Bardzo dobry materiał filmowy, zmotywował mnie Pan panie Michale do ponownego biegania (powrotu) miałem napisać, dobrze wiedzieć że można jednocześnie palić tłuszcz i budować masę mięśniową, pozdrawiam :)
Jedno pytanie: Czy na początku redukcji opłaca się dodawać od razu trening cardio ? Spotkałem się z opinią, że jest to obniżenie potencjału redukcji, wyłożenie wszystkich kart juz na samym jej początku.
Czy dobrze rozumiem, że bezposrednio po treningu siłowym mam pić odżywkę białkową i potem dopiero robić cardio? A jeśli po treningu siłowym robię od razu Cardio i potem piję odzywkę i np. jem banana to źle? Ja robię trening siłowy wieczorem i potem od razu cardio - jak powinienem jeść aby spalać tkankę tłuszczową efektywnie (czasami konczę o 21:00-22:00)
7x60 min? wystarczy 3x 20min hit + ujemny bilans, nie wiem po co męczenie się godzinę dziennie - codziennie? po wieczornym cardio nie jeść węgli? robiłem tak nie raz - słaby sen + uwalniany kortyzol (polecam posłuchać akopa szostaka).
jestes zajebisty!! :D i masz racje! ale jak ktos poczuje tzw bakcyla na zdrowe odżywianie i nawet sięgnie po batona typu snikers....po połowie "zasłodzi" się! wiem bo sam niedawno sprawdziłem (od dawna nie piłem) jak smakuje COLA...byłem zdruzgotany, słodka klucha w gebie i smak jakby domestosa ;D a przecież kiedys tak bardzo to smakowało :D
Mam pytanie, czy odżywkę białkową można na początku zastąpić mlekiem w proszku? Czy można go używać także do niektórych przepisów, w których dodajemy odżywkę? Czy to nie ma żadnego sensu? Pozdrawiam :)
MikeyPL tu znajdziesz po krótce odpowiedź na to pytanie: www.zapytajtrenera.pl/question/q,7792/silownia_dla_poczatkujacych/suplementacja/mleko_w_proszku_jako_odzywka
7:00 śniadanie od 9-10 trening siłowy a po nim interwały na rowerku stacjonarnym 12-13 obiad 17 kolacja 19 coś lekkiego mam takie pytanko: czy to odpowiedni tryb? Czy należy coś zmienić? w ciągu miesiąca schudłem ze 104 kg do 98 kg. Głownie zależy mi na utracie wagi...
Michał, widziałem już takie prośby i też się dołączam, jak to jest z zupami w diecie, albo rosołem, jeść nie jeść? Tłustawe niektóre zupy bywają i czasami się zastanawiam czy powinienem ją jeść czy też nie
Ja byłem fanem zup, ale szczerze mówiąc postanowiłem sobie to odpuścić. Zupa może i jest smaczna, ale po treningu musiałbyś ich zjeść chyba z 7 żeby się nasycić i zastąpić wszystkie wartości odżywcze takiego posiłku złożonego chociażby z kurczaka, ryżu i warzyw, a to znacznie przekroczyłoby bilans kaloryczny, więc MOIM ZDANIEM zupy w diecie są naprawdę zbędne.
