Hernia discal lumbar, programa de ejercicios para la fase aguda
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ค. 2024
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00:00 INTRODUCCIÓN
2:57 EJERCICIOS DIARIOS - hernia de disco
Báscula pélvica
Báscula pélvica en cuadrupedia
Báscula pélvica sentado
8:13 | EJERCICIOS MOVILIDAD - hernia de disco
Extensión lumbar mantenida
Extensión lumbar sobre manos
Movilización neural
Tracción lumbar con libro
13:20 EJERCICIOS FORTALECIMIENTO - hernia de disco
Activación del transverso y del suelo pélvico
La concha
Rotaciones controladas
Semisentadillas
En este vídeo aprenderás los mejores ejercicios para aliviar los síntomas producidos por una hernia discal lumbar.
Descubre mi programa de rehabilitación hernia discal lumbar, 24 semanas de duración y 115 ejercicios que te ayudarán a recuperar tu vida normal y a prevenir episodios de dolor lumbar. Pincha en la esquina superior derecha para apuntarte a la lista de espera.
En este largo vídeo voy a mostrarte 3 grupos de ejercicios que te serán de grandísima ayuda si tienes una hernia discal lumbar, o si te encuentras con un lumbago agudo que no te deja moverte de la cama.
Antes de nada, entender lo que le ocurre a tu cuerpo y tomar conciencia de tu anatomía, es la base de una buena recuperación. Por ello te recomiendo visualizar este vídeo antes de empezar con los ejercicios. Al ser un vídeo de larga duración, he añadido marcas temporales que te ayudarán a acceder mas rápidamente a los ejercicios que te convengan.
Muy bien, el primer grupo, los ejercicios diarios, están indicados si sufres un dolor muy incapacitante, si te encuentras bloqueado, y no puedes salir de la cama. Te recomiendo hacerlos diariamente, hasta que te encuentres mejor antes de añadir el resto. Incluso puedes hacerlos mañana y tarde durante el mismo día. Si no es tu caso, también puedes hacerlos, sin embargo es más importante dedicar tu tiempo a trabajar los siguientes dos grupos, la movilidad y el fortalecimiento.
En el siguiente grupo, los ejercicios de movilidad, trabajamos sobre todo la extensión lumbar, muy importante a la hora de reducir la presión posterior del disco, y cualquier eventual compresión nerviosa. Puedes realizar estos ejercicios diariamente, pero te recomiendo alternarlos con los ejercicios de fortalecimiento. Por ejemplo, puedes hacer Lunes, Miercoles y Viernes movilidad, y Martes, jueves y sábado, fortalecimiento. Si tienes tiempo añade los ejercicios diarios todos los días, y deja el domingo como día de descanso. Ejercicios hernia discal lumbar.
Por último el grupo de fortalecimiento, te ayudará a tomar conciencia de la contracción de tus músculos abdominales profundos y periné, y también te ayudará con el fortalecimiento de los glúteos medios importantísimos en el alivio y prevención del dolor lumbar.
Una vez explicado esto y sin más preámbulos veamos los ejercicios para la hernia discal lumbar.
Lo ideal es hacer estos dos ejercicios encima de tu cama, por un lado para evitar que te hagas daño en el pubis al apoyarlo en el suelo, y por otro porque después de hacerlos necesitarás unos minutos de descanso antes de poder moverte de nuevo.
Muy bien amigos, espero que este largo vídeo os ayude a mejorar vuestro dolor y que poco a poco logreis una espalda fuerte y sólida. Todos estos ejercicios ejercicios forman parte de mi nuevo programa de ejercicios de 24 semanas, destinado a ayudar a todos aquellos que tengáis problemas discales, tales como hernia discal, protrusión discal o abombamiento discal. El programa de ejercicios hernia discal lumbar te ayudará a construir una espalda sólida desde lo más básico hasta lo más complejo. Únete a la lista de espera aquí y obtén ventajas exclusivas el día de su lanzamiento.
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Podrias poner enlace para las consultas en la descripcion. Tengo un par de preguntas de especialista.
A bueno el enlace este lleva a tu pagina web, perdon.
Gracias pelado ,alto. Capa sin héroe sos ,un grande
El hacer traccion para atras no es correcto
Tengo una hernia l5 S1 grande puedo hacer estos ejercicios?
