Muy buenas Álvaro. No te conocía, y he de decir que ha sido una grata sorpresa descubrir tu canal. Práctico culturismo natural, son ya unos cuantos años, y como persona "experimentada" en este mundo, he de decir que me parece un canal excelente, con el que aprendo cada vez más. Haces unos videos interesantes y con los que se te hace sencillo entender los conceptos. Enhorabuena, y tienes un nuevo suscriptor ;)
Muchas gracias! Sí la verdad es que un día haré un “behind the scenes” porque cada vídeo lleva tiempo de documentación, guión, diapositivas, grabación y edición 😅 pero me encanta y quien sabe, tal vez algún día el canal llegue a mucha gente y podamos colaborar en divulgar sin hacer complicado lo simple 💪😊
Super interesante el vídeo para tener claro el efecto del cardio y el equilibrio que cada uno tenemos que encontrar. Me encanta como comunicas. Gracias por compartirlo.
Gracias Álvaro, entreno cuatro días fuerza y uno bici por la casa de campo durante una hora, imagino que impacta en el crecimiento muscular pero 😊 que felicidad subir a Garabitas sacar el termo y disfrutar mi café, y algo de comer.
@@davidgo75 Esa ruta en la casa de campo no te quita músculo, todo lo contrario. Estoy haciendo el guion de un vídeo de cómo integrar el entrenamiento de bici o carrera a pie con el de fuerza y que no haya interferencia. En febrero vuelvo a Madrid y quedamos para dar una vuelta con la bici por la casa de campo.
Hola soy nuevo en tu canal, me parecio genial tu contenido. Yo tambien sufro de dolor cronico y fibromialgia, pero me encanta entrenar la hipertrofia, pero claro siempre siento que estoy reventado. Como bien y duermo bien tambie, quizas ahora que veo lo que comentas, este entrenando de mas. Felicitaciones por tu contenido 💪
En base a lo que comentas del HIIT, podríamos considerar un partido de padel intenso, uno de futbol donde haces carreras constantes y microdescansos como un primo hermano del HIIT? desde luego el corazón se pone a tope y el cuerpo llega al límite tanto de pulsaciones como de agotamiento, con lo que se duerme y descansa perfecto 💪
Te diré que sí y no… 😅. Esas actividades son maravillosas y recomendables porque te lo pasas bien mientras creas salud. Pero pienso que merece la pena hacer al menos dos HIIT de 5 minutos a la semana según indico para ver cómo progresamos y cómo recuperamos 💪😊
Cuando voy por la tercera serie de flexiones lastradas y me hago 8 yo siempre pienso que no podria hacer ninguna mas, y en la cuarta serie vuelvo a hacer 8 y luego en la 5 serie hago 8 pero ahi si que intento ir al fallo por si me dejo alguna en recamara y ya no puedo hacer una mas, pero me da la sensacion que he estado llegando al fallo en la tercera serie , segun lo que dices realmente no habria llegado al fallo en la tercera y cuarta serie verdad?
@@AlienCebolleta Tendría que ver un vídeo de cómo lo haces y ver cómo desciende la velocidad en las últimas repeticiones. Muchas veces mentalmente nos frenamos inconscientemente y dejamos toda la munición para la última serie. También hay personas muy entrenadas que en 3-4 minutos “recargan” toda la capacidad. Tiene que ver con unas adaptaciones neurales muy optimizadas y con un excelente mecanismo de la vía energética de los fosfágenos y glucólisis anaeróbica que es lo que se gasta en 10-12 repeticiones al fallo.
Escuchandote, me surge una pregunta, si tienes un condicionante malo, o sea un estresor adicional, como es insomio, pero a pesar de esto entreno y noto q voy avanzando y suelo ir aumentando el peso q voy levantando, podria ser que mi cuerpo se ha adaptado a esas pocas horas de sueño y a pesar de todo este ganando fuerza y musculo? Puede q valla mas despacio q otros, pero se puede llegar a ganar musculo a pesar dei insomio.? El motivo de mi insomio es porque por un estres el medico me mando benzodiacepinas, me las tome por corto tiempo, aun asi me produjeron dependencia, y hasta q esta condicion no pase, tengo mucho insomio. Pero noto q si gano masa muscular porque soy capaz de aumentar el peso q levanto. Gracias.❤
@@marialuisaferrero1413 Sí, el cuerpo es maravilloso, aún con ese estresor de sueño no reparador, podemos progresar. No obstante, en días de muy poco descanso, ajusta la intensidad del entrenamiento.