z paroma argumentami bym dyskutował(choćby z rzekomo wyższą skutecznością aerobów wykonywanych na czczo,niż powiedzmy po śniadaniu-co najmniej kilka badań podważa takowe założenie),ale to kwestie sporne,na temat których można dłużej podyskutować.Natomiast ciężko się zgodzić z opinią,iż nie ma sensu robienie cardio krócej niż 30-60 minut "bo tętno musi mieć czas,żeby się rozkrecić".Dziwne stwierdzenie,bo wiadomo,że można je podkrecić do 65-70% i w 30 sekund,jakby komuś zależało stricte na nim. Także nie podważam samego czasu wykonywania (choć i tu mam inne zdanie),ale zwyczajnie zostało to dziwnie/błędnie sformułowane.Osobiście wychodzę jednak z założenia,że cardio ma służyć jako dodatkowy wydatek energetyczny,dzięki czemu można dostarczyć/zjeść wiecej kcal nie spowalniając tak metabolizmu(plus ma szereg innych plusów i niestety również minusów),a nie być traktowany jako maszynka paląca w jakiś niesamowity sposób tkanke tłuszczową,no ale to już kwestia sporna i niemal ile osób,tyle opinii.:) Niemniej oddaje cesarzowi,co cesarskie,bo robisz Michał bardzo dobrą robotę,także dalej obserwuję i trzymam kciuki. pozdro
Adrian Przybyla Jeśli chcesz zastosować się do tego by unikać węgli wieczorem to tuńczyk , ale rozważyłbym opcje tuńczyka w oleju , spowolni wchłanianie białka . Albo zjedz normalny pełno wartościowy posiłek nic Ci się nie stanie
Mam pytanie: jestem w okresie budowania masy mięśniowej. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3300 kcal dla utrzymania wagi, dodaje do tego jakieś 300kcal w dni treningowe i ok 100kcal w nietreningowe. Robię tak od pewnego czasu, masa rośnie do góry, ale w tym przybywa też tkanki tłuszczowej. Czy dobrym pomysłem jest zrobienie sobie tygodnia ze zmniejszonym bilansem kalorycznym i z jedną sesją aerobów więcej (czyli 3x zamiast 2x w tygodniu) w celu choć minimalnego zredukowania tkanki tłuszczowej, a następnie powrót do dodatniego bilansu kalorii? Czy mój organizm może źle zareagować gdy będę tak robił co jakiś czas, powiedzmy 1 tydzień/miesiąc. ? Pozdrawiam :-)
Witam Pana bardzo serdecznie - jestem kobieta w wieku 38 lat mająca 175cm i ważąca 102 kg . Zaczęłam sie ruszać ale prosze o pomoc jak zacząć treningi i dietę . Wierze ze mogę coś ze sobą jeszcze zrobic ale potrzebuje pomocy :( Z góry dziękuje
a czy mogę wykonać trening kardio zaraz po treningu obwodowym? jezeli tak to ile on powinien trwać? czy mogę po treningu obwodowym w ramach cardio zrobić trening areobowy interwałowy? czy mozna robic takie treningi codziennie??
- trening cardio na czczo obalony nie przynosi lepszych rezultatów niż cardio w ciągu dnia -nie ma takiego czegoś jak tętno w którym to najlepiej spala się tłuszcz to bzdura powtarzana przez fitnesowców -czas trwania 30-60 równierz wzięty z sufitu -aminokwasy jeszcze dają rade , glutamina nie działa - kardio może i działa ale to najwolniejsza droga do osiągnięcia czegokolwiek - białko nie powoduje wyrzutu insuliny? bzdura! - katabolizm rano? -zjedz porządną kolacje i po problemie
Michał, wydaje mi się w minucie 15:44 popełniłeś błąd merytoryczny możliwe że 60lat temu babcie miały mniej chorób nowotworów itd ale farmakologia i medycyna od tamtego czasu dokonały takie skoku technologicznego że średnia długość życia cały czas ROŚNIE nie spada, może nie jest to zdrowsze, ale bynajmniej nie jest krótsze :D
Witam. Mam 33 lata, 188cm, waga 92, trenuje 4 razy w tygodniu [masa]. Spożywam 3400-3600 kcal [230g białka, 460g węglw., 50-70g tłuszczy. chciałbym zacząć jakieś cardio tylko mam astmę i to dość ostrą. Rok temu próbowałem biegać, ale 10 - 15 minut i musiałem stosować leki rozkurczowe oskrzela. Praktycznie każdy stały wysiłek wywołuje skurcz oskrzeli. Po za sytuacjami gdy wykonuje trening cardio w temp 10 stopni. Lepiej też znoszę krótkie a ciężkie wysiłki niż stały i długi. Bardzo proszę o pomoc.
