Lucas (petite question tu a parlé de ne pas dépasser les 120g de sucre par jour, mais pk exactement, simple questionnement je me suis jamais intéressé à cette donné)
Vidéo incroyable je t aime 😂 queeeeee je t aimeeeeee. D'ailleurs pour l3s fibres une erreur courante est d en abuser sois prétexte que c'est bon pour la santé. Ne jamais aller dans les extrême avant j'accompagnais les légumes au taquet mais ça ne servait à rien juste ça me gonflait de fou. Les fibres ( Fruits et legumes ) cest comme les fem.. heu c'est comme le volume en musculation pas assez c'est mal mais trop c'est pire.
Pour avoir mon total de fibres par jour je mange du cacao en poudre 100% et perso je trouve ça Banger sachant qu'il y a 32g de fibre/100g donc Banger !
bjr ,myfitness pall jtrouve ça chiant à remplir j'ai du mal a le remplir précisement , ya des trucs je n'arrive pas a rentrer le gramme precis, ya d'autre truc où Ya marqué 1/2 ,1/3,1/4etc je ne sais pas à quoi ça correspond,etc ayant un trouble de l attention avec hyper activité ça agis sur la dopamine et les frictions qui a pour rentrer les données ,ou éssayer de comprendre lapp fait que je lâche vite .. est ce que cela serait il possible que vous fassiez un petit tuto svp?merci
Pour enlever les fractions faut appuyer sur décimale et par exemple des fois c’est écrit 100g sur un aliment tu appuie dessus et tu peux sélectionner 1g du coup tu tape 34 pour 34 grammes au lieu de 0,34 voilà voilà
Trop bon t'es vidéos Lucas, je te suis depuis 2014... tu mérites tellement plus de view, merci pour ton temps offert, "meilleurs conseils lifestyle de France" je veux rien savoir!
Ni les fibres ni les steps n'ont marché chez moi, et je suis toujours forcé de manger très peu. Pourtant, aucun problème d'après mes analyses de sang.. Sur plusieurs semaines, aucune différence sur la perte de gras que je marche ou pas. J'ai essayé les deux.
C'est théoriquement impossible , trouves ta maintenance calorique en plus de steps , dès que tu la trouver tu enlèves 200kcal et normalement ta sèches est relancé :)
@exodiaframboise1706 non seulement c'est possible mais j'ai même pris du gras Je pense que(comme la science semble d'ailleurs l'expliquer) marcher crame nettement moins de calories qu'on ne le pense
@@HeavenRoadV Tu marches assez vite ? SI tu marches en mode détente tu crames quasiment rien. Tu peux aussi intégrer des petites phases de courses/pas chassés, prendre des chemins avec du dénivelé ou quelques escaliers, et selon où tu marches tu peux t'arrêter faire quelques exos de muscu (équipements extérieurs ou même juste quelques pompes...). Sinon ajouter du vélo c'est vraiment bien, en vélo tu changes souvent d'intensité et ça fait la diff, et c'est meilleur pour les articulations... jme suis déjà niqué les pieds rien qu'en marchant un peu trop. Quoi qu'il en soit, ce qui est bien avec la marche/vélo en extérieur c'est que si tu vas loin t'es obligé de rentrer 😅 contrairement aux tapis où tu peux t'arrêter à tout moment si t'as la flemme. Aussi, c'est mieux de bouger plusieurs fois dans la journée que de faire une longue marche puis rester inactif le reste du temps.
Vidéo très utile! Mais à quel moment vous partez du principe qu’on parle pas anglais en 2024 les gars? Perso c’est full Meno, Biolayne, Dr Mike, SBS, 3DMJ etc etc
Superbe vidéo lucas comme d’hab 🙏 je me posais une question par contre Je ne t’ai pas trop entendu detailler le sujet du sommeil dans tes vidéos par exemple pour toi quels sont tes horaires de sommeil la plupart du temps? est ce que tu l’optimises ? éventuellement quelques recommandations pour ceux qui doivent améliorer ce point ?
