【肉離れ】対処法 短期間で運動復帰させる治し方 効率の良い修復法で短期回復症例多数（体に負担をかけない超ソフト整体）

[@magazine3990]

先程まさにバドミントンで左脹脛がブチっとしました。ライスの考え方で炎症を最小限に留めることが大事だと思っていましたがそこは、水タオルで冷やす程度で充分ということですね！何をどの程度やるのかが重要なんですね✨身体の治す力を邪魔しない！勉強になります！

[@cellre]

コメントありがとうございます！
切り傷と同じでいかに早く傷口を修復させるかがとても大切です。
少しでも早い快復を願っております。

[@tomokomizutani-blanz827]

もう２年ほど前になってしまいましたが、左足の縫工筋に肉離れを起こしました。未だにひきつった感じがあり、ヨガなどのストレッチ系のスポーツは避けています。この場合も大腿四頭筋のケアと同様にすればいいのでしょうね。先生のソフト整体は初めてで、結果が楽しみです。

[@chibitakun2008]

沢登りで右ふくらはぎをバットで殴られました；；　沢の水で冷やして何とか下山できましたがこの動画の方法で1週間で歩けるようになりました　まだ気を抜くと激痛を感じますので気をつけて歩きたいと思います

[@sarameshi8589]

階段で転倒した際踏ん張ってふくらはぎの肉離れになってしまいました。
血小板減少症で内出血が止まらず足の甲が5日目でもパンパンに腫れてます。
内出血が止まるまでは冷やした方がいいのでしょうか。

[@cellre]

コメントありがとうございます！
一般的には5日も経っていれば内出血は治っているので冷やさない方が良いですが、血小板減少症など疾患があるようであれば後遺症を遺す可能性があるので、病院での判断を仰ぐようにしてください。

[@nkmoriyama7777]

まさに一昨日ふくらはぎ上部（膝裏）の腱をやりました。
幸い歩けているので...軽症かとは思います...
馴染みの整骨院で　テーピング、歩き方習ったのですが...
この動画見て　治療方法ケアの違いにびっくり!!

[@咲いたパンジー]

６０代後半です、始めて脇腹の筋肉離れ、医師には筋肉が裂けていると言われました。
かなり痛いです。
温湿布を貰いましたが、冷やした方が良かったのでしょうか？
今日は湿布を貼って半日は痛みで寝てました。
夜になってこちらの動画を拝見して、動かせる所は動かさなくては思いました。

[@cellre]

コメントありがとうございます！
返信が遅くなり申し訳ございません。
肉離れであれば基本的には冷やしますが、温湿布を処方されたのであれば違うのかもしれません。
私の考えでは、湿布類など何もせずに痛みのない範囲で動かして生活されることをお勧めします。
湯船に1日に複数回浸かることで回復が圧倒的に早くなりますのでお時間があればぜひ行ってみてください。
早い回復を願っております。

[@咲いたパンジー]

ご丁寧な返信戴きまして有り難うございました。
軽い咳でもズキンと強烈に痛むので辛いですが、時期が来ないと治らなそうですね。職場には一週間は休むと伝えましたが、痛み始めて５日になるので、医師の言ってた３週間はかかるかも、アドバイスを参考にさせて戴きます。有り難うございました！

[@チーム専門チャンネル]

歩いたり階段登ったり自転車漕いでも全く痛くないレベルの
肉離れでもテーピングしない方がいいですか？

[@cellre]

コメントありがとうございます！
痛みが無い状態とのことですので、どのような目的でテーピングをするかによると思います。
早く治すためには、固定テーピングは回復を遅らせる可能性があるためあまりおすすめしません。

[@チーム専門チャンネル]

@@cellre 返信ありがとうございます！
陸上で短距離をやっていて早く復帰したいので
テーピングをやろうとしてたのですが
テーピングは回復を遅らせると言うことがわかりました！
ありがとうございます

[@ro_ro_robin]

3日前にテニスで左足ふくらはぎを肉離れしてしまいました。
「4:37 ふくらはぎのセルフケア」は腫れ、痛みがある程度、無くなってからですか？

[@cellre]