Czesć mam pytanka dotyczące mojej diety i treningu a mianowicie trenuje od tygodnia waże 71kg i 178 cm wzrostu dziennie spożywam 1700kcal jest to 166g białka 31g tłuszczu wiem że to mało uzupełniam kwasem omega 3 i 172 węgli są to makro z czystego jedzenia 3 razy w tygodniu trening siłowy plus bieganie 30 minut co byś poprawił proszę o odpowiedz i z góry dziękuje .
+Dawid Tyrała hmm no nie wiem Ja widzę (to moja opinia) że jak na wage i wzrost to jesteś na strasznym deficycie kcl, pozatym jeszcze biegasz .... te treningi maja na celu redukcji chyba ?
Witam, jestem w trakcie budowania masy mięśniowej i nie wiem, czy jazda do szkoły na rowerze 30 minut z rana i 30 minut po południu nie przeszkodzi mi w tym. Mam 18 lat, 188cm i ważę 78kg.
Prosto Do Celu Ok, dzięki za odpowiedź. Wcześniej trenowałem kolarstwo, od miesiąca staram się sukcesywnie rosnąć, robię trening obwodowy, stąd moje pytanie. A jeżdżę średnio 22km/h żeby nie być spoconą świnią w szkole.
Zabezpieczanie się glutaminą i aminokwasami to bzdura i strata pieniędzy. Gdy mamy obniżony poziom glikogenu (rano - na czczo i po treningu) organizm bedzie spalal białka (glutamina, aminokwasy rozgałęzione i nasze mięśnie) ponieważ glikogen zawsze bierze udział w procesie wytwarzania energii w organizmie. Nasze ciało nie działa w ten sposób, że gdy nie ma glikogenu w mięśniach to "przerzuca" się na tłuszcz. Nie. Glikogen zawsze jest wykorzystywany do produkcji energii, mogą się tylko zwiększyć proporcje wykorzystania tłuszczu. Poczytajcie sobie o trzech szlakach energetycznych naszego organizmu. Przed treningiem koniecznie trzeba się zabezpieczyć węglowodanymi aby zapasy glikogenu były odpowiednie co zapobiegnie rozpadowi białek. Kluczem do efektywnego cardio jest właśnie zakres tętna serca, ale pamiętajcie o uzupełnionych zapasach glikogenu w organizmie!
A co jeżeli cardio przy 60-65% tętna maksymalnego wcale mnie nie męczy? Dla mnie jest to ok. 130~, a takie tętno mam gdy się ślimacze na bieżni czy orbitreku. Żebym się trochę zmęczyć to muszę mieć 150-160. (cel redukcja)
Oczywiście, osobiście wolę robić po treningu siłowym. Cardio jest lekką formą treningu (przynajmniej dla mnie) na którą mogę sobie pozwolić po ciężkim treningu siłowym. Chociaż zdecydowanie lepiej na mnie działa trening interwałowy który robię bez innych aktywności.
+Zachariasz Dereziński a wg mnie najlepszą formą pełnej aktywnosci przy np redukowaniu jest - 10-15min spaceru na bierzni a potem zaczynamy trening siłowy odmniej niż połowy naszych możliwosci siłowych. np jesli na treningu ciągniesz 40kilo na łape...weź sobie 16tki...albo 20stki.... przyzwyczaj mieśnie do wysiłku. A po treningu z dużą ilością powtórzeń ale mniejszym ciezarem niz maxymalny podnoszony trening cardio moze byc nawet interwałowy jesli ktos wytrzyma:D Ja osobiscie polubiłem treningi cardio z maską tlenową ograniczającą tlen. taka mała symulacja treningów w górach np przy wysokosci 3tys metrów;) POLECAM! totalnie wyrabia forme w krótkim czasie!:D
+michał Minicki Zajrzyj na www.zapytajtrenera.pl tam znajdziesz wiele porpozycji diet :) A jeżeli masz wątpliwości zadaj pytanie, nasi eksperci z chęcią na nie odpowiedzą.