Bonjour, j'ai découvert le mouvement récemment et je me demandais si j'avais un interet a faire les steps sachant que mon objectif et de prendre de la masse, très léger surplus ca marche plutot bien mais mon objectif principal reste de faire ressortir mes abdos que je n'ai jamais vu malgré un ventre assez plat (et oui je les entraine aussi avec le principe de surcharge progressive ! ) 1m83 80kg atm
Super vidéo, comment tu traques dehors ? Tu sais pas si dans ton riz ou ta viande t’as 1-2 cuillères à soupe d’huile et ça c’est 240kcal, or ces 240kcal, c’est exactement les 5-10% de surplus ou de déficit que tu dois avoir pour ton objectif physique. (A cause de vous hier j’ai tapé une salade à quick avec mon burger pour fit les macros 💀)
Salut Lucas merci pour la value, ta vidéo répond en partie à une piste que j’avais sur la répartition des macros. Je vois que tu as environ 7 à 10% de lipide ce qui est assez peu, faut il rester dans ces critères ou ça a peu d’importance dans le cadre d’une perte de gras sur du long terme ?? Sachant que je me retrouve facile à 20/30% par moment mdr
Yo ! 1g par pdc la reco mais tu peux jouer avec tes glu/lipi dans ton total ca a pas énormément d’impact sur la comp et les perfs (voir pas du tt d’apres les recherches). Test pour voir ou tu trouves ton confort max
Merci pour la value de fou encore une fois ! J'ai une question concernant les calories brûlées, quand tu montres ton myfitnesspal, dans exercice, il y marqué 0. Comment sais-tu combien de calories en plus tu vas pouvoir manger selon le nombre de pas que tu effectues par jour ? Je fais un peu plus de 10 000 steps par jour, et cela brûle apparemment un peu moins de 200kcal selon l'appli. Comment tu fais par conséquent pour être aussi élevé en kcal par jour (les données fournies par myfitnesspal sont peut être pas assez précises, d'ou mon incompréhension par rapport à tes kcal aussi élévées et les miennes aussi basses)
Plus je mange de glucides ( complexes en plus), plus j'ai d'énormes flatulences, rien n'y fait. Et encore, j'ai dû régler mes macro à 3gr/ protéines, 2gr de lipides et le reste en glucides pour 3650 kcal, sinon c'est pire
3gr de prot pas kg de pdc ?! elles viennent peut être de là tes flatulences et sinon check tes fibres aussi 15g de fibre au 1000cal ça peut aider énormément ta digestion bro
Salut Lucas, je comprends les intérêts de la diet flexible mais est ce que tu fait quand même attention à L'IG de tes glucides ? Perso si je rentre trop d'IG haut malgré un total kcal respecté je prends du fat sur le bas du bide
Salut Lucas. Merci pour tes vidéos très inspirante. Un peu plus vieux que vous j'ai parfois du mal a capter certaines expressions :D mais ton contenu est vraiment hyper intéressant . J'ai quand meme une question. En regardant tes vidéos ou tu parles de tes mensurations, age etc j'arrive plus ou moins a un métabolisme de base autour de 1900 kcal. Avec 22000 pas par jour j'approxime a 1100 kcal dépensé donc en tout 3000 kcal. Les 1000 kcal restantes tu les brules en quoi ? Ta séance de muscu (ca me parait enorme !) et ca ferait un enrome surplus les jours sans entrainement ... NEAT (tu cours en faisant la vaisselle ) ? TEF ? Je me plante dans mon calcul ? Je me doute que tu es arrivé à 4000 kcal par expérience mais ca me perturbe. Merci pour ton éventuelle réponse et bonne continuation.
Ça dépend des individus, le meilleur moyen de savoir c est d avoir des donnés constante, tu mange 3000kcal par jour, tu marche 20 000 pas par jour et tu ne prend ni perd de poids sur plusieurs semaines alors tu sais que c est ta maintenance calorique à laquelle tu stagne, ensuite si tu veux prendre de la masse tu augmente et si tu veux perdre du poids tu diminue C est le meilleur moyen de savoir ta maintenance, les calculs c est approximatifs
Je vais paraitre pour le gros lourdeau Mais 300 jours que je fais entre 10k stepet 15k step(pas d enfant et un travail cool)...imje me vois tres mal faire 20k par jour ca serait impossible!!et lucas pour toi quel es la definition d etre beau???rassur moi tu parle uniquement de ton corp?
Merci pour la vidéo Lucas, aurait tu un tips pour calculer les pas sur le tapis de course en jouant stp, car ma montre apple watch ne les prend pas en compte, ducoup obliger de faire nombre de minute marcher multiplié par 118 pas (118 pas minute pour 1m70 a 5km/h), merci d'avance
Je débute votre routine, je tourne autour de 2300 2400 cal avec 10k step tous les jours et training 5/7 . Si je ne ressens pas de fatigue, est ce nécessaire d’augmenter les cal ? Et si je passe à 20k step, j’augmente en fonction calories perdues ? Je dois améliorer mon body fat pour le moment 90kg pour 1m84 Merci pour la value !
Salut J’ai une question qui je pense, pourra en intéresser plus d’un, la voici : Faut-il avoir un total calorique fixe chaque jour sur MFP, dans le sens où on ne soustrait pas les calories dues à l’activité physique de la journée, ou alors faut-il soustraire ces calories là ? Il me semble que Lucas ne les soustrait pas… Merci d’avance pour vos réponses.