Ostras, tus diapos son con Canva? son súper pedagógicas. De mis 2 trabajos uno es docente y me preparo mucho el material gráfico, el tuyo es excelente. Hay trabajo ahí. Gracias por compartir ❤
@@alvarobernalalejandre6130han valido el esfuerzo, todo tu trabajo es muy equilibrado, la información, la exposición, la perspectiva y, cómo no, el material. No es peloteo, es objetivo. De nuevo, gracias, algo “sano” de la red.
@@johnbrandonasprillarodrigu6318 No, realmente son personas que por un lado tienen una relación peso fuerza muy favorable y por otro lado tienen una biomecánica favorable respecto a ese movimiento.
Un vídeo muy divulgativo, excelente.
Muy buenas Álvaro. No te conocía, y he de decir que ha sido una grata sorpresa descubrir tu canal.
Práctico culturismo natural, son ya unos cuantos años, y como persona "experimentada" en este mundo, he de decir que me parece un canal excelente, con el que aprendo cada vez más. Haces unos videos interesantes y con los que se te hace sencillo entender los conceptos. Enhorabuena, y tienes un nuevo suscriptor ;)
Muy agradecido 💪💪😊
Gran trabajo.Gracias por compartir tus conocimientos y regalarnos salud.🙏
Muchas gracias 🙏
Felicidades excelente explicación muy interesante ahora me queda más claro gracias y si porfavor crea más contenido como este❤❤❤❤❤❤
@@veronicamiranda-8799 Muchas gracias 💪💪💪❤️
Empezó mi serie favorita 🍿 , currazo espectacular Álvaro! 💪
Muchas gracias! Sí la verdad es que un día haré un “behind the scenes” porque cada vídeo lleva tiempo de documentación, guión, diapositivas, grabación y edición 😅 pero me encanta y quien sabe, tal vez algún día el canal llegue a mucha gente y podamos colaborar en divulgar sin hacer complicado lo simple 💪😊
Muy buen análisis, sintético y claro. Para verlo varias veces. Gracias.
Gracias 💪😊
Super interesante el vídeo para tener claro el efecto del cardio y el equilibrio que cada uno tenemos que encontrar. Me encanta como comunicas. Gracias por compartirlo.
@@juanignacioantoncontreras Muchas gracias
Muy buen vídeo, muy claro todo
@@misterd5015 Muchas gracias
Gracias ❤
Explicación sencilla, fácil y clara. Muy interesante y de gran utilidad, muchas gracias
Muchas gracias por tu apoyo😊💪
Lo del HIIT 5 minutillos lo hago desde hace un año gracias a verlo en un vídeo tuyo, ahora voy 30:30
Excelente! En el curso hablamos de ello con detalle en el módulo de cardio.
Gran explicación.
Un saludo.
Muchas gracias, por tan valiosa informacion.❤
Esta información vale millones 😊
Muchas gracias. Si estás interesado tengo un curso online donde recojo toda mi experiencia de 30 años. En el último video puedes ver cómo es.
@alvarobernalalejandre6130 si, le voy a echar un vistazo
Gracias Álvaro, entreno cuatro días fuerza y uno bici por la casa de campo durante una hora, imagino que impacta en el crecimiento muscular pero 😊 que felicidad subir a Garabitas sacar el termo y disfrutar mi café, y algo de comer.
@@davidgo75 Esa ruta en la casa de campo no te quita músculo, todo lo contrario. Estoy haciendo el guion de un vídeo de cómo integrar el entrenamiento de bici o carrera a pie con el de fuerza y que no haya interferencia. En febrero vuelvo a Madrid y quedamos para dar una vuelta con la bici por la casa de campo.
Hola soy nuevo en tu canal, me parecio genial tu contenido. Yo tambien sufro de dolor cronico y fibromialgia, pero me encanta entrenar la hipertrofia, pero claro siempre siento que estoy reventado. Como bien y duermo bien tambie, quizas ahora que veo lo que comentas, este entrenando de mas. Felicitaciones por tu contenido 💪
@@Fit_alos_40 muchas gracias, en el próximo directo hablamos un poco de este tema.