Tak się zastanawiam... Jak to możliwe, że kulturyści promujący zdrowe odżywianie, diety pełne witamin, minerałów, a także sami będący okazami zdrowia, stosując środki farmakologiczne wspomagające rozwój tkanki mięśniowej trzymają się w tak dobrej formie? Przecież te środki powodują nakładające się efekty uboczne, a jednak połączenie tego ze zdrową dietą , pomaga być bardziej zdrowym ? Czy jednak zdrowie trzeba "reperować" dietą po tych wszystkich 'kuracjach' ?
![Dokonania wysłanników [#01] No i gdzie to Królestwo?](http://i.ytimg.com/vi/GrMTObp7I3A/mqdefault.jpg)
Kopalnia wiedzy!
Bardzo dobrze wytłumaczone, jasno i na temat
OGROM WIEDZY! Dziękuję!
Mimo , że to się wie to i tak chętnie posłucham ;)
Bardzo dobre i proste tlumacze tematu. Spokojne rzeczowe podejscie do tematu.
Panie Michale dziękuje, już wszystko mam zapisane :)
Michał, zawsze rzetelne informacje. Dzięki!
Bardzo dobry merytorycznie filmik, pomogłeś ! Dzięki Michał, Pozdro ! :)
Bardzo dobry materiał filmowy, zmotywował mnie Pan panie Michale do ponownego biegania (powrotu) miałem napisać, dobrze wiedzieć że można jednocześnie palić tłuszcz i budować masę mięśniową, pozdrawiam :)
Świetny filmik, dużo ważnych informacji i sensownych
Świetny materiał. Gratulacje
Z ta reklamą i tym licznikiem to pomysłowe ! :D Normalnie genialne :)
w filmie ciągle jest mowa aby po treningu brać suplementy - białko, glutamina, aminokwasy. nie można schudnąć bez tego?
MelisaRec Mozna, ale wtedy nikt na tym nie zarobi.
+MelisaRec chodzi o zapobieganie procesom katabolicznym, schudnac sie da, chodzi o to zeby poleciec z body fatu a nie miesni :)
haha przeciez kurwa wszystko to masz w jedzeniu nikt nie kaze ci supli kupowac o ile cie stac na tak dobre pokarmy
Jeżeli będę biegał na czczo, to co zjeść po treningu? szejk z białkiem plus zwykłe śniadanie? (pieczywo, jaja itp)
Dzięki!
Fajnie wyglądasz z brodą
Czytałem w Muscular Development, że trening cardio od razu po treningu siłowym mocno wpływa na spalanie także mięśni... :)
Jedno pytanie: Czy na początku redukcji opłaca się dodawać od razu trening cardio ? Spotkałem się z opinią, że jest to obniżenie potencjału redukcji, wyłożenie wszystkich kart juz na samym jej początku.
Dopóki tłuszcz będzie ci schodził z łatwością na samej diecie to nie widzę sensu dodawania cardio :)
Jakie wybrać produkty pełno wartościowe w których jest białko(mięso,jajka wiem) i tłuszcze(orzechy wiem)
My potrzebujemy Pana tutaj na Florydzie :) Dziekuje i pozdrawiam!
Również pozdrawiam :)
Szacun
Czy dobrze rozumiem, że bezposrednio po treningu siłowym mam pić odżywkę białkową i potem dopiero robić cardio? A jeśli po treningu siłowym robię od razu Cardio i potem piję odzywkę i np. jem banana to źle? Ja robię trening siłowy wieczorem i potem od razu cardio - jak powinienem jeść aby spalać tkankę tłuszczową efektywnie (czasami konczę o 21:00-22:00)
Ten film to jak pół encyklopedii stary kocham Cię
😀
7x60 min? wystarczy 3x 20min hit + ujemny bilans, nie wiem po co męczenie się godzinę dziennie - codziennie?
po wieczornym cardio nie jeść węgli? robiłem tak nie raz - słaby sen + uwalniany kortyzol (polecam posłuchać akopa szostaka).