De mon côté je pense qu'il ne faudrait pas soustraire pour "perdre des calories", mais après je me dit qu'on "perd de l'énergie", donc il y a un pour/contre..
Les gars merci pour toute la value, j'ai une question pour vous parce que ça m'inquiète un peu pour vous, est ce que vous avez déjà tester votre glycémie et en particulier avec un capteur de glycémie avec les gigas repas de glucides. Ce serait super intéressant de voir si vos corps encaissent bien grâce à vos muscles ou si vous faites des gros pics. Je dis ça par curiosité scientifique par pour critiquer votre alimentation High carb, car j'ai ni le physique ni l'expérience pour juger.
Yo ! En pratique (snack) je dirais pomme/baies(framboises c’est goated) et weetabix si t’es ok avec le blé. Maison tu passes ton riz blanc en complet + haricots rouges/verts et c’est RÉGLÉ
Curieux de savoir le pourquoi de ton choix de max 120gr de sucre. Tu le fais selon la référence de ton poid de corps ou du nombre de kcal comme pour les fibres ?
J’ai regardé la vidéo d’Antoine juste avant et là je vois la notification de Lucas. Mais quel banger
Mais carrément excellent
On est régalé 🥹
Le haut de pec qui m'empêche de regarder Lucas dans les yeux...
😳
Moi je baisse les yeux, il me regarde mal. ⬛️⬛️
😂😂c sur
C'est on le vois bien 👍
Tarlouse
une des vidéos les plus importantes de ta chaîne je trouve. quel banger le combo vidéo de gbz + la tienne !
Merci !
Imaginez le mec qui n'a aucun recul, aucune connaissance et il débarque sur cette vidéo :
"Les gars marchez, autorisez vous des Seven UP zéro et des pneus, vous allez faire fissure"
🤣🤣🤣🤣
littéralement moi y'as 2 semaines mdrr, et j'suis pas encore totalement familier avec leurs termes genre master poulet, pneu...
mdr, bienvenue chez nous xd
Salut juste pour dire que les vlogs sont incroyable ! J’ai fait tout ce que tu as dit Lucas et mon physique a changé de fou. Je suis passé de 84kg nuage avec 18/20% de masse grâce à 77,5 en 1 mois et demie. La je me suis jamais senti aussi bien dans mon corps que maintenant et pourtant je reste toujours aussi massif. Et pareil dans mon sport plus on est léger et plus on a de muscles plus on performe donc même là je me sens pousser des ailes 😂 ducoup j’embarque ma famille dans le délire mdr. Ils me croient pas trop comme beaucoup mais quand je reviens à chaque fois pour les vacances ils voient le résultat et du coup ils commencent à s’y mettre lol. Donc merci pour ce contenu exclusif et monstrueux. J’aurais besoin d’un petit tips par rapport à la Monsteur énergie drink je veux plus en boire du coup qu’est ce que je peux mangé en pré qui me donne des glucides et pourquoi pas de la caféine ? Svp
Yoyoyo, le sujet est abordé alors je drop ma petite boite à outils qui pourrait vous permettre de slay tout vos problèmes digestif :
- Pour les gourmets : Glace vanille Lec 335kcal le pot (30g de fibre/ low fat). Plaisir et confort digestif, c'est cadeau pour ceux qui galèrent à caser leurs fibres.
- Pour les dobermans : Psyllium blond ou farine de sarrasin à incorporer dans vos plus belles recettes (merci Lucas pour le tips) je taquine mais c'est giga efficace, banger :)
- Hydratation +++ garanti de tanker les effets secondaires de certaines fibres dites "solubles" (provenant de l'avoine, légumineuses, certains fruits…) je vous laisse creuser le sujet des types de fibres que vous consommez, leur provenances et effets sur votre digestion, la réponse à votre problème se trouve bien souvent là.
/!\ Si vous ne buvez pas assez : ballonnements et constipation assuré avec les fibres solubles, et cela même si vous respectez vos 15g/1000kcal !!!!! Pour ceux qui respectent leur quota de fibres mais qui ont quand même un inconfort, ne perdez pas espoir vous ne vous hydratez probablement pas assez ;)
- En lien avec le tips du dessus, le café à un effet diurétique donc soyez réglos sur votre consommation et buvez assez d'eau. Dans le cas contraire, votre transit sera impacter en rendant les selles plus sèches ce qui vous provoquera potentiellement constipation et ballonnements.
- Soyez progressif, certains cherchent la petite bête dans leurs mise en pratique de la théorie… ne soyez pas des extrémistes. On y va tranquillement sur l'augmentation ou la diminution des fibres svp, pas étonnant d'avoir des soucis de transit si on est partisan du "tout ou rien".