コメントありがとうございます！
腫れていてもケアを行うことで腫れが引きやすくなり回復が早くなります。
痛みや違和感が無い範囲でやさしく行ってみてください。

[@pajaroazul5576]

20日程前にテニスで太もも裏が肉離れになりました。
治りかけなのに５日前に試合に出て、同じ場所がもっとひどい肉離れになりました。
これに懲りて完治させたいと思います。
この動画を見て大変納得しました。痛くない範囲で動かしたり、歩いたり、温めたり、さすったりして早く直したいと思います。
私の場合は、じっとしていれば痛くはなく、ゆっくりですが歩いても痛くはありません。(押せば痛いです)
ただ内出血がひどくて紫色になってむくんでいます。医者には行かず、このまま様子を見ようと思いますが、どんなものでしょうか？アドバイスをお願い致します。
再発防止のアドバイスもお願い致します。

[@cellre]

コメントありがとうございます！
もも裏の肉離れですね。もも裏は日常生活の動きの範囲であればそこまで負荷のかかる部位ではありませんが、椅子に座る時など圧迫には気を付けるようにしてください。
内出血は奥に溜まっていた血が表面に浮いて出てきます。そのうち引いていくものなのでご安心ください。
肉離れの再発をしないようにする為には、筋繊維の組織が柔軟性を持った正常な状態に戻す必要があります。
筋繊維が破壊されて再生する過程で組織が固まり柔軟性を失います。
これが肉離れ再発の原因になりますので、おっしゃる通り適度に筋肉を動かして、入浴で温めたりさすったりしてケアを行うことをお勧めします。
早い回復を応援しております！

[@pajaroazul5576]

@@cellre さま
大変勉強になりました。
ご親切なアドバイス、有難うございます。

[@pajaroazul5576]

@@cellre さま
確かにおっしゃる通り、椅子🪑とか洋式トイレ🚽に座ると太ももが圧迫されて痛いので、痛い方の太ももを浮かす様に台に足を置く様にしました。
細かい所までアドバイス頂いて、本当に有難うございます。
時々、経過を報告致します。

[@うちむらちはる]

臀部を肉離れした場合もスクワットがいいですか？

[@cellre]

コメントありがとうございます！
臀部の場合も痛みのない範囲でのスクワットがオススメです。

[@ro_ro_robin]

お世話になります。
肉離れして2週間経ち「腫れ」「内出血の黒み」は半分ほど引きましたが
「痛み」は当初から変わらず痛く、足を引きずって歩いています。（美容系の立ち仕事なのでツライ）
この「痛み」はいつ頃から無くなりますか？
宜しくお願いします。

[@cellre]

コメントありがとうございます！
基本的には2週間以内、重度の肉離れでも3〜4週間で痛みなく動けるようになることが多いです。
しかし受傷後対処の仕方、過ごし方によってはそれ以上かかることもあります。
早く回復することを願っております！

[@みん-r4k]

脹脛やりました。お医者さんからサポーターキツく締めとく、湿布24時間を1週間。と言われ真面目にそう過ごしました…。1週間後　経過順調と言われましたが　この動画のご指導に移って大丈夫ですか？　温めない、シャワーも早めに！
と　1週間湯船には浸かってなかったです。54歳ですが　年齢もあるんですかね。

[@cellre]

コメントありがとうございます。
1週間サポーターで締め付けていると筋肉が固まっているケースが多いので今すぐにでも湯船、ケアを行って循環を促すことをおすすめします。
年齢による回復速度は多少関係ありますが、受傷後の対処の仕方によって大きく変わってきます。
早い快復を願っております！

[@みん-r4k]

@@cellre 早速のご返答　感謝致します。
今　湯船にお湯張りました❗
足首の回しも実践していきます。
歩く時はまだ少し痛みがありますが
少しづつ進めていきます。
ありがとうございました

[@whataluc--keyday2785]