Bo to jest porada raczej dla tych mniej naturalnych ;)
Zaznacz DZWONEK 🔔 na kanale, by być na bieżąco z filmami!
jestes zajebisty!! :D i masz racje! ale jak ktos poczuje tzw bakcyla na zdrowe odżywianie i nawet sięgnie po batona typu snikers....po połowie "zasłodzi" się! wiem bo sam niedawno sprawdziłem (od dawna nie piłem) jak smakuje COLA...byłem zdruzgotany, słodka klucha w gebie i smak jakby domestosa ;D a przecież kiedys tak bardzo to smakowało :D
Mam pytanie, czy odżywkę białkową można na początku zastąpić mlekiem w proszku? Czy można go używać także do niektórych przepisów, w których dodajemy odżywkę? Czy to nie ma żadnego sensu? Pozdrawiam :)
MikeyPL tu znajdziesz po krótce odpowiedź na to pytanie: www.zapytajtrenera.pl/question/q,7792/silownia_dla_poczatkujacych/suplementacja/mleko_w_proszku_jako_odzywka
O dzięki :) Czyli lepiej go nie używać i kupić odżywkę :) Pozdrawiam.
7:00 śniadanie
od 9-10 trening siłowy a po nim interwały na rowerku stacjonarnym
12-13 obiad
17 kolacja
19 coś lekkiego
mam takie pytanko: czy to odpowiedni tryb? Czy należy coś zmienić? w ciągu miesiąca schudłem ze 104 kg do 98 kg. Głownie zależy mi na utracie wagi...
Jeżeli pasuje On do Twojego trybu życia to jest on odpowiedni :)
ZapytajTrenera.pl dzięki za odpowiedź ;)
nie ma za co :)
Pozdrawiamy
Michał, widziałem już takie prośby i też się dołączam, jak to jest z zupami w diecie, albo rosołem, jeść nie jeść? Tłustawe niektóre zupy bywają i czasami się zastanawiam czy powinienem ją jeść czy też nie
Zależy z czym ta zupa będzie jak ją przsygotujesz , ale ja ogólnie nie pamiętam kiedy zupy jadłem , głównie sama woda , wolę zjeść coś porządnego :D
Ja byłem fanem zup, ale szczerze mówiąc postanowiłem sobie to odpuścić. Zupa może i jest smaczna, ale po treningu musiałbyś ich zjeść chyba z 7 żeby się nasycić i zastąpić wszystkie wartości odżywcze takiego posiłku złożonego chociażby z kurczaka, ryżu i warzyw, a to znacznie przekroczyłoby bilans kaloryczny, więc MOIM ZDANIEM zupy w diecie są naprawdę zbędne.
z paroma argumentami bym dyskutował(choćby z rzekomo wyższą skutecznością aerobów wykonywanych na czczo,niż powiedzmy po śniadaniu-co najmniej kilka badań podważa takowe założenie),ale to kwestie sporne,na temat których można dłużej podyskutować.Natomiast ciężko się zgodzić z opinią,iż nie ma sensu robienie cardio krócej niż 30-60 minut "bo tętno musi mieć czas,żeby się rozkrecić".Dziwne stwierdzenie,bo wiadomo,że można je podkrecić do 65-70% i w 30 sekund,jakby komuś zależało stricte na nim.
Także nie podważam samego czasu wykonywania (choć i tu mam inne zdanie),ale zwyczajnie zostało to dziwnie/błędnie sformułowane.Osobiście wychodzę jednak z założenia,że cardio ma służyć jako dodatkowy wydatek energetyczny,dzięki czemu można dostarczyć/zjeść wiecej kcal nie spowalniając tak metabolizmu(plus ma szereg innych plusów i niestety również minusów),a nie być traktowany jako maszynka paląca w jakiś niesamowity sposób tkanke tłuszczową,no ale to już kwestia sporna i niemal ile osób,tyle opinii.:) Niemniej oddaje cesarzowi,co cesarskie,bo robisz Michał bardzo dobrą robotę,także dalej obserwuję i trzymam kciuki. pozdro
No pozdrawiam
To w takim razie jest sytuacja, poniedziałek, 19;00 robie cardio, kończe o 19:45, co polecacie zjeść ? Konkrety, proste, nie mam głowy do tego..