- Et si le problème n'était peu être pas les fibres ? Soyez objectif sur vos habitudes alimentaire, peut être que votre inconfort vient du gluten, du lactose etc... commencez par réguler progressivement votre apport en fibres, si cela ne fonctionne pas, procédez par élimination. Ne diabolisez pas un aliment, trouvez simplement ce qui vous convient.
- Ne réparez pas un système qui n'est pas cassé, si vous trouvez enfin votre équilibre et confort digestif sans être forcement à 15g/1000 kcal, c'est fine. Tout le monde est différent, confrontez la théorie à la pratique et soyez critique.
- Vous n'êtes probablement pas ballonné : si vous n'avez pas d'inconfort digestif mais que observez visuellement un aspect de "ventre gonflé" travaillez sur votre sangle, le vacuum est votre ami.
=> Enfin, si vos inconfort persistes : Consultez votre médecin traitant !!! Ce n'est pas parce qu'on ignore un problème que ce dernier n'existe plus. Tout aussi important, il n'est pas acceptable de faire de ce problème une normalité… quand bien même il est inscrit depuis longtemps dans votre quotidien. Prenez soin de vous.
Très bon protocole ! 👍
Lucas qui drop au timing parfait pour aller à la salle en faisant les steps ( god as usual )
D’accord sur le fait: il n’y a pas de mauvais aliment, que des mauvaises diètes. En revanche, gros bémol: étant une drogue très puissante, le sucre appelle le sucre, et peut faire vriller. Depuis que je m’en suis sevré, ma diète n’a jamais été aussi facile à tenir
en combien de temps ?
Franchement la première semaine est vraiment dure, tu penses qu’à ça, la 2eme semaine plus gérable, et après 15 jours, tu n’en ressens plus le besoin. Mais la clé, c’est de supprimer totalement les produits transformés. Mes glucides sont uniquement fruits, riz, pommes de terre, crème de riz.
Il faut environ 3 semaines pour qu'une habitude se crée.
Donc le plus difficile c'est les 15 premiers jours, la 3 ème semaine l'habitude est présente.
Après les 3 semaines ça devient ta personnalité. @@liondi4369
Vidéo GBZ into vidéo Lucas, double value je sors ma paille, merci les bros
Tips pour les gluten et dairy free, mélangez.
Les farines se comportent pas pareil, certaines amènes moelleux, structure, goût,...
Pareil pour les laits végétaux, coco pour du gras, avoine pour la mousse, riz pour la simplicité peu goûtu, banane ou noisette pour le gourmand...
Faites vos mixes experimentez
LA vidéo qui répond à toutes les questions qu'on peut se poser ou les doutes qu'on avait si il en reste...des tips "confort"...bref pur banger merci pour la value Lucas 🙏🙏🙏
🫡🫡🫶🏻
Obligé de prendre des notes comme à chaque fois..
Un GROS MERCI pour cette nouvelle masterclass ❤
🫶🏻
J'ai perdu 2,5kg de gras en 3 mois , je fait 1m66 j'étais a 66kg et la à 64kg. Évidement j'ai fait des progrès en muscu et c'est cool 👍 on continue on continue !
la vie est belle quand on écoute lucas et antoine
En termes de musculation, je pense qu'on a à faire à la vidéo avec le plus de values de tout le TH-cam francophone. Banger 🔥
Mais chaque vidéos donne envie d être regarde plusieurs foit pour rien oublier
pour bien full paille 🥤
J'aime bien tes vidéos Lucas 😉👍.
Après, juste une chose et je sais que les père et mère de famille me comprendront ;
Quand on à un travail et des enfants en bas âges, ont ne peut pas toujours avoir le temps d'aller faire des pas....
Déjà faire 6 séance de sport par semaine et du vélo en plus, c'est déjà bien je pense.
Bonne continuation à toi et toutes les personnes qui ont des enfants, un travail dur ( boulanger, pâtissier, cuisinier, agriculteurs, infirmiers et infirmières , ambulanciers entrepreneurs, routier, métier du bâtiment et sans oublier nos forces de l'ordre qui ont des métiers très dur et font avancer le pays) 😉👍
Je peux même te rassurer Nico, faire 6 séances de sports par semaine quand t’as des enfants en bas âge c’est pas « déjà bien ». C’est énorme!
@TheDonCursino merci beaucoup.
Oui c'est vrai, parfois j'en fais 7 mais elle est axée cardio avec mes deux petits à l'extérieur 😁.
Après pour faire les courses, je prends le vélo pour aller plus vite car marcher me prendrait deux fois plus de temps.
Courage à toi 👍💪
Fais moin de scenace tu aura encore un meilleur physique, tu reste excréments fin(pas assez de repos)
@@flom62 je sais mais c'est plus fort que moi. Je n'aime pas le repos ....