1週間前に、左足ふくらはぎを肉離れしてしまいました。
幸い内出血しておりません。
軽く走ってる最中にジャンプをして着地した時に、ブチっ！といってしまいました。
現在は痛みが減りだいぶ歩ける様になりましたが、おっしゃられる様に痛みが余り出ない様に歩く様にしてます。
まだ幹部を押すと痛みはあり、特に就寝時に痛い方の足が凄くだるくなってしまい困ってます。
患部を温めるとだいぶ楽になるので、だるくなったら温める様にしてます。
これからもっと回復させる為に、どの様な回復の状態でマッサージなどしていくと良いでしょうか？

[@cellre]

コメントありがとうございます！
押すと痛みがあるということは、まだ傷口が塞がっていない状態です。
そして寝ている時にだるくなるのは、自己防衛本能によって無意識に筋肉に力が入り続けているので動かしていないとその状態で固まるからです。
傷が治れば無意識に力が入ることがなくなりだるくなることも無くなりますが、これからもっと回復させる為に、ふくらはぎを優しく触ることをおすすめします。
湯船に浸かると楽になるように、湯船に浸かった時の水圧と同じような圧力で優しく触ることによって筋肉が緩みます。
そしてできればふくらはぎを違和感や張りの手前まで伸ばした状態で触ることで筋肉の可動域も増えて傷の修復が早くなります。
ぜひお試しください！

[@whataluc--keyday2785]

細かく回答を頂き誠に有り難う御座います。
初めての事でしたので少し不安でしたが、アドバイスを頂き少し安心いたしました。
頑張ってやってみようと思います。
有り難う御座いました‼️

[@ねこかず-e2f]

はじめまして！
お風呂が壊れて使えません。シャワーで3分ほど温めるのでもOKなのでしょうか？その場合は水圧による圧迫がないため心配です。また、その場合はお風呂から出た後に包帯を巻くなどし多少圧迫した方が良いですか？（4日前にふくらはぎ肉離れです。時々痛みますが歩行できます）
お忙しいと思いますが、宜しくお願い致します。

[@cellre]

コメントありがとうございます！
お風呂に浸かることのメリットは全身の循環を促すことで修復しやすい状態をつくることなので、シャワーや包帯では難しいかもしれません。
それよりは、足が入るくらいの大きめなバケツにお湯を溜めて足湯のように足を温めながらリラックスすることをオススメします。
大変ですが、頑張ってください！

[@ねこかず-e2f]

お返事ありがとうございます！わかりました！足湯用のバケツでやってみますね。

[@渡邊優恵香]

お風呂の短めは大体どのくらいの時間なのでしょうか。

[@cellre]

コメントありがとうございます。
湯船に浸かる時間は3~5分くらいがおすすめです。
ただし湯船に浸かっているのが苦手で苦痛に感じる場合は無理のない範囲にしてください。

[@ダンゴむし]

湿布貼るのはアリですか？

[@cellre]

湿布は貼らない方が早く回復します。頑張ってください！

[@takaoakanikiniki8835]

ん、こいつDrではないよな！！？？
RICE処置が肉離れを悪化させるというエビデンスを下さーい！！！

[@cellre]

私はDrではありませんので、私の経験による参考程度にしていただけると幸いです。
RICE処置が肉離れを悪化させるわけではなく回復が遅くなるケースがあります。
こちらのような研究結果もありますので参考にしてください↓
www.kobe-u.ac.jp/research_at_kobe/NEWS/news/2021_04_23_01.html

[@takaoakanikiniki8835]

@@cellre
そうですよね。これ読みましたけど、重篤な筋損傷を伴うものは回復が遅れる可能性が示唆されただけでエビデンスは確率されていません。さらに軽微な肉離れにはアイシングした方が回復が早い可能性もあると記載されています。コメント欄でくる程度もよく分からない質問に適当にアイシングしない方が良いと返すのは無責任すぎますよねw

[@ごとう-o9u]

@@takaoakanikiniki8835 結局どっちなんですか。今結構プロのコーチからはアイシングするのと、湯船はだめって言われました

[@あいうえおさしすせそ-z9t]

​@@ごとう-o9u😮

[@やまけ-o7q]

傷に血流を送り込むと治るとは？
素人の言い回しですね。