Tuńczyk np.
Prosto Do Celu Sam tuńczyk ?
Adrian Przybyla Jeśli chcesz zastosować się do tego by unikać węgli wieczorem to tuńczyk , ale rozważyłbym opcje tuńczyka w oleju , spowolni wchłanianie białka . Albo zjedz normalny pełno wartościowy posiłek nic Ci się nie stanie
Prosto Do Celu Ok, dzięki wielkie !
Nie ma problemu , zawsze do usług !
Mam pytanie: jestem w okresie budowania masy mięśniowej. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3300 kcal dla utrzymania wagi, dodaje do tego jakieś 300kcal w dni treningowe i ok 100kcal w nietreningowe. Robię tak od pewnego czasu, masa rośnie do góry, ale w tym przybywa też tkanki tłuszczowej. Czy dobrym pomysłem jest zrobienie sobie tygodnia ze zmniejszonym bilansem kalorycznym i z jedną sesją aerobów więcej (czyli 3x zamiast 2x w tygodniu) w celu choć minimalnego zredukowania tkanki tłuszczowej, a następnie powrót do dodatniego bilansu kalorii? Czy mój organizm może źle zareagować gdy będę tak robił co jakiś czas, powiedzmy 1 tydzień/miesiąc. ?
Pozdrawiam :-)
Witam Pana bardzo serdecznie - jestem kobieta w wieku 38 lat mająca 175cm i ważąca 102 kg . Zaczęłam sie ruszać ale prosze o pomoc jak zacząć treningi i dietę . Wierze ze mogę coś ze sobą jeszcze zrobic ale potrzebuje pomocy :( Z góry dziękuje
Zadaj swoje pytanie dodatkowo na www.zapytajtrenera.pl :)
a czy mogę wykonać trening kardio zaraz po treningu obwodowym? jezeli tak to ile on powinien trwać? czy mogę po treningu obwodowym w ramach cardio zrobić trening areobowy interwałowy? czy mozna robic takie treningi codziennie??
A zamiast przed śniadaniem to można ogólnie przed posiłkiem?
dobry clip:) pozdro.
- trening cardio na czczo obalony nie przynosi lepszych rezultatów niż cardio w ciągu dnia -nie ma takiego czegoś jak tętno w którym to najlepiej spala się tłuszcz to bzdura powtarzana przez fitnesowców
-czas trwania 30-60 równierz wzięty z sufitu
-aminokwasy jeszcze dają rade , glutamina nie działa
- kardio może i działa ale to najwolniejsza droga do osiągnięcia czegokolwiek
- białko nie powoduje wyrzutu insuliny? bzdura!
- katabolizm rano? -zjedz porządną kolacje i po problemie
toobiii
***** Witam, może Pan coś powiedzieć na temat treningów cardio takich jak Instanity stworzonego przez Shaun'a T?
Uwielbiam je. Dwa razy cala sesja zrobiona :))
Kajeczkaa kiedy zrobimy je razem ?:D
***** A dałbyś rade?:P
proste ze dam :D Kajeczkaa
A jak jesc jak sie pracuje na 3 zmiany np od 6 do 18 i od 18 do 6. To czy mozna jesc w nocy i kiedy trenowac
Michał, wydaje mi się w minucie 15:44 popełniłeś błąd merytoryczny możliwe że 60lat temu babcie miały mniej chorób nowotworów itd ale farmakologia i medycyna od tamtego czasu dokonały takie skoku technologicznego że średnia długość życia cały czas ROŚNIE nie spada, może nie jest to zdrowsze, ale bynajmniej nie jest krótsze :D
Jeśli robię masę to czy mogę robić kardio?