Muchas gracias estaré atento. @@alvarobernalalejandre6130
En base a lo que comentas del HIIT, podríamos considerar un partido de padel intenso, uno de futbol donde haces carreras constantes y microdescansos como un primo hermano del HIIT? desde luego el corazón se pone a tope y el cuerpo llega al límite tanto de pulsaciones como de agotamiento, con lo que se duerme y descansa perfecto 💪
Te diré que sí y no… 😅. Esas actividades son maravillosas y recomendables porque te lo pasas bien mientras creas salud. Pero pienso que merece la pena hacer al menos dos HIIT de 5 minutos a la semana según indico para ver cómo progresamos y cómo recuperamos 💪😊
@@alvarobernalalejandre6130 vaaaaaale, habrá que implementarlo 🫡
Cuando voy por la tercera serie de flexiones lastradas y me hago 8 yo siempre pienso que no podria hacer ninguna mas, y en la cuarta serie vuelvo a hacer 8 y luego en la 5 serie hago 8 pero ahi si que intento ir al fallo por si me dejo alguna en recamara y ya no puedo hacer una mas, pero me da la sensacion que he estado llegando al fallo en la tercera serie , segun lo que dices realmente no habria llegado al fallo en la tercera y cuarta serie verdad?
@@AlienCebolleta Tendría que ver un vídeo de cómo lo haces y ver cómo desciende la velocidad en las últimas repeticiones. Muchas veces mentalmente nos frenamos inconscientemente y dejamos toda la munición para la última serie. También hay personas muy entrenadas que en 3-4 minutos “recargan” toda la capacidad. Tiene que ver con unas adaptaciones neurales muy optimizadas y con un excelente mecanismo de la vía energética de los fosfágenos y glucólisis anaeróbica que es lo que se gasta en 10-12 repeticiones al fallo.
Podrías comentar en que proporción el kettlebell swing con altas reps favorece la stipon1 y las 2? 500 reps en 18 min hand 2hand 24kg
Me la apunto y te respondo en el directo de esta semana 💪
Escuchandote, me surge una pregunta, si tienes un condicionante malo, o sea un estresor adicional, como es insomio, pero a pesar de esto entreno y noto q voy avanzando y suelo ir aumentando el peso q voy levantando, podria ser que mi cuerpo se ha adaptado a esas pocas horas de sueño y a pesar de todo este ganando fuerza y musculo?
Puede q valla mas despacio q otros, pero se puede llegar a ganar musculo a pesar dei insomio.?
El motivo de mi insomio es porque por un estres el medico me mando benzodiacepinas, me las tome por corto tiempo, aun asi me produjeron dependencia, y hasta q esta condicion no pase, tengo mucho insomio.
Pero noto q si gano masa muscular porque soy capaz de aumentar el peso q levanto.
Gracias.❤
@@marialuisaferrero1413 Sí, el cuerpo es maravilloso, aún con ese estresor de sueño no reparador, podemos progresar. No obstante, en días de muy poco descanso, ajusta la intensidad del entrenamiento.
@alvarobernalalejandre6130 muchas gracias, si, eso hago. Muchas gracias.❤️
Ostras, tus diapos son con Canva? son súper pedagógicas. De mis 2 trabajos uno es docente y me preparo mucho el material gráfico, el tuyo es excelente. Hay trabajo ahí. Gracias por compartir ❤
@@carmen7114 Sí, con Canva. 3 tardes para 20 diapositivas 😅
@@alvarobernalalejandre6130han valido el esfuerzo, todo tu trabajo es muy equilibrado, la información, la exposición, la perspectiva y, cómo no, el material. No es peloteo, es objetivo. De nuevo, gracias, algo “sano” de la red.
Hola profe una pregunta éstos atletas que hacen muchas dominadas es debido a la mejoría de fibras tipo 1?
@@johnbrandonasprillarodrigu6318 No, realmente son personas que por un lado tienen una relación peso fuerza muy favorable y por otro lado tienen una biomecánica favorable respecto a ese movimiento.
Hola! Yo me quedé con una duda. Entonces las repeticiones se deberían hacer rapidas?
Sí, pero como explico en el vídeo, si la carga es la adecuada no se verá que se mueva de forma descontrolada.
Gracias por su respuesta 😊