Increíble. Tengo 3 hernias discales lumbares desde los 14 años y ahora tengo 26. Es la primera vez que un ejercicio me quita el dolor de verdad. Una pena que los fisioterapeutas no sean los que mandan el tratamiento una vez tengamos el diagnostico. Ningún médico, ni rehabilitador, vamos, absolutamente ningún personal médico me ha comentado que estos son los ejercicios que tenía que hacer. Vergonzoso. Enhorabuena por el gran trabajo que llevas haciendo tanto tiempo.
Hola me detuve a mirar bien si no era yo la q había escrito tu comentario jjjaa😁 tengo 26 años y al igual q tú me diagnosticaron a los 14 años 3 hernias discales lumbares , me animé hacer los ejercicios porque vi que te han aliviado el dolor. Espero que nos vaya mejor con ellos saludos.
Hola cómo te fue con estos ejercicios ?
Después de meses haciéndolos la diferencia es enorme. También hago mucho ejercicio de abdominales y lumbares para fortalecer esos músculos y me viene genial
Pues yo me lamento que me hayan hecho sufrir por meses y meses absolutamente incapacitado porque "la fisioterapia era la primera opción" no deseo a nadie lo que viví , no por los fisios sino por que mi dolor no era ni medio soportable hiciera lo que hiciera y cada día pude moverme menos hasta que llegué en ambulancia a la clínica...
@@hamburmeta3415 hola cómo sigue con tu tratamiento ya estás mejor??
Hola pasaba por aquí para dejar mi agradecimiento, tengo doble protrusion discal me desespere y tus videos me dieron esperanza en el peor momento. Actualmente estoy bien fui a un traumatologo, hice resonancia, hice sesión de fortalecimiento de espalda con un kinesiologo de 10 sesiones y actualmente estoy como si nada, me tomo entre 1 a 2 meses y medio aprox . Tu que vienes a ver este video y estas desesperado te digo si se puede salir de este problema y estar bien, ten paciencia y has los ejercicios con un kinesiologo sin necesidad de operarte. RECUERDA el cuerpo al final siempre quiere regenerarse. Ánimos y muchas GRACIAS POR TODO gran video.
Hola tengo hernia L5-S1 hice el ejercicio del libro sobre la zona sacra, me acoste para dormir y me coloque la toalla enrollada en la zona lumbar, al contacto senti mareos, y qhora que me acabo de levantar tengo mareos, te paso algo parecido? Gracias por tu tiempo
@@imagenesaqp376 no el mareo en sí, no soy médico pero puede que esté tolerando mucho dolor o durmiendo poco que amaneces asi, prueba dormir de lado en posición fetal si la toalla no funciona tanto, no me funciono tanto a mi, y te recomiendo que para todo todo, tengas un cojín para la parte baja de la espalda, para sentarse a almorzar, para manejar, para sentarte en el sillón, evita lavar la loza, etc.
Depende también la fase en la que estés, en las fases iniciales agudas todo es dolor dolor, así que antiinflamatorio y movilidad de la vértebras bien suave, aunque parezca raro, la movilidad te va a aliviar mas que quedarte excesivamente quieto (sal a caminar), alinea la espalda lo mas que puedas yyy anda a un traumatologo ve especialistas, no seas tu propio médico ek este caso, todo dinero gastado para tu bienestar no es dinero mal gastado no importa lo que cueste. Y ante todo ten muchhaaaa paciencia, no se va el dolor de la noche a la mañana el dolor.
Mueve las vértebras suave para ir aliviando de apoco el eventual adormecimiento de las piernas, como esta todo inflamado puede que eso pase también.
Si tienes más dudas te puedo transmitir toda mi experiencia y le hablas ánimo amigo o amiga.
@@doblealfabrazilianjiujitsu7365 cuantas veces al dia lo hiviste? Y dame mas tips por favor
Tendras los ejercicios kinesiologo que los proporciones por favor?
Yo vengo porque también tengo protusión discal, mi dolor es soportable :)
Es bueno ver como personas como este chico Dios lo cuide de tomo casi media hora para ayudar y dar ánimos a esas personas que nos encontramos con patologías vertebrales éxitos en tu carrera maestro
Hola amigo!! Mantengo el ejercicio con hernia discal L5-S1 y protusion L4-L5, actualmente de baja, es MARAVILLOSO!!! muy bien explicado, conciso y sencillo de entender, y terapeutica y fisicamente un regalo, para cuerpo y mente, MUCHISIMAS GRACIAS!! por compartir tus conocimientos y ayudarnos, lo he pasado a compañeros de trabajo (somos muchos y casi todos padecemos de espalda), llevo un mes y me siento mucho mejor, GRACIAS!!