cześć Michał, czy mogę aminokwasy przyjmowac po treningu cardio. dzieki pozdro
Aminokwasy po treningu cardio to bardzo dobry wybór 😀
Wyliczanie HR max odejmując wiek od 220 to tak jak celowanie w środek tarczy z zakrytymi oczami :)
Witam. Mam 33 lata, 188cm, waga 92, trenuje 4 razy w tygodniu [masa]. Spożywam 3400-3600 kcal [230g białka, 460g węglw., 50-70g tłuszczy. chciałbym zacząć jakieś cardio tylko mam astmę i to dość ostrą. Rok temu próbowałem biegać, ale 10 - 15 minut i musiałem stosować leki rozkurczowe oskrzela. Praktycznie każdy stały wysiłek wywołuje skurcz oskrzeli. Po za sytuacjami gdy wykonuje trening cardio w temp 10 stopni. Lepiej też znoszę krótkie a ciężkie wysiłki niż stały i długi. Bardzo proszę o pomoc.
Cześć. Zadaj swoje pytanie na www.zapytajtrenera.pl :)
Czesć mam pytanka dotyczące mojej diety i treningu a mianowicie
trenuje od tygodnia waże 71kg i 178 cm wzrostu dziennie spożywam 1700kcal jest to 166g białka 31g tłuszczu wiem że to mało uzupełniam kwasem omega 3 i 172 węgli są to makro z czystego jedzenia 3 razy w tygodniu trening siłowy plus bieganie 30 minut co byś poprawił proszę o odpowiedz i z góry dziękuje .
+Dawid Tyrała hmm no nie wiem Ja widzę (to moja opinia) że jak na wage i wzrost to jesteś na strasznym deficycie kcl, pozatym jeszcze biegasz .... te treningi maja na celu redukcji chyba ?
Witam, jestem w trakcie budowania masy mięśniowej i nie wiem, czy jazda do szkoły na rowerze 30 minut z rana i 30 minut po południu nie przeszkodzi mi w tym. Mam 18 lat, 188cm i ważę 78kg.
nie przeszkodzi , ale musisz dodać trochę kalorii w te dni
Skorzystaj choćby z aplikacji typu endomondo , pozwoli Ci to oszacować tak mnie więcej spalone kalorie i dodaj je po prostu
Prosto Do Celu
Ok, dzięki za odpowiedź. Wcześniej trenowałem kolarstwo, od miesiąca staram się sukcesywnie rosnąć, robię trening obwodowy, stąd moje pytanie. A jeżdżę średnio 22km/h żeby nie być spoconą świnią w szkole.
Powodzenia w dążeniu do celu !
Prosto Do Celu Dzięki! ;)
To lepiej ćwiczyć przed kolacją czy po ,bo już nie wiem :/
Wie Pan moze jak mierzyc tetno podczas treningu?
+Łukasz Turowski Pulsometr to bardzo dobra metoda na monitoring własnego tętna po treningu :)
Zabezpieczanie się glutaminą i aminokwasami to bzdura i strata pieniędzy. Gdy mamy obniżony poziom glikogenu (rano - na czczo i po treningu) organizm bedzie spalal białka (glutamina, aminokwasy rozgałęzione i nasze mięśnie) ponieważ glikogen zawsze bierze udział w procesie wytwarzania energii w organizmie. Nasze ciało nie działa w ten sposób, że gdy nie ma glikogenu w mięśniach to "przerzuca" się na tłuszcz. Nie. Glikogen zawsze jest wykorzystywany do produkcji energii, mogą się tylko zwiększyć proporcje wykorzystania tłuszczu. Poczytajcie sobie o trzech szlakach energetycznych naszego organizmu. Przed treningiem koniecznie trzeba się zabezpieczyć węglowodanymi aby zapasy glikogenu były odpowiednie co zapobiegnie rozpadowi białek. Kluczem do efektywnego cardio jest właśnie zakres tętna serca, ale pamiętajcie o uzupełnionych zapasach glikogenu w organizmie!