Je me plante ma paille... Toutes la value de cette vidéo est incroyable merci pour ça !!! GBZ 10 💪
chaque vidéo est un partage de value. vraiment merci les gars
🫡🫡🫶🏻
Magnifique ce nouveau format @Lucas_Gouiffe
💪😍👍Ainsi que ton Glow Up vestimentaire depuis 1ans env 😁😊😘❤
Merci pour le partage, super vidéo !
J'ai l'impression d'avoir acquis les meilleurs items légendaire, excellent comme tjrs
Régal à regarder comme toujours. Inspirant et percutant.
🫶🏻
Value incroyable! Glycine le seul complément alimentaire que je "sens". Ressenti 1h de sommeil en plus c'est incroyable.
J'en prend obligatoirement si je consomme à partir d'un pinte pour contrecarrer les effets néfastes de l'alcool sur le sommeil.
🫶🏻
La glycine t’aide à dormir ?????? (Ce m’intéresse vraiment)
@ l theanine gummies pour ça. La glycine peut calmer aussi
Excellent une fois de plus et on prend des notes. Ce serait fantastique d'avoir cette petite recette pour faire un pneu
Big love et big force sur vous 2
Suce les
la qualité vidéo incroyable !
🫶🏻
Je sais pas quoi regarder entre le upper chest et les yeux
Quand t'as un problème de micro et que tu t'en rends compte au moment de faire le montage, il y a l'IA de Adobe Enhance qui permet de clean les audios. C'est phénoménal
quel plaisir tes videos Lucas (soit plus actif pitié😂😂)
🫶🏻
Merci pour l'explication dans le détail des pyramides, trop d'informations et conseils sur internet et c'est dure de priorisé tout ca, la pyramide est un banger qui devrait être afficher dans toutes les salles
Avec plaisir (d’accord avec toi pour les pyra en salle!)
Du love sur vous 🫶🏻
🫶🏻
Toujours un banger, full values, merci Lucas (petite question tu a parlé de ne pas dépasser les 120g de sucre par jour, mais pk exactement, simple questionnement je me suis jamais intéressé à cette donné)
Sachant que les recommendations c’est pas
@@quentinmartiny1615c’est les recommandations de sucre ajouté donc pas ceux d’une pomme par exemple
@@seikou_ oui ok on est d'accord merci
Juste après la vidéo de gbz parfait
Vraiment fou la valeur que vous apportez en comparaison au reste du fitgame fr
Vidéo incroyable je t aime 😂 queeeeee je t aimeeeeee. D'ailleurs pour l3s fibres une erreur courante est d en abuser sois prétexte que c'est bon pour la santé. Ne jamais aller dans les extrême avant j'accompagnais les légumes au taquet mais ça ne servait à rien juste ça me gonflait de fou. Les fibres ( Fruits et legumes ) cest comme les fem.. heu c'est comme le volume en musculation pas assez c'est mal mais trop c'est pire.
🫶🏻
Merci pour la motivation et pressé de voir la vidéo sur les pyramides
Pour avoir mon total de fibres par jour je mange du cacao en poudre 100% et perso je trouve ça Banger sachant qu'il y a 32g de fibre/100g donc Banger !
Je savais même pas alors que je kiff le chocolat merci de m’avoir donné un cheat code bro en plus en non sucré c’est vraiment peu calorique !
Idem 😊. Je prends le cacao bio non sucré chez carrefour où Leclerc.
Je fais même mon Nutella maison avec 😂
@@Nicodelilla01Comment tu fais 👀
@@moroproduction4727 de quoi ? 😁
@@Nicodelilla01 Le Nutella je pense
merci pour la value 🧃🧃🧃
🫡🫡
Ça like direct juste après la vidéo d’Antoine ❤❤
ça serait ouf d'avoir un remake sur les pyramides !
bjr ,myfitness pall jtrouve ça chiant à remplir
j'ai du mal a le remplir précisement ,
ya des trucs je n'arrive pas a rentrer le gramme precis,
ya d'autre truc où Ya marqué 1/2 ,1/3,1/4etc
je ne sais pas à quoi ça correspond,etc
ayant un trouble de l attention avec hyper activité
ça agis sur la dopamine et
les frictions qui a pour rentrer les données ,ou éssayer de comprendre lapp
fait que je lâche vite ..
est ce que cela serait il possible que vous fassiez un petit tuto svp?merci
Pour enlever les fractions faut appuyer sur décimale et par exemple des fois c’est écrit 100g sur un aliment tu appuie dessus et tu peux sélectionner 1g du coup tu tape 34 pour 34 grammes au lieu de 0,34 voilà voilà
@@eldeter3110😮roh merciiii 🎉🙌✨🙌✨ je vais essayer 👍😁
@ merci encore , ça bien fonctionné 😬🙌✨🙌🫶
Trop bon t'es vidéos Lucas, je te suis depuis 2014...
tu mérites tellement plus de view,
merci pour ton temps offert,
"meilleurs conseils lifestyle de France" je veux rien savoir!