Esto es una joya, mi mamá fue diagnosticada en el 2015 con hernia entre la L5 - S1 y te encontró a finales del 2021, gracias a tus vídeos le va fenomenal. Por mi parte, con 21 años me diagnosticaron hernia discal y degeneración entre la L4 - L5 hace 1 semana y por consejo de mi mamá estoy haciendo estos ejercicios que poco a poco me están ayudando a mantener el dolor en su mínima expresión, muchas gracias por realizar estos vídeos que nos ayudan tanto en nuestra vida.
Guau! Ojalá q estos ejercicios me ayuden a mi también. Me diagnosticaron una hernia exactamente como la suya... Me da esperanzas
Un millón de gracias!
Gracias Marco, ya los estoy practicando, de a poquito.
Gratitud por vuestro excelente ayuda !!!
Excelente, gracias, gracias muchas gracias, bendición
Mil gracias .espectacular. muy bno Dios le bendiga
Excelente explicaciôn! GRACIAS!👍👍👍👍👍👍
Marcos Muchas Gracias excelente video, los realizaré.
Muy bien explicado. Gracias.
Hola Dr: Muy agradecido x la ayuda que brinda estoy mejorado mucho gracias a usted. Muchas gracias. Saludos cordiales. Victorino
Muchas gracias, Dios lo bendiga.
MUCHAS GRACIAS, ERES MUY GENEROSO
Muchas gracias Marcos. Estoy super feliz y agradecida contigo. , gracias por compartir tus conocimientos
Excelente trabajo! Muchísimas gracias por compartirlo!
Estoy empezando a ver sus video y realmente ayuda mucho, gracias por compartir sus conocimientos. Empezaré mi rutina de ejercicios tal como recomienda , muchas gracias 🙌🏼✨
estoy muy agradecida ,muy buenos lo ejercicios .gracias
Desde Colombia, muchas gracias.
Muy interesante y efectivo. Muchas gracias y un cordial saludo 👍
Gracias por los consejos que dan
Sos un grande !!! Idolo!!
Me hicieron muy bien estos movimientos , me alivió la espalda, sufro de fibromialgia y escoliosis simple, tengo 64 años, soy de Argentina
Gracias por estos ejercisios.; me vienen muy bien en este momento.
Excelente video, muchas gracias.
Muchas gracias, buenísimos los ejercicios. Son los únicos que me quitan el dolor.
Muchísimas gracias por brindarnos los ejercicios!!❤️ Bendiciones 🙏🏻, muy agradecida!!!👌🏻🙌🏻🙌🏻😄
Muy buenos y excelente la explicasion gracias...
La verdad que es uno de los mejores trabajos que he visto. He mejorado muchísimo.
Muchas gracias por compartir.
Muchísimas gracias doc por tan buenos ejercicios,,, le sigo paso a paso,,, u saludo desde Chile,,,,
Muchas gracias! Buen aporte, para tener en cuenta y realizar los ejercicios de acuerdo a las instrucciones.
Dios quiera 🙏😘🤗 gracias
Gracias...me encantó gracias por ayudar a aliviar el dolor humano.
Gracias... Muchas gracias!!
Muchas gracias. Merci beaucoup
Muchas gracias magnífico video
Gracias, me ha fascinado todos los ejercicios. Gracias por compartir lo
Muchas gracias por esto, de verdad, ❤️❤️❤️!!! Un abrazo en donde quiera que te encuentres!
Desde Colombia. Gracias excelentes terapia
Amo tus videos, soy tu mega fan explicas muy claro y muy bien eres maravilloso y me has ayudado muchísimo, gracias y que Dios te bendiga, gracias gracias 😘😘🥰😍
Muchas gracias por su profesionalismo y su valioso tiempo. DIOS LO CUIDE
Dios lo bendiga por esas enseñanzas que nos
Gracias Dios me lo bendiga por compartir sus terapias
Desde Argentina ❤️🙏 mil gracias, lo explicas muy bien!!!
Todos sus videos son excelentes!! Superprofesional!
Mil gracias, me ha ayudado mucho.
Gracias por compartir este excelente trabajo ❤
Excelente video.Muchas gracias
Muchas gracias por alludadrnos a estar mejor
Super ejercicios
Mil gracias doctor
Que maravilla de vídeo, muchísimas gracias.