A co jeżeli cardio przy 60-65% tętna maksymalnego wcale mnie nie męczy? Dla mnie jest to ok. 130~, a takie tętno mam gdy się ślimacze na bieżni czy orbitreku. Żebym się trochę zmęczyć to muszę mieć 150-160. (cel redukcja)
taki trening nie ma męczyć tylko spalać tłuszcz i przy takim tętnie jest najbardziej efektywny
Czy trening cardio można zrobić przed treningiem siłowym?
+Zachariasz Dereziński sam sobie odpowiem :P po treningu ! :D
+Zachariasz Dereziński No i jak tam z tym cardio? Odowiedziałeś już sobie?:D
Oczywiście, osobiście wolę robić po treningu siłowym. Cardio jest lekką formą treningu (przynajmniej dla mnie) na którą mogę sobie pozwolić po ciężkim treningu siłowym.
Chociaż zdecydowanie lepiej na mnie działa trening interwałowy który robię bez innych aktywności.
+Zachariasz Dereziński a wg mnie najlepszą formą pełnej aktywnosci przy np redukowaniu jest - 10-15min spaceru na bierzni a potem zaczynamy trening siłowy odmniej niż połowy naszych możliwosci siłowych. np jesli na treningu ciągniesz 40kilo na łape...weź sobie 16tki...albo 20stki.... przyzwyczaj mieśnie do wysiłku.
A po treningu z dużą ilością powtórzeń ale mniejszym ciezarem niz maxymalny podnoszony trening cardio moze byc nawet interwałowy jesli ktos wytrzyma:D
Ja osobiscie polubiłem treningi cardio z maską tlenową ograniczającą tlen. taka mała symulacja treningów w górach np przy wysokosci 3tys metrów;) POLECAM! totalnie wyrabia forme w krótkim czasie!:D
ja po siłowni;] 30 min rower albo bieganko. ale tetno 125 to nie ma opcji.
Czemu nie ma opcji?
+Kajeczkaa za małe dla niego
mam pytanie waże 82 kg wzrost muj to 164cm i chcem szybko zgubić tkanke tłuszczową prosze o dobrą porade jaką diete mam zrobić i co ma być w diecie
+michał Minicki Nie bądź leniwy na samym początku bo nic nie osiągniesz. Poczytaj, pooglądaj i sam do siebie dostosujesz najlepszą opcję. :)
+michał Minicki Zajrzyj na www.zapytajtrenera.pl tam znajdziesz wiele porpozycji diet :) A jeżeli masz wątpliwości zadaj pytanie, nasi eksperci z chęcią na nie odpowiedzą.
Jaki jest wasz stosunek do diety bezglutenowej ?
Tak się zastanawiam... Jak to możliwe, że kulturyści promujący zdrowe odżywianie, diety pełne witamin, minerałów, a także sami będący okazami zdrowia, stosując środki farmakologiczne wspomagające rozwój tkanki mięśniowej trzymają się w tak dobrej formie? Przecież te środki powodują nakładające się efekty uboczne, a jednak połączenie tego ze zdrową dietą , pomaga być bardziej zdrowym ? Czy jednak zdrowie trzeba "reperować" dietą po tych wszystkich 'kuracjach' ?
ale może ciut pomoże
Piotr H
napweno nie zaszkodzi, ale ataki serca, rozwalone nerki i watroba sa nie uniknione z wielkimi ilosciami soku
2k23 nadal aktualne 😅✌️
Pierwszy, pozdrawiam michał ;)
Czego nie kupicie w supiermarkiecie to sama chemia. Najlepsze to co sami wychodujecie w ogródku.
To ja już wiem czemu spać nie mogłem...
Andrzej Bodura wejdź wyżej to..."spadniesz"😂
Ale cardio oblicza sie tetno max plus min razy % minus tetno min...
pewnie 30 min heh dla takiego poczatkujacego to chyba 10 max
snikersika raz na rok
a tak tylko ryż
To juz jakis fanatyzm co jest także nie zdrowy
Każdy ma swoje upodobania :)
czytales z czegos B|
czyta z kartki jak byk