J’ai paillé tout ce qu’il y avait à paillé et ça rentre dans mes macros
Ni les fibres ni les steps n'ont marché chez moi, et je suis toujours forcé de manger très peu. Pourtant, aucun problème d'après mes analyses de sang.. Sur plusieurs semaines, aucune différence sur la perte de gras que je marche ou pas. J'ai essayé les deux.
C'est théoriquement impossible , trouves ta maintenance calorique en plus de steps , dès que tu la trouver tu enlèves 200kcal et normalement ta sèches est relancé :)
@exodiaframboise1706 non seulement c'est possible mais j'ai même pris du gras
Je pense que(comme la science semble d'ailleurs l'expliquer) marcher crame nettement moins de calories qu'on ne le pense
@@HeavenRoadV Tu marches assez vite ? SI tu marches en mode détente tu crames quasiment rien.
Tu peux aussi intégrer des petites phases de courses/pas chassés, prendre des chemins avec du dénivelé ou quelques escaliers, et selon où tu marches tu peux t'arrêter faire quelques exos de muscu (équipements extérieurs ou même juste quelques pompes...).
Sinon ajouter du vélo c'est vraiment bien, en vélo tu changes souvent d'intensité et ça fait la diff, et c'est meilleur pour les articulations... jme suis déjà niqué les pieds rien qu'en marchant un peu trop.
Quoi qu'il en soit, ce qui est bien avec la marche/vélo en extérieur c'est que si tu vas loin t'es obligé de rentrer 😅 contrairement aux tapis où tu peux t'arrêter à tout moment si t'as la flemme.
Aussi, c'est mieux de bouger plusieurs fois dans la journée que de faire une longue marche puis rester inactif le reste du temps.
Quel tapis préfères-tu et pourquoi ? Je regarde pour m'en acheter un, ce serait bien d'avoir ton avis :)
Pas de préférence, c’est la meme chose mais avec couleur et longueur différentes
Vidéo très utile! Mais à quel moment vous partez du principe qu’on parle pas anglais en 2024 les gars? Perso c’est full Meno, Biolayne, Dr Mike, SBS, 3DMJ etc etc
Ne pas parler anglais = ne pas être curieux à ce qui se fait en dehors du contenu francophone
Corn flakes Netto (avec du lait) c'est un gros cheatcode carbs sans gluten pas cher
Superbe vidéo lucas comme d’hab 🙏 je me posais une question par contre
Je ne t’ai pas trop entendu detailler le sujet du sommeil dans tes vidéos
par exemple pour toi quels sont tes horaires de sommeil la plupart du temps? est ce que tu l’optimises ? éventuellement quelques recommandations pour ceux qui doivent améliorer ce point ?
Je suis partante à mort pour des tips sommeils NON CONNUS parce que on connaît tous les basiques
Faut blaster nutrimuscle pour que Lucas soit sponsorisé
xd
Masterclass sur masterclass 🥤🖤
Ptn encore une fois merci pour la value c’est ouf
D’ailleurs, y’a moyen de trouver la recette du pneu quelque part ?
Le like dès la première seconde de visionage ça bouge pas
Super vidéo merci
Regarder la vidéo et dégommer une choucroute bien costaude se soir mais sa rentre dans la prog macro respecter 👍🏼
kr
Je vais devoir refaire un stock de pailles y’a trop de value entre Lucas et Antoine🙏🏻
On veut la recette du pneu !
xd
@LucasGouiffes Je suis très sérieux haha, j'ai tenté chez moi le combo whey farine de sarrasin et c'est un peu sec quand même, je prends les astuces.
Bonjour Lucas , Que pense tu de la chrono nutrition ?
Bonjour, j'ai découvert le mouvement récemment et je me demandais si j'avais un interet a faire les steps sachant que mon objectif et de prendre de la masse, très léger surplus ca marche plutot bien mais mon objectif principal reste de faire ressortir mes abdos que je n'ai jamais vu malgré un ventre assez plat (et oui je les entraine aussi avec le principe de surcharge progressive ! ) 1m83 80kg atm
Salut et bienvenue ! Check ma video « pourquoi je marche 20.000 pas par jour », j’en parle
Super vidéo, comment tu traques dehors ? Tu sais pas si dans ton riz ou ta viande t’as 1-2 cuillères à soupe d’huile et ça c’est 240kcal, or ces 240kcal, c’est exactement les 5-10% de surplus ou de déficit que tu dois avoir pour ton objectif physique.