Excelente video!
Gracias por compartir tus conocimientos!
Excelente gracias por compartir y brindar todos esos beneficios.
BENDICIONES
Excelente video muy bien explicado!!! 👏👌👍🍀
videos muy profesionales, se agradece el esfuerzo
Mil gracias por tu tiempo y profesionalismo Dios te llene de bendiciones
Muchísimas gracias bendiciones por compartir tus conocimientos...
Muy agradecido por tus recomendaciones y consejos .estoy en face de recuperacion y ayudan los ejercicoo .bendiciones y gracias.desde cdmx. Mexico , saludos.
Gracias es de gran ayuda
Muchas gracias por sus ejercicios.
Muy bien. Gracias por si ayuda excelente
hola amigo muchas gracias por tus consejos son exelentes me han ayudado mucho gracias
desde Costa Rica Giselle
Gracias adiós por el mensaje amén saludos respetuosamente bendiciones.
Muchas gracias corazón...
Muy didáctico GRACIAS 🙏
Muchas gracias por compartir sus conocimientos es una Bendición para mi porque sufro de este problema hernia de disco Dios lo bendiga
Que buenos estiramientos, me relajo, traía mucho dolor, no los puedo realizar todos completamente por q tengo barras en mi columna, pero para las personas q si los pueden hacer, son muy buenos
Excelentes explicaciones.
Demostraciones claras y precisas.
Ejercicios que dan alientos a paciente
Bendiciones
Gracias, está muy bien el vídeo
Estuve maravilloso muchas gracias 👍👍👍👍👍
Excelente, es muy bueno estar respaldado por un profesional, estoy haciendo sus ejercicios y he sentido mucha mejoria
Muchísimas gracias le agradezco mucho su ayuda. los estoy haciendo espero que me ayuden estos ejercicios ya que no puedo ni dormir del dolor.
Gracias por tu generosidad al compartir éstos ejercicios. Te escribo desde Argentina, no estamos pasando un momento propicio para hacer compras en moneda extranjera, pero en cuanto la cosa se estabilice voy a anotarme a tu programa. Mientras tanto, éstos ejercicios me alivian mucho la hernia lumbar, además tengo cervical también y con rectificación.... madre mía ! Hay que ponerle la mejor actitud 😁🙏
Muchísimas gracias por estos espectaculares videos de cómo hacer actividad física buena en casa para las personas mayores y los jóvenes también, de 10 el Licenciado muchas gracias.
Desde Argentina , miles de gracias miles por colaborar con los que tenemos problemas en columna.
Lo mejor que he visto 🇩🇴
mil y mil gracias desde Bogota Colombia abrazos
MIL GRACIAS POR TAN VALIOSOS CONSEJOS.
DIOS TE BENDIGA.
ABRAZOS.
Me encantó gracias es lo qué buscaba
Excelente, muchísimas gracias, me ha ayudado montones con un dolor repentino de espalda que tuve. Gracias por compartir tus conocimientos y darte el tiempo de hacer toda la rutina. Paz y bendiciones :)
Muchas gracias,eres de gran ayuda
M7chas gracias doctor , me ayuda mucho su video
Hola, desde argentina, excelente video, voy a practicarlo, dado que tengo una hernia, lumbar,
Hola estoy en fase aguda y me han servido tus ejercicios, muchas gracias por tomar tu tiempo en compartir,un saludo
gracias Doctor muchas gracias
Aparte de lo fabulosos ejercicios, tus plantitas están espectaculares Dios le bendiga siempre, por su tiempo ,y trabajo.
Mil gracias crack 😁😁
Gracias !!!!muy bueno !
Muy buena terapia muchas gracias
Excelente me encantó gracias gracias gracias.
Gracias. Me dejo bien tranquila y tomare una siesta Gracias 😊
Gracias por esa colaboración vendiciones
Exelente, Los Ejercicios Gracias
Excelente y serio. Gracias
Hermoso video, me sirve mucho voy a hacer estos ejercicios en casa
Muchas gracias
Gracias a DIOS que encontré este video me a servido mucho antes no podía caminar todavía sigo con dolor pero con fe en DIOS que se me quitara muchas gracias por tu video saludos desde CHILE
Cómo siempre amigo , muy profesional y buenos ejercicios, mil gracias por compartir estos ejercicios tan benéficos , no los conocía, y son de gran ayuda cuando se practican correcta y constantemente.saludos,.😃😄