开学季早训！一套30分钟高效 后卫/锋线 基础得分训练计划！A Full 30min All Around Workout for Guard/Wings 涵盖运球节奏/终结投射 100+进球
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ต.ค. 2024
- Hey 收集者
首先祝大家中秋节/教师节快乐！享受与家人朋友们一起团聚的快乐时光！
相信最近很多收集者都已经开学返回了校园，在这里我也为大家准备了一期非常高效全面的早训计划，帮助大家找回手感，继续进步！
也希望上学的收集者们，可以跟我一起早起来到操场打卡完成！
30分钟的训练涵盖了热身/运球/终结/投射等基础进攻技术，希望大家抓住夏天的尾巴，并从中有所收获！
#隐藏宝石HiddenGems
#basketball
#篮球
#训练
#basketballtraining
#basketballworkout
![These Mistakes Are RUINING Your Jump Shot [EASY FIX]](http://i.ytimg.com/vi/ukkRfmc4KnM/mqdefault.jpg)
热身：弓箭步、足踝跟腱、双脚变向快跳、单脚交替变向跳、全身动态热身、 髋关节、横跳、最大拉伸。
运球：滚球、原地运球、8字运球、 拱形运球、行进间运球（前后拉球、胯下后退、胯下、背后、变向、变向加背后）、行进间重心速率（胯下+变向、胯下加速、结合+急停）。
篮下终结：面框+背框、外侧勾手；内侧手伸展终结、一步上篮、顺向欧洲步？、篮下急停转身/假转身投、抛投。
基础投射：中距离急停跳投、急停跳投变招。
远距投射：接球三分、刺探步三分、挡拆三分
热身（全部半场来回）：弓箭步（每侧保持15s），侧弓步（每侧保持15s，前脚脚尖朝外脚后跟抬起）、足踝跟腱（单脚着地向前推柱子，脚趾发力，每侧15s）、足踝动态热身（使用小腿力量向上跳，10s * 2）、双脚侧向/前后来回快跳（10s * 2）、单脚行进间前后/左右跳（10s * 2）、全身动态热身（行进间慢速高抬腿，半场来回）、 髋关节（后退间大腿左右外扩，6次）、大步横移（3*2）、向后左右横移（4次）最伟大拉伸（弓箭步，单手撑地，对侧手与上半身向上伸展，4次）。
运球：滚球（注意髋关节内旋，全程慢，半程快30/45s，）、大力拍球（每只手15s）、8字运球/手指运球（30s，正反，身体自然跟随）、 拱形运球（单手30s，可以衔接胯下/背后）、行进间运球（单手前后拉球、胯下后退、胯下、背后、变向、变向加背后(半场来回，注重球与身体的结合) ）、行进间重心速率（胯下+变向（感受重心高低变化，胯下时压低）、胯下加速（加速时压低重心）、结合两项训练+急停）。
篮下终结：面框+背框各10球、稍远外侧勾手(左右手3球)；内侧手伸展终结（各3球）、一步上篮（同手同脚，各3球）、侧身对抗上篮（欧洲步对抗，各3球）、篮下急停假投/转身终结（各3球）、抛投（强侧5球）。
基础投射：中距离急停跳投（两侧45°分别连续2球 ）、急停跳投变招（连续2球）。 远距投射：靠近弧顶接球三分（3/5球）、刺探步三分（3/5球）、两侧挡拆三分（3/5球）。
这个频道真的是隐藏宝石
沒效率
找到妳了！@@絕命終結站6
@@Derek-74148u 沒效率
看這個教學好像2K自創角色 每個動作都做的很標準 😂
實用的影片 感謝
沒效率
@@絕命終結站6 難怪你進步不了
@@Joe-bk3sw 沒效率
我喜欢你的建议，它让我不断进步
---------------------------------------------------------------------熱身
［Skip 提膝］半場來回
[髖關節綜合動態］4×6Reps ×1
[Slide] 3 Reps ×2
［Z Slide] 4 Reps ×1
［最大拉伸］ 4 Reps ×1
---------------------------------------------------------------------球感
［Ball Rolls 全程+半程］30~45s
（半程快，全程慢）
［Pound Dribble］ 15s ×2
［Figure 8］ 30s 前後面
［Cuff Dribble］ 60s
［行進間節奏運球 ］ 皆為半場來回
#1 Skip 前後拉球
#2 Skip 胯下後退
#3 Skip 胯下
#4 Skip 背後
#5 Slide 變向
#5 Slide 背後
#6 Slide 變向+背後
-----------------------------------------------------------------------------
行進間重心/速率系列 半場來回
#1 胯下+換手
#2 High low 胯下後加速
#3 前兩項 結合急停
-----------------------------------------------------------------------------
籃下終結
籃下面框/背筐 各 10球
左右側勾手 各 3球
#1 內側手終結 各3球
#2 一步上籃 各3球
#3 側身對抗上籃 各3球
#4 籃下晃人 各3球
#5 拋投 （各）5球
-----------------------------------------------------------------------------
投射能力
中距離急停跳投 兩側45° 分別連續2顆
急停跳投變化 連續2顆
3分球 3~5顆
試探步後3分 3~5顆
急停檔拆後3分 3~5顆
@@Andy-mh1gn 沒效率
很好很综合的练习，很高兴发现多数项目我已经自己在训练时开始做了，和宝石兄不谋而合
感谢支持，太好了！
宝石的节目一直关注，很实用
謝啦老哥 你的影片真的讚
拍攝畫質也很好
thx bro
真是干货中的干货，每次看你的视频，都有新收获
@@b3inside 沒效率
這個練習和技術已經太夠用了，只要打球聰明一點，懂無球、懂配合，不可能防守的住的
老哥 看動作就知道 你真的很強
热身最重要~
超棒的教學
🎉🎉真的
太强了，这些技术我大多不具备，最强最性感篮球教练😂
非常感激你
Dude, your training video rocks, following now.
much appreciated bro, let's build!
@@hiddengems1077 Yeah bro, really like your video style (the mini intro clip) and the pace, the content, so real and professional. I'm in Tokyo Japan, let me know if you ever travel to Tokyo bro!
辛苦啦很高效
干货
Thanks man. Your video helped me a lot!
all love
00:29 下半身拉筋
1:42 運球熱身
really like a hidden gem
非常棒的训练
讚
this is really good stuff, subscribed
超棒的訓練課程❤
@@beentsang 沒效率
狠準
这个训练做完我估计要一个半小时😂
Dreamvile☁️❤❤
可以出上籃訓練嗎
請問版主 Dreamville 的T-shirt從哪購入的？
🎉🎉🎉🎉🎉,這期超棒，能教如何8字胯下嗎～，我都只能單邊，如果在實戰中使用8字胯下都會被抄😅
這是練手感用的 不是實戰用的
好讚
不是，为啥你这个视频这么亮？？？这是油管的新功能吗？
🎉🎉🎉
請問可以出中鋒位置的訓練嗎？
4:51
帥喔
b站老粉打卡
Can i know the bgm name
身高多少算小個後衛啊?
看聯賽吧，但一般來說180左右算小個後衛
請問前面的skip有影片可以看嗎
有机会做一期
99%