(A cause de vous hier j’ai tapé une salade à quick avec mon burger pour fit les macros 💀)
Salut Lucas merci pour la value, ta vidéo répond en partie à une piste que j’avais sur la répartition des macros. Je vois que tu as environ 7 à 10% de lipide ce qui est assez peu, faut il rester dans ces critères ou ça a peu d’importance dans le cadre d’une perte de gras sur du long terme ?? Sachant que je me retrouve facile à 20/30% par moment mdr
Yo ! 1g par pdc la reco mais tu peux jouer avec tes glu/lipi dans ton total ca a pas énormément d’impact sur la comp et les perfs (voir pas du tt d’apres les recherches). Test pour voir ou tu trouves ton confort max
Merci à toi je galérais à savoir si c’était un facteur à prendre en compte
Lucas stp drop de la value sur ta barbe bro, elle est toujours parfaite c'est aberrant (merci pour la value)
Nécessaire la vidéo sur les pyramides
J'ai testé le combo farine de sarrasin et crème de riz en crêpe, j'en pleure encore
Bonjour quel est la
Meilleure application pour surveiller les macros ?
Merci
Merci pour la value de fou encore une fois !
J'ai une question concernant les calories brûlées, quand tu montres ton myfitnesspal, dans exercice, il y marqué 0. Comment sais-tu combien de calories en plus tu vas pouvoir manger selon le nombre de pas que tu effectues par jour ? Je fais un peu plus de 10 000 steps par jour, et cela brûle apparemment un peu moins de 200kcal selon l'appli. Comment tu fais par conséquent pour être aussi élevé en kcal par jour (les données fournies par myfitnesspal sont peut être pas assez précises, d'ou mon incompréhension par rapport à tes kcal aussi élévées et les miennes aussi basses)
Plus je mange de glucides ( complexes en plus), plus j'ai d'énormes flatulences, rien n'y fait.
Et encore, j'ai dû régler mes macro à 3gr/ protéines, 2gr de lipides et le reste en glucides pour 3650 kcal, sinon c'est pire
3gr de prot pas kg de pdc ?! elles viennent peut être de là tes flatulences et sinon check tes fibres aussi 15g de fibre au 1000cal ça peut aider énormément ta digestion bro
@florianberthaud2757 non j'ai vu quand maintenance pas de flatulences, et dès que je suis en pdm , je flatule
@florianberthaud2757 et au niveau fibre j'atteins les 15gr. Merci 👍
Salut quel est la réf du tapis je veux investir dedans mais je n’ai aucune idée de ce qui vaut le coup en terme de tapis de marche
ça sort la paille dès la sortie de la vidéo
Juree tu regardes lucas 😂
Merci Lucas
Il est à 139€ bal le tapis je l’ai acheté hier arriver aujourd’hui borrrrrrdeeeeelllll go tabasse des step merci Lucas pour tout ces outils 🖤🙌🏼🫶🏼
Du coup tu préfère quel tapis de marche après avoir testé les deux références que t'as mis dans la description ?
Slt. Comment tu fais pour tracker les quantité à l'extérieur ? Tu as une balance avec toi ?
J'ai regardé l'explication des pyramides deux fois pour être sur de bien assimilé ahah
Antoine trop souriant, ces temps-ci sa tête c'est la gratitude himself, ce tunnelvision depuis le premier podcast dinguerie
En français stp
@@flom62 Faut créer un lexique 😅
10:54, on parle aussi anglais tqt
On ajoute les kcal "perdues" grâce à nos steps sur notre total calorique ou on garde le même total peu importe les steps ?
Salut Lucas, je comprends les intérêts de la diet flexible mais est ce que tu fait quand même attention à L'IG de tes glucides ? Perso si je rentre trop d'IG haut malgré un total kcal respecté je prends du fat sur le bas du bide
Salut Lucas. Merci pour tes vidéos très inspirante. Un peu plus vieux que vous j'ai parfois du mal a capter certaines expressions :D mais ton contenu est vraiment hyper intéressant . J'ai quand meme une question. En regardant tes vidéos ou tu parles de tes mensurations, age etc j'arrive plus ou moins a un métabolisme de base autour de 1900 kcal. Avec 22000 pas par jour j'approxime a 1100 kcal dépensé donc en tout 3000 kcal. Les 1000 kcal restantes tu les brules en quoi ? Ta séance de muscu (ca me parait enorme !) et ca ferait un enrome surplus les jours sans entrainement ... NEAT (tu cours en faisant la vaisselle ) ? TEF ? Je me plante dans mon calcul ? Je me doute que tu es arrivé à 4000 kcal par expérience mais ca me perturbe. Merci pour ton éventuelle réponse et bonne continuation.
Ça dépend des individus, le meilleur moyen de savoir c est d avoir des donnés constante, tu mange 3000kcal par jour, tu marche 20 000 pas par jour et tu ne prend ni perd de poids sur plusieurs semaines alors tu sais que c est ta maintenance calorique à laquelle tu stagne, ensuite si tu veux prendre de la masse tu augmente et si tu veux perdre du poids tu diminue
C est le meilleur moyen de savoir ta maintenance, les calculs c est approximatifs
Salut Lucas , quelle vidéo je dois regarder comment bien structurer mon training ? Merci
Yo ! Bien structurer = individualiser donc j’imagine que ca ne se trouve pas mais ça s’apprend/se fait avec un pro
C’est quoi la recette du panckake svppp (si qlq a)
Creme riz farine sarra oeuf lait
Master classe
Comment tu prépare ton petit dej ? Tu mixe avec le lait crème de riz et farine de sarrasin ? Et tu rajoute l’œuf dedans ?
Yupp
Je vais paraitre pour le gros lourdeau
Mais 300 jours que je fais entre 10k stepet 15k step(pas d enfant et un travail cool)...imje me vois tres mal faire 20k par jour ca serait impossible!!et lucas pour toi quel es la definition d etre beau???rassur moi tu parle uniquement de ton corp?
Je suis breton donc je mange de la galette de blé noir . La farine de blé noir c est la même chose que cecque vend nutrimuscle ?
Merci pour la vidéo Lucas, aurait tu un tips pour calculer les pas sur le tapis de course en jouant stp, car ma montre apple watch ne les prend pas en compte, ducoup obliger de faire nombre de minute marcher multiplié par 118 pas (118 pas minute pour 1m70 a 5km/h), merci d'avance
Coucou pourquoi ne pas mettre ta montre à la cheville lorsque tu fais tes pas sur le tapis ? Peut-être qu'à cet endroit la montre va compter les pas 👣
Salut Lucas, quand t'es à 4.000kcal t'es en surplus ? Du coup tu prends du poids sur la balance ?
Je débute votre routine, je tourne autour de 2300 2400 cal avec 10k step tous les jours et training 5/7 . Si je ne ressens pas de fatigue, est ce nécessaire d’augmenter les cal ? Et si je passe à 20k step, j’augmente en fonction calories perdues ? Je dois améliorer mon body fat pour le moment 90kg pour 1m84 Merci pour la value !
merci beaucoup
Salut
J’ai une question qui je pense, pourra en intéresser plus d’un, la voici :
Faut-il avoir un total calorique fixe chaque jour sur MFP, dans le sens où on ne soustrait pas les calories dues à l’activité physique de la journée, ou alors faut-il soustraire ces calories là ? Il me semble que Lucas ne les soustrait pas…
Merci d’avance pour vos réponses.
De mon côté je pense qu'il ne faudrait pas soustraire pour "perdre des calories", mais après je me dit qu'on "perd de l'énergie", donc il y a un pour/contre..
Je sors la paille instant
Pourquoi consommer sarazin /crème de riz et m'as d avoine sachant que c es moin chère?@?!?
Les gars merci pour toute la value, j'ai une question pour vous parce que ça m'inquiète un peu pour vous, est ce que vous avez déjà tester votre glycémie et en particulier avec un capteur de glycémie avec les gigas repas de glucides. Ce serait super intéressant de voir si vos corps encaissent bien grâce à vos muscles ou si vous faites des gros pics. Je dis ça par curiosité scientifique par pour critiquer votre alimentation High carb, car j'ai ni le physique ni l'expérience pour juger.
Jamais test non!
rendu à 18:30
Je trouve super difficile de respecter le quota de fibre (suffisamment), auriez-vous des astuces chère section commentaire ?
Salut tout le monde !
Quels sont selon vous, les aliments les plus pratique pour augmenter son total de fibre par jour ? merci !
Yo ! En pratique (snack) je dirais pomme/baies(framboises c’est goated) et weetabix si t’es ok avec le blé.
Maison tu passes ton riz blanc en complet + haricots rouges/verts et c’est RÉGLÉ
merci j'appellerai plus un pancake de la même façon
Est ce possible stp de partager la recette avec farine sarrasin et crème de riz?
Farine sarra / crème de riz / 1 oeuf / lait
Tu ajustes les grammages en fonction des macros que tu veux pour ton repas
Salut tout le monde ! Quelqu’un sait pourquoi ses lipides sont aussi bas ? 60g environ c’est pas énorme énorme haha. Merci la team
Il explique qu’il est entre 60 80 mais il vise 80 par jour
@@fehdekcompany6225 0.8/1gr par kg de pdc pour les lipides c’est un bon chiffre.
Curieux de savoir le pourquoi de ton choix de max 120gr de sucre. Tu le fais selon la référence de ton poid de corps ou du nombre de kcal comme pour les fibres ?
au passage tu jettes un oeil à la quantité de graisses saturé, poly etc ?
Total calorique comme les fibres
@@LucasGouiffes merci !